Агнисара-дхаути — 2 минуты дыхания для бодрости

vKontakte Facebook WhatsApp Twitter

Агнисара Крийя (Агнисара Дхаути) – это одна из разновидностей шаткармы Антар Дхаути (техники внутреннего очищения), которая представляет собой движение мышц и органов брюшной полости. «Агни» означает «огонь», «сар» — «сущность». «Сущность огня» — это зона пупка. Как видно из названия, данная практика нацелена на разжигание внутреннего огня. Происходит это за счёт активного движения области вокруг пупка: притягивания его к позвоночнику и последующего расслабления.

Тесно прижми узел пупа к позвоночнику (втягивая живот) 100 раз. Это – Агнисара Дхаути, которая приносит йогину успех в йоге, устраняет болезни желудка и усиливает огонь пищеварения» (с) «Гхеранда-Самхита», 1.20

Техника выполнения Агнисара Крии

Для Агнисара Крии существует два варианта исходного положения: стоя или сидя в ваджрасане.

Исходное положение 1:

Ноги на ширине 40 см., колени немного согнуты, спина прямая, корпус слегка наклонён вперёд. Ладони положить чуть выше коленей, руки прямые. Большие пальцы рук направлены внутрь, остальные пальцы – наружу.

Исходное положение 2:

Ваджрасана. Пальцы ног вместе, колени разведены в стороны. Ладони лежат на коленях, руки прямые. Большие пальцы направлены внутрь, остальные – наружу. Спина прямая, корпус слегка уведён вперёд.

Упражнение Агнисара Крийя упрощённая форма:

1. Приоткройте рот и высуньте язык. Мышцы лица расслаблены.
2. Делайте быстрые вдохи и выдохи животом: то подтягивая пупок к позвоночнику, то расслабляя живот. Дыхание происходит максимально естественно, без излишнего напряжение. Такое дыхание подобно тому, как дышит запыхавшаяся собака.
3. Выполните 25 циклов такого дыхания. Допускается разделить это количество дыхательных циклов на 2 подхода, делая между ними небольшой отдых (по продолжительности минута или меньше) для восстановления дыхания.

Упражнение Агнисара Крийя усложнённая форма:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. На задержке дыхания выполните Джаландхара бандху.
3. Во время задержки дыхания активно втягивайте живот внутрь и выталкивайте его наружу. В первые разы достаточно выполнить 10 таких движений, далее можно увеличить их количество до 30. Опытные практики выполняют до 100 таких «взбалтываний животом».
4. Когда почувствуете желание сделать вдох, сначала расслабьте живот, после этого отпустите Джаландхара бандху и только после этого сделайте вдох.
5. Вдох должен быть естественным и спокойным.
6. Восстановите дыхание. После отдыха можно выполнить еще 1-2 таких цикла.

Дхаути — очищение желудка

В практике йога существует шесть основных техник по очищению. Они имеют название Шаткармы. Одной из таких техник и является агнисара дхаути. Переводится данное слово как «внутреннее очищение» и имеет определенный смысл для каждого практикующего человека.

Дхаути агнисара включает в себя несколько моментов очищения. К Антар Дхаути относятся:

• карна — очищение ушей;
• чакша — очищение глаз;
• джихва — языка;
• данта- зубов;
• капаларандха — нёба;
• вамана — желудка;
• агнисара крийя — для улучшения пищеварения;
• бахискрита — прямой кишки;
• варисара дхаути — пищеварительного тракта в целом.

К Хрид дхаути относятся:

• данта дхаути — желудка;
• вамана дхаути — кишечника;
• мула шодхана — ануса;
• вастра дхаути — пищеварительной системы.

Вамана дхаути проводится для того, чтобы избавить человека от скопления слизи в желудке и дыхательных путях. Вследствие этого происходит улучшение работы кишечника, исчезают многие хронические заболевания, укрепляется иммунитет.

Практика выполняется следующим образом:

1. Необходимо взять 2 литра воды комнатной температуры и развести в них примерно чайную ложку соли.
2. Делать это необходимо на голодный желудок в утренние часы.
3. Следует быстро выпить полученный раствор и, когда человек почувствует наполнение желудка, при наклоне должны ощущаться рвотные позывы.
4. После того, как человек наклонился, следует вызвать рвоту и опустошить желудок.

Не все люди могут грамотно и правильно исполнить всю технику с первого раза. Если не удается опустошить желудок с первого раза, следует повторить такое же действие, но сидя на корточках. В этом случае может получиться нужный эффект.

Следует внимательно наблюдать за тем, какой цвет воды получается на выходе. Если присутствуют примеси крови или иные сгустки, это значит в последующем не стоит выполнять подобную практику.

Людям, у которых очищение прошло успешно, не было никаких признаков слабости и примесей крови в воде на выходе, можно повторять практику примерно раз в несколько месяцев или чаще. Слишком часто не стоит злоупотреблять очищающими техниками, чтобы избежать осложнений.

Разные техники дхаути подразумевают разные методики очищения. В зависимости от локализации места для чистки, отличаются каналы воздействия.

Существует мнение, что все практики агнисара дхаути крийя позволяют оказывать положительно влияние на весь организм человека:

• очищение от шлаков и токсинов;
• удаление застоев;
• избавление от отечности;
• избавление от лишнего веса;
• исчезновение проблем с кишечником.

Ватасара дхаути выполняется следующим образом:

1. Необходимо сложить губы трубочкой и выполнять вдохи, наполняя пищевод воздухом.
2. После наполнения кишечника воздухом в животе будет ощущаться наполненность, распирание.
3. После полного наполнения воздух станет выходить из организма через анальное отверстие, а также обратным путем через ротовую полость.

При правильном выполнении методики человек почувствует избавление от излишнего скопления газов, кишечник будет работать лучше, проблема с запорами решится.

Сахаджа агни сара дхаути выполняется таким образом:

• расположив руки на талии, сделать глубокий вдох и последующий за ним выдох;
• прижать большими пальцами рук область расположения пупка и придавить его к позвоночнику;
• повторить несколько раз;
• такая практика должна проводиться не менее 108 раз.

Любая из техник дхаути положительно влияет на организм человека. В основном воздействие происходит на кишечник и область желудка. Человек избавляется от многих заболеваний.

Советы для начинающих

• Не передерживайте задержку дыхания, она должна быть комфортной. Помните, что чрезмерная задержка дыхания не принесёт пользу организму.
• Не выполняйте эту практику раньше, чем спустя 4 часа после еды. В идеале выполнять её утром, на пустой желудок.
• Не переходите к усложненной форме Агнисара Крийи, если вами ещё не освоен упрощенный вариант.
• Выбирайте комфортный для себя темп движения животом. Со временем, по ходу освоения практики, темп естественным образом будет увеличиваться.

Лайфхак Как понять, что вы выбрали правильное время задержки дыхания? Если после задержки вам хочется сделать судорожный вхох, подобно выброшенной на берег рыбе — это сигнал, что вы удерживали задержку дольше, чем следует.

Шаткармы

Практика хатха йоги (вместе с шаткармами) приводит в порядок все системы нашего физического тела, успокаивает ум, помогает контролировать наши чувства, желания и эмоции, а также помогает избавиться от привязанностей, вредных привычек и пристрастий. Ведь именно привязанности и пристрастия являются основной причиной появления различных негативных эмоции и состояний в нашем сознании, не давая чувствовать этот мир и окружающие нас энергии более тонко, смотреть на реальность более позитивно, не искажая её и эффективно двигаться по Пути самосовершенствования, практикуя йогу.

Практика шаткарм тесно связана с одной из ступеней в восьмиступенчатом пути йоги, сформулированным мудрецом Патанджали. А именно с первой его ступенью Яма-Нияма (этическо-нравственные основы), в которую входит такое понятие как шауча или чистота. Чистота в данном случае имеется в виду как внешняя, так и внутренняя, т.е. поддержание своего физического и тонкого тела в чистоте. Это касается и внутреннего мира. Поскольку, если наше физическое, тонкое тело и внутренний мир будут загрязнены, т.е. подвержены различным пристрастиям, шаблонам восприятия и установкам, продвижение на пути йоги будет крайне сложным, так как нас постоянно будут тревожить желания, отвлекая и уводя от практики мыслями о различных «вкусняшках» и развлечениях.

Хотелось бы отметить один из важных эффектов использования шаткарм для начинающих йогов. Как уже было сказано выше, это очищение тонкого тела человека от сущностей, являющихся энергетическими паразитами, которые также как паразиты на физическом уровне, блокируют токи энергий к верхним чакрам, за счёт постоянного вызывания в нашем уме различных желаний, в подавляющем большинстве случаев вредоносных для нас. К примеру, мы знаем, что есть шоколад плохо, так как он содержит интоксиканты в виде сахара, а также кофеин, являющийся стимулятором, вызывающим привыкание. И, тем не менее, заходим в магазин, покупаем его и едим. И это касается продуктов фастфуда и тому подобных вещей. Полагаю, что о вреде потребления мяса, рыбы и яиц в среде йогов, говорить излишне.

Приступая к практике шаткарм для начинающих, важно понимать, что они дают действительно мощный не только физический, но и энергетический эффект. Поэтому чтобы практиковать их, помимо детального описания и изучения техники, важно, чтобы у вас рядом был человек, который имеет личный опыт практики шаткарм и сможет помочь вам правильно их подобрать, в зависимости от ваших особенностей и потребностей, а также не допустить ошибок при их выполнении и не навредить себе, зная о многих важных нюансах. Необходимо уяснить, что шаткармы никогда не разрабатывались специально для лечения болезней, но лишь для создания гармонии в теле и уме и для подготовки к дальнейшим практикам, то есть как средство профилактики и поддержания себя на пути развития и йоги.

Итак, какие шесть очищающих действий так ценились йогами прошлого?

• Дхоути – набор техник очищения пищеварительного тракта и различных энергетических центров.
• Нети – набор методов очищения носовых дыхательных путей.
• Тратака – практика созерцания, очищающая слезные каналы, укрепляющая мышцы глаз и оптические нервы, успокаивающая ум и очищающая верхние энергетические центры.
• Наули – массаж органов брюшной полости, улучшение пищеварения и перистальтики кишечника, подъём энергии с нижних энергетических центров.
• Капалабхати – техника очищения носовых дыхательных каналов и стимуляции головного мозга, очищения нади и насыщения энергией верхних энергетических центров.

Иногда к очистительным техникам относят и Бхастрику, хотя так же часто её относят и к пранаямам. «Бхастрика» переводится как «дыхание кузнечных мехов» и оказывает мощный очищающий эффект на дыхательные пути, лёгкие, стимулирует кровеносную систему, очищает нади оказывает мощный тонизирующий эффект.

К техникам дхоути относятся:

Ваман-дхаути или кунджала

Это

процедура выпивания подсоленной воды, а затем вывод её из желудка посредством вызова рвоты. Эта техника на энергетическом уровне позволяет справиться с различными проблемами манипура и анахата чакры (переедание, жадность, неразделённая любовь, ревность, тоска). На психологическом уровне помогает справиться с последствиями сложных стрессовых ситуаций. Рекомендуемая частота выполнения при освоении — не чаще чем через день. Чтобы выработать в себе и своём теле привычку к её выполнению, а в дальнейшем по мере необходимости.

Стоит упомянуть о разновидности кунджалы – гаджакарани

или «отрыжка тигра». Это практически такая же техника, только с тем отличием, что делается она через 40 – 60 минут после еды. Эта техника рекомендуется в том случае, когда желание сильнее вашего здравого смысла и вы, понимая, что этот «тортик», «пироженное» или «вкусняшку» лучше бы и не есть вовсе, но ничего не можете с собой поделать и всё же съедаете. Поэтому, чтобы наш организм и сознание не страдали от дальнейшей интоксикации, которая будет проходить от съеденного – рекомендуется сделать данную процедуру, дабы минимизировать последствия.

Агнисара дхаути («агни» на санскрите означает – огонь, «сара» — сущность)

Это техника выпячивания и втягивания мышц живота и брюшной полости, выполняемая на задержке дыхания с горловым (джаландхара) и корневым (мулабандха) замками. Позволяет эффективно разогреть тело, сделать массаж внутренних органов, повысить внутренний огонь (пищеварения и внутреннего тепла), активизирует и очищает мунипура чакру, поднимая энергию выше.

Варисана дхаути

Д

ругое её название шанкхапрокшалана или «жест раковины». Техника очищения всего желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) за счёт выпивания большого количества воды и выполнения определённого комплекса асан, которые помогут пройти этой воде по ЖКТ, очистить его от шлаков и выйти, опорожнив кишечник. Эта техника очень эффективна как на физическом уровне, для очистки от шлаков и токсинов в кишечнике, так и на энергетическом уровне для очищения нижних энергетических центров – муладхары и свадхистана чакры. Помогает справиться с такими проблемами как злость, агрессивность, раздражительность, апатия, депрессия, самоуничижение, сомнения, преодолеть похоть, тягу к чувственным наслаждениям, вкусовые пристрастия. На этапе освоения рекомендуется делать не чаще, чем раз в месяц, а затем на смене сезонов года, когда у нас меняется основной вид пищи с сырого на варёное и наоборот. А также по мере необходимости, чтобы переработать энергию пришедших к нам в гости страстей. Основное отличие шанкхапрокшаланы от клизмы, в том, что она позволяет промыть и тонкий кишечник, куда нет доступа воды при клизме. Более подробно о технике выполнения вы можете узнать в этой статье на нашем сайте – https://www.oum.ru/literature/yoga/schankhaprakschalana/

Противопоказания к выполнению: язва желудка или кишечника, цирроз печени, желчнокаменная болезнь, грыжа, заболевания сердца, высокое давление.

Басти (йогическая клизма)

Это

техника очистки толстого кишечника, путём втягивания воды, через бамбуковую трубочку в заднем проходе из водоёма с чистой водой или ванной. Это происходит за счёт разницы в давлении, которая создаётся при выполнении уддияна-бандха (замок животом) или мадхьяма наули (выделения среднего жгута из мышц пресса). В современных условиях редко пользуются бамбуковой трубочкой, заменяя её резиновым катетером большого диаметра или наконечником от клизмы. Часто классическую процедуру басти заменяют обычной клизмой или «кружкой Эсмарха». Разница в данном случае в том, что при выполнении клизмы вода вводится под давлением и стенки кишечника растягиваются, что может приводить к запорам и застою венозной крови. Басти же выполняется за счёт создания низкого давления в брюшной полости посредством выполнения мадхьяма наули, что тренирует мышцы кишечника, улучшая перистальтику, препятствует застойным явлениям.

Эта процедура помогает очистить прямую кишку от избытка бактерий, остатков каловых масс, паразитов и шлаков, вследствие которых в кишечнике создаётся брожение, и как результат происходит отравление продуктами брожения всего организма. Многие недооценивают влияние такой микрофлоры кишечника на здоровье и работу сознания. Тем не менее, учёные установили, что иммунитет человека напрямую зависит от чистоты кишечника и здоровой микрофлоры, которая собственно его и обеспечивает. На энергетическом уровне, брожение (читать гниение) стягивает работу сознания человека вниз, так как концентрирует энергию в нижних центрах за счёт выделения в кровь токсинов, влияющих на сознание как повышение раздражительности, возбудимости и эмоциональности.

Поэтому показания к выполнению басти могут служить как физиологические: геморрой, простатит, воспаление придатков, газы, общая зашлакованность прямой кишки, так и психологические ‒ бессонница, тревожные состояния и стресс. С энергетической точки зрения, как шанкхапрокшалана так и басти, вызывают подъём энергии апана вайю, с помощью которой, зачастую и реализуются различные пристрастия.

Нети

Это методы очищения носовых пазух. Существует два вида нети. «Сутра» нети от слова «нить» и «джало» нети от слова «вода». Считается, что сутра нети могут использовать уже более продвинутые практики, у которых накоплен достаточный опыт в джало нети, так как сутра нети более интенсивный способ очистки дыхательных путей.

Сутра нети выполняется при помощи хлопковой нити, часть которой обработана воском. Эту часть практикующий вводит по очереди в каждую из ноздрей, и постепенно проталкивает её внутрь до горла, где становится возможным схватить эту нить пальцами. Затем возвратно-поступательными движениями двигает нить в носовом канале и таким образом, очень хорошо очищает дыхательные пути от слизи и других наслоений, которые там могут присутствовать и которые организм сам не в состоянии вывести. Вместо нити также может быть использован резиновый катетер.

Начинать подобные процедуры рекомендуется с джало нети, это более мягкий, но тоже эффективный способ очистки. Для этого используется тёплая подсоленная вода и небольшой чайничек, в который помещается вода. Затем носик чайничка вставляется в одну из ноздрей, и слегка наклонившись вперёд и повернув голову, промываем носовой канал водой, добившись того, чтобы вода вытекала из другой ноздри, но не попадала в рот. Затем меняем ноздри. Важное условие — вода должна найти естественные пути, чтобы вытечь, если же создавать давление воды, то возможно попадание воды во внутреннее ухо, что вызовет дальнейшие проблемы. Поэтому вполне возможно понадобится 3-4 подхода, чтобы вода проложила себе дорогу. После выполнения процедуры, необходимо просушить носовые пазухи, удалив остатки воды с помощью дыхания капалабхати, сделав 50-100 повторений в положении наклона вперёд — уттанасана.

Какие эффекты оказывают методы джало и сутра нети? На физическом уровне это: очищение носа от слизи, улучшение зрения и обоняния, повышение качества сна, обострение работы ума и интуиции, стабилизация психического состояния при перепадах настроения, утомлении, депрессиях и общих ментальных напряжениях, профилактика насморка. На энергетическом уровне это: очищение аджна чакры и концентрации в ней энергии.

Если на улице холодное время года, рекомендуется выполнять джало нети за 2-3 часа до выхода на улицу. Поскольку вода не успеет выйти из носовых пазух, а значит можно достаточно сильно их простудить. Противопоказания к выполнению шаткарм серии нети являются: пункция гайморовых пазух, кровотечения из носа, гнойные выделения, полная заложенность носа, полипы.

Тратака

Ещё одна эффективная техника шаткармы в йоге. Это техника наблюдения за пламенем свечи. Техника выполнения: (обычно утром, но возможно и вечером) мы садимся с прямой спиной, устанавливаем горящую свечу на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Затем наблюдаем за пламенем свечи от 5 до 30 минут, стараясь не моргать и не отрывать взгляд от пламени. Основной критерий для завершения выполнения процедуры – слёзы, выступающие на глазах. Техника тратаки на физическом уровне оздоравливает глаза, может помочь устранить близорукость. На психоэмоциональном: поток нашего ума связан со зрением, и фиксируя взгляд на пламени, мы останавливаем или замедляем поток мыслей, очищаем весь визуальный ряд, который был увиден нами в течение дня. На энергетическом уровне тратака очищает аджна чакру и частично манипура чакру, поскольку она связана со зрительным восприятием мира.

Наули или «взбалтывание живота».

Это техника, когда мы, стоя в позе рыбака, то есть, сделав упор на колени руками и слегка наклонившись вперёд, делаем глубокий выдох и втягиваем живот как можно сильнее внутрь. Это уддияна бандха. Затем выделяем средние или центральные мышцы пресса и поочередно напрягаем и расслабляем левую и правую части живота, делая вращения мышцами справа на лево и слева на право. Конечно, для освоения наули необходимо время, но регулярная практика и упорство помогут нам освоить эту технику очищения. Несмотря на свою простоту, наули является очень эффективной шаткармой в практике хатха йоги. Например, в книге «Хатха йога Прадипика» наули описывается так: «Она разжигает огонь пищеварения, убирает несварение, медленное пищеварение и все дисбалансы дош и приносит счастье». В «Гхеранда Самхита» эта техника называется лаулики. На энергетическом уровне наули перенаправляет энергию в теле с нижних центров вверх.

С точки зрения физиологии, а в частности остеопатии, все наши стрессы, переживания и негативные эмоции, сразу же сказываются на нашем ЖКТ и на внутренних органах, вызывая в них спазм разной степени. Так постепенно накапливается напряжение, которое со временем может вылиться в проблемы в других частях тела. Так как наш организм будет выводить часть этого напряжения, чтобы скомпенсировать накопленное напряжение и наши внутренние органы могли корректно выполнять свои функции. Очень часто мы настолько привыкли к этому напряжению, что живём с ним вполне комфортно, уже даже не замечая, что оно есть. Чтобы убедиться в этом, можно лёжа на спине, согнув ноги в коленях, ощупать область живота пальцами. Вы наверняка найдёте достаточно твёрдые и болезненные участки. Так вот, это самое напряжение не даёт нам до конца расслабиться, закрепощает нас психологически и физически, создавая определённые закрепощения в пояснице и ногах. Поэтому выполняя наули, мы тем самым делаем массаж внутренних органов и убираем скопившееся напряжение в них. Включив технику наули в свою ежедневную практику, мы ощутимо увеличим её эффективность.

Капалабхати

техника очистительного дыхания. Своё название эта техника получила благодаря стимулирующему воздействию на переднюю часть головного мозга («капала» — череп, «бхати» — сияние), таков один из переводов её названия. «Хатха йога прадипика» относит эту технику именно к очистительным техникам, а не к пранаямам. Примечательна она, тем, что меняет привычный для нас метод дыхания, когда наши выдохи становятся активными, а вдохи пассивными, за счёт отсутствия воздуха в лёгких. Выполняется она, сидя в одной из медитативных асан (ваджрасана, сукхасана, вирасана, полулотос, падмасана), когда мы дышим только животом, без участия грудной клетки, делая интенсивные выдохи.

На физическом уровне, капалабхати очищает лёгкие, придаточные пазухи носа, активизирует симпатическую нервную систему, стимулирует работу головного мозга, пробуждая дремлющие центры, ответственные за тонкое восприятие мира.

На психоэнергетическом уровне, помогает успокоить ум, улучшить концентрацию, очистить нади от застоявшейся праны, поднять энергию к более высоким центрам. Поэтому её рекомендуется выполнять регулярно перед началом практики йоги.

Все упомянутые техники в этой статье описаны достаточно обзорно, перед их выполнением рекомендуется изучить техники более детально в разделе Литература на сайте www.oum.ru либо в таких книгах как «Хатха йога Прадипика», «Гхеранда Самхита», «Древние Тантрические техники йоги и крии» Бихарской школы йоги и других источниках. А самое важное, чтобы в поле вашего доступа был человек, который уже имеет опыт выполнения шаткарм и сможет помочь вам правильно их выполнить.

Также важно понимать, что шаткармы, это лишь часть инструмента в обширной системе под названием йога, поэтому пользуйтесь этим инструментом, разумно, в должной мере и без фанатизма. Используйте полученный эффект таким образом, чтобы высвободившаяся энергия помогла окружающим вас людям измениться в лучшую сторону. Веры, настойчивости и успехов Вам на пути самосовершенствования.

Благодарю всех Учителей! Ом!

Автор статьи: Олег Васильев

Подводя итог

Агнисара Крия – это не просто эффективная техника, тонизирующая органы брюшной полости и улучшающая пищеварение. Это ещё и отличное подготовительное упражнение к пранаямам Капалабхати и Бхастрика, и «йоговскому замку» Уддияна бандхе. Умение выполнять Агнисара Крийю значительно облегчает освоение такой непростой шаткармы как Наули Крийя.

Несмотря на все её преимущества, не следует выполнять Агнисара Крию при некоторых заболеваниях сердца и брюшной полости: в этом случае она не принесёт обещанной пользы, а наоборот может навредить организму.

У вас остались вопросы об этой технике? Задавайте их в комментариях. Мы испытали на себе все сложности, подстерегающие новичков в освоении техник йоги. Поэтому ответим на ваши вопросы максимально полно и доступно.

Что означает практика агнисары дхаути

Техника является одной из разновидностей очистительных методик и шаткарм. Агнисара дхаути крийя позволяет избавиться от проблем с кишечником и желудком, наполняет человека жизненной энергией.

Агнисара крийя является одной из очень эффективных методик по очищению организма. Она полезна следующими моментами:

• очищает от шлаков и токсинов;
• улучшает пищеварение;
• устраняет яды из организма;
• разгоняет кровь;
• укрепляет иммунитет;
• способствует скорейшему очищению кишечника;
• улучшает сжигание жиров.

Считается, что практика также улучшает работу нервной и репродуктивной системы. Она настраивает на спокойный лад, гармонизирует работу срединных чакр, укрепляет сознание и ясность ума.