Как задерживать дыхание на 20 минут

Неправильная задержка дыхания

Чтобы овладеть мастерством задержки дыхания — важно научиться выполнять задержку на вдохе и на выдохе правильно. Ошибкой многих людей является то, что они «просто задерживают дыхание». Они перекрывают дыхание, втягивают подбородок, напрягают мышцы шеи и горла, напрягают язык. Столь грубое выполнение задержки может создать сильное напряжение в глазах, в задней части головы, сердце и в шее. Такая задержка дольше чем на 10 секунд

происходит по причине остановки дыхания через создание противодействия между различными группами мышц, участвующих в дыхании. Это может быть опасным. Каждый раз,
когда вы выполняете задержку дыхания неправильно,
вы учите ваше подсознание повторять эту ошибку.

Как выполнять задержку дыхания правильно?

Вместо описанной выше неправильной и грубой техники задержки дыхания, у вас есть шанс правильно тренировать ваше подсознание, чтобы оно служило вам даже тогда, когда вы сознательно не управляете дыханием. Задержать дыхание

— это значит расслабить мышцы диафрагмы, ребер и брюшной полости, которые отвечают за постоянное движение дыхания.

Чтобы выполнить задержку дыхания на вдохе:

• Сделайте глубокий вдох
• Направьте внимание к ключицам и верхним ребрам
• Чуть поднимите верхние ребра и держите их в таком положении
• Расслабьте плечи, горло и лицо
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы почувствуете желание сделать выдох, то вместо него сделайте небольшой подвдох

Чтобы выполнить задержку дыхания на выдохе:

• Полностью выдохните
• Втяните Пупочный Центр по направлению к позвоночнику
• Поднимите нижнюю часть грудной клетки и диафрагму
• Разрешите верхним ребрам расслабиться
• Не сгибайтесь в позвоночнике во время полного выдоха — это нарушит работу диафрагмы
• Втяните подбородок
• Успокойтесь
• Если вы почувствуете в мышцах импульсы ко вдоху, сознательно еще чуть-чуть выдохните. Этот позволит значительно увеличить продолжительность задержки без напряжения и борьбы

Как научиться надолго задерживать дыхание

За многие тысячи лет до изобретения акваланга, люди погружались в океан, не имея ничего, кроме силы воли и одного гигантского глотка воздуха. Чтобы прокормить семью, рыбаки и собиратели жемчуга прошлых лет развивали в себе умение задерживать дыхание на несколько минут и оставаться под водой как можно дольше.

Сегодня, еще можно встретить людей, практикующих искусство глубоководных погружений без использования аппаратов для подводного плавания. Например, так поступают люди племени Баджао – морские цыгане. Они погружаются на глубину более 20 метров и остаются под водой до 5 минут, охотясь и собирая монеты, брошенные в воду туристами. Кроме того, не так давно появился новый вид спорта – фридайвинг, в котором люди практикуют подводное плавание на задержке дыхания (апноэ) ради собственного удовольствия. Ниже приведены советы от профессиональных фридайверов, следуя которым вы научитесь задерживать дыхание до 8 и более минут.

Сделайте вдох. Поднялись только ваши плечи и грудь, не так ли? Если да, значит, для дыхания вы используете только верхнюю часть легких и дышите неправильно. Если вы хотите вдохнуть побольше кислорода для глубоководного погружения, необходимо начать использовать весь объем ваших легких. Правильное дыхание начинается от диафрагмы.

Глубоко вдохните через рот и представьте, как ваши легкие наполняются кислородом, начиная с самого дна. Теперь они наполнены до диафрагмы. Далее, воздух дошел уже до грудины. И, наконец, воздухом заполнены верхушки легких в верхней части груди. Согласно мнению профессиональных фридайверов глубокий вдох должен занимать 20 секунд.

Когда человек задерживает дыхание на длительное время, его тело проходит через три стадии. Во-первых, из-за повышения содержания СО² в организме у вас появится сильное желание сделать вдох. Если начать ему противиться, в диафрагме начнутся судороги. Это просто способ вашего тела сказать: « Эй, приятель, у нас тут уровень СО² повысился, может хватит уже дурью маяться?».

Если вы сможете перебороть эти судороги, начнется вторая стадия, в которой селезенка вольет до 15% свежей богатой кислородом крови в вашу кровеносную систему. У людей это, как правило, происходит, когда организм переходит в шоковое состояние, но у морских млекопитающих, таких как киты и тюлени, постоянно происходит подобная «вентиляция» крови в селезенке. Когда эта богатая кислородом кровь попадает в кровоток, фридайвер перестает испытывать судороги и чувствует прилив энергии.

Третий этап – потеря сознания. Мозг использует где-то 20% поступающего в организм кислорода. Когда в мозг поступает сигнал о том, что кислорода в крови недостаточно, он просто отключается. Если это происходит во время погружения водолаза – море станет его могилой. Профессиональные фридайверы учатся распознавать эти сигналы и определять, сколько у них есть времени на погружение. Когда они испытывают судороги, они знают, что в запасе есть еще несколько минут, которые можно провести под водой. Когда в организм фридайвера поступает обогащенная кислородом кровь из селезенки, он понимает, что пришло время всплывать, чтобы не потерять под водой сознание.

Эту методику используют глубоководные водолазы, чтобы приучить легкие выдерживать последствия длительной задержки дыхания. Статическими их называют потому, что во время их выполнения необходимо оставаться на месте, не плавать и вообще не двигаться. Есть две программы тренировки: первая поможет справляться с избытком СО² , а другая позволит увеличить объем легких и, следовательно, количество хранимого в них кислорода.

Как вы можете видеть, периоды отдыха получаются все короче и короче от подхода к подходу. Во время периода отдыха важно дышать спокойно, не прибегая к гипервентиляции. Если не можете задержать дыхание на минуту, снизьте это время до приемлемого для вас уровня. Если это будет 30 секунд, все в порядке. Просто добавляйте каждый день по 5 секунд. Выполняйте программу один раз утром и один раз вечером.

При помощи программы, которую вы видите на таблице О², ваши легкие смогут хранить больше кислорода и лучше работать при его нехватке. В этом упражнении, вам придется надольше задерживать дыхание, но периоды покоя остаются одними и теми же. Как и в предыдущем случае, начать можно с 30 секунд и прибавлять каждый день еще по 5. Обе тренировки можно делать в один и тот же день, но их необходимо отделять промежутком времени хотя бы в несколько часов.

Движения тела расходуют драгоценный кислород, так что если вы хотите научиться действительно надолго задерживать дыхание, учитесь оставаться неподвижным как можно дольше. Теперь вы знаете, как профессиональные фридайверы тренируются задерживать дыхание. При выполнении этих рекомендаций ни в коем случае нельзя спешить, прибегать к гипервентиляции легких и не залезайте в воду, пока не будете уверенно их выполнять на суше.

Польза задержки дыхания

• Позволяет интегрировать системы организма.
• Задержка дыхания на вдохе способна временно поднять кровяное давление.
• Задержка дыхания на выдохе понижает кровяное давление
  и облегчает тем самым циркуляцию крови.
• Задержка дыхания на вдохе оказывает влияние на симпатическую нервную систему.
• Задержка дыхания на выдохе оказывает влияние на парасимпатическую нервную систему.
• Позволяет найти ваш Центр
  и научиться, будучи под давлением, применять верные суждения.
• На задержке дыхания вы способны испытать состояние шуния — нуля.Шуния
  — это глубокое спокойствие, в котором вы имеете возможность посеять семя, бидж, чтобы создать новый ритм или паттерн существования. В шунии протекает кундалини.

Польза и вред задержки дыхания под водой

Среди специалистов не заканчиваются споры по поводу вреда и пользы задержки дыхания под водой. Полезные эффекты:

• повышение вентилируемой поверхности и объема легких;
• улучшение эластичности сосудов;
• улучшение работы мышечных и суставных тканей;
• укрепление мышц сердца;
• активация работы мозга;
• стабилизация эмоционального фона.

Когда человек совершенно незнаком с основами ныряния в воду с задержкой дыхания или вовсе не подготовлен, он попадает в экстремальные условия, есть вероятность появления непредсказуемой реакции на них и нанесения ему вреда. Так, длительная задержка под водой способна нанести следующий вред:

• обострение хронических заболеваний;
• кожные заболевания, аллергия;
• снижение иммунитета, возможность заражения инфекцией.

О чем важно помнить при Задержке Дыхания

1. Помните, что ваш мозг реагирует не на уровень кислорода, а на уровень углекислого газа (CO2)
   и только когда уровень углекислого газа в крови поднимется слишком высоко, мозг даст сигнал ко вдоху. Поэтому, если вы подготовитесь к задержке дыхания несколькими полными выдохами, то когда вы выдохнете углекислый газ, вы сможете задерживать дыхание на большее время и чувствовать себя при этом комфортно.
2. Если у вас начнет кружиться голова
   и вы начнете терять ориентацию, остановитесь. Головокружение — это не просветление. Выстраивать эту практику следует регулярно и терпеливо. Резкое продвижение дальше ваших способностей не поможет.
3. Во время практики создавайте место спокойствия в вашей осознанности
   и наблюдайте за переменами в теле и уме.
4. Помните, что цель задержки дыхания на вдохе или на выдохе — это переключение метаболической активности,
   приведение в баланс нервной системы и контроль эмоций.

В чём разница задержки дыхания на вдохе и на выдохе?

Вдох и выдох – это внешнее дыхание, необходимое для работы нервной системы и мускулатуры.

Но также у нас есть внутреннее дыхание, которое отвечает за все клетки организма. К сожалению, в своей повседневной жизни мы почти не уделяем внимания клеточному дыханию, что приводит к преждевременному старению, дисбалансу в работе всех систем организма и развитию патологий.

Как правило, задержка дыхания на выдохе короче задержки дыхания на вдохе. После вдоха кислород ещё некоторое время находится в лёгких, происходит процесс газообмена и организм не чувствует нехватки кислорода.

Когда мы выдыхаем из лёгких весь воздух, кровь наполняется углекислым газом и сигнализирует о необходимости кислорода. Именно поэтому задержку дыхания на вдохе выполнять несколько проще, чем задержку на выдохе, но именно задержка на выдохе значительно важнее. Поскольку задержка дыхания на выдохе — это индикатор общего состояния организма.

Если задержка не превышает 40 секунд в состоянии покоя, на пустой желудок с прямым позвоночником, то это сигнал того, что есть проблемы. Здоровый организм способен выдерживать задержку дыхания на выдохе от 40 секунд и более, что говорит о том, что уровень углекислоты в норме.

Жизненно важно, чтобы уровень углекислого газа не опускался ниже 6-7%, поскольку именно он отвечает за метаболические процессы и синтез аминокислот, является сосудорасширяющим и успокоительным средством. От соотношения СО2 и О2 зависит наше психологическое состояние.

Задержка дыхания на выдохе стимулирует работу блуждающего нерва, который успокаивает сердечный ритм и замедляет пульс, а также благоприятно влияет на пищеварительную систему и повышает слюно- и потоотделение.