Поза аиста

Особенности

Серьёзные занятия йогой включают не только выполнение поз. Рекомендуется пересмотреть образ жизни. Для новичков такие изменения бывают очень затруднительными, поэтому они воспринимают йогу чаще в виде вспомогательной гимнастики. Во время принятия позы человеческое тело получает максимальную энергию от космоса, расслабляется и входит в состояние медитации. Это позволяет отвлечься от душевных тревог и повседневной жизни. Отмечено, что упражнения йоги позволяют избавиться от депрессивного состояния. Даже обычное восприятие йоги в качестве упражнений будет способствовать улучшению функционирования многих органов, душевного и психологического состояния.

Что делает регулярная йога:

устраняет хронические боли в различных отделах позвоночника;
способствует лечению крестцового, шейного грудного отделов;
укрепляет сердечно сосудистую, пищеварительную, выделительную, репродуктивную и эндокринную системы;
убирает застойные процессы в организме благодаря внутреннему массажу во время гимнастики.

Противопоказания:

психические расстройства;
паховая грыжа;
высокое артериальное или внутричерепное давление;
любые болезни в состоянии обострения;
инфаркты, инсульты;
травмы позвоночника;
постоперационный период;
повышение температуры тела.

Беременные после трёх месяцев могут выполнять только специальные упражнения на подготовку к родам. В критические дни гимнастика запрещена.

Упражнения лучше выполнять вечером, когда всё тело разогрето. Если времени за день не хватает, то йогой занимаются не менее 15 минут. Упражнения проводят только на пустой желудок и босиком. Для гимнастики лучше выделить время в одиночестве с полной тиши ной. Все внешние звуки нужно изолировать. На первых этапах применяются самые простые позы, их выполнение должно быть плавным.

Правила занятий йогой для новичков

Теперь наверняка вы понимаете, что йога станет требовать систематичности, поэтому постарайтесь сразу определиться со временем занятий, вообще принято считать, что следует начинать каждое утро с занятия йогой, делая это в течение пары часов, но конечно, в качестве самого оптимального времени для занятий является вечер.

Помимо сказанного, важно не забывать, что заниматься йогой следует строго с пустым желудком, или же, спустя несколько часов после еды, выполнять специальные упражнения можно, как на скользком коврике, так и на полу, босиком.

Многие люди несерьезно относятся к подобным занятиям, в дальнейшем удивляясь, почему они не смогли достичь никаких результатов. Знайте, что йога всегда требует полной тишины, сосредоточенности, а значит, внешние источники звука соответственно следует отключить.

В момент, когда вы станете выполнять те или иные упражнения, в обязательном порядке нужно будет сконцентрироваться на теле, полностью расслабиться, забывая обо всех тех проблемах, которые возможно, вас беспокоит, полностью погружаясь в процесс медитации. Вообще знайте, что асаны следует выполнять грамотно, а именно – медленно и плавно, тогда можно ощущать каждый вдох, выдох, что немаловажно.

Ведь исключительно правильным дыханием можно будет, как следует расслабить тело, успокоить ум, поэтому не забывайте об этом, в этом и есть основной секрет, эффективность подобных упражнений.

Что касается первых упражнений, то приступать к ним можно самостоятельно, даже без инструктора, подобные асаны приносят исключительно пользу, причем даже если будут выполняться не, совсем правильно. Конечно, торопиться не стоит, старайтесь настроиться исключительно на ощущения своего тела, выполняя упражнения постепенно.

Поза дерева

Чтобы выполнить это упражнение максимально эффективно и правильно, вам необходимо стать прямо, при вдохе медленно поднимать руки, вытягивая их вверх настолько, насколько сможете. После проделанных манипуляций, ровные руки нужно отвести назад за голову, это позволит раскрыть полностью грудную клетку.

Поза ребенка

Можно выполнить следующее упражнение, которое называется – поза ребенка. В этом случае нужно сесть ягодицами на пятки, после чего начинать опускать тело на бедра, руки при этом вытягивая вперед. Такое упражнение является необходимым, эффективным, ведь оно расслабит ваши зажатые мышцы, снимая напряжение с шеи.

Предлагаем ознакомиться Венера в знаке рака

Для этого упражнения следует наклониться, поставив руки ладонями на пол. После чего поднять таз вверх, отступая пятками назад, причем вес всегда должен равномерно распределяться между ладонями, ступнями соответственно, в результате можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Например, неплохим вариантом является и поза аиста. Где следует поднять вверх руки, наклоняясь с выдохом вниз, тем самым сгибаясь от поясницы. Такое упражнение повышает тонус тела.

Поза лука

Для выполнения данного упражнения, вам необходимо лечь на живот, взяв себя за обе лодыжки, при вдохе одновременно поднимая и верхнюю и нижнюю половины своего туловища. Упражнение является эффективным, так как позволит сделать спину ровной, руки стройными, поэтому не оценить его невозможно.

Важно не забывать, что практикуй йогу в домашних условиях, естественно выполнять те или иные упражнения необходимо вдумчиво, неторопливо, это самое главное. Только в этом случае, появляется отличная возможность максимально эффективно прочувствовать каждое свое движение, наслаждаясь им сполна.

Конечно же, никогда нельзя забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они и позволят расслабиться, отвлечься от тех или иных проблем, сделав себя намного лучше, чем вчера.

Если что-то непонятно, то всегда можно просмотреть обучающие этим упражнениям видеоролики, которые помогут не совершить ошибок. Таким образом, уже через некоторое время, вы запомните все эти упражнения наизусть, соответственно сможете выполнять их без особых усилий, трудностей и сложностей.

Позы йоги для новичков

Начальные упражнения можно выполнять без инструктора. Они хорошо подготавливают тело к дальнейшему освоению трудной практики.

Поза дерева (укрепление позвоночного столба и выпрямление осанки)

Необходимо принять прямое положение стоя. На вдохе руки поднимаются и устремляются вверх с натяжением, затем отводятся назад за голову. Грудная клетка раскрывается. Согнутая в колене нога кладётся ступней на внутреннюю часть бедра другой ноги.

Поза горы (формирование правильной осанки, укрепление мышц вокруг позвонка)

Ноги и ступни соединяются в области больших пальцев, внутренних щиколоток и пяток. Пальцы ног вытягиваются. Вес тела должен быть равномерно распределён по обеим стопам. Коленные чашечки и живот подтягиваются, ягодицы напрягаются. Плечи отводятся назад, лопатки сводятся, а позвоночник устремляется вверх. Во время позы грудная клетка расширяется, но плечи не поднимаются. Руки опускаются вниз вдоль бёдер, ладони поворачиваются к ним.

Поза ребёнка (расслабление мышц спины и шеи)

На выдохе тело опускается на колени. Стопы должны быть вместе, большие пальцы ног находятся в соприкосновении. Затем тело садится на пятки. Необходимо расслабиться. На медленном вдохе руки поднимаются над головой и при выдохе опускаются на пол. В этот момент происходит наклон вперёд с опусканием грудной клетки на ноги. Лоб касается пола.

Поза собаки (усиление стройности ног, снятие напряжения с плеч)

Из положения стоя делается наклон. Руки упираются в пол ладонями, таз поднимается, а пятки отступают назад. Вес равномерно распределяется между ногами и руками. Голова опускается под локти.

Поза аиста (увеличение тонуса тела, повышение гибкости ног)

Ноги ставятся на ширину плеч, тело медленно сгибается вперёд в области суставов бедра. Корпус и руки двигаются одновременно. Спина не прогибается, сохраняет ровную поверхность до конца движения. Указательные и средние пальцы рук должны обхватить большие пальцы на ногах. Шея вытягивается, взгляд устремляется вперёд. Ноги ставятся параллельно друг другу и плотно прижимаются к полу. На выдохе стоит сделать низкий наклон с одновременным вытяжением корпуса.

Поза кобры (улучшение работы желудочно-кишечного тракта, способствует похудению)

Лёжа на животе, ноги соединяются вместе, руки кладутся вдоль туловища. Лоб должен коснуться пола. Руки сгибаются, а ладони кладутся под плечи. На вдохе поднимается голова, затем корпус за счёт спины. При усилении прогиба необходима помощь руками. Верхнее положение задерживается. При этом сохраняется нормальное дыхание. На выдохе тело опускается в исходное положение.

Поза ветра (способствует отхождению газов, тренирует мышцы живота)

Принимается лежачее положение, ноги ставятся вместе и прямо. Руки располагают на полу по сторонам. На выдохе ноги вместе сгибаются и подносятся к груди. Колени обхватываются руками и прислоняются ко лбу. Голова поднимается над полом. Позу задерживают на несколько секунд, глубоко вдыхая воздух. На выдохе туловище ложится назад.

Поза лука (выравнивание спины, усиление мышц пресса)

Лёжа на животе, руки берут обе лодыжки. При вдохе поднимается передняя часть туловища и ноги. По всему телу должно сохраняться ощущение растяжения. Поза должна быть ровной, на животе не катаются.

Поза воина (укрепление спины)

Ноги расставляются на ширине 120 см, руки кладутся на талию. На выдохе стопы с корпусом поворачиваются вправо, тело присаживают на правое колено. Необходимо податься вперёд. На вдохе руки поднимаются над головой, ладони складываются вместе, руки вытягиваются вверх. Грудная клетка расправляется, ноги напрягаются, руки тянутся вверх. Взгляд можно устремлять вперёд или на руки. Для позы используют 5 выдохов, после этого возвращаются в исходное положение и меняют сторону.

Поза кошки (вытяжение мышц спины, расслабление крестца)

Во время выдоха необходимо встать на четвереньки. На выдохе подбородок направляется к грудной клетке, спина максимально выгибается. На вдохе голова запрокидывается, взор устремляется в потолок, спина прогибается книзу. Поза может выполняться до трёх минут. Совмещать позу кошки можно с поворотами таза и головы по сторонам.

Поза крокодила (вытяжение позвонков, укрепление плеч)

Лёжа на животе, кисти рук ставятся перед лицом. Позвоночник вытягивается из таза. Нижние рёбра прикасаются к полу. Грудная клетка раскрывается полукружными движениями, макушка вытягивается вперёд и вверх. Носки ног оттягиваются от себя, стопы удерживаются вместе.

Поза мудреца (укрепление руки ног, снижение веса)

Принимается положение на левом боку, правая нога находится сверху левой ноги. Правая рука фиксируется на бедре, левая подставляется под плечо. Верхняя часть корпуса поднимается с помощью левой руки.

Падахастасана. Техника выполнения

Как и для других асан, для падахастасаны существуют различные варианты техники выполнения.

Вариант 1.

Исходное положение: встаньте прямо, руки вдоль туловища, ноги на ширине плеч, стопы параллельны друг другу, дыхание – свободное.
Направляем внимание в область манипуры.
Выдыхаем, а с полным вдохом поднимаем прямые руки вверх, ладонями вперёд.
Выполняем задержку дыхания на вдохе и остаёмся в этом положении на 7-14 сек.
С выдохом наклоняем туловище вперёд, как бы складываясь пополам в тазобедренных суставах. При этом руки остаются над головой пока это возможно — до определённого предела. Затем, продолжая движение, тянемся руками к ногам и, одновременно, сгибаем туловище, стремясь головой достать до ног ниже колен. Берёмся ладонями за ноги в районе лодыжек и руками подтягиваем туловище к ногам. Насколько это возможно. Выдох заканчивается вместе с завершением наклона.
Фиксируем положение тела и выполняем задержку дыхания на выдохе на несколько секунд. По мере освоения, задержку дыхания можно постепенно увеличивать вплоть до максимальной. При длительной фиксации позы дыхание свободное.
С началом вдоха руками отпускаем ноги, выпрямляем руки и поднимаем их вверх, пока они не окажутся над головой. Затем руки продолжают подниматься, и вслед за ними поднимается и выпрямляется туловище. Это движение имеет такой характер — руки поднимаются и тянутся вверх, и вместе с этим одновременно поднимают, выпрямляют и вытягивают туловище вверх. Вдох заканчивается, как только тело выпрямится.
С выдохом опускаем прямые руки через стороны вниз.
Расслабляемся. Делаем несколько свободных дыханий. Затем упражнение повторить.

Дозировка : 3-4 раза .

Вариант 2.

Исходное положение – как в варианте 1.
Выполняем полный йоговский вдох.
С выдохом наклоняем туловище вперёд, складываясь пополам в тазобедренных суставах. Ладони рук кладём тыльной стороной на пол под стопы ног так чтобы пальцы ног оказались около запястий (как на фото). С помощью рук стараемся достать головой до ног ниже колен и прижать туловище к ногам.
Фиксируем асану на задержке дыхания на выдохе, либо на свободном дыхании.
Со вдохом сначала поднимаем голову, затем выпрямляем туловище – возвращаемся в исходное положение. Здесь движение обратное движению в п. 3.

Вариант 3.

Этот вариант аналогичный варианту 2, только ладони кладём на стопы либо на пол по сторонам от стоп пальцами вперёд.

Более сложная для выполнения версия этого варианта – положить ладони на пол пальцами вперёд за пятками.

Общие рекомендации

Падахастасана очень эффективна, хотя и выглядит простой. Но первые попытки выполнить позу аиста могут оказаться не удачными. Особенно для людей с большим животом или для тех, у кого много жира на животе.

Это не должно быть поводом для отказа. Нужно делать попытки. Асана как раз способствует похудению и приведению тела в порядок.

Начинающие могут немного сгибать ноги в коленях, по мере освоения, стараясь их полностью выпрямить.

Осваивать падахастасану следует постепенно, не допуская значительного дискомфорта во время выполнения.

Желаю вам успехов и всего доброго.

Автор статьи: Киризлеев Сергей.

Падахастасана (поза аиста)

Техника выполнения

. Примите Тадасану, расставьте ноги на ширине плеч и медленно начинайте наклоняться вперед, сгибая тело только в тазобедренных суставах. Корпус вместе с руками движется одновременно, спина не прогибается, остается прямой на протяжении всего наклона. Обхватите большие пальцы ног указательным и средним пальцами. После этого постарайтесь поднять спину прямой и не отпуская пальцы ног вытянуть шею и посмотреть вперед. Ноги должны быть параллельны друг другу и плотно прижаты к полу. Не направляйте стопы ног в стороны! На выдохе постарайтесь наклониться как можно ниже, одновременно вытягивайте корпус. Постарайтесь приблизить голову к ногам, притягивая себя за большие пальцы ног. Ноги должны оставаться прямыми, а спина – максимально вытянутой. Положите ладони под стопы, чтобы на лучезапястные кости давили большие пальцы ног. Указательным и средним пальцем обхватите стопы возле пяток.

Дыхание

. При поднятии головы делается два полных дыхания.

Продолжительность и повторы

. Задержаться в позе нужно 15-30 секунд.

Действие на организм

. Падахастасана – это поза, помогающая снять стресс. Она делает ноги более сильными, укрепляя мышцы задней поверхности бедра, икры, позвоночник – более гибким, стимулирует пищеварение и активизирует работу печени и селезенки. Отлично справляется с головными болями, бессонницей, снимает симптомы менопаузы, помогает избавиться от отложений жира на животе.

Подготовительные позы

. Адхо Мукха Шванасана (поза собаки мордой вниз), Пашчимоттанасана (поза растягивания спины), Супта Падангуштхасана (поза с завхватом большого пальца), Падангуштхасана (наклон с захватом большого пальца) и Уттанасана (растянутая поза).

Противопоказания

.
Беременность, заболевания сердца, повышенное артериальное давление, обострение хронических заболеваний, травмы крестцового, поясничного и шейного отдела позвоночника, а также мышц задней поверхности бедра.

Поза аиста

Как вы могли уже не раз убедиться, в йоге многие асаны имеют названия животных. Возможно, именно глядя на животных, йоги древности придумали эти асаны. Поза аиста в йоге не есть исключение. Многие люди путают её с Позой цапли, но схожесть в них есть только в природе, но никак не в практике йоги. На санскрите «Поза аиста» звучит как «Падахастасана». И если разделить это слово на части, то выйдет, что «пада» — ‘стопа’, «хаста» — ‘кисть’, а «асана» — это, конечно же, ‘поза’.

Поза аиста в йоге

На первый взгляд эта поза может показаться лёгкой, и вы будете правы. Она отлично подходит для начинающих практиков. Но не так уж всё и просто!!! Для Падахастасаны очень важны складки, в первую очередь Пашчимоттанасана и Уттанасана. Также важен и баланс (удерживание равновесия), т. к. мы стоим не на всей стопе, а на пятке, и под нашими стопами находятся ладони.

Основные плюсы данной асаны заключаются в том, что Поза аиста отлично укрепляет ноги, даёт ощутимое и мягкое вытяжение задней поверхности бёдер, а также икроножных мышц. Она воздействует исцеляюще на позвоночник, мягко растягивая его, что даёт эффект «возвращения» смещённых позвонков. Особым плюсом данной асаны для современного человека будет то, что она помогает избавиться от жировых отложений в области живота и бёдер. Асана позволяет избавиться от болезни почек, печени, селезёнки. Помогает от вздутия живота и запоров. Поза аиста помогает от разных недугов не только на физиологическом, но и на психологическом плане: помогает справиться с бессонницей, различными видами стрессов, тревожности, а также поможет найти равновесие на духовном уровне. Здесь активизируется манипура-чакра.

К противопоказаниям можно отнести, конечно же, проблемы с позвоночником, в частности крестцово-подвздошной области, проблемы с тазом, с мышцами задней поверхности бёдер. Также падахастасана противопоказана беременным, людям с обострением хронических заболеваний, с высоким артериальным давлением и проблемами кровеносно-сосудистой системы, т. к. эта асана активизирует все процессы нашего организма. Лучше всего осваивать все асаны под руководством опытного преподавателя или практика.

Поза аиста: техника выполнения

Начинать нужно с Тадасаны:

Встаньте прямо, плечи опустите и отодвиньте подальше от ушей. Уберите шейный прогиб уведя подбородок назад и отстроив его так, чтобы он был параллелен полу. Уберите поясничный прогиб подтянув пупок и подвернув таз немного вперёд копчиком, перенесите вес по всей поверхности стопы. Средними пальцами рук потянитесь в пол, рёбра не уводите вперёд, а вытяните вверх.
Из Тадасаны расставьте ноги на ширину плеч, чтобы стопы были параллельны друг другу.
Напрягая приводящие мышцы ног, верхнюю часть бедра, не разводя колени, начинайте сгибаться в тазобедренном суставе, не допуская провала грудной клетки вниз и оставляя максимально прямую спину.
Когда спина начнёт гнуться, сгибайте колени, но постарайтесь оставить спину ровной на протяжении всего наклона.
Когда вы дойдёте до вашего конечного положения, постарайтесь обхватить себя указательными и средними пальцами рук за большие пальцы ног, как в Падангуштхасане, либо за голеностопы, чтобы немного подтянуть себя и расслабить спину (но не гнуть!). Ключевое слово здесь — «немного», вы не должны себя сильно тянуть руками.
Приподнимая стопы по очереди, постарайтесь засунуть под них ладони так, чтобы большие пальцы ног касались запястья.
Медленно с каждым выдохом уводите локти в стороны, выпрямляйте по возможности ноги и растягивайте по всей поверхности ваш позвоночный столб.
Дышите ровно и спокойно, в данном случае подтягивая пупок и растягивая заднюю часть диафрагмы, раскрывая таким образом рёбра в стороны. В асане нужно находиться 5–8 дыхательных циклов.
Выход из Позы аиста тоже должен быть спокойным и неспешным: сгибайте ноги в коленях, приподнимайте голову на 2 цикла дыхания, посмотрев вперёд, достаньте по одной кисти рук и округляя спину потихоньку вставайте.

Помните, что практика асан — это не соревнование, поэтому здесь важна адекватность; не идите на поводу у вашего эго, которое будет вам говорить: «Быстрее, выше, сильнее!». Здесь такая практика не актуальна. Практикуйте осознанно! ОМ!

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге

Асана 1. «Намасте»

Асана 2. Поза «аист»

Асана 3. «Аист» на одной ноге

Описание. Сделайте глубокий вдох и выдох, на очередном вдохе отведите левую прямую ногу назад и вверх.

Сделайте выдох, затем еще вдох-выдох, вдох и на выдохе опустите ногу. То же проделайте правой ногой: на вдохе поднимите ногу вверх, затем сделайте выдох, вдох-выдох, вдох, на очередном выдохе шагните правой ногой назад и опустите правое колено на пол, переходя в следующее положение.

Эффект. Усиливается вытяжение задней поверхности ног и в области поясницы.

Падахастасана или поза Аиста

«Падахастасана» – это комбинация трех слов, которые можно перевести с санскрита следующим образом:

· пада – стопа;

· хаста – кисть;

· асана – поза.

Так же, ее трактуют иногда (в разных школах йоги), как «позу аиста». Эта асана относится к простым, она подходит для новичков в йоге. Однако, несмотря на всю свою легкость, такая поза полезна для тела. Тем не менее новичкам, очень тяжело ее будет выполнить полноценно, так как она требует хорошей подготовки (растянутых ног, мышц спины, удерживать равновесие и постоянно мягко тянуться в асане, уметь правильно распределять вес тела на стопах).

Польза асаны

Эффект «Падахастасаны» вы почувствуете на всем организме. В первую очередь эта асана полезна для спины. Она вытягивает позвоночный столб, снимает боль, усталость, перенапряжение. Воздействие на позвоночник во время выполнения асаны можно назвать «антигравитационным». Благодаря этому на место возвращаются смещенные позвонки.

Также благотворно асана влияет на органы брюшной полости (эффект мягкого массажа в наклоне). Она приводит в порядок все процессы, которые протекают в этой зоне. Выполнять асану стоит людям с болезнями печени, почек, селезенки, кишечника, тем, кто страдает от запоров и вздутия живота.

В психологическом плане асана помогает справляться со стрессами, повышенной тревожностью, бессонницей, головной болью. Она активизирует Манипура чакру.

Если вы хотите полностью ощутить на себе всю пользу, важно, чтобы техника выполнения «Падахастасаны» была правильная.

Противопоказания

Данная асана противопоказана людям с гипертонией и болезнями сердца, вплоть до полного выздоровления. Это связано с мощным воздействием асаны на всю систему кровообращения. Также нельзя выполнять асану беременным женщинам и людям, чьи болезни находятся на стадии обострения.

Если у вас есть травмы позвоночника, крестца или мышц бедер, то асану нужно выполнять исключительно под присмотром опытного тренера или йога-терапевта. Также людям с такими проблемами можно выполнять облегченную форму этой асаны. Не рекомендуется также делать если есть сильное головокружение.

Выполнение асаны

Техника выполнения «Падахастасаны» следующая:

• Встаньте прямо, ноги должны находиться на ширине плеч, т.е. под плечами. Тело стоит устойчиво, а вес равномерно распределен по всей поверхности ступни и не перетекает на носки либо пятки.

• Полноценно выпрямите ноги, колени подтяните вверх.

• Выдохните.

• Затем, при медленном вдохе поднимите обе руки вверх, так, чтобы ладони смотрели вперед.

• Не спешите! Немного тяните вверх руки, тем самым вытягивая позвоночник. Не прогибайте спину.

• Сделайте глубокий наклон корпус тела и рук вперед, так, чтобы спина оставалась прямой.

• Почувствовав максимальный упор, обхватите большие пальцы ног двумя пальцами (указательным и средним) руки.

• При этом, постарайтесь оставлять спину прямой.

• Сделайте глубокий вдох и попробуйте еще больше подтянуть голову к коленям, подтягивая себя пальцами рук за большие пальцы ног.

• Ступни ног по-прежнему остаются в параллельном положении.

• Ноги должны оставаться прямыми, а спина вытянутой.

• Затем положите ладони под стопы, так, чтобы большие пальцы, касались запястья руки.

• Длительность нахождения в асане около 8 дыханий (для начинающих, для долго практикующих – определяется индивидуально).

• Выход из асаны: приседаем, не поднимая голову, делаем в положение на корточках 2-3 дыхания и затем плавно поднимаемся.

• Можно сделать 2-3 подхода, т.е. выходить из асаны и через 5 минут снова входить.

Если вы только начинаете свою практику и вам сложно держать ноги прямыми, можете немного согнуть их в коленях.

Чтобы окончательно во всем разобраться, см. асану на фото.

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дыхание при выполнении этой асаны играет огромную роль. Если вы будете дышать неправильно, не сможете добиться желаемого эффекта. Опускайтесь вниз на выдохе. К тому моменту, как вы достигнете конечного положения, постарайтесь максимально освободить легкие. В самой же конечной точке дышите нормально. В исходное положение возвращайтесь на вдохе.

При выполнении асаны концентрируйтесь на области таза. Все ваше внимание должно быть направлено в зону Свадхистана чакры (область – низ живота), а также направляйте свое внимание на энергию в теле, которая плавно поднимается по задней поверхности ног, отпускается по спине и через руки попадает обратно в ноги, где снова понимается вверх.

Теперь вы знаете, чем полезна «Падахастасана», что она дает организму, как правильно ее выполнять, кому подходит и не подходит эта асана.

Практикуйте йогу ежедневно, дополняя свой комплекс асан этой чудесной асаной.

Будьте счастливы и здоровы!

Падахастасана — наклон корпуса тела к ногам

Выполнять эту асану необходимо из положения стоя. Ноги вместе, руки опустите вдоль тела. Плечи разверните прямо. На выдохе начните наклон вперед, при этом старайтесь коснуться головой коленей. Одновременно руками обхватываете лодыжки. Как вариант — можете коснуться пальцами пола. Зафиксируйте на несколько секунд это положение и возвратитесь в исходное. Следует сосредоточиться на зоне солнечного сплетения.

Поза аиста (2-й вариант)

Некоторым из новичков в йоге хочется, чтобы эта асана у них получилась с первого раза, а потому стараются не обращать внимание на боль в мышцах. Однако, нужно помнить, что асаны йоги запрещено делать из последних сил, поэтому продвигайтесь постепенно, тогда у вас все получится. Нужно запастись терпением и сконцентрироваться на том, чтобы обрести космическую энергию жизни.

В начале, пока мышцы и связки не привыкли, время на выполнение этой асаны составит для вас лишь несколько секунд. Но если вы будете прибавлять каждую неделю по одной секунде, вам удастся выполнять ее в течение двух минут.

Необходимо оттягивать плечи вверх, как только позволят вам выпрямленные руки, расправленные плечи и развернутая грудная клетка. За ноги держаться прямыми руками необходимо как можно ниже. При этом живот и таз не поднимаете, а ноги держите жестко выпрямленными. На выдохе нужно наклониться еще больше вперед, а позвоночник вытягивать вниз. Поначалу, пока вам трудно, можете помочь себе руками.

Предлагаем ознакомиться К чему снятся вампиры во сне девушке

По мере того, как будет осваиваться асана, желательно переходить к практике «обратного эффекта» — старайтесь отталкиваться руками от пола как можно далее за ногами. Ваш корпус должен полностью улечься на бедра. Когда вы сможете этого достигнуть, нужно подбородок вытянуть вниз, и слегка качнуть одновременно все тело вперед. Так вы еще сильнее растянете задние поверхности ног, полностью выпрямленных в коленях, за счет дополнительного сгиба голеностопных суставов.

Йогическое образование для детей

Оставайтесь в такой позиции насколько это возможно, затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

Дети могут издавать звук шмеля на выдохе.

Польза:

Это еще одна стоячая асана для развития равновесия, которая помогает развить концентрацию, усиливает ноги, и помогает улучшить работу нервных тканей. Некоторые врачи считают, что это упражнение особенно полезно для детей страдающих от энуреза. Возможно, так происходит из-за полезного свойства этой асаны улучшать нервную координации и укреплять них тела.

Станьте прямо, ноги вместе, руки по бокам.

Согните правое колено назад, за спину.

Сложите руки на уровне груди, сосредоточив взгляд на точке на полу.

Слегка наклоните тело вперед, в районе бедер.

Оставайтесь в таком положении, сколько сможете, затем расслабьтесь.

Повторите с левой ногой.

Польза:

Поза аиста помогает развить равновесие и концентрацию.

Станьте прямо, стопы слегка расставлены.

Наклонитесь вперед, отставив руки за спину. Лицо смотрит вперед, пальца расставлены.

Медленно поднимитесь на пальчики.

Это упражнение можно сделать динамичным, попросив детей бегать на цыпочках и махать руками за спиной.

Польза:

Эта асана помогает развивать равновесие, внимание и концентрацию.

Как динамичная позиция, поза страуса помогает избавиться от напряжения. Стоячая асана похожа на птицу готовящуюся вспорхнуть с ветки дерева.

Мандукасана (прыгающая лягушка)

Сядьте на корточки, стопы на полу, слегка расставьте ноги.

Сожмите кулаки и скрестите руки на голове.

Сосредоточьте вес на пальцах ноги и прыгните вперед.

Повторите несколько раз.

Польза:

Эта асана хорошо укрепляет ноги и развивает равновесие.

Вариант: Прыгающий кролик

Сожмите кулаки, правый расположите за первым ухом, а левый за левым, указательные пальцы направьте вверх, словно кроличьи уши.

Пурна Бхуджангасана (Полная поза кобры)

Находитесь в бхуджангасане.

Вдохните и выдохните несколько раз.

Согните колени и постарайтесь коснуться головой пальцев ног.

Задержитесь так насколько это возможно.

Опустите ноги и расслабьтесь.

Польза:

Эта асана приносит такую же пользу, как и бхуджангасана. Она особенно хороша для детей и молодежи. В других случаях ее обычно практикуют продвинутые йоги с гибкими спинами.

Вришикасана (поза скорпиона)

Сядьте в ваджрасану, предплечья и руки положите на пол перед коленями.

Лбом наклонитесь к полу, располагая его между предплечьями, рядом с руками.

Выпрямите колени. Вы балансируете на предплечьях, руках, голове и пальцах ног.

Упражнения йоги для начинающих

Так что вдохните, расслабьтесь и позвольте этому благословенному йогу провести вас через все позы для начинающих, которые вам необходимо понять, чтобы достичь результатов ваших упражнений. Позвоночник, который вы получяете, сидя за компьютером, поблагодарит вас.

Задержитесь в любом положении на 3-5 глубоких и медленных вдохов, втяните и расширяйте собственные ноздри.

Поза дерева

Чтобы выполнять это упражнение правильно, вам нужно стоять прямо, когда вы вдыхаете, медленно поднимать руки, вытягивать их, как можете. После выполнения манипуляций руки должны быть отведены назад за голову, это позволит открыть грудную клетку.

Чтобы улучшить эффект, поднимите скрученную ногу и положите ногу на бедро. Такое упражнение весьма полезное, потому что делает осанку прямой, более того,укрепляет мышцы позвоночника.

Поза ребенка

Вы можете выполнить последующее упражнение, называемое — поза ребенка. В этом варианте необходимо сидеть на пятках ягодиц, а затем начинать опускать тело к ступням, вытягивая руки вперед. Такое упражнение необходимо, потому что оно расслабит ваши мышцы и снимет напряжение с шеи.

Поза горы (поза «собаки»)

Для этого упражнения вы должны наклониться, положив руки на пол ладонями. После этого поднимите таз, опираясь на пятки, при этом вес соответствующим образом умеренно распределяется между ладонями, ступнями. Так можно снять напряжение с плечевого пояса, со спины.

Поза Аиста

Поза аиста — это отличный выбор. Руки следует поднять вверх, с выдохом согнуться вниз до самой поясницы. Это упражнение повышает тонус всего тела.

Поза лука

Чтобы выполнить это упражнение, вы должны лечь на живот, взять себя за обе лодыжки, а когда делаете вдох, немедленно поднимите верхнюю и нижнюю половину тела. Упражнение отличное, так как позволит сделать плоскую спину, руки тонкими, поэтому невозможно не оценить его эффективность.

Важно не забывать, что занимаясь йогой дома, асаны следует делать расслаблено, медленнно, и это самое главное. Только так вы сможете развить хорошую способность к восприятию каждого движения и насладиться процессом.

Конечно, никогда не следует забывать о мыслях, выполняя подобные упражнения, это объясняется тем, что именно они позволят вам расслабиться, отвлечься от других проблем и создать вас больше позитива, чем вчера.

Если что-то неясно, вы всегда можете посмотреть видеоклипы, в которых рассказывается об этих упражнениях. Так вы застрахуете себя от ошибок.

Как заниматься йогой в своем доме?

Слово «йога» знакомо практически всем, однако не каждый человек может правильно и доступно объяснить, что же это такое. Йога – это практика, которая несет здоровьем душе и телу, и первоначально появилась в далекой Индии.

Такой комплекс позволяет научиться правильно расслабляться, дышать, приводит в порядок давление, избавляет от бессонницы. О пользе такой системы можно говорить очень долго, а намного проще – самостоятельно все попробовать и понять, подходит ли вам такой тип активности или нет. Сделать это следует еще и потому, что разработаны специальные занятия йогой дома, позволяющие не выходя из уютного помещения, освоить все секреты комплекса.

Занятия йогой: противопоказания

Занятия йогой дома или под руководством инструктора имеет ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать во избежание нежелательных последствий. Впрочем, запреты имеются даже у лечебной физкультуры, поэтому в этом нет ничего удивительного. Итак, йогой нельзя заниматься при:

шизофрении и других психических расстройствах;
хронических болезнях, особенно в период обострения;
гипертонии;
серьезных травмах позвоночника;
злокачественных новообразованиях;
артритах и прочих заболеваниях суставов;
простуде, гриппе;
гипертермии.

Запрет на занятия накладываются в случае недавно перенесенной операции, беременности в третьем триместре. Женщинам в период менструации заниматься можно, но упражнения должны исключать сложные скручивания и прогибы.

В любом случае уроки йоги в домашних условиях должны начаться только после консультации со специалистом. Если во время тренировки самочувствие ухудшилось, началось головокружение или усилилось сердцебиение, занятия следует прекратить и обратиться к врачу.

Также домашние занятия йогой нужно отложить, если вы недавно употребляли спиртные напитки, сильно устали, находитесь в состоянии сильнейшего нервного напряжения.

Польза от занятий

Если вы только задумались о том, чтобы начать заниматься йогой, то изучив полезное влияние такого комплекса упражнений на организм, ваше желание только усилится. Уделяя занятиям всего несколько часов в неделю, вы сможете насладиться положительными изменениями уже спустя первые два месяца. А со временем положительное влияние будет только усиливаться.

Основная часть поз направлена на правильно функционирование позвоночника, что позволяет забыть о хронических болях и дискомфорте в данной зоне. Упражнения воздействуют на все системы организма, делая легкий массаж внутренних органов, позволяя им функционировать самым лучшим образом. При регулярных занятиях все тело становится пластичным и гибким, походка выглядит грациозной, устраняются боли в суставах.

Медитации благотворно воздействуют на иммунную систему, делая так, что организм начинает сопротивляться вирусам и болезням. Кроме того, значительно снижается риск проблем с сердцем.

Что касается общего воздействия, то человек, который выбрал для себя йогу, будет всегда наполнен энергией, уверен в собственных силах и себе самом, не будет подвержен стрессам.

Как видно, медитация оказывает благоприятное воздействие на организм в целом, делая жизнь человека спокойнее и гармоничнее, что не помешает современному человеку, который находится постоянно в движении и сильно подвержен стрессам.

Польза йоги для человека

Несмотря на все те плюсы, которыми обладает йога, все же, многие люди не знают, какую пользу она приносит, а ведь если внимательно изучить этот вопрос, то все сомнения отпадут мгновенно, моментально. Можно смело заявить, что достаточно даже двух месяцев, и вы сможете почувствовать благоприятные, позитивные и положительные изменения.

Такие упражнения славятся и тем, что они позволят забыть о хронических болях в тех или иных разделах позвоночника, что немаловажно. Важно добавить, что йога отличается и тем, что лечит все системы организма, и это не пустые слова. Конечно, заниматься следует регулярно, чтобы достичь каких-то результатов, и эффекта, в этом случае, вы сами станете замечать, как тело становится гибким, пластичным.

Противопоказания

Перед началом занятий йогой необходимо ознакомиться и с противопоказаниями, чтобы минимализировать возможные проблемы. Поскольку йога содержит в себе отдельные гимнастические упражнения, то имеются заболевания, при которых выполнение отдельных поз противопоказано. Если вы сомневаетесь, то перед началом комплекса обратитесь к лечащему врачу.

Психические расстройства;
Заболевания внутренних органов с обострениями;
Паховые грыжи;
Высокое внутричерепное или артериальное давление;
Болезни сердца, инфаркт;
Онкологии;
Первый год после инсульта;
Травмы позвоночника, болезни суставов;
Простуда, грипп, повышенная температура тела;
Период после проведения любых операций.

Занимаясь йогой, помните, что при любых ухудшениях самочувствия в период выполнения комплекса, следует прекратить занятия. А для их продолжения необходимо проконсультироваться с врачом. Для женщин противопоказанием к занятиям считается беременность (более 3-х месяцев) и период менструации.

Противопоказания к занятию йогой

Нужно понимать, что йогой действительно можно заниматься всем тем, кто этого желает, но, как и любая гимнастика, здесь есть некоторые противопоказания, с которыми желательно ознакомиться заранее, чтобы подобные тренировки не смогли нанести никакого ущерба и вреда вашему здоровью.

Например, йогой категорически запрещено заниматься при тех или иных психических расстройствах, сюда относится и шизофрения, те или иные обострения заболеваний внутренних органов, поэтому стоит учесть это;
Если вы сталкиваетесь с такой проблемой, как артериальное, внутричерепное давление, то следует забыть о подобных занятиях, возможно, у вас имеются и различные болезни сердца;
Нельзя заниматься йогой и при наличии паховых грыж;
В случае тех или иных болезней сердца, особенно после инфаркта;
Нельзя не добавить сюда и болезни суставов, различных травм позвоночника, онкологические заболевания;
Если были проведены те или иные операции, то следует отказаться от подобных занятий;
Соответственно, это необходимо сделать и при гриппе, простудных заболеваниях, повышениях температуры тела.

Травма мышц задней поверхности бедра.
Травмы позвоночника – поясничного, шейного, и крестцового отделов, и крестцово-подвздошного сустава.
Гипертоническая болезнь.
Болезни сердечнососудистой системы.

Предлагаем ознакомиться Позы для пожилых людей

Йогалатес

Прыжки на скакалке

Степ-аэробика

Степпер тренажер

Аэройога 10 плюсов

Отзывы к статье

Скажи мне, как ты спишь – и я скажу тебе, что тебя беспокоит

Наше тело само ищет комфортное для себя положение, и пока мы не уляжемся так, как нам удобно, заснуть не получится. Исключение – крайняя усталость и длительное отсутствие сна, когда условия уже не главное. Поза цапли – один из вариантов, который мы выбираем для обычного сна.

Учёные и врачи утверждают, что не всякая поза одинаково хороша для нашего здоровья. С точки зрения физиологии, наиболее благоприятно для человека такое положение тела, при котором:

не сдавливаются внутренние органы;
не нарушается кровообращение;
отсутствует мышечный тонус.

Поскольку свои мысли по данному поводу высказывают различные специалисты – от косметологов до ортопедов и гинекологов – то мнения можно встретить порой диаметрально противоположные. Одно и то же положение одни считают полезным, другие – не очень. Если обобщить, то правильнее всего предположение о том, что в каждой позе есть свои плюсы и свои минусы.

Так, поза цапли во сне, с одной стороны, не самая полезная для внутренних органов, поскольку брюшная полость сдавлена весом тела, и в таком положении а с другой стороны, подтягивание одного колена к животу облегчает спастические состояния при некоторых заболеваниях внутренних органов и при менструальных болях.

Сон на спине абсолютно благоприятен для опорно-двигательной системы и внутренних органов брюшной полости, но в таком положении тела во время сна возникают дыхательные проблемы: мягкие ткани носоглотки могут спадаться и вызывать храпение и даже апноэ (внезапную остановку дыхания на несколько секунд).

Апноэ вызывает гиповентиляцию лёгких, что в свою очередь, становится причиной гипоксии (кислородного голодания клеток головного мозга).

Сон на боку помогает расслабить мышцы спины и позвоночник, он полезен для гипертоников, но в такой позиции неравномерно распределяется нагрузка на внутренние органы.

Пример самостоятельного занятия йогой

Итак, как заниматься йогой дома? Начните с «Уджайи Пранаямы». Это упражнение направлено на расширение лёгких.

Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Слегка разведите руки и ноги, закройте глаза.
Сделайте глубокий выдох.
Вдохните медленно, спокойно и глубоко. Полностью заполните лёгкие воздухом.
Следите за тем, чтобы всё тело было расслабленным.
Также медленно выдохните. Если вы выдыхаете слишком быстро, по телу пройдёт дрожь. Выдыхайте спокойно, но полностью, до тех пор, пока лёгкие не станут пустыми. Завершился 1 цикл.
Выполните 8-10 циклов. По завершении последнего цикла подышите нормально в течение 2-3 минут.

Далее встаньте ровно, потянитесь к потолку, выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Также сделайте несколько круговых движений головой, плечами и корпусом. Теперь переходите к выполнению «Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»). Приветствие состоит из 12 последовательных движений. Движения выполняются в прямом, а потом в обратном порядке.

«Сурья Намаскар» («приветствие солнцу»):

Поза молящегося. Встаньте ровно, ноги сомкните вместе и сложите ладони перед грудью, будто собираетесь сотворить молитву. Сделайте выдох.
Поза с поднятыми руками. На вдох вытяните руки с сомкнутыми ладонями вверх и потянитесь ими к потолку.
Поза: руки возле стоп. Выдохнув, наклонитесь вперед с прямой спиной и попытайтесь поставить ладони на пол. Если до пола не достаете – немного присогните ноги. Ваши ладони должны стоять по обе стороны от стоп.
Поза всадника. На вдохе, не выходя из предыдущего положения, сделайте широкий шаг левой ногой назад, а правую ногу согните в колене. Вы словно делаете глубокий выпад. Макушкой потянитесь в потолок.
Поза горы. Выдохните. Переведя вес на руки шагните правой ногой назад, выпрямите руки и ноги, стараясь тянуться тазом в потолок. Спина при этом прямая, голова опущена вниз.
Поза восьми точек опоры. Снова вдох. Опуститесь на колени и согните руки в локтях, коснувшись грудью пола. Вы должны опираться на восемь точек: носки ног, колени, кисти рук, грудь, подбородок. Приняв позу, сделайте выдох.
Поза кобры. Вдох. Выпрямите руки и ноги, подавшись вперед и прогнув спину. Макушка тянется в потолок, взгляд направлен вперед. Эта поза является своеобразной серединой приветствия. Далее выполняем все то, что уже делали в обратном порядке, начиная с позы собаки.
Поза горы. Выдохните и снова вернитесь в позу горы.
Поза всадника. На вдох шагните вперед левой ногой. Так вы снова окажитесь в позе всадника, только сзади будет уже другая нога – не левая, как в начале, а правая.
Поза: руки возле стоп. Выдохните, подставьте правую ногу к левой и сделайте наклон вперед.
Поза с поднятыми руками. Вдохните, разогнитесь и вытянитесь вверх, сложив ладони вместе.
Поза молящегося. Опустите сложенные руки перед грудью, расслабьтесь, выдохните.

Вот пример отличного видео-урока по выполнению приветствия солнцу:

После того как вы сделали приветствие несколько раз, можете переходить к выполнению других асан. Йога для начинающих дома нередко включает в себя комбинации нескольких классических поз. Следующее упражнение представляет собой сочетание «Позы стола» и «Кошки»:

Встаньте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Колени должны находиться строго под тазом, выпрямите спину и поясницу.
На выдохе прижмите брюшные мышцы к позвоночнику, напрягите ягодицы и округлите спину. Опустите голову вниз.
На вдохе расслабьте живот, поднимите голову и ягодицы вверх, прогнув спину дугой вниз. Повторите 5 раз.

Перейдите к «Позе зародыша»:

Лёжа на спине, прижмите оба колена к животу руками. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь на несколько дыхательных циклов. Расслабьте мышцы и ещё сильнее прижмите колени к животу. Опустите ноги на пол.
Медленно опустите колени в правую сторону, а голову поверните налево. Повторите в другую сторону. Сделайте 3-5 раз в каждую сторону и расслабьтесь.
Попробуйте коснуться коленей лбом. Удерживайте 5-6 секунд, после чего отдохните и повторите ещё 2-3 раза.

Йога в домашних условиях завершается релаксацией. Вам необходимо максимально расслабиться и успокоить свое тело и разум после занятия.

Самая популярная поза для релаксации – «Шавасана»:

Лягте на спину. Для того чтобы вам было удобнее, положите небольшую подушку под голову.
Руки вытяните вдоль тела ладонями кверху.
Последовательно, начиная от макушки и до кончиков пальцев ног, расслабьте все мышцы. Отпустите лишние мысли и отдохните в таком положении 5-10 минут.

Теперь вы знаете, как занимаются йогой дома. Если вы относитесь к тем людям, которые хотят всесторонне следить за своим здоровьем и одновременно тренировать все группы мышц, смело выбирайте йогу для начинающих дома. Она отлично справляется с этой задачей, так как не только тренирует мышцы, но и помогает снять эмоциональное напряжение.

Что значит сон в позе цапли

У «сонной» позы цапли много синонимических названий, в зависимости от того, какие ассоциации вызывает эта позиция. В основном человек, спящий с одной согнутой ногой, напоминает птицу – аиста или фламинго. Кому-то это напоминает балерину.

Согласно исследованиям психологов, характер человека можно определить по тому, в каком положении он спит. Поза балерины во сне присуща тем людям, отношение которых к миру и их поступки очень зависят от их настроения. Им свойственны такие черты характера, как упрямство и непредсказуемость. Капризные и своенравные, они могут менять свои решения несколько раз, и в итоге так и не прийти к чему-то определённому. Такие люди очень подвержены стрессам.

Спать в позе фламинго предпочитают люди, у которых проблемы с желудочно-кишечным трактом: лёгкое сдавливание брюшины подтянутым согнутым коленом уменьшает болезненность при коликах, спазмах, метеоризме и других явлениях. Точно так же поза «аист» сопровождает болезненные месячные: боли в животе заставляют спящую женщину рефлекторно подтягивать ногу к животу.

Поза 68 любая версия. Камасутра. позы, философия, история. Поза аиста: техника выполнения

ЖАНРЫ
АВТОРЫ
КНИГИ 590 325
СЕРИИ
ПОЛЬЗОВАТЕЛИ 549 413

О способах возлежания
Предлагаемая вашему вниманию книга не просто хорошо иллюстрированный альбом сексуальных позиций. В ней мы попытались связать воедино опыт современных сексуальных традиций Запада с мудростью веков Востока, сконцентрированных в одном из самых известных трактатов на тему воспитания сексуальной культуры — «Камасутре», книге сохранившей свою значимость по наши дни.

Первое издание «Камасутры» — буквально «Наставления в каме», т. е. в сфере чувственных желаний человека, — в западном мире состоялось в 1883 году в Англии. Этот перевод Ричарда Бартона и Ф. Ф. Арбетнота вышел крайне небольшим тиражом и анонимно. Дальнейший путь этой книги тоже был нелёгок — тем более у нас, в России, где она ханжески была отнесена к порнолитературе.

Этот памятник древнеиндийской культуры, созданный более полутора тысяч лет тому назад, вообще нельзя отнести исключительно к эротической литературе. «Камасутра» была написана с целью практического и детального просвещения во всех аспектах любовных отношений высших, и по тем временам передовых, слоёв общества.

Древние индийцы считали человеческую личность полноценной лишь в том случае, если она гармонично сочетала три её начала: дхарму — нравственный закон, артху — полезность и каму — удовлетворение чувственных желаний.

«Камасутра» — продукт общества, сильно отличающегося от нашего. Индийские философы справедливо полагали, что нет ничего постыдного в сексуальных удовольствиях. Они разделяли понятия деторождения и занятий сексом. Рожать могут и звери, а получить истинное удовольствие — удел человека. Поэтому цель гармоничного и образованного человека не только в достижении беременности, которая завершает собою старания и удовольствия, но и в достижении сладострастия, которое можно получить, лишь научившись премудростям секса. Именно подробнейшему изучению этих премудростей и посвящена «Камасутра».

Индийцы, в отличие от нас, прекрасно понимали, что залог счастливого брака и устойчивость в целом такого общественного института, как семья, зависит в первую очередь от половой гармонии.

Их правоту подтверждают современные статистические данные Всемирного центра планирования семьи: истинной причиной восьмидесяти восьми процентов разводов является половая неудовлетворённость одного из супругов. С другой стороны, практически все пары, счастливо живущие в браке имеют регулярный и гармоничный секс.

Причины этого кроются в индивидуальных специфике и размере половых органов мужчины и женщины. Мы об этом не задумываемся, но при половом акте значение имеют такие факторы, как кривизна и размеры женских половых органов и пениса, положение клитора, вес партнёров, размер ягодиц женщины, полнота и рост партнёров.

Удивительно, но за полторы тысячи лет до нашего просвещённого века об этом были прекрасно осведомлены древние индийцы. В «Камасутре» приводится детально разработанная система совместимости и взаимодействия половых партнёров в зависимости от типоразмеров их половых органов. Мужчины делятся на «зайцев», «быков» и «коней», а соотносящиеся с ними женщины — на «газелей», «кобыл» и «коров».

Сообразно с этим «Камасутра» определяет и варианты соития:

• равное — «заяц» — «газель», «бык» — «кобыла», «конь» — «слониха»;

• высокое — «бык» — «газель», «конь» — «кобыла»;

• низкое — «заяц» — «кобыла», «бык» — «слониха».

Равное соитие полагается лучшим, высокое — средним, низкое — худшим.

В соответствующих главах «Камасутры» — «О способах возлежания», «Об особых наслаждениях», «О подражании мужчине» и «О мужских способах сближения» — приводятся позиции, применяя и комбинируя которые партнёры смогут добиться оптимальных результатов: мужчина с небольшим половым членом удовлетворит самую взыскательную партнёршу, а мужчина со слишком большим пенисом сможет доставить женщине максимум удовольствия без опасения её травмировать.

Приведённые ниже сексуальные позиции помогут каждой паре подобрать для себя тот вариант, который позволит партнёрам доставить друг другу максимальное наслаждение.

Позиции «мужчина сверху»

Когда оба охвачены влечением, «газель» при «высоком» наслаждении возлежит, расширяя нижнюю часть; «слониха» при «низком» наслаждении — как бы суживая. Где соединение соразмерно, там она лежит естественно.

Вредно или полезно

Всё относительно. Говорить об абсолютном вреде сна в позе фламинго можно в тех случаях, когда:

Спать в таком положении пытается беременная женщина с беременностью во втором и третьем триместре. Это будет означать, что плод будет хуже снабжаться кислородом и питанием, которые он получает с материнской кровью, так как сосуды будут сдавливаться.
Сон на животе укомплектован высокой подушкой. Имеет значение плотность спальной принадлежности. Если подушка рыхлая, то спящему человеку будет труднее дышать, он будет получать меньше свежего воздуха. При высокой плотной подушке происходит «заламывание» шеи, отчего страдают и позвонки, и мышцы: нередко человек, спавший в позе цапли, после пробуждения чувствует онемение шейных мышц, тянущие или «стреляющие» боли в шейном отделе позвоночника.
При большом избыточном весе (ожирение III-IV стадии). Внутренним органам у тучных людей и так сложно расправиться, а когда во время сна они ощущают на себе такой вес, их функциональность значительно нарушается.

Польза от сна на животе может быть:

при острых болях в позвоночнике (при этом выбрать ортопедическую подушку);
при метеоризме.

Если человек здоров, нет ничего страшного в том, что он во сне периодически принимает позу цапли.

В норме человек на протяжении сна несколько раз меняет положение тела, ворочается с боку на бок. Это заложено на уровне рефлексов: во сне нужно двигаться ровно настолько, насколько это нужно для того, чтобы стимулировать кровообращение и не прерывать при этом сон. Если человеку станет дискомфортно, он обязательно поменяет позу.

Поза Аиста в йоге для беременных

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Асана Аист в хатха-йоге

Поза Аиста (Падахастасана) относится к простым позам, начать выполнять которые могут и новички в хатха-йоге. Описание и фото позы Аиста несколько отличаются друг от друга в разных источниках. Однако все они имеют общее действие. Правильная техника выполнения позы Аиста и других асан йоги для беременных представлены в видеоуроках сайта.

Падахастасана помогает расслабиться и снять стресс. Она способствует гибкости и силе ног, укрепляет заднюю поверхность бедра. Регулярное выполнение асаны делает позвоночник гибким, стимулирует работу селезенки, печени. Происходит улучшение работы пищеварительной системы. Поза Аиста поможет тем, кто страдает от бессонницы или мигрени. Асана эффективно снимает негативные симптомы менопаузы.

Техника выполнения позы Аиста в йоге

Асана имеет два варианта выполнения – простой и сложный.

Для выполнения простой позы аиста необходимо принять Тадасану, расставить ноги на ширину чуть меньшую, чем ширина плеч, сделать вдох и на выдохе начать медленный наклон вперед. Тело должно сгибаться в тазобедренных суставах, спина остается прямой.

Руки движутся параллельно корпусу и одновременно с ним.

Когда наклон ниже уровня поясницы, спину необходимо прогнуть.

После этого руки нужно положить под стопы ладонями вверх, в идеале – полностью. Пятка находится между большим и указательным пальцем (в некоторых описаниях достаточно обхватить большие пальцы ног указательным и средним пальцами). Ноги должны быть параллельны друг другу, крепко прижаты к полу и обеспечить максимальную устойчивость!

После этого спину необходимо прогнуть еще сильнее, шею вытянуть так, чтобы посмотреть вперед. Прогиб должен идти от копчика, а не от плеч. В этом положении на выдохе наклон должен стать еще ниже, одновременно корпус и спина вытягиваются как можно сильнее.

После этого подбородок прижимается в груди, лопатки сводят вместе, корпус плотно прилегает к ногам, спина и ноги должны максимально «дотянуться». Если опустились достаточно низко и есть возможность развести локти в стороны – разводите.

Затем медленно вернуться в исходное положение.

Второй вариант позы аиста (или – ее продолжение) предполагает аналогичный наклон вперед. При этом ноги должны стоять примерно на ширине плеч или, если так удобнее, чуть шире.

В нижней точке наклона плечи заводятся за колени, ноги выпрямляются, а руками необходимо произвести захват бедер. В этом положении спина максимально растягивается, как и задняя поверхность бедра.

При правильном выполнении позы Аиста живот должен быть прижат к бедрам. Если ноги и спина пока не имеют должной растяжки, то при входе в асану ноги нужно согнуть в коленях так, чтобы живот обязательно оказался на бёдрах.

Подготовительные асаны: поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана), поза растягивания спины (Пашчимоттанасана), наклон с захватом большого пальца (Падангуштхасана), поза с захватом большого пальца (Супта Падангуштхасана), растянутая поза (Уттанасана).

Важно! Делать асану Падахастасана в устойчивом положении, не шатаясь. При правильном выполнении руки сгибаются в локтях.

Многие источники говорят о том, что для выполнения этой асаны беременность является противопоказанием. Однако это не так. В период ожидания ребенка можно выполнять чуть модифицированную позу Аиста. Ноги нужно поставить так широко, чтобы при уходе в наклон живот проходил между бёдер. Если позволяет растяжка, то ноги должны оставаться прямыми, если же они недостаточно растянуты, то их можно немного согнуть в коленях. Главное, чтобы не было давления на живот, и поза была комфортной.

Данную асану нельзя выполнять при повышенном артериальном давлении, обострении хронических заболеваний, травмах позвоночника (крестцового, поясничного и шейного отделов). С осторожностью практиковать при растяжениях или травмах мышц задней поверхности бедра.

dev.mama-yoga.ru

Дело привычки

Можно ли приучить себя спать в позе цапли – если это нужно по врачебным показаниям, то да. Например, сразу после операции на позвоночнике, когда на спине спать нельзя, пациента в постели первое время фиксируют специальными валиками по бокам, чтобы он ненароком не перевернулся. Такие же валики используются, когда кладут спать на живот грудничков, страдающих от метеоризма.

В остальных случаях, особенно если речь идёт о взрослом здоровом человеке, у которого уже выработались все привычки, приучить спать в какой-то позе практически невозможно: засыпать он может и на животе, а вот когда уже заснёт, позу всё равно поменяет на привычную.

Цапля в постели и цапля в йоге

В йоге есть асана (поза), которая тоже называется «поза цапли». Определённую аналогию с «постельной» цаплей провести можно, но нужно иметь в виду, что в гимнастике существует две разновидности этой позы:

При позе цапли краунчанасана человек в положении сидя одну ногу подгибает под себя, а вторую вытягивает параллельно телу. Считается, что эта нога напоминает вытянутую шею цапли. При сантуланасана человек в положении стоя сгибает одну ногу в колене, отводя голень назад и захватывая сзади рукой ступню. В этой асане человек похож на цаплю, стоящую в воде на одной ноге. Вторая поза проще и легче для выполнения, а краунчасана может выполняться только теми, кто занимается йогой достаточно времени.

Как и поза цапли во сне, обе асаны влияют на внутренние органы брюшной полости, при этом активизируют перистальтику, улучшают кровообращение в малом тазу и брюшной полости и стабилизируют гормональный фон.

Поза Аиста в йоге для беременных

Ксения Власова Онлайн-курсы йоги для беременных

Асана Аист в хатха-йоге

Техника выполнения позы Аиста в йоге

Асана имеет два варианта выполнения – простой и сложный.

Руки движутся параллельно корпусу и одновременно с ним.

Когда наклон ниже уровня поясницы, спину необходимо прогнуть.

Затем медленно вернуться в исходное положение.

mama-yoga.ru

Оздоровительно-развивающие упражнения

Многие родители, долгое время занимаясь йогой, хотят научить своих детей некоторым специальным гимнастикам, которые выполняют сами. В большинстве случаев этого делать не нужно, так как осознать терапевтический эффект от каких-либо упражнений дети не смогут, а внешняя сторона исполнения этих техник не всегда бывает привлекательной для маленьких детей. Но все же, если малыш заинтересовался и присоединяется к вашим занятиям, то вы можете попробовать заниматься с ним, превратив комплекс упражнений в игру, сопровождая её стихами. Мы предлагаем вам несколько примеров.

Все методики адаптированы и апробированы в работе с детьми инструкторами Самарской Школы русской культуры.

«Солнечный зайчик заглянул тебе в глаза. Закрой их. Он побежал по лицу: нежно похлопай себя подушечками пальцев, – по лбу, вокруг глаз, по носу, по щекам, по губам, по подбородку. Глазки открываем, а зайчик уже побежал по волосам на голове, по шее, по плечам. А теперь он забрался за шиворот – погладь его там. А теперь он побежал вверх, вверх. И ещё раз. А теперь зайка озорник убежал на спину, попробуй поймать его в ладошки. Вот так! А он удирает вниз по ногам. Лови, лови! Вот какой весёлый солнечный зайчик.» (Кряжева Н.Л. Развитие эмоционального мира детей. Популярное пособие для родителей и педагогов. Ярославль: «Академия развития», 1997.)

Упражнение первое – «Вертолёт»

Два пилота вертолёта приготовились к полёту: – Я готов! – И я готов! – Отойдите от винтов! Мы взлетаем выше-выше. Там внизу – деревья, крыши. И туда, куда хотим, мы летим, летим, летим. Стоп! Заходим на посадку. – Всё нормально. – Всё в порядке.

Особенности

Что делает регулярная йога:

Противопоказания:

Правила занятий йогой для новичков

Поза дерева

Поза ребенка

Поза аиста

Поза лука

Позы йоги для новичков

Поза дерева (укрепление позвоночного столба и выпрямление осанки)

Поза горы (формирование правильной осанки, укрепление мышц вокруг позвонка)

Поза ребёнка (расслабление мышц спины и шеи)

Поза собаки (усиление стройности ног, снятие напряжения с плеч)

Поза аиста (увеличение тонуса тела, повышение гибкости ног)

Поза кобры (улучшение работы желудочно-кишечного тракта, способствует похудению)

Поза ветра (способствует отхождению газов, тренирует мышцы живота)

Поза лука (выравнивание спины, усиление мышц пресса)

Поза воина (укрепление спины)

Поза кошки (вытяжение мышц спины, расслабление крестца)

Поза крокодила (вытяжение позвонков, укрепление плеч)

Поза мудреца (укрепление руки ног, снижение веса)

Падахастасана. Техника выполнения

Падахастасана (поза аиста)

Похожие записи:

Поза аиста

Поза аиста в йоге

Поза аиста: техника выполнения

Асана 1. «Намасте» Асана 2. Поза «аист» Асана 3. «Аист» на одной ноге

Падахастасана или поза Аиста

Похожие главы из других книг

Асана 4. Наклон к одной ноге (джану ширшасана) с добавлением скручивания

Асана 9. «Кошка» с одной поднятой ногой

Асана 1. «Саранча» с подъемом одной ноги (шалабхасана)

Асана 12. «Герой» на одной ноге (вариант 2)

Асана 13. «Герой» на одной полусогнутой ноге (вариант 3)

Асана 5. «Алмаз» (вирасана) поза «герой» в положении сидя плюс поза «морда коровы» (гомукхасана)

Асана 10. Прямой угол, лежа на спине (урдхава прасарита пад асана)

Асана 1. «Лодка» с одной ногой или «полулодка» (ардха навасана)

Асана 7. Поза «палка» с одной ногой

Асана 4. «Собака» на одной ноге с подъемом на носок

Асана 8. Наклон к одной ноге (джану ширш асана)

Асана 1. Наклон к левой ноге из седа между пяток

Асана 2. Поза «рыба»: вариант из седа между пяток с одной ногой

Асана 3. Наклон к правой ноге из седа между пяток

Асана 4. Покачивание с одной стопы на другую

Асана 13. Поза «ребенок»

Падахастасана — наклон корпуса тела к ногам

Йогическое образование для детей

Упражнения йоги для начинающих

Поза дерева

Поза ребенка

Поза горы (поза «собаки»)

Поза Аиста

Поза лука

Как заниматься йогой в своем доме?

Занятия йогой: противопоказания

Польза от занятий

Польза йоги для человека

Противопоказания

Противопоказания к занятию йогой

Скажи мне, как ты спишь – и я скажу тебе, что тебя беспокоит

Пример самостоятельного занятия йогой

Что значит сон в позе цапли

Поза 68 любая версия. Камасутра. позы, философия, история. Поза аиста: техника выполнения

Вредно или полезно

Поза Аиста в йоге для беременных

Асана Аист в хатха-йоге

Техника выполнения позы Аиста в йоге

Дело привычки

Цапля в постели и цапля в йоге

Поза Аиста в йоге для беременных

Асана Аист в хатха-йоге

Техника выполнения позы Аиста в йоге

Оздоровительно-развивающие упражнения