Новичок вы или нет – я приветствую на этом блоге всех одинаково гостеприимно. Я решил наконец высказать свое субъективное мнение о том, что лучше йога или пилатес и в чем разница между ними? Хочется отметить, что далее я буду сравнивать понятия, которые логично было бы не сравнивать, и я обосную свое заявление.
Йога – это древнее философское учение, которое подтверждает свою актуальность более 2500 лет. Пилатес – это современная методика оздоровления, не имеющая под собой духовной составляющей. Тем не менее оба пути способны помочь человеку достичь определенных целей.
Йога и пилатес – идеальная пара
В последнее время все чаще и чаще слышно о совмещении йоги и пилатеса. Это техника называется йогалатес. Сторонники такой связи считают, что оба метода имеют очень сходные элементы и их связь естественна. Йога помогает телу приобрести гибкость, упражнения также оказывают положительное влияние на психику практикующего человека.
Пилатес гарантирует укрепление мышц живота и благотворно действует на позвоночник.
Йогалатес, при правильном подборе упражнений, обеспечивает не только полную тренировку тела, но и дает контроль над каждым движением, сделанным во время физических упражнений. Согласно принципам пилатеса, упражнения способствуют:
- укреплению мышц без чрезмерного расширения;
- удлинению позвоночника;
- улучшению осанки;
- гибкости тела;
- снизить уровень стресса;
- улучшению общего состояния здоровья людей.
Восход против Запада
Пилатес ближе по своей природе людям с Запада, так как родился в их культуре. На практике в нем сочетаются элементы йоги, балетных движений и мышечного напряжения. Йога – это духовная культура Индии, она тесно связана с индуизмом, но ни с какой-либо конкретной религией. Это транснациональная и понадрелигийная мощная и точная система, которая опирается на личностное развитие, улучшая тело, ум и дух.
Все древние знания были собраны и систематизированы во втором веке нашей эры Мастером Патанджали, великим мудрецом своего времени. Его трактат «Йога Сутра» является основным источником, описывающим метод прогрессивного развития человеческого сознания. Значительно позже появились разработки и исходные тексты, описывающие различные йогические практики, существует много школ и традиционных способов передачи информации.
Пилатес стереотипно рассматривают как чисто физическую активность, а йогу, как часть философской системы.
Пилатес мобилизирует суставы, но в их естественном, очень безопасном диапазоне. Асаны более требовательны. Так диапазон движения суставов позвоночника, во время прогиба назад, в йоге значительно больше, чем в пилатесе, что наглядно может продемонстрировать видео.
Происхождение играет огромную роль в важных вопросах разногласий и полемики по этим двум видам физической активности. Но, следует заметить, что Джозеф Пилатес, разрабатывая свой метод, скрупулезно изучил традиции Востока – он основан на йогических практиках.
Йога – это система физических упражнений и духовного развития.
Поскольку в пилатесе много элементов йоги, необходимо помнить, что йога представляет собой сложную систему, с участием не только физических упражнений, но и (если не более важно) духовных упражнений. Она изменяет также рацион питания и образ жизни. Кто не готов к этому, а хотел бы только улучшить фигуру, надо сосредоточиться на аспекте фитнеса. И это будет первым шагом в направлении йоги.
Пилатес рассматривается более праграматично, как форма реабилитации, или вернее перевоспитание движением. Классы состоят из серии средне-динамичных, систематичных, отвечающих анатомическому строению человека упражнений, что очень хорошо демонстрируют видео. Цель: координация движений с дыханием и выполнение этого движения соответствующими мышцами.
Пилатес более динамичен, потому что в основу заложено движение, в йоге важна статичность – или нахождение в течение длительного времени в одном положении.
Но все зависит от школы, можно задержаться на одной асане (метод Айенгара) или выполнить серию элементов по одному (Виньяса), но редко повторяя одно и то же движение. Здесь также важно дыхание при переходе от одной позиции к другой и во время выполнения асан. В йоге (реальной, восходящей к источнику), упражнения являются формой медитации. Они должны:
- формировать дух тела;
- помогать контролировать эмоции, желания;
- контролировать чувства, которые были представлены в процессе духовного развития.
В чем разница
Несмотря на многие сходства, тренировки могут значительно отличаться друг от друга. Истинная йога – это образ жизни, гармония тела, ума и души. Это по своему существу тренировка ума.
Благодаря ежедневной практике, выполняемым асанам, работе с дыханием, медитации, она может принести стабильность и спокойствие в жизнь. Йога — это постоянное пересечение границ тела и ума, которое расслабляет мышцы и ум. Она учит дисциплине, улучшает восприятие окружающей действительности, помогает бороться со стрессом, нервами, страхами. Йога постоянно удивляет, как с точки зрения различных инструментов для работы с телом, так и своей «бесконечностью». Каждый раз, она предлагает тысячи других решений.
Пилатес не рассматривает так далеко идущую жизненную философию. Он более динамичен, сжигает больше калорий и делает мышцы крепче.
Но было бы неверно говорить о том, что йога только для тех, кто стремится к духовному развитию, а пилатес для тех, кто сориентирован на движение. Каждая работа с телом может быть формой медитации, если только вы для этого открыты.
Основное отличие двух систем
А чем отличается пилатес от йоги? Различия для некоторых несущественны, но именно они в корне меняют все отношение к занятиям. Пилатес является комплексом реабилитационных упражнений, то есть воздействие идет на физическом уровне, а йога – это мощная духовная практика (не путать с религией).
Пилатесу не более ста лет, а йога существует уже более трех тысячелетий. В системе Джозефа Пилатеса нет объяснений, почему одно тело видоизменяется быстро, а другое нет, хотя выполняются одни и те же упражнения, почему один человек спокойный, а другой гиперактивный. В йоге имеются ответы на все вопросы, которые волнуют не одно поколение людей, но при этом йогов (особенно йогинов) мало тревожит физическая оболочка. Стремление развить свою душу, расширить восприятие мира и постоянно совершенствоваться для них гораздо важнее.
Что для кого
Столкнувшись с выбором, йога или пилатес, что лучше, вы должны спросить себя о том, что вам нужно больше всего. Если ваша цель похудеть, потерять лишний вес и целлюлит, следует выбрать пилатес. Упражнения могут выполняться людьми всех возрастов и в различном состоянии.
Противопоказанием будет:
- беременность;
- послеоперационный период;
- проблемы с сердцем.
Когда вашему телу и уму нужна тишина, вы напряжены и взволнованы, нет настроения, то следует выбрать йогу. Асаны:
- улучшат настроение;
- дадут энергию;
- помогут успокоиться и сконцентрироваться;
- научат терпению;
- улучшат баланс и координацию тела.
Она не противопоказана женщинам всех возрастов и беременным.
Для занятий дома следует усвоить следующие принципы
- Релаксация. С нее начинается и ею заканчивается тренировка. Избавиться от негативных мыслей, настроить тело и разум на предстоящую работу.
- Изоляция. Избегать напряжения в тех мышцах, которые не работают при выполнении упражнения.
- Концентрация внимания на мышцах, над которыми работаете. Полное понимание упражнения, для чего вы его делаете и почему.
- Правильность дыхания. Дыхание ровное, спокойное, без задержек. Вдох и выдох – через нос. Перед выполнением упражнения – вдох, в процессе – выдох. Воздух не должен надувать живот или расширять грудную клетку, а должен наполнять нижнюю часть легких, будто вы заполняете воздухом спину.
- Выравнивание тела. Спина прямая, голова – это продолжение позвоночника, шея должна быть прямой и вытянутой.
- Центрирование. Живот на протяжении всей тренировки держать втянутым, будто стремящимся к позвоночнику. Это стабилизирует туловище для упражнений.
- Плавность выполнения упражнений. Каждое упражнение выполняется медленно и спокойно, плавно переходит в растяжку. Растягиваться тоже нужно медленно и в своей зоне комфорта, без болевых ощущений. Растяжка необходима, чтобы сразу расслабить мышцу после нагрузки от упражнения.
- Постепенность. Постепенное повышение нагрузки. Занятия направлены на комфортные ощущения. Не нужно тренироваться через силу.
- Прислушиваться к себе, слышать свое тело.
- регулярность занятий обязательна.
- Следить за питанием. Не переедать. Принимать только здоровую и полезную пищу.
Для достижения более быстрых результатов йогалатес рекомендуется чередовать с пешими прогулками 2 раза в неделю. Занятия по йогалатесу можно также проводить на свежем воздухе.
А можно выбрать гибрид йоги и пилатеса — йогалатес
Как и во всем, есть сторонники и противники нового метода.
- Сторонники доказывают, что сочетание является идеальным и обучение гарантирует быстрое сжигание жира, в отличие от отдельных упражнений. В работе участвуют основные группы мышц.
- Скептики утверждают, что йогалатес годится только для начинающих, а продвинутое обучение должно начинаться непосредственно с йоги.
Преимущество обучения йогалатеса состоит в том, что его упражнения не очень сложные и для выполнения их достаточно ковриков из поролона. Правильное выполнение упражнений также очень важно для обучающего, так как оно обеспечит не только потерю лишнего веса, но и разовьет и поддержит хорошее общее состояние.
Тренинг йогалатес
План обучения йогалатеса включает в себя около 40 пунктов, но их количество варьируется в зависимости от времени обучения. Большинство пунктов базируется на йоге. В начале осваивают упражнения на разогрев (20-ти минутные упражнения на растяжку).
В другой части тренер проводит курс изучения позиций традиционной йоги. Каждое упражнение содержит элементы пилатеса, а время, на выполнения классических позиций продлевается, и практик должен задержаться в ней дольше. Затем идут типичные для пилатеса упражнения для тренировки мышц живота. Люди, которые имеют дело с этой техникой, должны заметить разницу.
Йога для начинающих или упражнения с пилатесом и йогой, могут показаться достаточно трудными, так как человек не знает всех фигур. Но и это не главное, надо не только запомнить их и научиться выполнять механически, очень важно правильное психическое отношение и знание философии учения. Учителя и инструкторы обращают внимание на строение тела, его движения, а также учат правильному дыханию.
Комплекс упражнений
Последовательность поз в этом комплексе предназначена для увеличения гибкости и укрепления тела и нижней части спины. Слишком часто тазобедренные суставы и крестцово-подвздошные сочленения становятся скованными от неправильного положения, от чрезмерной нагрузки или, наоборот, её отсутствия.
Читайте похожее: Стойка на руках
Их часто поражает артрит. Свободное движение этих суставов имеет огромное значение, особенно в активный период жизни, вызывая большие проблемы, когда даже обычные движения, например, при приседании, вставании и ходьбе, могут стать медленными и затруднёнными. Практика йогалатеса является неоценимым помощником в борьбе со скованностью и зажатостью.
- Наклон вбок. Поставьте подставку (подставку можно сделать из толстой книги или стопки журналов) на пол возле правой ступни и обопритесь на неё ладонью. Левой рукой схватитесь за опору или прижмите ладонь к степе. Поднимите правое бедро и прижмите его к стене. Поверните корпус к стене с помощью рук. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите поворот в другую сторону.
- Поза воина. Встаньте боком к дверному косяку. Возьмитесь за него и придвиньте правую ступню к нему касаясь его внутренней поверхностью бедра. Согните ногу в колене под прямым углом. Отступите левой ногой и выпрямите её. При необходимости поднимите пятку. Поверните таз к косяку и потянитесь телом вверх. Поверните крестец к стене не поднимая правое бедро. Передвиньте руки выше, чтобы потянуться телом как можно сильнее. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите то же самое для другой ноги.
- Подъем ноги вверх. Ложитесь возле дверного косяка. Согните левую ногу поднимите её вдоль косяка, под углом 90 к полу. Дверной косяк должен поддерживать всю ногу, от ягодицы до пятки. Протяните правую ногу по полу. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд затем повторите.
- Отведение ноги в сторону. Лёжа на полу, прижмите ступни к стене. Согнув левую ногу, подтяните её к животу и накиньте ремень на ступню. Поднимите и выпрямите ногу, а затем отведите её влево, держа как можно ближе к полу. Положите ногу на подставку или стопку книг. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
- Перекрещивание ног. Лёжа на полу, упритесь ступнями в стену. Согните правую ногу накиньте ремень на ступню и держитесь за него. Выпрямите ногу, затем переложите ремень в левую руку и отведите ногу вбок. Не поворачивайте левую ногу внутрь. Оставайтесь в этой позе 40–60 секунд, затем повторите упражнение для другой ноги.
Читайте похожее: Сурья намаскар — целительная сила Солнца
