Почему медитация — это самая главная практика в жизни человека? Если бы можно было сделать о медитации такой же рекламный видеоролик, как, например, о поездке на Мальдивы, и показать красоту внутреннего состояния в медитации так же, как можно показать райский берег с белым песком, пестрых тропических рыбок в лазурных волнах и яркие фруктовые коктейли, вы бы захотели все бросить и заниматься только медитацией. Причем начать заниматься можно прямо в домашних условиях.
Но, как в анекдоте, тут есть две новости: хорошая и плохая. Плохая новость заключается в том, что состояние медитации невозможно описать словами или показать в видеоролике, отдаленно передать его могут разве что музыка и картины художников. Однако, если вы однажды его испытаете, то не забудете уже никогда. Все, зачем гонится человек в современной жизни, — деньги, карьера, путешествия, даже семья, — все это уходит, все это он рано или поздно оставит. Но однажды испытанное состояние медитации останется с ним навсегда.
Хорошая новость — медитация, в отличие от поездки на Мальдивы, доступна каждому человеку. Вам не нужны для этого ни деньги, ни долгий перелет, ни огромные усилия. Нужно только ваше намерение, и ничего больше. Начнем?
Как правильно медитировать, чтобы расслабиться и обо всем забыть Главный секрет медитации А вы знали, что уже когда-то медитировали? 5 самых простых техник медитации для начинающих в домашних условиях Как узнать, получилась ли медитация Как сделать шаг дальше, если страшно Техника безопасности для продолжительной практики Медитируйте каждый день, и вас заметят Музыка для медитации: слушать прямо сейчас
Как правильно медитировать, чтобы расслабиться и обо всем забыть
У многих сложилось мнение, что медитация — это способ расслабиться, метод релаксации, средство для успокоения и снятия стресса. В современном мире, полном дел и забот, перегруженной информацией, человек ищет способ отключиться от внешней суеты, забыть обо всем и отдохнуть.
Да, после медитации человек на самом деле чувствует себя отдохнувшим и полным сил. Но, если он пришел с работы взвинченным и напряженным, очень маловероятно, что у него получится войти в состояние медитации.
Здесь все наоборот: чтобы медитация случилась, нам нужно расслабиться и обо всем забыть.
Медитация — это очень тонкий и глубокий процесс, это особое состояние. Подробно мы писали о том, что такое медитация, и зачем она нужна, в предыдущей статье.
Если у вас нет навыка медитации, и вы сразу после тяжелого дня попытаетесь сесть в медитацию, скорее всего, вы просто будете «пережевывать» в уме прошедший день и планировать завтрашний. Сначала вам нужно отключиться от событий дня.
Лучший способ переключиться и снять стресс — это пробежка или долгая прогулка в лесу или парке. Можно также поплавать в бассейне, позаниматься на тренажерах, потанцевать, в общем, вывести напряжение через физическую нагрузку. Очень хорошо принять контрастный душ, не обязательно обливаться ледяной водой, можно просто чередовать горячую и прохладную.
После такого переключения можно приступать к практике медитации. И, если она у вас случится, то вы, на самом деле, обо всем забудете.
Почему «если» и как же все-таки правильно медитировать, чтобы это произошло?
Главный секрет медитации
Сейчас многие берутся обучать людей медитации. Но главный секрет медитации в том, что войти в медитацию, прикладывая усилия или используя какие-то техники, невозможно.
Ошо говорил, что есть три вещи, имеющие один корень — это смерть, любовь и медитация.
Как нельзя влюбиться усилием воли, так и нельзя войти в медитацию. Мы можем только подойти к этому состоянию, создать условия, а случится это или нет, зависит не от нас. На это влияют множество факторов: открытость сердца, внутреннее состояние человека, здоровье, его готовность к изменениям.
Люди часто задают вопрос: «Что надо делать во время медитации?» И, когда отвечаешь просто: «Ничего», то это оказывается самым трудным. Потому что все мы привыкли что-то делать.
Однако есть один очень простой и легкий способ, который позволит вам прикоснуться к этому состоянию
Виды медитации
Первое что необходимо отметить – эффект медитации не связан с Религией или Эзотерикой, эффект обусловлен свойствами нервной системы, независимо от нашего вероисповедания.
В основе медитации лежит управление вниманием для изменения психических процессов с целью улучшения самочувствия и здоровья, развития личности, расширению возможностей сознания.
При этом обработка входной информации прекращается – внимание концентрируется на выбранном объекте или процессе. В качестве которых может быть: дыхание, мантра, янтра, движение, коан.
Это так называемая «концентрированная» медитация.
*****
Но есть и другой вид медитации «рецептивная», которая практикуется в некоторых школах Дзен.
Здесь наоборот, нет концентрации, а практикующий старается охватить своим вниманием все без исключения. Это высшая форма сосредоточения, которая исключает напряженность внимания. Улавливается любая деталь.
В статье «Восприятие информации (Ученик и Мастер)» я описывал как воспринимает информацию сознание Мастера.
Без задержки и фокус сознания неограничен, замечается каждая деталь внешнего мира. В фильмах о китайском кунфу это можно проследить. Реакция на любое движение противника молниеносная. В этом проявление рецептивной медитации.
К рецептивному виду обычно переходят после освоения концентрированной медитации или сосредоточения.
Еще один вид медитации – медитация в повседневной жизни. Внимательное отношение ко всему, что вы делаете. Полное осознание в каждый момент. При этом любая деятельность подходит для практики этого вида медитации.
«Когда я ем, я ем», — именно так говорят Мастера, подразумевая, что сконцентрированы на текущем моменте.
На самом деле люди своим вниманием находятся либо в Прошлом, либо Будущем. И редко в Настоящем. Есть хорошая книга Ф. Зимбардо «Время как лекарство» про психологию времени. Будет возможность прочтите, ссылка на книгу в магазине ОЗОН здесь.
Полученный опыт медитации желательно сразу же перенести в повседневную жизнь, а именно, — не напряженность, отказ от оценок. Уже это само по себе принесет немалую пользу. Не говоря уже о внутренних изменениях.
Медитация на мантре Ом
Мантра это сочетание звуков без смысла, которое повторяется в уме для тренировки внимания. Это не аффирмация для внушения, а именно красивое бессмысленное слово или фраза.
Некоторые учителя медитации говорят, что выбор правильной мантры очень важен из-за «вибрации» звука. Типа нельзя взять любую понравившеюся мантру, а нужно получить ее у Учителя. Другие говорят, что сама мантра это всего лишь инструмент для сосредоточения ума и выбранное слово совершенно не имеет значения. Мне ближе второе мнение.
Как практиковать
Как и большинство видов медитации, эта техника практикуется сидя с прямой спиной и с закрытыми глазами.
Практикующий повторяет в уме мантру, молча, снова и снова концентрируя на ней сознание.
Иногда эта практика сочетается с осознанием дыхания.
Когда вы повторяете мантру, она создает умственную вибрацию, которая позволяет уму ощущать более глубокие уровни сознания. Когда вы медитируете, мантра становится все более абстрактной и нечеткой, пока вы не войдете в поле чистого сознания из которого возникла вибрация.
Повторение мантры помогает отключиться от внутреннего диалога, наполняющего разум, чтобы проскользнуть в безмолвный промежуток между мыслями.
Вот некоторые из самых известных мантр из индуистских и буддийских традиций:
— ом
— ом намах шивая
— ом мане падме хум
— рама
Вы можете практиковать в течение заранее определенного периода времени или сделать определенное количество «повторений» — традиционно 108 или 1008. В последнем случае для подсчета обычно используются четки.
По мере углубления практики вы можете обнаружить, что мантра продолжает крутиться «сама по себе», как фоновый шум в уме. Или мантра может даже исчезнуть, и вы остаетесь в состоянии глубокого внутреннего покоя.
Подходит ли вам техника медитации на звуке ОМ?
Многие начинающие медитировать считают, что легче сосредоточиться на мантре, чем на дыхании. Поскольку мантра — это слово, а мысли обычно воспринимаются как слова. Это особенно полезно, когда ум одержим множеством беспорядочных мыслей, так как медитация на мантре требует постоянного внимания.
