Как выполняется гарудасана поза орла в йоге

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану (Поза Горы).
2. Затем согнуть ноги в коленях.
3. После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
4. Левой стопой захватить себя за правую голень.
5. Балансировать на правой ноге.
6. Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
7. Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
8. Постараться поднять повыше верхние конечности.
9. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
10. Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
11. Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Гарудасана: польза

• Асана укрепляет мышцы ног и рук.
• Растягивает и укрепляет лодыжки и голени.
• Растягиваются бедра, плечи и верхняя часть спины.
• Делает суставы рук и ног более гибкими и расслабленными.
• Тонизирует нервы.
• Улучшается концентрация и чувство равновесия.
• Дает облегчение при пояснично-крестцовом радикулите, ревматизме и водянке яичка.

Гарудасана применяется в терапевтических целях, при лечении астмы, ишиаса и болей в пояснице.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.
Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

СРАТЬ НАДО В ПОЗЕ ОРЛА!

Многие сегодня привыкли к, так называемым, благам цивилизации на столько, что уже не представляют как можно было бы жить без них. Как можно, например, отказаться от теплого пола или натяжных потолков , если это удобно, практично и большинству очень нравится.

Люди не понимают, зачем усложнять себе жизнь и выбирать более сложный путь, если есть простое, быстрое и главное, более дешевое решение! Но жизнь штука не однозначная и за все в этом мире, как оказывается, нужно платить и не всегда деньгами, но часто и собственным здоровьем. Постараюсь объяснить выше сказанное на очень наглядном примере.

Многие, наверняка, заметили, как улучшается здоровье, когда мы приезжаем хотя бы на несколько дней в деревню к родителям или родственникам. И дело тут не только в здоровой еде, чистом воздухе и отсутствии такого количества электромагнитных полей как в городе. Оказывается, что когда человек опорожняется сидя в позе орла, кишечник у него опорожняется лучше чем если бы он делал это на унитазе.

Простите за подробности, но они очень важны. Дело в том, что тело человека «сделано» так, что он не может испражняться стоя. За правильную работу «заслонки» отвечают специальная мышца, которая пережимает прямую кишку когда человек стоит вертикально. Именно поэтому невозможно опорожнятся стоя. Если сидеть ровно, эта мышца расслабляется наполовину, а если присесть к земле, мышца полностью расслабляется и прямая кишка выравнивается.

Задержка кала — это ключевой фактор развития целого букета различных заболеваний урологического характера и эндокринной системы. Сюда можно отнести: рак прямой кишки, воспалительные заболевания кишечника включая синдром раздраженного кишечника и аппендицита. Именно не правильная поза дефекации служит одной из причин грыжи, дивертикулеза, геморроя и других патологических изменений в организме вплоть до кишечной непроходимости. Нормальная дефекация сохраняет здоровыми соседние органы: простату, мочевой пузырь и мочеиспускательный канал.

Нездоровая поза может нарушать функционирование мышц тазового дна и мочеполовой диафрагмы. Опять же, проживая некоторое время в деревне , мы имели возможность убедиться еще в одном не для всех очевидном преимуществе уличного туалета.

Каждый поход в туалет на улицу, будь то раннее утро или ночное время, — необычайно бодрит, упрочняя иммунную систему. В каждой шутке есть доля шутки, и если не принимать экстремальных условий в качестве нормы, то все выше сказанное заслуживает определенного внимания и осмысления. Ведь чем чаще человек бывает на улице, тем лучше его организм приспосабливается под влияющие на него факторы окружающей среды. Согласитесь, если человек выходит из своего дома с теплыми полами, кондиционером и пр.

В общем, подумайте над приведенной информацией и делайте свои выводы. В моем будущем экодоме еще пока только строящемся конечно же будет ватерклозет. Но и имеющийся ныне туалет на улице я сносить ни в коем разе не собираюсь.

Подписывайтесь на канал , если статья показалась вам полезной. Лайки тоже приветствуются! Читать подборку. Мастер на все руки subscriber.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

• укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
• благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
• снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
• облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
• укрепляет спинные мышцы и почки;
• делает плечевые суставы более подвижными;
• благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
• гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Польза асаны орла

Поза орла в йоге благотворно воздействует на состояние человеческого тела.

1. Пользу регулярное выполнение принесет для развития чувства равновесия, координации движений.
2. Может применяться при варикозном расширении вен нижних конечностей.
3. Крепче становятся стопы, голени, бедра; прорабатываются также плечевые и тазобедренный суставы.
4. Благотворный эффект оказывает позиция и на функционирование всех внутренних органов: поскольку циркуляция крови улучшается, улучшается снабжение кровью всех внутренних органов.
5. Лучше снабжаются кровью и мышцы. Позиция хорошо помогает прорабатывать глубокую мускулатуру. Кровь выходит с периферии; улучшается кровоснабжение головного мозга, снижается отечность.
6. Асану рекомендуют использовать при невралгиях, пояснично-крестцовом радикулите для улучшения общего состояния. Полезно такое положение и для общего укрепления мышц: работает мускулатура всего тела. Пользу упражнение принесет и позвоночнику: происходит расслабление, позвоночный столб вытягивается.
7. Лучше становится концентрация внимания. Кроме того, позу рекомендуют для предотвращения судорог икроножной мышцы. Позицию можно выполнять начинающим. При длительной ходьбе, долгом пребывании в положении стоя поза орла хорошо помогает избавляться от мышечной усталости. Лучше становится состояние больных с патологиями мочеполовой системы, ректально-анальными патологическими процессами.
8. Пользу асана приносит и психическому состоянию человека. Считается, что она укрепляет систему защиты от стресса, помогает достигнуть гармонии, способствует улучшению настроения, развивает интеллект. Гармонизируются солнечная и лунная энергия.

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Возможные ошибки

После нескольких повторений некоторые люди в лучшем случае не испытывают облегчения, а в худшем — даже отмечают ухудшение состояния. И всё это происходит потому, что асана выполнялась неправильно. К примеру, часто совершаются такие ошибки:

• спина не ровная, а согнутая;
• произошёл перекос таза и плеч;
• не выдерживается равновесие.

Важно! При выполнении гарудасаны возможно лёгкое головокружение. Это вызвано передавливанием некоторых артерий и сосудов. Волноваться по этому поводу не стоит — чем чаще будет выполняться упражнение, тем меньше неприятных ощущений будет испытываться.

Поза орла

История возникновения в индийской философии гарудасаны очень занимательна. Название гарудасана, или поза орла, происходит от «Гаруды» — орла, царя птиц. Гаруда встретился с Вишну, который предложил исполнить любое его желание. На это Гаруда пожелал стать выше Вишну. Мудрый бог Вишну предложил в ответ стать его ездовым животным.

Польза

Выполнив хотя бы раз позу орла, вы сами догадаетесь, какой участок тела она развивает. Прежде всего, это плечевой пояс. Асана устраняет тугоподвижность плеч, усиливает кровообращение и ощущение своих конечностей от плеч до кончиков пальцев.

Если выполнять усложненный вариант позы орла в йоге – со скрещенными руками и ногами, она станет исцеляющим средством от варикозного расширения вен, судорог, боли в икроножных мышцах.

Позу орла часто путают со шпагатом, из-за схожих названий – Гарудасана и Хануманасана. Но ничего общего у этих асан нет, разве что, принадлежность к одной духовной и физической практике.

Техника выполнения

Принимаем удобное положение, сидя на пяточках, колени вместе, спина прямая. Первое правило йоги – это прямая спина, второе – закрытый рот и открытый нос. Вытягиваем две руки вперед, разворачиваем ладонью вверх левую руку, а правым локтем опускаемся на сгиб левого локтя. Перекрещиваем руки и пробуем соединить ладошки вместе. Если ладошки соединить не удается (что нормально и распространено для новичков), можно взяться за запястье. Но обязательно направлять движение вверх. Обратите внимание на плечи: лопатки стараемся мысленно соединить, а грудную клетку выталкиваем вперед. Взгляд вперед, максимально плотно разворачиваем плечи наружу.

Это – исходный вариант позы орла.

Мы сделаем и динамичную разновидность позы парящий орел.

Не разрывая конструкции рук, от локтей начинаем мягко подниматься вверх, строго вертикально выпрямляя корпус вместе с руками. В этом действии очень хорошо работают лопатки – они начинают разворачиваться наружу и вытягивают вашу грудную клетку. Если вы и это осилили, пойдем дальше. Из предыдущего положения вытягиваемся еще немножко вверх и прогибаемся назад. Стараемся разводить ребра и вытягивать межреберные мышцы, направляя корпус всегда именно наверх и назад.

Сохраняйте это положение ровно до тех пор, пока можете дышать равномерно – носом, ощущая вдох и выдох на кончике носа. С мягким выдохом разворачиваете руки в центр, разъединяете ладошки, меняете руки и повторяете с другой стороны.

Поза орла при запоре

Итак, обычный унитаз:

1. Замедляет процесс дефекации и делает его менее эффективным

2. Повышает давление в кишечнике и внутрибрюшное давление

Сидя на современном туалете, вы рискуете тем, что заработаете себе геморрой и дивертикулярную болезнь, которым страдает около 10% взрослого населения, возрастное изменение, которое по большей части возникло в тех частях мира, где используются сидячие туалеты. А добавьте к этому популярность высоких туалетов, и ваши проблемы ухудшаться.

Именно поза дефекации служит одной из причин геморроя, грыжи, дивертикулеза и других неприятных изменений в организме вплоть до кишечной непроходимости.

Позы в йоге орел. Поза Гарудасана: развивайте мощную концентрацию и равновесие

В мифологии есть огромная и ужасная птица, у которой белое лицо, орлиный клюв, красные крылья и тело золотого цвета. По легенде она несет на себе Бога Вишну – хранителя мира. На Санскрите эту птицу из легенд называют Гаруда. Так как в западной мифологии нет аналогии данной птице, а более близким существом по похожести является Грифон, то чаще многие авторы не называют эту асану позой Гаруды, а предпочитают называть позой Орла. Гарудасана помогает развить концентрацию и равновесие, благоприятно влияет при варикозе.

Техника выполнения

1. Встать в Тадасану (Поза Горы) .
2. Затем согнуть ноги в коленях.
3. После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
4. Левой стопой захватить себя за правую голень.
5. Балансировать на правой ноге.
6. Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
7. Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
8. Постараться поднять повыше верхние конечности.
9. Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
10. Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
11. Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен. Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Тонкости выполнения

Дышать необходимо ровно и обязательно носом. Вдыхать и выдыхать нужно через равные промежутки времени. Чтобы сконцентрироваться необходимо смотреть в одну точку перед собой. Глаза закрывать не нужно, чтобы не потерять равновесие. Свое внимание следует направить с опорной ноги, которая находится в тонусе, как бы толкаясь, чтобы взлететь в небо, а макушкой направляться вверх.

Справка! На каждую сторону нужно сделать 4-8 дыхательных циклов (вдох-выдох). У разных людей один цикл может занимать разный промежуток времени у кого-то 1 минуту, а у другого 10 секунд.

Польза позы орла в йоге

• укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
• благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
• снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
• облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
• укрепляет спинные мышцы и почки;
• делает плечевые суставы более подвижными ;
• благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
• гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Полезные

Посмотрите подробную технику выполнения Гарудасаны, чтобы не травмироваться и получить максимальный эффект:

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны. С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника.