Усталость глаз – вполне предсказуемое последствие перенасыщения современного человека гаджетами. Даже если не сидеть подолгу в смартфоне, офисная работа за монитором не добавляет глазам здоровья. Но страдает не только зрение: визуальный шум сказывается на состоянии нервной системы, вызывает усталость и повышенную утомляемость. Тратака на свечу – техника йоги для глаз. Почему она полезна и как правильно ее выполнять, мы расскажем в этой статье.
Упражнения для восстановления зрения
Комплексы упражнений имеют определенные особенности.
Зная их, занятия будут проходить результативнее:
- Регулярность. Чтобы потраченное время и силы принесли плоды, выполнение процедур должно быть регулярным. Это основное правило, на котором основаны все комплексы, разработанные для борьбы с разными видами нарушений.
- Предосторожность. При наличии врожденных заболеваний глаз или серьезных приобретенных, следует проконсультироваться с лечащим врачом. Некоторые упражнения могут быть противопоказаны при определенных заболеваниях.
- Умеренность. Как правило, в инструкции к упражнению прописывают количество повторений, длительность выполнения. Если усталость глаз появляется раньше, не нужно стараться выполнять указанное количество раз. Лучше закончить раньше. Постепенно глаза привыкнут, процесс выполнения не будет напряженным.
Результат
Потерял бумажку от повторного обследования, но некоторые цифры там изменились (я до сих пор в них путаюсь) – «последнюю строчку» я все еще не видел, но зато без напряга стал видеть на 1 или 2 строки лучше, чем первоначально. Тут уже никакого самообмана и самовнушения – факт есть факт. В реальной жизни это проверилось первой же поездкой в метро – раньше я не видел подписей остановок на карте с противоположной стороны вагона, а сейчас читаю их вполне отчетливо.
Кстати, если хотите, могу рассказать про тренировку памяти, благодаря которой я достаточно быстро запомнил карту метро и в обозримом будущем хочу подучить карту Москвы. Хотя это, в принципе, самая обычная мнемоника )
ПОДРОБНЕЕ ПРО: Отек и покраснение век причины — Все о проблемах с глазами
Простые упражнения тратаки
1. Точка на листе
Возьмите лист размером с ладонь и нарисуйте черную точку размером с горошину посередине. Прикрепите лист на картон или стену на расстоянии 50−60 см от вас на уровне глаз, когда вы удобно сидите. Сосредоточиваясь на точке, смотрите не моргая в течении 5−10 минут, повторяйте утром и вечером.
2. Пламя свечи
Зажгите свечу в темной комнате и сосредоточьтесь на пламени в течение 5−10 минут, не моргая. Выполняйте это упражнение утром и вечером, без перерыва. Людям, особенно детям, с дефектами зрения, рекомендован этот метод.
3. Темнота
Сядьте в темной комнате и сосредоточьтесь на темноте в течение 5−10 минут. Глаза должны оставаться открытыми.
4. Голубое небо
Сидите на открытом месте и смотрите на голубое небо, не моргая. Почувствуйте себя в единении с небом.
5. Фотография
Маленькое изображение Бога или божества по вашему выбору прикройте чистым листом бумаги, с небольшим круглым отверстием, чтобы было видно только лицо Бога или божества. Поместите фотографию на расстоянии 50−60 см от вас на уровне глаза и попрактикуйтесь в тратаку на фотографии.
6. Кристалл
Если у вас есть кристалл, поместите его на расстоянии 50−60 см на высоте уровня глаз, сосредоточась. Кристаллы обладают многими целебными свойствами и считаются сильными камнями в геммологии.
7. Цветок
При этом методе сконцентрируйтесь на цветке примерно в половину размера вашей ладони: темный цветной цветок (красный или фиолетовый) — в хорошо освещенной комнате и светлый цветной цветок (желтый или белый) — в темной комнате.
8. Игла
Что такое тратака?
Напрямую эта техника не направлена на улучшение зрения. Данный метод является в большей степени медитативным. Он помогает взять собственное внимание под контроль, снять бессознательный уровень мысленного «шума». Но, как показала практика, улучшение зрения становится приятным «бонусом» медитативной процедуры.
Медитация тратака заключается в концентрации взгляда на наиболее яркой части пламени свечи. Практиковать технику можно раз в день перед сном. Специалисты отмечают, что тратака связана с Аджана-чакрой «Третий глаз», потому рассчитывать можно не только на улучшение зрения, но и на развитие интуиции.
Само слово «тратака» адаптированным переводом можно объяснить как «плач» или «проливание слез». Пристально созерцая пламя свечи человек должен, пока в глазах не появятся слезы. Но суть упражнения не только в этом. Оно помогает расслабиться и вынуждает замолчать тот визуальный шум, который собирается в человеке в течение дня.
Миф или реальность — восстановить зрение за 2 месяца
Односложно ответить на данный вопрос невозможно.
Стоит учитывать следующие факторы:
- степень, особенность причины заболевания;
- правильность подобранного комплекса упражнений;
- настойчивость, регулярность выполнения упражнений;
- здоровое питание.
При благоприятных обстоятельствах возможно восстановление зрения менее чем за два месяца. Это оптимистичный вариант. Как показывает практика, при средней сложности протекания болезни на восстановление уходит больше полугода.
На органы зрения влияет повседневный образ жизни. В первую очередь, количество времени, проведенное за монитором. Существуют безвредные экраны, но на зрение они все равно влияют, хоть и в меньшей степени.
На качество зрения сильно влияет питание. Чтобы хорошо видеть, организм должен получать достаточное количество витаминов и микроэлементов.
Их нехватка может негативно сказываться на органе зрения. Основным витамином, от которого зависит качество зрения, принято считать витамин А и каротин.Они содержатся в следующих продуктах:
- морковь;
- перец сладкий;
- абрикосы;
- бобовые;
- зелень (петрушка, лук, листья салата);
- печень;
- рыбий жир;
- сливочное масло;
- желток куриного яйца.
Каротин усваивается лучше, если употреблять его вместе с жирами.
Главное – чтобы питание было сбалансированным. Каротин и витамин А хорошо усваивается если в организме содержится достаточное количество остальных витаминов и микроэлементов.
Эффективное упражнение снайпера
Можно очень эффективно восстановить зрение за 2 месяца через упражнение снайпера.
Способствует:
- укреплению глазных мышц;
- улучшению фокусировки;
- снимает напряжение с глаз и общую усталость.
Выполнение не требует дополнительных атрибутов:
- Нужно занять удобную позу на стуле.
- Поднести палец к носу, как можно ближе.
- Плавно разгибать локоть, отводя палец. Зрение сосредоточить на пальце.
- Когда палец окажется на расстоянии вытянутой руки, зафиксировать его на несколько секунд.
- Затем плавно приближать палец к носу.
- Возле носа зафиксировать на несколько секунд.
- Проделать указанные манипуляции несколько раз.
Вторая часть упражнения:
- Палец, расположенный перед носом, резко отвести на расстояние вытянутой руки. Зрение не отрывать от пальца.
- Зафиксировать, внимательно смотреть на палец.
- Резко приблизить палец к носу.
- Зафиксировать.
- Повторить несколько раз.
Выполнять данное упражнение рекомендуется для улучшения зрения и профилактики ухудшений.
Комплекс упражнений при близорукости глаз
Специалисты утверждают, что избавиться от данной проблемы можно самостоятельно, не принимая медицинских препаратов, а регулярно и качественно выполняя определенные упражнения для восстановления зрения при близорукости.
Комплекс упражнения для глаз при близорукости:
- Зрение сосредоточить на определенном предмете. Не отводя от него глаз, быстро моргать до 10 секунд (начинать можно с 2х секунд, и постепенно увеличивать время). Отдохнуть и повторить весь процесс. Количество повторений от 3 до 6.
- Взять в руку предмет небольшого размера (карандаш, ручку) на вытянутой руке водить предметом из стороны в сторону. Зрение сосредоточить на предмете, а голову держать неподвижно. Длительность выполнения 1-2 минуты с перерывами.
- Водить предметом нужно сверху вниз и наоборот. Требования остаются прежними.
- Суть упражнения заключается во вращении глазами по кругу. Голова и шея двигаться не должны.
Расходы
700 рублей – прием врача
3300 рублей – 10 «лазерных» сеансов (330 рублей за раз)
1000 рублей – капли, витаминки и прочая химия
Морально я готовился к более внушительным тратам, но суммарно потратил всего 5000 рублей. За все. Лазерная установка дома не нужна, а вот «ручейком» запросто можно тренировать всю семью – при желании эту штуку можно купить за дорого (порядка 12к), но ведь и глаза нуждаются в постоянной тренировке.
По времени я уложился ровно в 10 дней.
Гимнастика при дальнозоркости
Лечение дальнозоркости упражнения имеют ту же схему, что и при близорукости. Главное – упражнения на фокусировку.
Упражнения для глаз при дальнозоркости восстановление зрения:
- Для проведения упражнения занять удобную позу на стуле. Руки поставить перед собой, согнув в локтях. Пальцами правой руки медленно описывать круг, зрение в это время сосредоточить на указательном пальце. Повторить левой рукой. Время выполнения 2-3 минуты с перерывами на отдых.
- Понадобятся два предмета одинакового размера. Расположить предметы на расстоянии более двух метров друг от друга. Занять удобное положение в 20-30 см от первого предмета. Плавно переводить зрение с одного предмета на другой. Фокусировать внимание только на выбранных предметах, стараясь хорошо их рассмотреть. Выполнять 2-3 минуты с перерывами.
- Упражнение является разновидностью предыдущего, но предметов должно быть минимум 4, постепенно количество увеличивать. Предметы должны находиться на разном расстоянии, плоскости и высоте. Переводить взгляд с предметов не по порядку, а вразброс. Начинать выполнять упражнение в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость.
Тратак – очищение зрения, раскрытие «третьего глаза» интуиции
Зачем делать Тратак, что это дает? Это один из тантрических (т.е. прямых, без использования религии или философии) йоговских методов накопления психической, духовной энергии – Тапас. Тапас – это своего рода «счет» в кармическом «банке», которым можно «расплачиваться» за достижение поставленных целей. Так действует Тратак на причинном плане. Спустившись чуть «ниже», видим, что Тратак позволяет повышать энергетический уровень мозга, концентрировать энергию в Аджна-чакре (центре интуиции и духовного знания). Ментальная энергия фокусируется на визуальном восприятии, что пробуждает центр, известный как «третий глаз» — шишковидную железу, которая обычно у людей старше 5 лет просто «спит». Яркий свет, Тратак и долгое пребывание в темноте («темный ретрит») могут постепенно пробуждать Аджна-чакру, что ведет к усилению умственного потенциала и даже иногда ясновидению. Если же говорить о совсем приземленном – о физиологии – то Тратак это замечательная техника для профилактики болезней глаз и укрепления зрения; при особом подходе может применяться в качестве йога-терапии катаракты и других проблем зрения. Имеет смысл приучать ребенка к такой практике с 5 лет (для активизации «засыпающей» шишковидной железы).
Однако эта медитация в основном рассчитана на ежедневную практику здоровыми взрослыми людьми. Тратак дает силу концентрации, усиление ментального потенциала (ясность ума), силу воли, силу взгляда, трезвость восприятия действительности (а с этим и мудрость), а также очищение тонкого уровня зрения от воспринятого в течение дня – своего рода, очищение «буфера» визуального восприятия. По данным ученых, человек за день воспринимает несколько тысяч рекламных объявлений, и кроме того встречается взглядом и видит сотни, если не тысячи, других людей (особенно много – в метро), причем конечно же не все эти наблюдения приятны и гармоничны. Не секрет, что в силу эволюционных и социальных механизмов, человек «считывает» с других людей шаблоны не только мышечного, но и вербального поведения, и эмоций (проще говоря, мы привыкли «сопереживать» людям до такой степени, что копируем их образы). Тратак же позволяет стереть эту нежелательную информацию, с тем, чтобы позволить нам быть самими собой – думаю, не стоит объяснять как это важно – в русле практик йоги, да и просто счастливой, осознанной жизни! Кроме того, важно засыпать в состоянии ментального спокойствия, тишины, особенно это критично в городских условиях – чтобы избежать накопления «стресса».
Разберем практику Тратак более предметно. Она состоит из четырех основных частей: 1) релаксации и успокоения ума, благодаря попеременному дыханию, 2) концентрации на одной точке; 3) визуализации объекта перед закрытыми глазами (собственно практика медитации); и 4) завершения практики. Можно еще дополнительно охладить глаза методами йога-терапии (об этом ниже).
1 стадия – расслабление и гармонизация дыхания.
Для начала, надо принять удобную медитативную позу (рекомендуется Сиддхасана – «совершенная поза», Падмасана – «поза лотоса», либо Сукхасана – «удобная поза») с прямой спиной. Либо, как современная альтернатива, можно расположиться на стуле с прямой спинкой, а свечу (или другой объект для концентрации) поставить на стол.
Затем надо сделать Нади Шодхана пранаяму («очищение тонких каналов») таким образом: зажать правую ноздрю (обычно это делается большим пальцем правой руки), и сделать вдох на счет 1, зажать обе ноздри пальцами и задержать дыхание на 4 счета, затем зажать левую ноздрю (обычно безымянным пальцем или мизинцем правой руки) и открыть правую, и выдохнуть через правую ноздрю на 2 счета. (Один счет – это не обязательно 1 секунда, это можно быть и больше, здесь речь идет лишь о пропорции; таким образом, можно вдыхать за 10 секунд, задерживать дыхание на 40 секунд, и выдыхать на 20 секунд — главное, чтобы сохранялась пропорция 1:4:2.) Вдохнуть опять правой ноздрей – сделать задержку, переменить пальцы – выдохнуть через левую. Чтобы не запутаться, правило: перемена пальцев осуществляется после вдоха и задержки (а не после выдоха). Это считается за один цикл. Надо повторить процедуру еще 10-15 раз.
Само по себе такое дыхание (Нади Шодхана пранаяма) целебно, и приводит к медитации, т.к. открывает Сушумну – центральный канал. Протекание энергии по нему очень желанно и случается в обычных условиях редко — лишь короткое время во время смены ведущих ноздрей. В то же время, именно период функционирования Сушумны является предпочтительным условием для практики йоги.
2 стадия – концентрация взгляда на объекте.
Попрактиковав несколько минут Нади Шодхана пранаяму, надо перейти к концентрации взгляда. В качестве объекта для медитации Тратак обычно используется пламя свечи или лампады, заправленной маслом (наилучшее масло – гхи, т.е. топленое сливочное масло). Свеча или лампада располагается с помощью подставок так, чтобы пламя оказалось на уровне глаз практикующего и на расстоянии 20-30 см от головы.
Выполняется пять как можно более медленных и глубоких вдохов, и на последнем делается задержка дыхания на уровне ноздрей (т.е. не напрягая ни грудь, ни живот). На задержке дыхания надо не моргая пристально смотреть в центр пламени, в самую яркую его область, пока на глазах не выступят слезы. Может понадобиться несколько подходов. Рекомендуется слегка улыбаться на этом этапе практики, т.к. это помогает расслаблять мышцы горла и нижнюю челюсть. Вообще, в практике Тратак не надо напрягать лицевые мышцы, морщить лоб или сжимать зубы – лицо должно выражать лишь мир и спокойствие.
3 стадия – визуализация-медитация (путешествие в подсознание).
Когда из обоих глаз потекут слезы, надо закрыть глаза, медленно выдохнуть и дыша спокойно, свести глаза (за закрытыми веками) в точку Брумадья (3 глаз, межбровный центр), т.е. закатить их вверх. Практикующий увидит остаточный образ пламени (яркую точку, как от яркого солнца) на уровне лба. На этом образе надо сконцентрировать внимание и взгляд. То есть, мы как будто смотрим на лоб изнутри. Остаточный образ может менять цвет, принимать причудливые формы. Также в этой области, как в замочной скважине в мир подсознания, могут появляться самые разные, иногда довольно яркие, образы – которые рисует наш ум. Их стоит наблюдать внимательно, но беспристрастно — не вовлекаясь в игры ума.
С регулярной практикой Тратака слезы обычно появляются быстро, за несколько секунд, а вот у начинающих может на это уйти 5-10 минут; в редких случаях слезы вообще не выступают на глазах – тогда больше 20 минут пытаться не стоит, надо отложить до завтра.
4 стадия – завершение.
Когда остаточный образ пропадает (обычно через 3-5 минут), медитирующий должен сделать еще один глубокий вдох, задержку – и мягко помассировать глаза и лоб, легкими движениями кончиков пальцев от «третьего глаза» к вискам, и от основания носа к вискам под глазницами. Это расслабляет глаза и способствует перераспределению энергии наилучшим образом. В конце задержки (если это еще комфортно задерживая воздух) надо сцепить пальцы в замок, и взявшись под голову, размять (потянуть) шею – откинуть назад макушку, растягивая позвоночник. А затем – опустить ладони на грудь, на уровне сердца, левая над правой. После этого делается выдох, и следует отпустить дыхание, чтобы оно естественным образом выровнялось. Делается медитация на центр груди – Анахата-чакру, центр эмоционального восприятия, таким образом балансируя Манас- и Прана-Шакти, ментальные и жизненные энергии в теле. Во время этой медитации, лучше всего делать медленные, глубокие вдохи. После этого можно открыть глаза – Тратак завершен. Не смотрите больше на свечу: больше одного подхода делают лишь опытные практикующие под руководством знающего специалиста, т.к. можно получить необычные психические опыты, выводящие из эмоционального равновесия.
5 стадия – «охлаждение» глаз (необязательная часть).
В качестве дополнительной практики, которую рекомендуют специалисты по Аюрведе, можно после Тратака промыть глаза натуральной розовой водой. Либо как вариант делается несколько кругов «Джала-нэти» (промывания носа подсоленной водой, тоже одна из Шаткарм) в одну и в другую сторону. Если все же чувствуется напряжение в глазах, следует повращать их с закрытыми веками слева направо и справа налево, вверх и вниз.
После Тратака нежелательно напрягать глаза (работать на компьютере, читать и т.п.), поэтому эту практику идеально делать перед сном. Еще, после Тратака хорошо медитировать с закрытыми глазами, или практиковать мантра-йогу, Йога-нидру. Лучше всего делать Тратак регулярно, в одно и то же время. Традиционно, он делается либо вечером, либо на рассвете — в так называмую «Брахма-мухурту», «час бога», который наступает примерно за полчаса до видимого рассвета.
Можно делать Тратак не только на пламени свечи (хотя для большинства людей это проще и эффективнее всего), но и на портрете уважаемого духовного человека (Гуру), чьи качества вы бы хотели приобрести, мурти (статуэтке божества), или янтре (графическом изображении высокого состояния сознания), а также на кристалле или Шива-лингаме, на изображении чакры (энергетического узла), которую вы хотите активизировать и так далее.
«Гадание» на свече при Тратаке
Делая Тратак регулярно, можно еще и «гадать». Дело в том, что если слезы вначале выступают в правом глазу – человек в течение дня излишне интеллектуализировал, ему тяжело под властью рассудка, логика мешает ему стать истинно счастливым. Если же слезы заволакивают сначала левый глаз – возможно, человек действует под влиянием эмоций, что тоже не всегда гармонично. Если же слезы одновременно выступают на обоих глазах, можно сказать себе, что день прошел гармонично, и состояние ума сбалансировано.
Автор: Алексей Соколовский
SocButtons v1.5
Сочетание упражнений с другими методами лечения
Мирзакарим Норбеков – узбекский целитель. Разработал авторскую методику по борьбе с плохим зрением.
Методика основывается на открытиях и достижениях великого ученого Уильяма Бейтса. Норбеков разработал серии упражнений для разных видов заболеваний глаз.
Смысл методики — достигнуть гармонии с собой, с окружающим миром, а потом приступать к борьбе с болезнями.
Все заболевания, по словам Норбекова, связаны с психологическим состоянием и нервным напряжением. Комплекс упражнений включат в себя расслабление физическое и эмоциональное. Особенностью авторской методики считается массаж, который проводится после упражнений.
Гимнастика проводится в 3 этапа. Первый этап проводится с открытыми глазами, второй с закрытыми. А во время третьего этапа все действия нужно совершать мысленно.
Отзывы о данной методике разные. Кому-то она помогла, кто-то остался недоволен, а у кого-то она вызывает огромное сомнение. На данный момент не существует статистических результатов о данной методике (какому проценту пациентов она помогла).
Если существуют сомнения лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Не при всех заболеваниях можно использовать методику Норбекова, существуют противопоказания.
Варианты тратаки
Тратака может быть внешней и внутренней. Обе техники открывают дремлющие мозговые центры.
Внешняя
Бахиранга тратака более проста. Объектом, к слову, может быть не только пламя свечи, но и луна, стеклянный шар, мандала, любой другой объект, поглощающий внимание смотрящего. Но свеча применяется чаще, так как впечатление от огня человек априори получает сильное, и оно остается в нем даже когда глаза его будут закрыты.
Достоинства метода:
- доступность;
- комфортность;
- готовность приступить к нему даже новичку;
- ощутимый эффект после первой же практики.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться.
Суть метода в удержании максимальной концентрации. Сначала получится смотреть на свечу не более 5 минут, затем время будет удлиняться. И потом человек закрывает глаза и на сетчатке зрительного анализатора остается изображение пламени. Сначала его отпечаток будет недолгим, но впоследствии время сохраненного изображения увеличится. И в это время наступает медиативный пик – нужно расслабиться, ни на что не отвлекаться.
Внутренняя
Такая практика называется Антарангой тратакой. Смотреть на реальный предмет не нужно, его визуализация будет у вас в голове. Но и на ней придется точно так же сконцентрироваться.
Для внутренней медитации тратака свечу или иной предмет нужно визуализировать
Достоинства метода:
- более сложное ментально упражнение, позволяющее человеку выйти на новый уровень постижения йогических техник;
- спасает от бессонницы и нервного напряжения;
- учит расслаблению в любой ситуации.
Наибольшего эффекта можно достигнуть, если предмет для концентрации будет выбран вашим гуру.
