Поза рыбы (Матсиасана) в йоге: польза и техника

Матсьясана: техника выполнения

Сядьте в позу лотоса, и расслабьтесь. Затем, помогая себе руками (локтями, в частности), аккуратно выгнитесь назад. Приподнимите грудь, отклоните голову, и поставьте темя на пол или на коврик для занятий йогой (этот вариант, конечно, покомфортнее будет).

Когда голова стабильна на полу, возьмитесь руками за большие пальцы ног, локти положите на пол. Подкорректируйте положение головы так, чтобы достичь максимального прогиба спины (прогиб должен быть распределен равномерно по всей спине, либо даже с некоторым акцентом на верхнюю часть). Это будет конечное положение.

Когда вы зафиксировали конечную позу, расслабьте руки, а затем и все тело, которое будет покоиться на голове, ягодицах и ногах.

Выход из позы осуществляется либо на выдохе, либо на небольшой задержке дыхания после выдоха, и при помощи локтей: медленно вернитесь в положение сидя, вдохните-выдохните, расслабьтесь.

Во время выполнения Матсьясаны направляйте свое внимание на область живота, груди или на дыхание. Если вам нужен более «эзотерический» подход, концентрируйтесь на Манипура или Анахата чакре.

Техника выполнения Матсиасаны

Для правильного выполнения упражнения следует соблюдать необходимую последовательность действий.

Нужно лечь на спину, ноги требуется согнуть в коленях. Необходимо вдохнуть и слегка приподнять таз от пола, руки разместить ладонями вниз под ягодицами. Убирать руки из-под ягодиц во время выполнения асаны не следует. В процессе нужно убедиться, что предплечья и локти прижаты к бокам туловища.

Требуется вдохнуть и плотно прижать предплечья и локти к полу.

На вдохе, нажимая на лопатки и спину, приподнимается верхняя часть туловища – зона лопаток и поясница – над полом. Голова опускается на пол.

В зависимости от высоты поднятия и прогибания спины на пол опирается задняя часть головы или макушка.

Во время выполнения упражнения следует стараться весь вес тела переместить на опорные точки ниже головы. На голову должен приходиться минимальный вес, чтобы избежать чрезмерной нагрузки на шею.

Колени можно держать в согнутом состоянии или вытянуть вперед ноги, при этом нужно активно вдавливать бедра в пол.

Дыхание должно быть ровным и размеренным. Позу требуется удерживать на протяжении от 30 секунд до 2 минут.

На выдохе приподнимается голова, опускаются лопатки и поясница на пол, а после этого затылком головы касаются пола. Для компенсации поднимаются бедра и прижимаются к животу.

Матсьясана — польза

Поза рыбы растягивает кишечник и органы брюшной полости, что благотворно для устранения болезней данной области. Для лечения запора выпейте 3 стакана воды перед выполнением этой позы.

Она приносит облегчение при воспалении и кровотечении геморроя.

Практика Матсьясаны хороша при астме и бронхите, т.к. она создает условия для глубокого дыхания. Она устраняет застой крови и боли в спине, помогает при шейном спондилите.

Асана регулирует функцию щитовидной железы, и стимулирует работу вилочковой железы, тем самым улучшая иммунитет.

Хорошо растягивается область таза, а давление ног на бедра снижает циркуляцию крови в ногах, «перенаправляя» ее поток к органам таза, что предотвращает и лечит болезни репродуктивной системы.

Если в конечном положении Матсьясаны практиковать Шиткари пранаяму, это может сделать ваш голос «сладким» и ровным, а также устраняет боль в горле и тонзиллит.

В результате регулярной практики, тело омолаживается, и наполняется жизненной силой.

Важное замечание: во время входа в конечное положение, и выхода из него, обязательно помогайте себе руками: движения спины и шеи должны быть под контролем, чтобы не повредить позвоночник.

Что важно знать практикующим об асане?

Как и множество других йогических упражнений, асана Матсиасана оказывает превосходный благоприятный эффект на весь человеческий организм. Но в чем конкретно заключается польза позы рыбы?

• В первую очередь, во время ее выполнения растягивается кишечник, а также располагающиеся в брюшной полости органы. Это, в свою очередь, способствует устранению заболеваний, локализировавшихся в данной области. В частности, асана Матсиасана неплохо «решает» проблемы запора. Так, чтобы вылечить такой симптом, выпивайте перед входом в позу рыбы 2,5-3 стакана воды.
• Не менее полезна Матсиасана для тех, кто страдает от геморроя. Регулярно выполняя позу Рыбы, можно уменьшить кровотечения, сопровождающие проявления заболевания, а также снять воспаление.
• Актуальна такая йогическая фигура также для пациентов с диагнозом астма, тонзиллит, бронхит и другие заболевания верхних дыхательных органов. За счет того, что Матсиасана предусматривает раскрытие грудной клетки, легкие могут получать больше кислорода, отчего будет улучшаться кровообращение в системе и выздоровление наступит куда быстрее. Болезни репродуктивной системы также можно вылечить посредством практики Матсиасаны.

И это далеко не все преимущества позы рыбы. В результате регулярных занятий таким йогическим упражнением, можно сделать более приятным свой голос, омолодить тело и наполнить организм жизненной энергией.

Матсьясана: варианты позы рыбы

Вариант 1

Поза выполняется так же, как обычно, за исключением рук. Пальцы рук переплетаются, и помещаются за головой, таким образом, затылок покоиться на ладонях.

Вариант 2 (подходит для начинающих)

Сядьте на пол, и вытяните ноги вперед. Одну ногу согните, и поместите стопу на бедро противоположной ноги (например, правую стопу на левое бедро, см. фото). Получится положение, как в полу-лотосе (Ардха Падмасана). Итак, одна нога вытянута вперед, другая согнута, и покоится на бедре вытянутой.

Медленно наклонитесь назад, помогая себе локтями, и опустите темя на пол. Обоими руками возьмитесь за стопу согнутой ноги. Выгните спину, как можно больше, но не перенапрягайтесь.

Расслабьте все тело, и закройте глаза. Это конечное положение, в котором вы можете оставаться так долго, пока это удобно, после чего вернитесь в положение сидя. Повторите позу с другой ногой. Если сложно класть на пол темя, можете класть затылок (правда, сложнее может быть с прогибом спины).

Вариант 3 (тоже для начинающих)

Техника

Примите позу лотоса или падмасану. Теперь, не торопясь, отклонитесь назад, при этом помогая себе руками (можно поставить локти на пол, чтобы не упасть назад). Поначалу может выглядеть неуклюже, но со временем, вы освоитесь, и кажущаяся неуклюжесть исчезнет.

При наклоне назад можно приподнять колени; когда вы отклонитесь назад, колени нужно снова поставить на пол.

Итак, вы наклоняетесь назад; ваша задача — поставить голову макушкой на пол как можно дальше. Когда это произойдет, возьмитесь руками за стопы или за большие пальцы ног и прогните спину, насколько это возможно. Таким образом, ваш взгляд будет направлен назад, руки держат стопы, а спина выгнута (грудная клетка раскрыта навстречу потолку). Задержитесь в этом положении от 30 сек. до 1 минуты (с практикой задержку можно увеличить до 3-х минут). Когда вы наклоняетесь назад, начинаете вдыхать, но при постановке головы на пол, выдыхаете, затем на прогибе спины (когда вы уже ухватились за стопы), снова вдыхаете. В самой позе дышите нормально.

Выход из асаны. Вдохните, на выдохе поставьте локти на пол, снова вдохните, и медленно поднимая голову, также поднимайте тело до вертикального положения, помогая себе руками. Поднявшись (теперь вы снова сидите в падмасане), вдохните, и на выдохе закройте глаза и расслабьтесь. Дышите свободно. Можно повторить позу еще пару раз, если не переутомления, и не кружится голова.

При выполнении матсйасаны рекомендуется сосредотачиваться либо на манипура- или анахата-чакре, либо на животе или груди (или на дыхании).

Обычно поза рыбы выполняется после сарвангасаны или халасаны, но ее можно выполнять и после любого наклона вперед, а также после випарита-карани мудры.

Есть еще одна асана, которая может выступать заменой матсиасане — это супта-ваджрасана, т.к. она обладает схожим действием и техникой выполнения, при этом не требует освоения позы лотоса.

Поза «рыба» или матсьясана

После «плечевой» стойки (здесь не рассматривается) и «газовой» позы йоги обычно выполняют позу «рыба» (матсьясану). С помощью этой позы они успешно устраняют потерю подвижности шейного и поясничного отделов позвоночника, а также плечевых мышц. Утрата гибкости позвоночника – частое явление, особенно в пожилом возрасте. Ни одно упражнение не действует так эффективно на эти части человеческого тела, как матсьясана. Кроме того, упражнение стимулирует кровообмен в названных местах, что в свою очередь благотворно действует на щитовидную и паращитовидную железы.

Поза «рыба» тонизирует плечевые мышцы и удачно дополняет действие так называемой плечевой стойки. Именно поэтому, а также благодаря их общему характеру воздействия, эти позы сочетают в едином комплексе упражнений.

Эти позы трудно выполнять, если в кишечнике есть скопление газов. Поэтому сначала нужно выполнить «газовую» или «противогазовую» асану, а затем уже позу «рыба». «Газовая» поза может предшествовать и «плечевой» стойке. Некоторые йоги утверждают, что эта поза улучшает деятельность желудочно-кишечного тракта, укрёпляет ключицы, дыхательную систему, позвоночник. При регулярном выполнении матсьясаны легче удерживать равновесие, находясь в позе «свеча».

Техника выполнения

Вначале примите позу «лотос» или «удобную позу» (сукхасану). Начинающим можно сесть «по-турецки». Затем сделайте несколько вдохов и выдохов. После последнего выдоха начинайте опускаться назад, опираясь локтями об пол.

Поза «рыба» или Матсьясана

Если вы находитесь в позе «лотос», не меняйте положения ног, а упритесь локтями в пол и выгните туловище, запрокинув голову назад: обопритесь теменем о пол, прогните дугою весь позвоночник. Люди с короткими руками не могут дотянуться до ног, поэтому они выполняют упражнение, положив руки под голову. Те, кто не может освоите позу «лотос», выполняют матсьясану в облегченном варианте, вытянув ноги вперед и приложив руки к икрам ног или выгнув грудную клетку вверх.

Матсьясана – облегченный вариант

Находясь в позе «рыба», можно хорошо расправить грудную клетку. В таком положении быстро прекращаются спазмы бронхов, которые бывают при бронхиальной астме. Поза может оказывать лечебное воздействие, хотя использование только ее одной для полного излечения астмы недостаточно. Существуют иные варианты этого упражнения, которые можно выполнять, придерживаясь общих правил. Один из них, когда из позы «лотос» ложатся на живот.

Дышать при выполнении матсьясаны следует таким образом: при отклонении тела назад – свободный вдох; при фиксации позы – задержка дыхания на шесть-двенадцать секунд; а при возвращении в исходное положение – свободный выдох. (Выполняя упражнение, внимание следует сосредоточить на области щитовидной железы.)

Далее Йога-мудра или очень низкий наклон ►

Матсиасана (поза рыбы)

Tweet

В Мой Мир

Техника выполнения.

Примите Подмасану (позу лотоса). После чего, не выходя из положения, мягко наклоняйтесь, опираясь на локти, пока не упретесь макушкой в поверхность. Руки положите на стопы. На выдохе максимально возможно выгнете спину, подняв корпус и шею. Таким образом, с полом будут соприкасаться ягодицы, локти, бедра. В позе желательно оставаться не меньше одной минуты, при этом не снижая изгиба спины.

Второй вариант

. Эта упрощенная поза рыбы подходит для новичков. Лягте на спину, упираясь локтями в пол, выпрямите ноги. Руки можно положить под бедра, чуть ниже ягодиц. На выдохе изогните спину дугой, опираясь на локти. Изгиб спины должен быть максимальным, но не причиняющим боли. Ноги держать вместе. Глубоко вдохните 2- 8 раз. Новичкам можно подложить под прогиб спины свернутый плед.

В позе рыбы вашей опорой будет макушка. Заканчивая упражнение, сначала опустите голову, затем шею. Только после этого можно медленно и аккуратно расслабить и опустить спину, затем распрямить ноги. Не позволяйте себе резких движений, не откидывайтесь на спину – это может навредить позвоночнику.

Дыхание.

Дышать равномерно, полной грудью. За упражнение желательно сделать 2- 9 дыхательных цикла.

Продолжительность и повторы.

От 10 секунд до нескольких минут. Подходит для ежедневных тренировок.

Действие на организм.

Асана в первую очередь полезна для дыхательных путей, так как в этой позе раскрыты легкие, трахея и гортань. Это буквально позволяет человеку «дышать полной грудью». Поза рыбы помогает избавиться от астмы, хронического бронхита, туберкулеза. Матсьясана рекомендована людям, страдающим от варикозного расширения вен, геморроя. Частая практика этой позы избавит от сколиоза, защемления нервов, торакалгии, остеохондроза.

Поза рыбы стимулирует нервную и сердечно-сосудистую системы, усиливает гибкость позвоночника, улучшает пищеварение, избавляет от запоров, заболеваний мочеполовой системы. Во время упражнения в области таза усиливается приток крови, что благотворно сказывается на половых органах. Поэтому людям с проблемами в интимной сфере стоит практиковать эту позу, чтобы не допустить инвазивного лечения.

Во время принятия позы рыбы шея и плечи получают естественный массаж, укрепляется поясница, мышцы пресса и спины.

Подготовительные позы

. Халасана (поза плуга), Саламба Сарвангасана (стойка на плечах).

Последующие позы

. –

Противопоказания.

Так как поза рыбы обладает широким спектром действия, любое обостренное заболевание является противопоказанием. Отказаться от асаны стоит при воспалениях, боли, травмах в области шеи, плеч, спины.