Йога: шокирующая правда о древней практике

Йога — это красиво, полезно, модно. Но до занятий дело доходит не у всех — по разным причинам. Справедливы ли распространённые опасения новичков, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.

Йога — это красиво, полезно, модно. Даже трёх причин достаточно, чтобы многим захотелось «встать в позу». Но до реализации дело доходит не у всех. Одних отпугивает мысль о том, что придётся кардинально изменить жизнь, петь мантры, отказаться от сигарет и — о, ужас! — от мяса. Другие опасаются, что будут смешно выглядеть на коврике с особенностями своей фигуры. Третьи боятся навредить больной спине или коленям.

Справедливы ли такие опасения, чего ждать от йоги и на что лучше не рассчитывать, рассказывает эксперт по йоге Александр Култынов.

Философия или гимнастика?

В Индии под йогой подразумевают философию, которой соответствует особый образ жизни, ведущий к самопознанию. Люди, практикующие йогу на Востоке, следуют определённым правилам морали, совершенствуют своё тело при помощи физических упражнений, развивают творческие способности на пути к состоянию, которое можно описать как единение со всем миром, со всем человечеством, прямая связь с космосом.

На Западе широкое распространение получила та составляющая, которая работает с телом и дыханием, йога стала частью направления body & mind fitness. И большинство людей воспринимают её как специальную гимнастику. Я считаю, что йога приносит пользу при любом подходе: цели, которые вы ставите перед собой, приступая к занятиям, это ваше дело. Но тем, кто сохраняет свои вредные привычки, проявляет агрессию по отношению к людям и животным, уделяя практике 2 дня в неделю, вряд ли стоит ожидать «прорыва в космос».

Возможно, вам придётся по вкусу что-то более динамичное. Например, капоэйра, которая органично соединяет оригинальную философию с физическими нагрузками.

Начните своё знакомство с йогой с дневного комплекса для новичков.

Йога: Инструменты для самопреобразования

Садхгуру (Садгуру Джагги Васудев) — это йогин, мистик и основатель фонда «Иша», некоммерческой благотворительной организации, насчитывающей более 7 миллионов волонтеров в 250 центрах по всему миру. Садхгуру преподносит йогу как науку о внутреннем устройстве человека. Созданная им программа «Внутренняя инженерия» произвела качественный сдвиг в отношении людей к вопросам своего благополучия. Благодаря научному подходу «Внутренняя инженерия» получила международное признание и одобрение от ведущих корпораций, университетов и глобальных форумов, таких как «Гугл», «Дженерал Электрик», Всемирный банк и других. На сегодняшний день «Внутренняя инженерия» вошла в жизни более чем 100 миллионов человек.

Неважно, к какой религии вы принадлежите или откуда вы пришли, к чему вы верите или не верите, являетесь ли вы мужчиной или женщиной; ребенка, среднего или старого возраста, или определенной формы тела или гибкости. Йога — это технология, которая будет прекрасно работать для вас — если вы научитесь ее использовать.

Йога — это способ быть в совершенной мелодии; с вашим телом, разумом, эмоциями и энергией в абсолютной гармонии, способом создания химии блаженства. Когда вы блаженны своей собственной природой, общение с внешними ситуациями становится без усилий.

Обзор этого курса:

Йога для трансформации — это сборник нескольких простых в использовании, но мощных инструментов, предлагаемых Садхуру для улучшения здоровья, радости, мира, любви, успеха и внутреннего исследования, помогая справиться с суетливым темпом современной жизни и реализовать свой полный потенциал в все сферы жизни.

• Этот всеобъемлющий курс предлагает древнюю науку о йоге в формате, совместимом с современной жизнью. Для начала вы работаете с телом, затем двигаетесь к дыханию, затем к разуму, затем к внутреннему.

• Предлагаемые здесь процедуры не требуют каких-либо изменений в вашей повседневной жизни, каждый из которых занимает около 5 минут, чтобы практиковать и может быть выполнен в любое время дня, даже на вашем рабочем столе.

• Вам не нужен какой-либо предшествующий опыт йоги или какая-либо особая ловкость. Практика подходит всем взрослым и детям старше 4 лет (за исключением таких, как Йога Намаскар, которые можно практиковать после 7 лет).

Это хорошая отправная точка для тех, кто не знаком с йогой, и ее можно использовать в качестве подготовки к другим практикам йоги.

Упа-йога (включенная в этот курс) представляет собой простой, но мощный набор из 10 практик, которые активируют суставы, мышцы и энергетическую систему, что облегчает всю систему. Основываясь на сложном понимании механики тела, Упа-Йога рассеивает инерцию в энергии тела и приносит легкость всей системе.

Когда вы лежите в горизонтальных положениях и становитесь статичными, в энергетической системе собирается определенная инерция. В человеческой системе энергия течет по 72 000 путей, называемых нади. В суставах нади встречаются и образуют узлы, делая суставы хранилищами энергии. Упа-Йога активирует эту энергию, а также смазывает суставы, создавая мгновенное чувство бдительности и живость, так что остальная система начинает функционировать. Поддержание надлежащего потока энергии в организме способствует здоровому образу жизни и приносит легкость организму.

Эта форма практики особенно полезна для тех, кто работает в стрессовых и сидячих работах, и это тоже с ближайшими немедленными результатами.

Нада-йога (йога использования звуков, также преподаваемая в этом курсе) является особенно полезной практикой для вас самих и ваших детей. С точки зрения благополучия и правильного развития тела и разума, эти простые инструменты действительно могут отличать их от группы в плане возможностей. По мере того как они начинают видеть преимущества, они, естественно, будут преследовать более высокие формы йоги.

Вы можете ежедневно жить с суставной и мышечной болью. Или вы можете быть усталым и стрессом. В любом случае, вам понравится омоложение, которое эти методы приносят ежедневно.

Преимущества этого курса:

Эта форма йоги дает много непосредственных и очевидных преимуществ. Основываясь на сложном понимании механики тела, ее преимущества включают:

• Снимает физический стресс и усталость

• Укрепляет суставы и мышцы

• Омолаживает тело после периодов бездействия

• Отрицает влияние реактивной задержки и длительной поездки

• Мощная система упражнений. Подготовит один для высших форм йоги. Может помочь в легком переходе на более высокие практики, если того пожелает.

• Когда ваше тело и ум находятся в расслабленном состоянии и на определенном уровне блаженства, вы можете быть свободны от столь многих неловких недугов.

В чём польза

Йога заботится о физическом, психическом и эмоциональном здоровье. Большинство асан направлено на расслабление и растяжение мышц, что способствует обретению как гибкости, так и душевного равновесия.

Через несколько месяцев регулярных занятий можно заметить следующие изменения:

• позвоночный столб вернулся в физиологически правильное положение,
• исчезли боли в спине,
• исправилась осанка,
• улучшилось состояние сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы,
• вы стали энергичнее и уравновешеннее.

Многие отмечают, что, начав заниматься йогой, стали меньше болеть. Тем не менее тренировки не могут заменить лекарства, назначенные врачом.

Хотите заняться йогой?

Можно ли заниматься йогой, если..?

На этот вопрос, каким бы ни было продолжение, как правило, следует «да». Строгое противопоказание одно — шизофрения. Всем остальным, включая людей с хроническими заболеваниями и беременных женщин, заниматься йогой можно. Одно но: после консультации врача и под присмотром опытного тренера, которому нужно рассказать обо всех проблемах со здоровьем.

Новичкам, даже абсолютно здоровым, тоже нужно взять хотя бы несколько уроков, чтобы усвоить технику дыхания и выполнения выбранных асан. Неправильное выполнение упражнений, чрезмерные усилия могут привести к растяжениям и травмам. Движения должны быть аккуратными и плавными. Появление боли — сигнал о наличии скрытой проблемы или того, что упражнение выполняется неправильно.

Блоги на главной: йога-терапия — личный опыт BabyCan

К сожалению, многие из нас (я в том числе) обращаются на путь праведный, то есть здорового образа жизни, уже имея в загашниках проблемы. Например, мое больное место — это остеохондроз (офисный планктон приветствует сидячий образ жизни), а еще вегето-сосудистая дистония. Сколько бы я ни укрепляла мышцы спины, ни разминала и ни растягивала шею, ощущения скованности, дискомфорта в шее, онемение рук не проходили. Плюс непонятным образом постоянно сводило мышцы бедра.

Я не любитель больничек, но прижало хорошо. В итоге курс уколов в попу от доброго невропатолога и курс массажа помог, но не навсегда. Человек я пытливый, любознательный. А тут узнала, что моя тренер по йоге Саша Конюхова (@alexandra_konyukhova) еще более пытливая девушка, к тому же фанатеющая от практической помощи страждущим, предложила позаниматься со мной йога-терапией. После уточняющих вопросов взрослого человека вроде «А больно не будет?», «Уколы в попу будут?» (как вы поняли, уколы в попу — это моя «любимая» часть) я пришла на сеанс.

Йогатерапия — это лечебная система, которая базируется на сознательном пробуждении организма. Медицина Аюрведы неразрывно связывает наше физическое и духовное тело, потоки энергии праны дают жизнь. Следовательно, если прана течет неправильно, то страдает физическое тело. Главное правило йога-терапии — лечить тело нужно с помощью пробуждения внутренних сил организма, то есть йога нужна для поддержания и укрепления здоровья, а йога-терапия — для исцеления.

Основные инструменты йога-терапевта — это последовательное сочетание асан, очистительных процедур (шаткармы), дыхательных техник (пранаямы), суставной гимнастики (вьямы) и питания.

Секрет Полишинеля — все болезни от позвоночника. В моем случае, выяснилось, что необходимо разрабатывать пояснично-крестцовый и грудной отделы. Личное мнение: сеансы йога-терапии — микс из массажа и «пассивной» йоги. То есть, мягко воздействуя на определенные зоны, йога-терапевт помогает выявить зажимы, расслабить напряженные участки тела. Асаны делаются вместе, где нужно инструктор дотянет, где нужно подержит дергающуюся ногу. Опять же, строгий контроль за дыханием. Это мне роды напомнило, если честно, ну или сеанс у остеопата. Делаем глубокий вдох ииии….

Теперь медленно выдыхаем. Опять же ритм мой собственный, надо отдохнуть, перевести дух — лежим в позе младенца. Очень приятно, когда в этой же позе младенца мягко вытягивают поясницу — сказочные ощущения. Или вот еще пример: снятие напряжения с трапеции.

Идеальный вариант — это индивидуальные занятия, когда йога-терапевт составляет программу максимально учитывающую возраст, физическую подготовку, жизненный стиль, текущие проблемы со здоровьем, травмы в прошлом. Но это удовольствие не из дешевых, поэтому как вариант можно походить на йога-терапевтические классы определенных направлений: опорно-двигательного аппарата, болезней органов дыхания, болезней кровообращения, репродуктивной системы, заболеваний нервной системы, нефрологии, эндокринологии и тому подобное. На Западе есть даже классы йога-терапии для людей, перенесших онкологические заболевания.

Важно: стоит обращаться к йога-терапевтам, имеющим медицинское образование, либо физкультурное по соответствующему профилю. Как и в любом деле, важно учитывать противопоказания по применению данного вида терапии: болезни крови, нарушения психики, значительные нарушения в пропорциях тела (скелета). Не менее важна консультация с врачом.

В комментариях к прошлому посту были примеры негативного опыта от практики йоги. Согласна, людям в возрасте очень и очень трудно поспевать за более молодыми и гибкими людьми. В погоне за результатом забывают прислушиваться к себе. В результате — травмы и еще большие проблемы. На мой взгляд, идеальный вариант — это как раз классы практики йога-терапии.

И еще немного информации о нашем, девичьем. В эзотерическом смысле физиологически только у женщины есть уникальный «резервуар», в котором хранится запас энергии Земли — матка. «Дыхание маткой» — медитативный способ очистить организм от всего негативного «мусора». Все отрицательные эмоции, сексуальные проблемы, неудовлетворенность отношениями, энергетические импульсы всех предыдущих связей накапливаются там и являются причиной болезней, не дают строить новые здоровые отношения.

Три самые полезные и действенные асаны для женского здоровья:

1 Джана Ширшасана (поза головы на колене)

2 Бадха-Конасана (поза «бабочка»)

3 Упавишта-Конасана (наклон, сидя с широко разведенными ногами)

Если нет критических дней и других противопоказаний, must done перевернутые асаны. Когда попа и ноги выше уровня головы, происходит обратный кровоток, венозный. Мы как будто заставляем кровь течь в другую сторону, а это очень хорошо для всех внутренних органов и, кроме того, это мощный инструмент для лечения и профилактики варикозных заболеваний.

Музыкальная пауза: вибрации Вселенной гармонизируют и духовное, и телесное. Включаем звуки Тибетских чаш, медитируем и релаксируем. Посылаем импульсы света, добра и радости каждому живому существу на земле.

Намасте.

Когда лучше заниматься

Это зависит от того, чего вы хотите — взбодриться перед началом рабочего дня или расслабиться по его окончании. А поскольку график бывает скользящим и работа может продолжаться глубокой ночью, подходящее время для занятий у каждого своё. Главное, сделать их регулярными. Поесть нужно за 1,5–2 часа до тренировки.

И очень важно делать всё осознанно. Это относится к каждой практике, даже если она состоит из одной–двух позиций. Что это значит? Нужно осознавать положение своего тела, осознавать своё дыхание, осознавать состояние своего ума. Только так можно добиться результатов. Позвольте позитивным изменениям войти в вашу жизнь!