Массаж внутренних органов с помощью техники Наули

Наули крийя является практикой хатха-йоги, которая запускает процессы очищения в организме, способствует выведению шлаков, токсинов, усиливает приток крови к внутренним органам, стабилизирует гормональную систему. Комплекс включает несколько последовательных этапов и требует предварительной подготовки. Разработано несколько вариантов выполнения техники (Дакшина, Мадхьямика, Вама).

В чем суть Наули?

Упражнение для живота является основной практикой в хатха-йоге и включает комплекс действий для очищения тонкого и физического тела, обеспечивающий переход к глубоким практикам. Упражнение носит название “волна, смывающая болезни”, предполагает втягивание живота, воздействие на мышцы пресса и позволяет запустить обменные процессы в пищеварительной системе.

Техника выполняется посредством сокращения мышц живота:

• прямых;
• косых;
• поперечных.

С помощью поэтапных напряжений мышц живота и круговых движений запускается процесс оздоровления организма. Выполнение упражнения не требует использования специальных приспособлений, поэтому доступно для освоения самостоятельно. Однако рекомендуется научиться основам движений под руководством специалистов, затем можно совершенствоваться с помощью инструкций и видеозаписей.

Польза практики

Польза практики йоги:

• усиление кровоснабжения системы пищеварения;
• очищение желудка от токсичных веществ и шлаков;
• стабилизация работы печени;
• прекращение сбоев в работе пищеварительной системы (метеоризма, запоров);
• нормализация гормональной системы;
• устранение болезненных проявлений менструального цикла;
• стабилизация работы яичников;
• улучшение концентрации внимания, памяти, активизация умственной деятельности;
• повышение тонуса тела, усиление мышц живота;
• массаж внутренних органов;
• нормализация функций мочеполовой системы;
• снятие болезненных ощущений в спине;
• выведение внутренних загрязнений и избыточной жидкости из кишечника;
• укрепление и восстановление нервных окончаний ЖКТ;
• стабилизация эндокринной системы обеспечивает балансировку гормонального состояния организма;
• повышение стрессоустойчивости;
• ровная осанка;
• сужение талии, плоский живот;
• повышение работоспособности;
• создание хорошего настроения;
• снижение объемов висцерального жира;
• улучшение пищеварительных процессов позволяет снизить аппетит, уменьшить количество потребляемой пищи.

Техника при регулировании системы питания и включении в рацион растительных продуктов позволяет запустить процессы очищения, восстановления, омоложения в организме. При регулярном применении техника помогает оздоровить внутренние органы, способствует выработке дополнительной энергии.

При длительном выполнении техники устраняется смещение органов. Эффект массажа, достигаемый при выполнении практики, полезен для женщин в период восстановления после родов. Методика позволяет придать мышцам тонус, упругость коже, снизить избыточную массу тела. Однако разрешено выполнять упражнения через 5-6 месяцев после рождения ребенка.

Положительно воздействует методика и на мужской организм. Выполнение упражнения является профилактикой расстройства систем выделения. Происходит глубокая проработка и стимулирование нервных окончаний внутренних органов.

Наули – волшебная «Волна», смывающая слабость и болезни

Наули, или «волна», иначе – «взбалтывание живота» – одна из важнейших практик серии Шаткарм, и Хатха-йоги вообще, однако именно ей почему-то часто пренебрегают. Возможно потому, что мало у кого хватает энтузиазма и понимания важности этой техники, чтобы ей овладеть. На самом деле, научиться хорошо делать Наули совсем не сложно – если знать один небольшой секрет этой практики (об этом ниже).

«Наклонись вперед, выдави живот наружу и быстро вращай справа налево. Сиддхами это называется Наули» — так, очень лаконично, описывает технику Наули «Хатха-йога Прадипика» мудреца Сватмарамы. К сожалению, по такому описанию овладеть Наули очень проблематично, и многие просто пропускают эту технику – не помогает даже довольно веское описание преимуществ, которые дает эта практика: «Наули – важнейшая из практик Хатха-йоги. Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение, и все дисбалансы Дош, и приносит счастье». Сватмарама приводит описание этих «бонусов» в следующей шлоке, словно прозрев, что практикой этой иначе будут пренебрегать! Давайте поэтому все же разберемся, как овладеть Наули, чтобы стать счастливыми и решить все проблемы с желудком.

Для начала, чтобы эффективно учиться Наули, надо освоить Уддияна-бандху, так чтобы она получалась легко. Это полпути к Наули.

Фактически, Наули – это сжатие мышц, которые медики называют rectusabdomini, и высвобождение других мышц живота. Контроль над нужными мышцами позволяет выделять из них плотный жгут посередине живота (Мадхьяма Наули), а также в дальнейшем вращать этот жгут слева направо (против часовой стрелки) – «Дакшина Наули», или справа налево (по часовой) – «Вама Наули». Мышцы, которые нам нужны – это две длинные вертикальные полоски на передней стенке живота – они идут от нижних ребер вниз практически до лобковой кости. Однако для выполнения упражнения понадобится использовать еще и косые, и поперечные мышцы живота.

· Помните, что эту практику надо делать на пустой желудок (должно пройти 5-6 часов после еды минимум, и даже воды много не пейте перед практикой). Лучше всего делать Наули утром, естественно до завтрака. Выполнение «Волны» на полный желудок (даже полный воды) не комфортно и не полезно – если не предписано Гуру для особых целей по показаниям.

· Имеются противопоказания к выполнению Наули: сердечные заболевания, пупочная грыжа, высокое давление, камни в желчном пузыре, язвенная болезнь, а также период 1-2 месяца после любой операции. Наули НЕ выполняется во время беременности на любом месяце (но эта практика рекомендуется через 4-6 месяцев ПОСЛЕ беременности, для укрепления мышц живота).

Мадхьяма Наули (центральный жгут):

1. Встаем на коврик, ступни широко расставлены (45-100 см друг от друга). Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты (можно смотреть на живот, подняв футболку и прижав ее подбородком). Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха – и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху. Руки на коленях.
4. Теперь мысленным усилием высвобождаем мышцы по центру живота (вокруг пупа), как бы расслабляя пупок. На животе проявляется вертикальный жгут мышц – это и есть Мадхьяма Наули – «центральная волна». Одновременно втягиваем живот с обоих боков (где талия). Чем плотнее жгут по центру, тем лучше. Удерживаем жгут как можно дольше (20-30 секунд, если удается с легкостью). Задержка дыхания на полминуты должна быть уже комфортной для гармоничного выполнения этой практики!
5. Для завершения снимаем напряжение с живота, поднимаем голову и корпус. Делаем медленный, глубокий вдох (живот расширяется). Расслабляемся в нормальной стойке несколько циклов дыхания.

Вама и Дакшина Наули (перемещение жгута влево и вправо):

1. Встаем на коврик, ступни на расстоянии примерно 50-100 сантиметров друг от друга. Чуть сгибаем ноги в коленях и стоим в полуприседе, упираясь руками на ноги чуть выше коленей (большими пальцами внутрь). Голову не опускаем, глаза открыты. Выдох.
2. Делаем медленный вдох через нос и быстрый мощный выдох через рот, вытянув губы трубочкой; выполняем Бахиранга Кумбхаку – задержку дыхания после выдоха и закрываем Джаландхара-бандху (горловой замок).
3. Теперь втягиваем живот (удерживая Бахиранга Кумбхаку!), выполняем Уддияна-бандху как обычно.
4. Теперь – внимание, секрет! – чуть поднимаем правую ладонь (отрываем от колена), перенося вес корпуса на левую руку (и как бы колено), при этом стараемся не наклоняться влево. Такая хитрость позволяет «автоматически» (до известной степени) – т.е. без сознательных усилий с нашей стороны – выделить нужные мышцы и сместить «волну» влево.
5. Для завершения практики – снимаем Уддияна-бандху, медленно поднимаем голову, выпрямляемся и медленно, контролируемо вдыхаем.
6. Мы выполнили Вама-Наули.
7. Для Дакшина-Наули начинаем как обычно, а в п. 4 делаем все наоборот: приподнимаем левую руку, мышцы смещаются вправо.
8. Отдыхайте между подходами! Обязательно надо сделать несколько нормальных вдохов-выдохов перед тем, как приступать к следующему кругу.

Продвинутые техники (их выполняют, овладев в совершенстве вышеуказанными практиками, не вперемешку с ними):

1) Вы учитесь «взбалтывать» живот: выполняете поочередно Вама и Дакшина Наули без передышки. После начального освоения практика выполняется по схеме: вращение 3 раза Вама Наули, потом 3 раза Дакшина Наули – и снимаем сжатие. Постепенно можно начинать делать не по 3, а больше, до 20 вращений в каждую сторону.

2) Вы учитесь практиковать Наули сидя в Сиддхасане (для женщин – Сиддха Йоги асана), подложив небольшую подушку под седалищные кости.

Не стоит пытаться выполнять эти вариации, не освоив до легкости предыдущие (основную технику).

Польза от Наули большая: в плане здоровья эта практика снимает запоры, несварение желудка, функциональную (нервную) диарею, повышенную кислотность, вздутие живота, а также лечит от депрессии, гормональных дисбалансов, расстройств мочеполовой сферы (в т.ч. сексуальных), избавляет от апатии, лености, заряжает энергией и дает внутреннее спокойствие.

С точки зрения практики йоги Наули позволяет контролировать желание еды и секса (наряду с желанием спать – важнейшие желания человека по теории йоги). Регулярная практика Наули значительно укрепляет волю. Эта техника увеличивает тепло в организме, поэтому особо рекомендуется тем, кто мерзнет в холодное время года. Техника Наули увеличивает способность организма к оптимальному усвоению пищи. Довольствуясь небольшим количеством продуктов, йоги, которые делают Наули ежедневно, способны более эффективно избавляться от токсинов и шлаков в пище, при этом получая из нее максимум полезных веществ (поэтому в трактатах и говорится, что эта техника уменьшает количество выделений). По воздействию на тело, эта техника превосходит и асаны, и пранаямы, и фактически является само-массажем внутренних органов брюшной полости, во многом определяющих здоровье организма в целом.

SocButtons v1.5

Следующая >

Показания к выполнению

Технику специалисты рекомендуют выполнять при следующих симптомах:

• нарушения работы кишечника и систем выделения организма;
• избыточная масса тела;
• нарушения осанки, боли в спине;
• нестабильный сон, головные боли, мигрени;
• кожные болезни (прыщи, шелушение дермы);
• смещение внутренних органов;
• сбои в усвоении питательных веществ пищеварительным трактом;
• запоры, диарея;
• сложности в переваривании пищи;
• высокий уровень кислотности в организме;
• метеоризм;
• сбои в гормональной системе;
• нервные расстройства.

Противопоказания и вред

При включении практики в регулярный комплекс упражнений для внутренних органов важно учитывать противопоказания. Практика запрещена при наличии следующих заболеваний:

• повышенное давление;
• патологии сердца;
• аритмия;
• язва;
• мочекаменная болезнь;
• грыжа;
• послеоперационный период (около 2-3 месяцев);
• болезни двенадцатиперстной кишки.

Не рекомендуется приступать к выполнению Наули беременным женщинам и в период после родов (до 6 месяцев). Воздерживаются от практики за 2-3 дня до менструального цикла. Существуют ограничения по возрасту, запрещается выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.

Техника выполнения

Тренировки оптимально проводить утром после пробуждения на пустой желудок. Занятия возможны днем, однако прием пищи должен быть менее чем за 4-5 часов до этого. Практиковать технику необходимо с освоения комплекса пошагово.

Для начинающих необходима предварительная подготовка. Потребуется скорректировать ежедневный рацион, важно повысить количество употребляемых фруктов, овощей, снизить объем хлебобулочных изделий, жареной пищи, фастфуда. Переход на вегетарианские блюда способствует очищению организма от токсичных веществ, шлаков, восстанавливает здоровье.

Для эффективной практики необходимо предварительное очищение организма. Оптимальные техники для подготовки – лечебное голодание и Шанк Пракшалана. Однако выполнение методик должно вестись под руководством опытных специалистов либо по инструкциям.

Для освоения техники можно начать движение бедрами по кругу, поддерживая перемещение брюшных мышц. При освоении упражнения можно сконцентрироваться на сжатии и перемещении мышц живота.

Специалисты рекомендуют выполнять тренировки ежедневно, короткие занятия можно планировать 2 раза в день. Начинать необходимо с 5 повторов с задержкой дыхания на 10-15 секунд. После закрепления организмом нагрузки можно повысить время задерживания дыхания до 30 секунд.

С чего начать подготовку к наули

Прежде чем приступить к освоению наули, нужно в совершенстве овладеть уддияна-бандха. Это уже половина пути. Если получается удерживать технику 10 секунд и более, то вы готовы к тому, чтобы постигать наули.

Также крайне рекомендуется освоить агнисара-крийя. Выполняется техника следующим образом.

1. Необходимо встать так, чтобы ноги были на ширине плеч. Глубоко вдохните через нос.
2. Сделайте выдох через рот. При этом ноги должны быть слегка согнуты в коленях, а руки поставлены на бедра. Мышцы живота должны расслабиться, а вам нужно задержать дыхание.
3. Именно в таком состоянии следует начать выполнять движения брюшной стенкой – в быстром темпе и мощно. Сделайте так раз 10-15.
4. Вдохните через нос и примите вертикальное положение. Такие действия нужно выполнить 3-5 раз.

Эту технику выполняют только на пустой желудок и при отсутствии болезней поджелудочной железы и кишечника. Не нужно делать агнисара-крийя и беременным.

Если все проходит правильно, то через небольшой период времени можно основательно подготовиться к наули.

Этапы Наули

Практику Наули можно освоить дома в 4 этапа:

• Уддияна бандха – подразумевает создание вакуума посредством задержки дыхания и втягивания живота;
• Мадхьяма – представляет технику формирования центрального замка путем изолирования и выведения в центр области живота прямой мышцы;
• Вама – делается на левой части живота, представляет изолирование и сжимание мышц;
• Дакшина – осуществляется на правой стороне брюшной области и предполагает изолирование и сжатие мышц.

Делать правильно технику Уддияна бандха можно, руководствуясь следующими правилами:

• необходимо широко расставить ноги, выровняв по уровню плеч и подогнув их в коленях;
• руки укладываются на бедра, пальцы должны быть повернуты внутрь;
• мышцы живота расслабляются;
• выполняется глубокий вдох носом, затем выдох (корпус при этом слегка наклоняют вперед);
• подбородок опускается к грудной клетке и выполняется горловой замок с помощью задержки дыхания;
• дыхание задерживается, затем стенка живота с помощью усилий мышц подтягивается к позвоночному столбу с натяжением немного вверх, положение тела удерживается 2-3 секунды (при освоении техники упражнение выполняется при имитации движения без втягивания воздуха);
• выполняется довыдох при возвращении в изначальное состояние;
• поднимается подбородок, тело необходимо выпрямить;
• организм возвращается к стабильному дыханию;
• после освоения техники и удержания в зафиксированном состоянии 10 секунд можно начинать осваивать основное упражнение.

Специалисты рекомендуют на подготовительном этапе включить в комплекс упражнений Агнисара Крийя. Техника делается в несколько последовательных этапов:

• ноги ставятся широко, корректируются по уровню плеч, ноги сгибаются в коленях;
• руки фиксируются на области бедер;
• выполняется вдох через нос;
• затем воздух выдыхается через рот;
• расслабляются мышцы области живота;
• необходимо сделать вдох, задержать дыхание;
• на задержанном дыхании начинается выполнение упражнений в области брюшной стенки, движения делают ритмично, в быстром темпе;
• необходимое количество движений – 10-15 раз;
• выполняется выдох через нос;
• тело возвращают в вертикальное состояние.

Комплекс Агнисара Крийя выполняется последовательно 3-5 раз. При регулярном выполнении можно подготовиться к более сложной оздоравливающей технике.

Мадхьяма Наули

Следующим этапом выполняется Мадхьяма Наули. Потребуется совершенствоваться в упражнении для контроля за мышцами живота для выполнения движений. Упражнение осваивается в следующей последовательности:

• необходимо поставить ноги на ширину плеч, согнув их в коленях;
• ладони перемещаются на уровень бедер выше коленей, пальцы держат внутрь, руки выпрямляют;
• делается глубокий вдох;
• во время выдоха требуется наклониться вперед и освободить легкие;
• выполняется Уддияна бандха, при удерживании которой необходима задержка дыхания;
• требуется надавить на область бедер руками и резким движением подвернуть копчик под себя, таз необходимо выдвинуть вперед;
• при правильном выполнении должен появиться вертикальный столбик из прямых мышц живота;
• необходимо держать зафиксированное положение сколько возможно при физической подготовке;
• требуется расслабить мышцы и сделать небольшой выдох;
• возвращаются в первоначальную позицию;
• требуется вернуться к стандартному дыханию.

При тренировках необходимо постепенно нарабатывать сложную позицию. Не рекомендуется сразу переключаться на удержание мышц, требуется нарабатывать количество сокращений за задержание дыхания. После освоения техники можно усложнить движения и наращивать время удержания мышц в заданной позиции.

Беман Наули

Техника Беман Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота в левой части тела. Упражнение делают в следующей последовательности:

• необходимо сделать упор левой рукой на колено, правая нога при этом должна быть расслабленной;
• после выдоха задерживается дыхание и напрягаются мышцы в области живота слева;
• необходимо расслабиться и сделать медленный вдох;
• техника последовательно повторяется больше 4 раз (в зависимости от уровня подготовленности).

Дакшина Наули

Техника Дакшина Наули предполагает изолирование прямых мышц области живота справа. Упражнение выполняется поэтапно:

• необходимо широко расставить ноги и согнуть их в коленях;
• ладони помещаются на область бедер выше коленей, пальцы рук должны быть повернуты внутрь;
• руки выпрямляются, делается глубокий вдох;
• на выдохе требуется склониться вперед и освободить легкие;
• выполняется Уддияна бандха и удерживается на задержке дыхания;
• требуется надавить левой рукой на левое бедро, вес тела перемещается на левую ногу;
• при грамотной постановке тела будет напряжена и выведена прямая мышца брюшной области с левой стороны;
• требуется надавить рукой на область бедра и перенести массу тела на ногу;
• при создании достаточного натяжения выступит прямая мышца на правой стороне живота;
• вес можно переносить с одной стороны тела на другую, насколько можно позволить при задерживании дыхания;
• мышцы живота расслабляются, делается полувдох;
• принимается первоначальное положение туловища;
• дыхание стабилизируется до нормального.

Крийя

Крией являются круговые вращательные движения живота. На завершающем этапе комбинируются все разновидности сжатий в движении по кругу, которое выполняется без прерываний. Перемещение нагрузок осуществляется против и по часовой стрелке. При вращении по часовой стрелке соединяются разные техники в следующей комбинации:

• Уддияна;
• Мадхьяма;
• Дакшина;
• Уддияна;
• Вама;
• Мадхьяма;
• Дакшина;
• Уддияна;
• Вама;
• Мадхьяма и т. д.

Эффект от техники организм получает на этапе освоения. При сжатии и разогревании мышц запускаются обменные процессы. При освоении техники на организм оказывается комплексное воздействие. После выполнения полного комплекса можно получать положительный эффект за меньший отрезок времени.

Следующим этапом становится интеграция техники при выполнении медитационных практик (Сиддхасана, Падмасана). В данных техниках обеспечивается большое энергетическое влияние на организм.

Правильная и несложная пошаговая техника выполнения наули

Эксперты советуют осваивать технику наули сразу же после пробуждения, пока ваш желудок еще пуст. Если же утром у вас не хватает времени на практику, то выполнять все манипуляции необходимо через 4 – 6 часов после приема пищи.

Этап №1. Принимаем «позу рыбака»

Удобная «поза рыбака» позволяет во время выполнения наули вашей спине оставаться ровной и не подвергаться ненужной нагрузке.

Встать в «позу рыбака» очень просто: поставьте стопы немного шире таза, а руки уприте в бедра (чуть выше коленей).

Благодаря этой позе сделать задержку дыхания на выдохе и провести все необходимые для выполнения наули манипуляции становится намного проще и легче.

Этап №2. Учимся задерживать дыхание на выдохе

Чтобы правильно выполнить наули, вам необходимо научиться задерживать дыхание на выдохе. Если вы научитесь правильно задерживать дыхание, то сможете увеличить количество совершаемых мышцами живота манипуляций.

Примите «позу рыбака», расслабьте мышцы живота и сделайте глубокий вдох. Делая выдох, вам нужно немного наклониться вперед и постараться полностью опустошить легкие.

Затем задержите дыхание и удерживаете его столько времени, сколько сможете (до появления первых признаков дискомфорта). Как только вы почувствуете, что больше не можете удерживать дыхание, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Многие новички совершают типичную ошибку: сразу же начинают практиковать долгие и изнуряющие задержки дыхания. Специалисты советуют увеличивать время постепенно и без резких скачков. Как только вы научитесь задерживать дыхание минимум на 10 – 12 секунд, можете приступать к реализации следующего этапа.

Этап №3. Соединяем технику уддияна бандха и задержку дыхания

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед на выдохе и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Как только вы почувствуете первые признаки дискомфорта, присядьте и сделайте «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

На данном этапе вам необходимо сделать от пяти до десяти подходов. Как только вы достигните показателя 10 – 12 секунд, можете приступать к выполнению следующего этапа.

Этап №4. Осваиваем мадхьма наули

Мадхьма наули – это базовый вариант наули, с освоения которого всем новичкам нужно начинать знакомство с данной йогической практикой.

Встаньте в «позу рыбака» и сделайте глубокий вдох. Немного наклонитесь вперед и постарайтесь опустошить свои легкие полностью. Выполните технику уддияна бандха и, удерживая её, сделайте задержку дыхания.

Руками надавите на бедра (не на колени!) и постарайтесь как можно резче подвернуть под себя копчик так, будто вы хотите тазом подтолкнуть что-то вперед. Если вы выполните все манипуляции правильно, то прямые мышцы вашего живота должны «трансформироваться» в столбик.

Задержитесь в этом положении до тех пор, пока не возникнут первые признаки дискомфорта. Затем вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

У многих людей на данном этапе возникают определенные трудности. Если у вас возникли какие-то проблемы с освоением техники мадхьма наули, то не нужно переходить сразу же к следующему этапу. Специалисты советуют пару дней потратить на увеличение числа сокращений во время одной задержки дыхания. Так вы научитесь лучше чувствовать технику и быстрее освоите её.

Этап №5. Осваиваем техники вама наули и дакшина наули

Вама наули (сокращение левой прямой мышцы брюшного пресса) и дакшина наули (сокращение правой прямой мышцы брюшного пресса) выполняются практически идентично. Меняется только нога, на которую нужно делать упор.

Встаньте в «позу рыбака». Выполните технику уддияна бандха и задержку дыхания (этап №3). Правую руку уберите с правой ноги, а весь вес перенесите на левую сторону. Левая рука должна находиться на левом бедре (чуть выше колена). Ваша поза должна напоминать позу человека, который будто облокачивается на левую ногу.

Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику вама наули, суть которой заключается в напряжении и выведении левой прямой мышцы брюшного пресса.

Уберите левую руку с левого бедра, а правой рукой надавите на правое бедро (чуть выше колена). Весь вес перенесите на правую ногу. Если вы выполните все манипуляции правильно, то сможете освоить технику дакшина наули: в правой прямой мышце брюшного пресса произойдет напряжение и выведение.

Переносите свой вес сначала в одну, а затем в другую сторону до тех пор, пока задержка дыхания не начнет вызывать у вас дискомфорт. Как только возникнут первые признаки дискомфорта, вам нужно расслабить мышцы живота и, присев, сделать «довыдох». Вернитесь в первоначальное положение и начните дышать обычным образом.

Этап №6. Комбинируем мадхьма наули, вама наули и дакшина наули

Освоив техники мадхьма наули, вама наули и дакшина наули, можно смело переходить к их комбинированию в одно круговое и непрерывное движение. Начинать выполнение наули следует слева направо (по часовой стрелке).

Чтобы правильно выполнить наули слева направо, необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем переходить к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: вама наули, мадхьма наули и дакшина наули.

Чтобы правильно выполнить наули справа налево (против часовой стрелки), необходимо принять «позу рыбака», сделать уддияна бандха и задержку дыхания, а затем перейти к выполнению комбинации из трех разновидностей наули: дакшина наули, мадхьма наули и вама наули.

За одну задержку дыхания нужно выполнить одно и то же количество вращений и по часовой стрелке, и против часовой стрелки. Новичкам же специалисты рекомендуют научиться выполнять вращения сначала в одну сторону, затем восстановить дыхание, и только после этого начинать делать вращения уже в другую сторону.

Варианты Наули

Разработано несколько вариантов исполнения техники:

• Мадхьямика;
• Вама;
• динамический вариант.

Комплекс Вама представляет собой вращения справа налево движениями в виде волны или изолированное натяжение прямой мышцы с левой стороны.

Мадхьямика (мадхьяма) является подвидом статических упражнений, предполагающая сжимание прямых мышц (“нитей пупка”) вдоль по центру тела.

Динамическое исполнение практики могут выполнять опытные йоги. Движения техники волнообразные и выполняются в направлении поперек живота. Для выполнения упражнения требуется освоить основные движения Наули.

Техника Наули по Гуру Ар Сантэму

Информация:

Слова «наули» нет в стандартных словарях. Слово «уллола» — большая волна, прилив — в какой-то степени отражает процесс наули (боковые и вертикальные волнообразные движения мышц и органов живота)

Слово «наули» образовано от «нау» — лодка и «ли» — прислоняться, ложиться на, прятать или укрывать. Качание лодки в бурном море даёт некоторое представление о процессе наули. Наули — это крийя, или процесс, а не асана.

Назначение:

Произвести глубокий массаж внутренних органов. Усилить восходящий и нисходящий энергетические потоки в теле.

Противопоказания:

Не практиковать: детям до полового созревания (14-ти лет); при обострениях язвенной болезни желудка и 12-перстной кишки; в дни месячных; при беременности.

Осваивать осторожно при: любых формах патологии лёгких; сердечно-сосудистых заболеваниях; заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме; грыжах в брюшной полости; слабых мышцах брюшного пресса или больших размерах живота. Выполнять Наули следует осторожно и только после освоения Уддияны-бандхи и Уддияны-бандхи Крийи.

Исходное положение:

Поза рыбака: ноги поставить на ширине или немного шире плеч, чуть согнуть в коленях; ладони упереть в бедра чуть выше коленей, пальцами внутрь; максимально расслабить спину, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.

Правила выполнения состоят из последовательного выполнения четырёх этапов:

• 1-й этап — Наули мадияна (обособление прямых мышц живота): выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах, иду­щих вдоль средней линии живота, и с легким нажимом рук на колени напрячь последние;
• находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;
• расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;
• повторить не менее четырёх раз;
• по окончании можно выполнить очистительное дыхание.

2-й этап — Наули дакшина (обособление прямых мышц живота правой стороны):

выполнить Уддияну-бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах правой стороны брюшной стенки и, уперевшись правой рукой в колено (левая при этом расслаблена), на­прячь мышцы только правой половины брюшной стенки;

левая сторона брюшной стенки расслаблена;

находиться в такой позе на задержке дыхания после выдоха;

расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох;

повторить не менее четырёх раз;

по окончании можно выполнить очистительное дыхание.

3-й этап — Наули беман (обособление прямых мышц живота левой стороны):

выполнять аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.

4-й этап — Наули крийа (вращение прямыми мышцами передней стенки живота):

выполнить Уддияну-бандху;

начать выполнять круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа;

перевести эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, пооче­рёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой сторон, для этого необходимо поочерёдно сильно нажимать соответствующей рукой на одноимённые колени, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота;

вращения выполнять на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости;

далее остановить вращение, расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание;

повторить упражнение с вращением в другую сторону;

это один цикл;

выполнить 4 цикла.

Полная форма выполнения.

Соответствует описанию Наули Крийи (4-й этап).

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

Количество вращений в одну сторону должно соответствовать количесгву вращений в другую сторону.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

На правилах выполнения упражнения. На внутренних ощущениях в теле, особенно в области пупа.

Физиологический эффект:

Укрепляет и омолаживает нервы желудочно-кишечного тракта. Усиливает перистальтику. Способствует выделению токсинов из пищеварительного тракта и очищению прямой кишки. Делает самый лучший вакуумный массаж внутренних органов. Укрепляет и омолаживает все железы внутренней секреции (эндокринная система) брюшной полости. Укрепляет глубоко лежащие мышцы спины. Тренирует подвеску внутренних органов. Укрепляет прямые мышцы живота.

Энергетический эффект:

Заряжает энергией пупочный энергетический центр (Манипуру). Распределяет энергию по всему телу. Чистит энергетические каналы Иду, Пингалу, Сушумну, передний и задний серединные каналы.

Психический эффект:

• Даёт бодрость и лёгкость всему телу.
• Даёт творчество, чистоту и ясность мышления.

Терапевтический эффект:

• Устраняет и предупреждает появление грыж.
• Устраняет смещение внутренних органов.
• Лечит заболевания внутренних органов и желудка.
• Бережёт и сохраняет все энергии и микроэлементы физического тела, особенно самую дорогую — сексуальную энергию.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какие ограничения и противопоказания существуют для практики Наули?
• Опишите этапы Наули.
• Какие физические и психические эффекты даёт Наули?
• Что происходит с внутренними органами во время выполнения Наули?
• Какое давление внутри брюшной полости обеспечивает задержка на выдохе? Что в это время происходит в системе нижней полой вены? С какой нагрузкой работает сердце? Лёгкие?
• Какие компенсаторные явления происходят в органах после вдоха и снятия бандх?
• Как связаны Наули и Майурасана? Какие эффекты они взаимно усиливают?
• Как связаны Наули, Майурасана, Сарвангасана и Матсиасана? Какое общие воздей­ствие они обеспечивают?

Типичные ошибки

Специалисты рекомендуют учитывать следующие требования к выполнению практики для предотвращения ошибок:

1. Наклон спины в стороны при выполнении практики нарушает течение энергии, корпус должен быть прямым, недопустимы наклоны.
2. Запрещается резко увеличивать количество волновых движений, число движений и сложность техник необходимо наращивать поэтапно. Опытным йогам доступно выполнение 108 волновых движений за цикл.
3. Ошибкой является неравномерное распределение нагрузки. При включении динамических положений важно соблюдать одинаковое количество колебаний в правую и левую стороны.
4. Сложность упражнений осваивается постепенно. Ошибочен слишком быстрый темп обучения технике. Поэтапное, медленное освоение упражнений позволяет повысить эффективность техники.
5. Специалисты не рекомендуют выполнять технику после приема пищи, необходимый промежуток составляет 5 часов после еды.
6. При температуре и простудных заболеваниях выполнение техники не рекомендуется.
7. Округление спины в грудном отделе позвоночника мешает концентрации на фиксировании внимания в области живота.
8. Освоение техники выполняется регулярно, однако превышение числа нормированных движений не рекомендовано.
9. При возникновении ощущений дискомфорта в области желудка от выполнения практики рекомендуется воздержаться.
10. Прерывистое дыхание свидетельствует о нарушении выполнения техники. Требуется замедлить движения и выполнять упражнение плавно, чтобы восстановить дыхание.
11. Нарушением техники является выполнение упражнений без перерывов, перед каждым комплексом из движений дыхание и пульс восстанавливают.
12. Не разрешается задерживать дыхание на длительное время для предотвращения негативных воздействий на организм. В процессе выполнения после задержки дыхания вдох должен осуществляться в спокойном темпе.
13. Для предотвращения ошибок начинающим рекомендуется выполнять упражнения с опытным тренером.
14. Техника в положении сидя делается при освоении упражнения в совершенстве, т. к. правильное выполнение техники в медитационной позе затруднено.

Советы для начинающих

• На выполняйте практику раньше, чем через 4 часа после еды.
• После задержки дыхания делайте вдох только после того, как отпустите все бандхи. Не дышите во время удержания бандх.
• Не передерживайте задержку — чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму. Если после задержки вы можете совершить естественный и спокойный вдох – это сигнал, что вы выполняете её верно.
• Перед тем, как начать выполнение этой практики, вами должны быть в совершенстве освоены Уддияна бандха и Агнисара Крия.
• Желательно выполнять Наули под присмотром опытного инструктора.
• Несмотря на то, что данную технику также можно выполнять сидя в сиддхасане или в сиддха йони асане, не спешите это делать. Исходное положение сидя подходит только для опытных практиков, так как совершать Наули в нём значительно сложнее, чем в исходном положением стоя.

Результаты

В результате регулярной практики Наули обеспечивается следующее воздействие на состояние здоровья:

• очистительная техника позволяет усилить эффективность других мудр, крий, асан в йоге;
• глубокий массаж запускает приток крови, помогая устранить заболевания органов таза, пищеварительной системы;
• стабилизируется эндокринная система, нормализуется количество гормонов;
• устраняется смещение органов в области таза;
• проходят проблемы переваривания пищи, диарея, запоры, метеоризм;
• стабилизируется уровень кислотности в желудке, обеспечивая профилактику гастритов и язв;
• гармонизация психологического состояния;
• за счет уравновешивания гормональной сферы появляется ощущение спокойствия, повышается стрессоустойчивость;
• стабилизации давления в организме;
• снятие симптомов головной боли, мигреней;
• уменьшение проявлений кожных болезней (высыпаний, прыщей, шелушения);
• снижение проявлений варикозного расширения вен;
• стимулирование деятельности толстого кишечника;
• улучшение процессов кровообращения в организме;
• усиление мускулатуры и системы дыхания;
• уменьшение повышенного давления;
• усиление кровотока в тазовой области;
• стимулирование выделительных систем;
• обеспечение желчегонного эффекта, снижение чрезмерной работы желчного пузыря;
• стимулирование эндокринной системы и стабилизации деятельности организма при болезнях печени и поджелудочной железы;
• повышение тонуса мышц;
• снижение массы тела;
• кожа приобретает упругость, гладкость;
• запуск обменных процессов способствует омоложению тела, обновлению клеток;
• улучшение цвета лица.

Отзывы

Елена, 42 года, Москва: “Технику очищения и оздоровления осваиваю 3 месяца под руководством тренера. Сложность наращиваю постепенно. Отмечаю улучшение самочувствия, иммунитета, восстановилась деятельность кишечника. Повысилась упругость кожи, уменьшился лишний вес, прошли боли в спине”.

Ирина, 30 лет, Краснодар: “Практику для мышц брюшного пресса выполняю около 1 года, включила методику в регулярный комплекс после продолжительного освоения других асан в йоге. Техника непроста в освоении, однако эффективно воздействует на гормональную систему. Стабилизировались сон, вес тела, повысилась стрессоустойчивость. Тело ощущает легкость, после техники организм освобождается от шлаков и токсинов”.

Анна, 35 лет, Калининград: “К освоению техники приступила 4 месяца назад, занимаюсь в утренние часы. Поэтапно учу движения, улучшился обмен веществ, нормализуется цвет лица, гармонизируется эмоциональная сфера. Связываю эффект упражнения с глубоким очищением организма, положительно воздействующим на самочувствие и иммунную систему”.