Применение и польза йоги для лечения гайморита, простуды и насморка

Йога от простуды

Однако было бы неправильным считать йогу лечением.

Чтобы этот комплекс принёс пользу, а практика йоги приносила йоговское здоровье и преобразование жизни, нужно помнить главное правило:

Йога – не волшебная таблетка

Это мы знаем все: для здоровья зубов необходимо чистить их каждый день (иначе на зубах образуется налёт и они портятся). Также и с йогой. Недостаточно заниматься йогой время от времени, от семинара к семинару или когда нужно избавиться от какого-то заболевания.

Новые привычки всегда формируются повторением. Йога – это образ жизни. Она действует медленно, но эффективно. Её эффект накапливается. Йога очищает наше тело и энергетические каналы.

Если у нас уже есть неправильные двигательные привычки, например сутулость или поверхностное дыхание, они сильны. Чтобы их преодолеть, нужно регулярно заниматься в течение длительного времени.

Как на самом деле действует йога?

Формирует правильные двигательные привычки

Например, человек в силу психологических причин привыкает сутулиться. В результате лёгкие постоянно находятся в зажатом состоянии. Организм постоянно недополучает кислород.

Выполняя такие позы, как матсиендрасана или уштрасана, мы раскрываем лёгкие. У тела возникает новая привычка – грудная клетка становится раскрытой, лёгкие расправляются. Это благотворно влияет на состояние лёгких. Человек становится менее подвержен заболеваниям лёгких – кашель, бронхит.

Упражнения йоги для лечения и профилактики простуды, гриппа и ОРВИ

Для того, чтобы помочь организму противостоять вирусным атакам, подойдут элементы йогической практики (см. видео в конце статьи), снимающие напряжение и стресс, стимулирующие функционирование желёз внутренней секреции, облегчающие дыхание, активизирующие кровоток в области носоглотки и грудной клетки.

Поза Кобры (Бхуджангасана)

В древних текстах говорится, что поза Кобры, или Бхуджангасана, пробуждает энергию Кундалини, локализующуюся в основании позвоночника. Асана увеличивает объём лёгких, облегчая дыхание, стимулирует работу почек и надпочечников, снимает общую вялость и усталость. Позиция Кобры заряжает организм энергией, помогая ему быстрее справиться с простудой.

1. Устраиваются лёжа на полу вниз лицом. Стопы соединены, носки вытянуты. Ладони расположены под плечами пальцами вперёд. Локти подтянуты к грудной клетке.
2. Напрягая бёдра, «вдавливают» лобковую кость в пол. Стопы прижимают к коврику.
3. Вдыхая, приподнимают подбородок и неторопливо, позвонок за позвонком прогибают грудной отдел позвоночного столба до комфортного уровня. Голову при этом сильно не запрокидывают, шея должна оставаться логичным продолжением остальной части позвоночника.
4. Действия осуществляются не отталкиванием руками, а за счёт мускулатуры спины.
5. Максимально напрягают ягодицы, направляя копчик вниз, а лобок — вверх. В ногах сохраняется напряжение, они прижаты друг к другу или находятся на ширине таза. Это позволяет минимально нагружать поясничный отдел.
6. Добившись максимально возможного прогиба, задерживаются в нём на 2–5 дыхательных циклов (один цикл включает один вдох и один выдох).

Основная работа в Бхуджангасане происходит в грудном отделе позвоночника. Его вытягивают, отводя плечи назад и вниз, продвигая грудину вперёд и вверх. Поясничный отдел задействуется минимально.

Правильная практика Бхуджангасаны — это последовательный прогиб позвоночника без помощи силы рук

Начиная выстраивать асану, нужно стремиться к тому, чтобы корпус приподнимался за счёт мускулатуры спины, а не рук.

Бхуджангасана предполагает отведение головы назад, но это не означает запрокидывания шеи в расслабленном состоянии. Нужно не «бросать», а вытягивать шею вверх и назад. Это движение противопоказано практикующим с гиперфункцией щитовидной железы.

Стойка на плечах (Саламба Сарвангасана)

Название этой асаны формируется из слов, переводящихся с санскрита как «опора», «поддержка», и «всё тело».

Перевёрнутое положение корпуса, принимаемое здесь, активизирует приток насыщенной кислородом крови к области груди и шее. Это облегчает состояние при бронхитах и неблагополучиях носоглотки. Регулярная практика Саламба Сарвангасаны помогает быстро избавиться от кашля, насморка и головной боли, часто сопровождающих простуду. Если она была длительной, после выздоровления рекомендуется выполнять эту асану 2 раза в день для быстрого восстановления жизненных сил.

1. Расположившись лёжа на спине, вытягивают ноги. Руки выпрямлены по обеим сторонам от корпуса ладонями в пол.
2. Медленно выдыхая, отрывают ноги от пола до того момента, пока они не будут перпендикулярны корпусу. Вдохнув, фиксируют это положение.
3. Мягко прижав к полу ладони, на выдохе отрывают от пола таз и спину. В момент, когда ноги и туловище будут наверху, руки сгибают в локтевых суставах, ладони помещают на область рёбер на задней части корпуса. Плечи прижимают к полу.
4. Надавливая ладонями на спину, корпус приводят в вертикальное положение. На полу находится задняя зона плеч, шеи и локти. Подбородок прижат к грудине, зона горла сокращается — это называется горловой замок, или Джаландхара Бандха.
5. В асане рекомендуется пребывать комфортное время. Дыхание сохраняют равномерным.
6. Чтобы выйти из позы, плавно соскальзывают вниз, отпуская спину, вытягивают корпус и расслабляются.

Для новичков есть упрощённый вариант: выводя корпус вверх, начинают с приведения к животу согнутых коленей. В таком положении поднимают корпус вертикально, и лишь потом выпрямляют ноги. Если трудно сохранять равновесие, можно поначалу практиковать Саламба Сарвангасану у опоры.

В Саламба Сарвангасане вес тела распределяется на плечах и шее, сам корпус поддерживается руками

Удерживать ноги в строго вертикальной позиции поможет подтягивание мускулатуры задней части бёдер. Не стоит расставлять локти шире уровня плеч — это не позволит вытянуть корпус и добиться идеальной позиции. Плечи вытягивают в противоположную от шеи сторону.

Важно ровно удерживать шею относительно центра подбородка, который остаётся прижатым к грудине.

Половинная поза царя рыб (Ардха Матсиендрасана)

Эта позиция названа в честь Матсиендры — мастера йоги, по легенде, сотворённому богом Шивой из рыбы.

Выстраивая данную асану, практикующий растягивает мышцы на одной стороне корпуса, одновременно сокращая их на другой. Здесь возникает осевое скручивание спины, практически отсутствующее в повседневных движениях.

п

Помимо оздоравливающего воздействия на позвоночный столб, область плечевого пояса и органы брюшной полости, Ардха Матсиендрасана облегчает состояние при мышечных спазмах, будет полезна, если простуда осложнилась синуситом или бронхитом. Она очищает лёгкие и облегчает дыхательную функцию.

1. Устроившись сидя на полу, вытягивают ноги вперёд.
2. Правую ногу сгибают, стопу ставят на пол у левого колена пальцами вперёд с внешней стороны.
3. Стопу согнутой левой ноги помещают у правой ягодицы. Внешняя зона этой стопы касается пола.
4. На вдохе поднимают левую руку вверх и вытягивает левую сторону тела.
5. На выдохе скручиваются вправо и опускают левый локоть на внешнюю сторону правого колена. Левое предплечье тянется вверх.
6. Мышцами кора стараются скрутить себя ещё глубже.
7. Выполнив 3–5 медленных и глубоких дыхательных циклов дыхания, на выдохе выходят из асаны, повторяя действия в обратном порядке.
8. Выстраивают Ардха Матсиендрасану в противоположную сторону.

Самая распространённая ошибка при выполнении этой асаны — скручивание с использованием силы рук. Чтобы избежать этого, начинают движение от центра корпуса, изнутри наружу, делая упор на седалищные кости. Шею удерживают на единой линии с позвоночником, не торопясь сразу разворачивать голову. Не нужно напрягать и направлять кверху плечи.

Важно контролировать дыхание: на вдохе удлиняют позвоночный столб, на выдохе — скручиваются.

Воздействует на железы внутренней секреции

Например, в сарвангасане мы интенсивно зажимаем область основания шеи, где у нас находится щитовидная железа. Когда мы выполняем сарвангасану, щитовидная железа испытывает на себе стимулирующий эффект.

При малоподвижном образе жизни железы внутренней секреции находятся в подавленном состоянии. Неправильное питание, плохая экологическая обстановка еще больше подавляют наш организм. Выпуск гормонов происходит неправильно, и это приводит к разбалансировке всего организма. Когда мы воздействуем на железы посредством йоги, мы гармонизируем гормональный фон в теле. Постепенно тело выходит на режим самовосстановления, самооздоровления. Каждая поза йоги так или иначе воздействует на те или иные железы.

Например, уштрасана воздействует на вилочковую железу, которая находится в центре груди.

Какие упражнения полезны от простуды и вирусных заболеваний

Существуют определенные Асаны, полезные в случае переохлаждения и заболеваний. В их списке — следующие:

• уттанасана;
• шавасана;
• халасана;
• саламба и сету бандха сарвангасаны;
• адхомукха шванасана.

Перечислены не все Асаны. Прежде, чем приступать к выполнению упражнений, нужно основательно и полностью изучить правила и технику выполнения каждой.

Простуженный, ослабленный организм легко можно утомить и вызвать противоположный результат.

Формирует правильное дыхание

Зачастую мы недооцениваем значение дыхания. В подавленном состоянии человек начинает дышать поверхностно, использовать не весь объём лёгких. Ткани при этом испытывают кислородное голодание. Однако, в силу привычки мы этого не замечаем. Занимаясь пранаямой, мы формируем правильные привычки дыхания. Наши органы начинают получать богатое питание кислородом. Это благотворно влияет на состояние здоровья, всех органов, всех тканей.

Обучение в нашей Школе мы начинаем с дыхания животом. Многие люди не умеют дышать животом. Таким образом, человек теряет половину интенсивности дыхания.

Что такое простуда?

Простуду вызывают крошечные живые организмы, которые называются вирусами. Существует более двухсот видов вирусов, которые могут вызвать у человека простудные заболевания. Однако примерно за сорок процентов всех простудных заболеваний у людей отвечает риновирус. Именно он чаще всего оказывается в организмах людей, вызывая боль в горле, кашель, насморк и другие распространенные симптомы простуды.

Дханурасана

Эта поза дает вашим спине, груди, шее и животу хорошую растяжку. Также она помогает вам открыть грудную клетку и шею. Кроме того, она позволит вам лучше дышать во время простуды. Эта асана является отличным способом расслабиться, особенно если вы испытываете трудности с засыпанием из-за простуды.

Женщина обманула, чтобы избежать оплаты в кафе: ее уловку засняли на видео

«Не слушают»: ошибка номер один, которую мужчины совершают на первом свидании

Рецепт национального мороженого-торта из бабов: блюдо спасает от жары

Лечим грипп и простуду

Люди, освоившие указанные ниже асаны, предотвращают простуду и побеждают болезнь на начальных стадиях, так как работа лимфатической системы улучшается. Как и все физические упражнения, йогические асаны разрешается применять в начале заболевания, или во время реабилитации после болезни. В середине болезни, упражнения лучше отложить. Во время занятий дышите спокойно и равномерно, не задерживайте дыхание. Выполняйте каждую асану не более 5 минут.

• Тадасана (позиция горы).
• Адхо Мукха Шванасана (пес мордой вниз).
• Прасарита Падоттанасана (наклон вперед широко расставив ноги).
• Уттанасана (наклон вперед из позиции стоя).
• Сарвангасана (стойка на плечах).
• Халасана (поза плуга).
• Дхатихара Париватанасана (скрутка из положения лежа).
• Сетху Бандха (поза моста).
• Сиддхасана (поза адепта).
• Шавасана (поза трупа).

Как модифицировать асаны во время болезни

Это означает легкое упрощение стандартных позиций. Когда вас очень тянет на маты, и тренировка необходима, помните, что:

• При болях головы следует избегать обратных позиций. Вы можете их пропустить или выполнить очень медленно и нежно, например: пес головой в низ; свеча. Хорошая альтернатива обратным позициям – положение на четвереньках (в английском языке tabletop pos), нежное растяжение (поза Кошка) и, обратно (вверх-вниз-вверх-вниз), а также небольшой мостик.
• Отличная регенерирующая позиция, помогающая преодолеть болезнь – Випарита Карани (позиция ног, поднятых на стену).
• Если у вас закончатся силы или вы почувствуете себя плохо, лягте на пол и расслабьтесь в позиции Шавасана (поза мертвеца) или Баласана(позиция ребенка).

Как йога поможет вылечить простуду

Йога считалась изначально способом для расслабления тела и средством управления физиологическими процессами организма, поэтому многих начинающих интересует, можно ли заниматься йогой для избавления от простуды.

Познайте детали техники очищения организма с помощью крийи Шанк Пракшалана.

Люди, практикующие йогу, знают способ, как сделать так, чтобы организм излечился от сезонных атак вредных вирусов без использования медикаментов. При первых похолоданиях они начинают практиковать перевёрнутые позы. Эти асаны нормализуют иммунитет, который станет защитой для организма против вирусов.

Знаете ли вы? Индусы считают, что заниматься йогой каждый день излишне. Это могут
делатьтолько больные люди, чтобы ускорить выздоровление.

Аюрведический способ лечения простуды и гриппа

Грипп – это охлаждение организма. Основные симптомы простуды в организме: озноб; ощущение холода; потребность в тепле. Холод может привести к более чем 200 различным вирусам: риновирусы, коронавирусы, респираторно-синцитиальный и как следствие острая респираторно вирусная инфекция (ОРВИ), и т.д.

На первой стадии простуды хорошо стимулировать потоотделение. Для этого рекомендуется употреблять согревающий травяной настой, сделанный на имбире, солодке, чабреце.

На один литр кипящей воды добавить одну чайную ложку чабреца, солодки и столовую ложку имбиря. Варить в течение десяти минут на слабом огне. Пить напиток горячим маленькими глотками, а затем принять теплую ванну и лечь в постель.

Если вы инфицированы в течение более 2 недель, вам следует проконсультироваться с врачом. Если симптомы сильно проявляются, и не проходят, то обратитесь за медицинской помощью, чтобы предотвратить переход болезни в хроническую форму.

Лечение простуды

Появление первых симптомов заболевания говорит о том, что следует незамедлительно принять меры. Для тех, кто хочет справиться с болезнью без химии и антибиотиков подойдут травяные чаи и выполнение нескольких поз и асан. Йога при простуде очень действенна, выполненные по правилам позы, помогут облегчить протекание заболевания.

• Тадасана. Упражнение в положении стоя. Ноги ровные, колени выпрямленные, ступни сведены вместе. Мышцы лица расслаблены, позвоночник максимально прямой. Подбородок нужно немного приподнять, руки опустить вдоль тела, касаясь ладонями ног, напрячь мышцы бедер.

• Баласана. Необходимо встать на колени, соединить стопы, а колени немного развести в стороны. Опуститься тазом на пятки. Максимально вытянуть руки вдоль пола, голову опустить. Стараться вытянуться всем телом, при этом не отрывая таз от пяток. Находится в таком положении некоторое время.

• Адхо мукха шванасана. Находясь в положении, описанном выше, медленно распрямлять колени. Поднимая ягодицы к потолку.

• Уттанасана. Находясь в положении стоя, на выдохе наклониться вперед и обхватить руками колени. Стараться ноги держать прямыми, не сгибая в коленях, а тело прижимать к ним максимально близко.

• Ширшасана. Выполнение очень сложное. Неподготовленный человек может повредить шею. Исходное положение стойка на четвереньках. Локти поставить на пол, кисти скрестить, голову опустить на руки. Медленно поднимать корпус вверх. Для первого раза лучше выполнять позу возле стены.

• Шивасана. Заканчивать любой комплекс упражнений следует полным расслаблением тела. Для этого ложатся на коврик, ноги немного разводят в стороны, руки опускают вдоль тела ладонями вверх. Необходимо освободиться от всех мыслей, и постараться расслабить каждую мышцу. Находится в таком положении 15 мин и более.

Простудится в зимний период несложно, вовремя принятые меры для профилактики или лечения, помогут избежать негативных последствий.

Устрасана

Эта асана открывает грудную клетку и очищает все «проходы» в вашем организме. Когда вы находитесь в этой позе, вам стоит постараться как можно больше дышать. Это поможет вам открыть все заблокированные участки вашего тела, из-за которых вы и болеете.

Красиво и удобно. Несколько фотоидей для оформления детской комнаты

Мужчина не пил алкоголь 600 дней: как отреагировало тело (фото)

Пригожин высказался по поводу того, что Орейро может стать гражданкой РФ

С чего обычно начинается простуда?

Он запугивал Беллу: причины, по которым Эдвард из «Сумерек» не стоит восхищения

Нет мотивации? Попробуйте вести себя так, как будто она у вас есть

Минеральный и без нанокомпонентов. Таким должен быть экологичный крем от загара

Если кто-то, с кем вы общаетесь, заражен вирусом, вы также можете им заразиться, а это означает, что простуда является заразной. Простой поверхностный контакт может передать вирус от одного человека к другому, наиболее эффективным в этом отношении, естественно, является контакт с носом или ртом. Вирус простуды, кроме того, передается по воздуху, так что если рядом с вами находится человек, который чихает, велика вероятность того, что вы также простудитесь. Вирус прикрепляется к тканям в вашей ротовой полости, горле, носоглотке. Как только ваша иммунная система получает сигнал, она посылает белые кровяные тельца, для того чтобы они атаковали вирус. Вряд ли вы почувствуете непосредственно само попадание вируса в ваш организм, так как он, по сути, ничего особенного изначально не делает. А вот атаки вашей иммунной системы создают то, что называется воспалительным процессом. Отсюда и высокая температура, которой сопровождается каждое простудное заболевание.

Гайморит

Специалисты рекомендуют йогу как физиотерапию при заболевании. Хирургическое вмешательство, которое рекомендуют врачи, оставляют напоследок, когда уже ничего нельзя сделать. Гайморит развивается как осложнение при обычном насморке. Поэтому следует внимательно следить за здоровьем и вовремя лечить болезни на начальных стадиях. Не стоит выполнять техники самостоятельно, лучше всего проконсультироваться с инструктором.

При подборе упражнений учитывают стадию протекания заболевания. При острой форме выбираются мягкие позы, они должны облегчить, а не усугубить ситуацию. В основном это лежачие позы и дыхательные практики.

Польза от выполнения упражнений йоги наступает только в случае, если занимающийся находится в позе более 15 мин.

Неострая стадия или восстановление после обострения, предполагает выполнение более сложных поз. В основном в положении стоя необходимо совершать прогибы и наклоны.