В йога-бизнесе стандартным способом завоевать доверие является получение статуса Зарегистрированный Учитель Йоги. Для этого нужно провести 200 тренировок по йоге. Что ж, я Учитель Йоги для полных в весовой категории более 200 фунтов (более 90 кг). Я осознаю, что таких специалистов, как я, немного. Две трети американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, но эта статистика не отражается на учителях йоги и на уроках по йоге. Я бы хотела, чтобы было иначе.
Худая (чаще всего белая) девушка может ассоциироваться с картиной йоги, которую нам пытаются продать маркетологи, но в реальной жизни учителя йоги относились ко мне с пониманием. Конечно, было сделано несколько попыток непрошенных советов вроде «Вы пробовали лечебное голодание/сыроедение/другие диеты?», но в целом меня всегда встречали с распростертыми объятиями.
Студенты, с другой стороны, зачастую не знают, что со мной делать. Часто они скрывают удивленный взгляд, когда узнают, что я учитель. Не скажу точно, сколько раз мне хотелось возмутиться: «Я генетически предрасположена к ожирению и я нахожусь на лечении, вызывающем увеличение веса. Я хожу в зал. Я делаю кардио. Я вегетарианец, черт возьми!»
Пусть каждый сам решает, как ему справляться с тем, что образ его учителя йоги не соответствует популярным стереотипам.
Суть в том, что йога подходит не только для худых и пластичных. Каждый, кто открыт для этого, может наслаждаться преимуществами йоги. Если вы полный йог или йогиня, это может помочь вам контролировать свой разум.
Успокойтесь
Мы привыкли думать, что физические упражнения должны быть быстрыми и тяжелыми. Такое мышление проникло и в йогу, сделав популярным быстрый темп стиля Виньяса. Тем не менее, одна из лучших вещей, которую вы можете сделать для своего тела, это рас….сла….бить….ся. Медленные виды йоги улучшают вашу гибкость и увеличивают силу, приводя в гармонию нервную систему. Плюс они помогают избавиться от химических веществ, выделяющихся в результате стресса и вызывающих воспаление и увеличение веса. Если вы находитесь в самом начале пути – подберите себе самый щадящий курс. Если вам настолько повезло, что вы живете возле студии, предлагающей йогу для полных или нечто подобное – пользуйтесь преимуществами этого!
Симптомы перед менструальным циклом
Когда начинается менструальный цикл, нагрузки на тело должны быть уменьшены. Но полное их отсутствие сказывается на эмоциональном состоянии. Поэтому на помощь тут придет применение безопасных поз и их повторение.
Читайте здесь — Секретная тибетская йога — как работает и на чем основаны упражнения для омоложения (80 фото)
Применение специальных поз укрепляет комплекс тканей в области поясницы и малого таза. Это ликвидирует процессы воспаления в организме женщины.
Йога благоприятно сказывается на увеличении вырабатываемых антидепрессантов, что способствует уменьшению стресса и снижению уровня депрессии до ее полного отсутствия в этот период.
Используйте поддерживающие устройства
Вы всегда можете использовать ремни, чтобы удлинить руки или блоки, чтобы приблизиться к полу. При выпадах, если ваши руки не достают до пола, используйте блоки. Когда учитель ведет вас позу скручивания и ваши руки не достают друг до друга, схватите рубашку или брюки, чтобы найти поворот и растянуться. Если встать с пола после упражнений для вас – задача не из легких – попробуйте курс йоги со стулом. В любой ситуации, с которой вы сталкиваетесь, не отказывайтесь от творческого подхода. Определите, в чем суть позы – укрепить мышцы или растянуть их. В зависимости от задачи, найдите способ ее решить.
Польза йоги для полных людей
Основным плюсом занятий для полных является выполнение упражнений (асан) без резких движений, в спокойной и умиротворяющей обстановке. При занятиях йогой особое внимание стоит уделять точности и правильности выполнения асан. Поэтому занятия йогой у полных людей не вызывают особых трудностей.
Здесь следует добавить, что от правильности выполнения асан, в первую очередь, зависит правильность работы организма в целом. Специальные асаны направлены на улучшение обмена веществ, что постепенно приводит к нормализации веса.
Йогой принято считать древнейшую философию жизни, это определенный стиль жизни, удивительный способ набраться мудрости и обрести гармонию души и тела. Ни в коем случае нельзя относиться к йоге, как к обычным физическим упражнениям.
С помощью йоги мы не только можем снизить вес, но и значительно улучшить общее состояние всего организма. Кроме этого, йога способна сделать нас более уверенными в себе, стойкими к разным жизненным неурядицам, подарить веру в самих себя, познать собственную душу.
Польза и особенности йоги для людей с лишним весом
Мнение о том, что можно похудеть лишь в результате выполнения физических упражнений, является ошибочным. Сбросить лишние килограммы женщины могут и тогда, когда начнут практиковать йогу для полных. Выполняя дыхательную гимнастику в определенном положении тела, можно добиться отличных результатов, аналогичных при регулярных физических тренировках.
Полная женщина и йога
Занятия йогой для полных приводят к тому, что желание поесть возникает не так часто, как раньше. К тому же, йога подталкивает к тому, что люди начинают задумываться о своем рационе и начинают соблюдать принципы правильного питания. Даже перестав тренироваться, человек, придерживающийся такого подхода к еде, уже не будет полнеть.
Йога для полных женщин базируется на общих принципах этого направления. Полные люди выполняют те же действия, что и обычный человек: стандартные асаны и дыхательную гимнастику. Но йога для полных людей имеет некоторые особенности. Учитывая сложность выполнения некоторых упражнений из-за лишних килограммов, специалисты рекомендуют поступать следующим образом:
- С целью облегчить занятия йогой, на тренировках допускается использование подушек, ремней и конструкций для опоры.
- Йога для полных начинающих должна включать простые и удобные асаны. Перед началом занятий необходимо проводить разминку.
- Так как, имея большой вес, тяжело удержать равновесие, следует внести изменения в стойку. Обычно, чтобы выполнить стандартное асан, исходное положение ног – на ширине плеч. Допускается небольшое отклонение: стойка может быть шире. Такое положение на тренировках является более удобным и безопасным.
- Особенно необходимо уделить внимание упражнениям на дыхание. Освоение пранаямы должно происходить постепенно и с соблюдением осторожности.
- Йога не должна вызывать недомогание. Если это произошло, занятия следует временно прекратить, пока практикующий не будет чувствовать себя хорошо.
Йога для полных людей
Несмотря на популярность данного направления, все же многих интересует – можно ли полным заниматься йогой. Практиковать йогу может любой: старые, беременные, дети и полные люди. Отсутствие ограничений объясняется тем, что упражнения выполняются в спокойном ритме. Важными моментами на тренировках являются:
точное выполнение асан, самые первые занятия рекомендуется проводить под наблюдением специалиста;
сосредоточенность;
дыхательная техника, при которой происходит снабжение кислородом жировых тканей.
Йога для полных с Татьяной Мыскиной
Сейчас одним из наиболее известных инструкторов йоги для людей с лишним весом является Татьяна Мыскина. Эта женщина с самого детства страдала проблемой лишнего веса, но заниматься йогой начала только в 35 лет.
Сегодня она преподает йогу для людей, страдающих ожирением, в одном из самых престижных московских центров йоги. Сегодня известный преподаватель древнейшего учения считает, что йога – это не способ сбросить лишний вес, а кардинально изменить свое отношение к здоровью, движению, еде. Только в этом случае есть возможность сбросить вес, улучшить состояние здоровья, чувствовать себя бодро и уверенно.
Как правильно заниматься йогой для полных
В йоге для полных действуют те же правила, что и в обычной: никакого дискомфорта и боли. «Не выполняйте упражнения через силу, ориентируйтесь на свои ощущения, — говорит Татьяна Мыскина. — Но будьте готовы постепенно увеличивать нагрузку, когда почувствуете, что асана дается вам легко».
Новичкам Татьяна Мыскина рекомендует заниматься три раза в неделю, удерживая асаны по 20-40 секунд и повторяя каждую дважды. Освоив предложенную ниже последовательность, можно дополнить комплекс новыми асанами.
Для выполнения комплекса вам понадобится: коврик, три-четыре пледа, ремень для йоги, любая планка (или рукоятка от швабры), кирпич для йоги, стул со спинкой.
Базовый комплекс йоги для полных
1. Тадасана
Исходное положение. Положите кирпич на пол и поставьте стопы по обеим сторонам от него. Прижмите лодыжки к длинным краям кирпича. Встаньте прямо, руки вдоль корпуса.
Как выполнять. Подтяните колени. Сведите лопатки и направьте плечи вниз. Выпрямите ладони и тяните их вдоль тела вниз. Втяните живот, слегка вытяните вверх шею и тянитесь макушкой вверх. Удерживайте асану 20-40 секунд. После короткого отдыха повторите.
2. Урдхвахастасана
Исходное положение. Положите кирпич на пол и поставьте стопы по обеим сторонам, прижав лодыжки к его коротким граням. Встаньте прямо. Сделайте из ремня петлю, просуньте в нее кисти и вытяните руки вперед.
Как выполнять. Выдвиньте пальцы ног вперед так, чтобы они выступали за границу кирпича. Подтяните колени, спину держите прямой. Лопатки сведите и направьте вниз по ребрам. Тянитесь макушкой вверх. Поднимите руки над головой. После короткого отдыха повторите упражнение.
3. Поза вытяжения перед стулом
Предлагаем ознакомиться Йога Айенгара: особенности, методика, техника медитации для начинающих
Исходное положение. Поставьте перед собой стул, повернув его к себе спинкой. Расставьте ноги в два раза шире плеч, всю поверхность подошв прижмите к коврику. Упритесь ладонями в спинку стула.
Как выполнять. Подтяните колени вверх, спину держите прямо. Отодвигая от себя стул, наклонитесь вперед. Голову держите между плечами, таз над стопами. Почувствуйте вытяжение в спине, постепенно уводите плечи в сторону таза. Затем поставьте ладони на пол. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Поднимитесь, придвиньте к себе стул и, упираясь ладонями в спинку, постепенно соедините стопы.
Занятия йогой в возрасте: польза и профилактика
Как известно, с течением жизни все системы организма человека ослабевают: мышечный каркас уже не такой прочный, как в молодости, костные ткани растянуты и требуют усиленных тренировок, чтобы вернуться в былое состояние. Комплекс разработанных специалистами упражнений по направлению йога помогает женщине восстановить силы, а заметный эффект виден уже после месяца активных занятий.
Йога для женщин – это также профилактика большинства заболеваний опорно-двигательного аппарата. Чтобы понять, почему многие дамы в возрасте обращаются к данной методике, выделим основные преимущества:
- йога помогает сохранить подвижность;
- улучшается качество жизни женщины после пятидесяти лет;
- большое внимание уделяется позвоночнику, на который приходится большая часть ежедневных нагрузок;
- нормализуется дыхание;
- для занятий необходима значительная концентрация, развив которую, можно достигнуть душевной гармонии.
Польза йоги для женщин после 50 лет очевидна — об этом говорят все тренера и врачи-хирурги. Обращаясь к данному методу восстановления организма, тело становится раскованным, сухожилия расслабляются, некоторые двигательные болезни исчезают. Особенно уместными занятия йогой станут для представительниц женского пола, чья работа была связана с сидячим образом жизни. Именно при таком каждодневном времяпровождении все тело быстрее устает из-за появившихся отложений.
Предлагаем ознакомиться Значение цвета глаз у мужчин
Уделять внимание своему здоровью необходимо с ранних лет, однако человек задумывается об этом только тогда, когда тело кричит о помощи. Нет ничего странного в том, чтоб начать заниматься йогой после 60 — для женщин это принесет только положительные результаты.
Особенности выполнения асан при избыточном весе
Несмотря на то, что со стороны выполнение асан может казаться очень легким, оно требует значительных усилий. Начинать занятия йогой лучше под руководством тренера, чтобы не повредить позвоночник и суставы, на которые приходится большая часть нагрузки.
Существуют асаны, противопоказанные полным людям. К ним относится, например, «поза плуга». Во время ее выполнения щитовидная железа может передавливаться массой тела.
Кроме того, полным людям рекомендуют в начале занятий йогой использовать специальные приспособления, облегчающие вхождение в асаны. Традиционно на занятиях «мягкой» йогой, рекомендованной для полных людей, используются поддерживающие ремни, опорные блоки, подушки, пледы. Удобно также заниматься на фитболах.
Во время занятия нужно обязательно прислушиваться к собственным ощущениям и отказываться от тех асан, которые неудобно выполнять. К тому же можно облегчать себе задание, например, наклоняться не слишком глубоко, складывать руки в локтевой замок вместо того, чтобы соединить кисти и т.д.
Предлагаем ознакомиться Практика йоги Tуммо Изменения температуры тела
Не старайтесь выполнять асаны так же, как другие участники группы, не гонитесь за их результатом. Сконцентрируйтесь на своих внутренних ощущениях – это даст самый лучший результат.
Основные правила йоги
Основными принципами данного учения являются: систематичность выполнения асан, сосредоточенность, необходимость правильного и четкого выполнения техник йоги, желание вести правильный и здоровый образ жизни.
Одним из важнейших правил йоги является четкость и правильность выполнения дыхательной гимнастики. От этого напрямую зависит ожидаемый от занятий результат. Благодаря правильному дыханию, организм человека полноценно снабжается кислородом, начинает работать правильно.
Специалисты в области йоги советуют заниматься йогой с опытным и знающим свое дело инструктором, только в этом случае имеет место возможность достичь максимальных результатов.
Также очень важным моментом является регулярность занятий. Только при регулярных занятиях организм способен перестраиваться на новый лад. Тренировки йоги для толстых должны проводиться ежедневно, хотя бы по 30 минут. В это время необходимо максимально уйти в себя и забыть обо всех житейских делах и проблемах.
Важные особенности йоги
Безответная любовь, страдания, одиночество… Есть 100% белый способ привлечь настоящую любовь в свою жизнь! Действие амулета любви уже проверили на себе многие женщины и мужчины. С его помощью вы наконец-то получите настоящие, гармоничные отношения…
Читать далее…
Далеко не каждый способен выдерживать интенсивные физические нагрузки или долгие изнуряющие диеты. И здесь речь идет не только о полных людях. Современному человеку довольно сложно переносить нагрузки, к которым он изначально не привык.
Но йога является тем компонентом, который позволяет полноценно нагрузить организм и получить от этого не только пользу, но и удовольствие.
Отлично подходит йога и для быстрого похудения, помогая полным людям весьма эффективно избавляться от лишних килограммов.
При этом она базируется на обычных базовых принципах, но имеет и несколько важных особенностей:
- требует проведения обязательной разминки перед началом тренировок;
- лишний вес влияет на равновесие, поэтому некоторые асаны включают небольшие отклонения, например исходное положение ног в положении стоя может быть несколько шире;
- во время выполнения асан разрешается использование ремней, подушек и специальных конструкций для опоры;
- обязательным условием является освоение дыхательных упражнений, играющих важную роль в любой тренировке.
Тренировки для начинающих обычно включают самые простые упражнения, с постепенным плавным наращиванием нагрузок. И даже небольшое недомогание является серьезным поводом отложить занятия до тех пор, пока самочувствие не улучшится.
Но никогда не стоит сомневаться в том, подходит ли йога людям с избыточным весом. Йога подходит абсолютно всем, независимо от пола и возраста. Необходимо лишь поверить в собственные силы и начать посещать занятия у опытного инструктора.
Не менее важно и посещение врача перед началом тренировок. Данный шаг очень важен для исключения возможных противопоказаний к йоге.
