Уменьшение боли
Если вы будете уделять медитации хотя бы десять минут, вам будет требоваться меньше обезболивающего – вы снизите боль и избавитесь от тревожности. Исследователи провели эксперимент с участием двадцати четырех студентов без проблем со здоровьем. По случайному принципу их разделили на контрольную группу и группу медитации. Участников просили разместить руку в теплой воде на две минуты, а потом окунуть ее в ледяную воду и держать как можно дольше. После этого нужно было молча сидеть десять минут или медитировать, а потом повторять процедуру. В первый раз результаты были одинаковыми, но во второй раз группа медитировавших отмечала куда менее ощутимую боль. Это говорит о том, что практика осознанности помогает снизить дискомфорт, который испытывает ваше тело. Если у вас есть проблемы с болью, вам стоит об этом задуматься.
Работа над сонливостью
Есть и другие способы работы с этим препятствием. Занимайтесь медитацией с широко открытыми глазами. Встаньте и постойте несколько минут или выполните несколько приседаний. Если это не помогает, походите быстрым шагом или задом наперёд. Плесните на лицо воду. Сонливость не выпадает из ряда явлений, на которые мы можем реагировать творчески.
Когда одному ученику однажды пришлось долгое время проходить через испытание сонливостью, его духовный учитель, Ачаан Чаа, предложил ему сидеть в медитации на краю очень глубокого колодца. И что же? Страх падения прекрасно удерживал его в бодром состоянии, над сонливостью можно успешно работать.
Читайте похожее: Санатана дхарма
Когда ум атакован вялостью, узок, закрепощён и тяжёл, усилия наши должны быть устремлены на возвращение ему энергетического равновесия внесением, в него жизни. Достигнуть этого можно путём непрерывного направления ума на осознание именно данного текущего момента, затем вот этого, и этого, и этого момента. Точность и мгновенные реакции наблюдения, когда мы словно озаряемся мыслью «Вот это самое дыхание» или «Вот именно этот шаг» причём без малейшего движения ума за пределы этого элементарного объекта, вот что вернёт уму его устойчивость. Если в каждый отдельный момент мы можем сказать себе, «Вот это, это самое, именно это дыхание» и делать так каждый последующий момент, оковы спадут с ума, он широко раскроется, воспрянет вдруг освежённый и вялость испарится. А если все усилия напрасны, то тогда больше и не настаивайте, ибо пришло время отдохнуть.
Укрепление здоровья сердца
Когда речь заходит о преимуществах медитации для здоровья, улучшенное состояние сердца стоит упомянуть в первую очередь. Исследователи установили, что медитации снижают вероятность преждевременной смерти, сердечного приступа и инфаркта. Вы можете снизить риск заболеваний на пятьдесят процентов, а также отрегулировать кровяное давление. Практикуя медитацию, необходимо сидеть в удобной позе, закрыв глаза на двадцать минут. Это упражнение повторяется дважды в день, во время выполнения следует повторять мантру. Эффективность процесса подтверждена разнообразными исследованиями – это помогает телу восстанавливаться и приходить в нормальное состояние. Впечатляющие улучшения бывают очевидны уже после нескольких медитаций. Когда нервная система получает заслуженный отдых, тело начинает работать с проблемными местами, к примеру, снижая повышенное давление. Это позволяет вам оптимизировать состояние своего здоровья.
Моя кожа гладкая и ароматно пахнет: летом готовлю клубничный скраб для тела
Еще раз о важности “Прислуги”: как кинематограф помогает учить историю
Пустой холодильник и гости? Выручит простой хлеб, подаем как закуску и сладости
Крепкий сон
Медитация помогает улучшить сон, при этом у данной практики нет никаких побочных эффектов, в отличие от снотворного. Если у вас бессонница или проблемы со сном, это говорит о дисбалансе циркадных ритмов. Циркадные ритмы говорят организму, когда просыпаться или бодрствовать, они связаны с чередованием света и темноты в сутках. Современные технологии с излучением от устройств нарушают циркадные ритмы. В результате вы ложитесь спать, но не можете спать. Некоторые люди отмечают, что медитация помогает им справиться с такой проблемой и улучшения становятся заметными очень быстро.
Сомнения в собственных силах
Другое препятствие – это сомнение. Вглядитесь в него пристальнее и при этом, как бы со стороны. Вы вслушивались когда-нибудь в тот внутренний растерянный голосок, что восклицает «Нет, я не смогу этого, это слишком трудно да и не совсем то время сейчас для меня, чтобы практиковать медитацию. Вообще, куда всё это заводит? Не лучше ли попробовать себя в другой какой-нибудь практике? Итак, что мы видим?» Но в тот момент, когда, всё ещё чувствуя сомнение, мы перестаём хвататься за его содержание и увязать в нём, наш ум сразу становится свободнее, легче и раскованнее.
Ясное понимание этих учений и мудрое размышление над ними вдохнут в человека веру и помогут его уму вернуться в состояние равновесия. Сердцу присуще сомневаться. Но постараемся его понять и дадим возможность сомнению помочь нам достигнуть более глубокого внимания и прийти к более полной палитре способов поиска истины.
Читайте похожее: Мгновенная карма в буддизме
Боль гнева может привести нас к более глубокому ощущению силы и чувству любви, а в основе беспокойства находится источник простора и умиротворённости.
Путь пробуждения для нас как человеческих существ есть великое и чудесное наследие. Часто он труден, а порой кажется почти невозможным.
Томас Мертон пишет «Истинным любви и молитве можно научиться, а сердце обращается в камень».
Когда мы об этом помним, встречающиеся в нашей практике трудности сами становятся составной частью медитации и той ареной, на которой мы овладеваем способностью раскрывать своё сердце. Они суть живительные соки, они часть того, что делает нас живыми. Работа с этими препятствиями приведёт нас к великому озарению и к великому пониманию.
Стройная талия
Похудение — это сфера, в которой исследования насчет эффекта медитации еще не слишком основательны, тем не менее некоторые подтверждения уже есть. Многие отмечают, что нервное переедание пропадает, улучшается способность прислушиваться к собственному телу. К тому же к проблемам с фигурой может приводить повышенный уровень гормона стресса кортизола. С помощью медитации вы можете снизить стресс, а значит, перестанете переедать — ваша фигура станет более стройной.
Фотографы сделали снимки на длинной выдержке и будто остановили время
Тельцам стоит воздержаться от мести: гороскоп на 14-20 июня от мастера Таро
Сафари-парк в Стаффордшире ожидает посетителей: звери накормлены, газоны чистые
Можно ли слушать музыку во время медитации?
Вопрос: Николай, я медитирую под специальную музыку для медитаций ( Тайскую, Китайскую и т.д) вроде эффект есть, в тишине вообще и 5 минут просидеть не могу. Вы говорите, что лучше медитировать в тишине. Объясните пожалуйста почему?
Ответ: Екатерина, потому что медитация — это самонаблюдение, а не концентрация на прослушивании музыки. Во время медитации необходимо снизить поступающую информацию до минимума (поэтому вы закрываете глаза), а музыка это лишняя информация. Да, она помогает расслабиться. Но расслабление — не единственная цель медитации. Медитация — это еще осознанность, контроль ума и сознательная работа над собой.
Если вы не можете медитировать в тишине, значит, что-то вам мешает. А мешает вам внутреннее напряжение. От него нужно избавляться и учиться расслабляться в тишине. Следовательно вам тем более надо медитировать без музыки. Короче говоря, если вы не можете медитировать в тишине, то вам необходимо медитировать в тишине.
Улучшенное пищеварение
На этот счет требуются дальнейшие исследования, тем не менее есть основания полагать, что медитация снижает выраженность симптомов синдрома раздраженного кишечника, к примеру колик и диареи. В рамках эксперимента сорок восемь человек с проблемами с пищеварением на протяжении девяти недель фокусировались на снижении стресса и других вариантах здорового поведения, которые включали и медитации. Этот метод сработал! Люди почувствовали улучшение, кроме того, им удалось снизить тревожность и исправить генетическую предрасположенность. Механизмы, вызывающие синдром раздраженного кишечника, еще не изучены, тем не менее высока вероятность того, что они связаны со стрессом, что и объясняет, почему медитация может оказаться достаточно полезной.
Сниженная тревожность
Есть множество домашних способов снизить уровень тревожности, тем не менее медитация – самый эффективный вариант. Люди с тревожными расстройствами, попробовавшие медитацию, демонстрируют впечатляющее снижение количества гормонов стресса и воспалительных процессов в организме. Большое значение имеет практика осознанности, которая предполагает фокусирование на происходящем в данный момент, а не на прошлом или будущем. Во время эксперимента уровень стресса измерялся с помощью лабораторных тестов. Участники проходили собеседование на работу и участвовали в математическом конкурсе. Те, кто медитировал, показали лучшие результаты, у них был сниженный уровень стресса.
Не приторно и вкусно: с приходом лета готовлю арбузные стейки
«Опустевший город» и другие 9 лучших драматических картин с Адамом Сэндлером
Долларовый миллиардер и дизайнер Армани купил новый дом: фото изнутри
Как медитация может вам навредить
Итак, исследователи из американских университетов выявили такие негативные последствия медитации:
Медитация может усилить негативное мышление
Многие рассматривают практики осознанности как средство борьбы с навязчивыми плохими мыслями, но, к сожалению, они могут привести и к обратному эффекту. Почти у половины участников исследования 2017 года возникали бредовые или иррациональные мысли, от которых было сложно отделаться.
Ваше сенсорное восприятие может измениться
Органы чувств могут начать воспринимать окружающий мир искажённо. Некоторые участники исследования сообщили, что переживали галлюцинации, у кого-то повысилась чувствительность к свету и шуму, а другие «терялись» во времени и пространстве.
Вы можете обнаружить, что вам незачем вставать по утрам
Потеря мотивации делать хоть что-нибудь – явление, с которым сталкивается немало любителей медитации. Практикуя буддистскую непривязанность, они теряют интерес не только к работе и прочим рутинным обязанностям, но и к занятиям, которые всегда любили: хобби и простым радостям жизни вроде посиделок с друзьями. Такие психические явления схожи с симптомами клинической депрессии.
Вы можете заново пережить травматичный эмоциональный опыт
Медитация способна вытащить на поверхность неприятные эмоции и мысли, которые вы прежде подавляли, или заставить заново пережить травмирующие воспоминания. В общем-то, это одна из задач медитации, если мы говорим о традиционном буддистском подходе. А вот для тех, кто хочет просто расслабиться и «побыть в моменте» после трудного рабочего дня, паника, горе, страх и тревога явно будут неприятным сюрпризом.
Медитация может вызвать физический дискомфорт
Участники исследования заявили, что испытывали головные боли, головокружение, общую слабость, желудочно-кишечные и некоторые другие проблемы.
Медитация может нарушить ваше самосознание и самоощущение
Самые важные отношения – это те, что каждый из нас выстраивает с самим собой. Медитация же может привести к тому, что человек будет воспринимать себя как бы отстранённо. Некоторые участники исследования отметили, что после курса медитации им стало сложнее проводить границу между собой и миром и воспринимать собственные вещи как свои.
Могут начаться сложности в общении
Медитация может негативно повлиять на отношения не только с самим собой, но и с другими. Половина участников исследования рассказала, что им стало сложно общаться с окружающими, они чувствовали себя уязвимыми и в целом испытывали трудности с интеграцией в общество после медитационного курса.
Мы не призываем вас отказываться от медитации, но хотим предостеречь и напомнить, что нужно с осторожностью относиться к любым практикам – будь то физическим или ментальным – и внимательно следить за тем, какой они оказывают эффект лично на вас. Читайте литературу, следите за исследованиями и практикуйте осознанно.
Влада Исакова, инструктор йоги
Повышенный уровень счастья
Медитация может воздействовать на генетические реакции, вызывающие депрессию и другие болезни. Исследования показали, что стресс приводит к воспалительным процессам, что, в свою очередь, вызывает проблемы со здоровьем и психологические расстройства. Практика медитации помогает снизить воспалительный процесс и улучшает состояние организма. Медитация помогает позитивнее смотреть на жизнь даже пациентам, проходящим лечение от рака.
Улучшение памяти
Медитация помогает улучшить мыслительный процесс. Вероятность проблем с памятью и когнитивными способностями растет с годами, так как разрушается серое вещество в мозгу. С помощью медитации вы сможете предотвратить этот процесс. Исследования показали, что люди, которые регулярно медитируют, теряют куда меньшее количество серого вещества. Неудивительно, что практику медитации включили в список средств, помогающих предотвратить болезнь Альцгеймера.
Великолепный Aloe cameronii станет настоящим цветовым ударом среди летнего сада
Приготовление куриных сэндвичей с пряным соусом и огурчиком
Анжела, Тигра и Геркулес: герои комиксов «Марвел», не появлявшиеся на экране
Облегчение стресса
Это одно из основных преимуществ любой медитации. Медитация помогает мозгу меньше фокусироваться на стрессе, вы не поддаетесь напряжению, и ваше тело меньше страдает. Это работает, как бы вы ни медитировали. Разница в техниках только в том, о чем вы думаете вместо негатива. Иногда это мантры, иногда – визуализация, а иногда нужно просто фокусироваться на своем дыхании. Повторяйте упражнения десять-пятнадцать минут, чтобы заметить улучшения.
Выделяется слюна во время медитации, часто глотаю
Вопрос: Николай, во время мегитации, начинается слюновыделение, приходится часто глотать, что сильно отвлекает, может,кто нибуть пережил эту ситуацию.Спасибо
Ответ: Виталий, слюноотделение происходит постоянно, просто во время медитации, как мне кажется, вы обращаете на это внимание. Поэтому когда проглатывание слюны отвлекает вас, плавно переводите внимание обратно на дыхание или мантру. Это главное
Но вот еще несколько советов из разных источников:
- Аккуратно прижмите язык к небу, а переднюю его часть к верхним передним зубам
- Держите шею и голову прямо
- Опять же, не обращайте внимание на том что происходит во рту (на положении языка, слюне и т.д.)
