Йога при запорах и заболеваниях кишечника: правильные упражнения

Асаны при различных заболеваниях пищеварительной системы

При нарушениях кислотности, язве желудка, изжоге рекомендуется выполнять Супта Вирасану и Супта Баддха Конасану.

Адхо Мукха Шванасана способствует пищеварению, благотворно влияя на состояние органов брюшной полости.

Макарасана и Шалабхасана полезны при несварении, тяжести в желудке.

Ардха Навасана массирует внутренние органы, благоприятно воздействуя на желудок, печень, желчный пузырь и селезенку.

Джатхара Паривартанасана устраняет застой в поджелудочной железе.

• Лфк при холецистите комплекс упражнений

Ардха Матсиендрасана I улучшает работу кишечника. Джану Ширшасана и Ардха Чандрасана устраняют запор.

Йога для кишечника – упражнения от запора

Йога представляет собой не только комплекс упражнений, но и специализированный режим питания, и особую технику дыхания. Многим людям, которые в точности выполняют указания инструкторов, удается добиваться отличных результатов:

• повышается гибкость тела;
• улучшается общее самочувствие;
• устраняются запоры;
• восстанавливается психо-эмоциональный фон и т. д.

Если пациент сможет освоить дыхательную технику, то ему удастся осуществлять управление диафрагмой. Это в свою очередь позволит стимулировать кишечную перистальтику. В результате будут предотвращаться застои фекалий, и ускорится процесс выведения плотных испражнений наружу.

Гимнастику достаточно делать один раз в сутки, затрачивая на нее от силы 20-25 минут. Полученный результат можно будет сравнить с соблюдением особой диеты, предусматривающей употребление кефира, не прошедших термической обработки фруктов и овощей.

В отличие от строгих ограничений в питании, способных нанести некоторым больным непоправимый вред, занятия йогой дают большую пользу для здоровья, а также позволяют снизить вес людям, постоянно ведущим борьбу с жировыми отложениями, особенно в области живота.

Польза физкультуры для кишечника

Любая двигательная активность, при которой задействуются мышцы кора — внутреннего мышечного стержня, помогает пищеварительной системе. Движение способствует развитию таких положительных моментов, как:

• усиление скорости тока крови в артериях, снабжающих желудок и кишечник;
• быстрая доставка питательных веществ к клеткам кишечника;
• улучшение оттока отработанной крови, бедной кислородом;
• активизация секреторных клеток, выбрасывающих ферменты и активные белки для переваривания пищи и её дальнейшего продвижения по пищеварительной трубке;
• формирование плотной мышечной стенки, обеспечивающей эффективное натуживание при походе в туалет;
• тренировка диафрагмы — мышцы, незаменимой для поддержания внутрибрюшного давления;
• создание баланса между звеньями нервной системы для регулировки нервно-мышечной проводимости между клетками кишечника;
• механическое воздействие на каловые массы, ускорение их продвижения через просвет кишечника;
• уменьшение явлений геморроя для безболезненной дефекации.

Очистительные мероприятия

Йога при запорах предусматривает задействование соленой воды, посредством которой осуществляется выведение из кишечника скопившихся каловых масс. Но, для применения данного метода существует ряд противопоказаний. Запрещается проводить очистку органа при наличии таких патологических состояний:

• месячного цикла;
• любого триместра беременности;
• заболеваний сердечной и сосудистой систем, протекающих в хронической форме;
• высокой температуры.

Мастера, практикующие йогу, рекомендуют посредством соленой воды выводить из кишечника токсические вещества не реже двух раз в год.

Перед проведением очистительных мероприятий им необходимо обратиться к врачам-гастроэнтерологам для консультации. Это обусловлено тем, что хронические запоры могут являться симптомом, сопровождающим болезни в поджелудочной, желудке, печенке.

Чистка кишечника предусматривает несколько этапов:

1. Пациент должен приготовить раствор. Для этого в отдельную емкость наливается отфильтрованная вода.
2. Всыпается каменная, не йодированная соль, и тщательно растворяется.
3. Необходимо соблюсти пропорцию 1л:25г
4. Необходимо выпить стакан жидкости и после этого выполнить два-три несложных упражнения.
5. Принимается еще порция раствора, и повторяются физические нагрузки.
6. Пациент должен употребить в общей сложности до 7-ми стаканов соленой воды.
7. Выпивается еще две порции, провоцируется рвота.

Специалисты рекомендуют начинать проводить очистительные манипуляции сразу после пробуждения, до совершения акта дефекации. В течение суток можно кушать только хлеб с добавлением отрубей, фрукты и овощи, не подверженные термической обработке, хорошо разваренную кашу из гречки.

Какие виды спорта порадуют кишечник

Исключение составляют лишь шахматы, все остальные разновидности спортивной активности даже при минимальной нагрузке благотворно сказываются на работе кишечника.

Например, плавание отлично укрепляет мышцы живота. Регулярный бег просто не даст сформироваться каловому застою, а уж тем более завалу. Лыжный спорт, гребля формируют мощный мышечный каркас туловища, заставляя сокращаться кишечник.

Совсем не обязательно становиться мастером спорта или завсегдатаем фитнес клуба, чтобы справиться с проблемой. Регулярно выполняя упражнения от запора в домашних условиях, можно надолго забыть о неприятных ощущениях.

Утренний комплекс от запора

Выполняются три простых упражнения, лёжа в постели сразу после пробуждения.

Упражнение „Рыбка“

Подражаем движениям рыбьего хвоста.

1. Исходное положение — переворачиваемся на живот.
2. Упираемся на предплечья.
3. Поднимаем поочерёдно ноги как можно выше, отрывая голени, колени, бёдра от кровати.
4. Ноги прямые, стараемся не сгибать.
5. Количество повторений — 10-12. Если позволяет физическое состояние, сделать несколько подходов с перерывами.

1. Приступаем к выполнению — переворачиваемся на спину.
2. Поднимаем прямые ноги под углом примерно 30 градусов или насколько позволит подготовка.
3. Удерживаем ноги в таком положении около 30 секунд.
4. Опускаем ноги, отдыхаем. Повторяем 10-12 раз.

1. Продолжаем лежать на спине.
2. Отрываем плечевой пояс от кровати, одновременно подтягивая согнутые в коленях ноги ко лбу и обхватывая их руками.
3. Касаемся лбом согнутых коленей, замираем в таком положении на 10 секунд.
4. Расслабляемся. Повторяем 10-12 раз, идеально сделать несколько подходов.

Упражнения доступны даже нетренированным людям. Механически воздействуют на кишечник, запускают его работу. После завершения разминки советуется выпить воды, тем самым дав сигнал кишечнику, что пора опорожниться.

В этом видео вы найдете комплекс асан при проблемах с кишечником. Комплекс поможет при таких проблемах как запор, вздутие живота, повышенное газообразование, поможет активизировать работу кишечника.

Если у вас есть сомнения в правильной работе вашего кишечника, не ждите, когда они перейдут в серьезные проблемы. Выполняйте данный комплекс ежедневно по утрам и вскоре работа кишечника наладится.

Комплекс лучше всего выполнять утром натощак. Перед выполнением выпейте 1 стакан чистой не кипяченой воды и через 5 минут приступайте к выполнению. Если вы будете выполнять комплекс вечером, делайте это не раньше, чем через 3 часа после еды.

Уддияна-бандха

Терапевтический эффект: Тонизирует все органы брюшной полости и кишечник. Улучшает пищеварение, избавляет от запоров и вздутия живота, подтягивает живот. Убирает лишние жировые отложения на животе.

Противопоказания: Язва желудка и кишечника, гастрит с повышенной кислотностью, грыжи, высокое артериальное давление, сердечные заболевания, повышенное внутричерепное давление и глаукома.

Терапевтический эффект: Улучшает работу кишечника, способствует профилактике запоров, улучшает кровообращение органов малого таза, раскрывает тазобедренные суставы.

Пранаяма при заболеваниях пищеварительной системы

Дыхательная и пищеварительная системы человеческого организма тесно связаны друг с другом. Легкие и брюшная полость разделяются мощной мускульной перегородкой – диафрагмой. Поэтому во время дыхания диафрагма массирует органы брюшной полости и поддерживает их в здоровом состоянии.

К сожалению, большинство людей имеют негативную тенденцию дышать поверхностно, практически не используя диафрагму. Это не только снижает общий тонус организма, но и лишает брюшную полость регулярного естественного массажа. Так закладывается основа для развития многих заболеваний и расстройств пищеварительной системы. Упражнения пранаямы помогают человеку восстановить природную склонность к глубокому полноценному дыханию. Кроме того, выполнение дыхательных практик йоги способствует усиленному массажу органов брюшной полости, улучшению их кровообращения и общему оздоровлению. Поэтому рекомендуем изучить технику полного йоговского дыхания. Также следует разучить упражнение Уддияна Бандха, которое иногда называют секретным оружием йогов против любых проблем с пищеварением. Рекомендуем прочитать статью про искусство вдоха и выдоха.

Добавить комментарий

Справиться с заболеваниями желудочно-кишечного тракта можно при помощи регулярных занятий йогой. Специальный комплекс упражнений направлен на избавление от запора, колик, метеоризма, и рассчитан даже на людей, не имеющих подготовки и опыта.

Что говорят учёные о влиянии йоги на пищеварение

Как связаны между собой йога и пищеварение? Почему комплексы асан способны оказывать более сильный эффект, чем таблетки или модные диеты? Оправдано ли современное направление «детокс» в древней практике или это маркетинговый ход?

Давайте поговорим об удивительных эффектах йоги, которые она оказывает на наше пищеварение и которые были выявлены в ходе крупнейших исследований по всему миру.

1. Йога мощнейшее средство в борьбе с сахарным диабетом второго типа.
   Современный образ жизни и неконтролируемое потребление сахара, в том числе скрытого (сиропы в кофе, смузи в кафе, йогурты с фруктовыми наполнителями, готовые соусы и заправки) приводят к нарушениям в работе оси «глюкоза-инсулин».

   Регулярная практика йоги (не менее 2 раз в неделю) способствует тому, что клетки поджелудочной железы вновь становятся восприимчивы к колебаниям глюкозы в крови, благодаря этому мы защищаем себя от развития чумы XXI века – сахарного диабета.

2. Йога налаживает работу желудочно-кишечного тракта и помогает справится с синдромом раздраженного кишечника (СРК)
   . Стресс, недосыпание, еда на бегу, сидячая работа приводят к нарушению работы кишечника, которое сопровождается дискомфортом, болями в животе, вздутием, повышенным газообразованием, нарушениями стула. К сожалению, современная медицина не может предложить адекватного лечения в такой ситуации, а йога может. Почему?

   Регулярная практика восстанавливает работу парасимпатической нервной системы, что приводит к улучшению работы всех органов пищеварения, снятию тревожности, улучшению глубины сна, значит – и лечению СРК.



3. Йога помогает в лечении метаболического синдрома (МС).
   Этот синдром – квартет нарушений: ожирение, повышение уровня глюкозы в плазме крови, нарушение соотношения хороший холестерин/плохой холестерин, повышение артериального давления. Крупные исследования показали, что регулярная практика йоги не только препятствует развитию этого синдрома, но и помогает в его лечении, причем намного эффективнее используемых ранее диет. Почему?

   Восстанавливается чувствительность клеток к инсулину, стабилизируются уровни гормонов, в частности лептина и кортизола, изменяется соотношение липидов крови в пользу «хорошего» холестерина. Всё это приводит к снижению веса, а затем и артериального давления.

Так какие же асаны учёные во всём мире единодушно призывают включить в свою практику, чтобы оставаться здоровыми, красивыми, полными сил, защищая себя от всех тех синдромов, о которых шла речь?

1. Сурья Намаскар
   – 3-5 кругов.
2. Скрутки:
   Ардха Матсиендрасана, Паривритта Триконасана, Маричиасана
3. Наклоны:
   Пашчимоттанасана, Падахастасана
4. Прогибы:
   Макарасана, Бхуджангасана, Дханурасана, Уштрасана, Матсиасана, Сету Бандхасана
5. Перевёрнутые асаны:
   Халасана, Саламба Сарвангасана

А также рекомендуется регулярное выполнение пранаям, например, Сурья бхедана пранаяма и Нади шуддха.

Чтобы помочь организму поддержать процессы, запущенные практикой, не забывайте про важность рационального питания с обилием свежих овощей и фруктов, полезных жиров и достаточном количестве выпиваемой жидкости.

Кстати, у меня подарок для читателей любимого Yoga Journal. В моём блоге вы бесплатно можете скачать простые и вкусные рецепты блюд с подсчитанной калорийностью и не думать, что же приготовить на завтрак, обед или ужин. Так вы сможете посвятить больше времени практике.

Цените своё здоровье и получайте удовольствие от вашей практики.

Светлана Ряховских, к.м.н., автор федеральных клинических рекомендаций, медицинский советник по клиническому питанию, сооснователь проекта @mix_r_v, основатель проекта ryahovskih.ru .

Фото: pole.yogi/instagram.com kimterpstra_yoga/instagram.com kinoyoga/instagram.com neyu_ma/instagram.com yogagoals/instagram.com

Асаны при запоре

Комплекс упражнений противопоказан при обострении хронических заболеваний кишечника, температуре, беременности.

Регулярное исполнение может помочь в лечении затрудненной дефекации, устраняя причины заболевания.

Дополнительный эффект упражнений от запора:

• Укрепление брюшных, спинных и ягодичных мышц,
• Улучшение работы системы пищеварения, ,
• Нормализация нервно-мышечной деятельности,
• Устранение газообразования.

Тадасана

Поза горы положительно сказывается на работе желудка, укрепляет мышцы пресса и улучшает осанку. Противопоказаниями к выполнению являются диарея, сильные головные боли, пониженное давление и проблемы со сном. Исходное положение для асаны — стоя. Ноги вместе. Вес тела распределен равномерно. Колени напрягаются, живот втягивается. Руки поднимаются, ладони смотрят друг на друга. Тело тянется за руками. Второй вариант исполнения — с руками, сложенными в молитвенной мудре. Поза выдерживается в течение 35-60 секунд.

Бадха Конасана

Переводится название асаны как бабочка. Следует воздержаться от выполнения при травмах коленей и растяжении связок паховой области. Исходное положение — сидя. Ноги согнуты, ступни максимально подтянуты к промежности. Бедра раскрываются, а колени разводятся в стороны и прижимаются к полу. Спина и плечи прямые и расслабленные.

Локти ставятся на бедра. На выдохе корпус подается вперед. Выдерживать позу от 30 до 60 секунд. На вдохе спина поднимается, колени сдвигаются и обхватываются руками.

Дханурасана

Поза лука выполняется из положения лежа на животе. Руки расслаблены вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч. На вдохе ноги сгибаются, ладони обхватывают лодыжки. Руки остаются прямыми, голову откидывают назад, грудной отдел плотно прижат к полу. С новым вдохом ноги медленно поднимаются, за ними тянется нижняя часть живота. Далее поднимают голову, шею и плечи с грудью. Ноги сводятся вместе. Опора тела — область пупка.

На выдохе делают максимальный прогиб назад, мышцы рук и ног напрягаются. Голова запрокинута, подбородок тянется вперед. Выход из асаны начинается с опускания головы и плечей, за ними расслабляется живот, последними возвращаются в исходное положение ноги.

Противопоказания к данной асане: гипертония, язвенная болезнь, грыжа. Не стоит выполнять упражнение сразу после приема пищи.

Урдхва Прасарита Падасана

Исходное положение позы вытянутых ног — лежа на спине. Руки расслаблены вдоль корпуса ладонями вниз. На вдохе делается упор руками в пол, ноги медленно поднимаются. На несколько секунд фиксируется поднятие под углом в 30, 60 и 90°. Вместе с выдохом ноги опускаются, задерживаясь в тех же положениям на три-четыре дыхательных цикла. Повторяется упражнение трижды. Голова, руки и корпус все время остается плотно прижат к полу, колени — прямые.

Павана Муктасана

Переводится название как избавление от демонов. Противопоказание к асане — травмы спины. Выполняется из положения лежа. Первым сгибается и подтягивается к подбородку левое колено. За ним следует правое. Руками обхватывают голени и прижимают к животу. Выдержать два дыхательных цикла, и коснуться лбом колен. В асане остаются минимум минуту, постепенно доводя до пяти.

Позы йоги для облегчения запора

Дерево

При запоре рекомендуется выполнить позу «тянущееся дерево», во время которой происходит разжижение каловых масс и выведения их естественным путем.

• Нужно стать прямо и ноги расположить на ширине плеч.
• Вверху прямые руки нужно переплести между собой и образовать «замок» кистями.
• Дышим медленно, выпрямляя спину.
• Дальше делаем по очереди наклон в одну, а затем — в другую сторону.
• Во время наклонов низ туловища должен находиться в одном положении. Только в талии должно сгибаться тело.

Асаны при заболеваниях кишечника

Выполнять комплекс упражнений лучше с утра перед завтраком, или спустя три часа после приема пищи. Не рекомендуется совмещать асаны с другими видами силового спорта. Йога для кишечника имеет ряд противопоказаний, среди которых травмы коленей и спины, обострения заболеваний органов пищеварения в брюшной полости.

Комплекс асан при проблемах с кишечником также способствует:

1. Укреплению мышечной ткани спины, ягодиц и ног,
2. Сжиганию подкожных жировых отложений в области талии,
3. Устранению усталости,
4. Улучшению работы щитовидной железы,
5. Снижению уровня сахара в крови.

Баласана

Поза ребенка улучшает кровообращение и стимулирует работу пищеварительной системы. Из положения стоя — опуститься на колени. Пятки подведены под ягодицы. Руки сложить за спиной, медленно опустить корпус. Постараться коснуться лбом пола. Выдержать асану минимум 2 минуты.

Упражнение не выполняется во время беременности и при повышенном давлении.

Курмасана

Второе название — поза черепахи. Противопоказания для выполнения — сильные боли в спине и шейном отделе позвоночника. Исходное положение стоя на коленях. Опуститься ягодицами между пяток. Спина прямая. На 3-4 дыхательных цикла задержаться в позе. Ладони сжимаются в кулак и прижимаются к животу. На выдохе корпус опускается так, чтобы грудная клетка легла на бедра и колени. Тело расслаблено, дыхание через нос. Выполняется упражнение в течение 15-20 минут под медитативную музыку.

Бхуджангасана

Поза змеи особенно показана при заболеваниях ЖКТ. Противопоказания — смещение позвонковых дисков, радикулит. Выполняется из положения лежа на животе. Руки согнуты в локтях, упор ладонями в пол. На вдохе поднимается голова и грудная клетка, тело прогибается в спине и тянется вверх. Во время подъема нельзя опираться на руки — все движение только за счет мышц спины. В максимальной точке задерживаются на 4-5 секунд. На выдохе голова отклоняется назад. Выход из асаны начинают с головы, затем сгибают руки, опускают грудную клетку и плечи.

Пашчимоттанасана

Дополнительный эффект от упражнения — устранение сутулости, улучшение работы органов половой системы, стимулирование работы сердца. Выполняется асана из положения сидя. Внутренняя сторона ноги плотно прижата к полу. Спина прямая. Руками обхватить колени или голеностоп, потянуться вперед, максимально растягивая позвоночник. Спина расслабляется и опускается на ноги. Оставаться в позе от 30 до 60 секунд, сохраняя ровное дыхание через нос. Выходить из асаны начинают с подъема головы и прогибания в грудном отделе, спина медленно возвращается в исходное положение.

Комплекс упражнений

Во время выполнения заданий йоги для желудка и кишечника рекомендуют пить слегка подсоленную воду, которая будет проходить через весь желудочно-кишечный тракт практикующего, забирая шлаки и токсины, и способствуя устранению проблемы раздражëнного кишечника от запоров.

Комплекс упражнений йоги для работы кишечника, целью которых является лечение запоров, предполагает выполнение следующих асан:

1. Горная вершина или тадасана – с этой несложной асаны йоги для кишечника при запорах следует начинать занятие. Для ее исполнения нужно выпрямится, ноги разместить совсем недалеко друг от друга. Оба колена должны быть максимально напряжены. Бедра подтянуты, грудная клетка расправлена, прямая спина тянется вверх. Шейные и лицевые мышцы нужно расслабить. Вес всего тела пропорционально распределить. Руки медленно поднять вверх, вместе с тем мысленно представлять, будто все тело вытягивается кверху. Поднимаясь вверх, вставая на носки, нужно вдыхать полную грудь кислорода, опускаясь вниз делать неспешный выдох.
2. Сгибаемое ветром дерево или тирьяка-тадасана. Принять положение стоя с ровной спиной, ноги на ширине плеч. Пальцы практикующего переплетены друг с другом в замке, ладони направлены вверх. Наклоняться стороны, делая сильные, но плавные прогибы в районе поясничного отдела позвоночника. При этом нельзя скручивать тело: плечи и тазобедренные суставы должны находиться строго в одной плоскости. Нужно делать примерно по 10 несложных наклонов в каждую сторону. При исполнении этой асаны необходимо ощутить, как жидкость постепенно перемещается из желудка в кишки.
3. Неспешное вращение диска вокруг талии или задание кати-чакрасана. Чтобы исполнить эту позу йоги для кишечника при запорах, нужно расставить ноги на ширину своих плеч, одну руку вытянуть вперед перед собой, а указательным пальцем второй руки коснуться ключицы той руки, что вытянута вперед. Выполнять поочередно повороты в туовище в стороны, при этом вытянутая рука должна отводиться назад как можно дальше. Глазами следить за пальцами уходящей за спину ладони. Важно, чтобы при поворотах нижняя часть оказывалась неподвижной. Дышать нужно неспешно, повторять по десять вращений в каждую сторону.
4. Вращающаяся или извивающаяся змея, тирьяка-бхуджангасана. Для начала важно принять правильное исходное положение. Руками и пальцами ног упереться в горизонтальную поверхность. Ноги должны быть расставлены примерно 30 см друг от друга. Поворачивать нужно тело и голову до тех пор, пока практикующий не увидит пятку второй ноги. Затем неспешно нужно вернуться в исходную позицию, а потом сделать такой же поворот в противоположную сторону. При исполнении асаны мышцы спины должны быть полностью расслаблены. Плоский живот максимально приближен к горизонтальной поверхности, тело плавно прогибается вниз при поворотах за счет расслабления брюшных мышц. Выполнять задание йоги при заболевании кишечника по 10 раз в каждую сторону.
5. Легкий массаж брюшных мышц или удара-каршанасана. Это упражнение считается самым сложным из всех заданий этого комплекса. Выполнять его может каждый практикующий, за исключением тех, у кого выявлены травмы колена или повреждение мениска. Исходное положение: сидя на корточках, ладонями обхватить колени. Левое колено постепенно наклонить к полу, при этом нужно поворачивать тело в правую сторону, положение правого колена не менять. Затем вернуть тело и левое колено в исходное положение. Повторить упражнение, наклоняя к горизонтальной поверхности правое колено. Ладонями подталкивать левое бедро к противоположному боку и наоборот. Это делается для небольшого сдавливания кишечника, которое стимулирует его работу. Тело при выполнении этой асаны должно быть максимально расслабленным. Повторять скручивания в разные стороны по 10-12 раз.

Если регулярно выполнять комплекс упражнений йоги при колите кишечника, практикующий вскоре заметит, что проблема запоров устранится сама собой.

При исполнении асан практикующий не должен никуда спешить. Все движения выполняются медленно и плавно. Не стоит с первых занятий максимально перегружать свой организм при выполнении тех заданий, которые требуют определенной физической подготовки. Если тело к ним не готово, не нужно заставлять выполнять их с высокой самоотдачей. Постепенно туловище практикующего станет гибче, душевное состояние приобретет покой и умиротворение, а проблемы с кишечником и регулярными запорами совсем перестанут волновать.

Джатхара Паривартанасана

Поза поворота живота показана также при варикозном расширении вен и ожирении, а выполнять нельзя в период обострения заболеваний кишечника. Исходное положение для асаны — лежа на спине. Руки вытянуты в стороны ладонями вверх. На вдохе медленно поднимаются ноги, колени прямые. Носки тянуться вверх. Поясница плотно прижата к полу. Выдержать положение два дыхательных цикла. На третьем вдохе голова поворачивается налево, ноги опускаются (но не кладутся на пол) в правую сторону. Через глубоких вдоха ноги медленно поднимаются под прямым углом, и упражнение повторяется в противоположную сторону.

Супта Вирасана

Второе название — поза лежачего воина. Улучшает работу органов брюшной полости, снимает боли в поясничном отделе спины. Не рекомендуется при сильных головных болях и заболеваниях сердца. Исходное положение — сидя, ягодицы опущены между пятками. Руками обхватить лодыжки. На выдохе спина подается назад, максимально растягивая позвоночник. Далее делается упор на локти и прогиб в грудном отделе позвоночника. Первой на пол опускается макушка, за ней медленно — все тело. Руки выпрямляются. Минимальное время выдерживания асаны — 30 секунд.

• Йога для поджелудочной железы при панкреатите

01.09.2015 00:0521549АиФ Здоровье №35. Поздние мамы чаще доживают до глубокой старости 27/08/2015Shutterstock.com

На Западе предпочитают лечить болезни таблетками, на Востоке — более тонкими методами: йогой, медитацией, иголками, точечным массажем… А ещё предлагают больному разобраться в себе и своих внутренних проблемах — часто именно наши невысказанные боли и обиды приводят к заболеваниям. В частности, к таким, как гастрит.

Без обид!

Как считают специалисты по психосоматике, воспаление слизистой оболочки желудка — это болезнь людей, которым недостаёт любви и признания. Причём такие люди вовсе не обязательно выглядят несчастными, робкими, ранимыми. Порой, наоборот, свою душевную уязвимость и одиночество они скрывают под довольно воинственным видом. К таким лишний раз и не подойдёшь — уж очень они агрессивны. А на самом деле — слабее детей. И точно так же нуждаются в любви и одобрении.

Приглядитесь к себе или своим близким: этот портрет вам никого не напоминает? Если в нём вы узнали себя, то попробуйте перестать конфликтовать со всем миром — откройтесь людям, хотя бы самым близким. Постарайтесь не обижаться сами и не обижайте других. И тогда, глядишь, гастрит перестанет вас грызть. Если же кто-то из ваших близких страдает от «болезни нелюбви», чаще говорите ему о ваших добрых чувствах, о том, как он ценен, важен и незаменим в семье, на работе. Но регулярно к гастроэнтерологу ходить всё-таки необходимо — хотя бы для того, чтобы наслаждаться его удивлением: куда, мол, делся этот гастрит, который долгие годы ничего не брало?

В парк за здоровьем. Где в Москве можно бесплатно заняться спортом

Асаны благополучия

Движением можно вылечить массу заболеваний. Гастрит — не исключение. Но есть важное дополнение: большие нагрузки при гастрите вредны. Ведь излишняя физическая активность тормозит моторные функции желудка и приводит к секреторной недостаточности органа. Но разумные нагрузки, наоборот, отлично помогают справиться с проблемами пищеварения. Один из лучших способов лечебной физкультуры — йога. Делайте ежедневно по 5–10 минут эти асаны, и боли в желудке перестанут вас донимать.

Дханурасана

Лягте на спину, согните ноги в коленях, чуть расставив при этом ноги, и упритесь ступнями в пол. Ухватитесь за голени руками, прогните спину, сделав подобие мостика, напрягая при этом мышцы пресса. Если можете, выполняйте упражнение с сомкнутыми коленями — это эффективнее.

В течение упражнения выполните 7–8 качаний ногами влево‑вправо.

Гэхуджангасана

Лягте на живот, поставьте ладони на уровне груди. Опираясь на руки, прогнитесь в талии и закиньте голову назад. Вернитесь в исходное положение.

Повторите 4–5 раз.

Пруштха валита ханумасана

Новость по темеЭксперт расскажет читателям АиФ.ru о йоге для новичков и профи

Встаньте прямо. Отставьте левую ногу как можно дальше вперёд, согнув её в колене. Правая нога остаётся прямой. Поднимите соединённые ладонями руки над головой. Поверните корпус влево, затем — вправо.

Выполните упражнение в обе стороны по 10–12 раз.

Если вы страдаете от запоров, и ищите естественные способы борьбы с ним, тогда вам стоит попробовать йогу. Есть несколько поз йоги, которые очень эффективны в борьбе с запорами.

Депрессия также может вызвать запор. Следовательно, медитация и дыхательные упражнения (pranayam) также важны, чтобы держать ваш ум расслабленным и помочь облегчить опорожнение кишечника.

Запор является одной из наиболее раздражающих проблем со здоровьем который мы часто испытываем в жизни. Наряду с физическим дискомфортом, он также имеет определенное негативное влияние на сознание. Никто не может сконцентрироваться на любой задаче, когда страдает от запора, из-за неловкости и дискомфорта. Следовательно, для того, чтобы получить облегчение от запора, многие люди выбирают лекарства. Однако, эти лекарства могут оказывать неблагоприятное воздействие на организм и, следовательно, лучшим вариантом является выбор натуральных методов лечения, таких как йога.

Йога определяется как система целительства, которая включает в себя дыхательные упражнения, асаны, и медитации. Ее корни уходят в индийскую культуру, но она также практикуется и на Западе в качестве физических упражнений и терапии по борьбе со стрессом, который может быть основной причиной запоров. Практикуя определенные упражнения йоги безусловно поможет отдохнуть вашей пищеварительной системе и обеспечить облегчение от запора.

Неправильное питание и недостаточное потребление воды также может вызвать запор. Недостаточное содержание воды в организме может привести к снижению частоты дефекации, заставляя человека опорожняться, с мучительной болью. Много фруктов и овощей (желательно зелень) в рационе, достаточное потребление воды, и регулярная практика йоги — это отличное сочетание, чтобы помочь предотвратить запор.

Позы йоги для облегчения запора

Поза ребенка (Balasana)

Эта поза известна, для облегчения боли, связанной с запорами. В этой позе колени создают необходимое давление на живот, сбрасывая газ и улучшая пищеварение.

Сядьте на пол и согните ноги назад, так, чтобы ваши ягодицы лежали на пятках. Теперь, на выдохе, наклонитесь вперед так, чтобы ваш торс покоился на бедрах. Вытяните руки в передней части вашего тела с ладонями к полу. Тянитесь, пока вы чувствуете, что ваш торс и лопатки растягиваются. Удерживайте позицию в течение по крайней мере 30 секунд.

Поза Ветер (Pawanmuktasana)

Поза Ветер улучшает кровообращение в тазобедренных суставах, и помогает снять напряжение в нижней части спины. Это помогает правильному пищеварению и легкому выпуску газа из организма.

Чтобы попасть в позу Ветер

Лягте на спину и вдохните. На выдохе согните левое колено и потяните его к груди. Положите руки вокруг голени согнутой ноги, пресс и бедра в направлении груди. Держите правую ногу прямой. Сделать по 5 — 7 глубоких вдохов и выдохов, удерживая эту позицию. Ослабьте хватку на своей ноге на вдохе и затяните его во время выдоха. Эта поза оказывает давление на ваш живот и помогает избавиться от газов.

Поза Плуга (Halasana)

Поза плуга полезна для укрепления и восстановления тонуса брюшных мышц, обеспечивая облегчение от запора.

Чтобы попасть в позу плуга

Лягте на спину. Теперь, поддерживая нижнюю часть спины, пусть ваши ноги свесятся над вашей головой, пока не коснутся пола позади вас. После того как вы приняли позу, выпрямите руки и медленно положите их на пол. Удерживайте позу в течение примерно 15 секунд.

Поза сапожника (Baddha Konasana)

Поза сапожника помогает контролировать ваше кровяное давление, тем самым предотвращая запоры. Она стимулирует органы брюшной полости, массирует их и для улучшения пищеварения и кровообращения.

Чтобы попасть в позу сапожника

Сидеть в позу Dandasana, протянув ноги вперед. Если трудно сидеть в позе Dandasana, поднимите бедра, и подложите одеяло под таз. Теперь аккуратно и медленно согните ноги в коленях ближе к тазу; избегайте переусердствовать, так как это может навредить. Обхватите ноги руками, и поверните внешних краях стопы на полу. Удерживайте позицию так долго, как сможете.

Поза повелитель рыб (Ardha Matsyendrasana)

Это одна из поз йоги, скручивания, которая помогает облегчить запор путем сжатия и растяжения органов пищеварения, и стимулирует толстый кишечник.

Чтобы попасть в позу повелитель рыб

Сядьте на пол, протянув ноги перед. Согните колени и скользите правой ногой под вашу левую ногу, на внешнюю сторону вашего левого бедра. Теперь, поместите вашу левую ногу за правую ногу с ногой плоско на полу, и коленом, направленным в сторону потолка. Поддерживайте позу, опираясь левой рукой. Правый локоть должен находиться на левом колене, и указывать в направлении потолка. Эта поза дает правильный поворот, брюшным мышцам и стимулирует органы пищеварения.

Поза Кобры (Bhujangasana)

Поза Кобры помогает укрепить живот и снять стресс. Это оказывает существенное давление на надпочечники и помогает правильной циркуляции крови во всем теле, которая, в свою очередь, помогает пищеварению.

Чтобы войти в позу Кобры

Лягте на живот и поместите ладони на пол помимо грудных мышц. Теперь, на вдохе, поднимите голову и грудь, пока руки полностью растянуты в вертикальном положении. Удерживайте позу в течение нескольких секунд, и медленно опустите тело к полу на выдохе.

Поза Лежащего Героя (Supta Virasana)

Эта поза помогает успокоить нервную систему и нормализовать кровообращение. Если выполнять ее после обильной еды, поза поможет снять спазмы желудка и предотвратить запор.

Чтобы попасть в позу лежащего героя

Начнем с Virasana позы, в которой ваши ягодицы покоились на полу между пятками, а руки расположены на бедрах. Отсюда, отведите руки назад, пока вы можете отдохнуть на предплечьях. Если Вы не чувствуете никакого дискомфорта в этом положении, вы можете переместить руки дальше назад, пока вы отдыхаете на спине. Удерживать позу около 30 секунд поднимая вашу спину от пола.

Поза Трупа (Savasana)

Поза трупа — это простая, но эффективная поза, используемая при запорах. Она расслабляет каждую часть тела после тщательного занятия йогой. После выполнения вышеуказанных поз для стимуляции пищеварительной системы, важно выполнять эту позу, чтобы расслабить органы пищеварения.

Чтобы попасть в позу трупа

Лягте на спину, ноги немного раздвиньте друг от друга. Поместите руки по бокам ладонями вверх и пальцами, естественно согнутыми. Закройте глаза, глубоко вдохните, и задержите дыхание, сжав челюсти и кулаки, поджав губы, морща лоб, подтянув живот. После 5-10 секунд, выдохнуть и расслабить все мышцы сразу.

Другие позы йоги для облегчения запора

Поза Поклона (Dhanurasana)

Дыхательные упражнения (Pranayam)

Лежащая поза сапожника (Supta Baddha Konasana)

Поза Героя (Virasana)

Поза Треугольника (Trikonasana)

Для того чтобы помочь предотвратить проблемы с пищеварением, вы можете практиковать позу Diamond (Алмазная поза) после обеда и ужина каждый день. Сидение в позе Diamond, по крайней мере полчаса после еды уменьшит возникновение чрезмерного газа в желудочно-кишечном тракте и поможет предотвратить запоры.

Эффективнее вместе с асанами выполнять и такую мудру (ритуальный язык жестов).

Развернитесь лицом на восток. Средний и безымянный пальцы правой руки прижмите к центру ладони. Верхняя фаланга большого пальца правой руки касается средней фаланги среднего пальца правой руки. Верхнюю фалангу большого пальца левой руки соедините с верхней фалангой безымянного пальца правой руки. Мизинец правой руки поместите под мизинец левой. Указательным пальцем правой руки поддерживайте выпрямленные указательный и средний пальцы левой. Продолжительность мудры — 15 минут.

Наконец, попробуйте точечный массаж. Зоны, соответствующие желудку, находятся у основания ладоней, рядом с запястьем. Массировать эту зону следует непрерывно по 2–3 минуты.

Следующий материал