Йога: что она для вас значит?
Это довольно непростой вопрос, согласитесь. Трудно найти точные слова, которые бы ясно выразили ваше отношение к этой практике.
Но точно можно сказать одно: для большинства практикующих йогу речь идет не только о физических упражнениях. Речь идет о переходе от темноты к свету, от неясности к прозрению, это перемены и чувство потока.
Йога становится все более популярной, есть люди, которые занимаются йогой в качестве хобби, а есть те, кто хочет изучить йогу более подробно и стать профессионалами в этом деле. Похоже, что эта растущая популярность происходит независимо от географического положения и возраста практикующих, и это хорошо. Однако, когда мы позволяем тенденциям отвлекать нас от истинного предназначения йоги, это не совсем правильно. И поэтому, прежде чем начать практику, на необходимо задаться вопросами «почему мы начали заниматься йогой?» «почему мы хотим продолжать заниматься?» «как йога изменила нас?» и «как йога продолжает нас менять?».
Вы можете понять это, проведя 7-дневный «научный» эксперимент на себе. Будьте готовы к тому, что вы начнете меняться на очень тонком, еле заметном уровне.
Как провести эксперимент?
У Пола МакКенны, известного гипнотизера, есть теория, что вы можете изменить свою жизнь за семь дней. В своей книге (с неожиданным названием «Изменить свою жизнь за 7 дней»), он предлагает методы, которые помогут вам приобрести привычки высокоэффективного человека.
Почему 7 дней? — Потому что это не слишком много и не так уж и мало. Семи дней достаточно для того, чтобы вы выработать привычку к практике и сделали ее частью вашей повседневной жизни.
Так что начинайте практиковать йогу с помощью специальных техник, направленных на изменения, и повторяйте эту практику снова и снова. К концу недели вы начнете ощущать первые изменения. Конечно, для больших премен требуется больше работы и больше времени. Но изменения — это непрерывный процесс, который начинается с того самого момента, когда вы начинаете прилагать усилия. Вот почему после недельного йога-эксперимента вы почувствуете себя новым человеком.
Советы, которые помогут вам в вашем начинании:
1 Ведите журнал
Ведение дневника будет неотъемлемой частью вашей практики, поэтому подготовьте блокнот или начните свой личный онлайн журнал, который вы посвятите новым привычкам.
Это важно, так что относитесь к этому серьезно.
Это будет не сложно. Вы просто будете писать, что чувствуете после каждой тренировки. Допустим, ваша утренняя тренировка раскрыла в вас новые мысли и эмоции. Об этом вы и будете писать. Допустим, вы упали на нос, когда пытались встать в позу Бакасаны, и это вас очень напугало. Вы напишете об этом. Допустим, вы испытали чистое блаженство и состояние медитации продолжилось даже после того, как закончилась практика. Вы занесёте в свой журнал и это.
Нет никакой конкретной темы или задания. Просто напишите, что вы чувствуете!
Пол Львов, практикующий йог и писатель для EssayWritingLand, объясняет, как работает этот метод: «Ведение журнала как бы держит меня в курсе процесса. Я всегда получаю уникальное ощущения после тренировок, и они остаются со мной в течение определенного периода времени. Если я не напишу об этом, я забуду об этом. Блокнот сохраняет эти моменты в свежем виде, и он является свидетельством моего прогресса.»
Практикуйте нелюбимые асаны
Йога помогает нам чувствовать себя хорошо, и это часто ведет нас в неправильном направлении — мы стараемся сделать нашу практику как можно более комфортной, поэтому стараемся избегать поз, которые заставляют нас напрягаться. Если вы не можете практиковать асану из-за проблем со здоровьем, то не стоит насиловать свой организм. Однако, если вы не включаете в практику определенную асану только потому, что она вам не нравится, то это именно то, на что вы должны делать акцент.
Пранаяма также важна, не забывайте об этом
Ваше дыхание — это связь между внутренним и внешним миром. Древние мастера йоги разработали дыхательные техники, которые обучают ваш разум сосредотачиваться и успокаивают его.
Очень важно практиковать пранаяму, но также важно делать это под руководством инструктора. Если у вас нет опыта в этой области йоги, лучше не торопиться и найти опытного инструктора, который будет вашим помощником. Ты будешь работать с праной — жизненной силой внутри тебя, а это серьезно.
Медитируйте на то, что хотели бы изменить.
Ваша практика в течение этих семи дней не будет ограничиваться только асанами. Вы добавите в него и медитацию. Есть особый вид медитации, который вы можете попробовать. Мы назовем его «медитация перемен».
Расположитесь в удобном сидячем положении. Держите руки в мудре, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Когда успокоишься, придумай что-нибудь, что ты захочешь изменить в себе. Может, это неуверенность. Может, это привязанность. Выберите что-то и сосредоточьтесь на этом. Посмотри на себя со стороны в ситуациях, когда ты ведешь себя так, как тебе не нравится. Не осуждайте и не оправдывайте себя. Просто наблюдайте и не зацикливайтесь на них.
Затем подумайте о том, как вы хотите измениться. Представьте себе реакцию, противоположную той, которую вы хотели бы изменить. Если, например, вы работаете над гневом, представьте себя добрым человеком. Если вы работаете над проблемой отсутствия безопасности, ведите себя более уверенно и спокойно.
Вы не занимаетесь самообманом, делая это. Вы просто меняете свое мышление, убеждая себя, что есть другой вы.
Когда вы продолжите развивать привычку из этой практики, вы станете лучше замечать свои собственные недостатки и будете сознательно работать в направлении личностного роста.
Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги
Привет, я создал это приложение «Йога для Начинающих, Похудения Дома: 7 Минут Йоги» для тех, кто хотел бы только начать или продолжить заниматься йогой, но у кого не так много времени. ЗАНЯТИЯ И УРОКИ В ПРИЛОЖЕНИИ
Приложение включает следующие занятия и уроки:
1. Йога для начинающих 2. Утренняя йога 3. Вечерняя йога 4. Йога для похудения
ЗАНЯТИЯ ЙОГОЙ ПО ПРИЛОЖЕНИЮ
Уровень: как для начинающих («совсем новичок»), так и уже продолжающих.
Стиль йоги: хатха-йога. «Хатха-йога» переводится как физическая сторона йоги (в отличие от медитативных техник в йоге). Хатха-йога — основа всех других популярных направлений, таких как йога Айенгара, Аштанга-йога, Виньяса, Дживамукти. То есть, занимаясь по приложению, ты знакомишься с основой основ.
Для кого занятия: женщины, мужчины (утренний и вечерний комплексы могут подойти и для пожилых).
Продолжительность уроков: каждый урок всего по 7 минут (внизу объясняю почему именно 7 минут, а не 5, 10, 15 или 20). В каждом уроке 12 поз (асан) по 30 секунд каждая с отдыхом между в 10 секунд.
Оборудование для занятия: никакого специального оборудования. Занятия в домашних условиях в комфорте вашего дома. Если есть коврик для йоги или мягкая нескользящая поверхность (полотенце на ковре), это только приветствуется.
ПОЧЕМУ ИМЕННО 7 МИНУТ, И ПОЧЕМУ ЭТО РАБОТАЕТ?
В США не так давно был проведен ряд исследований в отношении круговых тренировок высокой интенсивности (КТВИ). КТВИ — это когда ты за очень короткий промежуток времени выполняешь ряд упражнений на разные группы мышц с очень коротким отдыхом между упражнениями. Результаты исследований показали, что по эффективности при регулярном выполнении такие короткие упражнения не уступают более длительным тренировкам, если выполняются регулярно. И тестировались как раз 7-минутные комплексы с упражнениями по 30 секунд с 10 секундным перерывом между каждым.
Занятия в моем приложении построены именно по этому принципу: 7 минут поз (асан) из йоги на разные группы мышц с 10 секундным отдыхом между каждой позой (асаной). За 7 минут прорабатываем все тело.
В ЧЕМ ФИШКА ПРИЛОЖЕНИЯ?
В системе мотивации.
Самый первый урок «Йога для начинающих» — бесплатный. За каждый день занятий ты получаешь бейдж. Пропускаешь хотя бы один день, все бейджи сгорают, и ты начинаешь с самого начала. Набираешь семь бейджей, следующий урок «Утренняя йога», открывается бесплатно. Набираешь еще семь бейджей, бесплатно открывается «Вечерняя йога». Еще семь бейджей, открывается «Йога для похудения».
Конечно, можно купить любый из закрытых уроков, но можно открыть их все бесплатно, просто регулярно занимаясь. Это действительно мотивирует. Не только потому что можно открыть что-то бесплатно, просто хочется доказать себе, что ты можешь собрать все бейджи.
КАКИЕ ПОЗЫ ЙОГИ В ПРИЛОЖЕНИИ, И ПОЧЕМУ БЫЛИ ВЫБРАНЫ ИМЕННО ОНИ?
Один из основателей современной йоги Б.К.С. Айенгар выделял 23 классические позы в йоги, на основе которых по сути строятся все остальные комплексы. У каких бы учителей и на каких бы занятиях я не занимался, я убедился, что постоянно инструктора возвращаются к этим позам. Поэтому и это приложение строится вокруг них.
Основные позы (на санскрите они называются «асаны») в приложении, которые вы выучите:
1. Поза Кошки-Коровы. 2. Поза Собаки мордой вниз (Горка). 3. Поза Собаки мордой вверх. 4. Поза Воина. 5. Поза Треугольника. 6. Поза Орла. 7. Поза Стула. 8. Полумост. 9. Скрутки сидя и на спине. 10. Растяжка ног. 11. Поза Голубя. 12. Перевернутая поза (Випарита Карани). 13. Планка и боковая планка.
Это всего лишь некоторые из поз (асан), которые ты найдешь в приложении. Там их намного больше.
ЦИТАТЫ МАСТЕРОВ ЙОГИ
В конце каждого урока для дополнительной мотивации я включил цитаты известных учителей и мастеров йоги. Новая цитата на каждый день занятий.
Если у тебя есть какие-то вопросы, добавляй меня на моем Инстаграм instagram.com/yogashkola (вопрос можно написать в комментариях под любым из фото).
Эффективных занятий. Лев
(Автор приложения 7 Минут Йоги)
Что ожидать от семидневного йога-эксперимента?
Практика йоги оказывает неоспоримое влияние на ваше физическое состояние. Для улучшения самочувствия достаточно семи дней последовательной практики. Вы станете более гибкими и будете чувствовать себя намного комфортнее.
Йога также влияет на состояние вашего ума, и в этом нет никаких сомнений: это научно доказано. Вы почувствуете это уже после первого сеанса. Вы почувствуете, как ваш разум расслаблен и спокоен.
Исследователи из Национального центра дополнительной и альтернативной медицины в Бетесде использовали МРТ, чтобы показать, как серое вещество мозга реагирует на регулярную практику йоги. Они обнаружили, что некоторые участки серого вещества увеличиваются с увеличением количества практик. Йога воздействует на участки головного мозга, помогает вам лучше концентрироваться на чем-то и снимает стресс. Кроме того, он усиливает активность в зрительной коре головного мозга и увеличивает серое вещество в зонах, ответственных за наше самоосознание.
После этого эксперимента вы получите не только гибкое тело, но и более спокойный и сфокусированный ум. Хватит читать о чудодейственном влиянии йоги на человека, испытайте его на себе!
Неважно, занимаетесь вы йогой дома, записываетесь на курсы или заказываете ретрит. Главное — просто перестаньте тянуть время! Поставьте этот несложный эксперимент на себе и продолжайте работать в направлении личностного роста.
Студия открылась для групповых занятий!
Пока сетка не полная — мы разогреваемся и входим в ритм. Смотрите расписание ниже.
Напоминаем, что все абонементы пока действительны, успевайте использовать.
Акция на персональные занятия продолжается по 23 августа. Стоимость занятия — 500 рублей (50 минут).
Записаться можно в WHATSAPP +79527397628 и по телефону 213-65-58
Пропал энтузиазм? Устали сидеть в четырёх стенах? Мечтаете о неизведанных странах?
Как мы вас понимаем… Поэтому и сделали ЭТО!
Мы создали курс «ВОКРУГ ЙОГИ».
Это маршрут радости, открытий, новых граней мира.
Для кого это путешествие:
- • Тем, кто ещё не начал путь в йоге — подойдёт для начинающих — материал подан сжато и по делу.
- • Тем, кто практикует давно и уверенно — найдём, что рассказать нового!
- • Всем, кто устал и потерял искру — зажжём вместе!
Что ждёт нас в пути?
- • 21 видео с теорией и практикой
- • Прямые эфиры с преподавателями студии Йогалактика — много полезной информации.
- • Практические видеоуроки, которые останутся у вас навсегда.
Вас ждёт безопасное пространство для трансформации и условия, чтобы измениться.
Стоимость курса:
- • 499 рублей за все видео пакетом.
- • 99 рублей любые два видео, на выбор.
Темы программы:
- 1. Прямой эфир. Открытие марафона: как, зачем, почему. Немного про историю.
- 2. Медитация безопасного пространства.
- 3. Практика заземления.
- 4. Прямой эфир. Антистресс + дыхание.
- 5. Йога-антистресс.
- 6. Комплекс детокс.
- 7. Йога в постели.
- 8. Утренняя йога. Сурья Намаскар.
- 9. Запись прямого эфира. Стройность.
- 10. Йога для стройности.
- 11. Растяжка.
- 12. Шея, руки, работа со стеной.
- 13. Йога для глаз.
- 14. Запись прямого эфира. Полное йоговское дыхание.
- 15. Йога для лёгкости.
- 16. Йога для суставов.
- 17. Йога — здоровая спина.
- 18. Йога со стулом.
- 19. Запись завершающего прямого эфира. Итоги, выводы.
- 20. Завершающая практика. Ощущение центра, благодарность.
- 21. Йога-нидра.
Проводим онлайн-тренировки. Смотрите расписание!
Во время ограничения работы, наша студия проводит тренировки онлайн через сервис ZOOM.
Также присоединяйтесь к нашим группам:
Профиль INSTAGRAM
Группа ВКонтакте
YouTube канал
В группах мы будем проводить прямые эфиры с занятиями, у участников также будет доступ к записанным эфирам.
Стоимость — 500 рублей в неделю.
Для держателей наших абонементов спеццена — 300 рублей в неделю
Подробности можно узнать ЗДЕСЬ или в WHATSAPP по номеру +79527397628 или по телефону 213-65-58.
Все абонементы мы временно замораживаем до окончания выходных.
! Итак, 28 марта и по 30 апреля, занятий в студии нет.
! Ждём улучшения обстановки.
⠀
С любовью, ваша Йогалактика
Мы дарим скидку на покупку абонемента за подписку на наш INSTAGRAM.
Предложение для новых клиентов!
- • Придите к нам в студию
- • Подтвердите подписку
- • Получите скидку на покупку первого абонемента!
О нас
Йогалактика – студия йоги в Екатеринбурге, организованная инструкторами йоги Татьяной и Павлом Кушнаревыми. Мы открылись в 2009 году, и с тех пор более 1000 человек обучились у нас йоге, тайцзи и цигун, ощутив на себе оздоровительный и антистрессовый эффект этих древних практик.
Наш подход к йоге базируется на синтезе восточного учения йоги и современных западных тенденциях в оздоровительных технологиях (велнес-технологиях). Йога в нашем понимании не требует погружения в философию и религию, для нас это исключительно практичная технология достижения состояния гармонии и радости в современном мире.
В нашей студии проводятся занятия по следующим направлениям: йога для начинающих, хатха-йога, йога для женщин, Creativity Yoga, йога для беременных, йога+цигун и тайцзицюань.
Посещая занятия в нашей студии йоги, Вы сможете:
- ॐ Ощутить мощный оздоровительный эффект восточных практик.
- ॐ Снизить уровень стресса и погрузиться в атмосферу спокойствия и умиротворения.
- ॐ Оздоровить позвоночник и суставы, устранить головные боли.
- ॐ Осуществить мягкую коррекцию фигуры.
- ॐ Ощутить вдохновение и радость творчества.
В нашей студии йоги:
- ॐ Авторские методики от инструкторов с опытом работы более 10 лет
- ॐ Небольшие группы (5-8 человек)
- ॐ Индивидуальные консультации по целям занятий и состоянию здоровья
- ॐ Доступные цены, акции и скидки для постоянных учеников
Ждем Вас на занятиях в нашей студии йоги!
Запишитесь прямо сейчас по телефону 213-65-58.
