Йога помогает мне похудеть. Простой совет для опытных и начинающих.
Йога и похудение. Меня часто спрашивают можно ли похудеть занимаясь йогой. Да! Однозначно, йога помогает похудеть если у вас существует проблема лишнего веса.
И все-таки надо понимать, что йога — это не самая энергозатратная физическая активность, а для похудения нужен дефицит калорий. Не смотря на это я считаю йогу очень эффективной для похудения при соблюдении некоторых условий.
Во-первых, ваша практика должна быть регулярной на протяжении достаточно продолжительного времени.
Во-вторых, сама практика должна быть достаточно активной. В ней должны присутствовать физически сложные позы и правильное дыхание, сочетаемое с движением.
В-третьих, нужно подходит к йоге не как к виду растяжки, а как к целостной дисциплине, которая развивает личность. Обязательно нужно работать с вниманием, визуализацией и тонкими ощущениями.
В таком варианте йога начнет медленно, но очень глубоко менять не только очертания вашего тела, но и ваши привычки и понимание ваших собственных потребностей, в том числе, в питании. А что это значит? С большой долей вероятности вы начнете меньше есть и станете выбирать более здоровые продукты и отказываться от тех, что приводят к набору веса.
Но это вкратце о многогранном воздействии йоги, а сегодня я хотела дать вам очень простой, но действенный совет,
который поможет сделать вашу практику более активной и энергозатратной.
Будь вы новичок или опытный практик, вы можете добавить в ваши занятия, последовательности одну маленькую связку, так называемую виньясу. Я говорю о знакомых многим позах — Собака мордой вниз, Планка, чатуранга дандасана и Собака мордой вверх. Вместе они составляют собой связку, которая присутствует в Приветствии солнцу.
Виньяса — это связка движений, синхронизированных с дыханием. Активное и контролируемое дыхание очень помогает в выполнении сложных поз, а также и в похудении.
Виньяса очень органично вписывается в практику поз стоя. Всякий раз, как вы выполнили какую-либо позу стоя на одну сторону, сделайте виньясу и потом вернитесь в Собаку мордой вниз, из которой уже переходите к этой же позе стоя на вторую сторону.
Если вы выполняете позы сидя или лежа, то точно также каждые 2-3 позы переходите в Собаку мордой вниз и из нее выполняйте нашу связочку.
Что дает такое построение занятия:
1) Улучшается качество дыхания, кровь снабжается кислородом и ускоряется процесс сжигания калорий.
2) Укрепляются мышцы ног, спины, рук и пресса, а мышцы ног еще и растягиваются. Тело подтягивается и становится более плотным.
3) Вы становитесь выносливее и со временем сможете делать вашу практику очень активной, а значит и энергозатратной.
Итак, еще раз подитожу. Что нужно сделать, чтобы практика йоги стала эффективной помощью при похудении:
1. Дышать ровно, без задержек, стараясь синхронизировать движение и дыхание. Удлинять выдохи и не задерживать дыхание в сложные моменты. Желательно использовать специальное дыхание Уджайи, о котором я расскажу в другой раз, поскольку это длинная тема.
2. Заниматься в те моменты, когда у вас много сил и вы можете позволить себе более активную практику.
3. Добавлять связку из Приветствия солнцу так часто, как хватает сил.
4. Усложнять эту связку, если есть силы. Усложнение заключается в том, чтобы в каждой из поз находится одно дополнительное дыхание, либо добавлять дополнительные дыхание только в Планке. Я объясняю и показываю это на видео.
Друзья, напоминаю, что у меня есть обучающие программы для начинающих. Доступные и понятные. Посмотрите их тут
Друзья, я приглашаю вас в мои ближайшие йога туры, которые пройдут
в Тоскане, Италияна майские праздники иво Франциив мае-июне 2020 года.Заходите ко мне вИнстаграм
О безопасности
Всегда приступайте к совместной практике с детьми в теплом и открытом помещении, где находится минимум мебели и отсутствуют острые или бьющиеся предметы.
Детская йога соединяет в себе элементы древней практики йоги и традиционные физические упражнения.
Убедитесь, что ребенок, выполняя асаны, не пытается задерживать дыхание, а дышит спокойно и ровно.
Если выполнение какой-либо позы причинят ребенку боль или неудобство, не позволяйте ему перенапрягаться — путь он поработает над ней потом.
Напоминайте ребенку о том, что во время выполнения позы нужно потягивать спину.
Приступайте к практике совместной йоги не раньше чем через два часа после еды. Для занятий используйте специальные коврики.
Отрицательные отзывы
Не Завидуйте , польза от таких поогибаний в три погибели сомнительная
У знакомых дети тоже так ходили- гнулись, пока суставы из своих мест не повылетали
Особенно опасно доя тех, У кого хрящи мягкие
Моя приятельница просто бредит йогой и пилатесом – ей очень нравится! Один месяц я ходила на занятия вместе с ней (купила абонемент) и поняла, что йога – абсолютно не мой вид занятий.
Возможно, я просто до нее не доросла.
Первое, что я поняла – йога – это стиль жизни. В начале занятия все сели на коврики, а тренер начала рассказывать, как она ездила на тренинг к какому-то прославленному мастеру. Все с упоением внимали ее словам, а я сидела и скучала…
Потом началась разминка: начали делать какие-то несложные (на первый взгляд) асаны (кажется, так это называется). После нее, однако, я чувствовала себя уставшей. Это странно, потому что раньше при занятиях фитнесом усталость не чувствовалась до конца занятия, а здесь…
Затем пошла «основная часть». Если честно, я не поняла, чем она отличается от разминки – позиции во многом были даже легче, но удовольствия, а уж тем более душевного равновесия, не приносили.
Что люди говорят о нас
Ничто не говорит о проекте «Женская Аура» лучше, чем истории и отзывы о женской йоге наших выпускников
Возможна ли такая история и у вас?
Мы постоянно получаем отзывы и поэтому решили разместить их в этом разделе для вас. Это реальные истории наших выпускников основанные на их жизненных обстоятельствах и результатах полученных ими.
Каждая женщина уникальна и у неё свой жизненный путь, поэтому мы не можем обещать вам, что вы получите такие же результаты при использовании наших программ. Мы не делаем пустых обещаний потому, что у нас нет медицинских доказательств в том, что наши курсы являются панацеей.
Однако мы точно знаем, что во-первых: для женщины очень важно иметь здоровое тело. И во-вторых: всё больше и больше научных исследований подтверждает существование внутренней энергии и важность грамотного управления этой энергией. И поэтому мы продолжаем получать письма с благодарными отзывами занятия йогой, хатха йога отзывы и отзывы женскими практиками . Так что если вы хотите погрузиться в мир личностного развития через работу с вашим телом и энергией, мы уверены, что вы так же станете одной из наших благодарных подруг.
Отзывы
«Мы сами можем управлять ЖИЗНЬЮ через свое намерение»
Лариса Лазарева
Семинар мне очень понравился! Он мне был просто необходим в моей жизни, т.к. многое меня не устраивало. Жизнь нас всегда развивает, и я не отношу себя к стороннему наблюдателю, мне нужно все пройти самой, прочувствовать, ощутить, понять и поэтому я оказалась на этом семинаре))). Этот семинар еще раз подтвердил, что жизнь дает отрицательные уроки не просто так, а для того, чтобы мы вышли из них другими, значительно лучше, чем были до этого, сделали соответствующие выводы и поднялись на ступеньку выше своего развития. Зацепило то, что мы сами можем через свое намерение управлять ЖИЗНЬЮ, над этим буду работать))). Ведь правильное намерение-залог положительной жизни. Хоопонопоно- это НЕЧТО. Спасибо ВАМ, за то, что я привела себя в хорошее состояние, позитивные изменения в жизни не заставили себя долго ждать))) Я благодарна ВАМ. Альберт и Рашида-
ВЫ замечательные люди, любви,счастья и процветания ВАМ.
«Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой»
Таня Уварова
Прошло 5 дней после семинара. Мысли, чувства и ощущения остались в нас. То что вы нам дали на семинаре это дает ростки, ростки нашего внутреннего созревания. Я понимаю, как Альберт прав,каждый человек гуру для себя. Бог дал нам жизнь и мы не должны быть просто травой, мы должны совершенствоваться, открывать свои возможности, испытывая радость таких открытий.
Вы молодцы, я вас люблю.
«Ощущения — великолепные!»
Лилия Расческова
Еще раз перечитала все уроки, от души помедитировала. Ощущения — великолепные) Рашида, я слышу твой голос, и это голос друга, сестры, желающей мне счастья) Спасибо за то, что так щедро делишься знаниями, добротой, любовью, светом!
Все, что есть в этой книге, — приносит пользу)
«А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы»
Татьяна
Настроение отличное. Нахожусь под впечатлением от семинара, вчера испытала совершенно невообразимые эмоции, сегодня преодолевала негативное отношение к ученику, еще удалось помочь плачущей родительнице, которая не видела выход из ситуации. А еще я хочу, чтобы люди окружающие меня были тоже счастливы. Жду совета: У нас женский коллектив, много негативных отношений и коллеги приходят поделиться, не хочется слушать и не хочется их обидеть, не выслушав, как обойти эту ситуацию?
«В итоге, процесс запустился очень хороший»
С Любовью Флюра
Здравствуйте Альберт и Рашида! Кажется готова Вам написать. Честное слово, но никак. Я даже сначала не о тренинге, а о процессах. Поначалу все хорошо, но в понедельник к обеду мне стало плохо. Что то стало происходить когда мое сознание вдруг включилось и я начала осмысливать, что работать надо много и очень ответственно. И от того, что я поняла, что обратного пути лени и безответственности уже не прокатит, мне стало совсем плохо. Я даже работать не пошла в тот день. А вот уже последующие дни запустилась моя внутренняя работа, к которой я никак не могла приступить. И вообщем всю неделю была в процессе. Откровенно сказать я даже не вспоминала о тренинге и что там было. Просто мои чакры закрутились и тело само стало работать. Вот за что огромное спасибо. Я довольна своими результатами за прошлую неделю. Попробую пройтись по тренингу. Первая часть не понравилась никак. Записать было сложно и информация была урывками. Войти в состояние визуализации не получилось, соответственно даже не помню о чем там и говорилось. А вот йога понравилась. И еще очень прочувствовала упражнение когда сидя на корточках потирали себе ноги, кажется грудь. Тоже помню смутно, но почувствовала эффект. Мы его не записали, а хотелось бы его иметь в записи, чтобы вспомнить как делать. Во время йоги получилось отключится по настоящему. Вообщем йогой довольна. Жаль, что быстро закончилась. Работа с белым светом и по чакрам пошла хорошо. Мне кажется в этом йога помогла. Очень понравилось после того как прошлись по всем чакрам, последнее упражнение и отпустить к себе того кого хочется отпустить. В итоге, все в моей памяти стерлось. То что работа была хорошая помню и знаю, но по деталям все ушло. Помню, что прочувствовала каждую чакру по «размерам». Да, и старалась уже дома собирать энергию в ладонях и работать. В итоге, процесс запустился очень хороший. Очень повторила бы йогу и работу по чакрам.
Студия йоги в Зябликово.
Стили йоги отличаются друг от друга тем, что в разных направлениях начальный приоритет отдается разным аспектам человека и его деятельности. С этой точки зрения можно выделить несколько основных направлений йоги: физическая йога (хатха-йога, Айенгар йога, аштанга-виньяса йога и т.п.), психологическая йога (раджа йога и пр.), энергетическая йога (кундалини йога и т.п.), бытовая йога (карма йога, бхакти йога и т.д.). Но, начиная с разного, адепты йоги в итоге приходят к единому стилю, к самой ЙОГЕ, включающей в себя проработку тела, психики, энергетики. К ЙОГЕ, которую не только практикуют в зале, а которая проникает в жизнь человека, пронизывая каждую минуту его существования.
Но и школы и стили хатха-йоги не похожи друг на друга. Отличаются принципы асан, компоновка асан и пранаям в рамках одного занятия, циклы тренировок.
Асан в настоящее время огромное количество. Одни школы выбирают только основные с их точки зрения асаны и прорабатывают ограниченное число положений с очень длительными фиксациями. Другие, напротив, на протяжении одного занятия используют максимально возможное число асан, пренебрегая фиксациями, динамично переходят из одной асаны в другую.
За использование как можно большего числа асан, за тренировку более разнообразных положений тела говорит то, что нам необходимо осознать ВСЕ тело в комплексе, оздоровить, гармонизировать его. Учитывая, что в теле около 400 мышц, 10-15 асан никак не позволят проработать весь мышечно-связочный аппарат, а, значит, возникает дисбаланс, при котором одни мышцы будут тренированы значительно, а остальные вообще нет. Это противоречит основной идее оздоровления и гармонизации организма. Учитывая, что тело и психика плотно связаны, мы можем получить и психологическую неустойчивость, которая затруднит дальнейшее продвижение по Пути йоги.
Отсутствие статичности (фиксации асан) не дает времени на осознание мышц, а также мешает прорабатывать глубинные мышцы, которые включаются в работу только тогда, когда крупные поверхностные мышцы не справляются. Все знают, что поверхностные мышцы дают тот самый привлекательный облик, к которому многие стремятся, но поддерживают позвоночник в правильном анатомическом положении именно глубинные мышцы, в результате чего улучшается работа внутренних органов. Единственный способ обойти напряжение больших мышц и заставить сокращаться более мелкие, расположенные гораздо глубже – задержаться в асане на какое-то время. Но и совсем без динамики нельзя. Во время динамичных переходов из асаны в асану вырабатывается пластичность движений, тренируется сердечная мышца (миокард), увеличивается жизненный объем легких.
