Осознанность — что это такое?
В последнее время слово «осознанность» стало очень модным. Многие употребляют его постоянно, но, по большому счету, даже не задумываются, что такое осознанность на самом деле и почему она так важна.
Существует ли связь между осознанностью и исполнением желаний? Как осознанность помогает нашим мечтам сбываться? Предлагаю разобраться вместе с гуру осознанности ― Ошо.
Недавно я как раз прочла его книгу «Осознанность. Ключ к жизни в равновесии» и в этой статье, специально для вас, собрала ключевые идеи, самые действенные практики, фантастические советы и секретные фишки из нее.
Уверена, эти рекомендации позволят вам достичь состояния осознанности, по-новому взглянуть на многие вещи и понять, почему некоторые ваши желания и мечты не исполняются.
Но прежде, чем мы перейдем к книге Ошо и его рекомендациям, я хочу, чтобы вы внимательно изучили вот это. Существуют определенные правила, которые важно знать, если хотите намечтать квартиру или богатого мужа, притянуть деньги или отправиться в путешествие >>>
Что такое осознанность?
Осознанность – фундаментальный навык, благодаря владению которым, человек может ежесекундно и в полной мере присутствовать во всем, что с ним происходит: в уме, чувствах и теле, внутри и вокруг.
Она включает в себя правильную реакцию как на физический, так и на эмоциональный дискомфорт. Стрессы и печаль не берут над вами верх, появляется свежее отношение к собственным мыслям и эмоциям, регулярно появляющихся в повседневной жизни, а подавления и запреты – отсутствуют. Режим автоматического реагирования на происходящие вокруг события сменяется умением проживать свою жизнь по-настоящему – Здесь и Сейчас. Наблюдение за вашими действиями не нуждается в постоянной оценке.
Осознанность – умение переключить фокус внимания с мыслей о происходящем на само происходящее, с полным его принятием и избавлением от лишних оценок и мыслей.
Однажды дзенский мастер озвучил важную мысль о своей практике: «Когда я ем – я ем, когда несу воду – я несу воду». Как раз в этом и кроется ключевой момент и сама суть практики осознанности.
Как выглядит отсутствие осознанности?
К сожалению, в своей жизни мы часто «отсутствуем» и у нас не всегда получается замечать присутствие чего-то хорошего. У нас возникают проблемы с пониманием сигналов собственного тела и борьбой с тяжелыми эмоциями, мы профессионалы в отравлении собственной жизни постоянными стрессами и самокритикой. Именно феномен отсутствия в нашей жизни осознанности поможет нам лучше разобраться в том, что представляет собой сама осознанность.
Мы постоянно вспоминаем прошлое и планируем будущее, находимся в уме и отвлекаемся от происходящего прямо сейчас.
Гарвардское исследование показало, что мы проводим без малого половину дня в состоянии отвлеченности, практически не осознавая того, что происходит снаружи и внутри нас. Мы ставим жизнь на автопилот.
Вечная суета
Вы когда-нибудь чувствовали себя так, словно ваш мозг работает постоянно, без перерыва, сводя вас с ума? Это вполне привычное чувство для большинства людей, которые живут в современном мире. Сейчас каждому нужно так много успеть, так много сделать, посетить несколько встреч, проработать бизнес-план и многое-многое другое. Человеческий мозг находится в постоянной работе, обрабатывая информацию, которая в большинстве случаев оказывается абсолютно бесполезной. И при этом у людей не находится минуты, чтобы просто остановиться, оглядеться вокруг и насладиться тем, что происходит в мире. Ведь вокруг столько прекрасного, о чем люди забывают в своей гонке — успеть то, успеть это, успеть все. Вот их мозг и не находит покоя ни на секунду. Поэтому вам нужно уметь радоваться тому, что происходит в жизни, уделять этому немного места посреди бытовых хлопот — тогда жить будет намного проще.
Пригожин высказался по поводу того, что Орейро может стать гражданкой РФ
Женщина обманула, чтобы избежать оплаты в кафе: ее уловку засняли на видео
Красиво и удобно. Несколько фотоидей для оформления детской комнаты
Bodymaster.ru рекомендует Фитнес Тренеров:
Она позволяет выходить из тех сценариев, которые нам навязала семья, школа, социальный институт и так далее. Мы возвращаемся сами к себе и начинаем контролировать свою жизнь более глубоко и целостно. В отношениях появляется больше внимательности, развивается эмоциональный интеллект, растет уровень эмпатии и сострадания.
Наше физическое здоровье точно может отдать Осознанности дань уважения. В результате регулярной практики присутствия в моменте, повышается иммунитет – организму становится легче бороться со всякого рода вирусными заболеваниями. Осознанность снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, нормализует давление, замедляет процесс старения клеток мозга и развитие связанных с этим болезней.
Улучшить результаты в учебе или работе можно также с помощью практики осознанности. Она оказывает положительное влияние на память и сосредоточенность и концентрацию только на тех моментах, которые действительно важны. Осознанность улучшает когнитивные способности и помогает принять наиболее адекватные и взвешенные решения.
Человек может называться осознанным, когда он:
- Обладает пониманием подлинных причин собственных действий, дающих свободу выбора в последующих поступках;
- Чувствует последствия собственных действий и обладает достаточным уровнем ответственности, что делает его и окружающий мир защищенными от нежелательных исходов;
- Сталкиваясь с проблемой, с огромной долей вероятности сразу понимает ее природу и находит рациональное решение.Без осознанности трудно найти и совершить действие, наиболее эффективное для решения возникшей проблемы.
- Умеет глубоко ощущать красоту. Если разум считает что-либо окрашенным в один цвет, то достаточная осознанность поможет пустить лучи солнца, благодаря которым это «что-либо» приобретет сотни оттенков.
Мы разобрали только часть проявлений и преимуществ осознанности, список можно продолжать еще долго.
Озвученных плюсов уже достаточно для начала своей практики.
Как ее развивать?
Не нужно быть доктором философских наук или монахом, ушедшим в горы, чтобы получить и ощутить все приятные эффекты осознанности. Ключ кроется во внимании и тому, как и куда вы его направляете.
Медитация – важнейший инструмент для развития осознанности.
Сложно представить более эффективное средство для тренировки осознанности, чем регулярная практика медитации. Самый лучший вариант – когда вы делаете это ежедневно.
Медитацию в качестве тренировки, практики осознанности можно определить как сеансы нахождения Здесь и Сейчас. Вы пытаетесь не только погрузиться в это состояние, но всячески в нем удержаться. Практику можно выполнять как самостоятельно, так и в группе или с инструктором.
Прямо сейчас ощутите ваше положение тела и дыхание. Что вы чувствуете? Вам комфортно или нет? Возможно, вы чувствуете напряжение в некоторых местах.
Сделайте глубокий вдох и расслабьтесь. Сейчас вы сделали мини-медитацию. Постарайтесь вспоминать о ней и выполнять хотя бы два-три раза в день. Чтобы она действительно работала, вам необходимо сделать практику частью вашей повседневной жизни.
Если вы хотите стать по-настоящему радостным и живым человеком, то приглашаю на мой курс Be Yourself. За 6 недель интенсивных занятий вы научитесь управлять своим разумом и жизнью, делать правильный выбор, который даст свободу, спокойствие и радость. Никакой религии на курсе не будет – его программа опирается на когнитивную терапию на базе осознанности (mindfulness-based cognitive therapy).
Как научиться жить осознанно?
Осознанность — наша изначальная суть.
Как научиться жить осознанно: пребывать в настоящем моменте, принимать ответственность за всё происходящее в жизни, бережно относиться к живому миру, наблюдать за собой со стороны и смотреть на всё из сердца.
С чего начать?
Начни с осознания тела и его движений. Учись осознавать то, как ты ходишь, стоишь, сидишь, лежишь, свои жесты и положение рук и ног. Выполни такое упражнение: перейди в состояние покоя (лучше лечь на спину) и наблюдай. Фиксируй всё, что ощущаешь: прохладу выдыхаемого и вдыхаемого воздуха, ощущение опоры под тобой, прикосновение одежды к телу, температуру. Постарайся ощутить собственные мышцы, прочувствуй их: начни с кончиков пальцев на ногах и постепенно перемещай наблюдение вверх. В процессе ты можешь обнаружить напряжённые участки тела (ощутить в них боль, зуд), расслабь их. Так постепенно осознай всё своё тело.
Интересно и «даосское» упражнение осознания, которое занимает всего пару минут. Найди удобное положение, которое допускает свободу движения. Сосредоточься на своём теле и «замри». Сидя неподвижно и постепенно осознавая каждый участок тела, не двигаясь, спроси себя: «Куда бы хотело двигаться моё тело?». Ощути собственные тенденции, но не двигайся. После этого позволь телу медленно двигаться в выбранном направлении. Отслеживай медленные движения и те переживания, которые испытываешь. Замечай всё, что происходит внутри. Продолжай двигаться в этом направлении, пока тело не объяснит себя и своё направление.
Осознанность действий
Проникай в каждое совершаемое движение: процесс рукопожатия, поворот головы, шаг. Наблюдай, как пьёшь воду. Сосредоточив внимание на теле, почувствуй, как оно работает. Пей небольшими глотками и ощущай, как ты это делаешь, что приходит от поступающей в организм воды. Смотри внутренним взором, ощущай путь, который совершает вода: от прикосновения к твоим губам до твоего желудка. Наблюдай, как она течёт, как омывает твоё тело изнутри.
Вспомни, как проходит японская чайная церемония. Японцы осознанно наполняют чайник водой и ставят его на угли. Они осознанно ждут, пока чайник закипит, слушают шум закипания и бульканье воды, глядят на мерцание пламени, а затем осознанно наливают воду в заварочный чайник, разливают чай, подают его и осознанно пьют, сохраняя всё это время полное молчание. Это практика осознанности, которую следует перенести на все свои действия. Учись делать всё внимательно, спокойно, неторопливо и красиво. Если ты будешь упражняться в осознании тела, мыслей, чувств, течение твоей жизни станет таким же спокойным, обдуманным, гармоничным. Это не значит, что ты будешь делать меньше. Наоборот, ты будешь успевать больше, делая всё осознанно, без суеты.
Осознанность мыслей
Аналогичным образом осознавай свои мысли. Часто, если внезапно спросить человека: «О чём ты думаешь?», — он отвечает, что сам не знает. Такое случается, потому что мы не думаем по-настоящему, а лишь позволяем мыслям течь через ум бессвязным, неупорядоченным потоком. Поэтому учись наблюдать за своими мыслями, и ты заметишь, что их поток уменьшается. В тот момент, когда в результате осознанности исчезают все мысли, а ум становится безмолвным, остаётся только чистое и ясное сознание, которое и лежит в основе подлинной медитации.
Осознание окружающего мира
Сколько минут в день ты проводишь, сосредоточившись и рассматривая какую-нибудь вещь? Мы разучились смотреть на окружающий мир, потому что у нас нет времени. По пути на работу ты проходишь мимо цветущих ромашек под чьим-то окном, но не видишь их, ты не смотришь в небо, не наблюдаешь за полётом ласточек. Твой ум не воспринимает настоящий момент и то, что в нём происходит, он занят отвлечёнными размышлениями. Но разве эти размышления и есть смысл твоей жизни? А то, что дарует тебе жизнь, то совершенство, которое присутствует в существовании живого, пребывание в этой секунде, разве не имеет значения? Если ты не умеешь воспринимать осознанно то, что происходит сейчас, ты живёшь впустую. Ты вообще не живёшь, ибо жить — это и есть находиться здесь и сейчас. Поэтому смотри на вещи, на их истинную сущность, не примешивая личные оценки и мнения.
Есть такая поучительная история. Однажды ученик пришёл к учителю и спросил, как написать бамбук. Учитель ответил: если ты хочешь написать бамбук, научись сначала его видеть. Ученик стал смотреть на бамбук, его стебли и листья, днём и ночью, весной и осенью. Он провёл несколько лет, созерцая бамбук, и за это время по-настоящему увидел его. Он осознал бамбук, стал с ним одним целым и тогда смог написать его. Такой должна быть позиция осознанного человека: смотреть, видеть, осознавать и благодаря этому становиться глубоко восприимчивым, понимать родство и единство со всем миром.
Осознание людей
Учись осознанно смотреть на людей вокруг и помнить, что они есть души. В Индии, например, есть форма осознания другого человека, известная как даршан. В ашрам (центр, где живёт духовный учитель и его ученики) стекаются люди, чтобы поглядеть на учителя. Учитель просто сидит, а все остальные молча смотрят на него, получая его даршан. Они стараются осознать его — как духовную личность и живое воплощение идеала. Без этого осознания наставления учителя имеют немного силы. Ты можешь выполнить с кем-нибудь в паре такое упражнение: сядьте напротив и смотрите друг на друга, без смущения, напряжения, смеха. Просто смотрите, без оценок и суждений. Это поможет достичь истинной гармонии в общении, ибо без осознания нет подлинного взаимодействия людей.
Слушай, смотри, учись!
Вполне вероятно, упражняясь в осознанности, ты столкнёшься с немалым внутренним сопротивлением. Психика всегда сопротивляется переменам, хорошим или плохим, да и тело привыкло многое делать автоматически. Поэтому изменение себя — труд. Будь готов к этому! Помни, что твой собственный процесс осознания — лучший учитель. Если ты подчинишься своему внутреннему осознанию пути, оно поведёт тебя в верном направлении. Всякий раз, когда ты стоишь перед выбором, позволяй осознанию направлять тебя. Просто спроси себя: «В каком направлении земля ведёт моё тело, а Мир — мою душу?». И ты обязательно услышишь ответ.
Формальная и неформальная практика
Многие люди, когда слышат слово «медитация», сразу представляют шаолиньского монаха, сидящего в позе лотоса, обдуваемого со всех сторон легкими потоками ветра.
На самом деле, все куда доступнее, проще и понятнее. Медитация – это всего лишь тренировка внимания, направленного на произвольный объект.
Вы медитируете часто, но даже не подозреваете и не задумываетесь об этом. Смотрите на огонь, воду, чьи-то действия и так далее. Выбирается объект, к нему приковывается внимание, сохраняется концентрация – ничего сложного.
«Тогда почему они постоянно сидят и смотрят в одну точку?»
Такой вопрос возникает у многих.
Дело в том, что такие любители медитации используют «формальную» практику. Они создают себе условия для планомерной тренировки концентрации.
Формальная медитация – выбор места, времени и решения медитировать. В этот момент человек не занят ничем, кроме полного погружения в объект, который он выбрал.
«Неформальная» медитация – это то, что уже более тесно связано с реальной жизнью.
Неформальная медитация – практику по привнесению осознанности в нашу повседневность. В состояние неформальной практики медитации человек может погрузиться в любой момент – когда ест, идет, принимает душ, учится и так далее.
Абсолютно любой момент времени подойдет для того, чтобы начать пребывать в состоянии неформальной практики медитации.
Какие книги про осознанность существуют?
Таких книг достаточно много, но я поделюсь тремя, которые можно назвать основополагающими – теми, которые дадут понимание того, что же такое осознанность и с чем ее едят:
Йонге Мингьюр Ринпоче – «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему»
Известный тибетский мастер Мингьюр Ринпоче путем объединения буддизма с актуальными исследованиями западной науки, показывает важность медитации как инструмента, делающего жизнь более счастливой и здоровой.
Автор был лично выбран Его Святейшеством Далай-ламой для того, чтобы отправиться в Вейсмановскую лабораторию нейрофизиологии и функционирования мозга Университета Висконсина и поучаствовать там в медицинских исследованиях эффектов медитации.
Дэниел Гоулман, Ричард Дэвидсон – «Измененные черты характера. Как медитация меняет ваш разум, мозг и тело»
Профессиональные психологи Ричард Дэвидсон и Дэниел Гоулман повествуют о новых исследованиях влияния медитации на мозг. Опыт многих людей на стороне пользы медитации. Что же такое медитация? Таинственная практика, окутанная тайной или рядовой способ избавления от стресса или лишнего веса?
Дэниел Сигел – «Внимательный мозг. Научный взгляд на медитацию»
Известный психиатр Дэниел Сигел объединил данные научных исследований мозга и практики осознанности. Полученный результат доказывает важность присутствия медитации в нашей жизни.
Медитация – лучшая подруга Осознанности
Сегодня мы научились избавляться от раздражения, гнева и ругани. Если вы прочитали статью до этого момента, то у вас теперь есть инструмент для того, чтобы проживать свою жизнь, а не ту, которую навязывают извне.
Никакое токсичное окружение не в силах повлиять на позитивное течение жизни осознанного человека. Чтобы изменить себя в качественно – нужно нащупать нить контакта с самим собой. Никто в этом мире не поймет вас лучше, чем вы сами. Постигайте искусство медитации, участвуйте в курсе и становитесь осознанными!
Использованные материалы:
- Meditation Increases Compassionate Responses to Suffering (Медитация увеличивает уровень сострадания на страдания)
- Alterations in brain and immune function produced by mindfulness meditation (Осознанность помогает бороться с вирусными заболеваниями)
- Mindfulness and the aging brain: a proposed paradigm shift (Медитация нормализует давление)
- Age effects on gray matter volume and attentional performance in Zen meditation (Осознанность замедляет процесс старения клеток мозга)
- Accelerated telomere shortening in response to life stress (Уменьшение размера теломер в ответ на уровень стресса)
- Mindfulness meditation improves cognition: evidence of brief mental training (Медитация улучшает познавательные способности)
- Regular, brief mindfulness meditation practice improves electrophysiological markers of attentional control (И улучшает внимание)
Осознанность во всем
В большинстве случаев люди стараются минимизировать осознанные действия, которые им необходимо делать в течение дня. Большая часть задач списывается на рутину и делается автоматически, по строго заведенному порядку и без участия какого-либо креатива или разнообразия. Соответственно, цель данного метода — превратить неосознанную механическую рутину в осознанные действия так, чтобы это дало вам возможность найти общий язык с окружающим миром.
Насобирала кучку ключей от газировки и сэкономила в 2 раза больше места в шкафу
Нет мотивации? Попробуйте вести себя так, как будто она у вас есть
Минеральный и без нанокомпонентов. Таким должен быть экологичный крем от загара
