Ешь. Молись. Люби. 10 советов йогиням, планирующим беременность

При планировании

Упражнение «Маха-Сакрал-мудра»

Упражнение «Бабочка» в положении лежа на спине стимулирует работу женских половых органов.

Лягте удобно на коврик или покрывало, ногами к стенке, чтобы вы могли упираться. Нужно согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах. Затем подтянуть бедра к себе, стопы соединить подошвами друг к другу и широко развести бедра. Задержитесь в такой позе с максимально разведенными коленями, от 5 до 10 минут.

Если вас заинтересовала йога для зачатия, вы можете самостоятельно обучаться различным упражнениям, купив книгу, скачав фото или видеокурс, или заниматься с тренером. Даже если в вашем городе нет специализированных курсов йоги для зачатия, опытный тренер обязательно вам подскажет, какими упражнениями вы поможете своему организму.

Помогает ли?

В итоге была установлена взаимосвязь между йогой и зачатием. Больше половины обследованных девушек из первой группы смогли забеременеть за год, а у второй группы показатели оказались значительно ниже (меньше 20%).

Из этого опыта ученые сделали вывод, что даже при невозможности зачатия с диагнозом бесплодие (на основании заключения врачебной комиссии), шансы забеременеть резко возрастают, если регулярно заниматься йогой и изменить мышление на позитивное.

Внимание! Причиной отсутствия детей у пары зачастую становятся психические проблемы на уровне внутренних блокировок. В некоторых случаях долгожданная беременность не наступает из-за нарушений в работе внутренних органов.

Поза ребенка

Это поза для отдыха, поэтому она эффективно помогает снять стресс и усталость. Также она помогает растянуть позвоночник, бедра и плечи.

25 детей бездетного мужчины: необыкновенное воссоединение

Параолимпиец Талай без рук и ног: «чем труднее борьба, тем значительнее победа»

Гладкие подмышки без бритья: способы удаления волос с помощью обычных продуктов

Как выполнить:

• Сядьте на пятках и держите колени вместе либо на незначительном расстоянии.
• На выдохе начинайте наклоняться вперед, медленно опуская лоб к полу.
• Вытяните руки вперед так, чтобы ладони смотрели вниз.
• Вдыхайте и выдыхайте, оставаясь в этой позе около минуты.

Избавление от стресса

Для выхода из этого состояния необходимо поработать над снятием напряжения. Лучшим вариантом будет йога, содержащая комплекс особых упражнений для зачатия.

В первую очередь нужно освоить несколько базовых асан, усиливающих циркуляцию крови в области малого таза. Даже несложные упражнения помогут увеличить шансы на восстановление репродуктивных функций. Исследования Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) показали, что многие заболевания в этой сфере происходят по причине нарушения нормального кровотока.
Справка! Практика йоги — это не только выполнение асан и контроль над дыхательными циклами, но и воздействие на эмоции человека, его психологический настрой. Похожие движения и позы из обычной гимнастики не проникают глубоко в сознание, они помогают откорректировать тело лишь на физическом уровне.
Подбор правильных комплексов асан и их регулярное повторение способно оказать влияние на весь организм в целом, в том числе и на тонкую энергетическую оболочку. Этим йога для зачатия отличается от остальных видов физических нагрузок.

Основной задачей данного направления йоги является тщательная проработка тазобедренной области тела, включая суставы, бедренные и ягодичные мышцы. В ходе занятия происходит очищение венозного кровотока тазовой зоны, особенно в перевернутых позах. Индивидуально подобранные асаны помогут восстановить репродуктивные функции.

Поможет ли при бесплодии?

В 2000 г. исследовательская лаборатория Гарвардской медицинской школы опубликовала исследование «Рождаемость и бесплодие», результаты которого весьма обнадеживают.

В рамках исследования одна группа женщин с медицинским диагнозом «бесплодие» практиковала в течении 10 недель йогу, дыхание, медитацию, расслабление мышц, проводилась также работа с негативными мыслями (!менялась психологическая установка в голове «Я делаю все от меня зависящее, чтобы забеременеть»), вторая группа женщин поддерживала обычный образ жизни.

В результате эксперимента более 50% женщин, практиковавших йогу и сопутствующие практики, смогли зачать ребенка в течение года, а вот во второй группе за тот же период времени смогли зачать менее 20%.

Таким образом, даже при наличии диагноза «бесплодие» (который может быть поставлен только врачом, но никак не самостоятельно – при наличии нескольких неудавшихся попыток зачать!) выход есть всегда, причем помочь вы можете себе сами, уделив внимание своему эмоциональному и физическому состоянию.

Существуют множество причин (медицинского и психологического характера), ввиду которых женщине не удается забеременеть.

Согласно результатам множества исследований и аналитическим данным, чаще всего в последнее время проблема возникает вследствие не гинекологических заболеваний, проблем с репродуктивной функцией у мужчин, лишнего веса, а ввиду «психологического бесплодия» (стресс)!

На сегодняшний день является достоверным фактом то, что стресс является одним из факторов, препятствующих зачатию.

Дело в том, что наличие адреналина в крови (гормон, угнетающий прогестерон – необходимый для фертильности) является сигналом организму – что условия в данный момент не идеальны для зачатия. В дополнение к изначальному стрессу мужчина и женщина могут начать испытывать стресс, вызванный уже репродуктивной дисфункцией, — возникает замкнутый круг.

В подобной ситуации преодоление напряжения должно быть обязательной частью работы по планированию беременности. В данном случае с большой вероятностью может помочь йога для зачатия, состоящая из комплекса отдельных упражнений и дыхательных практик, с которыми вы можете познакомиться в соответствующих разделах данной статьи.

Создание лучших условий для зачатия подразумевает применение техник, обеспечивающих циркуляцию крови в органах малого таза. Даже простые движения в области таза могут способствовать улучшению функций репродуктивной системы! Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) после многолетних исследований пришла к выводу: большинство болезней в теле так или иначе связаны с нарушением кровообращения (подробнее о влиянии йоги на кровообращение и обмен веществ читайте в разделе «Йога для здоровья»).

Необходимо помнить, что йогические техники – это не просто упражнения, дыхание, расслабление, они имеют одновременное воздействие и на психику практикующего, и на физиологию и гармонизируют их. С этой точки зрения обычная гимнастика и другая физическая активности имеют чисто внешний характер.

Йога, при условии корректного выбора видов практики и их регулярного повторения, действует комплексно на физическое тело и психологическое состояние. В этом главное отличие йоги для зачатия ребенка от обычных упражнений в рамках лечебной физкультуры.

Особенностями асан для зачатия является их целенаправленное воздействие на работу тазобедренной зоны (мышцы бедер, ягодиц, тазобедренных суставов), а также на разгрузку венозного русла малого таза (перевернутые позы).

Зная, как правильно работать и воздействовать на необходимые зоны, мы можем существенно улучшить состояние репродуктивной системы.

Упражнения (позы)

Випарита Карани мудра

Далее представлены
десять поз, помогающих женщине забеременеть.

1. В Пашчимоттанасане происходит стимуляция яичников и матки. При выполнении наклонов мышцы в поясничном отделе растягиваются, укрепляются сухожилия под коленными суставами, повышается работоспособность органов в области живота.
2. В Хастападасане улучшается кровообращение в тазобедренной зоне, снижается напряженность внизу живота, растягивается мускулатура спины.
3. Джану Ширшасаной особенно полезно заниматься тем, у кого уже идет внутриутробное развитие плода. Она укрепляет спину, снимает усталость и напряженность в пояснице и помогает забеременеть тем, кто пока еще это только планирует.
4. За счет выполнения Баддха Конасаны происходит тщательная проработка внутренней поверхности бедер, коленей и половой системы. С помощью нее можно очиститься от токсинов и негативной праны в нижней части тела. Эта поза приводит к стимулированию органов в тазовой области. Возможен вариант сочетания данной асаны с Сарвангасаной. Происходит нормализация месячного цикла, работы яичников. Рожать становится легче, если выполнять упражнение до окончания беременности.
5. Випарита Карани мудрой постепенно снимаются болевые ощущения и улучшается кровоток в поясничном отделе. Идет растяжение задней поверхности шеи. В передней части тела и в ногах наступает расслабление. Для повышения шансов на успешное зачатие рекомендуется делать асану Согнутая свеча, как только завершится половой акт.
6. С помощью Баласаны укрепляются и вытягиваются мышцы ног (от бедер до голеностопов). Активизируется кровообращение в нижнем отделе спины, проходит переутомление и стрессовое состояние.
7. Саламба Сарвангасаной можно поправить расположение матки внутри тела при ее смещении. Нормализуется месячный цикл, уменьшается беспокойство. Она способствует хорошему сну, омолаживает половую систему и органы.
8. При помощи Чакрасаны можно добиться расслабления внизу живота и поясницы, наладить правильное кровообращение, повысив его циркуляцию.
9. Бхуджангасаной укрепляется мускулатура и вырабатываются необходимые для зачатия гормоны внутри тела. Данная поза снижает напряженность в нижнем отделе, улучшает осанку, раскрывает грудную клетку и нормализует кровоток.
10. При Шавасане гармонизируются тело и ум между собой. Восстанавливается внутренний покой и сон. Позе следует уделить время в конце занятия.

Данный комплекс упражнений способствует повышению мышечного тонуса и уменьшает стресс. Если заниматься этими позами каждый день, то и жизненный настрой изменится в позитивную сторону.
Важно! Не торопитесь! Практика йоги основана на постепенном изменении человека, как на физическом уровне, так и на психическом. Не нужно спешить. Важно принимать свое текущее состояние «здесь и сейчас» и наслаждаться процессом.
Видео:

Асаны для зачатия в домашних условиях

Как было сказано ранее, существует ряд упражнений, которые благоприятным образом отражаются на работе детородных органов и репродуктивной системы в целом. Но прежде чем перейти к рассмотрению асан, которые могут помочь забеременеть, разберемся в том, как же делать упражнения, чтобы они были максимально эффективны.

Как и в спорте, асаны для зачатия должны выполняться по определенной технике, при этом важно соблюдать ряд рекомендаций:

1. Самым идеальным временем для занятий считается раннее утро. В это время женщина еще не обременена какими-либо проблемами, она полна сил и энергии. Но если же есть ощущение напряжения, то можно практиковать йогу в вечернее время, уделяя особое внимание гармонизации энергии и делая упор на дыхательную технику, а не на их активизацию, чего требуют утренние тренировки.
2. Занимаясь йогой, рекомендуется соблюдать режим дня и приема пищи.
3. Для занятий лучше подбирать одежду, не сковывающую движения. Манжеты на штанах в районе талии и икр не должны давить, поскольку это препятствует кровообращению и перемещению энергии.
4. В конце занятия ни в коем случае не забывайте про Шевасану. Крайне нежелательно, а в некоторых школах вообще запрещается, делать Шавасану между упражнениями. Продолжительность Шевасаны должна составлять от 5 до 10 минут, а для полного расслабления психоэмоционального и физического состояния пребывать в асане рекомендуется полчаса.
5. Никакой спешки! Занятий йогой – не гонка за результатом, а процесс, во время которого нужно получать удовольствие и чувствовать движение энергии.

Какие же асаны наиболее эффективны для зачатия?

Пашчимоттанасана

Один из самых эффективных и распространенных асанов для того, чтобы забеременеть. Для его выполнения необходимо принять положение сидя и наклониться вперед, пытаясь достать руками пальцев ног.

Пашчимоттанасана оказывает благоприятное воздействие на работу детородных органов. Благодаря наклонам вперед, при растяжке мышц дстигается тонизирующий эффект на органы малого таза.

Хастападасана

Это упражнение выполняется следующим образом: становимся ровно и делаем наклон вниз, стараясь достать руками пальцев ног. При этом нужно стараться, чтобы ноги не сгибались в коленях.

Асана способствует растяжению всех важных мышц спины, улучшению кровоснабжения в органах малого таза и нервной системы, а также поможет снизить напряжение в брюшной области.

Саламба сарвангасана

Это упражнение в народе называется «березка». Оно относится к основному комплексу асанов при бесплодии. Выполняется сразу после полового акта, стимулируя приток крови к детородным органам. А при низкой активности семенных клеток мужчины «помогает» им быстрее добраться до яйцеклетки и оплодотворить ее.

Баддхаконасана

Асана «Поза бабочки» выполняется в положении сидя, когда пятки смыкаются впереди себя максимально ближе к паховой области. Благодаря такому положение прорабатывается внутренняя поверхность бедер, половые органы и колени. Выполняя Баддхаконасана, можно очистить организм от токсинов и негативной энергетики в области бедер и паха.

В процессе выполнения асаны происходит стимулирование кровоснабжение в тазу, брюшине и спине. А если сочетать это упражнение с предыдущим, то это будет способствовать нормализации менструального цикла и улучшению работы яичников. Кроме этого, Баддхаконасана не только способствует наступлению зачатия, но и облегчает родовую деятельность, если выполнять ее на протяжении всей беременности.

Баласана

Упражнение «Поза ребенка» подразумевает выполнение следующих движений: садимся на пятки ягодицами, наклоняемся так, чтобы достать головой до пола, а руки при этом вытягиваем вдоль ног. Эта асана способствует вытягиванию и укреплению мышц бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает избавиться от накопившегося стресса и усталости, стимулируя приток крови к органам малого таза.

Мудры

К ним относятся:

• мудра Шива-Лингам, сохраняющая энергию мужского начала. Это символ плодородия, помогающий зачать ребенка путем избавления от мешающих внутренних блокировок;
• во время исполнения Прана-мудры человек подпитывается дополнительной жизненной силой;
• Притхиви-мудра улучшает здоровье и дарует энергию;
• в жесте Парящего Лотоса происходит излечение от женских патологий репродуктивной системы;
• Абхая-мудре следует выделить несколько минут в день для успокоения нервной системы;
• Варуна-мудра налаживает обмен веществ внутри тела.

Возможные противопоказания

Врачи настаивают, что при некоторых заболеваниях тренировки с включением асан йоги вредны и могут усилить течение болезни. К ним относятся:

• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• ишемия;
• склероз сосудов;

К временным ограничениям относятся травмы спины, вирусные заболевания, период восстановления после переломов и операций.

Пранаямы

• Капалабхати (очищение) – предназначены для улучшения качества крови и клеток, участвующих в зарождении нового организма;
• Нади Шодхана Пранаяма (перемены) – простой цикл для снятия напряжения, приведения тела и ума в состояние покоя;
• Брахмари Пранаяма (жужжание) – похоже на звуки пчелы во время полета, расслабляет, устраняет гневливость и тревожность.

Внимание! Заниматься пранаямами следует только под руководством знающего мастера. Он оценит опыт ученика и при необходимости добавит эти упражнения в общий комплекс.

Как забеременеть с помощью йоги: 14 эффективных асан

Причин, почему женщина не может забеременеть, не так уж много. Это могут быть, помимо проблем с репродуктивной функцией у мужчины, гинекологические заболевания, лишний ве, возраст или психологическое бесплодие. И в большинстве случаев лучший вариант решения каких-либо проблем со здоровьем – йога.

Фертилити йога, или йога для зачатия – это комплекс классических упражнений для решение проблем с зачатием и поддержкой здоровья и физической формы во время беременности. У йоги есть свои противопоказания, но и результаты от асан впечатляющие.

Читай также: Что мешает зачатию?

Чаще всего как гинекологические заболевания, так и лишний вес являются последствиями стрессов и депрессий. В еще больше мере это касается и психологического бесплодия. Поэтому йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Фертилити асаны оздоровят и тело, и душу. Ежедневные занятия улучшат функционирование тела и уравновесят психологическое состояние. С помощью упражнений вы избавитесь от стрессов и переживаний, очистите и оздоровите организм, что в свою очередь способствует зачатию.

Йога для зачатия – это прежде всего борьба со стрессом.

Так, чтобы забеременеть с помощью йоги, нужно подобрать комплекс поз, которые, помимо восстановления психологического равновесия, будут активизировать циркуляцию крови в органах малого таза. Но помните, что заниматься йогой нужно регулярно, только тогда ваши усилия дадут результат.

ПАШЧИМОТТАНАСАНА (наклон вперед сидя)

Пашчимоттанасана стимулирует яичники и матку. Благодаря наклону вперед, растягиваются мышцы в нижней части спины, бедер и подколенные сухожилия, тонизируются органы брюшной полости.

Читай также: Йога для женского здоровья (видео)

ХАСТАПАДАСАНА (наклон вперед стоя)

Хастападасана растягивает все важные мышцы спины. Эта поза улучшит кровоснабжение органов таза области и нервной системы и снимет напряжение в области живота.

ДЖАНУ ШИРШАСАНА (поза головы на колене)

Джану Ширшасана будет очень полезна во время беременности, так как эта поза укрепляет мышцы спины. При правильном выполнении, она расслабит и снимет напряжение с нижней части спины, что тоже облегчит зачатие. Джану Ширшасана эффективно растягивает икры и подколенные сухожилия и делает их очень гибкими.

Читай также: Йога для беременных: 5 асан от спазмов и боли в животе

БАДДХА КОНАСАНА (поза бабочки)

Баддха Конасана прорабатывает внутреннюю поверхность бедер, половые органы и колени. Эта поза поможет избавиться от токсинов и отрицательной энергии в области бедер и паха. Во время выполнения асаны таз, живот и спина стимулируются кровоснабжением. А в сочетании с Сарвангасаной она нормализует менструальный цикл и помогает яичникам правильно функционировать. Баддха Конасана не только способствует зачатию, но и обеспечит легкие роды, если вы будете выполнять ее до конца беременности.

ВИПАРИТА КАРАНИ (поза согнутой свечи)

Випарита Карани снимает боль в спине и улучшает приток крови к области таза. Эта поза растягивает заднюю часть шеи, переднюю часть туловища и поможет расслабить уставшие ноги. Повысить шансы на зачатие можно, выполняя эту асану после секса.

БАЛАСАНА (поза ребенка)

В этой позе вытягиваются и укрепляются мышцы бедер и щиколоток. Она успокаивает и помогает снять стресс и усталость, увеличить приток крови к тазовой области.

Читай также: Йога с супермамой Бриони Смит

КАПАЛАБХАТИ ПРАНАЯМА (очистительное дыхание)

Это дыхательное упражнение поможет очистить кровь, что повлияет на качество и количество репродуктивных клеток. Капалабхати Пранаяма уравновешивает гормональный фон организма и лечит почти все болезни.

НАДИ ШОДХАНА ПРАНАЯМА (попеременное дыхание)

Эта простая техника дыхания помогает избавиться от напряжения и успокоить ум и тело. Упражнение также очистит нади (тонкие энергетические каналы). Эта Пранаяма позволит вам расслабиться, а в таком состоянии гораздо приятнее и эффективнее работать над зачатием.

БХРАМАРИ ПРАНАЯМА (дыхание «жужжащей пчелы»)

«Дыхание пчелы» мгновенно убирает напряжение, гнев и тревогу. А шансы зачатия со спокойным телом и умом гораздо выше. Это упражнение пробуждает психологическую чувствительность, а звук, который вы издаете во время Бхрамари Пранаямы, успокаивает и уменьшает раздражительность.

Читай также: Утренняя йога для всей семьи (видео)

СТОЙКА НА ГОЛОВЕ

Стойка на голове является одной из самых сложных поз в йоге. Она ослабляет давление на сердце, стимулирует циркуляцию крови и обеспечивает ее приток к гипофизу и эпифизу. Также асана избавит вас от бессонницы и усталости.

СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

Эта асана придет на помощь в случае смещения матки, нарушениях менструаций, стрессах, бессоннице, беспокойстве. Она омолаживает половые органы, что, конечно же, поможет вам достичь своей цели – зачать ребенка.

ПОЗА МОСТИКА

Пока мостика расслабляет тазовую область, улучшает кровообращение и обеспечивает хорошую циркуляцию крови в нижней части тела.

ПОЗА КОБРЫ

Эта асана укрепляет мышцы спины, стимулируя выработку гормонов в матке. Лягте на живот, поднимите верхнюю часть тела, распределив свой вес на руках. Пребывание в позе кобры расправит грудную клетку, снимет напряжение в тазовой области и отрегулирует циркуляцию крови.

ШАВАСАНА (поза мертвеца)

Поза мертвеца помогает восстановить равновесие тела и ума. У этого упражнения нет никаких противопоказаний. Оно эффективно при стрессах, бессоннице и нарушениях менструального цикла. Шавасана нацелена на улучшение психологического состояния, а оно, в свою очередь, благоприятно отразится на здоровье тела. Выполнять эту позу стоит уже в самом конце занятия.

Так, йога для зачатия избавит от стресса и подарит хорошее настроение и прилив энергии, увеличит мышечный тонус, улучшит дыхание, пластику тела и кровообращение. Также для лучшего эффекта и полного психологического здоровья занятия йогой можно дополнить медитациями.

Конечно, попробуйте еще лучшие позы для зачатия в сексе, ведь какой бы ни была эффективной йога, без секса дело не сдвинется с мертвой точки

Читай также: Красивый коктейль: йога и беременность

Читай также: Детская йога (видео)

Читай также: Йога от модели Кристи Тарлингтон (видео)

Рекомендации Аюрведы

1. Соблюдать диетическое питание по типу фигуры.
2. Исключать из своего рациона готовую еду из ресторанов и кафе.
3. Употреблять свежую пищу.
4. Следить за сочетаемостью продуктов. Не совмещать фруктовое и овощное питание, молочную кухню и другую еду (кроме каш), кисломолочную продукцию и фрукты (в т. ч. цитрусы).
5. Не употреблять жаренные в масле полуфабрикаты.
6. За три месяца до зачатия исключить из рациона алкогольные напитки, курение, отравляющие вещества (кроме лекарств на спирту).
7. Не использовать травы, запрещенные при беременности, особенно крепко заваренные: мяту, ромашку, рябину, перец.
8. Уменьшить количество пасленовых в питании (томаты, соусы, баклажаны, картошка).
9. Перерыв между каждым приемом пищи должен составлять не менее трех-четырех часов. Перед сном не рекомендуется кушать два-три часа. Кроме диабетиков и кормящих мам.
10. По утрам нужно пить чистую воду комнатной температуры, допускается горячий чай. Это приводит к стимуляции работы пищеварительного тракта.
11. Учитывать потребности своего организма. Воду нужно пить только, если хочется, а кушать при наступлении голода.

Как йога способствует фертильности?

Уменьшает стресс

Йога может помочь вам оставаться спокойным и уравновешенным, что, в свою очередь, уменьшает стресс. Чем более вы расслаблены, тем меньше кортизола будет вырабатываться организмом и тем больше шансов на беременность.

Улучшает кровоток в матке

Позы йоги могут помочь в устранении блокировок кровотока на пути в матку. Это помогает усилить кровообращение в нижней части тела и повышает вероятность зачатия.

Поднимает иммунную систему

Некоторые позы йоги обладают способностью стимулировать иммунитет. Помогая в расслаблении тела, они могут ускорить процесс исцеления организма и подготовить его к дальнейшей беременности.

Улучшает функцию яичников

Йога, как известно, повышает функциональность репродуктивных органов, улучшая прилив крови к ним. Сюда относятся и яичники, что усиливает их функцию и увеличивает вероятность зачатия.

Уменьшает побочные эффекты лекарств для фертильности

Йога помогает в устранении вредных побочных эффектов лекарств для повышения рождаемости. С уменьшением уровня стресса способность организма справляться с лечением бесплодия увеличивает шансы забеременеть.

Позы (асаны)

Вирабхадрасана II (Воин II)

• Как помогает

Эта поза лучше всего подходит для усиления уверенности, поскольку она открывает переднюю часть тела.

• Как выполнять

Стойте в вертикальном положении, с расслабленными руками и прямой спиной. Необходимо, чтобы бедро согнутой в колене ноги и коврик (земля) были максимально параллельны, а вторая нога для реализации этого оттягивается в противоположную сторону без изгиба в колене. Поднимите руки вверх и держите их параллельно полу во время вдоха. Затем согните в колене другую ногу (поменяйте их роль местами), держа руки в воздухе. На выдохе вернуться в исходное положение. Выполните эту асану для обеих сторон не менее трех раз.

Уттанасана (наклон вперед с согнутыми коленями)

• Как помогает

Эта поза может помочь в увеличении притока крови к тазовой области тела. Она хорошо расслабляет мышцы в нижней части брюшной полости.

• Как выполнять

Стойте в вертикальном положении, ноги вместе, руками по бокам туловища и держите спину прямо. Теперь сделайте глубокий вдох и поднимите руки над головой. Опустите их на выдохе вместе с верхней частью тела, при изгибе обязательно расслабив ее. Пытайтесь ладони опустить на пол или положить на нижнюю часть икр, обхватив ноги. Теперь сделайте еще один вдох, и снова поднимите руки над головой. Завершите упражнение, опустив туловище снова. Повторите эту асану не менее 4 раз, чтобы получить наилучшие результаты.

Сету Бандхасана (поза моста с опорой)

• Как помогает

Она расслабляет грудные, брюшные и мышцы таза, снимая присутствующее в них напряжение.

• Как выполнять

Ложитесь на спину и держите руки вдоль тела. Согните колени, чтобы стопы стояли на полу. Теперь сделайте вдох и поднимите бедра, оторвав туловище максимально от пола. Задержитесь так на несколько секунд. Для усиления нагрузки можно, но не обязательно, поднять руки и положить в противоположную сторону (как бы вверх, если бы вы стояли вертикально). Для облегчения нагрузки наоборот – можно помогать себе руками, подпирая поясницу. На выдохе медленно опускайте спину и бедра на пол. Повторите эту асану не менее шести раз.

Апанасана (коленно-грудная поза)

• Как помогает

Растягивает и стабилизирует таз и поясницу, улучшает функцию толстой кишки, массажирует репродуктивные органы, усиливает циркуляцию крови в организме и помогает устранять напряжение в мышцах живота и др.

• Как выполнять

Ложитесь на спину. При вдохе согните правое колено и сомкните пальцы прямо под коленным суставом. Левая нога остается вытянутой на коврике / земле. На выдохе приподнимите голову и плечи с земли, доведя нос до правого колена. Удерживайте так 1-3 вдоха и выдоха. Затем во время вдоха верните голову и плечи назад в исходное положение и отпустите правую ногу. Повторите 3 раза правой ногой, а затем три раза левой ногой.

Альтернативой является выполнение, когда оба колена прижимаются к груди одновременно. Такой вариант также часто встречается, но эффект будет немного ниже. Также иногда можно встретить способ выполнения, при котором оба колена прижимают к груди и руками с усилием разводятся в стороны, что дает хорошую нагрузку на тазобедренные суставы, но это уже не будет являться данной асаной.

Випарита Карани (асана с ногами вверху)

• Как помогает

Эта асана уменьшить стресс нервной системы организма и также идеально подходит для увеличения потока крови в мышцы таза.

• Как выполнять

Сядьте возле стены на возвышении, например, валике или подушке. Теперь ложитесь, повернитесь к стене и поместите на нее ноги, а руки держите на полу над головой. Вы должны оставаться в этом положении как минимум в течение 10 минут.

Тадасана (поза горы)

• Как помогает

Хотя это самая простая поза, она улучшает циркуляцию крови в теле и помогает выравнивать таз.

• Как выполнять

Встаньте прямо, слегка раздвинув ноги, руки находятся вдоль туловища, но не касаются его. Оставайтесь в этой позе около двух минут, делая глубокие вдохи во время ее выполнения.

Баддха Конасана (Поза бабочки)

• Как помогает

Эта поза нацелена на область паха и бедер. Она оздоравливает предстательную железу у мужчин, мочевой пузырь, яичники и органы брюшной полости. Данная асана является отличным средством для лечения бесплодия и может также помочь в снижении стресса, поскольку способна снять напряжение и давление, которые присутствуют в области паха и тазобедренных суставов.

• Как выполнять

Сядьте в расслабленное положение и убедитесь, что колени расставлены врозь, пусть подошвы стоп касаются друг друга как можно большей поверхностью. Затем подтолкните себя вперед. Оставайтесь в этой позе в течение 1-5 минут.

Бхуджангасана (поза кобры)

• Как помогает

Эта поза идеально подходит для увеличения кровоснабжения яичников и матки. Она нормализирует производство гормонов в организме и контролирует поток энергии к репродуктивным органам.

• Как выполнять

Ложитесь лицом вниз на пол, держа ноги прямо. Теперь вдохните и начните поднимать верхнюю часть тела, отталкиваясь руками от пола. На выдохе медленно опустите голову и дотроньтесь лбом до пола. Делайте все это медленно и плавно.

Как выполняются асаны

Начальным этапом любых упражнений в йоге является расслабление мышц и разума, для этого подходит поза Супта Баддха Конасана, выполняемая в положении лежа с болстером. Таз и ноги должны находиться на полу (ноги в позе лотоса или просто скрещенные), а спина и голова – на болстере. Это упражнение полезно для любой девушки, т.к. оно снимает спазмы, расслабляет нервную систему, уменьшает менструальные боли и нормализует циркуляцию крови в области таза.

После расслабления можно перейти к активным упражнениям, одним из которых является Уттхита Триконасана, способствующая нормализации менструального цикла, своевременному приходу овуляции. Для выполнения необходимо в прыжке широко расставить ноги и отвести руки в стороны, а затем наклониться в одну сторону, при этом сохраняя положение рук в одну линию. Затем следует выполнить наклон в другую сторону. Находиться в таком положении нужно около 30 секунд, со временем дойдя до 1 минуты.

Поза Уштрасана тоже направлена на улучшение работы мочеполовой системы и нормализацию гормонального уровня. Для ее выполнения необходимо встать на колени и приложить ладони к стопам, взгляд должен быть направлен вверх.

После прогибов необходимо выполнять наклоны, это может быть упражнение Упавиштха Конасана, которое стимулирует приток крови к тазу, нормализует менструальный цикл и улучшает работу яичников.

Для выполнения необходимо сесть на пол, максимально широко разведя прямые ноги в стороны. Дальше нужно взяться руками за стопы и наклониться, стараясь сохранить спину прямой. Без тренировок не у каждой получится сразу выполнить упражнение правильно, но через некоторое время оно будет легко удаваться.

Последним активным упражнением можно сделать Саламба Сарвангасану, которая напоминает всем известную «березку», но имеет некоторые нюансы.

Следует поставить руки на локти и, поддерживая поясницу, поднять туловище перпендикулярно полу, далее необходимо убрать руки от поясницы, положив их параллельно полу. Это упражнение считается очень сильным, оно способствует омоложению половых органов, но следует выполнять его аккуратно. Не рекомендуется делать эту асану во время менструаций.

Похожей асаной является Халасана, которая выполняется из того же положения, но ноги заводятся назад за голову. Делать его нужно очень осторожно, не перенося веса тела на шею, колени остаются прямыми. Ноги должны касаться опоры, если не получается достать ими до пола, то можно использовать стену или стул.

Завершаются упражнения Шавасаной, которая способствует снятию стресса и напряжения. Необходимо лечь на спину, закрыть глаза, положить кисти рук на расстоянии 30 см от туловища, ладони направить вверх. В такой асане можно находиться около 15 минут или дольше, лучше не засыпать, а расслабляться, находясь в сознании.

Йога для зачатия

Йога, применяемая для зачатия – это ставшие уже традиционными асаны, они выполняются вместе с позициями, которые разрабатывались для восстановления репродуктивной функции человека. Как показывает практика, занятия йогой помогает женщине увеличить шансы забеременеть.

Читайте похожее: Йога польза и вред для женщин

Занятия йогой помогают снять нервное напряжение и избавиться от стресса, которые негативно влияют на гормональный баланс. С другой стороны, специальные упражнения направлены на то, чтобы мягко и деликатно осуществлять массаж желёз. В результате у женщин стабилизируется менструальный цикл, и увеличивается выработка гормонов, что повышает вероятность зачатия. Помимо улучшения физического самочувствия, постепенно благодаря асанам йоги для зачатия к гармоничному состоянию приходит и психическое спокойствие.

Регулярно посещая занятия йоги, вы сможете повысить мышечный тонус, научитесь управлять своим дыханием, восстановите нервную систему. Ваше тело станет пластичным, а организм более крепким и выносливым. Улучшенное кровообращение будет лучше снабжать все органы, в том числе и репродуктивные, кислородом, что очень важно. Усталость, чувство вины уйдёт из вашей жизни, их место займут хорошее настроение и уверенность в успехе, связанном с рождением ребёнка.

Для зачатия есть несколько видов йоги. Специалисты утверждают, что далеко не все асаны, которые нормализуют гормональный баланс, способствуют успешному зачатию.

Если вы мечтаете завести ребёнка, откажитесь от таких школ, в которых используются слишком сложные комплексы и динамичные упражнения. К ним относятся Бикрам-йога и Аштанга-йога. Обратитесь к тем школам, в которых ставка делается на размеренные, неспешные асаны.

Для зачатия лучше всего подходит Хатха-йога, Крипалу-йога или парная йога. В каждой из этих школ есть свои нюансы. Так в Хатха-йоге упор делают на умении правильно дышать и глубоко релаксировать, а все движения выполняют медленно и методично.

Записавшись в группу Крипалу-йоги, вы не только достигните гармонии между умом и телом, но и научитесь достаточно глубоко медитировать. Но если у вас есть возможность заняться йогой вместе с любимым – предпочтение стоит отдать парной йоге.

Читайте похожее: Женская энергия

Совместное выполнение асан позволит достичь наивысшего уровня понимания, доверия и интимности в вашей семье, а как следствие, приведёт к желаемому зачатию ребёнка.

Рекомендованные упражнения относятся к комплексу работы с органами малого таза, нормализующих работу выходных отверстий малого таза (таких как анальный сфинктер, мышцы влагалища). Женская репродуктивная система, с точки зрения гормональной регуляции, намного сложнее мужской. Поэтому необходимо сфокусироваться на получении теоретических знаний, дающих понимание функционирования всей женской репродуктивной системы. Женский организм по сравнению с мужским очень сильно гормонально зависимая система весь жизненный путь женщины складывается исходя из определённого уровня гормонов, максимального или минимального уровня гормонов в тот или иной момент жизни, и возможности протекания жизненных процессов таких, как менструальный цикл, возможность зачатия, возможность правильно себя восстановить, отсрочить наступление менопаузы.