Янтра йога древнейшая практика Тибета.

Янтра йога – одна из старейших описанных систем йоги в мире, разработанная на основе текста «Йога Янтра союз солнца и луны», написанного в VIII веке великим мастером и переводчиком Ваджроццане. Она пришла к нам из Тибета, страны, которая обладает обширными богатыми буддийскими знаниями и наследием. На протяжении веков существования, секреты этой йоги были тщательно охраняемой тайной, предназначенной для продвинутых йогических практиков.

В свете своих универсальных преимуществ для человечества Янтра впервые была представлена Западу в 1970-х годах, одним из выдающихся Дзогчен мастеров нашего времени — Чогьялом Накем Норбу.

Практикуя, личная энергия координируется и гармонизируется, ум расслабляется и находит свой баланс посредством уникальной серии позиций и движений тибетской йоги и осознанного дыхания.

Повышается осознание своего тела и способность контролировать дыхание, являющееся основным методом координации жизненной энергии (праны).

Многие используемые янтры, напоминают положения Хатха-йоги индуистской традиции, но их выполнение и принятие существенно отличаются.

Здесь не остаются в положении в течение длительного времени — это всего лишь момент в последовательности движений, связанных с дыханием, и специальным применением, так называемой техники дыхания.

На чем основывается Янтра йога

Янтра Йога последовательность семи фаз движения, связанная с семью фазами дыхания. Движения координируются с дыханием и ритмом. Это последовательность движений носит широкий диапазон и может применяться всеми, помогая установить и углубить определенный тип дыхания. Положение в центральной фазе каждого движения помогает удержать дыхание, которое работает на глубоком, тонком уровне.

Благодаря практике такое физическое состояние и спокойное, расслабленное состояние ума, является основой для более глубокого понимания нашего существования. Посредством координации дыхания и движения достигается расслабление и равновесие, а также поддержание оптимального здоровья.

Кто может практиковать Янтра йогу

Этот фундаментальный и богатый метод связан с глубокой сущностью учения Дзогчен. Тибетская система йоги может практиковаться любым человеком, независимо от возраста и религиозной ориентации. Если кто-то не особенно интересуется духовным путем, но только йогой, это не мешает практиковать ее. Учение Дзогчен хороший помощник в поиске истинного, естественного.

Синхронизируя каждое движение с сознательным дыханием, человек оказывается в совершенно расслабленном состоянии. Каждая последовательность движений, выполненная, направляет дыхание в естественную гармонию с умом и телом.

Упражнения йоги Янтра могут использоваться как форма терапии и как полный путь развития и полной реализации трудов Дзогчена.

Тибетская йога движения

Чогьялом Накем Норбу говорил, что когда он узнал о Янтре от своего дяди, великого йога Угьен Тендзина, он не думал, что поедет на Запад показать пути Дзогчена и Янтра йоги многим людям, живущим в мире, слишком отличающемся от его родины. Но, несмотря на различия между Востоком и Западом, все мы люди, и у всех есть тело, энергия и ум. По прибытии в Италию в начале 1960 годов, Чтогьял первое чему учил, это Янтра-йоге, священной и тайной практике в Тибете, чтобы многие люди могли пойти по пути реальной эволюции. Практика, которая помогает координировать тело, энергию и ум, делая всех более сбалансированными и свободными от напряженности, чрезвычайно важна. Когда ум больше расслаблен, жизнь более здоровая и гармоничная.

Вот почему решил научить Янтра-йоге: чтобы любой мог найти полезное дело, чтобы было больше сострадания и понимания среди людей. Когда мы счастливы, мы более открыты для всех окружающих нас. В сегодняшнем мире нам действительно нужно найти способы быть более расслабленными и иметь меньше стресса и напряжения, чтобы мы могли испытать настоящее счастье и радость.

Тибетская йога: показания и противопоказания

Считается, что янтра больше всего подходит активным энергичным людям, которые не могут долго усидеть на месте

Янтра – это вид йоги, который легко освоит даже новичок. По крайней мере, это касается физического аспекта практики. Предполагается, что во время него мы проделываем глубокую духовную работу. Например, внимание здесь нужно концентрировать исключительно волевым усилием. Большое время уделяется медитативным практикам. А во время медитации, как известно, не накачаешь пресс или бицепс.

Поэтому, если вы ожидаете большой физической работы, вам лучше выбрать хатха-йогу, или аштанга-виньяса-йогу. В остальном у тибетской йоги нет противопоказаний. Ей можно заниматься даже дома, используя видео.

Этот вид йоги подходит беременным женщинам, людям с ограниченными физическими возможностями и пожилым. В каждом конкретном случае её упражнения можно адаптировать для нужд практикующего.

Считается, что янтра больше всего подходит активным энергичным людям, которые не могут долго усидеть на месте (или устоять в одной асане). Она снимает накопившееся напряжение. Но при этом вы не устаёте и не тратите сил.

Трулкхор – волшебный круг

Все, хоть немного заинтересованные в Тибете и его культуре, ассоциируют ее с картинами с изображением древних йогов, выполняющих различные странные движения руками, туловищем, ногами. Движения описаны Далай-ламой в книге «Тайный храм Далай-лама», в тайном храме в Лхасе, показывает положения тибетской физической йоги, называемые Трулкхор, которые можно перевести как волшебный круг.

Уникальный подход к практике йоги, назван «Союзом Солнца и Луны». Это динамическая система Трулкхора (движения) и цалунг (пранаяма), отличается от более распространенных йог тем, что это практикуется как последовательность движений, согласованная с дыханием и конкретными способами удержания его. Практика помогает расслабляться и одновременно достичь состояния благополучия и гармонии, улучшая физическое здоровье, энергию и психический баланс.

На более глубоком уровне важным является интеграция тела, речи и ума в состояние, которое выходит за рамки наших нормальных дуалистических концепций.

Три элемента Трулкхора

Законченность йоги Трулкхор заключается в том, что, хотя на практике «используется» физическое тело, оно всегда является одним из трех элементов, трех ворот, через которые практикующий стремится к своей цели, познанию просветленного состояния ума. Другие врата, позволяют практиковать и достигать просветления: речь (энергия) и разум.

Тибетский промотор науки во всем мире, Внагиала Тензин Ринпоче (…) «Наше физическое тело, речь, энергию и ум называют тремя вратами, через которые можно практиковать и достигать просветления. Энергетическое тело, представленное праной или дыханием, можно описать как связь между умом и физическим телом. Трулхор использует направленное физическое движение, которое ведет прану, и это несет ум ».

Движения, упражнения и методы сосредоточения Янтра основаны на тексте Вайрокана восьмого века, перевод которого с комментариями сделан Ч.Н. Норбу. Сюда также включены подробные диаграммы дыхательных упражнений.

История направления

Появление этого направления йоги датируют примерно YIII веком. Создателем считают знаменитого практика Вайрочана — ученика гуру Падмасамбхавы, почитаемого как второе воплощение Будды в Тибете. С момента её появления все знания тайно передавались от учителей к ученикам.

Знаете ли вы? По преданию, гуру Падмасамбхава не просто родился, а появился из цветка лотоса, одного из божественных символов.

Один из таких беженцев попал в Италию, где организовал свою школу, передавая секреты йоги всем желающим. С того момента Янтра стала постепенно проникать во все западные страны и становиться доступной. Этот же учитель и создал известные на сегодня пояснения к древнему тексту «Союз Солнца и Луны», в котором подана и описана эта система.

Чему служит Янтра Йога

В Янтра используется тело, речь и ум. На уровне тела есть соответствующие позиции и движения, на уровне голоса — техника дыхания, способы визуализации и концентрации на уровне ума.

Главная цель — развивать способность оставаться в состоянии расслабления и гармонии, открыть наше первоначальное состояние, выйти за рамки суждений и оценок. В тибетской медицине используется, как способ преодоления психических заболеваний и расстройств.

Йога Янтра Вайроксана — это богатый объем знаний, который включает в себя 108 упражнений, подразделяющихся в следующем порядке:

• 75 главных янтр (асан);
• 9 дыхательных упражнений (очищающих вдохов), т.е. выдох устаревшего (потребляемого) воздуха;
• 5 янтр для расслабления суставов и чувств;
• 8 янтр для расслабления Праны;
• 1 пранаяма для управления каналом;
• 5 янтр для управления каналами;
• 5 основных пранаям;
• 75 главных Янтр;
• 7 лотосов;
• 1 волна Ваджры.

Прославленная иллюстрация с рисунками и фотографиями «Янтра-йога», представляет традицию трикультурной йоги Тибета, которую преподавал один из ее главных мастеров экспонентов Чогьял Намкай Норбу.

Медицинские и другие преимущества, вытекающие из Янтра йоги

1. Помогает преодолеть расстройства и боль в суставах и мышцах: конечностях, голове, туловище (ребра и позвоночник), устранять расстройства нервной системы (включая спинной мозг).
2. Помогает улучшить функционирование внутренних органов, укрепить нашу жизненную энергию и улучшить качество жизни.
3. Преодолевать проблемы связанные с депрессией, беспокойством, ленью.
4. Расширяет интеллектуальные способности, чувственное восприятие, память, «осветляет» ум.
5. Быть более настоящими и сосредоточенными в повседневной жизни.
6. Укрепляет очищение и гармонизирует энергию, контролирует каналы в организме, снимает напряжение.
7. Учит расслаблению и концентрации, создает открытое и гибкое отношение к жизни.

Видео: 8 упражнений янтра-йоги – мощный метод восстановления жизненных сил.

Самое глубокое фундаментальное определение жизненной энергии, в соответствии с тибетской традицией йоги, заключается в том, что энергия проявляется непрерывно и главное ее качество – движение. Проявления энергии имеют определенные характеристики. Одна из самых глубоких – ритмичность. Ритм является не только качеством энергии, но и одним из методов, позволяющих скоординировать, сбалансировать глубокие аспекты жизненной энергии. Координируя внешние проявления (движения физического тела с движением дыхания и внимания), мы координируем также и внутренние. Объединяя эти аспекты, мы можем получить особый опыт йоги – недвойственное знание собственного состояния. Именно в этом и состоит основной метод янтра-йоги, где мы посредством особых движений (янтр) координируем все аспекты жизненной энергии и ума.

Самый знаменитый цикл янтра-йоги – «Восемь движений» или «Лунгсанг – очищение праны» обладает целым комплексом полезных свойств. Помимо тренировки тела и тонизирующего эффекта, эти движения имеют очень важную функцию — освоение четырех различных способов вдоха и выдоха и, особенно, четырех различных способов задержки дыхания. Восемь упражнений Лунгсанг являются ключом к перепрограммированию привычных шаблонов дыхания. Как следствие, мы можем сделать наше тело более гибким и подтянутым, а также повысить общий уровень силы и здоровья; наша жизненная энергия укрепляется, становясь сбалансированной и расслабленной.

Эти 8 движений янтра-йоги можно с успехом применять в повседневной жизни. Выполнение комплекса занимает всего 15 минут (при условии что вы его изучили) и его можно практиковать в любое время суток, например, вечером после трудной работы, когда уже нет сил для долгой практики. Несмотря на свою краткость, это мощный и эффективный метод, позволяющий полностью избавиться от усталости и нервного напряжения и восстановить жизненные силы.

Фабио Андрико (Италия)

встретил своего учителя, тибетского ламу Чогьяла Намкая Норбу, выдающегося мастера буддийской традиции Дзогчен, в конце 70-х годов, и с тех пор следует этому учению. В 1978 году Фабио Андрико был уполномочен Чогьялом Намкаем Норбу преподавать Янтра йогу, а в 1994 году — вместе со вторым международным инструктором Лаурой Эванджелисти – обучать и готовить будущих инструкторов Янтра йоги. Он принимал активное участие в подготовке публикации книги о Янтра йоге с расширенным комментарием Чогьяла Намкая Норбу, которая была впервые издана в 2008 году на английском языке (Tibetan Yoga of Movement, Snow Lion Publications, Ithaca NY, USA). В этом 2010 году вышло русское издание книги («Янтра йога, Тибетская йога движения», Шанг-Шунг, Уддияна, С-Петербург, 2010). Фабио Андрико проводит обучающие курсы и инструкторские тренинги по всему миру. С 1995 года в Италии и многих других странах под его началом проводят свои первые курсы начинающие инструкторы Янтра йоги.
Фото: camleeyoga/instagram.com