Поза верблюда в йоге: польза и техника выполнения

«Ustra» в переводе с санскрита означает верблюд. Если у вас напряженная, зажатая спина, то вначале при выполнении упражнения могут возникнуть некоторые проблемы. Если вы не сможете вначале коснуться ног, то поставьте сзади жесткий валик или подушку. Если по утрам у вас немеют конечности, попробуйте выполнить позу верблюда в конце дня или вечером, когда ваше тело более расслаблено и растянуто.

Техника позы верблюда

Если внимательно наблюдать за различными позами в йоге и сопоставить с названиями животных, то можно сделать вывод, что они отражают их поведение. Название поза верблюда (уштрасана) вовсе не означает, что человек, ее выполняющий, будет таким же горбатым, как верблюд.

Асана уштрасана оказывает прямо противоположное значение – выпрямляет искривленный позвоночник, укрепляет мышцы спины и брюшного пресса, делая их сильными, эластичными и гибкими.

За счет того, что тело человека принимает весьма причудливый изгиб, тонизируются и происходит релаксация всех жизненно-важных процессов в организме. Поза упоминается в Хатха Йога Прадипик — древнем трактате о йоге.

Техника выполнения

• присядьте на корточки, ноги на ширине плеч;
• руки разместите на ширине коврика;
• раскройте колени и упритесь ими в руки, чуть выше локтей;
• с выдохом согните руки в локтях и медленно начинайте поднимать таз вверх и слегка вперед;
• попробуйте поочередно поднять ноги вверх, напрягая при этом мышцы кора;
• затем попробуйте перенести вес на руки полностью и оторвать уже две ноги от пола;
• выпрямите руки в локтях и удерживайте баланс столько сколько вам будет комфортно;
• взгляд держите перед собой, чтобы не терять равновесие.

Способ выполнения

1. Сядьте в положение валджрасану. Опуститесь на колени, поставив их на ширину таза. Лодыжки ног прижмите плотно к полу.
2. Если трудно, прижмитесь носками пальцев в пол.
3. Положите руки на бедра и на вдохе поднимите туловище и ягодицы максимально вверх, растягивая ребра и раскрывая грудную клетку. Посмотрите вверх, раскройте переднюю часть бедер.
4. Выдохните и положите сначала одну, а затем другую ладонь на пятки (можно стопы ног), или если вам трудно, положите ладони на ягодицы.
5. Выдвиньте бедра и живот вперед, так, чтобы бедра стали перпендикулярно полу. Высоко поднимите мост, медленно и плавно прогните поясницу и отклоните голову максимально назад, подняв вверх подбородок.
6. Держите колени, икры и ноги вместе или раздвиньте их на ширину бедер. Удерживайте равновесие туловище за счет нагрузки и напряжения ножных мышц.
7. Задержитесь в данной асане в течение нескольких секунд (20—30) и вернитесь в исходное положение, опустив поочередно вниз руки.

Йога и позиция верблюд сильно открывает переднюю часть тела и развивает спинные мышцы, что улучшает кровообращение во всех органах. Особенно полезно это для тех, кто все свое время проводит сидя за столом с наклоненным вперед корпусом. Уменьшает усталость и психические и нервные причины.

Внимание: При выполнении уштрасана, мысленно поставьте перед собой стену, к которой вы прижимаете бедра.

Совет

При выполнении асаны уштрасана максимально вытягивайте спину, начиная от копчика и заканчивая макушкой. Ягодицы держите крепко сжатыми. Прогиб спины плавный, мягкий и округлый осуществляйте за счет вытягивания спинных мышц, а не прогиба в пояснице. Не тяните плечи вверх и не прижимайте к ним уши. Не сжимайте и не напрягайте плечи, не запрокидывайте назад сильно голову, чтобы кровеносные сосуды нормально функционировали и не затруднялся кровоток, а позвонки находились в свободном не зажатом положении.

Опираясь на руки не переносите всю массу тела на них, вес тела должен равномерно распределяться на руки и ноги.

Правильная техника выполнения позы верблюда

Наблюдения за поведением животных позволили использовать некоторые характерные позы для названия используемых в йоге асан. Многие из них отражают поведение живых существ, другие названы по аналогии с их внешним видом. Одна из таких асан называется поза верблюда. Ее наименование не должно вводить новичков в заблуждение — это упражнение не призвано заставить горбатиться, как верблюд, скорее, оно избавляет от дефектов позвоночника. В нем человеческое тело прогибается под сложным углом, что приводит к стимуляции всех важнейших жизненных процессов в организме.

Польза упражнения

В практике йоги уштрасана — одна из асан, направленных на сильную активизацию работы организма. Она способствует ускорению кровообращения, за счет чего кровь быстрее выводит из организма токсины, очищается сама и «активно» чистит все внутренние органы. Усиление кровообращения способствует оздоровлению внутренних органов, а в сочетании с физической нагрузкой вызывает стимуляцию функционирования всех систем. Усиливается выброс гормонов, что приводит к выравниванию гормонального фона и улучшению работы половых желез, щитовидной железы и надпочечников. Стимуляция кровообращения повышает артериальное давление.

Благодаря стабилизации уровня гормонов улучшается потенция, а у женщин изменяется состояние органов малого таза. В паре с усилившимся кровообращением использование уштрасаны приводит к рассасыванию уплотнений, уменьшению воспалений и спаечного процесса. Кроме этого, поза приводит к совершенствованию либидо и полового удовлетворения.

При выполнении асаны стимулируется работа и мочевыводящей системы. Так как нагрузка приходится на все группы мышц, укрепляется пресс и глубокие внутренние мышцы, поддерживающие почки, мочеточники и мочевой пузырь. Это упражнение в сочетании с другими асанами йоги помогает ликвидировать недержание и слабость мочевого пузыря.

Воздействие на мышцы брюшного пресса стимулирует работу внутренних органов, избавляет от запоров и проблем с пищеварением.

Поза верблюда хорошо укрепляет мышцы бедер, ягодиц, спины, живота и рук, делает суставы гибкими, а связки эластичными. Происходит комплексное полноценное оздоровление организма на всех уровнях.

Показания к выполнению

Выполнять уштрасану йога рекомендует всем, кто постоянно ощущает нехватку энергии, вялость и слабость, вызванную низком кровяным давлением или неразвитыми мышцами. Хорошо помогает эта поза при различных искривлениях и деформации позвоночника, а также проблемах с плечевыми суставами, способствует избавлению от запоров, в том числе и хронических, от геморроя и воспалительных заболеваний нижних отделов кишечника.

Включать эту позу стоит в свой ежедневный комплекс упражнений йоги, особенно если вы постоянно чувствуете нехватку энергии, ведете малоподвижный образ жизни и часто ощущаете дискомфорт и боли в спине и шеи. В наши дни это не редкость, ведь большинство людей много времени проводят сидя за столом, компьютером или «баранкой» автомобиля.

Противопоказания

Запрещено применять уштрасану при артериальной гипертензии, так как такая практика способствует росту показателей кровяного давления. Йога предостерегает от использования этой позы при различных нарушениях мозгового кровообращения, так как она вызывает высокую нагрузку на шею и прилив крови к голове, а это может оказаться очень опасным. Еще один запрет — усиленное функционирование щитовидной железы. Ее гиперфункцию может стимулировать положение с закинутой назад головой.

Этапы выполнения

Чтобы поза верблюда принесла максимум пользы, ее нужно правильно выполнять. Нельзя тянуть плечи вверх, сжимать их и напрягать, запрокидывать назад голову, стискивая позвонки и пережимая кровеносные сосуды. Также прогиб назад должен быть мягким и плавным, округлым, иначе можно сильно травмировать область поясницы. Для этого нужно стараться вытягивать и округлять спину. Также крайне нежелательно переносить весь вес тела на руки, опираясь на них.

На начальных стадиях обучения йоге мышцы могут быть слабо растянутыми, неэластичными, а суставы малоподвижными. В этом случае разрешается не вытягивать носки, а упираться ими в пол. Под руки для снятия с них и со спины чрезмерной нагрузки дозволено подставлять опоры.

Выполнение упражнения:

1. Встать на колени.

2. Они должны находится под тазовыми костями, то есть ноги слегка расставлены, опираются на всю поверхность, но для новичков можно упереться пальцами в пол.

3. Руки нужно положить на бедра.

4. Спину максимально вытянуть вверх, чтобы ребра были развернуты, грудная клетка раскрыта, плечи раскованы.

5. Плавно и медленно, без рывков и резких движений отклониться назад так, чтобы было можно положить руки на стопы или ухватиться за пятки.

6. На выдохе отклониться еще дальше, прогнуться в грудном отделе, отклоняясь головой назад, но не запрокидывая ее и не перегибая шею.

7. Поджать ягодицы, держать позу за счет силы ног.

8. Постараться задержаться в асане хотя бы на полминуты, не ограничивая дыхание.

9. Плавно разогнуться и принять исходное положение.

Для тех, кто уверен в своих силах, обладает гибкостью и выносливостью, можно попробовать усложнить упражнение, переместив руки на голени хватом изнутри. Можно постараться делать эту асану с вытянутой шеей и подбородком, прижатым к груди. Это статическое упражнение, а закаленные йогины могут выполнять такое упражнение в движении. Для этого нужно отклоняться назад буквально до касания головой пола, а затем столь же медленно и мягко вернуться к исходной позиции. Движение не должно быть резким и быстрым, вызывать боль и сильный дискомфорт.

Польза

За счет обновления процессов из организма удаляются все продукты жизнедеятельности, органы очищаются, уходят шлаки и токсины, омолаживаются не только внутренние органы, но и все тело, кожа становится упругой и сияющей. Гормональный фон стабилизируется, работа половых и эндокринных желез улучшается. Надпочечники и щитовидная железа приобретает новую жизнь. За счет усиления кровообращения повышается кровяное давление.

Мужчины, практикующие асану уштрасану, могут похвастаться отличной потенцией, а у женщин исчезают проблемы органов малого таза. У женщин и мужчин совершенствуется либидо, они получают половое удовлетворение.

Исчезают проблемы связанные с заболеванием мочеполовой системы. За счет равномерной нагрузки укрепляются все внутренние и наружные группы мышц:

• Трапециевидная, большая и малая ромбовидные мышцы.
• Латеральная широкая мышца бедра.
• Задняя группа мышц бедра.
• Прямая мышца бедра.
• Прямая мышца живота.

Особенно важно то, что асана помогает поддерживать в работоспособном и здоровом состоянии мочеточники, мочевой пузырь и почки, а также, в тандеме с другими асанами, ликвидирует такие неприятные заболевания как слабость мочевого пузыря и недержание мочи.

Укрепляется пресс, происходит стимуляция внутренних органов и системы пищеварения, уходят проблемы связанные с пищеварением и практикующий асану избавляется от запоров.

Все связки приобретают эластичность и гибкость, мышцы бедер, ягодиц и спины становятся молодыми и упругими. Асана помогает омолодить и оздоровить организм комплексно, на всех уровнях.

Преимущества и полезные воздействия

1. Расслабляет позвоночник, исправляет искривления, благотворно влияет на репродуктивную систему.
2. Тонизирует организм.
3. Расширяет грудь, легкие, укрепляются мышцы шеи, горла, сердца.
4. Растягиваются мышцы живота, улучшается пищеварения и укрепляются межреберные мышцы.
5. Улучшает осанку и стимулирует позвоночник.
6. Стимулируются эндокринные железы, улучшает работу половых желез, полезна при сбое в работе мочеполовой системы.
7. Укрепляет плечевые суставы и бедра.
8. Сильный наклон головы назад стимулирует паращитовидные железы, регулирует баланс кальция в организме (здоровые кости, зубы).
9. Укрепляет бедренные кости и улучшает форму женской груди.

Показания к применению

Поза верблюда помогает тем, у кого ощущается нехватка энергии, низкое кровяное давление, нехватка сил и общая слабость, у кого руки слабые, мышцы неразвитые, постоянно ощущается боль и дискомфорт и периодические боли в спине и шее, рекомендуется выполнять уштрасану йога. Вместе с перечисленными причинами, позиция:

• Снимает симптомы, связанные с радикулитом и лечит деформацию спины.
• Рекомендуется при запорах, вялости, геморрое, заболеваниях кишечника.
• Лечит астму, болезни горла и голосовых связок.
• Облегчает проблемы с щитовидной и паращитовидными железами.

Так как в современном мире работа большинства связана с применением компьютеров и другой умной техники и люди много времени проводят за рулем автомобиля, они вынуждены вести сидячий образ жизни, им не хватает движения.

Рекомендуется ежедневно выполнять комплекс йоги, в том числе не забывать уделять каждый день практике уштрасана и обновить организм, придать ему новый стимул к жизни.