Мягкое и эффективное лечение заболеваний с помощью йогатерапии

Йога считается одним из лучших способов снятия стресса, расслабления тела и концентрации мыслей. Многие современные люди используют этот способ в домашних условиях, чтобы научиться расслабляться и отвлекаться от повседневных трудностей, поддерживать организм в тонусе.

YOGA-RU.RU

Сайт: https://www.yoga-ru.ru Телефон: +7(495)-676-0987, +7(495)-953-6410 Стоимость: от 20000 р. за курс

Курс «Методика и практика Йоги»

Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить. Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами. В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату. После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.

Как проходит обучение:

• Каждый месяц, поступивший на курс получает трех часовой урок по теме, плюс контрольные вопросы, на которые он должен ответить.
• В течение обучения каждый учащийся имеет возможность на 30 минутную консультации по скайпу, один раз бесплатно и неограниченное количество за оплату.
• После прохождения 10 уроков назначается дата сдачи экзамена, которая согласуется со студентом.
• Поступить на 1 курс можно будет в любое время, длительность обучения один год, включая экзамен. С момента поступления в течение недели высылается код для доступа к учебным фильмам или пересылаются диски с образовательными программами.

daYoga

Сайт: https://dayoga.ru/ Телефон: отсутствует Стоимость: от 500 р. за подписку на месяц

«Курс йоги для начинающих»

Онлайн-школа йоги — это практика йоги онлайн: в комфорте вашего дома, в путешествии, на даче — везде, где есть интернет! Школа предлагает:

• 500 уроков различных стилей
• 200 авторских видеозаписей
• Онлайн-семинары
• Энциклопедия йоги
• Уникальные статьи

Особенности курса:

• Опытные и известные преподаватели

Сертифицированные преподаватели международного уровня.

• Уникальный контент

Авторские и эксклюзивные уроки!

• Уроки разных стилей и степеней сложности

С таким большим выбором видеоуроков, как у нас, вам никогда не станет скучно.

• Экономия времени и мобильность

Занимайся йогой в удобное время и в любом месте!

• Высокое качество видео

Профессиональная съемка в HD-разрешении.

Общие рекомендации при занятии йогой

Упражнениями йоги занимается большая часть населения земного шара. Перед занятиями новичкам следует изучить главные правила выполнения йоги и рекомендации профессионалов:

• упражнения выполняются в помещении, где присутствует хорошая циркуляция воздуха и освещение;
• непосредственно перед занятиями следует вымыть пол, так как придется ходить босиком и возможно ложиться;
• в помещении должна присутствовать отдельная пустая стена, чтобы можно было выполнить некоторые упражнения, требующие поддержки;
• в помещении должно быть достаточно места для проведения прыжков и растяжек;
• занятия производятся босиком и в свободной одежде;
• для некоторых упражнений следует подготовить коврик или одеяло;
• в используемом помещении не должно быть холодно;
• от занятий следует отказаться при головной или зубной боли, а также повышенной температуре тела;
• после выполнения упражнений для начинающих, предстоит завершить комплекс Шавасаной.

SVASTI

Сайт: https://yogikurs.ru Телефон Стоимость: от 25000 р. за курс

Курс «Сложные асаны + пранаяма медитация«

Слушателям, показавшим лучшие результаты, как во время обучения, так и при сдаче экзаменов, будет предложена работа на платформе онлайн школы.

• Все программы позволяют получить знания и навыки, необходимые для самостоятельного преподавания. Желающие стать инструктором йоге и получившие сертификат, смогут официально устроиться в фитнес-клубы и центры йоги для преподавания и передачи полученного опыта.
• По окончании курсов и выполнении домашних заданий слушатели сдают экзамены, после которых получают соответствующие документ российского или международного образца.
• Обучение не только позволяет получить новые навыки и продвинуться в личном развитии, но и помогает освоить умение публичного преподавания ощутить уверенность в собственных силах.
• Онлайн занятия раскрывают потенциал, улучшают физическое состояние и помогают научиться без всякого напряжения выполнять упражнения, которые ранее были недоступны.
• Курсы позволят вам не только прогрессировать в личной практике, но и получить востребованную профессию, которая сможет стать основной и приносить немалый доход.
• Прошедшие онлайн занятия слушатели получают действенный инструмент, который может изменить их жизнь, улучшить здоровье и самочувствие, приносящий пользу не только его обладателю, но и тем, кто его окружает.
• Знания, которые дает онлайн курс, позволяют развиваться не только самому, но и передавать опыт тем, кто хочет использовать йогу в своей жизни.

DO YOGA Online

Сайт: https://online.doyoga.pro Телефон: отсутствует Стоимость: от 2500 р. за курс

«3-х недельный онлайн курс Елены Кей по хатха-йоге»

3 недели, за которые вы научитесь делать более 15 основных ассан, стоять на голове, правильно дышать, работать с энергией и эффективно заниматься йогой в домашних условиях

Как проходит обучение?

• Для доступа в систему вам нужен интернет и любой удобный гаджет: компьютер, планшет или телефон.
• На нем вы получаете доступ к системе, где хранятся все материалы курса: тексты, видео, инфографика.
• На почту будет приходить рассылка с полезными советами по курсу.
• Фото личной практики вы прикладываете к каждому уроку
• Вместе с вами курс проходят люди со всего мира, с которыми вы можете общаться в закрытом чате.
• Личные консультации и экспертная помощь от Елены Кей

Что входит в обучение:

• Базовые асаны йоги

Отстройка, безопасность, раскрытие и укрепление тела

• Комплексы для практики утром и вечером

Как заниматься йогой, чтобы восстановить тело и энерго-ресурсы

• Женская практика

Как заниматься во время критических дней

• Работа с дыханием и энергией

Пранаямы и медитации

С чего начать заниматься дома

Прежде чем приступить к выполнению занятий, необходимо к этому подготовиться. Для этого рассмотрим все самое необходимое:

• Спортивный инвентарь и правильная одежда. Для занятий требуется обычная легкая, свободная и эластичная одежда, а также коврик, без которого выполнить некоторые занятия невозможно.

  

• Книги и диски, доступ к интернету. Для начала занятий потребуется предварительное рассмотрение ассанов на наглядных примерах, чтобы не допустить ошибок и не навредить своему здоровью.

  

  Читайте также:  Как выполняется гарудасана поза орла в йоге
• Составление расписания. Без этого заниматься йогой не целесообразно. На начальных этапах следует отводить от 15 до 20 мин. каждый день в одно и то же время.

Растяжка перед основным комплексом

Занятия йогой предполагают выполнение многих сложных упражнений, которые без предварительной соответствующей растяжки может не только не принести пользы, но и навредить здоровью. Растяжка перед основным комплексом выполняется следующим образом:

1. Начинается разминка с растяжения ног. Здесь необходимо выполнить пару основных упражнений по 10-20 раз в зависимости от тренированности вашего тела. Для растяжки ног используются выпады ног и попеременное перемещение корпуса с одной ноги на другую, чтобы подготовить мышцы в паху.

   

2. Далее растяжка переносится на спину. Здесь необходимо выполнить 2 упражнения, а именно наклоны во все стороны, вращение корпусом. Для растяжки достаточно выполнить 10-20 повторений каждого из упражнений.

   

3. После этого переходим к растяжке рук и грудных мышц. Для этого используются резкие разводы рук в стороны и попеременные махи руками вверх вниз. Выполнить упражнения достаточно по 10-20 раз.

   

4. В конце предстоит проделать разминку шейных мышц. Для этого используются вращения головой и ее наклоны в разные стороны. Каждое из упражнений необходимо выполнить по 10-20 раз.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Сушка тела для девушек. Программа тренировок, подробное меню питания на месяц по дням.

Суперйога

Сайт: https://superyoga.online Телефон: отсутствует Стоимость: от 10000 р. за курс

Онлайн-курс «Суперйога»

Новичкам будет интересно открыть себя в новом полезном занятии. А те, кто уже занимался или занимается йогой, откроют ее заново под наставничеством одного из лучших преподавателей йоги в России. В программе делается упор на развитие трех основных параметров тела: силы, гибкости и правильного дыхания. А также плавное погружение в йогу. В основе программы лежит принцип «от простого к сложному», поэтому вхождение в практику будет комфортным для каждого.

• После каждого урока вы выполняете проверочное задание и задаете свои вопросы.
• Куратор ежедневно с вами на связи, разбирает ваши вопросы вместе с Аленой.
• А на самые интересные вопросы Алена снимает видео-ответы.

YantaYoga

Сайт: https://yantayoga.ru Телефон: отсутствует Стоимость: от 5000 р. за доступ на три месяца

«Онлайн курс йоги для начинающих в домашних условиях»

В составе курса вы получите:

• 28 теоретических уроков, рассчитанных на месяц регулярных занятий
• разбор отстройки базовых асан йоги для начинающих с видео и наглядными схемами, подробными разъяснениями

• освещение тем по философии и анатомии йоги — необходимый теоретический минимум для безопасной практики со знанием дела
• 4 практических занятия от 30 до 85 мин. — предлагаемые последовательности составлены по нарастающему принципу сложности
• сбалансированная последовательность для практики на каждый день на базе всего пройденного материала.

Курс йоги для начинающих дома разработан и реализован Татьяной Маркеловой, которая является сертифицированным преподавателем йоги с 2014 г. Многолетний опыт личной практики, высшее педагогическое образование, кандидатская степень, академический и ответственный подход к любому делу, позволили сделать этот курс методологически цельным, наполненным и высоко эффективным.

Дыхательные упражнения в йоге для начинающих

Одной из важнейших ступеней йоги, без которой невозможно управлять психикой и эмоциями, является пранаяма, что переводится с языка санскрит как «увеличение жизненной энергии, силы». Так называется техника управления дыханием, открывающая доступ к качественно новым уровням восприятия.

Без освоения базовых принципов пранаямы результативность от занятия йогой будет минимальной, особенно для начинающих, осваивающих ее в домашних условиях. Их основой считается ритм дыхания.

Три разновидности дыхания

Базовая рекомендация по выполнению дыхательных упражнений: они начинаются с полного выдоха. В йоге различают три разновидности дыхания: верхнее, среднее и брюшное:

• верхнее — осуществляется сидя, стоя или лежа, заостряя внимание на верхних частях легких. После выдоха вдох производится через нос, раскрывая область ключиц и заполняя верхнюю часть легких. При выдохе – наоборот. Следует обратить внимание, что в этом упражнении живот и грудь неподвижны;
• среднее — осуществляется в тех же положениях, акцентируя внимание на реберной области. После выдоха, делается вдох с растягиванием ребер. Выдох происходит через нос параллельно с сжатием реберной части;
• брюшное — осуществляется в аналогичных позициях. Все внимание обращено на пупок и почки. Выдох сопровождается втягиванием живота. Следом за ним – медленный вдох, с максимальным вниманием к брюшной стенке, которая наполняется воздухом одновременно с нижней частью легких. Поднятие грудной клетки при этом не происходит.

Такая практика нормализует давление, а кровь из областей селезенки, печени и почек, становится свежее, снижается сердечная нагрузка.

Полное дыхание йогов

Данная практика – основа пранаямы. Ее следует осуществлять в едином ритме стоя, лежа или сидя. Начало практики: вдох – выдох, осуществляемые попеременно, заставляющие тело двигаться волнами при неподвижном позвоночнике. Затем осуществляется длительный вдох, при счете на восемь, начиная с диафрагмы, грудной клетки, а далее – зоны ключиц.

Выдох – та же последовательность, на счет восемь выпускается воздух через носовые пазухи, таким образом чередуя и соединяя верхнее и нижнее методы дыхания. Полезно делать паузы с задержкой дыхания между вдохом — выдохом.

В результате практики происходит процесс вентиляции легких, давление приходит в норму, тело наполняет энергия и сила. Также происходит восстановление процессов обмена и эндокринной системы, очистка крови и лимфосистемы, излечение от многих болезней сердца. Приходит ощущение покоя и гармонии.

Бхастрика

Бхастрика является мощной дыхательной техникой, которую рекомендуется практиковать в позиции лотоса. Ее техника заключается во вдохе и выдохе, попеременно выполняемым в течение 10 раз, после которых делается максимальный вдох грудью с последующей задержкой дыхания на 5 – 14 секунд.

Капалабхати

Практика выполняется лежа, сидя или стоя, концентрируя внимание на носовых проходах и на процессе выдоха. Выдох осуществляется активно, быстро, с силой и звуком, с сокращением мышц живота. Следом делается медленный вдох по нижнему и среднему типу.

Другая методика предполагает выполнение данной практики через каждую ноздрю.

Капалабхати – полезное упражнение для легких. При этом очищаются проходы носа, снимается усталость, тело обретает заряд бодрости и энергии, увеличивается способность к концентрации и принятию решений.
Перечисленные упражнения пранаямы – одни из базовых. Даже тот, кто только начинает практиковать йогу дома, может без труда овладеть ими и применять для увеличения жизненной энергии, улучшения здоровья и усиления эффекта от занятий другими направлениями йоги.

Art-Yoga

Сайт: https://start.art-yoga.ru Телефон: отсутствует Стоимость: от 2990 р. за доступ на три месяца

«Онлайн-курс по йоге для начинающих»

Курс включает в себя:

• Разминка для всего тела на каждый день (25 минут) • Комплекс «Приветствие Солнцу», позволяющий зарядиться энергией на весь день (15 минут) • 4 урока с разбором основных позиций в йоге, вы научитесь самостоятельно отстраивать каждую асану (20-40 минут) • Вебинар на тему: «Основные принципы йоги» (50 минут) • Аудиозапись с шавасаной – техника глубокого расслабления не только для тела, но и для ума, восстановление сил всего за 10 минут

А также инструкции по каждому уроку в текстовом виде и заметку для начинающего йога. Я постаралась ответить на все вопросы, которые интересуют начинающего практика, чтобы йога стала доступной для большего количества людей.

Yoga Journal

Сайт: https://yogajournal.ru Телефон: отсутствует Стоимость: от 3500 р. за курс

Курс «Yoga Start»

Вы окунетесь в практику йоги, узнаете ее основные принципы и почувствуете мгновенный эффект. Yoga Start с Татьяной Илларионовой – это удобный видеокурс, с помощью которого вы легко, весело и c пользой для здоровья сможете начать заниматься йогой!

Курс длится 7 дней и состоит из 7 видео-уроков продолжительностью от 30 до 60 минут. Фиксированных дат для прохождения курса нет – вы занимаетесь по урокам в удобное для вас время. После оплаты вы получите письмо со всей программой. Все материалы останутся у вас в бессрочном пользовании – вы сможете обращаться к ним в любой удобный момент.

Что в программе?

• Что такое йога?

Мы расскажем, что какой йога была изначально и какой стала сейчас. Что мы – люди, живущие в XXI веке, – можем взять для себя из этой аутентичной практики? Ответим на этот вопрос. А также будем наблюдать за своим дыханием и пробовать «присутствовать в моменте».

• Разминка и вводный комплекс

Учимся слушать свое тело и пробуем на вкус практики внимательности. Изучаем технику безопасности: стопы, поясница и грудной отдел – как правильно их задействовать в практике? Выполняем гимнастику для глаз – и еще раз работаем с вниманием, потому что это крайне важно.

• Асаны и мудры

Изучаем, что такое асана и как она сформировалась. А что такое мудра? Это не менее интересно. Отстраиваем базовые асаны, чтобы делать их без ошибок. Учим два комплекса, составленных из того, что уже знаем. А под завершение пробуем технику 5 сердец.

• Энергия в теле: что такое прана?

Знакомимся с тонкими материями и понятием «прана» – у нее есть несколько видов. Прана помогает нам накопить энергию. Каким образом? Через концентрацию внимания в животе!

• Очистительные техники йоги

Без очищения не продвинуться! Что такое шаткармы и как их применять? Поговорим также о яме и нияме – двух столпах йоги. Будем практиковать Капалабхати – супер-технику, стоящую на стыке дыхательных и очистительных техник. Сделаем 2 комплекса.

• Пранаяма: почему всё-таки выдох, а потом вдох?

Дыхание – это мощная сила! Основополагающая дыхательная практика в йоге – это пранаяма. Как эта практика влияет на нервную систему и какую пользу несет? Подышим и выясним, что же должно идти первым – вдох или выдох. Сделаем Нади Шодхану Пранаяму и 2 комплекса.

• Медитация

Вы уже занимались медитацией, хотя, возможно, еще не знаете об этом. Что это такое? Как в ней правильно сидеть? Разбор положения сидя с прямой спиной. 60-минутная тренировка, состоящая из трех комплексов и подводящая итог всему материалу, изученному за 7 дней.

Упражнения на пресс Уддияна бандха (сокращение мышц живота)

При внешней простоте Уддияна бандха (брюшной замок) — упражнение достаточно сложное. Одно из условий его выполнения – полностью расслабленный живот.

Выполняется оно следующим образом: исходная позиция – стоя на согнутых в коленях ногах со слегка разведенными стопами. Упереться руками в места выше коленей, пальцы кистей рук смотрят внутрь. Вес перенести со спины на кисти рук, спина ровная. Далее — выполнить йоговский вдох и резко выдохнув воздух, сжав сфинктер, одновременно слегка поднимая промежность.

В этот момент дыхания нет. Такое положение при отсутствии дыхания нужно сохранять до первых ощущений дискомфорта. После этого нужно открыть горло, наполняя легкие воздухом без вдоха.

Для достижения эффекта рекомендуется выполнять это упражнение сначала 3 раза, доводя постепенно до 10 раз. Данная техника выполняется в конце общего комплекса пранаямы и только натощак.

Что дает Уддияна бандха? Прежде всего, она мощно воздействует на кровеносную систему и эндокринные железы, помогает вылечить заболевания, требующие длительного лечения (геморрой, болезни органов брюшной полости, мочеполовой системы), но не в стадии обострения.

Онлайн Йога

Сайт: https://www.онлайн-йога.рф Телефон Стоимость: от 2190 р. за курс

«Он-лайн курс йоги»

Если у Вас нет времени или возможности посещать занятия в студии, Вы можете делать это когда удобно, с этим курсом. Вам не нужно стесняться своей физической формы! Занимайтесь дома, и получайте наслаждение от занятий.

Курс предлагает:

• 9 занятий которые можно просматривать неограниченное количество раз!
• Общение с преподавателем и онлайн-группой
• Занимайтесь в любом удобном месте и в любое время

Содержание курса:

• Приветствие Солнцу — Пробуждаем Внутренний Огонь

Приветствие солнцу — начальная ступень в каждом путешествии в мир йоги. Эти движения созданы для того, чтобы пробудить внутренний огонь, очищающий и выводящий токсины. Присоединяйтесь к Ольге в этом уроке и вы научитесь основам ключевых движений, включая асаны Собака Мордой Вниз, Чатуранга Дандасана, Уткатасана и другие. Как только вы освоите эти ключевые блоки на практике, вот тогда вы почувствуете, что по-настоящему начали свой Путь в йогу. Йога — это духовная практика реализации внутреннего Я и Приветствеия Солнцу разожжет внутренний огонь

• Лотос — Раскрытие Тазобедренных Суставов Для Каждого

Одна из самых заветных поз. Научившись правильно и безопасно входить в Падмасану вы почувствуете как раскрываются тазобедренные суставы. При этом используются техники, в которых ваши особое внимание уделяется коленным суставам, чтобы они оставались в полной безопасности. Не спешите на своем Пути раскрытию суставов, просто расслабьтесь и дышите и медленно продвигайтесь все глубже каждый день

• Прогибы Назад — Легкость и Польза

Изучите основы прогибов назад в этом пошаговом уроке, который включает множество техник и приемов. Вам не надо быть гибким от природы, чтобы увидеть результат. Начните и не спеша работайте, постепенно открывая внутренние замки к вашей гибкости во всем теле. Используя ключевые техники Урдва Мукха Шванасаны и Урдхва Дханурасаны вы разовьете силу и почувствуете пространство внутри, легкость и жизненную энергию.

• Скрутки — Детокс Очищение Вашего Организма

Скрутки — для глубоко очищения организма. Это как будто вы устраиваете для своего тела Большую Стирку — запускаете цикл изнутри. Тут не важно, как глубоко вы можете войти в асану, имеет значение лишь то, что вы настроитесь на внутреннюю работу и приложите именно туда все усилия. Научитесь ключевым основам здоровых и эффективных скруток. Присоединяйтесь к Ольге в потоке, который не только разогреет ваше тело изнутри, а также позволит развиваться дальше физически, умственно и даже духовно. Разжигаем внутренний огонь, позволяя скруткам вывести все токсины.

• Шпагат — Хануманасана

Основа Шпагата — гибкость в спине и раскрытие тазобедренных суставов. Научитесь безопасной технике и контролю ключевых движений в суставах, чтобы продвигаться глубже. Разомкните ключевые замки скрытой гибкости, изучая безопасную технику и выстраивание асаны.

• Стойка На Голове — Перевернем Мир Вместе

Преодолей свой страх перед Стойками На голове, совершенствуй свою силу и устойчивость. Научись, как обеспечить устойчивость плечевого пояса, зафиксировать основу и найти центральную линию. Баланс — самое важное состояние разума. Тренируй разум быть уравновешенным и устремленным в центр, изучая технику и практикуя стойки на голове.

• Медитация и Расслабление

Это специальная техника медитации с Ольгой, где вы приобретете спокойный разум. Учитесь, как настроится на спокойное нейтральное состояние, удерживая разум сфокусированным на дыхании — что является первым шагом ко внутреннему морю сознания. Научитесь как постигнуть свое внутреннее Я через невозмутимый и спокойный разум.

• Поза Дерева — Находим Баланс

Позы стоя — основаны на балансе. Удерживая стоячую позу ваше тело учится внутренней силе и пониманию. Придется попотеть вместе с Ольгой, выполняя позу дерева и позу танцора. Эти позы — ворота в вашу практику йоги и изучая их здесь вы получите хорошее освоение техники для дальнейшей практики.

Асаны в утренней зарядке для красивого тела

Для того чтобы утром как можно раньше прогнать сон и ощутить бодрость, тренеры по йоге рекомендуют начинать упражнения прямо в кровати, однако это не всегда возможно. Но включение некоторых несложных для начинающих асан в свой утренний комплекс физической зарядки – полезное мероприятие.

Одним из самых известных и лучших комплексов утренней йоги является Сурья Намаскар. Приветствие Солнцу, как переводится название этой мощной практики, состоит из целой серии асан, сменяющих друг друга. Она не только пробуждает тело и дух, но и способствует омоложению организма.

Если нет времени на весь этот комплекс, можно включить в утреннюю зарядку несколько простых асан, не только пробуждающих, но и формирующих красивую осанку и помогающих обрести телу стройность.

Бидаласана (поза кошки)

Принять исходное положение, стоя на четвереньках. На вдохе – прогиб спины вниз с одновременным поднятием головы. На выдохе – выгнуть спину вверх с опусканием головы вниз. Дышать необходимо медленно.

Тадасана (поза горы)

Упражнение простое, подходящее для выполнения утром. Исходное положение – стать прямо с опущенными руками, распределив центр тяжести на стопы. Напрячь мышцы ног и выпрямить колени.

Адхо мукха шванасана (собака, смотрящая вниз) и Врикшасана (Поза дерева)

Выполнение по утрам Адхо мукха шванасаны, описанной выше, можно найти во многих рекомендациях. После этого упражнения рекомендуется гармоничный переход в Позу дерева. Для этого необходимо принять вертикальное исходное положение. На вдохе поджать живот, руки вытянуть на уровне груди или соединить в намасте.

Левую стопу прижать к внутренней части правого бедра. Несколько секунд удерживать равновесие. Вернуться в исходное положение, опустив через стороны руки, и выполнить зеркальную позицию. Упражнение помогает растянуть суставы, укрепить мышцы ног и спины, впустить в себя энергию.

OUM.RU

Сайт: https://asanaonline.ru Телефон Стоимость: от 250 р. за занятие

Вы и ваш преподаватель находятся в одном информационном и энергетическом поле при выполнении асан. Занятия онлайн помогают решить этот вопрос, несмотря на расстояние между ковриками. Живое общение с преподавателем, индивидуальный подход к занимающимся. Занятия йогой в любой точке мира, в любое время суток, даже в 5 утра!

Предлагаемые варианты курсов:

• Хатха-йога с элементами аштанга-виньясы
• Хатха-йога «Бодрое утро»
• 21 день освоения медитации
• Пранаяма и медитация — познай самого себя
• Женская йога
• Двухдневный онлайн-ретрит
• Эффективное утро
• Йога по утрам
• Онлайн-ретрит «Погружение в тишину»
• Предложение для преподавателей йоги

Комплекс базовых простых упражнений для новичков

Для тех, кто решил приступить к занятиям йогой самостоятельно дома и начать курс с нуля, разработан специальный комплекс, который включает всего 3 упражнения. С его помощью можно научиться правильно выполнять асаны, освоить дисциплинированность, а также снять стресс и усталость путем релаксирования.

Рекомендуется начинать занятия именно с этого курса, так как он наиболее подготовлен к последующим более сложным упражнениям.

Поза верблюда (Уштрасана)

Уштрасана – или как ее привыкли называть, поза верблюда выполняется следующим образом: Для максимальной пользы не рекомендуется при прогибе назад переносить вес тела на руки.

Для выполнения упражнения, вам предстоит встать на колени и развести ноги в стороны до ширины плеч. При прогибе голова запрокидывается вверх. Исполняя упражнение нельзя вытягивать и напрягать плечи в ином случае можно травмировать поясницу.

Поза змеи (Бхуджангасана)

Упражнение под названием Бхуджангасана или поза змеи выполняется следующим образом: Ложитесь на пол, при этом руки выступают в качестве опоры и сгибаются в локтях.

Поза стула (Уткатасана)

Для начинающих в йоге будет полезно упражнение Уткатасана или поза стула. Выполняя данное упражнение, необходимо как бы сидеть на воображаемом стуле, при этом руки вытягиваются вертикально вверх, параллельно корпусу тела.

Поза наклона к стопам (Уттанасана)

Людям, начинающим самостоятельные занятия йогой в домашних условиях, для выполнения рекомендуется простая поза наклона к стопам. Уттанасана является одним из основных упражнений йоги, способным избавить от болей в животе (в том числе и менструальных), тонизировать работу ЖКТ и оздоровить спинные нервы.

Эта асана часто рекомендуется людям, обладающим вспыльчивым характером, потому что Уттанасана успокаивает нервную систему.

Для выполнения нужно встать в Тадасану, наклониться вниз с выдохом. Тело должно сложиться в тазобедренных суставах, а спина – расслабиться. После вышеперечисленного нужно переплести на затылке предплечья, дать рукам и спине свисать.

Чтобы растянуть спину от самого копчика нужно развести пятки и соединить большие пальцы ног. При обычной позиции ног спина растягивается только от поясницы.

Если тело ещё не обладает еще не сильно гибкое, то можно немного облегчить упражнение. Для этого руки нужно скрестить в локтевой замок на затылке.

Если при выполнении асаны возникает сильная боль, то разрешается немного сгибать колени.

Поза треугольника (Триконасана)

Для выполнения нужно встать в Тадасану, вдохнуть и широко расставить ноги на выдохе. На вдохе нужно вытянуть руки в стороны параллельно полу, ладонями вниз. Эта поза является исходным положением.

Выдохнув, следует повернуть стопы направо (левую слегка, а правую на 90°), при этом пятки должны находиться на одной прямой. Затем нужно напрячь мускулатуру бёдер. Правое бедро нужно повернуть направо таким образом, чтобы правое колено находилось на одной линии с правой лодыжкой.

Далее нужно вдохнуть и на выдохе медленно наклониться вправо, так чтобы линия рук была перпендикулярна полу.

Наклонившись, нужно поставить руку на стопу или на пол. Если растяжка не позволяет этого, то так же разрешается ставить руку на голень.

Находиться в позе нужно не менее одной минуты.

Чтобы правильно выйти из положения, нужно вдохнуть и медленно подняться, держа ноги (особенно колени) неподвижными.

Триконасана помогает мускулатуре ног укрепиться. Сухожилия, мышцы таза и талии растягиваются, улучшается работа органов ЖКТ.

Стоит обратить внимание на то, поза треугольника устраняет боли в спине и шее, а так же симптомы менопаузы.

Позу плуга (Халь-асана)

Для того чтобы выполнить упражнение нужно принять сарвангасану. Далее нужно аккуратно поднять ноги, придерживая спину, и поставить их за головой на носки. Ноги должны быть выпрямлены в коленных суставах. Руки нужно опустить на пол и сцепить в замок. В этой позе нужно свести лопатки и раскрыть грудную клетку. Дыхание должно быть ровным.

Поза свечи (Сарвангасана)

Сначала нужно принять горизонтальное положение и максимально расслабить все мышцы тела. Затем нужно поднять ноги, выпрямленные в коленных суставах, вместе с тазом.

Йога для начинающих в домашних условиях осваивается достаточно сложно, не у каждого получается выполнить данное упражнение правильно с первого раза. Поэтому при поднятии ног спину можно придерживать руками.

Поза голубя (Эка пада раджкапотасана)

Исходное положение – стойка на четвереньках. Кисти рук должны располагаться под плечевыми суставами, колени – под бедренными. Далее нужно медленно продвигать одну из ног, согнутую в колено, вперёд. Вторую ногу нужно выпрямить в колене и вытянуть назад. Спину следует держать ровно.

Половинная поза Бога Рыб (Арлха матсиенлрасана)

Для выполнения нужно принять исходное сидячее положение. Затем одну ногу следует согнуть в колене и стопу завести за колено другой ноги. Локоть одной руки нужно поставить на колено согнутой ноги, а на другую ногу нужно опираться. Так же опираться нужно на ягодицы и ноги.

Половинная поза Бога Рыб способствует улучшению гибкости позвоночника, работе ЖКТ и ЦНС.

Поза довольного ребенка (Баласана)

Чтобы выполнить Баласану нужно встать на колени, соединить большие пальцы ног и сесть на пятки. Затем нужно наклониться и поставить лоб на пол между коленями. Далее нужно расширять область крестца, прижимая живот ко внутренней стороне ног. Затем нужно выпрямить руки вдоль тела и расслабить плечи.

Мертвая поза (Шавасана)

Эта поза представляет собой принятие горизонтального положения на ровной поверхности. Выполнять Шавасану можно на полу. Конечности должны быть максимально расслаблены, шею тоже нужно расслабить. Чтобы сделать это наиболее эффективно, под шею можно подложить свернутое в жгут тонкое полотенце. Но под голову ничего класть не нужно.

Стопы могут располагаться ровно, могут быть слегка разведены в стороны.

Главная задача йога, выполняющего эту позу в домашних условиях – это полное расслабление тела.

Находиться в Мёртвой позе нужно не менее минуты. После первых секунд появляется чувство спокойствия и умиротворенности. Затем в конечностях появляется чувство некой теплоты. При длительной практике человек может научиться контролировать это ощущение тепла.

Поза гирлянды (Маласана)

Чтобы выполнить асану, нужно принять позу Горы и сесть на корточки. Стопы следует поставить на ширину таза и немного развернуть их наружу. Копчик нужно направить в пол. Локти следует прижать ко внутренней стороне коленей и соединить ладони в Приветственный жест.

Находиться в позе Гирлянды нужно в течение восьми дыхательных циклов.

Поза замкнутого угла (Баддхаконасана)

Чтобы принять позу Замкнутого угла, нужно сесть на пол и, согнув ноги в коленях, совместить стопы подошвами. В такой позиции стопы нужно максимально придвинуть к телу. Пятки должны касаться промежности. Если гибкость ног не позволяет этого, то нужно ноги просто расположить максимально близко к туловищу.

Чтобы выйти из позы, нужно прижать локтевые суставы к бёдрам и наклониться вперёд после выдоха. Наклон должен быть очень глубоким, сначала пола нужно коснуться лбом, а затем подбородком.

Такую позицию следует удерживать 30 с. По истечении этого промежутка времени, нужно вернуться в Баддхаконасану, затем освободить ноги и расслабиться.

Поза воина (Вирабхадрасана)

Чтобы принять позу Воина, нужно встать в Тадасану, сделать очень широкий шаг назад. Стопа передней ноги должна быть направлена вперёд, а стопа ноги, отведенная назад, должна быть направлена под углом в 45° к полу.

Стоять в позе Вирабхадрасане нужно не менее 30 с.

Поза Сфинкса (Ардха бхуджангасана)

Для принятия позы сфинкса нужно лечь лицом в пол. Затем нужно согнуть руки в локтях и расположить предплечья близко к туловищу. Ладони должны быть направлены вперёд. Из такого положения нужно подняться таким образом, чтобы локти лежали на полу.

Алмазная поза (Ваджрасана)

Ваджрасана является одной из сидячих поз йоги. Чтобы принять Алмазную позу необходимо встать на колени, скрестив большие пальцы ног, сесть на пятки. Затем следует положить ладони на колени.

Сохранять позу нужно не менее пяти минут.

Эта асана помогает успокоиться, усилить кровообращение в области таза и крестца.

Поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами (Маричиасана)

Для начинающих занятия йогой в домашних условиях поза мудреца Маричи с вытянутыми ногами часто рекомендуется практикующими йогами.

Чтобы принять данную асану необходимо сесть на пол, вытянув вперёд ноги. Затем нужно согнуть левую ногу в колене и расположить стопу этой ноги на минимальном расстоянии от промежности. После этого нужно вытянуть вперёд плечо левой руки таким образом, чтобы подмышка касалась голени.

В данном положении нужно задерживаться на 10-15 с, при этом следует глубоко и ровно дышать. После выдоха нужно наклониться вперёд, положив на правое колено лоб, нос, губы и подбородок. Задерживаться в этой позе нужно не более 30-ти с.

Маричиасана рекомендует для выполнения при ожирении и расстройствах ЖКТ.

Не пропустите самую популярную статью рубрики: Глютаминовая кислота — что это такое, для чего и как используют в спорте, бодибилдинге.

RealYoga

Сайт: https://realyoga.club Телефон: отсутствует Стоимость: от 1500 р. за 1 месяц занятий

«Занятия йогой онлайн»

Преимущества занятий:

• Вы не тратите время на дорогу в студию (так как занимаетесь из того места, в котором находитесь)
• Занятия йогой становятся регулярными (после того, как заплатили за месяц занятий — пропускать не хочется (: )
• Заниматься йогой вы можете из любой точки мира (единственное условие — интернет и устройство для воспроизведения видео)
• Удобное расписание занятий (в то время, что удобно вам)
• У вас есть поддержка инструкторов и обратная связь с нами (когда нет уверенности в том, что занимаетесь «правильно»)

Благодаря ненасильственной классической технологии, занятия йогой восстановили множество людей, у которых были отклонения по здоровью

• Онлайн-занятия йогой основаны на Йога-сутрах Патанджали
• Йога-сутры были адаптированы под современного человека Виктором Бойко, практиком йоги с 50-летним стажем
• Технология занятий основана на главном принципе — ахимсе (ненасилии) и включает в себя методы расслабления тела и психики.
• Каждое отдельное занятие позволяет практикующему больше почувствовать и осознавать свое тело, свою психику.
• Глубокое расслабление после каждого занятия постепенно безболезненно высвобождает вытесненный материал подсознания. Это, в свою очередь, избавляет практикующего от психологических зажимов и комплексов, раскрывая его потенциал, улучшает качество жизни.

OnlineYoga

Сайт: https://www.onlineyoga.online Телефон: отсутствует Стоимость: от 1200 р. за занятие

Курс «Занятия йогой по Skype»

Что вы получите на занятиях: — персональную программу асан, подготовленную специально для вас; — индивидуальный подход на онлайн занятии! Ваш Йога-наставник постоянно контролирует выполнение вами асан, поправляет положение вашего тела и корректирует дыхание; — живое общение с вашим Йога-наставником; — ответы на многие интересующие вас вопросы о питании, очищении, пранаяме, эзотерике, астрологии… — опытные Йога-наставники из Индии и России; — все популярные направления йоги; — любой уровень подготовленности в йоге от новичка до продвинутого уровня.

Предлагаемые варианты занятий:

• Йога для начинающих
• Хатха йога
• Бизнес йога, 45 мин
• Masters of India, English oniy
• Belly yoga йога для женщин
• Йога для беременных
• Аштанга Виньяса йога
• Йогатерапия
• Аштанга йога
• Himalaia Tantra Yoga
• Кундалини йога
• Фитнес йога
• Йога Нидра
• Виньяса Флоу йога
• Йога для родителей с детьми
• Йога для пожилых