Трансцендентальная медитация — особенности техники

Что это?

При длительном повторении мантры происходит концентрация на звуках. Это приводит к напряжению определенных участков мозга. Начинается процесс торможения всех внутренних процессов. Тело пребывает в расслабленном состоянии, дыхательный цикл становится равномерным и глубоким, внимание ослабевает. Деятельность разума успокаивается и совершается переход на следующий уровень подсознания. Такое состояние называют «спокойным бодрствованием».

У всех процессов внутри головы начинается противоположная мыслительной деятельности активность. Мысли перестают иметь четкие очертания, идет погружение внутрь сознания, к первоисточнику мыслей. Процесс выглядит довольно сложным, но сама методика проста для выполнения.

Техника выполнения

Эта техника открывает границы ума и позволяет перейти за пределы мыслительной деятельности. Человек погружается в «чистое» подсознание, в котором нет переживаний и тревог окружающего мира.

Трансцендентальную медитацию несложно освоить. Этот метод уже успешно практикуют не менее 8 000 000 человек во всем мире. Кроме того, исследование данной техники имеет научное подтверждение. С момента создания и до наших дней было опубликовано порядка 400 исследований в научных кругах, доказывающих положительное воздействие техники на организм.

Инструкция:

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

Пошаговое выполнение медитации в домашних условиях

Пройдя обучающий курс по трансцендентальной медитации, вы сможете самостоятельно выполнять техники расслабления. Наиболее подходящим временем для практик являются утро и вечер.

Подготовьте место для выполнения техники. Выберите удобный стул или коврик, включите музыку для трансцендентальной медитации. Это могут быть гармоничные мелодии «Гандхарва-веда» или гимны «Сама-веды» и «Риг-веды».

Мантры для трансцендентальной медитации в домашних условиях можно послушать здесь:

1. Займите удобное сидячее положение. Следите за тем, чтобы вам было комфортно. Наиболее подходящей считают асану по-турецки, однако вы можете расположиться в кресле, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
2. Закройте глаза, старайтесь расслабиться, избавиться от посторонних мыслей. В комнате, где вы занимаетесь, должны отсутствовать раздражающие факторы, резкие звуки, заинтересованные свидетели.
3. Обратите внимание на свое дыхание. Не стремитесь контролировать или оценивать его, нет нужды и прислушиваться к вдохам и выдохам, станьте просто сторонним наблюдателем. Не забывайте прогонять лишние мысли.
4. Достигнув сонного состояния, не переставайте понимать и осознавать то, что происходит вокруг вас, ощутите некоторую прохладу в руках и на затылке. Продолжайте прислушиваться к своим ощущениям, испытывайте доверие к тишине, которая присутствует внутри вас.
5. Ощутите, как от макушки идет теплая волна. Совершите полный выдох и на несколько секунд задержите дыхание. Во время вдоха представьте, как поток энергии – праны – входит в ваше тело, наполняет его, концентрируясь в районе солнечного сплетения.
6. Выдыхая, мысленно произнесите мантру для трансцендентальной медитации. Сосредоточьтесь на участке, где собрана прана, а затем сместите внимание на грудь или макушку. Для избавления от ненужных мыслей сконцентрируйтесь на особенностях звучания мантр или на перемещении потока энергии.

Выходите из медитативного состояния медленно и постепенно, первоначально просто приоткрыв веки. Не стоит сразу изменять положение тела, почувствуйте все свои мышцы одновременно.

Эксперты магазина «Ведьмино Счастье» рекомендуют:

Набор для медитаций «Чакры» 7 полноцветных восковых свечей

270 р.

купить

Э. Дуган «7 дней магии. Ритуалы, медитации, рецепты, тайны» Магия дней недели

930 р.

купить

Живые благовония «Кофе с корицей» Натуральные благовония из трав и смол

125 р.

купить

Когда вы будете заниматься трансцендентальной медитацией, имейте в виду, что повторять мантру необходимо через незначительные промежутки времени, однако длительность пауз не определена. Не принуждайте себя к произнесению, когда вам кажется, что это необходимо. Вполне нормально в процессе практики забывать о мантре и отвлекаться от ее повторения.

Видеоуроки трансцендентальной медитации, которые позволят правильно выполнять практику, можно посмотреть здесь:
Полезные рекомендации:

• Рассматривайте трансцендентальную медитацию в качестве полноценного отдыха. Выбирайте для практики одежду, в которой вам будет удобно, создавайте атмосферу, способствующую расслаблению.
• Лучшим временем для практики считается период после того, как вы проснулись. Тогда в течение последующего дня вы будете бодры и полны сил. Между приемом пищи и медитацией должен пройти минимум час. Для большего эффекта вечерней медитации сделайте расслабляющую ванночку для ног.
• Занятия групповыми практиками помогут вам активно расти и развиваться, потому задумайтесь над поиском единомышленников.
• Не стоит выполнять трансцендентальную медитацию лежа, поскольку вероятность погрузиться в крепкий сон очень велика. Чтобы избежать засыпания следует занимать такую позу, при которой голова не будет ничего касаться. Само помещение должно иметь максимальную освещенность.
• Занятия трансцендентальной медитацией на природе будут более эффективными, так как в этом случае связь с Вселенной ощущается полнее.
• Если вам неудобно в выбранной для медитации позе, ее можно изменить. Также во время практики можно разминать руки и плечи.
• Если в самом начале вам сложно избавиться от мыслей, попробуйте заменять тревожные размышления позитивными мечтаниями.
• Следите за дыханием: оно должно быть медленным, спокойным и размеренным.
• Единая мантра – звук «ОМ» – звучит, как «А-О-У-М».
• Для усиления эффекта от трансцендентальной медитации можно воспользоваться техникой грамотного дыхания – пранаямой. Или попробуйте понаблюдать за собственным пульсом, как советуют практики Аюрведы.

Польза и эффект практики

Если все делать правильно, то в результате ежедневных тренировок можно достичь следующих результатов:

• регулярные медитации по 20 мин помогают успокоить мозговую активность и привести к глубокому расслаблению, которое равнозначно полноценному восьмичасовому сну;
• давление приходит в норму;
• происходит укрепление нервной системы и нормализация сна;
• восстанавливается жизненная энергия и физическая активность;
• повышается устойчивость к болезням, перенапряжениям и стрессовым состояниям;
• раскрываются творческие способности и развиваются скрытые возможности ума;
• для сложных проблем быстро находятся простые действенные решения;
• становится легче избавиться от вредных привычек;
• улучшается здоровье и эмоциональный фон;
• происходит принятие себя, повышается самооценка и личная эффективность.

С помощью трансцендентальной медитации можно ускорить внутреннее самопознание и саморазвитие. Организм погружается в расслабленное состояние, а ум переходит на высшие ступени подсознания, к Высшему «Я». Происходит очищение ума от лишних мыслей, освобождается место для полезных знаний и вдохновляющих посылов.

Использование мантр

Мантра не является молитвой в том привычном смысле, когда имеются в виду вознесение хвалы, мольба или поклонение. Мы используем звук для поддержания бодрости разума, в то время как сам звук постепенно затихает, пока не исчезнет окончательно. На этой глубочайшей стадии медитации, являющейся трансцендентальным сознанием, смысл оказывается позади. Как только мы достигли нашей цели, мы выходим из этого положения.

В практике мы медитируем не о мантре, а с мантрой. На самую глубокую стадию трансцендентности не проникает даже сам звук — он остаётся позади. Любопытно, что использование текстов в или непрестанной гипнотической пульсацией в голове.

Во время занятий не прибегают к пению каких-либо текстов в одиночку или коллективно, что вызывает ощущение гипнотического транса, а при большом скоплении людей — массовую истерию. Использование звука при ТМ отличается полной простотой и естественностью. Это лишь средство достижения цели, но не сама цель. Это то, что мы используем, а затем оставляем, когда достигаем успокоения.

Мантра помогает уму выбрать естественный образ, путь движения в том направлении которое ему более всего подходит. ТМ не является техникой концентрации или дискурсивной медитации, а также сосредоточения на каком-то образе, потому что все это приводит ум в положение повышенной активности и препятствует погружению в безмолвную тишину. Из-за того, что мантра является чистым звуком, лишённым смысла или сопутствующего значения, никакие конкретные ассоциации не могут отвлечь интеллект и эмоции человека.

Однако, мантра не является бессмысленным словосочетанием, взятым наугад. Именно потому, что в ней нет смыслового значения, она не бессмысленна. Мантры производят совершенно конкретное и, при правильном их применении, благотворное воздействие. Соответствующие исследования показали очень интересные результаты. С того момента как человек приобщается к практике ТМ, начинают происходить глубокие физиологические изменения, особенно в деятельности среднего мозга.

Отсюда следует, что мантры, используемые при в нервной системе. Немедленным и непосредственно измеряемым эффектом этого является гораздо большая упорядоченность в деятельности волн, временами эта упорядоченность такова, что её называют волновой согласованностью или синхронностью. Этот эффект полностью отсутствует, когда проводятся испытания со взятыми наугад или бессмысленными звуками. Данная область исследований приобретает особый интерес, если исходить из того, что глубокие умственные и эмоциональные стрессы проявляются в форме беспорядочной активности среднего мозга.

Читайте похожее: Третий глаз Шивы у человека

Поэтому ошибается тот, кто думает, что любое выбранное наугад слово может быть мантрой. Вполне возможно, что и другие системы, а не только ТМ, могут помочь в обретении отдыха и покоя, но воздействие мантр в ТМ гораздо шире по своему диапазону, гораздо глубже. Мантры, употребляемые в ТМ, абсолютно специфичны, они используются для поддержания жизненных сил и для этой цели выбраны, они подбираются с учётом их индивидуальной пригодности для каждого.

Правильно используемая правильная мантра — это неотъемлемая часть техники ТМ. Это так, потому что она позволяет уму без усилий перейти к более спокойной и широкой сфере знания, оставаясь в то же время остро сфокусированным, сосредоточенным. Только тогда результаты оказываются созидательными, плодотворными и жизнестойкими, положительно воздействующими как на индивидуума, так и на окружающую обстановку. Это очень важно ещё и потому, что, как нам известно, наши мысли и чувства влияют на мысли и чувства других людей.

Чем отличается от других медитаций?

В других техниках медитации чаще всего заложена концентрация на созерцании окружающего мира. Это помогает в определенных ситуациях.

Трансцендентальная медитация противоположна концентрации и созерцанию. Она направлена не наружу, а внутрь человека, вглубь его подсознания. Это естественно для разума, нужно только помочь ему выйти за пределы мыслительной деятельности. На языке нейробиологов такое состояние называется «спокойным бодрствованием».

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Что из себя представляет трансцендентальная медитация

Для трансцендентальной медитации можно использовать любую мантру, которая успокаивает ум и не сложна в произношении.