Пранаяма для начинающих в трех этапах: Анулома вилома

Так как уже давно практикую пранаяму анулома — вилома, решил вставить своих 5 копеек на эту тему.

• Что такое пранаяма?
• Подготовительные техники Полное йоговское дыхание
• Пранаяма нади шодхана

Техника выполнения пранаямы анулома — вилома

Уровни ануломы — виломы

Уровень ануломы — виломы 12-48-24

Уровень ануломы — виломы 15-60-30

Уровень ануломы — виломы 16-64-32

Уровень ануломы — виломы 17-68-34

Уровень ануломы — виломы 20-80-40

Уровень ануломы — виломы 24-96-48

Уровень ануломы — виломы 36-144-72

Соответствие таблицы вентиляции легких Бутейко и уровней ануломы-виломы

Что такое пранаяма?

На санскрите прана означает — дыхание, жизнь, жизненная энергия. Яма — контроль, управление, остановка. Пранаяма — управление праной (жизненной энергией).

Высший смысл пранаямы — усмирить ум через управление энергией посредством дыхания, чтобы выйти в высшее состояние сознания — самадхи с остановкой дыхания и сердца для познания Брахмана ( Абсолют ).

Для достижения этой цели требуется очистить энергетические каналы и уравновесить энергии. С этой целью прекрасно справляется дыхательная практика анулома — вилома. У нее еще есть название сахита — кумбхака. Другое название нади — шодхана с задержкой дыхания.

Так как физическое тело является производной энергетического тела, то очищая энергетические каналы мы получаем оздоровление тела и психики.

Подготовительные техники

Прежде чем осваивать анулому вилому, рекомендуется освоить сначала две подготовительные техники:

• полное йоговское дыхание
• пранаяму нади — шодхана

Полное йоговское дыхание

Полное йоговское дыхание задействует все группы дыхательных мышц и все участки легких. Полный вдох можно разделить на три части:

• брюшное ( диафрагмальное ) дыхание
• грудное дыхание
• ключичное дыхание

Сначала делается вдох животом, затем заполняется середина легких, затем верхушки легких.

Пранаяма нади шодхана

После освоения полного йоговского дыхания следует освоить пранаяму нади шодхана. Смысл этой пранаямы в попеременном дыхании ноздрями. Правая ноздря связана с солнечным энергетическим каналом Пингала, а левая с лунным энергетическим каналом Ида (у мужчин, а у женщин наоборот). Вдох через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а вдох через левую ноздрю стимулирует парасимпатическую нервную систему.

Практикуя нади шодхану, мы балансируем эти две противоположности.

Техника выполнения пранаямы анулома — вилома

Смысл практики состоит в трехтактовом дыхании: вдох — задержка — выдох с пропорцией 1:4:2. Допустим 6 секунд вдох, 24 секунды задержка, 12 секунд выдох, далее 7 : 28 : 14 и т.д.

Поза устойчивая, с прямой спиной. В идеале «Лотос». Зажимаем одну ноздрю йони — мудрой, делаем вдох, затем задержку и выдох через вторую ноздрю. Это половина цикла. Затем вдох второй ноздрей, задержка и выдох первой. Это полный цикл. Выполняем практику минимум полчаса.

Уровень пранаямы считается освоенным, если вы его делаете без напряжения минимум 2 часа. Тогда можно переходить к следующему уровню.

В древних текстах в условиях ритрита эту пранаяму рекомендуют делать на ритме 16 : 64 : 32 по 80 циклов 4 раза в день в течение трех месяцев. Тогда полностью очищаются энергетические каналы.

В современных реалиях для поддержания здоровья ее можно делать 1 раз в день в течение полчаса — час.

Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — энергетическая очистка организма

Анулома-вилома — это пранаяма, совершенствоваться в которой можно бесконечно. По мере развития в этой дыхательной практике и результаты вы получите более глубокие. Общее омоложение организма и глубокое медитативное состояние сознания стоят немного времени и усилий. Заниматься этой пранаямой лучше ежедневно, но об этом и других нюансах правильного выполнения читайте подробнее в статье.

Суть дыхательной техники

Анулома-вилома, она же Нади Шодхана — это довольно простая дыхательная практика для повседневного использования. Согласно древним йогическим текстам энергетическое тело человека состоит из 72 тысяч каналов «нади». Такое количество сложно представить и осознать, но нас интересуют в первую очередь три основных — Ида, Пингала и Сушумна.

Ида и Пингала символизируют собой противоположности — Луна и Солнце, Инь и Янь, День и Ночь, бодрость и расслабление. Сушумна — это уровень сознания в котором нет никаких разделений.

Основа практики Анулома-Вилома (Нади Шодхана) — попеременное дыхание ноздрями. В йоге левую ноздрю связывают с энергетическим каналом Ида, а правую с Пингала. Основная задача пранаямы максимально сбалансировать эти две противоположности.

Даже ученые доказали, что дыхание через правую ноздрю стимулирует симпатическую нервную систему, а через левую — парасимпатическую. Например, по результатам исследования ученых из Калифорнии, дыхание только левой ноздрей ощутимо улучшает пространственное мышление. А в другом исследовании трое ученых доказали, что дыхание только через правую ноздрю повышает сердечный ритм, а через левую — снижает.

Основные принципы

Первый принцип — чередование ноздрей. Даже при обычном дыхании здорового человека ноздри дышат по очереди каждые 90 минут. При выполнении пранаямы Анулома-Вилома (Нади Шодхана) очень важно, чтобы обе ноздри были свободны и хорошо дышали.

Второй принцип — точное соблюдение пропорций вдох-выдох-задержка. С помощью точных пропорций и постепенного их увеличения, как раз и достигается балансировка потоков праны.

Преимущества попеременного дыхания

В первую очередь анулома-вилома пранаяма — это очистительная практика. Причем очистка идет на энергетическом уровне. А все болезни зарождаются сначала в энергетическом теле, а потом уже переходят на физическое. Ежедневно практикуя эту дыхательную технику, вы получите как «побочное» явление:

• Сбалансированную нервную систему. Это дает ясность ума, спокойствие и способность к глубокой медитации.
• Стимулирование обоих полушарий мозга улучшает сообразительность и проницательность.
• Воздействие на парасимпатическую нервную систему приносит глубокое расслабление.
• Нормализуется артериальное давление.
• Общее оздоровление организма произойдет уже после месяца регулярной практики.
• На высоком уровне развития в практике происходит всеми желаемое омоложение организма благодаря контролируемой гиповентиляции (недостатку кислорода).

Техника выполнения

Для начала определитесь со временем выполнения практики. Дыхание анулома-вилома лучше практиковать утром, но это не принципиально. Главное «забронируйте» 15 минут вашего времени на каждый день в течение месяца, чтобы сформировать привычку. И не выполняйте пранаяму на полный желудок. Занимайтесь до еды или через 2-3 часа после.

Положение тела и рук

Если вы уже освоили Падмасану (позу лотоса) или Сиддхасану (позу совершенства), то выполняйте практику в этих асанах. Для новичков подойдет обычная сидячая поза со скрещенными ногами по-турецки. Главное, спину держите ровно. Спина должна быть упругой, но без чрезмерного напряжения. Для удобства можно подложить подушку под ягодицы.

Левая рука лежит на левом колене, а правую «скрутите» в вишна или насикагра-мудру. Первый вариант (мудра бога вишну) — это когда указательный и средний пальцы согнуты и касаются подушечки большого пальца, а мизинец и безымянный выпрямлены и сведены вместе. Во втором варианте (мудра носа) указательный и средний пальцы упираются в центральную точку между бровей. В обоих случаях большим пальцем вы закрываете правую ноздрю, а безымянным левую. Принципиальных отличий нет, выбирайте как вам будет удобней.

Очередность выполнения

Теперь техника выполнения дыхания анулома-вилома по порядку.

1. Сядьте в подходящую для вас сидячую позу с прямой спиной.
2. Сделайте 3 глубоких вдоха-выдоха, чтобы расслабиться и выбросить из головы «лишние» мысли.
3. Поднесите правую руку к лицу в виде подходящей вам мудры и закройте большим пальцем правую ноздрю.
4. Сделайте глубокий вдох через левую ноздрю и закройте её безымянным пальцем.
5. Выдохните через правую и без паузы сделайте вдох всё той же правой ноздрей.
6. Закройте правую и сделайте выдох-вдох левой ноздрей.
7. Повторите комфортное для вас количество раз. Для начала будет достаточно 12 циклов дыхания.

Этапы освоения анулома-виломы

Как мы уже упоминали, при освоении любых пранаям не должно быть никакой спешки. Всё внимание и старания нужно направить на правильное освоение техники. Только после стопроцентного освоения одного из этапов можно двигаться дальше.

Подготовительный этап для новичков

Первую неделю делайте по 12 циклов дыхания 1-2 раза в день. Не контролируйте продолжительность вдоха и выдоха, дышите в комфортном для вас ритме.

Со второй недели начните соблюдать пропорцию один к одному. То есть длина вдоха будет равна длине выдоха. Начните с пропорции 5:5 (секунд). Можно считать про себя до пяти или использовать специальный метроном. Благо сейчас есть множество программ для смартфона, которые смогут вам облегчить процесс соблюдения пропорций дыхания. Пример для андроид.

Если первые два этапа освоили на отлично, то на третьей неделе переходите к пропорции 5 к 10. Вдыхаем считая до пяти, а выдыхаем со счетом до десяти. Контролируемое удлинение выдоха — это первый этап на пути к вашему оздоровлению.

В дальнейшем работайте над увеличением длительности цикла дыхания. Постепенно увеличивайте пропорцию. Главное правило — выдох должен быть в два раза длиннее вдоха. Прислушайтесь к своему организму и постепенно увеличивайте пропорцию: 6 к 12, 7 к 14, 8 к 16 и так далее. Когда дойдете до 10 к 20, можно переходить на следующий этап нади шодхана (анулома-виломы) с добавлением задержек дыхания.

В зависимости от подготовки, первый этап у вас займет от одного до трех месяцев. Но не устанем повторять, что лучше медленно, но правильно и постепенно.

Продвинутый вариант

На следующем этапе развития в ритмическом дыхании анулома-вилома добавляем задержку на вдохе. Иногда такое дыхание еще называют трехчастотным: вдох-задержка-выдох.

Задержки в пранаямах дело ответственное, поэтому внедрение их в практику лучше разбить на дополнительные этапы:

1. Вначале просто добавьте задержку сразу после вдоха на комфортное для вас время. Постепенно увеличивайте продолжительность до пропорции 10:10:20 секунд. Это будет не очень сложно, поскольку базовую пропорцию 10 к 20 вы освоили на подготовительном уровне.
2. После уверенного освоения первого пункта, начинаем усложнять. Увеличиваем длительность задержки до 10:20:20.
3. Продолжаем тренировать свое дыхание и постепенно увеличиваем время задержки до 40 секунд. Так вы освоите необходимую для правильной практики анулома-вилома пропорцию 1:4:2. Тоесть 10 секунд вдох, 40 — задержка и 20 — выдох.
4. Следующий шаг может быть в двух направлениях. Первое — наращивать общее время цикла дыхания. Постепенно увеличивайте продолжительность вдоха и не забывайте о пропорциях — 12:48:24, 13:52:26 и т. д. Второе — ознакомьтесь со следующим разделом статьи.

Мега продвинутый вариант

До этой ступени развития в анулома-виломе доходят немногие. На этом этапе вы должны быть мастером в пранаяме или делать практику под присмотром мастера.

На этом уровне добавляется еще одна задержка, только на выдохе. Базовая пропорция будет 1:4:2:1. Кроме этого, в практику добавляются три базовых замка (бандхи): джаландхара-бандха, мула-бандха и уддияна-бандха. Еще и дыхание уджайи используется вместо обычного.

Этот уровень довольно сложен для самостоятельного освоения. Бандхи нужно использовать в определенной очередности. А при общей продолжительности дыхательного цикла более 45 секунд возникает гиповентиляция легких. Все это может принести как пользу, так и вред организму. Высшую ступень анулома-виломы лучше делать под присмотром хорошего учителя.

Работа над ошибками

Прочитайте этот раздел еще раз, после нескольких занятий анулома-виломой (нади шодханой). После реальной практики вы сможете по-другому оценить свои возможности и определить собственные ошибки. Основные моменты:

• ровная спина без лишнего напряжения;
• лицо, шея — расслаблены;
• пустой ум;
• никаких головокружений или дискомфортных ощущений;
• нагрузку увеличивать только маленькими шажками;
• делать каждый день;
• если после 12 циклов у вас сбивается дыхание, значит, вы превышаете свои возможности;
• получайте удовольствие от практики и своего прогресса.

Итог

Анулома-вилома — это дыхательная пранаяма, которая очищает вас на энергетическом уровне. А при определенной настойчивости в её освоении помогает избавиться от болезней и даже омолаживает организм. При этом взамен требуется отдать совсем немного. Достаточно 5-10 минут два раза в день, чтобы через 2-3 месяца почувствовать существенные изменения в своем организме.

Будьте счастливы и здоровы.

Прочитали: 14 295

Работа сознания во время практики ануломы виломы.

Существует несколько вариантов работы сознания. Лично мне нравится такой. На вдохе поднимаем по центральному каналу, в йоге называемому сушумной , энергетический шар от копчика до макушки головы. На задержке дыхания удерживаем шар на макушке головы. На выдохе опускаем шар на уровень копчика. Данная техника прорабатывает центральный канал и активизирует верхние чакры.

Польза ( эффект ) ануломы виломы

Занимаясь ануломой — виломой, как результат мы улучшаем:

• сердечно — сосудистую систем
• пищеварительную систему
• центральную нервную систему
• очистите организм от токсинов
• на высоких уровнях происходит омоложение организма

Техника выполнения

Подготовьтесь: убедитесь, что вы комфортно себя чувствуете, что вы не голодны, но и не отягощены наполненным желудком. Носовые ходы должны быть чистыми. Помещение должно быть хорошо проветренным. Новички садятся, скрестив ноги, более опытные – выбрав комфортную для себя асану.

Анулома Вилома нади шодхана– техника выполнения:

1. Левая рука на коленке, правая – чтобы пальцами закрывать ноздри. Закройте глаза, расслабьтесь, постарайтесь осознать дыхание и погрузиться в себя.
2. Глубоко вдохните, закройте носовой проход справа, выдохните слева.
3. Вдохните слева, медленно и бесшумно, закройте левый проход, откройте правый проход, выдохните.
4. Вдохните справа, закройте правый проход, задержите дыхание, выдохните слева.

Для начала достаточно 5 циклов, потом их количество увеличивается до 20.

Значение пальцев руки, которая закрывает ноздри, тоже немаловажно, ведь через них проходят меридианы тела. Так, считается, что с легкими связан большой палец, указательный – с кишечником, средний – с сердцем, безымянный – с печенью и эндокринной системой, мизинец – с тонким кишечником. Как именно держать пальцы, смотрите на видео.

Техника выполнения Анулома Вилома с задержкой дыхания:

1. Закройте большим пальцем носовой проход справа
2. Вдохните слева. Закройте левый проход, задержите дыхание (это называется кумбхака).
3. Откройте правый проход, выдохните.
4. Медленно и бесшумно вдохните справа. Закройте правый носовой проход. Задержите дыхание.
5. Откройте Левый проход, выдохните.

Длительность практики с задержкой дыхания нужно довести до 30 минут, с постепенным увеличением времени вдоха, выдоха и задержки дыхания. Добавляем внутреннюю работу: поднимаем и опускаем энергетический шар от нижней чакры до верхней и обратно.

Для лучшего понимания процесса, рекомендуем посмотреть видео.

Так как новички вполне предсказуемо часто сбиваются со счета, для практики может использоваться Анулома Вилома метроном (включаете видео).

Уровни ануломы — виломы

Эту информацию я взял из источников, лежащих в свободном доступе в просторах интернета. Сначала яндекс привел меня на сайт с выдержкой из книги Дмитрия Лапшинова «Звук безмолвия». Дмитрий посвятил этой пранаяме одну главу. Он называет анулома-вилому королевой всех пранаям, но утверждает, что есть более быстрые пути, ведущие к самадхи.

Затем я нашел книгу Георгия Бореева «Полеты души». Георгий в книге уделил пранаяме анулома — вилома много внимания. В его духовном пути эта пранаяма являлась основой практики.

Это уровни ануломы — виломы из книги Дмитрия.

Вдох	Задержка	Выдох	Результат
12	48	24	Минимальный уровень. Организм перестает болеть.
13	52	26	Организм перестает стареть
15	60	30	Организм начинает молодеть
20	80	40	Подпрыгивает во время практики
24	96	48	Средний уровень. Начинает левитировать во время практики
36	144	72	Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды

Не знаю, откуда взял Дмитрий эти уровни. Георгий Бореев приводит несколько другие данные. А в священном тексте «Гхеранда самхита» приводятся более скромные уровни. Начальный ритм 12 — 48 — 24, средний ритм 16 — 64 — 32. Высший ритм там 20 — 80 — 40.

Анулома-Вилома: введение в практику

Конечно, мощный успокоительный эффект практики это хороший плюс. Но регулярное выполнение Анулома Вилома воздействует на сознание и энергетическую структуру человека гораздо глубже. Намного глубже, чем вы можете себе представить.

В чем суть этой техники?

Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Потенциал этой пранаямы безграничен и совершенствоваться в ней можно бесконечно. Анулома Вилома также известна как альтернативное дыхание. Эта техника очень похожа на Нади Шодхана пранаяму. Разница только в том, что Анулома Вилома выполняется с задержкой дыхания, а Нади Шодхана без задержки.

В йогических практиках задержку дыхания принято называть санскритским словом — кумбхака.

Не стоит легкомысленно относиться к практике этой фундаментальной пранаямы. Анулома Вилому нужно осваивать постепенно и не торопливо. План освоения выглядит следующим образом:

1. Сначала 2 месяца ежедневно практикуйте Нади Шодхана. То есть попеременное дыхание без задержек между вдохом и выдохом.
2. Затем 2 месяца практикуйте Анулома Вилома с задержкой после вдоха. Ниже вы найдёте подробную инструкцию по ритму дыхания.
3. Затем добавьте задержку после выдоха. То есть вдох-задержка-выдох-задержка.

Это полный вариант практики. Далее постепенно увеличивайте длительность одного цикла дыхания и количество циклов за одно непрерывное занятие.

Попеременное дыхание ноздрями выравнивает энергию в 2 главных энергетических каналах тела: ида и пингала. Почитайте, пожалуйста, подробнее об устройстве энергетического тела человека. То же самое происходит и с балансом правого и левого полушария мозга. В обычном состоянии у человека одно из полушарий более активно. Эта активность в течении дня переходит от правого полушария к левому и наоборот, выравниваясь лишь на мгновение между переходами. Представленная здесь техника дыхания позволяет выровнять баланс между двумя противоположностями и энергии, и психики, и ума. В результате достигается необычное для среднестатистического человека состояние равновесия, внутреннего покоя и безмолвия. Это нужно попробовать испытать на себе.

Уровень ануломы — виломы 12-48-24

(Организм перестает болеть)

Георгий про этот уровень пишет:

При дыхании 12—48—24 в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все пробки и нечистоты. Через год ежедневной практики вы избавитесь от всех физических заболеваний и недомоганий.

Этот уровень реально достижим. И мною проверен. Я ничем не более, если конечно усиленно не пихать в организм тяжелую тамасическую пищу. Но тут уж не поможет никакая пранаяма.

Уровень 13 — 52 — 26 Уровень 14 — 56 — 28

Эти уровни являются проходными, я на них долго не задержался, довольно легко проскочил, на прохождение каждого ушло дней по 10.

Уровень ануломы — виломы 15-60-30

(Организм начинает молодеть)

Дмитрий про него пишет:

Со временем физическое тело проходит первую трансформацию- перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха, используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.

Георгий пишет:

При дыхании 15—60—30 начинает медленно сжигаться Карма. Физическое тело перестает стареть.

На момент обновления этого поста практикую в ритме 15-60-30 по 1 часу в день в течение 2,5 месяцев. Повышается чувствительность энергии, длительность сна уменьшилась с 8 до 6 часов, основной прием пищи 1 раз в день, где чуть чуть варенки, остальное сырые овощи. В остальное время, пью чай с медом, если захочется, съедаю фрукт. Так как это моя вторая попытка практиковать на этом уровне, то обнаружил такую закономерность. Когда выхожу на него, происходит физическая и психическая чистка, во время которой происходит обнуление программ. Исчезают идеи, которые вели по жизни и рушатся планы на будущее, начинаешь жить с чистого листа. То что ранее было мотивацией для деятельности, больше не вызывает интерес. Думаю, человеку, ведущему активную социальную жизнь, это будет сильно мешать. Возможно на этом уровне надо практиковать в ритритах, так как такое состояние благоприятно для достижения самадхи.

Равновесие через дыхание: Анулома-Вилома пранаяма

Известно, что существует два вида Анулом-вилом пранаямы: вариант Хатха-йоги, в котором работа ноздрей контролируется пальцами, и вариант Крия-йоги, в котором это делается мысленно. Мы сейчас будет разбирать первый, более простой и очевидный, вариант.

Анулома-вилома пранаяму часто путают с Нади-шодхана пранаямой, и немудрено: Анулома-вилома это первый этап Нади-шодханы. Она отличается тем, кто не используются задержки дыхания, вся работа идет в области увеличения продолжительности вдоха и выдоха. Говоря языком йоги, здесь нет Кумбхаки, только Пурака и Речака. В Нади Шодхане удлиннение вдоха и выдоха продолжается, и весьма радикально, а затем идет дальше, но у же “подкрепленное” действием задержки. Результатом обеих практик является (помимо оздровления тела и гармонизации ума) достижение особого медитативного модуса ума (Самадхи) на фоне своего рода “анабиозного” состояния организма, при котором ритмы сердцебиенияи дыхания сильно замедлены, что подтверждено экспериментально. В Анулом-виломе можно почувствовать лишь первый вкус этой практики, сделать первый шаг.

Это, конечно, не говорит о том, что практика малоэффективна, наоборот, она чрезвычайно полезная и мощная, при всей кажущейся простоте.

В этой, как и в других дыхательных практиках, надо избегать чрезмерных усилий, любого напряжения и дискомфорта – чтобы не допустить повреждения дыхательной и нервной системы организма: звучит довольно мрачно, и это не шутка.

Практика:

1-я ступень:

1. Садимся в удобную позу (предпочтительно Сукхасана или Ваджрасана);
2. Расслабляем все тело, сохраняя спину прямой;
3. Левую руку кладем на колено или располагаем так, как удобно, правую поднимаем к лицу и выполняем Насагра-мудру, «носовой жест»: подушечки среднего и указательного пальцев правой руки устанавливаем на межбровный центр (пальцы расслабленно выпрямлены), безымянный и большой пальцы чуть сгибаем. В таком положении вы можете закрывать левую ноздрю безымянным пальцем, а правую – большим (мизинец не используется). Попробуйте это сделать, и убедитесь. Локоть поставьте по возможности вертикально, чтобы рука не уставала. Расположите локоть вблизи или прижатым к корпусу.
4. Закройте правую ноздрю (большим пальцем). Медленно дышите через левую ноздрю (полным йоговским дыханием). При этом наблюдайте дыхание, ощущайте прохождение воздуха. Делайте так 5 минут или больше – половину времени, которое вы можете потратить на практику.
5. Следующие 5 минут дышите через правую ноздрю (закрыв левую безымянным пальцем).

Такую технику надо делать в течение 1 недели, затем приступать к 2й ступени.

2-я ступень:

1. Делайте то же самое, только теперь постарайтесь сделать длину (продолжительность) выдоха в 2 раза больше вдоха. Как этого добиться?
2. Сначала дышите как раньше (закрыв правую ноздрю), только мысленно подсчитывайте вдохи и выдохи. Каждый счет по продолжительности – около 1 секунды (можно поставить перед собой часы с секундной стрелкой). Дышите полным йоговским дыханием, как и раньше. В течение нескольких минут просто наблюдайте, на какой счет вы вдыхаете, и на какой выдыхаете.
3. Теперь постарайтесь увеличить продолжительность ВЫДОХА. Например, если вам комфортно вдыхать (при полном йоговском дыхании) на 3 счета – то продолжительность выдоха должна быть 6 счетов, если вдыхаете на 4 счета – то выдох должен быть на 8, если вдыхаете на 5 – то 10, и т.д. При этом нельзя выходить за границу зоны комфорта, чтобы не нанести вред организму. Длина выдоха и вдоха будет увеличиваться постепенно, за счет адаптации организма.
4. Сделайте 10 циклов дыхания через левую ноздрю, затем 10 через правую. Если есть время – еще 10 через левую и 10 через правую (еще один «подход»). Мы можете масштабировать практику, исходя из количества свободного времени, но работа с левой ноздрей должна быть компенсирована работой с правой, и наоборот. Поэтому надо делать одинаковое количество дыхание через ту и другую ноздрю.
5. Не отвлекайтесь во время практики, внимание должно быть на процессе дыхания! Если заметили, что отвлеклись, «задумались», то сразу возвращайтесь к ощущениям дыхания и счету.

Продолжайте практику 2-3 недели, затем можно приступать к Нади Шодхана пранаяме.

Лучше всего делать эту упражнения в составе занятия по йоге: после асан, но до медитации. Либо в любое время дня, на пустой желудок, проще всего – утром до завтрака. Нельзя делать эти практики в течение 2-3 часов после еды.

Анулом-вилом пранаяма очищает систему пранических (энергетических) каналов во всем теле, что дает ощущение прилива сил, спокойствия, ясности ума, в течение недель – укрепление здоровья. Также при регулярной практики организм эффективнее избавляться от продуктов газообмена (двуокиси углерода), и легче усваивает кислород из воздуха при дыхании. Это благотворно влияет на систему дыхания, кровообращения, мозговую активность, деятельность внутренних органов, укрепляет иммунитет. Глубокое и медленное дыхание при концентрации ума готовит к медитативным практикам с дыханием, первой и самой легкой из которых, можно сказать, и, является Анулома-вилома.

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram! Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga

Уровень ануломы — виломы 17-68-34

Дмитрий про этот уровень умалчивает. Зато Георгий дает интересную информацию.

При дыхании 17—68—34 вы избавляетесь от всех физических, астральных и кармических заболеваний. Морщины у стариков разглаживаются, и физическое тело стремительно молодеет. Вырастают новые зубы.

На жидком питании, я практиковал на этом уровне 3 недели. Делал пранаяму утром 1-2 часа и вечером 1 час. После первого часа начиналась эйфория и прекращать практику не хотелось.

Уровень ануломы — виломы 24-96-48

(Средний уровень.Тело начинает левитировать во время практики)

Георгий пишет:

При выполнении среднего вида пранаямы (24—96—48 секунд) в течение получаса вы начинаете летать над Землей уже в своем физическом теле. Такая сиддха называется левитация. Усилием воли вы можете поднять свое физическое тело и полететь куда захотите. Но каменные стены, заборы и холод будут вам преградой в этом путешествии. Поэтому лучше все-таки летать в астральном теле, оставив временно физическое тело на земле.

Анулома-вилома польза и вред

Анулома-вилома считается базовой пранаямой, доступной даже для новичков. Ее исполнение не требует больших трудозатрат, и разобраться с техникой под силам даже неопытным людям. При этом ее исполнение благожелательно для всего человеческого организма и практически не наносит вреда человека.

Пользой Анулома-вилома считается:

• улучшение состояния организма человека;
• укрепление иммунитета;
• повышение жизненного тонуса и сил;
• устранение зажимов;
• улучшение циркуляции энергии;
• очищение и раскрытие чакр;
• синхронизация полушарий головного мозга, за счет улучшения поступления кислорода в кровь;
• коррекция кармы.

Это не все, но самые основные положительные стороны Анулома-вилома. При этом минусов практически не существует. К ним можно лишь отнести то, что при недостаточной расслабленности человек может получить обратный эффект. Поэтому исполнять технику необходимо при полном релаксе. Вред также может быть нанесен организму в случае неправильного исполнения Анулома-вилома. Однако, это практически невозможно, поскольку данная пранаяма достаточно легкая в исполнении.

Следует помнить, что Анулома-вилома — не простая дыхательная гимнастика, а глубокая техника очищения кармы и чакр. Она должна выполняться с особенной внимательностью и с уважением.

Соответствие таблицы вентиляции легких Бутейко и уровней ануломы-виломы

Сверяя свою КП (контрольную паузу) и уровень ануломы-виломы, который я практиковал в данный момент, а это было при пяти уровнях, я вывел взаимосвязь, что КП равна сумме вдоха и задержки в ануломе-виломе ( КП = Вдох + Задержка )

Уровни, которые были мной проверены, помечены тремя звездочками (***). Соответствие в других строках являются моим предположением по методу индукции.

Степень отклонения от нормы	% Co2	КП (сек)	Ритм ануломы виломы	Вдох + задержка (сек)	Результат
5	7,5	180	36:144:72	180	Высший уровень (Саи Баба, Гаутама Будда)
4	7,4	150	30:120:60	150
3	7,3	120	24:96:48	120	Средний уровень. Тело начинает ливитировать во время практики
2	7,1	100	20:80:40	100	Тело подпрыгивает во время практики
1 ***	6,8	80	16:64:32	80	Используется в ритритах (согласно священным текстам)
***	75	15:60:30	75	Тело начинает молодеть
***	70	14:56:28	70
***	65	13:52:26	65
Норма ***	6,5	60	12:48:24	60	Тело перестает болеть
-1	6,0	50	10:40:20	50	Восстановление психики
-2	5,5	40	8:32:16	40	Восстановление физиологии
-3	5,0	30	6:24:12	30	Очищение организма
-4	4,5	20	4:16:8	20	Сильная зашлакованность
-5	4,0	10	2:8:4	10	Болезни ЖКТ
-6	3,5	5	1:4:2	5	Сердечно — сосудистые болезни
-7	3,0	3	Раковые заболевания
Смерть	3,0	<3	Смерть

Анулома-вилома пранаяма — основная информация и подготовка к выполнению упражнения

Анулома-вилома — одна из старейших дыхательных техник в йоге. С санскрита «лома» переводится как «волос», «ану» — «по направлению», а «ви» — против.

Дословно, эту фразу можно перевести как «гладить по/против шерсти». Такое название достаточно точно передаёт суть упражнения.

Оно является двухтактным и состоит из прямо противоположных действий — вдох-выдох, смена ноздрей и т. д.

Говоря языком йогов, в анулома-вилома пранаяме отсутствует кумбхака (задержка дыхания), есть лишь пурака (вдох) и речака (выдох).

Совет: это упражнение считается достаточно простым для освоения, даже если ваш опыт в хатха-йоге минимален.

Действительно, сама техника выполнения этого упражнения не вызывает особых трудностей.

Однако, прежде чем приступать к освоению анулома-вилома пранаямы, необходимо сначала подготовить своё тело.

Без должных предварительных процедур ученик никогда не сможет добиться желаемых положительных результатов.

Очистка дыхательных путей

Техники, с помощью которых йоги очищают свой организм, называются нети. Все они мало приятны, зато весьма эффективны.

С помощью нети, упомянутых в хатха-йоге, можно производить чистку практически всех проходимых участков человеческого тела.

Поскольку мы рассматриваем нади для подготовки к пранаяме, нас будут интересовать техники, влияющие исключительно на дыхательные пути.

Среди всего многообразия процедур для очистки носа и гортани мы рекомендуем 2 наиболее действенных метода — джала нети и сутра нети.

Джала нети — это техника очищения носовых пазух водой. В качестве жидкости лучше использовать кипячёную воду, разбавленную с солью, или физиологический раствор.

Совет: если у вас есть доступ к морской воде, не стоит пренебрегать и такой жидкость — природные воды содержат намного больше полезных веществ. Кроме того, морская соль считается очень эффективным инструментом для выведения слизи из организма.

Какой бы наполнитель вы ни выбрали, для джала нети вам также может понадобиться специальный сосуд.

В Индии его называют «нети пот».

По сути, этот предмет является ничем иным, как миниатюрным чайничком или лейкой, поэтому большинству читателей будет достаточно просто найти у себя дома «нети пот», не тратя лишних денег.

Наполнив чайник раствором, вставьте носик в одну из ноздрей и наклоните голову так, чтобы вода вытекала из другой ноздри.

Конечно, у новичков не сразу получится добиться такого результата, ведь загрязнённые дыхательные пути не будут пропускать воду.

Кроме того, начинающие не всегда понимают, какой угол наклона головы им стоит выбрать.

Тем не менее, уже после нескольких попыток вы почувствуете, как вода заполняет доселе недоступные места, выводя слизь и прочие шлаки из дыхательных путей.

Если у вас всё же нет предмета, напоминающего нети пот, можете попробовать другую технику джала нети.

Возьмите большую миску, наполните её раствором, погрузите нос и втягивайте воду, а затем выплёвывайте её через рот.

На санскрите «сутра» означает «нить», и вы наверняка догадались, какой предмет используется в сутра нети.

Вместо нити также можно применять тонкий катетер, который легко найти в любой аптеке.

Нети пот для промывания дыхательных путей

Сутра нети выполняется следующим образом:

1. Смажьте нить или катетер маслом
2. Аккуратно введите выбранный предмет в одну из ноздрей
3. Постарайтесь направить инородное тело в рот, пройдя им через горло
4. Когда изо рта покажется другой конец предмета, схватите его и вытащите наружу
5. Проделайте несколько движений вперёд/назад, держась за кончики нити или катетера

Совет: сутра нети — достаточно неприятная процедура, которая может показаться новичкам чересчур необычной. Поэтому лучше использовать джала нети для прочистки носовых пазух и гортани.