Интервью с Мастером: О. Рогова, «Применение Йога-нидры»

Медитация йога-нидра относится к числу самых эффективных духовных практик. Она позволяет расслабиться, войти в состояние измененного сознания, понять, как следует поступать в жизни, находясь в тех или иных условиях. В результате человек осознает, что это не обстоятельства им так умело управляют, а он сам сдает свои позиции, так и не успев понять, чего желает достичь на самом деле. Базовый комплекс йоги-нидры в состоянии освоить каждый. Нужно только набраться немного терпения и приложить определенные усилия. Данная практика расслабления позволяет достичь состояния внутреннего равновесия. Мощная техника, которую называют осознанным сновидением. Методика появилась в середине прошлого века и является квинтэссенцией результатов научных исследований деятельности мозга и древних индийских практик. Свами Сатьянанда Сарасвати принято считать основателем йоги-нидры.

Базовый комплекс

Прежде чем приступить непосредственно к занятию, необходимо войти в состояние глубокого транса. Оно достигается с помощью специального подготовительного этапа: соответствующей музыки и слов. Голос диктора будет вести практикующего, за ним просто нужно следовать, мысленно выполняя все задания. Не исключено, что в ходе погружения в сеанс, захочется заснуть по-настоящему. Некоторых утомляет и усыпляет монотонное звучание однотипных вибраций.

Если это произойдет непроизвольно, то значит, индивид по каким-то причинам еще не готов к постижению собственной личности. Возможно, следует попытаться еще раз или отложить занятия до лучшего момента. Особенно стоит отметить, что сама техника включает в себя несколько этапов. Их необходимо проходить последовательно, не торопясь и не сбиваясь с общего ритма.

Понятие санкальпа в Йога-нидра

После полного расслабления всех групп мышц практикующему предлагается мысленно произнести санкальпу. Санкальпа – это твердое решение, намерение того, чего хотите добиться. Санкальпа, произнесенная во время йога-нидры, всегда сбывается.

Однако не стоит пользоваться ею по пустякам. Свами Сатьянанда Сарасвати пишет в своей книге «С помощью йога-нидры можно избавиться и от алкоголизма, и от курения. Но санкальпа настолько мощный инструмент, что использовать ее для таких целей, все равно, что стрелять из пушки по воробьям».

Намерения санкальпы могут касаться физического состояния, характера человека, его духовного развития. Предпочтительнее последние намерения. Санкальпа должна быть составлена в позитивном русле и касаться только практикующего. Частиц «не» и отрицаний лучше избегать. То есть говорить «Я излечиваюсь» вместо «Я не болею», «Я избавляюсь от вредных привычек» вместо «Я не курю».

Для начинающих практиков в йога-нидре, еще не осознавших, чего же на самом деле они хотят, лучше составить санкальпу как смирение перед высшими силами и просьбу вести практикующего по верному пути развития. Для неофитов можно получить правильно сформулированное твердое решение от гуру. Но можно отойти от базового комплекса йога-нидры и проводить практику без санкальпы, для получения опыта соединения состояний осознанности и полного расслабления.

Санкальпа – мощнейший инструмент. И будучи неверно составленным, может привести к нежелательным действиям.

Начальный этап

Характеризуется готовностью к принятию изменений. Нужно не просто настроиться на медитацию, а глубоко прочувствовать то, что с вами происходит. В некоторых случаях понадобится поработать с сознанием, поменять отношение к некоторым жизненным событиям. Настройка начинается с того момента, когда принимается удобное положение лежа. Желательно постараться отключить посторонние мысли. Это необходимо для того, чтобы в дальнейшем не выпасть из созидательного состояния и начать эффективно работать над собой. В большинстве случаев людям удается справиться с начальным этапом.

Этап погружения

С этого момента уже начинается серьезная внутренняя работа. Медитация йога-нидра возможна только тогда, когда перестают беспокоить какие-либо размышления по поводу происходящих событий. Для достижения лучшего эффекта необходимо обязательно поставить перед собой цель.

Ключевым моментом является получение ответа на вопрос «Для чего необходимо осваивать данную технику и вообще каким-то образом себя менять?». Только в этом случае можно достичь максимального эффекта. Погружение происходит постепенно, как правило, в течение нескольких минут.

Йога нидра для начинающих

С чего начать, если вас заинтересовала йога нидра? Для начала, определимся с целью. Если вы хотите сделать свой сон приятнее и качественнее, можно переходить сразу к технике выполнения. Но если ваша цель — решить какую-либо внутреннюю проблему или задать цель на будущее, начать необходимо с санкальпы.

Санкальпа — это тот приказ, который вы отдадите своему подсознанию, поэтому подходить к формулировке необходимо ответственно. Цель должна быть сформулирована максимально четко и однозначно, потому что подсознание оперирует образами и эмоциями и может понять ваше указание неверно.

Сформулировав санкальпу и несколько раз повторив ее про себя, приступайте к освоению йоги нидра. Лягте на пол в позе Шавасаны. Поза Шавасана для медитации выглядит так. Вы лежите на ровной поверхности на спине, полностью расслабившись. Ноги ровные, руки вытянутые вдоль тела, ладони раскрыты и обращены вверх.

Закройте глаза и, держа в голове санкальпу, постепенно отключайтесь от внешнего мира. В этом поможет техника «ротации» — осознание и концентрация последовательно на каждой части тела. Почувствуйте, осознайте и полностью расслабьте свои пальцы ног, затем стопы, голени, бедра и так далее, постепенно поднимаясь вверх. Осознанное дыхание также будет полезно на этом этапе.

Достигнув расслабления, переходите визуализации, продолжая держать в сознании санкальпу. Если у вас плохо получается визуализировать определенные образы, попробуйте представлять абстрактные узоры, мандалы и янтры.

Если вы смогли достичь того самого состояния полусна-полубодрствования и удержаться в нем, значит освоение йоги нидра идет успешно. Дальше вы можете так же аккуратно и постепенно выйти из состояния медитации, концентрируясь на дыхании, или углубить его и уснуть. Люди, практикующие йогу нидра, говорят, что отдых после медитации наполняет силами, а сновидения могут нести полезную информацию и ответы на важные вопросы.

Этап перехода

Он характеризуется измененным сознанием. Человек перестает себя контролировать, замечать, что с ним в действительности происходит. Этап перехода очень важно совершить правильно, чтобы внезапно не «выскочить» из состояния глубокой релаксации. Дело в том, что внутреннюю настройку очень легко сбить, если сделать что-то неправильно. Вот почему так важно слушать голос инструктора. Грамотный специалист не просто подскажет, как лучше себя вести во время сеанса, но и постарается предупредить формирование деструктивного состояния. Чтобы польза от занятия была максимальной, необходимо выполнять работу с полной самоотдачей, не жалея внутренних ресурсов.

Техники выполнения

Во время практики необходимо лишь лежать, максимально расслабившись и перемещать свое сознание по телу по указке инструктора.

Подготовка к практике йога-нидры заключается в том, что нужно принять удобное положение на коврике на полу. Поверхность не должна быть слишком мягкой, чтобы не уснуть. Тело расположено в Шавасане (в позе трупа): лежа на спине, ноги немного разведены, руки свободно лежат по сторонам. Ровный позвоночник лежит на полу. Для людей, у кого есть сильный прогиб в поясничном отделе, под колени можно положить свернутое валиком одеяло, чтобы выровнять поясницу. Неплохо подложить второе, таким же образом свернутое одеяло, под шею. Голова опирается на затылок.

Практика проводится от 20 до 60 минут в неподвижном состоянии. Техника выполнения йога-нидры подразумевает, что приняв удобное положение тела до начала практики, менять его нельзя на протяжении всего сеанса. Можно укрыться пледом, чтоб не замерзнуть.

Занятие по йога-нидре проводится в полной тишине, с закрытыми глазами или с повязкой на глазах. Отключение от внешних сигналов поможет легче установить связь между сознанием и подсознанием, в чем и заключается глубинный смысл практики.

Фаза глубокого расслабления

Конечный этап, до которого нужно обязательно дойти, нигде не сбившись и не выпав из ритма. Если следовать всем указаниям, то ожидаемый эффект будет обязательно достигнут. В это время человек начинает ощущать свой богатый внутренний мир. Появляется понимание, что насущные проблемы в какой-то степени мелкие, неважные и несущественные. Многие настолько отрешаются от внешнего мира, что их перестают заботить собственные физические недомогания, какие-то иные проявления беспокойства. Чем глубже личность погружена в созерцание своей собственной сущности, тем ярче она сможет пережить этот опыт.

Некоторым требуется совсем немного времени для получения итоговых выводов, понимания, как жить дальше, на что направлять свои усилия.

«Поющие чаши»

Эта методика уникальна по своей сути и не имеет аналогов. Техника проста в исполнении и одновременно сложна. Основная трудность заключается в том, чтобы обзавестись необходимыми атрибутами. На занятиях, которыми руководит настоящий профессионал, это не станет проблемой. Мерное постукивание специальной палочкой о чаши создает определенные вибрации, которые целительным образом действуют на нервную систему человека. Создается эффект «пения» – прекрасного и гармоничного звучания. Отзывы о йоге-нидре с тибетскими поющими чашами в большинстве случаев положительные. Люди отмечают, что воспроизводимые звуки их невероятно успокаивают, помогают восстановить артериальное давление, снизить тревогу и беспокойство, существенно улучшить общий эмоциональный фон. Получается, что не нужно быть мудрецом, чтобы приблизиться к истине. Каждый день может быть удивительным и неповторимым, если он наполнится непреходящим, особенным смыслом.

Как практиковать йогический сон?

Началом практики является шавасана — она же поза мертвеца. Вы лежите на спине, руки вдоль тела вверх ладонями, чуть разведенные ноги. Асана недаром названа так: заранее оцените удобство позы и не стесняют ли вас какие-то детали одежды. Мертвеца ничего не беспокоит — вас тоже не должно.

Глаза должны быть закрыты. Не уверены, что сможете держать их закрытыми — наденьте повязку. Дышите ровно, глубоко, спокойно. И начинайте осознавать тело — все, с головы до ног. Все, что кажется напряженным, постепенно расслабляйте. Прочувствуйте, где и как тело соприкасается с поверхностью пола.

Представьте тело абсолютно неподвижным и неподъемно тяжелым. Как огромное бревно, как валун. Почувствуйте, что даже мизинец руки невозможно без усилия оторвать от пола.

Теперь вообразите ощущение крайней легкости. Тело невесомо, как шарик, надутый гелием, как облачко, оно вот-вот воспарит над полом…

Время санкальпы. Примите решение и повторите трижды.

Начинайте осознавать каждую часть тела по очереди и по отдельности. Не шевелясь — одним лишь сознанием. Буквально каждую (не только руки, но и пальцы поочередно). Начните с ног и постепенно двигайтесь к голове. Все — только сознанием, быстро перемещая внимание с одной части тела на другую. Осознайте тело целостно.

Осознайте дыхание. 54 раза вдохните и выдохните с осознанием этого. Убедитесь, что не спите.

Теперь сконцентрируйтесь на точке меж бровями. Это пространство чидакаша, «зрительный экран» аджна чакры (часто называемой «третьим глазом»). Сконцентрируйтесь на этой темноте. Если увидите что-то (картинку-образ, цветные пятна), знайте — это проявления вашего ума. Вы не спите!

Займитесь визуализацией, дарующей спокойствие — представляйте образ, ассоциирующийся у вас с покоем и безмятежностью: глубокое чистое озеро с прозрачной водой, где видно каждый камушек, ясное голубое небо с медленно плывущими облаками, большое могучее дерево, спящее животное, сидящего Будду…

Визуализации доступны не всем. Если ваше восприятие окружающего мира осуществляется более через слух (вы аудиал) или осязание (кинестетик), вам, возможно, будет трудно визуализировать образы, не выпадая из состояния расслабления. Значит, и не нужно.

Снова осознайте дыхание. Прислушайтесь к звукам окружающего мира, никак их не оценивая — они просто звучат. От далеких звуков (за окном, на улице) сосредоточьтесь на близких (звуки в комнате).

Повторите санкальпу еще трижды. Осознайте снова тело, представьте его со стороны, словно «поднявшись» над ним. Осознайте окружение. Пошевелитесь. Неторопливо усаживайтесь, как вам удобно. Осознали все, что вас окружает? Вы не спите. Откройте глаза.

В видео представлено подробное руководство — практика йога нидры с последовательным расслаблением. Слушайте и выполняйте все, что слышите:

Интересная статья о том, как медитация помогает погрузиться в сон

«Я желаю всем счастья»

Эта практика напоминает молитву. Она основана на желании бескорыстного служения другим людям. На самом деле подобное намерение живет в каждом, только не все соглашаются воплотить его в реальности. Многие опасаются, что их добротой неминуемо начнут пользоваться окружающие. Фактически же польза от выполнения упражнения несомненная: индивид освобождается от эгоистичных страхов, направляет свою энергию на служение тем, кто в данный момент находится рядом. Суть методики заключается в произношении заветных слов, стараясь искренне ими проникнуться. Отзывы о нидра-йоге во многом зависят от того, насколько человек готов работать над своим сознанием. Тот, кто искренне хочет дарить счастье и радость, в итоге оказывается в выигрыше: улучшается настроение, физическое состояние.

Особенности проведения практики

Есть мнение, что в начале практики лучше не применять санкальпу или применять, но в «общем», универсальном виде. Предложить сознанию и бессознательному самостоятельно отыскать решение. Мнение основывается на том, что неофит, еще не умеющий «подняться» над своим «я», сформулирует санкальпу неверно, он не видит себя и свои проблемы со стороны. А ошибочная санкальпа не приведет его к выходу из ситуации.

Возможно, это слишком осторожный подход. И если учитывать некоторые особенности проведения практики, ничего ужасного не случится даже при формировании санкальпы новичком.

Не воображайте санкальпу волшебной палочкой для исполнения всех желаний.

Можно, конечно, загадать воплощение материального желания — и вы получите желаемое, но вопрос, когда. Может пройти очень, очень много времени, и оно уже станет вам не нужно! И потом, осознайте главное: за любым материальным желанием стоит более важное — духовное. Или не очень. Вы загадали яхту? Подумайте, что стоит за этим желанием. Вы мечтаете пересечь Атлантику в одиночку? Или просто с детства мечтали, чтоб кое-кто помер от зависти? Или кинулся вам на шею? Не значит ли это, что вам просто не хватает уверенности в себе?

Так не проще ли сформировать намерение стать уверенным человеком?

Несколько правил для грамотной санкальпы:

1. Говорим о желаемом как об уже существующем. Не «Я хочу стать спокойнее», а «Я спокойный уравновешенный человек».
2. Касается только вас. Не нужно загадывать вещи, связанные с другими людьми: вам неизвестны их желания. Не «Билл Гейтс предложил мне работу», а «Я работаю в отличной .
3. Забудьте о частице «не». Подсознание ее НЕ понимает, и, слыша желание: «Я не боюсь темноты, тараканов и Клавдию Ивановну», оно воспримет его наоборот! Вы станете еще больше бояться темных подъездов, усатых рыжих ползунов и свекровь.
4. Чем большее количество слов — тем более рассеянным и расплывчатым подсознание воспринимает ваше намерение. Не «Я желаю изучить английский в совершенстве, а не каждый раз хвататься за словарь», а «Я читаю «Гарри Поттера» (Шекспира, кого хотите) в оригинале».
5. Ни с кем не обсуждаем санкальпу. Подействует слабее. Слишком уж это тонкая материя… Слышали о примете «не рассказывай о чем мечтаешь — не сбудется?» Приблизительно так тут и получается.

Возможно, Вам будет интересно узнать, что такое мантры для сна

«Полет»

Техника направлена на устранение негативных препятствий и на создание позитивного потенциала внутри личности. Ее основателем является Илья Журавлев – ведущий специалист в области самосовершенствования, эффективный гипнотерапевт. Методика «Полет» направлена на раскрытие своего истинного предназначения. Чем чаще человек ее практикует, тем глубже начинает осознавать происходящие изменения. Отзывы Ильи Журавлева о йоге-нидре помогают определиться с ближайшими целями. Упражнение способствует естественному погружению в состояние полета, чтобы практикующий мог почувствовать имеющиеся внутренние силы.

Польза Йога-нидры для организма

Йога-нидра с визуализацией – искусство полной релаксации. При такой практике человек полностью уходит в себя. Именно поэтому йогу часто сравнивают с гипнозом или трансом. При занятиях полностью притупляется слух, зрение, осязание и обоняние.

Официально доказана действенность пользы йоги-нидры. Помогает в снятии повышенной тревожности, головокружения, головных болей. Главное – выполнять все правильно. В таком случае улучшается качество сна, сокращается время, отведенное на отдых, высвобождается творческий потенциал, улучшается общая обучаемость и способность визуализировать, а также повышается уровень стрессоустойчивости.

Увеличение производства допамина

Базовый комплекс увеличивает производство допамина. Благодаря этому происходит активизация центра удовольствия. При регулярных тренировках человек учится управлять своими эмоциями и делать упор именно на удовольствия, а не негативные установки.

Дополнительно за счет допамина происходит нормализация артериального давления. Восстанавливается центральная нервная система. Также допамин повышает обучаемость человека. Практикующему удается быстро запоминать новую информацию. Человек становится склонным к расслаблению и получению удовольствия.

Расслабление – избавление от тревог и волнений

Йога-нидра с визуализацией помогает избавит от тревог и волнений. Положительное влияние было зафиксировано при изучении группы женщин с частыми депрессиями и повышенной тревожностью. Было доказано, что при йоги-нидре девушки полностью расслабляются и избавляются от тревожности и депрессивности. ПМС у таких женщин проходил легко и незаметно.

Улучшение кровообращения в коре мозга

При регулярных занятиях происходит заметное улучшение кровообращения в коре головного мозга. Практикующий йогу быстро воспринимает новую информацию и принимает решения. Улучшается способность анализировать.

Лечение стресса после травм

Активно используется йога-нидра для лечения посттравматического синдрома. Занятия помогают справиться со стрессовыми расстройствами и тревогами.

Йогическая практика часто используется для восстановления психического состояния у бывших участников боевых действий. Занятия избавляют от последствий сильного стресса.

Йогическую практику нередко используют при избавлении от посттравматического синдрома детей. Это полностью безопасные занятия для несовершеннолетних. За короткий срок помогают избавить ребенка от негативных последствий стресса.

Раскрытие предназначения

Начиная практиковать эту медитацию, человек обращается к собственным истокам. Он начинает видеть себя настоящего: без масок и притворства. Это очень ценное приобретение, которое не каждому открывается. Йога-нидра – расслабление, которого трудно достичь обыденным способом. Оно возможно только через прохождение определенных граней своей сущности. Люди, которые только начинают постигать эту духовную практику, удивляются, прежде всего, большому количеству позитивной энергии.

Она берется словно ниоткуда, из воздуха, точно божественная благодать. Человек вдруг начинает понимать, зачем и для чего он живет, какие шаги ему следует предпринимать в своей повседневной реальности. Самореализация становится важной составляющей, от которой уже не хочется отказываться.

Снятие напряжения

В условиях современной действительности общество и каждый человек постоянно находятся в стрессе. На нас влияют различные обстоятельства, над которыми окружающие чаще всего не властны. Не все умеют вовремя и грамотно расслабляться, при этом, не ставя под удар собственное здоровье. Многочисленные отзывы о нидра-йоге говорят о том, что человек учится грамотно снимать накопившееся напряжение. Раскрытие своей внутренней природы невероятно полезно как для физического, так и ментального уровня. Происходит знакомство с собой настоящим, обнаружение скрытых внутренних ресурсов. Индивид начинает ощущать себя более счастливым, чем прежде.

Избавление от страхов

Во многих случаях люди находятся в плену у собственных эмоций. Они не замечают, как страдания заполняют всю их жизнь, негативным образом влияют на повседневное восприятие действительности. Для достижения гармоничного, спокойного и позитивного состояния требуется выполнить большую работу. Человек должен принять ответственность за свою жизнь.

Если мы будем постоянно находиться в тревоге и отчаянии, то не сможем двигаться вперед, развивать свою сущность. Отзывы о нидра-йоге помогают понять собственные стремления и желания. Фактически возможности имеются у всех, только не каждый их в полной мере использует. Если постоянно работать над собой с помощью этой практики, количество страхов начнет уменьшаться. Тревожность негативно воздействует на нервную систему, подавляет любые начинания. По этой причине крайне важно вовремя освобождаться от всяческих отрицательных впечатлений.

Улучшение памяти

Многие люди, начавшие практиковать йогу-нидру, отмечают, насколько легко им стало усваивать определенную информацию. Происходит постепенное улучшение памяти, высвобождение позитивной энергии.

Находясь в этом состоянии, личность начинает осознавать свое могущество, ощущает, что может достичь любой цели. Некоторые находят в себе силы для освоения нескольких иностранных языков. Любые успехи будут мотивировать на достижение еще более значимых результатов.

Йога-нидра слушать онлайн

Этот метод оказывает огромную пользу для всего организма – помогает омолодиться, вернуть физические, ментальные и эмоциональные силы человека. А также он помогает при чувстве страха, панических атаках, сильном мышечном напряжении, злости, и других неприятностях. Поможет создать ментальную чистоту.

Йога-нидра по методу Бойко для начинающих и для тех, кто практикует её годами, это что-то среднее между сном и бодрствованием. У человека возникает контакт с психикой, связанной с болезненными воспоминаниями и волнениями, которые находятся глубоко в мозгу. Именно эти воспоминания и есть повод страхов и навязчивых мыслей в настоящем времени.

Обычный сон похож на эту практику, когда человек просматривает его. Он появляется из случайных импульсов. Занимаясь по методу Колесниковой, человек может сам создать свой сон, путём представления прекрасного или того, что греет душу – это мощное оружие в борьбе с негативом. Просматривая хороший эпизод, человек избавляется от лишней информации, негатива, напряжения.

Читайте похожее: Практика осознанности

Практику можно сравнить с гипнозом, хотя они мало чем похожи. Во время гипноза появляется чувствительность к голосу снаружи с целью оздоровления организма, во время занятий йога-нидрой повышается способность следить за своим психическим пробуждением.

Самосовершенствование

Нет идеальных людей, у которых в жизни было бы все замечательно по всем критериям и сферам. Усилия можно направлять в направлении своей мечты, улучшать собственный характер или отношения с другими людьми. Самосовершенствование – процесс, который никогда не заканчивается. Можно всегда находить время для улучшения своих показателей и достижения новых целей. С помощью данной медитации у вас появляется возможность лучше узнать собственные потребности, определиться с выбором дальнейших шагов.

Зачем нужна йога нидра?

• Улучшение качества и глубины сна. Научившись полностью блокировать сигналы из внешнего мира во время медитации, вы сможете быстрее и глубже засыпать. А качественный сон — здоровье, залог утренней бодрости и ежедневного отличного настроения.
• Решение внутренних проблем с помощью медитации нидра поможет избавиться от страхов и комплексов. Возможно, именно это поможет вам наконец-то заняться любимым делом, попробовать что-то новое и получать удовольствие от жизни.
• Нидра улучшает память и обучаемость. За счет победы над своими внутренними «демонами» вы освобождаете те участки сознания, которые обычно заняты бесполезной работой по подавлению чувств и воспоминаний. Освободившиеся участки вернутся к продуктивному труду.
• Нидра — это качественный сон и решение психологических проблем, что приводят к повышению стрессоустойчивости и улучшению самоконтроля, а глубокое расслабление тела во сне улучшит осанку и сделает походку легкой.

Умение управлять собой

Оно очень важно для личности, которая стремится к качественным преобразованиям и духовному росту. Постоянное применение в своей жизни йоги-нидры делает сознание чувствительным, воспринимающим и невероятно открытым. Человек выходит на понимание таких вещей, о существовании которых никогда прежде и не догадывался. Умение управлять собой – очень ценное приобретение, которого хочется пожелать каждому.

Ведь в этом случае мы имеем возможность принять полную ответственность за то, что с нами происходит. Многие вдруг начинают осознавать, как им необходимо правильно распределять время, от чего следует отказаться. Если человек достаточно не уверен в своих силах, стоит обратиться к данной практике для того, чтобы понять границы своих возможностей.

Таким образом, отзывы о нидра-йоге позволяют осознать индивидуальные стремления и приблизиться к пониманию личной сущности.