Исцеляющая мула-бандха: техника выполнения корневого замка для женщин и мужчин

Бандхи и пранаяма как путь к совершенству в йоге

Упражнения пранаямы позволяют нам впитывать в себя большее количество праны, или жизненной си­лы, которою нас так щедро наделяет Космос, а вы­полнение асан наделяет тело большей чувствительностью к этой жизненной силе. Но если мы хотим ис­пользовать ее себе на благо, нам нужно еще также суметь удержать эту прану в себе, связав с собою узами (банд-хами), которые есть не что иное, как сокращения мышц. «Тело есть мысль в действии», — имел обычай писать Свами Вивекананда. Когда мы делаем полный выдох и втягиваем стенку живота, как если бы стремились прислонить ее к позвоночнику, то мы всегда можем после некоторой остановки, во время которой усиливается сосредоточение нашего внимания на мышцах живота, еще больше углубить брюшную впадину. Мы редко достигаем предела сокращения, если не умеем призвать себе на помощь мысль и волю. Мышцы и сознание составляют в Йоге дружную чету. Гармоничное единение частей с целым начинается в нас самих.

Польза энергетических замков

Выполнение трех бандх позволяет получить положительные результаты, улучшить состояние психического и физического здоровья. При этом, не следует считать, что простые движения мышцами могут изменить стереотипы мышления и самосознания. Энергозамки должны быть объединены с философией йоги, контролем мышления и направлением мыслей на улучшение и развитие энергосистемы в теле.

Первоначальной целью является не осознание и контроль движения энергии, а ее концентрация в отдельных областях тела, которая принесет большое количество положительных изменений.

У человека, занимающегося йогой, наблюдается:

1. Улучшение работы системы пищеварения. Устраняется необходимость дополнительной стимуляции организма.
2. Очищение энергетических каналов.
3. Улучшение тонуса внутренних органов.
4. Улучшение функционирования ЖКТ.
5. Повышение концентрации.
6. Подготовка ума для медитации.
7. Облегчение депрессий и других психических расстройств.

Владение тремя замками позволяет контролировать устойчивость дыхания, ум приобретает ясность и спокойствие.

Применение на практике энергетических замков дает возможность улучшить состояние органов и внутренних систем, у человека наблюдается нормализация гормонального баланса.

Техника выполнения Сарва-Бандха — напряжение всех мышц

Описание бандх начинаем с Сарва-Бандхи. Это уни­версальное упражнение, тонизирующее действие ее настолько велико, что оно способно заменить собой целую серию обычных ваших упражнений, когда недостаток времени не позволяет вам их проделать. Предостережение: гипертоники не должны делать это упражне­ние. Техника выполнения Сарва-Бандха:

• Исходная позиция: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
• Сделайте полный вдох.
• С медленным выдохом переносите вес тела на правую ногу, которая слегка сгибается в колене.
• Продолжая выдох, напрягите все мышцы правой стороны, с силой сожмите правый кулак, правую руку согните в почте и напрягите. Вся ваша левая сторо­на — рука вытянутая вдоль тела, ладонью на бедре — остается расслабленной и гибкой.
• Делая вдох и расслабляясь, вернитесь в и. п.
• С медленным выдохом переносите вес тела на левую согнутую ногу, левая сторона, в свою очередь, напрягается, оставляя правую расслабленной.
• Делая вдох, выпрямляетесь в и. п., расслабляя мышцы. Задержитесь в Шуньяке.
• Скрестите руки на груди, пальцы охватывают предплечья. Toрc в верхней части слегка изогните, наклонив его вперед.
• Начните делать длинный выдох и последователь­но напрягайте все мышцы тела: рук. предплечий, плеч, шеи, груди, спины, живота, седалища, бедер, ног. По мере этого выдохо-сокращения слегка сгибайте ноги в коленях и постепенно поднимайте скрещенные руки до уровня груди.
• Расслабляясь на вдохе, вернитесь в и. п.
• Сделайте ОДЙ.
• Повторите упражнение 3—5 раз.
• Отдохните в Шавасане.

Выполняя упражнение, внимание плавно переносите с одного мышечного сокращения на другое, охватывая таким образом все тело, и в конце концов сосредото­чивайтесь на всей мускулатуре. Помимо того, внимание сосредоточено на выполнении выдоха, который осуще­ствляется до предела.

Необходимо сказать, что женщинам, прежде чем выполнять это упражнение целиком, следует сначала проработать каждую фазу его в отдельности, поскольку женщине такие напряжения менее привычны. Сперва следует отработать сжатие руки в кулак (большой палец лежит на согнутых пальцах снаружи и никогда — внутри), затем — напряжение предплечий и плеч. Лишь после того, как вы усвоили все эти детали, разучивайте само упражнение.

При этом старайтесь, прежде чем перейти к фазе полного мышечного сокращения, осознать напряжение и затвердение ваших мышц в отдельности. Кажущаяся резкость упражнения, впрочем, ни в коем разе не подвергает вас риску развить у себя чрезмерную мускулатуру. Напротив, регулярное выполнение упражнения выработает у вас пропорциональную мускулатуру, усовершенствует линии вашего тела и будет поддержи­вать прекрасный мышечный тонус.

Сарва-Бандха действует тонизирующе, вливая в тело заряд бодрости и силы. Она стряхивает оцепенение, вызванное сидячей работой, ручной или умственной. Это прекрасное утреннее упражнение. Когда у вас по каким-либо причинам нет времени сде­лать ваш обычный сеанс Хатха-Йоги, то десять Сарва- Бандх будут лучшей его заменой.

Если вы промочили ноги, побывали на сквозняке, продрогли и у вас есть основания опасаться простуды, то тут сделая Сарва-Бандху, вы вызовите целительную тепловую реакцию.

Техника выполнения Маха-Бандха — полное втягивание живота

Это упражнение — усложненная Уддияна-Бандха, и, как вы заметите, первая его половина (1-6) и есть уже знакомый вам «полет вверх с удержанием». В этом упражнении Уддияна-Бандха является основой, потому что служит как бы для разбега. Техника выполнения Маха-Бандха:

• Исходная позиция: либо стоя, ноги врозь, ладони рук на бед­рах; либо сидя в Позе Лотоса; либо лежа на спине.
• Расслабьтесь как телом, так и душою.
• Упорядочьте дыхание.
• Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуньяке. Расслабьте мышцы живота, в особенности пря­мую.
• Если вы выполняете стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперед, руки положите ладонями спереди на бедра, пальцами друг к другу. (Вариант: большие пальцы на внешней сторо­не бедер, направлены несколько вверх к спине.]
• Перенесите вес торса на пяточные части рук с упором на бедра, подбородок прижмите к груди и втягивайте живот внутрь, приподнимая грудную клетку.
• Когда достигнете предела, задержитесь на две-три секунды в этом положении, и вы почувствуете, что сможете продолжать втягивание, увеличивая углуб­ление. И тогда еще немного втяните живот внутрь, как бы стараясь прислонить стенку живота к позвоночни­ку. Первое время можете, вдавливая живот внутрь, помогать себе руками.
• Задержитесь в этом положении, сколько возмож­но. Постепенно увеличивайте время удержания втягивания.
• Расслабьте живот и сделайте ОДЙ.
• Повторите № 3—9 еще два раза.

Порою случается услышать выражение такого рода: «У меня сосет под ложечкой», но мало кто из говоря­щих знает, где в действительности эта «ложечка» на­ходится и что она собою есть. «Ложечка» эта пред­ставляет собой углубление, и находится она в самой верхней части живота, примыкающей к ребрам груд­ной клетки в ее центре.

С годами это углубление превращается у людей в выпуклость. Привычка неправильно питаться и наш возбужденный образ жизни затрудняют пищеварение, и склонность к отращиванию «живота» не замедляет проявить себя. Неправильное положение таза, накло­ненного вперед, толкает брюшной «мешок» вниз. И вся масса, тяжесть которой должна была ложиться на колонны ног, вываливается наружу, нарушая архитектурное равновесие человеческого здания. Пояснич­ный отдел делается полным, а стенка живота опасно выпячивается.

И в этом смысле Маха-Бандха представляет собою прекрасное профилактическое средство. Постоянное выполнение Маха-Бандхи или Уддияна-Бандхи позволя­ет легко устранить отрицательные последствия непра­вильного питания и плохой осанки.

Но Маха-Бандха не только вызывает разумное про­буждение брюшной мускулатуры: она еще и благо­творно действует на дыхание. Делайте Маха-Бандху время от времени в течение всего дня независимо от положения, в каком вы находитесь. После полного выдоха дайте воздуху самому, без всякой помощи с вашей стороны, войти в легкие, и тогда вы во всей полноте почувствуете его настоящий ВКУС.

Техника выполнения Мула-Бандха

Слово «мула» означает «корень», «источник», «при­чина», «основа». Это сокращение затрагивает основа­ние тела. т. е. промежность, область, расположенную между анальным отверстием и половыми органами, на уровне которой находится чакра Муладхара.

Это основная бандха, она заключается во втягива­нии внутрь тела промежнои части, т. е. в сокращении анального отверстия. Необходимо добиться автоматиз­ма ее выполнения. В отличие от многих других это совсем не трудное упражнение. Но как и все прочие упражнения, Мула-Бандха имеет свой Логический смысл, если только выполняется с необходимой сосре­доточенностью внимания, ума и воли. Техника выполнения Мула-Бандха:

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела ладо­нями на бедрах.
2. Упорядочите дыхание.
3. Расслабьтесь.
4. Сделав полный выдох, напрягите мышцы тазо­бедренного сустава так, чтобы ягодицы приподнялись. Задержитесь на некоторое время в этом положении.
5. Вместе со вдохом расслабьтесь.
6. Сделайте несколько ритмичных циклов дыхания.
7. Повторите это напряжение тазобедренных мышц еще 5 раз.
8. Закончите ОДЙ.

Мула-Бандху можно выполнять также в Сарвангасане, в Ширшасане, в Пашимоттанасане, чтобы усилить их действие. Некоторыми мастерами-йогами эта бандха выпол­няется при задержке дыхания на вдохе (Кумбхака), а другими, в частности Кришнамачарьей, при за­держке дыхания на выдохе (Шуньяка).

Мы присоединяемся к этой последней концепции по той простой причине, что если речь идет о сокраще­нии, т. е. блокировке (+), то она должна быть в паре с разрядкой (—), т. е. выдохом и остановкой в нем. Помимо того, как мы сказали, вы ни в коем случае не должны, по крайней мере во всем, что касается пранаямы, удерживать дыхание за пределами ощущения приятности, если бы эту бандху делать после вдоха, то сие способствовало бы отступлению от этого пра­вила.

Такое напряжение мышц препятствует стремлению жизненной энергии поддаться влиянию силы тяжести и направляет ее движение вверх по позвоночнику к вышерасположенным чакрам, соответствующим бо­лее высокому уровню сознания. Мула-Бандха пользуется славой, быть может, не на­столько преувеличенной, благоприятствовать вечной молодости, если она выполняется постоянно — изо дня в день, из года в год.

Когда йог расслабляется, он даже будучи в пол­ном сознании, целиком подчиняется законам матери­ального мира. Но в своей повседневной жизни он все же должен постоянно следовать в смысле вос­ходящем. И Мула-Бандха — прочная опора для этого восходящего движения.

Уддияна бандха: техника выполнения и противопоказания

Техника выполнения уддияна бандхи заключается во втягивании внутрь и подтягивании живота и желудка.

Прежде чем приступать к освоению практики уддияна бандхи, ознакомьтесь с противопоказаниями:

• Обострения язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, гастрита, колита и других заболеваний ЖКТ;
• Период менструаций у женщин;
• Беременность;
• Высокое кровяное давление.

Следует внимательно подходить к освоению при любых формах патологии лёгких, сердечно-сосудистых заболеваний, заболеваний внутренних органов, прилегающих к диафрагме; при грыжах в брюшной полости.

Уддияна бандха выполняется исключительно на пустой желудок, также рекомендуется опорожнить кишечник.

Уддияна бандха: техника выполнения для начинающих

• Примите положение «Поза рыбака», стопы расположены на ширине плеч, ноги присогнуты в коленях, корпус немного наклонён вперёд, ладони упираются в бёдра чуть выше колен, большими пальцами внутрь, остальными — наружу;
• Сохраняйте прямое положение спины;
• Сделайте глубокий вдох через нос и быстрый энергичный полный выдох, также через нос. Когда лёгкие и кишечник пусты, диафрагма естественным образом поднимается вверх в грудную полость;
• Полностью выдохнув, выполните джаландхара бандху («горловой замок») путём опускания подбородка к груди и подъёма плеч;
• Сохраняя задержку дыхания на выдохе, втяните живот и желудок внутрь по направлению к позвоночнику и немного вверх, удерживайте это положение несколько секунд;
• Сделайте лёгкий «довыдох», расслабьте живот и желудок, отпустите «горловой замок», подняв голову, и выпрямитесь;
• Медленно, осознанно вдохните через нос;
• Перед началом следующего цикла подышите спокойно минуту или две.

Физический эффект уддияна бандхи

Во время выполнения «брюшного замка» происходит глубокий мягкий массаж мышц сердца, лёгких, органов пищеварительной системы и надпочечников. При подтягивании живота вверх на выдохе, создаётся отрицательное давление в грудной клетке, возникает эффект «вакуума», в результате чего венозная кровь оттягивается в область сердца. Пониженное давление в капиллярах и венах брюшных органов, способствует большему кровотоку через эти органы, а также более эффективному обмену жидкостями с их тканями. Стимулирует перистальтику кишечника и поджелудочную железу, помогает облегчить запоры. Усиливает иммунную систему, укрепляет брюшные мышцы и диафрагму, улучшает пищеварение. Очищает желудочно-кишечный тракт от токсинов.

Уддияна бандха тонизирует симпатическую нервную систему, делает её работу более эффективной. Успокаивает ум, снижает раздражительность и гнев, развеивает депрессивное настроение.

Энергетический эффект

Активирует Манипура-чакру и солнечное сплетение. Нисходящую энергию апана-вайю перенаправляет вверх, объединяет её с прана-вайю и самана-вайю в пупочном центре. При объединении апаны и праны происходит взрывообразное выделение потенциальной силы, которая устремляется вверх по центральному энергетическому каналу сушумна-нади.

Существует прямая связь между уддияна бандхой, Манипура-чакрой и солнечным сплетением. Солнечное сплетение представляет собой сложную сеть нервов, расположенную в брюшной полости. Чакра, которая влияет на солнечное сплетение, — Манипура. При выполнении уддияна бандхи, положительные эффекты происходят за счёт активации Манипура-чакры, которая отвечает за высокий уровень энергии, пищеварение, ясное сознание, интеллект человека, его умственное развитие и логику.

Психический эффект

Даёт бодрость и лёгкость всему телу.

Терапевтический эффект

Устраняет и предотвращает появление грыж. Устраняет смещение внутренних органов. Лечит заболевания внутренних органов и желудка.

Техника выполнения Джаландхара-Бандха

Джаландхара-Баидха — это сокращение шейных ар­терий, т. е. прижатие подбородка к межключичной ямке и давление на нее. Это прижатие происходит в наибольшей степени в Сарвангасане и должно со­провождать дыхательные упражнения в каждой из них фаз: вдох, задержка, выдох, задержка. Почему7 Да потому, что это сокращение имеет целью урегули­ровать прохождение крови, поступающей из сердца, и работу желез шеи. Она затрагивает чакру Вишуддху, расположенную на уровне щитовидной железы.

По мнению йогов. Джаландхара-Бандха имеет це­лью уменьшить давление, вызываемое дыхательным напряжением, которое, если этой бандхой пренебречь, стало бы очень сильным. Техника выполнения Джаландхара-Бандха:

1. И. п.: стоя, ноги вместе, руки вдоль тела ла­донями на бедрах.
2. Упорядочьте дыхание.
3. Сделав выдох, прижмите подбородок к груди.
4. Сжав верхнюю часть грудной клетки, сдвиньте плечи друг к другу спереди. Руки остаются ладоня­ми на бедрах.
5. Задержитесь в этом положении, сколько сможе­те. Дыхание остановлено на выдохе.
6. Сделав вдох, вернитесь в и. п.
7. Повторите осе 3—5 раз и закончите ОДЙ.

Физическое воздействие Мула Бандхи

Данная практика очень полезна для организма на физическом уровне. Если выполнять Мула Бандху регулярно, то спустя какое-то время можно будет наблюдать следующие положительные изменения в организме:

• Улучшение кровообращения.
• Укрепление мышц тазового дна, что для женщин в дальнейшем ведёт за собой: лёгкую беременность и лёгкие роды, предотвращение разных гинекологических заболеваний, устранение такой проблемы, как недержание мочи, а также способность к достижению оргазма и более ярких ощущений во время секса, если раньше этого не было из-за слабости интимных мышц.
• Улучшение здоровья простаты у мужчин.
• Снижение артериального давления.
• Улучшение работы кишечника и органов пищеварения.
• Замедление сердечного ритма.
• Облегчение менструального цикла.
• Тонизирование щитовидной железы, надпочечников, поджелудочной железы и органов мочеиспускательной системы.

Читайте здесь — Йога на дому — основные упражнения, рекомендации и советы начинающим как заниматься в домашних условиях самостоятельно и с тренером (140 фото и видео)

Техника выполнения Джихва-Бандха

Это упражнение состоит в том, чтобы завернуть язык вверх и назад и с силой прижать кончик его к небу. Оно выполняется либо в Кумбхаке, либо в Шуньяче. либо же при Полном Ритмичном Дыхании в сочетании с Симхасаной, Випарита-Карани. Сарвангасаной, Удияна-Бандхой и другими упражнениями. Пример такого сочетания мы дали, описывая Симхасану. Время от времени в течение всего дня делай­те Джихва-Бандху также и самостоятельно. Ее можно делать даже и находясь в обществе, поскольку со стороны никак не будет заметно, что вы заняты про­делыванием какого-то упражнения.

Влияние на энергетическое тело

С точки зрения энергетики — бандха наиболее эффективна для увеличения жизненных ресурсов.

“ Огонь и Апана соединяются с праной, чья природа — огонь, тепло тела становится ярким и сильным.

Практика стимулирует муладхара чакру, которая содержит всю энергию физического тела. То есть наше здоровье напрямую зависит от того сколько жизненной силы находится в этой чакре и имеем ли мы доступ к этой энергии. В течение жизни в теле появляются энергетические блоки, так называемые грандхи. Именно они препятствуют свободному движению энергии в теле, что, в результате, приводит к заболеваниям физического тела.

Для усиления воздействия мула бандхи, ее нужно дополнять набхи бандхой. Чтобы ее выполнить, необходимо кончик языка прижать к небу за верхними резцами. Так энергия закольцовывается: сначала при помощи корневого замка направляется вверх, а затем набхи бандха помогает ей вернуться. Энергетические потоки перенаправляются, что приводит к гармонизации внутреннего состояния, обретению баланса.

Техника выполнения Трайя-Бандха — тройственное сокращение

Бандха-Трайя — это комбинированное сокращение, одновременно включающее в себя Джаландхара-Бандху. Мула-Бандху и Уддияна-Бандху. Техника выполнения Бандха-Трайя:

1. Исходное положение: стоя, ноги врозь, руки вдоль тела ладо­нями на бедрах.
2. Упорядочьте дыхание.
3. Сделайте полный выдох и задержите дыхание в Шуньяке.
4. Поднимите руки, согнув их в локтях, сведите их, не соприкасаясь, запястья изогните в форме ле­бединой шеи, сжатые кулаки почти касаются друг друга на уровне подбородка, но в некотором отда­лении от него, локти также почти касаются друг друга.
5. Прижмите подбородок к груди.
6. Втяните стенку живота как можно глубже.
7. Напрягите мышцы тазобедренного сустава.
8. Задержитесь в этом положении, сколько сможе­те. Дыхание остановлено в Шуньяке.
9. Вместе с полным вдохом расслабьтесь, вернув­шись в и. п.
10. Повторите 2—3 раза.
11. Закончите ОДЙ.

Это упражнение высвобождает кундалини — энер­гию. свернутую спиралью в нижней части позвоноч­ника. и помогает ей в восхождении по позвоночному столбу к вышестоящим нервным центрам. Эта бандха есть живой СИМВОЛ мистического единства. Она гармонично соединяет в человеке материальные силы основы в нижней части позвоночника с сила­ми духовных высот на уровне сердца.

Что это такое?

1. Мула Дхара мудра 2. Мула бандха 3. Ашвини мудра

Под Мула бандхой подразумевается выполнение комплекса из трех упражнений:

1. Начинать следует с Мула Дхара мудры (центр бандхи) – замка коневого потока. Сжимая *Канду, происходит активизация праны и вытеснение ее в сторону энергетических каналов. Для этого необходимо сокращать мышцы в области промежности.
2. Следующим этапом будет выполнение Ашвини Мудры (сзади). Она усиливает восходящие потоки энергии. Если выполнять ее в комплексе с Ваджроли Мудрой (сжатием мускулатуры передней стенки брюшного пресса к позвоночнику), то происходит сосредоточение энергии в области срединного кольца (сзади).
3. Завершающей стадией считается Ваджроли Мудра (спереди). В этот момент происходит сжимание сфинктера мочеполового органа с подниманием его вверх. При этом должна сокращаться мускулатура низа живота. Восходящие потоки активизируются в области срединного кольца (спереди).

Справка! *Кандой называется пространство в форме яйца. В этом месте образуются энергетические каналы (Нади). Месторасположение канды – над промежностью внутри таза..

Во время практики Мула бандхи прана собирается в нижней части тела (в т. ч. сексуальная) и поднимается в сторону верхних слоев. Происходит ее вибрирование в чакрах, что приводит к изменению информации, которая содержится в энергетическом поле. После этого она трансформируется в творческую прану и начинает скапливаться в хранилище для жизненной силы. Ее можно будет использовать в случае необходимости для восстановления энергии на других уровнях тонкого тела.

Бандха-Наули — встряcка живота

Заканчиваем о бандхах описанием Наули. Эта банд­ха самая трудная из всех, и потому браться за нее следует лишь тогда, когда все остальные, особенно Уддияна и Маха-Бандха, уже освоены в совершен­стве. Существует четыре варианта этой бандхи:

1. Наули-Мадагма — изолированное сокращение всей прямой мышцы живота.
2. Дакшми-Наули — изолированное сокращение пра­вой стороны прямой мышиы.
3. Ваман-Наули — изолированное сокращение левой стороны прямой мышцы.
4. Наули-Крия — вращение животом. Самый труд­ный вариант, ибо здесь нужно заставить сокращать­ся каждую мышцу живота в отдельности при попере­менном расслаблении остальных, чего как акта сознательного достигнуть трудно. Техника Наули-Крия в общем основана на Наули-Мадагма, но мышечный столб посередине живота крутится здесь в обе сто­роны вращения, наподобие гавайского танца «хула-хуп».

Наули есть акт очищения. В ходе этого упражне­ния все органы брюшной полости получают внутрен­ний массаж, который стимулирует и упорядочивает их работу. Массаж этот происходит во время чередо­вания сокращений и расслаблений мышц брюшного пресса при задержке дыхания на выдохе.

Наули улучшает пищеварения, исцеляет запоры, по­могает при некоторых менструальных расстройствах. Каждое выполнение этого упражнения в той или иной мере устраняет вялость кишечника. Аппендицит как результат катера толстой кишки излечивается этим упражнением, поскольку оно возбуждает перисталь­тику кишок, что, приводя их я движение, не позво­ляет содержимому их излишне задерживаться.

Обильный приток крови укрепляет и восстанавли­вает мышцы брюшного пресса. Наули препятствует отложению жира в области живота и талии, выпрям­ляет позвоночник, особенно в поясничном отделе. В дополнение к другим важным свойствам Наули Уддияна и Маха-Бандха являются большой помощью 32 тем, кто решил всецело сосредоточиться на развитии своей психической силы и по этой причине ведет воздержанную жизнь. При регулярном и прилежном выполнении эти три упражнения предохраняют от , поллюций.

Само собой понятно, что Наули нельзя выполнять на полный желудок. Наилучшее время для этого упражнения — раннее утро, когда желудок еще пуст. Если же вы хотите сделать Наули днем, то пере­ждите по крайней мере часа три после приема пищи. Женщинам это упражнение противопоказано в пери­од менструации и, разумеется, при беременности.

Наули можно освоить за срок от нескольких недель до нескольких месяцев. В этом упражнении можно достичь совершенства даже без руководителя при том условии, что выполняется оно опять-таки регу­лярно и, как всегда, с необходимой сосредоточен­ностью.

Если все же поначалу Наули покажется вам упраж­нением невыполнимо трудным, то знайте, что у вас есть еще одна возможность сильно уменьшить труд­ности его выполнения. Оиа состоит в том. чтобы де­лать его, лежа в ванне: сопротивление воды облегча­ет управление брюшными мышцами, а кроме того, создает ощутимый ритм колебаний водной среды, что помогает вам сосредоточить свое внимание на мыш­цах живота.

Но даже и после того, как вы освоите это упраж­нение в совершенстве, принимая ванну, никогда не упускайте случая проделать его по нескольку раз кряду. А чтобы добиться регулярности, выработайте у себя привычку делать Наули каждое утро, и вы тем самым дадите брюшным органам столь необходимый им глубокий внутренний массаж, что существенно облегчит их работу и сильно улучшит ваше общее самочувствие и настроение. Вот воистину лучшая прак­тика йоги!

Польза

На физическом уровне

Эффект Мула бандхи заключается в следующем: мускулатура тазовой области сжимается, что оказывает положительное массирующее воздействие на все внутренние органы низа живота. Усиливается кровообращение, стимулируются нервная система, рецепторы, это благоприятно сказывается на тазовых органах, репродуктивной системе, мочевом пузыре и кишечнике. Ее полезное выполнять при геморрое, при простатите неинфекционной природы.

На уровне праны

Помимо физического воздействия Мула бандха изменяет течение энергии в тонком теле. Она сочетает физическую, ментальную и психическую оболочки воедино, помогая излечивать болезни в области живота и мочеполовой системы.

На уровне праны Мула бандха активизирует Кундалини и способствует накоплению энергии в Муладхара чакре. Для того чтобы научиться правильно выполнять упражнение потребуется длительное время и регулярная практика. Но это поможет укрепить физическое, эмоциональное и психическое здоровье. Активизируется работа мозга и обмен веществ. Память и жизненный настрой улучшаются.
Важно! Для освоения бандхи лучше обратиться к опытному тренеру. Он поможет разобраться в тонкостях упражнения и посоветует подходящий режим тренировок.
Занятия лучше проводить регулярно, несколько подходов в день (от 15 до 30 мин).

Техника выполнения Наули-Мадагма

• И. п.: сидя в Позе Лотоса; либо стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями на бедрах; либо стоя на руках и коленях, как в Уддияна-Банд хе, а также лежа на спине.
• Расслабьтесь как телом, так и душою.
• Упорядочьте дыхание.
• Если вы делаете стоя, то слегка согните ноги в коленях, туловище чуть наклоните вперед, руки положите спереди ладонями на бедрах, пальцами друг к другу,
• Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуиьяке.
• Напрягите брюшные мышцы, стараясь втянуть по­перечные и изолируя большую прямую, которая гребнем выступит наружу…
• Теперь начните расслаблять и сокращать мышцы живота, приведя этот мышечный столб в движение толчками с обоих боков. Выталкивайте и втягивайте брюшную стенку быстрым и непрерывным волнообразным движением: наружу-внутрь, наружу-внутрь, наружу-внутрь… При взгляде на живот в эту минуту возникает мысль о поверхности моря с пробегающи­ми по нему волнами. Старайтесь подражать морским волнам в плавно­сти их движения. Добиться этого нелегко, но наклон вперед, легкий изгиб спины и перенос веса торса на кисти рук с упором на бедра позволят вам с боль­шим успехом управлять брюшными мышцами.
• Упражняйтесь, постепенно увеличивая число со­кращений, пока не доведете их до 25. Ограничьтесь на некоторое время этим пределом, а затем пе­рейдите и за него, но не теряйте чувства меры.
• Расслабьте живот, сделайте энергичный вдох и за­кончите ОДЙ.
• Повторите все сначала еще 1—2 раза.

Техника выполнения Дакшми-Наули и Ваман-Наули

• И. п.: стоя, широко раздвиньте ноги, руки ладо­нями на бедрах.
• Расслабьтесь.
• Упорядочьте дыхание.
• Сделайте полный выдох и задержитесь в Шуньяке.
• Наклонитесь в левую или правую сторону, тем самым изолируя, т. е. расслабляя противоположную сторону прямой мышцы живота. Таким образом, де­лая Дакшми-Наули, наклоняйтесь влево, а выполняя Ваман-Наули, — соответственно вправо.
• Во время наклона рука, в сторону которой де­лается наклон, скользит вниз по бедру.
• Теперь, чтобы облегчить изоляцию правой или левой стороны живота, обхватите этой рукой внеш­нюю сторону голени чуть ниже колена и давите этой рукой на наружную сторону бедра этой ноги. Другая рука обхватывает голень этой ноги с внут­ренней стороны. Пальцы рук направлены вниз. Ноги прямые. Наклон старайтесь делать не столько вперед, сколь­ко вбок, в результате чего вы ощущаете предельное сжатие в одном боку и такое же натяжение в дру­гом.
• Начните волнообразное выталкивание и втягива­ние расслабленной стороны живота: наружу-внутрь, на­ружу-внутрь, наружу-внутрь… Число сокращений так­же и здесь старайтесь довести до 25.
• Вернитесь в и. п.
• Сделайте энергичный вдох и закончите ОДЙ.
• Повторите еще раз в ту и в другую сторону.

автор Йог Романантата

Просмотры 4 495