Асана гоасана. Техника выполнения позы Стола в йоге

Польза перевернутых асан и противопоказания к ним

По своей сути, перевернутыми, или иначе — инверсивными асанами считают позы, в которых голова находится ниже таза человека. Пользу таких упражнений нельзя преувеличить. Подобное положение тела во время упражнений оказывает на организм благотворное воздействие, а именно:

Улучшает кровообращение мозга. При опущенном вниз положении головы, кровь стремится вниз, насыщая клетки мозга кислородом и тем самым улучшает его работу, проясняя мысли и память.
Ускоряется отток лимфы.
Налаживается обмен веществ.
Выполненные утром асаны на весь день заряжают энергией.
Укрепляют мышечный корсет и учат держать равновесие.
Успокаивают нервную систему, даря человеку умиротворение и здоровый крепкий сон.

Вместе с большим количеством показаний к занятиям, йога не так проста в исполнении, перевернутые позы имеют ряд противопоказаний, которые стоит учесть:

Гипертоническая болезнь и предрасположенность к высокому давлению. При наклоне головы вниз давление человека способно резко возрасти, что в данном случае опасно для здоровья.
Беременность.
Травмы позвоночника и его заболевания — протрузии, грыжи, выпадающие и выпирающие позвонки.
Менструальный цикл.
Кардиологические заболевания
Травмы шеи.

Наличие хотя бы одного из перечисленных выше заболевания или состояния тела запрещает проводить комплекс асан. Даже здоровый человек, прежде чем приступать к занятиям, должен проконсультироваться со своим врачом и пройти необходимые обследования.

Техника выполнения инверсивных асан

Випарита Карани

Это самая простая асана, выполнить которую в состоянии любой человек, имеющий ноги. Для нее потребуются: коврик для йоги, пол, стена. Новичкам проще всего выполнять это упражнение около стены — так легче держать равновесие и привыкнуть к пребыванию в асане.

Лягте на спину на коврик, чтобы таз находился около стены.
Поднимите вверх ноги под прямым углом (45 градусов), носки должны смотреть горизонтально.
Закройте глаза и медленно дышите, чувствуя, как расслабляется тело и успокаивается сознание.
Пребывайте в асане 5 минут, затем медленно повернитесь в сторону и встаньте.

Асана Випарита Карани способна вернуть телу молодость и наполнить его энергией.

Халасана — поза плуга

Эта асана уникальна по своему воздействию на организм — она исправляет осанку, восстанавливает работу половой сферы, помогает снизить вес и вернуть телу гибкость. Для ее выполнения нужно лечь на сложенное полотенце, чтобы плечи лежали на нем, а голова была ниже — на полу — такое положение усилит кровоток и ускорит обменные процессы.

Расслабьте мышцы шеи, подтяните подбородок к грудной клетке.
Согнутые в коленях ноги поставьте стопами на коврик, выпрямите руки вдоль тела.
Поднимите ноги перпендикулярно положению пола, застыньте в этой позе и расслабьтесь.
Медленными движениями опустите ноги вниз, вытягивая их за голову так далеко, как сможете.
Поверните руки локтями к потолку, пальцы сплетите между собой в замок.
Расслабьтесь.
Пребывайте в асане до пяти минут, затем медленно возвращайтесь в исходное положение.

Сарвангасана

Неповторимое по своему воздействию на щитовидную железу упражнение. Регулярное его выполнение нормализует обмен веществ и работу эндокринной системы.

Лягте на специальный прорезиненный коврик. Его наличие избавит от дискомфорта в спине, не позволит рельефу пола помешать выполнению асан.
Лягте на спину, руки положите вдоль тела, ладони направьте вниз.
Расслабьтесь.
Поднимите ноги с помощью рук, опираясь только на локти. Эта асана будет вам напоминать упражнение «березка» из уроков физкультуры, техника выполнения похожа.
Заведите ноги за голову, подбородок прижмите к телу, расслабьтесь.
Пребывайте в асане не более пяти минут.
Медленно вернитесь в исходное положение, выполните шавасану.

Данная асана — это поза, которая имеет эффект, +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++ свойственный всем перевёрнутым асанам Йоги, … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей … но которую при этом выполнять легко и приятно, а так же её может практиковать любой человек, которому другие подобные асаны даются либо очень трудно, либо их выполнение вовсе невозможно. === Все права принадлежат сайту Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — Копировать запрещено ===

Главной причиной почему я даю Вам эту асану — стало с одной стороны моё желание дать Вам возможность практиковать перевёрнутую позу, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —подобную например таким асанам, как: Сиршасана, Сарвангасана, Халасана и т.д. … © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ … значение которых переоценить довольно сложно и в тоже самое время дать позу для отдыха и даже медитации. … Авторское право сайта Твоя Йога — Запрет на копирование Автором — © Веретенников Сергей …В данной асане это всё совмещается, — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —поэтому практикуя её Вы одновременно можете и медитировать и находиться в перевёрнутой позе, получая пользу сразу и от одного и от другого. ::: © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm ::: Как правило новички в Йоге могут держать перевёрнутые позы (такие как Сиршасана) всего пару минут и лишь через многие годы практики подходить к многоминутным стойкам на голове без вреда для себя; … © Веретенников Сергей — копирование любой части этого текста ЗАПРЕЩАЕТСЯ …дающееся же мной асана — может проводиться долгими минутами (вплоть до 30 или 60 минут) в приятном комфорте и без каких-либо «экстримальностей» свойственных перевёрнутым асанам, которые могут при не правильном или чрезмерном использовании навредить здоровью человека. — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —

Описание практики

Для практики потребуется иметь один стул и 2-3 подушки. — Защита АВТОРСКИХ ПРАВ — © Твоя Йога: www.youryoga.org — копирование ЗАПРЕЩЕНО — Копировать любую часть данного материала ЗАПРЕЩАЕТСЯ —Всё это есть дома у любого человека, — Копирование данного материала ЗАПРЕЩЕНО — www.youryoga.org/copyright.htm — © Твоя Йога —поэтому здесь просто не может быть никаких трудностей. … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей …
Разместите одну подушку возле стула, как это изображено на анимации внизу. Под подушку в области, — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —где будет расположен Ваш таз — разместите ещё одну подушку, чтобы создался наклон тела в сторону головы. … Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога …
Если стул, который Вы имеете не имеет мягкого сидения, … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …то можно сверху просто положить ещё одну подушку, — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором — чтобы ногам было удобно. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
Под голову также можно положить что-то мягкое, например маленькую подушечку или просто мягкую ткань. — Копирование ЗАПРЕЩАЕТСЯ — Автор: © Твоя Йога — www.youryoga.org — КОПИРОВАНИЕ категорически ЗАПРЕЩЕНО —
После этого ложитесь на подушки, размещаете ноги на сидении стула, … Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей … руки размещаете на туловище и расслабляетесь. Всё это хорошо видно на анимации внизу. … Данный материал охраняется Авторским Правом — Копирование ЗАПРЕЩЕНО его Автором — © Веретенников Сергей …
Руки нужно обязательно разместить где-то на туловище, ::: Копирайт — © www.youryoga.org/copyright.htm ::: потому что если Вы оставите их лежащими на полу — то голова будет не единственной частью Вашего тела, которая будет находиться внизу, … Этот материал копировать нельзя — Все права принадлежат Автору — Copyright — Веретенников Сергей … что ухудшит практику. Поэтому руки разместите любым удобным образом на туловище, — © Авторские права … КОПИРОВАНИЕ ЗАПРЕЩЕНО … www.youryoga.org/copyright.htm — © Веретенников Сергей — Копировать любую часть данной практики ЗАПРЕЩАЕТСЯ его Автором —например на животе или груди. ::: © Веретенников Сергей — © www.youryoga.org/copyright.htm :::
Лежите так расслабленно приятный промежуток времени, во время которого Вы можете например слушать музыку для медитации (которую можете включить заранее), +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++медитировать или проводить какую-нибудь внутреннюю практику, не требующую каких-либо движений тела и т.д. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —
В конце практики можно разместить ноги на пару минут выше — например на спинку стула, при желании. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —
Выходить из данной позы нужно спокойно, т.е. резко вставать не нужно. Нужно вначале немного полежать с ногами на полу, затем медленно сесть и посидеть, пока не почувствуете, что готовы встать и заниматься своими обычными делами. … Защита авторского права — Copyright — сайт Твоя Йога …

Примечания

Пребывать в данной асане весьма комфортно. — Защита Авторских Прав — Эзотерический сайт Твоя Йога — www.youryoga.org © — Любое копирование ЗАПРЕЩЕНО автором —Люди, которые в течение дня часто бывают на ногах, имеют работу связанную с долгим стоянием или требующую много ходить — почувствуют как их ноги словно говорят им «спасибо», потому что они начнут по-настоящему отдыхать. — Твоя Йога — © www.youryoga.org/copyright.htm — копирование запрещено Автором —
Особых ограничений по здоровью у данной асаны не имеется. … Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено …Можно выделить только какие-то очень серьёзные заболевания, при которых не следует практиковать её. … Копируя данный материал Вы нарушаете Закон РФ — Автор сайта — Веретенников Сергей …Поэтому если у Вас есть какие-либо заболевания, которые вызывают у Вас особую озабоченность — то проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. +++ Копировать материал НЕЛЬЗЯ — © www.youryoga.org/copyright.htm +++
Глаза во время практики желательно держать закрытыми, но это не обязательно. … Веретенников Сергей — автор этого материала — копировать не разрешено …

Эффекты от практики

Развитие работы мозга, усиление разума. … Материал копировать не разрешается — Автор сайта — Copyright — Веретенников Сергей …
Трансформация всех низменных и негативных энергий в положительные и высокодуховные. — © Копирование запрещено — www.youryoga.org — сайт Твоя Йога —
Могут развиваться сиддхи (сверхспособности), такие например как: телепатия, ясновидение, телекинез и т.д. +++ © www.youryoga.org/copyright.htm — Все права защищены — любое копирование строго запрещается +++

Информация

▲

() Случайная практика: Йога и работа со звуком — эта великолепная техника работы со звуком способна очищать ауру, настраивать чакры, создавать энергетическую защиту и многое другое. Сейчас онлайн на сайте:
138 чел. | Публичная оферта | Твоя Йога в соцсетях

Безопасность выполнения упражнений

По мнению специалистов, перевернутые асаны при неправильном выполнении, могут нанести вред здоровью, привести к травме и растяжению мышц. Вот несколько правил, которые стоит учесть при выполнении обратных асан:

Начинайте с самых простых вариантов, описанных в нашей статье. Эти упражнения выполнять проще, чем другие, они менее травмоопасны.
Перевернутые позы нужно выполнять под контролем опытного учителя, с непривычки человек иногда теряет равновесие, есть риск потянуть мышцу или получить ушиб.
Перед упражнениями нужно укрепить мышцы спины и шеи, чтобы не получить травму во время стойки на голове.
Кушать можно не менее чем за два часа перед занятиями.
Начинать комплекс нужно с шавасаны, чтобы подготовить к йоге тело и дух, заканчивать стоит этой же асаной.
Нельзя приступать к занятиям в плохом настроении, йога многократно умножает существующий эмоциональный фон.

Боковые скручивания

Примите позу лотоса или простую позу со скрещенными ногами. Положите правую руку на левое колено, аккуратно поворачивая тело в ту же сторону. Бедра не должны отрываться от пола. Левая рука, создавая опору для спины, должна упираться в коврик позади тела. На вдохе старайтесь максимально выпрямить спину, на выдохе — продолжать скручиваться от поясницы к грудному отделу, шее и голове.

Задержаться на полминуты и повторить в противоположную сторону.

Иногда мы носим бюстгальтер неправильно: способы, которые вредят здоровью

Когда зубная паста приносит вред детям: допустимые возрастные дозы

Семь ежедневных привычек счастливых людей

Воздействие занятий на организм

Кровь циркулирует по телу человека, разнося во все его клетки кислород и питательные вещества. Нарушение кровоснабжения заставляет множество клеток по организму испытывать настоящий голод, приводящий к снижению их функции и ухудшению самочувствия. Головокружения, нарушение памяти, постоянная сонливость, снижение зрения — вот лишь несколько проявлений кислородного голодания мозга, приводящему к тяжелым последствиям, исправить которые можно лишь медикаментозно.

Перевернутая йога заставляет кровь циркулировать в обратном направлении, «приливая» к мозгу и дополнительно питая его. Даже десять минут занятий в день способны оказать воздействие на организм, сравнимое с курсом массажа шеи или приемом неврологических препаратов.

Обратные асаны считают источником молодости тела — они буквально омолаживают организм, улучшая внешний вид кожи и волос.

Чему способствуют перевернутые асаны

Как уже говорилось, причиной большого количества заболеваний человека является недостаточное кровоснабжение внутренних органов, приводящее к кислородному голоданию (гипоксии) мозга. Малоподвижный образ жизни по той же причине становится причиной сердечно-сосудистых заболеваний — без усиленного движения кровь перестает циркулировать в организме в нужном количестве, нарушая тем самым работу внутренних органов.

Перевернутая йога является настоящей находкой для людей, не имеющих возможности постоянно заниматься спортом — она дает возможность восстановить кровоснабжение мозга, щитовидной железы и множества внутренних органов с помощью простых занятий, не требующих большого количества времени на выполнение.

Уже спустя несколько дней люди замечают положительные перемены, происходящие с их организмом, схожие с применением специальных лекарств — улучшаются память и сон, снижается утомляемость, человек становится более собранным.

Регулярные занятия перевернутой йогой способны в прямом смысле слова изменить жизнь человека. Окрепшая нервная система, восстановленное здоровье, омолодившееся тело можно получить всего за полчаса занятий в день. Начинать занятия целесообразнее и безопаснее с опытным инструктором, который научит правильно выполнять упражнения, а также составит оптимальный курс асан по пожеланиям человека.

Меняй ритм

Ритм — это залог острых ощущений. Но он не должен быть слишком постоянным. Начни с медленных и плавных движений. Потом двигайся быстрее. Главное, ритмично, а не рвано. Потом снова замедляйся. Можешь замереть на несколько секунд. Ощути, как он пульсирует внутри тебя. Потом снова начинай медленно двигаться, постепенно наращивая темп.

Популярные статьи сейчас

Жена Олега Винника обтянула сочные формы кожаным костюмом: появилась на публике с другим мужчиной

Яркое платье и модная стрижка боб каре: Настя Каменских поразила стильным преображением (фото)

Постриглась под каре и сделала челку: беременная Настя Каменских решилась на кардинальную смену имиджа

Купальник врезался прямо в кости: телеведущая Елена-Кристина Лебедь показала фотографии с пляжа

Интенсивное боковое вытягивание и укрепление ног: поза Уттхита Паршваконасана в йоге