Практика для женщин лунное или левое дыхание

Дыхание правой ноздрей – для здоровья, силы, успеха

Что такое Свара-йога?

«Свара-йога» — довольно сложная йогическая дисциплина, входящая в Раджа-йогу. Она изучает взаимосвязь дыхания с психикой, особенно подсознанием, и скрытыми резервами любого человека во всех областях применения (от йоги и здоровья до военных действий и деторождения). По некоторым данным, адептов этой дисциплины насчитывается не более 300 — сравните с числом занимающихся хатхой во всем мире! И это совсем неудивительно, учитывая, что для достижения мастерства нужно пройти 3-5 летний ретрит в темной пещере (именно в темноте раскрываются способности «видения» цвета дыхания). И возможно, это даже хорошо, т.к., пожалуй, большого количества «волшебников» — каждый со своими планами по обустройству мира! — наша старушка-планета просто не вынесет. А кто бы не хотел тоже стать «немного» волшебником? Нет, я не предлагаю садиться в «темный ретрит» и начинать плотно изучать Свара-йогу и другие «магические» дисциплины йоги. Получить некоторую пользу от Свара-йоги (йогической науки дыхания) может каждый желающий, для этого не надо ничего особенно делать (мы уже раньше это обсуждали в блоге).

Сегодня мы поговорим об одном из самых простых и при этом полезных применений прикладных техник Свара-йоги и пранаямы — Сурья-бхеда пранаяме, «солнечном дыхании» через правую ноздрю.

Как освоить «солнечное» дыхание правой ноздрёй?

1. Для начала, научитесь просто осознавать дыхание — обычное, фоновое дыхание, которое для вас естественно. Если вы сможете уделить этому 5-10 минут в день, будет достаточно. Просто садитесь в удобное положение, и наблюдайте своё дыхание… Осознавайте, т.е. отмечайте про себя, «знайте», каждый вдох и выдох… Это не так просто, как кажется! Но постепенно осознавание нарабатывается. Отведите по крайней мере 1 неделю для такой практики. В конце этого периода вы можете заметить, что иногда осознаете дыхание даже вне упражнения, и это нормально. Большинство здровых людей, не йогов, редко замечают, что они дышат.

2. Освойте Сурья Бхеда пранаяму — «Солнечное дыхание». Практику надо делать на пустой желудок, лучше всего — ранним утром (при наполненном желудке делать эту пранаяму ВРЕДНО).

• Сядьте удобно, предпочтительно в медитативную позу, несколько минут просто побудьте в тишине, расслабляя все тело.
• Затем начните наблюдать дыхание (то, чему вы учились всю неделю до этого). Дождитесь того, чтобы дыхание естественным образом стало медленным и глубоким.
• Потом пальцами правой руки примите положение «Насикагра мудра», т.е. правая ладонь на уровне лица (локоть вертикален и прижат к корпусу), средний и указательный пальцы согнуты и прижаты к внутренней стороне ладони. Безымянным пальцем зажмите левую ноздрю. Сделайте глубокий, медленный и естественный (не натужный!) вдох через правую ноздрю. Закройте правую ноздрю, прижав ее большим пальцем.
• Задержите дыхание внутри настолько, насколько комфортно. (Для усиления эффекта практики можно также закрыть Джаландхара- и Мула-бандхи — только если вы делаете их комфортно, начинать осваивать их в ходе этой пранаямы не следует.)
• (Освободите Мула-, потом Джаландхара-бандху, если делали их, и поднимите голову в исходное положение). Медленно выдохните через правую ноздрю.
• Это 1 цикл. Сделайте 10 кругов. С течением времени длительность можно увеличить до 10 минут, но НЕ более (это уже будет не полезно).

Это очень сильная, хотя и простая пранаяма. Отведите на ее освоение 2-3 недели. Если замечаете, что организм (в теле постоянно жар) или «ум» (излишняя активность, агрессивность) перегревается — сбавляйте «обороты». Эта техника считается весьма мощной и должна применяться очень дозированно.

3. Сделайте практику дыхания «через Солнце» (так она иносказательно описывается в некоторых трактатах) тонкой, «психической». Для этого вы должны уже сделать «Сурья Бхеду» привычной и простой техникой. Потом просто перестаньте использовать руку, пальцы, для контроля ноздрей! Да, делайте все техники «Сурья Бхеды» мысленно. Это может сначала показаться невозможным, но с практикой каждый может научиться вдыхать или выдыхать ноздрей по своему выбору. Вы же можете сделать задержку дыхания, не зажимая ноздри? Научиться выбирать ноздрю для вдоха и выдоха лишь немного сложнее этого. Вначале придется задействовать воображение, не обращая внимание на то, что по ощущениям дыхание происходит через обе ноздри, как бы вам не хотелось его контролировать. Но со временем вы с удивлением заметите, что дыхание подчиняется вашей команде, и идет через ту ноздрю, через какую вы хотите. Это не чудеса, просто навык. Мудры и бандхи в этой технике делать уже не надо. Вы можете выполнять упражнение в любой позе, но с прямой спиной. Это упражнение можно делать незаметно для окружающих, на работе, в транспорте, и т.п. (учащиеся могут использовать на экзаменах и т.п.).

Затем вы можете начать применять эту технику в любой ситуации, когда это необходимо: когда делаете силовую асану, когда в зале для йоги или вообще в помещении, где вы находитесь, холодно, или перед основным приемом пищи (днем, но никак не вечером! Иначе потом сложно будет заснуть), или когда вы начинаете новое важное дело (например, открываете новую книгу по йоге или приступаете к работе над новым проектом и так далее)… Любопытно, что и древнеиндийской йогической, и китайской традиционной медициной давно установлено, что взаимодействие полов происходит оптимально, если мужчина дышит правой ноздрей, а женщина — левой, и вы можете это использовать в своей супружеской жизни. Любые переговоры, деловое общение также проходит более успешно, если вы дышите правой ноздрей (тут уже без различий по половому признаку, одна техника для всех) — особенно если разговор предстоит проблемный (однако не стоит злоупотреблять этой техникой).

Техника мысленного дыхания правой ноздрей может ощущаться гораздо мощнее, чем предыдущая, «грубая» техника, когда вы используете пальцы, и это, как ни странно, закономерно: т.к. во втором варианте вы больше задействуете свое Сознание — а оно поистине всемогуще. И уж точно сильнее, чем ваш большой палец.

4. Совсем уже «тонкий» уровень — и это начало настоящей Свара-йоги — делать практику с закрытыми глазами, внимательно наблюдая пространство перед закрытым глазами (в Йога-нидре он называется Чидакаша). Смотрите на этот темный «мысленный экран» без напряжения, но внимательно. Не ждите ничего. Недели, и даже месяцы этот экран может ничего «не показывать». Или может показать неясные цветовые пятна, формы, искорки. А иногда может вдруг продемонстрировать вам незабываемое, удивительное «психическое телешоу» из вашего подсознания! Но чтобы бы вы ни увидели, знайте: все это лишь проекции вашего подсознания, а не посторонние, самостоятельные явления, и никаких отношений у вас с этим нет — ведь это и есть вы, вернее, ваша собственная психика. Я упоминаю эту технику, потому что она является важным инструментом по интеграции, растворению имеющихся у каждого человека комплексов, шаблонов, страхов, цепко укрепившихся в «подкорке» но уже ненужных желаний, и т.п. Просто наблюдая все это «в Чидакаше», вы отпускаете, растворяете это — и никаких дополнительных техник не требуется.

Можно достаточно долго рассуждать о том, как даже такая простейшая техника, как Свара-йога, способна решить не только пищеварительные, деловые, половые и личностные проблемы многих людей, но и даже избавить от некоторых психических заболеваний, неврозов. Но все это будут лишь слова, если вы не попробуете применять технику на практике, не будете делать ее регулярно. Основа действенности этой техники — в том, что вы осваиваете ее постепенно, и делаете понемногу и ежедневно, лучше в одно и то же время, в том же привычном месте. Также, не стоит, особенно поначалу, рассказывать окружающим о том, что вы делаете эту технику, надо держать её в тайне. Потом, если вы добьетесь хороших результатов, окружающие сами станут спрашивать вас, что вы делаете — вот тогда, если захотите, и поделитесь информацией.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Правильное дыхание и жизнь организма человека

Важна роль диафрагмы. Она выполняет свою роль в движении лимфы, усиливает и нормализует перистальтику нашего кишечника и способствует выбросу отходов после пищеварительного процесса. При глубоком дыхании диафрагма способствует усилению притока крови к внутренним органам и этим увеличивает поступление питательных веществ, кислорода и в свободном состоянии энергии. И теперь понятно, что человек может прожить недели без еды, несколько дней без воды и несколько минут без дыхания.

Ранее разработанные методики были направлены на увеличение кислородного обеспечения клеток и достижение более полного окисления пищевых продуктов и, упускался тот факт, что увеличенное количество кислорода повышает в лёгких и в крови кислотность и способствует некоторому повреждению органов и соединительных тканей организма.

Бронхиальная астма – это защита организма от проникновения кислорода. Система дыхания йогов левой и правой ноздрями является положительной попыткой в регулировании электронно-зарядного равновесия организма.

Дыхание правой ноздрёй на выдохе повышает биоэлектрическое напряжение организма, а дыхание левой ноздрёй — понижает это напряжение.

Наблюдая за состоянием своего организма и, используя правильное дыхание правой или левой ноздрёй организма, можно наладить кислотно-щелочное равновесие организма (КЩР). В силу ограниченности этот механизм энергетического регулирования не может длительно спасать организм. Используя дыхательную смесь психеон, которую рекомендовал В.Караваев, можно успешно принимать дыхательную гимнастику В.Караваева для оздоровления и профилактики своего организма.

Рекомендуем: Геморрой: кармические причины

В.Караваев говорил: «Мы едим, как слоны, а дышим, как мухи». Свой рецепт исцеления предлагал В.Караваев. Это ритмичное и спокойное дыхание с психеоном. В составе дыхательной смеси «Психеон» были такие вещества, как скипидар, отвар трав, водный аммиак и другие ингредиенты. Многие последователи В.Караваева создали приблизительно похожий препарат для дыхания. Используя эти препараты при выполнении дыхательной гимнастики, можно вылечить бронхиальную астму, застарелый бронхит, воспаление легких и другие. Препарат «Психеон» в настоящее время не выпускается.

Попеременное дыхание через правую и левую ноздри для здоровья

Это упражнение просто находка для тех, у кого кроме остеоартрита целая коллекция болячек. Надо иметь в виду, что при дыхании через левую ноздрю происходит успокоение организма, а при дыхании через правую – возбуждение.

Дыхание через левую ноздрюпригодится тем, кого одолевают гипертония, тиреотоксикоз, мигрень, стенокардия, вегетоневрозы, тахикардия. Дыхание через правую ноздрю полезно вялости щитовидной железы, пониженном давлении, общей слабости. То есть прямо для тех, кто едва-едва поднимается с утра с постели. Учитывая особенности своего организма, подышите утром через левую или правую ноздрю. Дыхание выполняется очень просто. Если нужно дышать через правую ноздрю, зажимаете левую пальцем и делаете медленный вдох-выдох. Большинству из нас утром нужно поднять свой тонус, и здесь как нельзя лучше подойдет именно дыхание через правую ноздрю, а потом попеременно через правую и левую.

Делается это следующим образом. Зажимаете указательным пальцем левую ноздрю, делаете вдох через правую. Зажимаете правую ноздрю – выдох через левую, затем ею же делаете вдох, а выдыхаете правой. Перед сном полезно провести попеременное дыхание в обратном порядке. Начать дыхание через правую и левую ноздри, а потом, чтобы успокоить организм, только через левую.

Доминирующая ноздря и активное полушарие мозга

АВТОРЫ: Sasmita Samantaray, Shirley Telles

Department of Yoga and Bioscience, Swami Vivekananda Yoga Anusandhana Samsthana, Bangalore, India

Перевод с английского: Анастасия Воробьева (Москва)

Краткий обзор

Предпосылки: Сообщалось о связи между доминирующей ноздрей, через которую мы дышим, и соответствующим активным полушарием головного мозга.

Цель: Определить взаимосвязь между доминирующей ноздрей при произвольном дыхании и производительностью при выполнении задания на исключение лишнего*, используя вербальную информацию, за обработку которой отвечает левое полушарие головного мозга.

*в данном случае имеется в виду тест по типу «Убери лишнюю букву»

Методы и материалы: 289 обычных здоровых добровольцев, посещая нежилой йога лагерь в течение одной недели, тестировались в течение единичного 30-минутного периода. Доминирующая ноздря определялась с помощью стандартного метода. После этого, участники получили задание на исключение букв, и доминирующая ноздря опять была проверена. Для каждого участника было подсчитано число букв, которые были пропущены и ошибочно исключены, а также общее количество ошибок. U-критерий Манна (или критерий суммы рангов Уилкоксона) и критерий хи-квадрат были использованы для определения, есть ли существенная разница в выполнении задания на исключение, между людьми с правой и левой доминирующей ноздрей.

Результаты: Существенной разницы между участниками с правой и левой доминирующей ноздрей выявлено не было.

Выводы: Настоящие результаты не подтверждают ранее сделанные выводы об улучшении контралатеральных (противоположных) полушарий головного мозга при дыхании через определенную ноздрю.

Ключевые слова: левое полушарие головного мозга; задание на исключение; доминирующая ноздря

Введение

Носовой (назальный) цикл представляет собой ультрадианный ритм, который характеризуется чередованием проходимости левой и правой ноздрей, с периодичностью от двух до восьми часов. [1], [2] Некоторые источники предполагают, что между фазами носового цикла и доминирующим полушарием головного мозга существует связь через нервные рефлексы.

Этот вывод был основан исходя из исследований с использованием электроэнцефалограммы (ЭЭГ). ЭЭГ снималась с обоих полушарий мозга при форсированном дыхании через одну ноздрю; высокоамплитудные колебания ЭЭГ наблюдались на противоположной стороне от активной ноздри. Полагают также, что связь между доминирующей ноздрей и функциями головного мозга влияет на результативность выполнения определенных задач. При исследовании, проведенном на 23 праворуких мужчинах, у испытуемых было отмечено сравнительное улучшение когнитивных навыков, что связано с односторонним форсированным дыханием через противоположную ноздрю. [7] Коэффициенты когнитивной деятельности могут меняться при принудительном изменении дыхательных паттернов. [4], [5], [6], [7] Взрослые добровольцы, с выраженной правой доминирующей ноздрей при нормальном дыхании, как правило, работали лучше с простыми перцептивными задачами с вербальной информацией, обработка которой, как нам уже известно, осуществляется в левом полушарии, по сравнению с испытуемыми с левой доминирующей ноздрей. [6] Аналогичным образом, во время активной фазы левой ноздри, испытуемые показывали лучшие результаты в простых перцептивных задачах с использованием пространственной информации, за обработку которой отвечает правое полушарие. В обоих, вербальном и пространственном заданиях, задача заключалась в том, чтобы решить одинаковыми или разными являются две пары стимулов. Для вербальных задач, стимулами были пары букв верхнего и нижнего регистра, в то время как для пространственной задачи, стимулами были пары рисунков, состоящих из 7 точек, расставленных в случайном порядке. Существенного влияния форсированного дыхания на выполнение этих задач выявлено не было. В противоположность этому, последующее изучение студентов, чей средний возраст составил 20,7 лет, показали, что форсированное дыхание через левую ноздрю увеличивает пространственную производительность когнитивной задачи. [7] Хотя это письменное задание проверило способность к мысленному вращению и изменению двух- и трехмерных объектов, оно не утвердило идею, что форсированное дыхание через правую ноздрю увеличивает вербальную деятельность в заданиях, построенных по образцу теста аналогий Миллера* и SAT-теста**. Возможно, разница в результатах, полученных при нормальном дыхании и с форсированным дыханием через одну ноздрю, связана с тем фактом, что одно из них было самопроизвольное, а другое принудительное.

*этот тест состоит из 100 заданий на вербальные аналогии

**тест схоластических способностей (стандартизированный экзамен критических навыков мышления)

Настоящее исследование было проведено с целью определить, влияет ли доминирующая ноздря в состоянии покоя (т.е. во время произвольного дыхания) на выполнение задания с вербальной информацией, которое, как полагается, является функцией левого полушария.

Методы и материалы

289 обычных здоровых добровольцев в течение одной недели посещали нежилой йога лагерь. Их возраст составлял от 10 до 79 лет (средний возраст группы ± SD, 25,6 ± 14,5 лет), 12 человек из группы были женского пола. Участники с правой преобладающей рукой были включены в исследование на основе Edinburgh Handedness Inventory*. [8] Все участники были проинформированы о сути исследования, от них было получено письменное согласие. Участники были проверены на наличие следующих параметров: наличие аномалии полости носа, таких как искривление носовой перегородки или полипы в носу, использование лекарств, которые могли бы повлиять на вегетативную функцию (например, фенилпропаноламин, как средство от простуды) или наличие инфекций верхних дыхательных путей, которые могут привести к заложенности носа. Ни один из участников не был исключен на основании данных критериев.

*представляет собой шкалу измерений, которая используется для оценки доминирования правой или левой руки в повседневной деятельности человека

Проект

Проект представлял собой одиночную оценку в течение 30-минутного периода по утрам; доминирующая ноздря определялась с помощью оценки, описанной ниже. После этого участники получали устные задачи (задание на исключение) и доминирующая ноздря проверялась еще раз. В исследование были включены только те участники, у которых доминирующая ноздря была одинаковой при обеих проверках.

Оценка

Задание на исключение состоит из листа с 24 печатными строками и 29 буквами в каждой строке. Буква, которая должна быть исключена в течение четырех минут, в какой бы строке она не стояла, указана в рамке с левого края, т.е. в начале каждой строки. Переменные принадлежали к трем категориям: (1) пропущенные буквы, (2) ошибочно исключенные буквы, и (3) общее количество ошибок (т.е. сумма букв, которые были пропущены и ошибочно исключены). После каждого задания на исключение, доминирующая ноздря определялась методом О. Цваардемакера с помощью зеркала для измерения следа от конденсации водяных паров на выдохе для каждой ноздри в отдельности. [9] След от конденсации доминирующей ноздри больше по размеру и остается видимым более длительное время.

Анализ данных

Для каждого участника были подсчитаны буквы, которые были пропущены и ошибочно исключены, а также общее количество ошибок (т.е. сумма букв, которые были пропущены и ошибочно исключены). U-критерий Манна использовали для оценки, есть ли существенная разница в выполнении задания на исключение между людьми с правой и левой доминирующей ноздрей.

В дополнение к этому анализу, полученные данные были также разделены на две группы в зависимости от возраста испытуемых: (1) средний возраст меньше или равен 19 годам, и (2) возраст больше 19 лет. Сравнения были сделаны между участникам с левой и правой доминирующей ноздрей в обеих группах, у всех были три переменных (т.е. пропущенные буквы, ошибочно исключенные буквы, и общее количество ошибок).

Кроме того, независимо от доминирующей ноздри, все три переменные были отсортированы в порядке возрастания, и для каждой переменной было найдено среднее значение (медиана). Данные меньше, чем медиана были отделены от данных, которые больше медианы для всех трех переменных. Для каждой переменной, было произведено сравнение числа участников, чьи результаты были больше или меньше, чем медиана, а также числа участников, с левой и правой доминирующей ноздрей. Проверка через 2х2 критерий хи-квадрат была произведена для каждой переменной: для сравнения числа участников с правой доминирующей ноздрей и числа участников с левой доминирующей ноздрей, а также для сравнения величин, что были больше и меньше медианы.

Результаты

Данные группы в целом

Существенной разницы между результатами участников с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей выявлено не было.

U-критерий Манна: пропущенные буквы (P=0.867), ошибочно исключенные (P=0.802), общее количество ошибок (P=0,958)

Данные двух группы (Группа I – возраст ниже среднего, Группа II – возраст ниже среднего)

Группа I (n=214): существенной разницы по трем переменным (указанных выше) между участниками с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей выявлено не было (P<0.05, по U-критерию Манна)

Группа II (n=75): по этой группе также не было выявлено существенной разницы по всем трем переменным между участниками с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей.

Отдельно стратифицированные данные по трем переменным

Данные по трем переменным для каждой были разделены на классы, где результаты были больше или меньше, чем медиана (по количеству очков). В пределах класса не было существенных различий по количеству очков между участниками с правой и левой доминирующей ноздрей (P<0.05, по U-критерию Манна). Результаты по 2х2-критерию хи-квадрата также не показали различий, основываясь на доминирующую ноздрю (P>0.05).

Группа средних значений ± S.D. приведена в Таблице 1.

Таблица 1. Группа средних значений ± S.D.

Различия по количеству очков между участниками с правой доминирующей ноздрей и участниками с левой доминирующей ноздрей не были статистически значимыми, однако, некоторые отклонения показаны на Рис.1 и Рис.2.

Рис.1 Процент участников, с количеством ошибок ниже среднего

Рис.2 Процент участников, с количеством ошибок выше среднего

Это отклонения заключается в более высоком проценте участников с доминирующей правой ноздрей, показывающих большее ошибок по сравнению с процентом участников с левой доминирующей ноздрей, как показано в Рис.1(с результатами ниже среднего) и Рис.2 (с результатами выше среднего).

Обсуждение

При выполнении задания на исключение существенной разницы в производительности между 289 участниками с правой и левой доминирующей ноздрей выявлено не было.

Письменные тесты требуют высокой визуальной избирательности, тренируя вашу двигательную реакцию. Эти тесты оценивают множество функций, не в последнюю очередь из которых является способность к постоянному вниманию. Визуальное сканирование, активация и выключение быстрого реагирования, также необходимы для успешного выполнения заданий на исключение. Сниженные оценки по выполнению этих задач могут отражать общее замедление реакций и невнимательность, или более специфические дефекты переключения внимания и замедления реакции, или одностороннего невнимания. При добавлении двигательного компонента, требования для выполнения задач от набора функций, аналогичны тем, что необходимы для выполнения других комплексных заданий на внимание. [10] Основным форматом для таких испытаний является тест на бдительность.

Доминирование правой ноздри, как полагают, связано с доминированием левого полушария мозга, которое ответственно за вербальную информацию. Следовательно, ожидается, что дыхание через правую ноздрю будет связано с уменьшением количества ошибок при выполнении вербального задания на исключение. В настоящем исследовании это не было подтверждено. Было высказано предположение, что можно селективно активировать полушарии головного мозга, тем самым повышая латерализацию познавательных способностей. Предложенный метод достижения селективной активации состоит в изменении стороны заложенности/отека (носового цикла), что, как полагают, влияет на изменения контралатеральной активации полушарий через вегетативную нервную систему. Ритмы головного мозга и латеральность были исследованы с помощью соотношений пропускных способностей низких бета (12-18 Гц) и с высоких альфа (10-12 Гц) волн по отношению друг к другу и между полушариями. [11]

Повторные измерения ANOVA не показали существенных изменений в пропускных способностях альфа и бета волн в 4-х экспериментальных условиях. Хотя у всех испытуемых были зафиксированы изменения в активизации мозговой деятельности, исследование не подтверждают такие изменения у субъектов, не продвинутых в дыхательных техниках.

Следовательно, это исследование также не подтверждает идею асимметричной активации полушарий у нетренированных субъектов. Тем не менее, более раннее исследование оценило временную стабильность альфа асимметрии, и исследовало отношение между асимметрией и чувствами (состоянием и свойством). [12] Полученные результаты показали, что временная стабильность альфа асимметрии была небольшой силы и ниже, чем можно было ожидать для единичной дифференциальной переменной.

Прогнозируемое соотношение между альфа-асимметрией и доминирующей ноздрей было обнаружено для самопроизвольного, но не для форсированного одностороннего дыхания.

Таким образом, настоящее исследование на 289 участников не показали прямую связь между доминирующей ноздрей во время самопроизвольного дыхания и производительностью при выполнении вербальной задачи. Тем не менее, образец исследования имел широкий возрастной диапазон и неравное количество мужчин и женщин. Дальнейшие исследования следует проводить, тестируя большее количество испытуемых с меньшим возрастным диапазоном, и с сопоставимым количеством мужчин и женщин.

Ссылки

Оригинал статьи — https://www.ijoy.org.in/article.asp?issn=0973-6131;year=2008;volume=1;issue=2;spage=56;epage=59;aulast=Samantaray