Поза кошки коровы в йоге. I. Голосовые, мимические, дыхательные и артикуляционные упражнения на тему: «Домашние животные». Iii. словарный запас и грамматическое оформление речи

Польза асаны

Регулярное выполнение положительно воздействует на здоровье.

1. Позиция помогает проработать весь позвоночный столб, увеличивает его гибкость, подвижность. Исчезают зажимы в области поясницы, шеи, между лопатками.
2. Крепче становится мышечный корсет, укрепляются руки, спина.
3. Улучшается функционирование органов малого таза, брюшной полости.
4. У девушек нормализуется менструальный цикл, исчезают выделения белого цвета.

Мышцы брюшного пресса становятся более крепкими, что позволяет визуально выглядеть стройнее, делает фигуру более подтянутой.

Позиция полезна для избавления от болезненности в области поясницы, шеи. Мягко стимулируются спинные нервы; благодаря этому кровоснабжение внутренних органов становится лучше. Пользу данное положение принесет и недавно родившим женщинам: она ускоряет послеродовое восстановление, помогает быстрее избавиться от обвисшего живота. Может использоваться при беременности в первом триместре; некоторые специалисты разрешают упражнение и во втором триместре, если не напрягать мускулатуру живота.

Позу нередко используют в качестве разминочной, — она разогревает мускулатуру, снижает вероятность получения травмы во время тренировочного процесса. Расслабляется ум, снижается уровень нервного напряжения. Активируется Свадхистана Чакра, отвечающая за сексуальность и творческие способности.

Позы угрозы и нападения

Классическая поза угрозы у кошки – лапы напряженно вытянуты, спина выгнута горбом, хвост выгнут, шерсть на спине и хвосте стоит дыбом. Кошка старается максимально распушиться, чтобы выглядеть крупнее. Угрожающую позу дополняет соответствующая мимика – уши прижаты к затылку, пасть приоткрыта, уголки рта оттянуты назад, клыки обнажены. Кошка может очень точно определить так называемую «дистанцию бегства» — расстояние до противника, когда она в случае чего легко сможет удрать. Кошка может демонстрировать угрожающую позу, но так и не перейдет к активному нападению, предпочитая спастись бегством. Но в случае, если угрожающая поза на противника не подействовала, он приближается, а спастись бегством кошка уже не может, она бросается в атаку, как только противник нарушит «дистанцию агрессии».

Исключение составляет лишь кошка-мать, когда она защищает свое потомство. Для нее не существует «дистанции бегства», а «дистанция агрессии» находится в пределах видимости. Защищая котят, кошка первая бросается навстречу врагу. Она подпрыгивает на прямых и вытянутых лапах, оставаясь повернутой к противнику боком. Это означает, что кошка готова сражаться до последнего.

Совсем иначе выглядят угрожающие позы кошек, когда они собираются помериться силами. В этом случае позы менее угрожающие, животные почти не горбят спину и не вздыбливают шерсть, они слегка распушают ее на хвосте и холке. Животные стоят на вытянутых лапах нос к носу, глядя друг другу в глаза, урча и завывая. В этой позе кошки могут удивительно долго сохранять неподвижность, пытаясь сломить боевой дух противника. И только удары хвоста по бокам указывают на то, что драка все же может произойти в любой момент. Затем следует первый удар лапой по носу. Нападающий стремится укусить противника в затылок, и если ему это удается, то захваченное животное падает на бок. Когда кошка хочет избежать силового поединка, она принимает позу, сочетающую в себе и покорность, и угрозу. Кошка вжимается в пол, ложится на бок или на спину, выставляет навстречу противнику все четыре лапы с выпущенными когтями, занимает оборонительную позицию.

Это прекрасно видно на видео, где Сема пристает к Нюше.

В своих взаимоотношениях с людьми кошки редко используют яростные угрозы. Долгое проживание с человеком выработало у кошек определенные запреты, которые тормозят агрессивное поведение. Однако совсем другое дело, когда кошке угрожает посторонний человек. В этом случае, защищаясь, кошка может нанести серьезные травмы (глубокие царапины, укусы) посягающему на нее человеку.

Техника выполнения и дыхание

Предварительно рекомендуется выполнить позу орла Гарудасану или позу ребенка Баласану.

В йоге особое внимание нужно уделять правильности выполнения упражнения. Сначала следует встать на четвереньки. Запястья должны располагаться ровно под плечами. Колени согнуты под прямым углом. Смотреть прямо перед собой. Глубоко вдохнуть, приподнять подбородок, животом тянуться к полу. При этом ягодицы, копчик приподнимаются, направлены вверх, в спине образуется прогиб. В принятом положении нужно на некоторое время задержаться, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. Рекомендуется удерживать положение 4–8 дыхательных циклов.

Затем нужно выдохнуть весь воздух. Подбородок опустить, приблизить к груди. Спину выгнуть дугой. Задержаться на несколько дыхательных циклов. Следует сделать 5–6 повторений.

Допускаются вариации. Исходное положение то же, что и в классическом варианте. Затем нужно вдохнуть, повернуть влево голову, направить взгляд на левое бедро, которым следует тянуться к левому плечу. В области талии должен образоваться левосторонний прогиб. Выдохнув, вернуться в начальную позицию. Повторить упражнение для правой стороны. Сделать 5–6 повторений.

В другом варианте опираться следует на локти; действия не отличаются от классической разновидности. Кроме того, усложнить упражнение можно, развернув ладони внутрь.

Выполнять упражнение следует медленно, изящно; резких движений делать не следует. Замедление помогает получить медитативный эффект от упражнения. Важно чувствовать свое тело во время выполнения. Прогибы должны быть комфортными; не стоит выгибаться слишком сильно, если при этом возникает болезненность. Запрокидывать голову слишком сильно не нужно, если с шейным отделом имеются проблемы.

При выполнении нужно следить и за дыханием. Дышать следует глубоко, медленно. Поверхностные частые вдохи не рекомендованы, т.к. из-за них может возникать гипервентиляция легких, головокружение. На каждый вдох и выдох должно приходиться по 5 секунд.

Рекомендуется в процессе выполнения представлять, что на поясницу давит ладонь. Это поможет правильно выполнить упражнение. Для увеличения энергетического эффекта от практики следует концентрировать внимание на прорабатываемой чакре, — Свадхистана располагается в области поясницы.

Кошачьи позы во сне.

Обратите внимание… Даже когда в распоряжении кота вся квартира, он постоянно выбирает самые неудобные для сна места. «Неудобные» с наше точки зрения, конечно. То он спит на самом краешке кресла, периодически с него сваливаясь и снова вскарабкиваясь…

То изображает перемычку между мебелью… То забирается в какие-то странные ёмкости… Но эти коты – настоящие профессионалы! Они могут спать где угодно, с кем угодно и как угодно. Внимание, не стоит повторять, если вы являетесь котом!

Поза «Барин». Самая главная поза. Ведь в доме кот самый главный!

Поза «Линейка». Измерь весь пол! Предпочитают котята.

Поза «Кошачьи ложки». Здесь, главное, не интим, а, скорее, социально-некомфортное желание поделиться физическим пространством с кем-то.

Поза «Двойная кровать». Для этой позы вам понадобится партнер. Цель – не столько комфорт, сколько выражение абсолютной алчности.

Поза «Сидя». Чтобы принять эту позу для сна, нужно просто начать качать пресс, а потом вдруг заснуть в процессе. Довольно сложная поза. Не рекомендуется новичкам.

Поза «Полукруг». Залезьте в таз, засуньте хвост между ног и представьте, что являетесь яичницей.

Поза «Загорающий». Здесь главное – выглядеть, как тот, кто ведет себя так, будто ему очень удобно, но при этом всем видно, что ему на самом деле, дико неудобно. Обзовем это «мета-удобной» позой.

Поза «Плывущий на спине». Даже не пытайтесь повторить — ведь у вас нет пары малюсеньких милейших задних лапок.

Поза «Полукоробка». Для этой позы подойдет любая старая коробка, но две ваших лапы – желательно противоположные – должны постоянно оставаться вне ее. В этом вся суть позы! В противном случае, весь смысл теряется.

Поза «Спящий ребенок». Просто повторяйте все движения и позы за ребенком.

Поза «Паровозик». Для этой позы понадобятся, по крайней мере, трое друзей.

Поза «Пьяная батарея». То что вы любите выпить еще не говорит о том, что вы не можете быть умилительным.

Поза «Полная коробка». Просто засуньте туда все свое тело, как бы трудно это ни было. Станьте коробкой, слейтесь с ней.

Поза «Спящая собака». Найдите собаку. Скопируйте ее позу.

Поза «Библиотекарь». Уткните свою маленькую пушистую головку в лапы и попытайтесь выглядеть как можно более задумчивым и начитанным.

Поза «Горшочек счастья». Представьте, что вы сделанный в последнюю минуту салат, о котором гости будут говорить комплименты из вежливости, хотя он им не очень понравился.

Поза «Сушилка для белья». Представьте, что вы футболка, причем, только что из стиральной машинки. Повесьте себя соответствующим образом и сушите, сушите, сушите… Разумеется, параллельно можно и вздремнуть.

Поза «Странная поза». Для этой позы вам сначала придется найти двух терпеливых помощников.

Поза «Середина предложения». Рекомендуется только для тех, кто страдает крайней формой нарколепсии.

Поза «Уши-лапы-хвост» (Коробочная версия). Пусть ваш друг разберет вас на части, а потом уложит снова в коробке.

Поза «Супружеская чета». Работать на публику не надо, отсюда, можно даже всхрапнуть.

Поза «Головой вниз». Голова вниз, лапы кверху. И пусть гравитация сделает все остальное.

Поза «Собачья постель». Не постель для собак, а постель ИЗ собаки. То есть самая удобная постель в мире.

Поза «Офисный планктон». Просто усните на работе перед монитором.

Поза «Уши-лапы-хвост» (Диванная версия). Так же, как предыдущая, только без коробки.

Источник: 1000chertej.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:
Поделиться на Facebook

Возможные ошибки

1. Не следует терпеть боль. Сильная болезненность является признаком неправильного выполнения или недостаточной растяжки. Выполнять упражнение следует так, чтобы сильного дискомфорта не возникало. Интенсивность увеличивать постепенно.
2. Не следует начинать тренировку вскоре после приема пищи. После еды должно пройти не меньше 2 часов. Слишком плотная трапеза требует большего времени для отдыха: придется ждать до начала тренировки 4 часа.
3. Новички часто неправильно располагают конечности. Необходимо следить, чтобы ладони находились ровно под плечами, колени — под бедрами. Лучше, если на начальных этапах тренировки будут проходить под присмотром инструктора.
4. Голову нельзя отклонять слишком далеко назад, опускать резко. Это может стать причиной травмирования шейного отдела позвоночника.

Позы благодушия и покоя

Очень грациозно и элегантно кошка выражает свое благодушие и удовлетворение. Наиболее яркая демонстрация этого состояния — поза, когда кошка полностью расслаблена, лежит на спине или на боку, показывая пузико. Лапы ее при этом раскинуты в стороны, их подушечки могут сжиматься и разжиматься, но когти глубоко спрятаны. Глаза у кошки чаще всего полузакрыты, бывает видно третье веко, зрачки сужены. Эта поза показывает окружающим, что кошка им полностью доверяет.

Помимо перечисленных знаков, применяемых практически всеми представителями кошачьего рода, у каждой кошки есть и свои индивидуальные позы и знаки, с помощью которых она устанавливает контакт с окружающим миром. Приведенный здесь перечень вы можете с успехом дополнить своими личными наблюдениями.

© по материалам книги «Ваша кошка от А до Я», Д. Дазидовой

На главную

Также на эту тему вы можете почитать:

Зрение кошки

Кошка точит когти

Кошачьи призывы

Поза Зайца (Шашанкасана)

Шашанкасану можно выполнять как между другими асанами в качестве перерыва на отдых и расслабление, так и в конце практики.

1. Садимся на пол, подогнув под себя ноги, спина прямая. Ягодицы на пятках, колени чуть разведены в стороны.
2. Кладём ладони на колени, закрываем глаза и расслабляемся.
3. Делая вдох, вытягиваем руки над головой параллельно друг другу.
4. Выдыхая, наклоняемся вперёд до касания пола ладонями и лбом. При этом ягодицы должны оставаться на пятках.
5. В этом положении стараемся всё время мягко растягивать себя: за копчиком назад, за руками вперёд. Задерживамся в позе Зайца столько, сколько нам хочется.
6. Чтобы выйти из Шашанкасаны, на вдохе медленно и равномерно отрываем от пола руки и корпус, возвращаемся в положение сидя.

Все движения должны быть плавными и медленными

Поза Зайца снимает напряжение и стресс, может уменьшить боль и неприятные ощущения в спине.