Йога для лечения косточки на ноге

Появление шишки возле большого пальца сопровождается болевыми ощущениями, изменением цвета кожных покровов, ухудшением эстетического вида ног. Такое состояние называется вальгусной деформацией большого пальца стопы. Причинами ее появления чаще всего является тесная обувь, высокий каблук или зауженный носочек. Даже по отдельности данные факторы могут привести к появлению деформации. Йога при вальгусной деформации, физические упражнения и гимнастика проявят свой положительный эффект. При этом не нужно будет покупать дорогостоящие мази, крема, а также носить неудобные фиксаторы.

Йога от косточек на ногах и не только

Занятия йогой позволят укрепить весь мышечно-связочный аппарат. Ежедневные тренировки позволят повысить следующие показатели:

• сила и выносливость — многие заблуждаются считая, что йога нужна только для расслабления. Большинство асан требуют повышенной концентрации, выдержки и устойчивости;
• дыхание — при выполнении асан очень важно следить за дыханием, об этом постоянно напоминает инструктор. Глубокие вдохи и выдохи, в определенных положениях, разрабатывают дыхательную систему;
• пластичность — с возрастом организм теряет свою гибкость, поэтому большинство бросают занятия так как считают, что им не под силу выполнить все необходимые упражнения — это заблуждение. Занятия йогой постепенно улучшат гибкость тела, что приведет к улучшению осанки, повышению тонуса мышц;
• релаксация — все упражнения направлены на улучшение не только физического состояния организма, а и психологического. Правильное дыхание, выполнение упражнений, мысленная разгрузка настраивают на гармонию с окружающим миром и покой.

На заметкуВыполняя упражнения йоги от косточки на ноге укрепляется весь связочно-сухожильный аппарат суставов конечности. Мышцы восстанавливают свой тонус, что улучшает устойчивость к нагрузкам. Данные упражнения помогают выровнять плоскостопие, вальгусную деформацию, искривление других пальцев. Постоянные занятия йогой укрепляют мышцы спины, постепенно выравнивают осанку.

Хотите, чтобы ваша попа и ноги были подтянутыми и красивыми? Йога для ягодиц поможет вам стать обладательницей самой красивой попки! Забудьте о кремах, таблетках для похудения и других сомнительных способах сброса лишнего веса. Йога для ягодиц и бедер укрепит нижнюю часть тела, придаст ей тонус. Мы расскажем вам об основных упражнениях, которые помогут вам, но для этого вы должны регулярно заниматься и правильно питаться. Упражнения для ягодиц йога представлены ниже.

Упражнение №1

Лягте на спину с закрытыми глазами, поднимите левую ногу вверх настолько, чтобы вы могли при этом свободно дышать. Правая нога должна лежать на полу. Напрягите живот на выдохе и согните левую ногу в колене, прижмите ее к груди. Рука должна быть на лодыжке, не отпускайте ее. Поднимите голову, она должна находиться возле колена левой ноги, задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. Проделайте то же самое со второй ногой.

Упражнение №2

Это упражнение творит настоящие чудеса! Благодаря ему ваши ягодицы подтянуться, исчезнет целлюлит и дряблость.

Станьте на коврик, ноги должны быть расположены как можно шире, носками наружу. Сделайте глубокий вдох и присядьте как можно ниже. Колени должны образовать угол 90 градусов, старайтесь не сгибать спину. Ладони расположите перед грудью, расставьте локти. Задержитесь в такой позе на 10 секунд, вернитесь на выдохе в исходное положение.

Вас заинтересует наша публикация Расслабляющая йога для всего тела

Упражнение №3

Лягте на спину, приподнимите согнутые в коленях ноги и прижмите их к туловищу. Топы должны быть прямыми, постарайтесь чтобы пальцы ног тянулись вниз. Чтобы увеличить напряжение в ягодицах, обхватите ладонями стопы и тяните их к себе.

Упражнение №4

Йога для ног и ягодиц продолжается. Встаньте прямо, ноги врозь. Сделайте выпад назад правой ногой, левая должна быть согнута в колене под углом 90 градусов. Руки и лицо подымите вверх, спина ровная. Задержитесь в положении на 5 секунд, затем сделайте то же самое упражнение на вторую ногу. Это упражнение улучшает выносливость и укрепляет бедра.

Упражнение №5

Лягте на спину, согните колени под углом 90 градусов, упритесь ступнями в пол. Руки соедините в кольцо и расположите их за спиной. Пытайтесь поднять тело как можно выше, вы сразу же почувствуете напряжение в ягодицах. Задержитесь в положении на несколько секунд. Для большей нагрузки можете поднять одну прямую ногу и опираться на вторую.

Упражнение №5

Упритесь ладонями и ступнями в пол согните туловище под углом. Ноги должны быть прямыми, не сгибайте колени. Медленно поднимите одну ногу вверх, задержитесь на 5 секунд.

Упражнение №6

Сядьте на пол, согните колени и разместите их так, чтобы стопы ног были обращены друг к другу. Держите спину прямо, обхватите ладонями стопы. Удерживайте позу в течение 1 минуты. Упражнение улучшает растяжку.

Упражнение №7

Лягте на живот, руки должны быть прямыми, тянитесь ими назад. Ноги также подымите с пола, выгнитесь дугой. На выдохе лягте на пол, на вдохе снова выгнитесь.

Упражнение №8

Станьте прямо и начните медленно поднимать одну ногу в сторону. Ноги должна быть прямой, постарайтесь не сгибать ее в колене, рукой возьмитесь за пальцы, вторая рука должна быть на бедрах. Задержитесь на 10 секунд, примите исходное положение, затем проделайте то же самое со второй ногой.

Интернет журнал Delafe — женское здоровье и красота каждый день.

Техника выполнения упражнений

Ультразвук для лечения косточки на ноге

Лечение вальгуса массажем

Перед тем как начать выполнять упражнения йоги от косточек на ногах, необходимо принять правильное положение. Для этого нужно устроиться в позе лотоса так, чтобы больная стопа была сверху. После этого круговыми движениями большого пальца руки массировать область непосредственно под шишкой, а другой рукой необходимо тянуть большой палец на себя. При этом может появиться боль, ее нужно перетерпеть. Такую разминку повторяют трижды перед началом основной части упражнений.

Асаны йоги

Первая и наиболее легкая — поза героя. Для этого становятся на коленки, а ступни вытягивают назад. Пальчики должны тыльной стороной прикасаться к полу. После этого нужно аккуратно садиться на икроножные мышцы. В таком положении находятся до 3 минут, затем приподнимаются и подворачивают пальчики под стопу, в такой позе остаются еще на минуту. Чтобы поначалу не возникало неудобств и болевых ощущений, нужно под себя подложить плотную опору.

Более трудная в выполнении — поза удара молнии. Для ее выполнения необходимо принять позу как в предыдущем варианте, только таз должен размещаться ближе к пяточкам. Пальчики ровные, а тыльные стороны прикасаются к земле, так необходимо простоять около 3-4 минут. Затем пальчики подворачиваем и становимся на четвереньки. Коленки должны быть на полу и прижаты друг к другу. Пяточки смотрят вверх, их нужно попытаться соединить, а вся стопа направлена назад. Руки кладем на коленки или бедра, при этом необходимо сохранять ровное и спокойное дыхание. Сохраняем такую позицию около трех минут, после чего выравниваем пальчики и садимся сверху на икры.

В качестве завершения, применяется поза вытянутых ног. Для этого нужно лечь возле стены, ноги поднимают вверх и прислоняются задней частью к стене. Вся поверхность нижних конечностей должна полностью соприкасаться со стеной. После этого нужно разгибать стопы, вытягивая их вверх, пальчики тоже необходимо тянуть от себя. Удерживать следует до 3-4 минут, после чего расслабляемся. Рекомендуется повторять каждое упражнение по четыре раза, ежедневно.

Заключение

В случае, если йога при халюс вальгус не дала ожидаемого эффекта на протяжении длительного времени, необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Он проведет осмотр, проанализирует сложившуюся ситуацию, после чего подскажет какой метод лечения будет наиболее эффективен в данном случае. Возможно нужно скомбинировать упражнения с ношением ортопедического фиксатора или применением лекарственных препаратов.

Автор: Тамара ВалееваТамара Валеева

Закончила Костромской областной медицинский колледж имени Богомолова. На протяжении 3-х лет борется с косточкой на ноге у матери. За 3 года ей удалось остановить развитие вальгусной деформации. С 2020 года пишет статьи, посвященные лечению косточки на ноге.

Как снять боль со стоп и укрепить их с помощью йоги

Если размышлять на тему стоп, окажется, что мы не так уж много о них думаем и занимаемся их укреплением. А ведь они – основа нашего тела, здоровье которого зависит и от здоровья стоп.

Мы носим узкую и неудобную обувь, ходим целый день и не обращаем на них внимание, если они не доставляют серьёзных неудобств. В итоге возникают проблемы, которые мы способны предотвратить.

Один из лучших способов заботиться о стопах – йога. Заботясь о них в этом ключе, вы заботитесь о своей спине, ногах и предотвращаете возникновение боли в них или уже снимаете её. Йога поможет не только вытянуть мышцы, но и увеличит подвижность суставов.

Йога даёт полезную нагрузку на стопы и тренирует их таким способом, который вы редко где можете встретить. Далее описаны несколько асан и советы для профилактики и лечения боли в ногах.

Тадасана

Начните направлять внимание на стопы в позах стоя. Прежде чем отстроить асану, подумайте о том, как вы стоите: переносите ли вы вес на внутреннюю сторону стопы или на внешнюю, заваливаются ли колени внутрь?

Заметьте, как вы стоите, затем начните перекатываться с носка на пятку. Если обычно вес переносите на пятку, сейчас попробуйте перенести на носок и наоборот. Плотно прижмите основание больших пальцев к полу, чтобы поднять свод стопы и укорениться. Также в этой асане можете поработать с Мулабандхой.

Работа с пальцами

Поскольку большую часть времени мы проводим в обуви, мы забываем про пальцы. Именно поэтому им также стоит уделить внимание. В асанах стоя фокусируйтесь на удлинении пальцев. Вдавливайте пятки в пол, одновременно вдавливая основания больших пальцев и мизинцев.

Гарудасана, Врикшасана

Уделяя внимание равномерному распределению веса, вы предотвращаете возникновение проблем с лодыжками, коленями и спиной. А в асанах стоя особенно важно правильно распределять вес и работать со стопами, иначе вы потеряете баланс. И если учесть, что вы стоите на одной ноге, то эти пункты становятся ещё важнее.

Ваджрасана

Практикуйте эту асану, чтобы вытянуть верхнюю часть стопы. Если вам комфортно сидеть в этом положении, отрывайте колени от пола, чтобы усилить вытяжение. Или выполните ещё одну вариацию – подверните пальцы.

Вирабхадрасана II

Войдя в асану, плотно прижимайте стопу к полу. Распределяйте равномерно вес не только по стопе, но и между ними обеими. Не заваливайте стопы внутрь или на внешнюю часть стопы. Также не заваливайте колени внутрь. Чувствуйте, как плотно стопы прижимаются к полу, что позволяет вам уверенно стоять на ногах.

Фото: whitneydavisyoga/instagram.com lamise/instagram.com kimterpstra_yoga/instagram.com