Классическая йога в Нижнем Новгороде

С ног на голову: чем старше – тем юнее

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма»

Если обратиться к видео, которые демонстрируют упражнения йоги для омоложения, то можно увидеть, что почти все асаны, которые используются в них – перевёрнутые. Это связано с индийской философией. Она полагает, что чакра, которая излучает лунный нектар для продления жизни и омоложения организма, находится в головном мозге. Этот нектар должен стекать по телу, но солнечная чакра, находящаяся как раз в районе солнечного сплетения, сжигает его. В результате длительность нашей жизни сокращается.

Получается, что для омоложения организма нужно просто перевернуться с ног на голову. Тогда нектар, необходимый для долгой жизни, будет накапливаться в лунной чакре, а не сгорать. Для этого можно использовать упражнения разной сложности. Некоторые из них можно освоить с помощью видео, другие настолько сложны, что требуют наблюдения инструктора. Йога для омоложения организма – это перевёрнутые асаны.

Йога для омоложения организма: главные асаны

Сарвангасана – или просто “берёзка”

Упражнения для продления жизни схожи друг с другом, но среди них есть варианты проще и сложнее. Начнём с самых простых.

Випарита карани – это асана, которая на санскрите называется «поза для обратного протекания процессов организма». Йоги считают, что когда мы стоим на ногах, время жизни идёт как обычно, но когда мы принимаем випарита карани, оно поворачивается вспять.

Для её выполнения нужно лечь на спину, руки вдоль тела. Затем поднимаем ноги, стараясь оторвать поясницу от пола. Руки сгибаем, локтями упираемся в пол, а кистями поддерживаем поясницу. Если випарита карани кажется вам слишком сложной, можно просто лечь на диван и забросить ноги на спинку. Результат будет не такой мощный, да и эффектности у позы поубавится, но польза будет всё равно. Видео инструкции для упражнения випарита карани демонстрируют, что оно является облегчённым вариантом привычной для нас «берёзки».

Йога для омоложения и продления жизни включает и саму «берёзку». Правда, на санскрите она называется «сарвангасана» и переводится как «поза, приносящая пользу всем частям тела». Техника выполнения знакома каждому, кто посещал уроки физкультуры. Она напоминает випарита карани, но туловище и ноги в этом случае должны находиться на одной прямой линии, а основной вес уходит в плечи.

Если сарвангасана даётся вам легко, можно попробовать более сложные варианты упражнения. Например, опору на руки можно исключить и поднять их вдоль тела. А если вы забросите ноги за голову и обопрётесь ими о пол, то получите уже следующую по сложности асану – халасану, или позу плуга.

Йога для омоложения: основные асаны

Здравствуйте друзья, сегодня мы с Вами рассмотрим несколько асан, влияющих на омоложение кожи лица и тела. Йога создана для того, чтобы помочь человеку обрести здоровье, молодость, гармонию со своим внутренним миром и окружающим. Есть особые асаны, которые способны ускорить процесс омоложения – перевернутые, когда ноги фиксируются выше головы. Я сам около 5 лет, практикую стойку на голове. И вообще все перевернутые позы влияют, на кожу благотворно, за счет притока крови к голове. Но не пугайтесь с Вами ничего не случится, я доходил до получаса стояния на голове и никаких побочных эффектов я не наблюдал, многие продвинутые йоги, могут находиться вниз головой более пяти часов, без последствия для здоровья. Кстати я в последнее время стал применять, так называемые гравитационные или инверсионные ботинки, которые крепятся на лодыжки, и благодаря крючкам, они цепляются за перекладину, и человек может висеть низ головой довольно таки продолжительный период времени, тем самым еще и вытягивая позвоночный столб, под тяжестью собственного тела, это благотворно влияет, например после тяжелых тренировок со штангой. Но, я отвлекся от йоги, продолжу, про стойку на голове.

К стойке на голове нужно идти постепенно, многие месяцы под наблюдением опытного тренера. Начать можно с «березки», это всем знакомая со школьных лет стойка на лопатках. В йога-практике такое упражнение называется Сарвангасана.

Но есть асана еще проще – Випарита-Карани. Нужно лечь на коврик на спину, вытянув руки вдоль тела, ладонями вниз. Прямые сомкнутые ноги нужно поднять и завести за голову, опираясь на руки. В итоге руки должны находиться под ягодицами, а прямые ноги лодыжками на уровне глаз. Приподнят только таз, а туловище, шея и голова, с отведенным от груди подбородком, на полу. Положение нужно продержать пару минут, после чего опустить руки на коврик, медленно возвращая тело в исходную позицию. После полуминутного расслабления повторить еще 3 раза.

Любые перевернутые асаны противопоказаны при месячных, травмированной спине и шее, гайморите, глаукоме, отите. В этом случае можно просто положить ноги на стул, согнув их в коленях, полежать так несколько минут. Подобное упражнение тоже благотворно для омоложения.

Как это действует

Предложенные асаны действуют расслабляюще, поднимают энергетику, при регулярном выполнении омолаживают – морщинки и седина исчезают. Происходит это потому, что от ног кровь отливает и приливает к голове. Усиливается кровообращение мозга и капилляров мышц лица, внутренние органы оказываются в подвешенном состоянии, а это их укрепляет и оздоравливает.

Эти упражнения укрепляют руки, позволяют сердцу отдохнуть, а за счет повышения внутричерепного давления происходит тренировка организма в самостоятельном понижении давления, снимаются зажимы во всем теле.

С помощью этих асан можно избавиться или значительно облегчить состояние при гипертонии, варикозе, гипотонии, увеличенной щитовидке, геморрое, слабом иммунитете и многих других проблемах.

Йога для лица

Кроме общего эффекта на весь организм с помощью перевернутых асан полезно будет выполнять специальный комплекс для лица.

Из широко открытого рта максимально высунуть язык, глаза смотрят вверх. Выдерживать позу по минуте три раза. Тонизируется кожа шеи и лица.

1. При откинутой назад голове тянуть вверх сложенные трубочкой губы. Держать по нескольку минут в пять подходов. Улучшается контур губ, шеи, челюсти.

2. Избавиться от морщин между бровями поможет, если брови поднять и разглаживать это место пальцами в стороны столько раз, сколько полных лет.

3. От «брылей» поможет надувание щек и перекатывание воздуха внутри в разных направлениях около минуты.

4. При вытянутой шее сжать губки, прижав их пальцами. Преодолевая сопротивление и не убирая пальцы сделать 10 воздушных поцелуев. Сохранится упругость губ.

5. От «гусиных лапок» поможет упражнение: нужно пальцами слегка прижать уголки глаз и немного натянуть их в стороны, затем прищуриться 10 раз.

Эти упражнения необходимо выполнять систематически. В это время кожа лица должна быть чистой, без косметики, хорошо нанести крем. Противопоказана такая гимнастика при хрупких сосудах лица и серьезных заболеваниях кожи лица.

Мантра, побеждающая смерть

Для тех кто практикует мантры в своей практике, у меня есть отличная мантра подходящую под данную статью про омоложение. Йоги практикуют вибрации, создаваемые звуком – мантры. Такая вибрация воздействует на клетки организма, для разных потребностей разные мантры. Занимаясь омоложением организма, рекомендуется выбрать мантру, побеждающую смерть:

Ом трийямбакам йаджамахе

Сугандхим пушти вардханам

Урварукамива бандханан

Мритйор мукшийя мамритат

Как эта мантра переводится, и как она звучит, Вы можете прочитать и послушать здесь https://www.sirius-ru.net/dictations/maha-mantra.htm

Эта мантра является одной из главных мантр Высшего счастья. Помимо здоровьем, она может защитить от болезней и несчастных случаев, практикующих данную мантру. Практически сразу у вас поднимется настроение, Вы почувствуете радость, счастье, любовь. Как говорят, помогает в поисках своей половинке или улучшит отношение с сущуствующей. Идеально её петь в свой день рождения для исцеления. Для избавления от болезней, мантру петь лучше на убывающей Луне. А если хотите улучшить здоровья, то на возрастающей Луне.

Я всегда делаю перевернутые асаны в конце практики перед Шавасаной, чтобы успокоит ум и сердце.

Всем хорошего настроения, подписывайтесь на обновления, пишите в комментариях о ваших ощущениях после практики асан и мантры. Намасте.

Почти акробатика: чем ещё нас может удивить йога?

Следующая по сложности асана для продления жизни – ширшасана. «Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове. Хотя она и называется так, но очень большое значение имеет навык распределить вес между макушкой и предплечьями рук, расположенных рядом с головой. Поэтому осваивать её под руководством видео инструкторов не рекомендуется, лучше живой контроль.

Лучше, чтобы вам помогал реальный йога-тренер. Он посоветует вам для начала выполнять эту асану у стены, чтобы легче было держать равновесие. Тем не менее, наиболее уязвимое место йога в этой позе – шея.

То же самое относится и к позе с поэтичным названием адхо мукха вришкасана – «дерево лицом вниз» (в йоге даже у древа есть предполагаемое лицо!). Это стойка на руках. Для выполнения упражнения недостаточно видео инструкций. Её тоже лучше осваивать в йога-центре.

Противопоказания и советы

Вот еще мини-список противопоказаний для занятий йогой:

• нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
• травмы ног и сложности с коленными суставами;
• слабая циркуляция крови
• хронические заболевания.

После 50 лет не рекомендуется делать:

• стойку на голове;
• стойку на лопатках;
• асаны с сильным скручиванием;
• нагружать коленные суставы.

Личный тренер должен знать о всех возрастных нюансах физического тела каждого человека после 50 лет. Практика должна быть выстроена с учетом ваших особенностей.
Важно! Практиковать занятия дома можно только тогда, когда будут освоены асаны в присутствии инструктора.

Поворачиваем время вспять: не только асаны

«Ширша» переводится как голова, а техника упражнения, соответственно, это стойка на голове

Кроме перевёрнутых асан для омоложения практикуют ещё и симхасану – позу льва. Её главный эффект в другом, но женщины, практикующие её ежедневно, обратили внимание на то, что кожа становится более упругой, а мелкие морщинки разглаживаются. Видео с техникой исполнения симхасаны выглядит немного комично, но эффект от неё колоссальный.

Кстати, ещё одним средством отсрочить старость считается медитация. В йоге есть мнение, что минуты, посвящённые этому занятию, не учитываются в общем времени жизни. Поэтому никогда не пропускайте простейшую позу для медитаций – шавасану – в конце занятий йогой.

Практики постоянного очищения организма, здоровое питание, отказ от излишеств и строгий самоконтроль – вот что помогает йогу продлить жизнь. Есть целые видео курсы и программы, обучающие особенностям этого образа жизни. Они особенно помогут тем, кому тяжело дается самостоятельное обучение и нужна помощь в мотивации. Главное – помнить, что асаны и виньясы – это только небольшая его часть.