Асана пранаяма. Мудра Бандха. Свами Сатьянанда Сарасвати Йога читать, Асана пранаяма. Мудра Бандха. Свами Сатьянанда Сарасвати Йога читать бесплатно, Асана пранаяма. Мудра Бандха. Свами Сатьянанда Сар

Йога-мудра асана (очень низкий наклон)

Йога-мудра – популярная асана, одна из самых часто применяемых. Для многих эта асана может показаться довольно сложной. Чтобы выполнить очень низкий наклон в классическом варианте (наиболее эффективном) нужно, как минимум, предварительно освоить позу лотоса. Кроме того – отсутствие жировых отложений на животе и эластичный позвоночник.

Однако, можно практиковать облегченные варианты йога-мудры асаны, например, из другого исходного положения, сидя по-турецки или на пятках.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

Исходное положение:

• сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
• руки в Джнани-мудре на коленях;
• туловище прямое, голова, шея, спина — на одной прямой.

Правила выполнения:те же.

• Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Лотосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин — наоборот).
• Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
• На продвинутом этапе освоения можно поменять за хват рук.

Полная форма выполнения.

• исходное положение: сидя в позе Лотоса.

Йога-мудра асана. Эффекты

— Йога-мудра очень эффективна, особенно в классическом варианте. Прежде всего потому, что в её выполнении принимают участие практически все мышцы живота и позвоночника. Из-за такой довольно специфической нагрузки все эти мышцы активно тонизируются.

— Эта поза также, благодаря сжатию скрещенных сзади рук, стимулирует деятельность поджелудочной железы, печенки, селезенки.

— При правильном выполнении йога-мудры асаны все органы брюшной полости улучшают свои функции. Этот эффект обусловлен повышением внутрибрюшного давления во время выполнения асаны и специфического раздражения солнечного сплетения.

Асана полезна для людей любого возраста.

Выполнять упражнение следует натощак или на пустой желудок (через 3-4 часа после умеренного приёма пищи).

При систематическом выполнении йоги-мудры:

— развиваются мышцы рук, ног, поясницы, укрепляется позвоночник;

— проявляется целительный эффект при таких заболеваниях позвоночника как кифозы, сколиозы, лордозы;

— поза способствует похудению, особенно если почистить желудок и кишечник.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• раскрепощает бёдра и грудь;
• увеличивает гибкость колен;
• повышает подвижность позвоночника;
• предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
• усиливает мозговое кровообращение;
• воздействует на печень, желчный пузырь, желудок, поджелудочную железу, селезёнку и почки;
• омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
• укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
• усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на полнение кровью микрокапиллярной сети;
• укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
• повышает внутрибрюшное давление;
• улучшает пищеварение;
• усиливает перистальтику кишечника.

Энергетический эффект:

• накапливает и сохраняет энергию в теле.

Психический эффект:

• Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
• Успокаивает мысли.
• Уменьшает стресс.

Терапевтический эффект:

• Лечит заболевания почек и внутренних органов.
• Нормализует кислотность, лечит желудок и весь желудочно-кишечный тракт.
• Устраняет запоры.
• Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
• Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени ям позвонков и болевым синдромам.
• Обеспечивает жизнедеятельность половой (репродуктивной) системы.
• Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом и менструацией.

Йога-мудра асана. Техника выполнения

Исходное положение: на коврике сядьте в лотос, сиддхасану, или сукхасану. Руки – опустите вдоль туловища.

— В исходном положении расслабьтесь и сделайте несколько ритмичных дыханий.

— Выполните сначала полный выдох, затем полный йоговский вдох. Во время вдоха заведите руки за спину и обхватите кистью левой руки запястье правой. Это вариант для мужчин. Для женщин наоборот – правой рукой обхватить запястье левой.

— Задержите дыхание на 7-14 секунд.

— После задержки дыхания начинаем выдох и одновременно медленно наклоняем туловище и вперед. По классике этот, очень сильный наклон должен закончиться одновременно с выдохом. Выдох сделайте максимальным. Старайтесь выдохнуть весь воздух Лбом надо достать до пола как можно ближе к тазу. Таз во время упражнения от пола старайтесь не отрывать.

— Оставайтесь в крайнем положении очень низкого наклона 5-10 секунд. Сохраняйте задержку дыхания на выдохе. По мере освоения йога-мудры фиксацию асаны и дыхания можно увеличивать. А при хорошей подготовке –довести до максимальной.

— Со вдохом выпрямите позвоночник.

— Вернитесь в исходное положение.

— Выполните несколько свободных вдохов-выдохов для отдыха.

Дозировка: повторить наклон 3-4 раза.

Упрощенный вариант выполнения очень сильного наклона — йога-мудры асаны.

В остальном техника выполнения такая же, как и в основном, базовом варианте.

Желаю вам здоровья и всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей.

Основные хатха-йога мудры

С древнего санскрита это слово можно перевести как «печать» или «знак», но также распространена такая ее трактовка, как «дающая радость».

В классической Хатха йоге насчитывается свыше 25 мудр, среди которых можно выделить основные семь.

Краткое описание выполнения каждой позиции можно увидеть далее. Они несложные, их можно выполнять одновременно с асанами в ходе повседневной практики, проводимой дома.

Поза Йога Мудра

Прекрасно растягивает позвоночник, хорошо воздействует на одну из самых важных чакр – Манипуру. Порядок исполнения упражнения Йога Мудра таков:

1. Сесть в Падмасану (лотос), те, кто еще не могут проделать это, садятся в Ваджрасану (алмаз), дыхание нормальное;
2. Руки завести за спину и обхватить одной рукой кисть другой;
3. Глубоко вдохнуть, выдохнуть, на выдохе наклониться вперед, коснуться пола лбом;
4. Не дыша, оставаться в этом положении несколько минут, сконцентрировать мысли на солнечном сплетении;
5. Вдыхая, медленно выпрямиться, выдохнуть.

Это упражнение позволяет убрать лишний жир в области талии, а также помогает обретению уверенности в себе.

Випарита Карани

Одна из «перевернутых» поз, позволяет потокам энергии течь в обратном направлении, способствует омоложению и улучшению цвета лица.

1. Лечь на спину (Шавасана), расслабиться, дышать спокойно;
2. Глубоко вдохнуть, в медленном темпе поднимая ноги, затем, упираясь руками в пол, поднять таз и туловище, ноги продолжают движение в направлении «на себя»;
3. Локти поставить на пол и подхватить руками поясницу;
4. Удерживая туловище на руках, вытянуть ноги вверх, немного под углом;
5. Держать 0,5 – 1 минуту;
6. Ноги наклонить к голове, руки положить на пол, осторожно опустить туловище на пол, расслабиться.

Тем, кто практикует Випарита Карани, следует хорошо питаться. Помогает лечению варикоза.

Шакти Чалана

В различных традициях данное упражнение описано по-разному. Вот техника для новичков:

1. Сидя в любом удобном положении или лежа на спине, вдохнуть, не дыша выполнить Мула Бандху;
2. Произвести движение мышц вверх и вниз, как бы направляя органы брюшной полости вверх-вниз.

Эта техника ведет к пробуждению Кундалини.

Небольшое отступление про бандхи и мудры в йоге

Выполнение многих мудр напрямую связано с бандхами – «замками», ограничивающими движение энергии. Всего таких распространенных бандх три:

• Мула Бандха – сжимаются анальные мышцы;
• Уддияна Бандха – втягивается живот;
• Джаландхара Бандха – подбородок наклоняется и прижимается к груди.

Бандхи используются как поодиночке, так и в сочетании друг с другом, в зависимости от техники исполнения.

Шамбхави

Эта поза помогает справиться с физической и умственной усталостью, приобрести контроль над собственными мыслями.

1. Выполнять ее можно в Падмасане, Сидхасане или Ваджрасане;
2. Следует сконцентрироваться на третьем глазе и ритмически дышать 1-15 минут;
3. Прекратить при первых признаках дискомфорта.

Лучше практиковать ее ранним утром или перед сном.

Набхи Мудра

Используется для замыкания движения энергии в тонком теле. Существуют три варианта ее исполнения:

• Вайю Набхи – язык касается неба непосредственно за зубами;
• Агни Набхи – язык располагается в точке примыкания твердого и мягкого неба;
• Джала Дхара Набхи – в этом случае язык касается мягкого неба близко от глотки.

Маха Мудра

Избавляет от болезней пищеварительного тракта, помогает при увеличенной предстательной железе.

1. Сесть на пол, ноги развести;
2. Пятка левой ноги помещается в промежность, при этом ступня должна располагаться вдоль правого бедра;
3. На выдохе наклониться, обе руки держат большой палец правой ноги;
4. На 15 секунд задержать дыхание, возврат в исходное положение, смена положения ног, и все проделывается в обратном порядке.

Ашвини

Усиливает кровообращение в малом тазу, активизирует мускулы промежности.

1. Усесться на корточки;
2. Медленно выдохнуть и несколько раз плавно сократить анус;
3. Задержать дыхание, потом вдохнуть и расслабиться.

Чакра Сахасрара представляется энергетическим отверстием, через которое душа вселяется в тело человека при рождении и покидает после смерти. Чакра также является местом выхода ментального тела во время астральных путешествий.

Седьмая чакра позволяет человеку увидеть реализацию божественного замысла на земле, познать законы Вселенной и истинную природу вещей, ощутить себя частью единого целого. Энергия этого чакрального центра выводит человека на новый уровень духовности и развития сознания. На этом уровне становится возможным слияние с высшими энергиями, с бесконечностью Вселенной. Для тех, у кого развита Сахасрара, не существует ни времени, ни пространства, они не подвержены их влиянию.

Чакра Сахасрара дает силу и мудрость, позволяющие человеку принять знания Вселенной, стать частицей Космоса, соединиться с Первоисточником. Энергия чакры делает человека просветленным, открытым высшим и параллельным энергиям. Благодаря этой открытости человек может видеть то, что не доступно для других, он наделен сверхспособностями и обладает тайными знаниями. Ясновидение, предвидение, целительство – вот качества присущие человеку с развитой Сахасрарой. Целительная сила Вселенной свободно проходит в человека через чакральный центр и наделяет его способностью исцелять себя и других людей.

Энергия Сахасрары делает человека свободным и миролюбивым, он чист душой и помыслами, испытывает душевую гармонию и блаженство. Он может постигнуть мир во всех его проявлениях, понять суть всего происходящего. Чакра ассоциируется с тысячелепестковым лотосом, где каждый лепесток – это ключ к пониманию определенного сюжета жизни.

Сахасрару иногда называют коронной чакрой, потому что она, подобно короне, мерцает над головой человека всевозможными цветами. Седьмая чакра является вершиной чакровой системы человека. Она одновременно регулирует деятельность остальных центров и связывает человека с энергией Космоса, эту связь усиливает кундалини йога.

Раскрыть седьмую чакру Сахасрара трудно, и удается это далеко не каждому. Пик ее активности наступает примерно к сорока годам, когда человек уже научился в достаточной мере управлять другими чакрами. Лунный календарь рекомендует прорабатывать чакральный центр Сахасрара, чтобы приблизиться к божественной сущности.