Когда суета дня остается позади со всеми его тревогами, заботами и переживаниями, бывает очень сложно расслабиться. В голове роится множество мыслей и различных эмоций, не дающих покоя. И от них никак не удается избавиться, несмотря на все старания и попытки.
В результате наступает бессонница, выматывающая гораздо сильнее все переживаний и чувств. Избавиться от нее поможет эффективная медитация перед сном, которая поможет расслабиться и оставить позади все тревоги прошедшего дня.
Основные причины проблем со сном
На сегодняшний день разнообразные медитации от стресса и бессонницы распространены весьма широко, поскольку от проблем со сном страдает огромное количество людей по всему миру.
Основные причины бессонницы заключаются в следующем:
- недостаток физической активности и ежедневное умственное перенапряжение;
- сильное переутомление и стресс;
- отсутствие подходящих условий для хорошего сна, обычно засыпать мешает неудобная постель, посторонние звуки, тяжелый спертый воздух и так далее;
- переизбыток эмоций вследствие важных событий, о которых трудно забыть даже на несколько минут;
- вредные привычки и неправильное питание;
- ненормированный рабочий день или работа с ночными сменами.
Нередко пожилые люди страдают от бессонницы вследствие возрастных изменений в организме. А маленькие дети не могут спокойно заснуть из-за большого количества эмоций за день и перевозбуждения.
В любом случае из перечисленных способна эффективно помочь медитация от бессонницы, техники которой весьма разнообразны. Она позволит полностью расслабиться, настроить организм на нужный лад и забыть обо всех тревогах напряженного трудового дня.
Главным условием для выполнения медитации является релаксация, позволяющая избавиться от внутренних зажимов, расслабить мышцы и снизить влияние негативных эмоций. Также она помогает восстановлению естественного спокойного дыхания.
Достаточно заниматься медитацией по 20 минут вдень, чтоб научиться быстро усыплять мозг и быстро погружаться в позитивные красочные сны.
Преимущества осуществления восточных практик
Восход солнца настраивает человека на особый лад. Поэтому именно такой час и рекомендуется для освоения медитации. Не нужно напрягаться и по деловому подходить к занятиям ею.
Время должно доставлять радость и вызывать спокойствие. Перед практикой желательно помолиться, сделать гимнастику или просто полюбоваться природой.
Для того, чтобы утренняя медитация оказала для женщины необходимый эффект, нужно правильно выбрать методику.
Она должна отвечать следующим требованиям:
- устранение стресса;
- улучшение самочувствия;
- повышение тонуса;
- достижение раскованности;
- снижение напряжения;
- умение прислушаться к внутреннему голосу;
- отрешение от забот;
- достижение миролюбивого настроя;
- повышение работоспособности;
- ощущение радости от жизни и др.
Кроме того, она улучшает обмен веществ у женщин, помогает им расслабить мышцы и освежить сознание.
Для тех, кто длительное время не способен освободиться от сонливости, утренняя медитация дает возможность взбодриться, активизировать кровообращение и усилить интеллектуальные процессы.
Кроме общих техник, подходящих мужчинам и женщинам, существуют отдельные практики только для представительниц слабого пола. Медитация, направленная на женскую силу, имеет ряд преимуществ:
- позволяет узнать себя;
- повышает уровень энергии;
- повышает сопротивляемость стрессу и другим психологическим проблемам;
- помогает контролировать эмоции;
- способствует сохранению молодости;
- нормализует гормональный фон;
- помогает принять и полюбить себя.
Энергия для женщины — важный ресурс.
Женщина, которая находится в гармонии с собой и природой, излучает счастье, любовь. Таким женщинам проще добиться успеха, они состоят в счастливом браке, становятся любящими матерями.
К сожалению, в 21 веке сложно найти женщину, которая находится в полной гармонии с собой. Женщины ходят на работу, испытывают стресс и часто занимаются не любимым делом.
Перед тем, как приступить к женским практикам, стоит ознакомиться с правилами, благодаря им, вы получите лучшие результаты:
- Возраст — не препятствие. Медитировать можно в любом возрасте, но многие женщины начинают думать, что учиться новому уже не для них, но это не так. Начав медитировать в 60 лет, женщина станет более энергичной и подарит больше любви внукам и детям.
- Учись концентрироваться. В процессе сеанса, нужно сосредоточиться на каком-нибудь предмете, поэтому постарайтесь контролировать себя и удерживать внимание. Начинайте с небольшого промежутка времени, и скоро у вас начнет получаться.
- Улыбайтесь во время сеанса. Улыбка способствует расслаблению третьего глаза, а также развитию привлекательности.
- Держите руки и кончик языка в правильном положении. Язык нужно прижимать кончиком к нёбу, где расположена область контроля движения небесной и земной энергии. Руки — ее проводники, и от их позиции зависит накопление женского и мужского ресурса. Левой рукой накройте правую руку, чтобы накапливать положительную, а не отрицательную энергию.
- Уделяйте время эмоциям. Не стоит заниматься практиками на восполнение энергии, если вы испытываете гнев или обиду. Сначала проработайте негативные эмоции при помощи других техник, а потом приступайте к основной практике.
- Создайте комфортную атмосферу. Зажгите свечи, благовония, включите музыку —это способствует расслаблению и погружению в медитативное состояние.
- Учитесь постоянству. Если заниматься упражнениями на увеличение женской энергетики от случая к случаю, желаемого результата не будет. Создайте оптимальный для вас режим и следуйте ему. Особенно эффективной считается периодичность занятий раз в неделю.
- Учитесь управлять своим ресурсом. Это особенно важно, если одна из ваших целей — развить в себе энергетический источник хорошего самочувствия, исцеление женских недугов. Накапливая энергию внизу живота, сначала задавайте ее движение, втирая ее круговым движением 36 раз по часовой и затем 24 раза против часовой. Только закончив с этим, переходите к распределению энергопотоков дальше по телу.
- Помните о сохранении накопленного. Чтобы ваши усилия не пропадали впустую, научитесь закрывать нижний даньтян: развивайте мышечный тонус интимной зоны и не допускайте охлаждения этой области, содержите «нижний этаж» в тепле. Зная и соблюдая эти правила, вы достигнете хороших результатов. Не отчаивайтесь, если после первой медитации вы не заметите результата. Результат дают только регулярные медитации.
Предлагаем ознакомиться Какие камни подходят для девы по знаку зодиака
Физиологические основы расслабления
Прежде чем осваивать информацию о том, как медитировать перед сном, следует немного ознакомиться с физиологией, лежащей в его основе. В процессе сна человек полностью расслабляется, чему способствует увеличение активности альфа-волн в головном мозге.
В результате пропадает лишняя нервозность, и постепенно замедляются все мыслительные процессы.
В итоге удается отключиться от навязчивых эмоций и переживаний, мешающих спокойному полноценному сну. Научно доказано, что простая, но действенная медитация на ночь способна активизировать альфа-волны, потихоньку переместиться в собственное подсознание и заснуть. Особенно при одновременном использовании расслабляющей музыки.
Достаточно включить мелодии с шумом дождя, звуком прибоя или пением птиц, чтоб мозг смог переключиться и спокойно отдохнуть. Регулярно медитируя, можно выработать собственный алгоритм отхода ко сну, помогающий быстро успокоиться и расслабиться.
Для этого потребуется проявить лишь немного терпения и старательности, чтоб освоить одну из разнообразных медитационных техник.
Причины медитировать каждый день
Медитация перед сном принесет пользу, если проводить сеансы каждый день. Нерегулярные занятия не будут эффективными.
В результате применения медитативных техник пройдет бессонница, исчезнут ночные кошмары, повысится стрессоустойчивость, уйдет тревога, нервная система придет в норму. Сеансы помогут повысить иммунитет, улучшить память и концентрацию.
Артур Головин — эзотерик, автор сайта «Твоя Мечта»
Интересное по теме:
- Видео-медитация для женщин
- Медитация на исполнение желания
- Медитация для привлечения любви
ПОНРАВИЛОСЬ ТО, ЧТО ПРОЧИТАЛИ? ПОДЕЛИТЕСЬ!
Просмотры: 304 410 А ВЫ УЖЕ ЗНАЕТЕ ГЛАВНЫЙ СЕКРЕТ ИСПОЛНЕНИЯ ЖЕЛАНИЙ?
9 Responses to Обзор видов медитативных техник перед сном
- Александр 29.12.2013
Улетные медитации! Особенно та, что с дождем. Заснул, как младенец вчера… Беру в закладки!
Ответить
- Наталья 14.04.2014
Очень люблю спать под шум дождя! Спасибо!!!
Ответить
- Алексей 14.04.2014
Класс!!! меня вырубало на 59 секунде ловите Лайк вы меня вылечили от бессонницы!
Ответить
- Саша 05.08.2014
Подскажите, пожалуйста, кто читает в аудио файле?
Ответить
Алена 06.08.2014
Саша, к сожалению, мне это неизвестно(
Ответить
спасибо! Мой ребенок очень быстро засыпает под аудио медитацию — Супер! Обычно очень долго приходится укладывать
