Как научиться делать позу павлина в йоге

Техника выполнения

1. Исходное положение – встаньте на колени, немного разведя их. Держите ступни вместе.
2. Совершите наклон вперед и поставьте ладони между коленей так, чтобы пальцы смотрели назад. Соприкоснитесь мизинцами.
3. Сделайте вдох, сведите локти и поддайтесь туловищем вперед. Согните руки и упритесь локтями в пупок, а грудину положите на плечи.
4. Прямые и соединенные вместе нижние конечности вытягивайте назад.
5. Сделайте выдох. Медленно приподнимите голову.
6. Поддайте таз вперед и поднимите ноги в положение параллельно полу.
7. Зафиксируйте позу и сделайте задержку дыхания.
8. Чтобы выйти из асаны, опустите голову и конечности.
9. Выполните Вирасану или Ваджрасану и отдохните.
10. После отдыха можете повторить асану.

Вы можете начать с поднятия головы, затем пробуйте поднимать ноги.
Справка! В финальном положении все тело держится за счет баланса на руках, параллельно полу. После освоения этого варианта, вы можете поднимать прямые ноги выше головы за счет усилия мышц.

Поза павлин йога. Маюрасана, Поза Павлина

Маюрасана, Поза Павлина, является мощным упражнением. Регулярная практика Позы Павлина тонизирует внутренние органы брюшной полости, разжигает элемент огня в теле, что усиливает пищеварение практикующего и позволяет лучше сжигать токсины в теле. В данной статье мы поговорим о том, как правильно выполнять Маюрасану, разберём несколько вариантов выполнения, от простого к сложному, а также поговорим о противопоказаниях к выполнению.

Маюрасана переводится, как Поза Павлина, и это не случайно. Павлин известен как птица, которая легко справляется с перевариванием самой сложной пищи, в рационе этой птицы есть даже ядовитые змеи, яд которых способен отравить человека либо крупное животное, в тело которого он попадёт. Павлин — крупная и достаточно тяжёлая птица, которая очень много ходит, но сравнительно мало летает. Поскольку ноги павлина при ходьбе обеспечивают давление на внутренние органы , вся пищеварительная система птицы постоянно массажируется и тонизируется. Древние йоги обнаружили, что различное силовое воздействие на живот приводит к укреплению здоровья, так как при этом внутренние органы обновляются, укрепляются и повышают свой тонус. Это одна из причин появления различных техник, направленных на область живота, таких, как Уддияна Бандха , Наули и других.

Прежде, чем мы разберём технику выполнения Маюрасаны, следует рассказать о противопоказаниях. Чтобы понять, в каких случаях Позу Павлина делать не стоит, нужно просто представить, какие моменты несовместимы с оказанием сильного сдавливания брюшной полости. Не стоит делать Маюрасану при беременности, менструации, после еды, при любых заболеваниях внутренних органов, находящихся в острой фазе, после операций. При повышенном давлении также следует быть осторожными по отношению к данному упражнению.

Как выполнить Маюрасану? Данная поза относится к среднему уровню сложности и в данной статье мы разберём несколько вариантов выполнения, чтобы человек в любой форме мог найти подходящий для себя.

Начальная версия.

Вариант 1. Сядьте в исходную позицию, на пятки, колени разведены в стороны. Поставьте руки на пол так, чтобы запястья были шире локтей

Поначалу у многих практикующих живот вообще не ложится на локти, чтобы добиться этого, отодвигайте колени дальше назад, а голову — вперёд, до тех пор, пока живот не будет лежать на локтях. Для слабых людей это уже будет хорошая поза, оказывающая лёгкий эффект Маюрасаны.

Вариант 2, поднимаем голову. Поднимите голову, стараясь выпрямить спину.

Вариант 3, поднимаем ноги. Сначала попробуйте поднять ноги, поставив голову обратно на коврик. Для этого нужно, не переставляя рук, переместить всё тело на 5 — 10 сантиметров вперёд, иначе ноги будут всё время перевешивать и падать обратно вниз.

Из этого положения аккуратно смещайте тело назад, в какой то момент вы достигните баланса, когда и ноги и голова будут в воздухе.

Это и будет начальной версией Позы Павлина. Удерживайте положение около 10 — 15 секунд, затем вернитесь в исходную позицию. Ввиду такого положения рук и поджатых ног, выполнить такой вариант Маюрасаны будет под силу большинству людей. Дыхание может быть затруднённым, но следует постараться избегать задержки и продолжать дышать во время выполнения упражнения.

Полная версия.

Если вы без особого труда справились с начальным вариантом Позы Павлина, то можете попробовать полную версию. Примите исходную позицию, тут руки стараемся держать вместе и кисти будут направлены назад. Ноги должны быть вместе. Для начала, нужно упереть локти в живот, для чего снова отодвигаем колени назад, а голову вперёд, пока живот не будет плотно лежать на руках.

Сначала выпрямляем ноги в коленях.

После поднимаем голову от пола, стараясь удерживать спину прямой.

После чего, как и в начальной версии, начинайте перемещать корпус вперёд, до тех пор, пока верхняя часть туловища не перевесит ноги и они не поднимутся.

Обратите внимание, насколько ближе на этом фото голова находится к началу коврика, по сравнению с предыдущим фото, хотя кисти рук находятся в том же месте.. Вы не сможете поднять ноги до тех пор, пока не переместите тело на достаточное расстояние вперёд. Признаком того, что вы сместились недостаточно, будет ситуация, где вы пытаетесь подбросить ноги, но они снова падают на коврик.

Наглядное объяснение о том, как сделать Маюрасану, вы сможете получить из прилагаемого

Для начала удерживайте позу 10-15 секунд. Маюрасана усиливает элемент огня, который, находясь в избыточном состоянии, может делать человека вспыльчивым и гневливым. Позже можно будет увеличить время нахождения в асане, при этом наблюдая за своим состоянием вне коврика. При обнаружении вышеупомянутых качеств — гнев, нетерпеливость, раздражение, время удержания Маюрасаны следует сократить.

Удачной практики, всех благ!

Советы

При выполнении этой асаны следует придерживаться следующих рекомендаций:

• не делайте чрезмерных усилий. Если вы только начали осваивать эту позу, то фиксируйте ее на несколько секунд. Увеличивайте время по мере возможностей;
• в конечном положении удерживайте позу с помощью мышц живота и спины;
• поднимайте тело на выдохе, опускайте на выдохе. В конечной точке задерживайте дыхание;
• не повторяйте позу, пока не восстановите дыхание;
• удерживайте внимание на балансировке или на Манипура чакре;
• выполняйте не больше 3-х раз за одну практику.

Важно! Позу Павлина рекомендуется выполнять под конец практики. Также ее не стоит делать прямо перед и после перевернутых асан.

Дополнительно

Рекомендовано упражнение при проблемах с желудочно-кишечным трактом, положительно воздействует на область печени и поджелудочной железы. Асана помогает вылечить диабет, заболевания органы брюшной полости, хронические запоры, болезни почек. Отлично выводит токсины из организма, что в свою очередь делает кожу более здоровой и чистой. Прекрасно тонизируется вся мускулатура тела, появляется высокий уровень контроля над мышцами. Не практикуйте асану при травмах в области запястий, при гипертонии, сердечных заболеваниях, позвоночной грыже, язвах желудка и 12-перстной кишки. Во время болезни, беременности и месячных также не практикуйте данную позу. Поза павлина в йоге приносит пользу: укрепляет запястья, предплечья и локти; улучшает кровоснабжение в области живота; предупреждает образование токсинов в организме; укрепляет позвоночник; дает чувство легкости и полета.

Польза позы павлина в йоге

• стимулирование очищения от токсинов;
• улучшение состояния кожи, уменьшение высыпаний, благодаря хорошему пищеварению и устранению токсинов;
• массаж органов брюшной полости, улучшение перистальтики кишечника;
• уменьшение газообразования;
• помощь при запорах, вялости печени и почек;
• способствование лечению диабета;
• положительное воздействие на железы эндокринной системы;
• гармонизация тела и ума;
• уравновешивание трех дош согласно Аюрведе.

Поза павлина — польза

Маюрасана — поза весьма полезная; она очень хорошо стимулирует обменные процессы в организме, а также улучшает выработку секретов различными органами и системами.

Еще она:

• Стимулирует очищение организма от токсинов (говорится, что благодаря регулярной практике Маюрасаны, даже ядовитая пища может перевариться без последствий, но лучше, конечно, таких экспериментов не ставить