Путь к гармонии и спокойствию с шанти практикой
В философии Востока фраза шанти практика означает умиротворённость, спокойствие, гармонию с собой и зачастую является одним из синонимов нирваны. В древнеиндийских ведах и буддистских текстах упоминалась богиня мира и покоя Шанти, затем это слово стало характеризовать спокойное и созерцательное состояние души.
В северной Индии есть популярное у буддистов и туристов архитектурное сооружение, хранящее реликвии Далай-ламы – Ступа Шанти. С него можно замечательно обозревать окрестности, наблюдать заход и восход солнца и получать заряд восстанавливающей и умиротворяющей энергии.
Эта практика включает в себя:
- Шанти йогу;
- Медитацию;
- Коррекцию дыхания;
- Практику внутреннего спокойствия и восстановления потоков положительной энергии;
- Методики расслабления организма;
- Чтение шанти мантры.
Положительный эффект от шанти практики
- При постоянной практике нормализуется душевное состояние, уйдут негативные мысли, депрессия и нервные расстройства, появится устойчивость к стрессовым ситуациям.
- Пройдёт бессонница, сон станет здоровым и восстанавливающим организм.
- В результате стабилизации душевного равновесия уйдут многие болезни, укрепится здоровье.
- Последствием занятий станет нормализация веса, гибкое и красивое тело.
Шанти йога
Заниматься можно как в специальной студии, так и дома.
Приступать к занятиям необходимо спустя 2–4 часа после приёма пищи. Для домашней практики выберите тихое, хорошо проветриваемое помещение. Подготовьте удобную одежду, коврик для йоги и чистую питьевую воду.
Обильное питьё поможет вывести токсины, выделившиеся после растяжения и скручивания организма.
В процессе выполнения асан внимательно прислушивайтесь к своему телу, ведь вполне может дать о себе знать какая-либо старая травма. Тогда необходимо исключить причиняющую неудобства позу или принимать её более аккуратно.
Читайте похожее: Голая йога: разденься и стань собой
Для Релакс-йоги лучше всего подойдут снижающие стресс и убирающие беспокойство асаны. Они позволят сконцентрироваться на ощущении своего тела, ровном дыхании и уйти от состояния повышенной тревожности.
Действенные успокаивающие асаны:
- Баласана. Одна из максимально комфортных асан, позволяющая обратиться внутрь себя и абстрагироваться от приносящего стресс окружающего мира. Сядьте на колени и наклонитесь к животу из данного положения, при этом вытяните руки вдоль боков (или вперёд). Сохраняйте позу до десяти минут.
- Бхуджангасана или поза кобры. Снижает уровень гормонов стресса, повышает тестостерон, ответственный за удовольствие и снимает усталость. Лягте на живот лицом вниз (стопы соединены, ладони под плечами, тыльной стороной вверх). Вдыхая, медленно поднимайте корпус (обратите внимание, руки не опора, а средство фиксации). Максимально подняв корпус, чтобы руки полностью выпрямились, прогнитесь в пояснице. Затем вытяните шею, направьте вверх подбородок и макушку, напрягите ягодицы.
- Врикшасана или поза дерева. Балансовая асана, позволяющая сосредоточиться на своём теле здесь и сейчас и перестать думать о проблемах. Мысли сосредоточатся только на балансировке, тем самым очистятся от негатива. Встаньте прямо, соедините стопы, медленно согните правую ногу в колене и прижмите её стопу к внутренней стороне бедра левой ноги. Отведите колено вправо до максимального, но комфортного положения. Ладони соедините над головой.
- Саламба Сарвангасана или вверх тормашками. Растянет спину и расслабит и «омолодит» нервы. Лягте на коврик. На выдохе поднимите колени к груди, поместите руки за спину, и, упираясь локтями в пол, придайте телу вертикальное положение, медленно вытяните ноги.
Мантра «Шанти»: что означает и как правильно произносится
Одна из самых известных нам мантр и просто санскритских слов – это шанти. Очень часто в начале и конце практики и других дел её трижды пропевают: «ОМ шанти шанти шантихи».
Что это значит и как это правильно делать?
शान्ति śānti – это существительное женского рода, образованное с от корня शम् śam (шам) с помощью суффикса ति ti (ти). Этот суффикс даёт нам существительное женского рода, все мы знаем слова с этим суффиксом: भक्ति bhakti бхак-ти почитание, преданность मुक्ति mukti мук-ти свобода, освобождение शक्ति śakti шак-ти мощь, сила
В словаре Кочергиной для этого слова даются значения: мир, тишина, отдых, смерть.
В санскрите считается, что все слова происходят из глагольных корней. Некоторые ветви индийской лингвистической традиции в этом вопросе дошли до абсурда, выискивая глагольные корни даже для числительных. Но со словом शान्ति śānti всё однозначно: оно происходит от корня शम् śam, который в виде глагола переводится как успокаивать, остановить, положить конец чему-либо.
Как же правильно пропевать шанти?
Чаще всего шанти повторяют три раза. Как вы могли слышать это исполнение? «Шанти шанти шанти-хи? На самом деле, это не совсем правильно. В действительности, мы трижды повторяем одно и то же слово शान्तिः śāntiḥ. Именно так, с ḥ в конце. Откуда оно берётся? Это окончание именительного падежа.
В санскритских словарях принято приводить слова без каких-либо окончаний, просто शान्ति śānti. Но почти всегда это зависит от типа слова, в именительном падеже добавляется окончание ḥ. Это не является какой-то древнеиндийской экзотикой. И хотя в современном русском языке мы привыкли, что форма именительного падежа — самая короткая, без окончаний вообще. Но ещё сто лет назад это окончание было. Помните, что в дореволюционной орфографии многие слова кончались на «ъ»? Банкъ, хлѢбъ? Этот «ъ» и был следом существовавшего ранее окончания.
В современном хинди окончание тоже исчезло, но санскрит является древнеиндийским языком, его грамматика была составлена примерно 2500 лет назад, в то время окончание ещё сохранялось.
Этот финальный звук ḥ называется висаргой и произносится как лёгкое «х», в русском языке этот звук отсутствует, русское «х» звучит более жёстко.
Итак, на конце каждого из трёх слов присутствует это ḥ: śāntiḥ śāntiḥ śāntiḥ. Почему же, если это три абсолютно одинаковых слова, то последнее произносится как шанти-хи? Всё дело в висарге. Произношение этого звука обладает той особенностью, что на конце фразы оно повторяет предшествующий гласный. И, хотя на санскрите никогда этот дополнительный гласный не пишется, все знают, что его необходимо произносить в конце фразы. Вы могли слышать слово намаха (поклон, приветствие). Оно пишется как नमः namaḥ. И в середине фразы так и звучит. Например, नमः शिवाय (намах шивая). Если же мы просто переставим эти два слова местами: शिवाय नमः . То смысл фразы не поменяется, но висарга, попав таким образом на конец фразы, начнёт дублировать предшествующий гласный.: шивая нама-ха.
Висарга обладает и другими особенностями. Например, перед звуком «t» оно превращается в «s»: नमः namaḥ + ते te = नमस्ते namaste. Да-да, намасте – это два слова. Эти правила звукосочетания в санскрите называются правилами сандхи, которые обычно изучаются сразу после письменности.
Следует обратить внимание и на самый первый звук слова шанти: श् ś. Его обычно примерно передают как «ш», но этот звук отсутствует в русском языке. Он не произносится как русский «ш» или «щ». Это очень важный звук, с него начинаются многие известные санскритские слова: Шива, шакти, ширшасана, шалабхасана, шавасана.
Среди русский звуков наиболее на него похожим является звук «ш». Но для правильного произношения необходимо место его звукоизвлечения (место контакта языка с нёбом) сместить в глубь рта. Таким образом русский звук «ш» станет более мягким и похожим на правильный санскритский звук श ś.
Итак, пропевание «шантих-шантих-шанти-хи» — это важный компонент многих практик, им завершаются многие мантры. Это повторение трижды одного слова: мир, покой, умиротворение. У этого слова есть окончание ḥ, которое в первые два раза звучит очень тихо, а в третий раз проявляется, дублируя предшествующий гласный «и». Начинается это слово с отсутствующего в русском мягкого звука श् ś, который отдалённо напоминает наш «ш».
Разбор каких терминов и мантр вам было бы интересно прочитать в моих следующих статьях? Напишите в комментариях. Успешной вам практики!
ॐ शान्तिः शान्तिः शान्तिः
Рыбаков Алексей – преподаватель санскрита для йогов. Изучал санскрит у Свами Джйотирупананды, проходил практику рецитации ведийских текстов у Свами Таттварупананды, учился у Вагиша Шастри. В 2014-2016 гг. учился у проф. А.А. Зализняка и проф. В.А. Кочергиной, окончил магистратуру филологического факультета МГУ с дипломом с отличием. Учился и у европейских индологов в летней школе Университета Лейдена в Нидерландах. Ведёт лекции и занятия санскритом в центрах ЙогаПрактика и Йога108.
Фото: mischavarmuza/instagram.com
Медитация и коррекция дыхания
Практика обязательно должна включать медитацию. С её помощью максимально расслабится тело, освободится от тревог ум, придут в порядок мысли, появится умиротворение и хорошее настроение.
Читайте похожее: Сахаджа-йога
Необязательно принимать Падмасану (позу лотоса) просто сядьте удобно так, чтобы позвоночник находился под прямым углом к полу. Ровная спина обеспечит правильное дыхание. Расслабьте тело, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на дыхании (либо на мантре). Как только заметите, что снова о чём-то думаете, спокойно верните своё внимание к дыханию, мысли уйдут. Впоследствии вы сможете наблюдать за своими мыслями со стороны, словно над проплывающими облаками. Способность полностью избавляться от мыслей и максимально расслабляться придёт со временем. Не надо думать о том, как не думать! Получите обратный эффект как, например, когда старательно себя заставляешь уснуть. А также знайте, что изначально возможны ухудшения. Панические атаки, нервозность и депрессия могут кратковременно усилиться, но позже сойдут на нет. Некоторые йоги связывают это с высвобождением негатива.
Для того чтобы сосредоточиться на дыхании, необходимо научиться делать это правильно. В этом поможет пранаяма (дыхательная йога). Необходимо освоить технику полного дыхания и следить за ним во время медитации. На чём лучше сконцентрироваться, на всей продолжительности вдоха-выдоха либо на отдельных участках решите сами. Практика показывает, что при нервозных состояниях помогает сосредоточение на области живота. При общей вялости – на ощущениях в ноздрях. При панических атаках и тяжёлой депрессии стоит учиться ощущать весь процесс дыхания.
Детская йога представляет собой комплекс занятий на основе хатха-йоги или фитнес-йоги, которая создает все условия для гармоничного и грамотного роста. Если рассматривать детство как непрерывную цепь изменений и преобразований, от физических до мировоззренческих, то и подход, применяемый на занятиях йоги, и содержание этих занятий будет несколько различаться в зависимости от возраста.
Уроки детской йоги включают в себя:
- Систему упражнений (асаны), способствующих длительной концентрации внимания и регулирующих работу нервной системы;
- Техники дыхания и релаксации;
- Увлекательные и поучительные истории о людях, животных, путешествиях и т.д.
До сих пор специалисты не пришли к единому мнению о том, в каком возрасте следует начинать заниматься йогой. Некоторые советуют приступать к упражнениям не ранее 11–12 лет, другие утверждают, что йога полезна даже малышам в возрасте от 3-х лет. Дело в том, что йога представляет собой многоуровневую систему и включает в себя в том числе медитацию и пранаяму (контроль дыхания), которые входят в противоречие с природой детского сознания, а поэтому не должны входить в рамки занятий. Если теория йоги может быть интересна и познавательна для детей старшего возраста, то детям младшего школьного возраста основы этих знаний могут преподаваться только в самой облегченной форме.
Маленькие дети очень подвижны, активны и восприимчивы, поэтому занятия йогой скорее напоминают игру и основываются на подражании, а асаны преподаются в легкой доступной форме. Детям не приходится заучивать длинных и сложных названий асан, вместо них на занятии используют имя того животного или предмета, на который похожа поза: «кузнечик», «журавль», «лук», «кошка». Это развивает память, наблюдательность и воображение ребенка.
Особенно полезна йога ученикам начальных и средних классов, ведь именно в этом возрасте закладываются основы здоровья детей. Йога развивает гибкость, хорошую осанку и помогает бороться со школьным сколиозом. Кроме того, она повышает сопротивляемость к различным заболеваниям и укрепляет организм. Она дает выход для природной детской активности, поэтому особенно полезна неуравновешенным, неусидчивым и гиперактивным детям. Доказано, что школьники, занимающиеся йогой, более дисциплинированны, лучше учатся и меньше устают.
В подростковом возрасте дети активно развиваются, поэтому на данном этапе йога поможет им преодолеть неуверенность в себе и обрести физическое и душевное равновесие. Занятия будут способствовать развитию спокойствия и сосредоточенности, а динамические позы и энергетические комплексы упражнений позволят подросткам поддерживать форму и справляться со стрессами повседневной жизни.
Внутреннее спокойствие и расслабление
Практика – это не только занятия дома или в студии. Необходимо научиться не пускать стресс в повседневную жизнь. Есть ряд упражнений, помогающих успокоиться здесь и сейчас.
Одно из них – представить свой разум как поверхность водоёма в ненастье. Волны вздымаются, но постепенно успокаиваются, поверхность воды становиться гладкой. Второе – вспомнить приятный момент из жизни и оживить его в памяти. Третье – обратиться к полному и осознанному дыханию, закрыть глаза, представить себя в потоке света, при этом медленно и глубоко вдыхать и выдыхать 2–3 минуты.
В конце трудового или просто тяжёлого дня будет полезна методика полного расслабления. Лягте на спину (или сядьте, если нет возможности лечь) и полностью расслабьте тело, делая это постепенно.
Читайте похожее: Флай-йога
Начните с кончиков пальцев ног, поднимайтесь выше колени, бёдра, живот и закончите шеей. В каждом пройденном участке должно появиться приятное тепло или слабое покалывание. Далее, можно практиковаться в «отрезании» частей тела. Начните со ступней. Мысленно «отрежьте» их так, чтобы исчезли все ощущения (это придёт с опытом, вначале будет лишь снижаться чувствительность).
Поднимитесь выше – «отрежьте» ноги до колен и так далее. При ежедневной практике вы научитесь полностью расслаблять тело и успокаиваться даже сидя в шумном помещении.
Йога для начинающих. 15 минут для стройности и настроения
VKTwitterOKЯндекс
содержание видео
Рейтинг: 4.5; Голоса: 2 Всего 15 минут для красоты и здоровья вашего тела Включай видео и повторяй за нашим инструктором
Oleg Kutovoi: Да нагрузочка нехилая как для новичка) уже пол года мучась со спиной. протрузии, остеохондроз, тут нашел для себя многие упражнения которые даются по-отдельности разными мастерами. Йога собрала все самое лучшее для растяжки и укрепления спины и мышц в целом. Спасибо, продолжайте в том же духе
Дата: 2019-11-06
← Топ 5 мифов о похудении
Как начать бегать. Правила для новичков →
Похожие видео
Почему фитнес тренеры нам лгут? Описание стандартных ложных схем
• Юрий Спасокукоцкий
ТОП 10 ВОРКАУТ 2020 Лучшие турникмены
• Упражнения на турнике
Sport motivation-2018 Крутая музыка для занятия спортом!
• Музыка Для Тренировок
Строгий жим гирь 24 кг на 19 раз. Жим сидя 100 кг на 5 раз. Тренировка со штангой и гирями
• Юрий Спасокукоцкий
Стипе Миочич после боя против Даниэля Кормье / Пресс конференция UFC 252
• TRUE GYM
ГОЛУБОЧКИН. Худший момент на сцене. Шелестов и Кириленко. Прогресс в приседе
• GoB Channel
Комментарии и отзывы: 8
Ксения Батюченко Занимаюсь уже неделю. Для меня это просто находка (маленький ребенок, дела, суета и т. п, казалось бы 15 минут, а так положительно влияет на физическое и психо-эмоциональное состояние. Хотелось бы больше видео по йоге. Вероника, спасибо Вам огромное
Анастасия Юрко это чудесный урок. несмотря на то, что гибкости во мне 0, да и после упражнений я чувствовала, как напряжены мои мышцы, я все равно получила такое моральное удовольствие от тренеровки, и буду рада выполнять эти упражнения ежедневно. спасибо, большое
Лиза Доржиева По этому видео я занимаюсь уже две недели, за это время я хорошенько так растянулась, да йога сама по себе понравилась. По искала еще уроки йоги, но они не особо устраивают, какие то они больно сухие эти видео. Так что хочется больше йоги с Вероникой
Анна Калиева Огромное спасибо за прекрасный урокделаю упражнения третью неделю. чувствую себя прекрасно, сбросила 3, 5 кг. даже отношение к еде изменилось, не хочется постоянно жрать (простите. 15 минут в день и такой результат-это чудо для меня
Julia Julia У инструктора невероятно приятный и расслабляющий голос, но одновременно он держит внимание. И приятно, что голосом сопровождается и поясняется каждое движение, каждое положение. Для новичков это очень важно. Благодарю за упражнения
Elizaveta Sh. а как же шавасана? 
мне кажется, поза ребенка уступает ей в плане расслабления и восстановления после практики) в целом, очень хорошая и приятная последовательность замечательный инструктор, спасибоп. с. больше йоги)
Оксана Лоз Хорошая тренировка и отличный инструктор. Но у вас на канале я йоги больше не нашла, а с таким тренером хотелось бы позаниматься новичкам. И желательно, небольшими тренировками. Спасибо
julia knopka Вопрос к Веронике) очень понравился комплекс на расслабление — вопрос сколько раз в день можно заниматься йогой и можно ли после работы на расслабление, а в выходные на жиросжигание?
