3 позы йоги для хорошего пищеварения в путешествии

Значений санскритского слова Павана достаточно много. Основные связаны с понятиями ветра и газообразной материи. Индийское божество ветра имеет идентичное имя, его также называют Ваю или Вата. Мукта или Мукти в переводе значит “избавление, освобождение”. В источниках йоги эта асана обозначается по-разному: ветрогонная поза, поза избавления от газов, поза освобождения ветра. Асану еще называют Ватаянасана, слово образуется из Вата (одно из имен бога ветра Павана) и Аяна (выход, направление, путь). В переводе это звучит примерно также.

Техника выполнения

1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

Двипада Випарита Дандасана — поза перевернутого посоха в практике асан йоги

В этой позе шея, грудь и плечи должны полностью растягиваться, а область таза должна быть поднята как можно выше. Вначале не удается удерживать шею перпендикулярно полу, как должно, а голова и предплечья соскальзывают. Поэтому можно поместить стопы на стену и попросить товарища прижимать локти к полу, пока не установится правильное расстояние между стопами и головой, а позвоночник и ноги не втянутся полностью.

Для уровня Совершенствующийся поза выполняется со стулом. Нужно приготовить стул, пластиковый кирпич (или свернутый коврик или одеяло) людям высокого роста, два деревянных кирпича для людей небольшого роста.

Высоким людям придется увеличить высоту сиденья стула, положив на него свернутый коврик, одеяло или пластиковый кирпич. Людям небольшого роста нужно положить вплотную к стене деревянные кирпичи под стопы, чтобы в позе стопы имели опору.

Поставьте стул спинкой в сторону стены на некотором расстоянии от нее. Отмерьте это расстояние так: сядьте на стул лицом к стене, ноги согнуты, стопы должны упереться в стену и пятки остаться на полу (либо на кирпичах — людям небольшого роста).

Отталкиваясь стопами от пола (кирпичей) и от стены, держитесь руками за спинку стула и, отклоняясь назад, уложите спину на сиденье. Толкайте ладонями стул к стене, а боковые части талии и боковые части шеи удлиняйте от стены. Опустите голову вниз так, чтобы макушка головы была направлена к полу.

Освободите руки, заведите их за голову и выпрямите, вращая плечи изнутри наружу расширяйте лопатки и вытягивайте руки в направлении от стены, чтобы удлинить позвоночник. Затем согните локти и поставьте ладони на пол. Постепенно соскальзывайте со стула в направлении головы так, чтобы макушка оказалась рядом с полом. Выпрямите ноги, может быть, отъезжая со стулом от стены, но так, чтобы стопы остались прижатыми к полу (кирпичам) и к стене. Затем еще немного соскользните со стула так, чтобы поставить макушку головы на пол.

Переместите ладони к передним ножкам стула и захватите их. поворачивая плечи изнутри наружу сближайте локти, чтобы они были под плечевыми суставам, прижмите их к полу, а плечи поднимайте от пола, лопатки поднимите от пола и втяните. Если ваши локти не касаются пола, то используйте дополнительное сложенное одеяло под локти. Переплетите пальцы рук и поставьте ладони, локти, предплечья на пол как в Саламба Ширшасане 1. Макушка головы и руки находятся в положении Саламба Ширшасана 1. Стопы на полу. Вес равномерно распределяется между предплечьями, макушкой головы и стопами. Тело делает равномерную дугу — прогиб. Взгляд параллелен полу в среднюю точку.

Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

• в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
• способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
• полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
• снимает поясничную и спинную боль;
• Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
• регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
• используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Йога для живота: 5 несложных поз, которые помогут вернуть стройность

Жир нa живoтe чaстo пoявляeтся дaжe у xудыx людeй, и oт нeгo oчeнь нeпрoстo избaвиться. Мaлo тoгo, чтo выпирaющий живoтик срaзу виднo и oн принoсит нeмaлo душeвныx стрaдaний, oн к тoму жe влияeт и нa oбщee сoстoяниe здoрoвья.

Йoгa — oчeнь эффeктивный спoсoб спрaвиться с этoй прoблeмoй, это подтвердит любой человек, который хоть немного ею занимался. Конечно, одними только упражнениями всего не решить: занятия йогой помогут зрительно уменьшить живот, но 70% успеха зависит от правильного питания.

1. Поза кобры (бхуджангасана)

Эта поза не только помогает убрать живот, но и укрепляет мышцы брюшной полости. Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

• Лягте на живот, вытяните ноги и обопритесь на ладони (они должны располагаться прямо под плечами).
• Подбородок и пальцы ног должны касаться пола.
• Медленно вдыхая, поднимите корпус на руках. Прогните спину назад так далеко, как только можете.
• В зависимости от самочувствия, удерживайте эту позицию 15–30 секунд.
• Медленно выдыхая, вернитесь в исходное положение.
• Повторите упражнение пять раз с небольшими перерывами по 15 секунд.

2. Поза лука (дханурасана)

Поза укрепляет центральную часть живота. Чтобы добиться хороших результатов, во время выполнения упражнения попробуйте не торопясь раскачиваться вперёд и назад. Это улучшает пищеварение и тренирует гибкость всего тела.

• Лягте на живот, согните колени, поднимите вверх голени, заведите руки за спину и захватите лодыжки с внешней стороны.
• Вдохните, с выдохом максимально прогнитесь, приподняв таз и грудь от пола. Голову нужно отвести как можно дальше назад.
• Попытайтесь удерживать эту позу 15–30 секунд и следите за дыханием.
• На выдохе вернитесь в исходное положение, вытянув руки и ноги.
• Повторите упражнение пять раз с 15-секундными перерывами.

3. Поза лодки (наукасана)

• Лягте на спину, вытяните ноги, руки положите рядом с корпусом ладонями вверх.
• Вдохните и медленно поднимите ноги, старайтесь держать их прямо и не сгибайте колени.
• Тяните носочки и старайтесь поднять ноги как можно выше.
• Вытяните руки и попытайтесь достать ими пальцы ног; удерживайте своё тело под углом в 45 градусов.
• Дышите ровно, удерживайте позицию 15 секунд.
• Глубоко выдохните.
• Повторите упражнение пять раз с перерывами по 15 секунд.

4. Планка (кумбхакасана)

Кумбхакасана — одна из самых лёгких поз в йоге, но в то же время очень эффективная для сжигания жира. Планка тонизирует и укрепляет плечи, руки, спину и ягодицы.

• Встаньте на колени, поставьте руки перед собой.
• Отведите ноги назад и поднимитесь на пальцах ног, как при отжиманиях; приподнимитесь на руках.
• Глубоко вдохните, вытяните шею и смотрите прямо перед собой; спина должна быть прямая, вы почувствуете небольшое напряжение в области живота.
• От головы до пяток ваше тело должно быть как прямая линия.
• Удерживайте такое положение от 15 до 30 секунд; если чувствуете в себе силы, постарайтесь делать это как можно дольше.
• Повторите пять раз с небольшими перерывами.

5. Поза освобождения ветра (паванамуктасана)

Помимо того, что эта асана уменьшает боль в пояснице и укрепляет область живота и бёдер, у неё есть ещё много плюсов. Например, поза освобождения ветра улучшает работу кишечника, нормализует уровень кислотности, ускоряет метаболизм.

• Лягте на спину, вытяните ноги, параллельно протяните руки.
• Потяните ноги, пятки держите вместе.
• На выдохе согните ноги в коленях и медленно поднимите их к груди.
• Чтобы удерживать правильное положение, обхватите колени руками.
• Глубоко дышите и удерживайте эту позу 1–1,5 минуты.
• На выдохе опустите ноги и руки на пол.
• Повторите это упражнение пять раз с перерывами.

Если вы хотите разогнать метаболизм, рекомендуем выполнять этот комплекс упражнений по утрам. А для быстрого достижения результата повторяйте эти позы три дня в неделю по три-пять раз в день.

Post Views: 734

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.

Не стоит практиковать асану:

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• в период беременности;
• при наличии брюшной грыжи;
• во время восстановления после операций на брюшной полости;
• при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Йога для пищеварения: 10 полезных асан

Апанасана (поза освобождения ветра)

Ложимся на спину, расслабляем мышцы, ноги сгибаем в коленях.
Делаем вдох, вытягиваем руки, беремся ладонями за колени.

Делаем выдох, подтягиваем колени к животу, обнимая их. Делаем 5-10 спокойных вдохов.

Марджарисана (поза кошки)

Встаем на четвереньки: ладони находятся прямо под плечами, колени — под тазобедренными суставами. Стопы лежат на полу.

На вдохе прогибаемся в пояснице, раскрываем грудную клетку, макушкой тянемся вверх, животом — к полу.

Делаем глубокий выдох. Подбородок опускаем к груди, спину максимально округляем, втягиваем живот.

Делаем до 10 плавных повторений, выгибая и округляя спину.

Сету Бандхасана (поза моста)

Ложимся на пол на спину, руки параллельно телу. Ноги сгибаем в коленях, ставим пятки ближе к бедрам.

Отталкиваясь стопами и ладонями, поднимаем таз — линия от плеч до колен должна быть прямой.

Если асана дается легко, сцепляем ладони в замок под тазом. Делаем 3-5 циклов дыхания.

Баласана (поза ребенка)

Встаем коленями на пол, садимся бедрами на пятки.

С выдохом наклоняемся вперед, кладем живот и грудь на бедра, лбом касаемся пола.

Руки вытягиваем перед собой или ладонями вверх отводим назад, к стопам. Выполняем асану 30 секунд.

Дханурасана (поза лука)

Ложимся на живот, ноги слегка разведены. Поднимаем голени, захватываем стопы руками.

С выдохом максимально прогибаемся, отрывая грудь и бедра от пола.

Сохраняем позу, делаем два-три цикла дыхания.

Бхунджангасана (поза кобры)

Ложимся животом на пол, стопы соединены, ладони ставим под плечами.

На выдохе прогибаемся в пояснице и поднимаем грудь от пола. Выпрямляем руки в локтях.

Делаем 3-5 глубоких вдохов и выдохов в таком положении.

Триконасана (поза треугольника)

Ноги ставим шире плеч, спина прямая. Руки разводим в стороны ладонями вниз.

Правую стопу полностью разворачиваем вправо, левую — на 45 градусов вправо.

Делаем вдох, с выдохом наклоняем вправо. Правая ладонь касается стопы, левая направлена вверх. Линия рук остается остается прямой (перпендикулярно полу).

Разворачиваем голову, взгляд направлен вверх, на левую ладонь.

Через 20-30 секунд со вдохом возвращаемся в исходное положение. Повторяем в левую сторону.

Супта Вирасана (поза воина лежа)

Садимся на колени, опускаем бедра на пятки.

Опираясь на ладони перед собой, разводим ступни в сторону. Медленно садимся бедрами на пол, между ступнями.

На выдохе отклоняемся назад, опираясь на локти. Ставим макушку на пол, затем по возможности прижимаем плечи и спину к полу. Руки вытягиваем вдоль тела.

Халасана (поза плуга)

Ложимся на спину на пол. Руки лежат вдоль туловища.

Прямые ноги поднимаем на 90 градусов.

Медленно опускаем ноги за голову. Вес тела приходится на лопатки, но не на шею!

Уштрасана (поза верблюда)

Встаем на колени, слегка разводим их. Руки кладем на бедра.

Отклоняемся назад, руками беремся за пятки.

С выдохом прогибаемся в груди и пояснице, голову отводим назад. Задерживаемся на 30 секунд.