Эффект от упражнения йоги «Поза лягушки»

Польза асаны для организма

Во время выполнения асаны лягушка, человек обеспечивает себя здоровье, омолаживает свой организм и очищает чакры. Такое воздействие обусловлено раскрытием энергетических центров и каналов, а также улучшению циркуляции крови в организме.

Выполнять асану поза лягушки не слишком сложно. Она доступна даже для тех, кто только начинает заниматься йогой. Данная поза может выполняться не только абсолютно здоровыми людьми, но также широко распространена среди тех, кто страдает многими хроническими заболеваниями. Ее особенностью является легкость и простота понимания и исполнения. Положительные аспекты позы лягушки таковы:

• укрепляет иммунитет;
• улучшает концентрацию внимания;
• улучшает координацию движения;
• укрепляет мышцы спины и пресса;
• укрепляет и улучшает эластичность суставов и связок;
• усиливает кровообращение.

Польза позы лягушки обусловлена определенным положением тела во время ее исполнения. Если подкреплять свои движения специальными дыхательными упражнениями пранаямами, то и польза будет существенно больше. Для тех, кто страдает повреждениями суставов и связок, когда-либо имел переломы или растяжения, поза лягушки также подойдет, поскольку она может выполняться по мере возможностей человека.

Ардха Бхекасана

Воскресенье, 08 Марта 2020 г. 10:11 + в цитатник

Ардха Бхекасана вытягивает всю переднюю часть тела: шею, грудную клетку, живот, пахи, бедра, лодыжки и разгибающие мышцы, формирует правильную осанку, стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы спины и поднимает энергию Кундалини. Особенно она рекомендуется людям, страдающим от плоскостопия и имеющим проблемы с пищеварением.

Противопоказания Повышенное или пониженное артериальное давление Беременность Серьезные травмы шеи, спины или позвоночника Бессонница

Выполнение Ложитесь на коврик лицом вниз. Затем поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх. Согните правую ногу и поместите правую пятку по направлению к ягодице, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны, поддерживая себя при помощи левого предплечья. Затем разворачивайте согнутую руку до тех пор, пока ладонь не коснется верхней части стопы. Пальцы рук направлены к голове. продвиньте ладонь немного ниже, а пятку и пальцы направьте к полу. Коснитесь ею пола. Держите таз прямо. Начинайте поднимать грудную клетку вверх. Задержитесь в данной позе 15-30 секунд. Следите за дыханием. На выдохе отпустите стопу и ложитесь на коврик. Повторите с другой ногой.

Возможнее ошибки Вы не можете дотянуться пяткой до пола из-за того, что Ваши бедрам не хватает гибкости

Для начинающих Попробуйте выполнить Ардха Бхекасану, накинув ремень на свод стопы.

Для продвинутых Попробуйте выполнить позу одновременно на обе ноги.

1.

Бхекасана

Классическая поза лягушки выполняется лежа на полу, причем живот должен по возможности плотно прилегать к полу или стремиться к нему. Руки при этом вытягиваются вперед, а ноги остаются согнутыми в коленях так, чтобы максимально можно было приблизить их к туловищу, напоминая настоящую лягушку.

Ардха бхекасана — это упрощенная поза лягушки. Она доступна даже тем, кто страдает некоторыми заболеваниями костной и суставной части. Причем выполнение похоже на классическую версию, но одна нога остается прямой, а вторая — согнута в колене и прижата к телу. Необходимо стараться как можно сильнее вытягивать туловище так, чтобы живот оказался прижатым к полу.

Облегченная поза подразумевает прижатие одной ноги к туловищу рукой, тогда как вторая остается свободно лежать на полу.

Есть ли противопоказания?

Не рекомендуется начинать занятия йогой по обучающему видео без предварительной консультации с врачом. Хотя асана оказывает благотворное влияние на организм, она может применяться не всеми. Поза Лягушки имеет некоторые противопоказания:

• резкие скачки давления;
• брюшная или паховая грыжа;
• мигрени;
• существенные травмы в прошлом;
• болезненные ощущения в спине;
• заболевания кровеносной системы;
• хронические заболевания в стадии обострения;
• повышение температуры.

Если во время или после занятий йогин чувствует себя нехорошо, желательно временно приостановить практику и обратиться за консультацией к доктору.

Мандукасана

Одна из разновидностей данной позиции — мандукасана. Она выполняется в разных вариациях. Первый вариант — адхо мукха мандукасана. Выполняется в том же положении, что и классическая бхекасана, только упор производится помимо ног также и на предплечья. Руки при этом выворачиваются наружу, локтями вверх. Ладони также расположены вверх.

Ноги разворачиваются ступнями в стороны так, чтобы можно было прижать ноги максимально близко к бедру. В случае, если растяжки ног не хватает, можно расположить их на пол так, чтобы ступни стояли на полу. Для улучшенной тренировки можно раскачивать корпус из стороны в сторону и назад, вперед. В динамической позиции ноги будут растягиваться быстрее.

Когда наступят легкие болевые ощущения, можно задержаться в этом положении на некоторое время и прочувствовать растяжение связок и мышц. Спина должна быть ровной, поясница без прогиба.

Техника выполнения данной позиции требует определенной сноровки. Если растяжка не позволяет, то можно несколько упростить выполнение. Руки при этом не складывать на предплечья, а оставить ладонями на полу. Бедра можно чуть приподнять над полом, но ноги оставить согнутыми в коленях. Для такого положения можно подложить под коленные суставы дополнительный коврик, чтобы снизить нагрузку на них.

Техника выполнения

1. Лечь на живот и положить руки вдоль тела.
2. На выдохе притянуть ступни к тазу.
3. Взяться руками за стопы, провернуть их так, чтобы ладонями давить на пальцы ног.
4. Тянуть пятки к полу, максимально прижимая их к бедру, а не в стороны.
5. Поднять голову и грудину от пола. Вытягиваться вперед и вверх.
6. Зафиксировать позу на 3-5 дыхательных циклов. Сохранять спокойное дыхание.
7. Выпрямить колени и расслабиться.

Важно! Не нужно прижимать свои плечи к ушам, потому что это будет стеснять шею. Ее нужно вытягивать, но не запрокидывать. Локти необходимо направлять назад.

К этой асане рекомендуется приступать только после того, как вы освоите Вирасану.

Есть много вариантов позы, но подробнее стоит остановиться на двух самых популярных.

Простая (Ардха Бхекасана):

1. Принять позу лягушки, но согнуть только одну ногу.
2. Другую ногу оставить прямой, а ладонью упираться в пол, выдерживая равновесие.
3. Вытягивать корпус вверх, при этом отрывая от пола таз.
4. Направлять пальцы и пятку к полу.

Важно! Не нужно пытаться силой опустить пятку к полу. Осваивайте положение постепенно.

1. Встать на колени, начать «разъезжаться» ими, ощущая напряжение во внутренней стороне бедер.
2. Нужно убедиться, что вы несильно прогибаетесь в пояснице. Напрягите мышцы пресса.
3. Стремиться тазом к стопам.
4. Положить предплечья на пол.
5. Сидеть и постепенно расслабляться на протяжении 5-7 дыхательных циклов.

Такой вариант позы лягушки часто используют для растяжки на поперечный шпагат.

Все выполняемые движения должны быть максимально мягкими и плавными. Не стоит даже пытаться освоить асану исключительно силой. Лучше выполнять упражнение часто, но с каждым разом увеличивать интенсивность. Если позволяет растяжка, то можно переместиться на пол с более скользкой поверхностью, разводя колени с помощью подложенных под них полотенец.

Физические аспекты. Бхекасану относят к позам йоги, которые укрепляют колени. Она способна снять боль в коленных суставах и укрепить их. Также она эффективна при растяжении связок в лодыжках. Активизирует работу органов ЖКТ, укрепляет мышцы спины.

Она показана к выполнению при:

Легендарный курс по медитации бесплатно Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

• плоскостопии;
• наличии солевых шпор;
• варикозе (вместе с инструктором);
• подагре и ревматизме коленных суставов.

Духовный план. Благоприятно воздействует на Муладхару чакру. Человек становится более уверенным и смелым, обретает цель в жизни. Грамотная работа обеспечивает укрепление связи с остальными существующими чакрами. Также асана освобождает энергию Кундалини.

Эффект позы

Данная асана позволяет человеку добиться максимальной растяжки ног так, чтобы в дальнейшем можно было сесть на шпагат. Благоприятное воздействие оказывается не только на физическое тело человека, но также и на духовное. Уравновешиваются чувства и эмоции. Улучшается сопротивляемость организма к стрессам и депрессиям.

При регулярном исполнении асаны, человек замечает улучшение концентрации внимания за счет улучшенного прилива крови к голове. Поскольку у многих людей существуют зажимы в позвоночнике, с помощью исполнения данной асаны наступает облегчение болей в спине, поскольку поза лягушки хорошо разгружает позвоночник. Однако, следует быть предельно аккуратными, чтобы не напрягать мышцы чрезмерно.

Половинная поза Лягушки

• Лягте на живот. Поднимите голову и верхнюю часть корпуса вверх.
• Согните правое колено и переместите пятку его по направлению к ягодице, затем, поддерживая себя с помощью левого предплечья, коснитесь правой рукой спины и захватите ступню с внутренней стороны. Разверните согнутую руку так, чтобы ладонь касалась верхней части стопы, а пальцы рук были направлены к голове. Продвиньте ладонь ниже и направьте пальцы ноги и пятку к полу. Когда колени и лодыжки станут более подвижными, Вы сможете коснуться пятками пола.
• Поднимайте грудную клетку вверх.
• Задержитесь в позе 15-40 секунд. Не задерживайте дыхание.
• С выдохом отпустите стопу, выпрямите ноги, опустите руки и корпус и расслабьтесь.
• Проделайте тоже самое с другой ногой.
• По мере того, как бедра будут становится более гибкими, вы сможете попробовать выполнить полную позу на обе ноги одновременно.

Намасте, уважаемый практик!

Вашему вниманию представлен наиболее полный Каталог Асан и йогических упражнений. Асаны были разработаны древними Йогами как способ оздоровления тела и успокоения ума для подготовки к более продвинутым практикам. В переводе с санскрита Асана означает – устойчивое и удобное положение . Эти упражнения действуют на всех трех уровнях человека – на уровне тела, уровне ума и на уровне осознания. Поэтому правильный подход к практике асан сделает Вас лучше во многих аспектах Вашей жизнедеятельности. Также есть мобильная версия Каталога Асан.

Каталог Асан разделен на следующие разделы:
• Поиск по оригинальному, переведенному наименованию и тексту асаны;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель по переведенному наименованиюасан;
• Алфавитный указатель динамических асан, связок из упражнений, коротких комплексов и крий;
• Алфавитный указатель медитаций, дыхательных упражнений и пранаям;
• Алфавитный указатель по оригинальному наименованию мудр;
• Алфавитный указатель методик для терапевтических целей, объединенных под названием йогатеррапия;
• Алфавитный указатель упражнений для разминки и растяжки.

Противопоказания и ограничения

Как и любая физическая нагрузка, данная асана имеет собственные противопоказания. Она не должна выполняться людьми с серьезными травмами суставов и заболеваниями позвоночника, а также людям, страдающими онкологическими заболеваниями.

Исполнение позы лягушки возможно только при условии отсутствия противопоказаний. Нельзя выполнять и тем, кто страдает мигренями, болезни кровеносной системы, а также беременным женщинам. Во время тяжелых и острых заболеваний также необходимо воздержаться от выполнения данной асаны.

Бхекасана (Поза лягушки)

Поза лягушки, в йоге именуемая бхекасаной, представляет собой разностороннее упражнение, выполнять которое можно как в упрощенных, так и в сложных вариациях. Несмотря на всю простоту позы, ее выполнение оказывает на организм исключительно благотворное воздействие, что отчасти обусловлено задействованием групп мышц, которые в повседневной жизни находятся в расслабленном состоянии.

Содержание

Поза лягушки позволяет навсегда забыть о заболеваниях, симптомы которых снижают качество жизни и отвлекают от изучения духовных практик. Избавление от телесных немощей посредством данной асаны рекомендовано людям, страдающим заболеваниями опорно – двигательного аппарата, варикозным расширением вен, нарушениями осанки, а также множеством иных.

Поза лягушки лежа на спине. Полезный эффект асаны

Поза известна еще с древних времен, как избавляющая от физических, психических и некоторых духовных проблем, которыми отягощен разум. Оздоровительная польза асаны состоит в тренировке тех мышц, которые обычно не используются в обыденной жизни. Позиция рекомендована людям с сахарным диабетом, варикозным расширением вен, болезнями суставов и плоскостопием. Она оказывает положительное воздействие на лиц как женского, так и мужского пола в любом возрасте, поскольку оказывает следующее воздействие:

• разрабатывает коленные суставы и способствует восстановлению их пластичности;
• нацелена на растяжение и укрепление голеностопных суставов;
• облегчает болезненные ощущения в коленях;
• оказывает профилактическое и лечебное действие на плоскостопие;
• положительно влияет на расстройства пищеварения, обмен веществ, оказывает детоксикационный эффект на организм;
• способствует укреплению плечевых мышц, бедер, живота;
• расслабляет мышцы всего тела;
• улучшает осанку, раскрывает грудную клетку.

Поза лягушки в йоге существенно понижает вероятность получения травм и рекомендована людям, имеющим сидячую работу и ведущим малоподвижный образ жизни.

В психологической сфере здоровья человека, асана уменьшает интенсивность головных болей и депрессию, а также выводит токсические вещества, образующиеся в организме во время стресса.

Если рассматривать позицию с точки зрения духовного результата, то она способствует установлению баланса корневой чакры, благодаря чему у йогина появляется больше уверенности в себе, жизнь наполняется смыслом. Он больше не думает о прошлом и не боится за свое будущее, он живет настоящим — доверяет жизни.