Асана Сукхасана. Поза со скрещенными ногами в йоге

Медицинский аспект асаны Сукхасана (Sukhasana)

Сохраняет подвижность коленей и щиколоток и, усиливая кровообращение, улучшает питание органов брюшной полости. Поскольку позвоночник остается прямым, мозг сохраняет активность и внимание. Кровь хорошо циркулирует в области поясницы и лобка. Укрепляются мышцы, нервы, кровеносные сосуды бёдер и ног, развивается подвижность суставов лодыжек, коленей, бёдер, исправляются дефекты позвоночника

Поза для отдыха

В заключение следует сказать о восстановительном потенциале сукхасаны, который тоже является достаточно существенным. В процессе практики асан может потребоваться побыть в спокойной позе, но при этом лучше всего не ложиться полностью так как велика вероятность уснуть (если вы активно тренируетесь и действительно устаете) или чрезмерно расслабиться.

В свою очередь простое положение сидя дает возможность не засыпать, но при этом в значительной степени отключить напряжения в теле и получить благодаря этому возможность восстановиться полностью.

Обратите внимание

Выше дан мужской вариант, а женский выполняется идентично, только ближе к телу правая нога, которая пяткой располагается, соответственно, не в области промежности, а замыкает примерно вход во влагалище.

Польза Сукхасаны

✅ Удобна для медитации;

✅ Раскрывает бедра;

✅ Растягивает спину;

✅ Способствует устойчивости, спокойствию духа и ума

Это самая лёгкая из всех медитативных асан, и каждому следует научиться сидеть таким образом. Хотя её можно использовать для занятий медитацией, она имеет один серьёзный недостаток: большая часть веса тела приходится на небольшую площадь опоры — ягодицы. Спустя некоторое время эта область становится слегка болезненной. Однако этого можно, в определённой степени, избежать, подложив под ягодицы подушку. В других медитативных асанах площадь соприкосновения с полом больше — вес тела приходится частично на ягодицы, а частично — на ноги, что уменьшает вероятность болезненных ощущений.

Первоначально следует подготовить место для занятия йогой. Для этого потребуется одно или два одеяла. Их необходимо сложить таким образом, чтобы получилась подставка высотой примерно 15 см.
[/td]

Сядьте на подставку таким образом, чтобы седалищные кости находились на ее краю, и вытяните ноги перед собой. Лучше всего сесть на опору такой высоты, чтобы вытяжение внутренней поверхности бедер стало наименее интенсивным, а бедренные кости разворачивались наружу в минимальной степени. В этом случае таз наклонится вперед без всякого мышечного сопротивления. Убедитесь, что сидите на внутренней части седалищных костей. Наклонитесь немного вперед и отведите ладонями плоть ягодичных мышц назад, в стороны и вверх. Садитесь удобно. Вытягивайте позвоночник от седалищных костей и расправьте грудную клетку.

Вытяните перед собой ноги. Затем согните ноги в коленях и переплетите их, положив левую стопу под правое бедро, а правую — под левое. Перекрестите голени так, чтобы стопы оказались под коленями. Скрестите голени, а не лодыжки. Обратите внимание на то, что место скрещения голеней должно находиться на одной линии с центром тела. Расслабьте стопы: их внутренние арки должны располагаться точно под лодыжкой противоположной ноги, а внешние края – лежать на полу, не причиняя неудобства или боли (разворачиваем стопы так, чтобы мизинцы касались пола, а подъемы ног — нет).

Расслабьте область паха, чтобы колени опустились на пол.

Упритесь пальцами в пол, чтобы выпрямить туловище. Пододвиньте ноги к тазу. Постарайтесь добиться того, чтобы лобковая кость и копчик находились на одном расстоянии от пола. Также ваши коленные чашечки должны быть приблизительно на одном уровне. Если это не так, ваше туловище будет наклоняться в сторону более низкого колена, нарушая телесную симметрию и равновесие.

Для того чтобы убедиться в том, правильно ли вы приняли положение, следует руководствоваться простым правилом: ноги должны внешне напоминать треугольник — сложенные голени формируют одну сторону, а бедра – две другие.

Не путайте Сукхасану с другой позой, где лодыжки по правилам должны быть максимально приближены к седалищным костям — Сиддхасаной («полулотос»). Сукхасана тем и отличается от других поз, что в ней должно быть больше пространства между стопами и тазом, а колени не должны лежать на полу

Вытяните позвоночник вверх, не напрягая его, отведите плечи назад и раскройте грудную клетку. По мере того, как грудная клетка расширяется, в ней возникает ощущение пространства. Раскрывайте область сердца, направляя ключицы в стороны, так, словно вы хотите продемонстрировать новый медальон. Позвольте костям рук стать тяжелыми – это поможет расслабить и опустить вниз плечи.

Корпус вертикален, ягодицы слегка отодвинуты назад, в пояснице небольшой прогиб ( чтобы не было лишнего напряжения в мышцах спины и было удобно сидеть), лопатки стремятся друг к другу, распрямляя грудную клетку. Шея вытянута вверх темечком, подбородок немного опущен. Следите, чтобы плечи находились на одном уровне, а позвоночник был строго перпендикулярен полу. Смотрите прямо перед собой.

Расположите ладони на бедрах и расслабьте пальцы рук. Локти должны быть строго под плечами, а верхние части рук – перпендикулярно полу. Если вы хотите почувствовать большую стабильность в позе, то есть «заземлиться», опустите руки ладонями вниз. Если хотите усилить внутреннее сияние, разверните ладони вверх. Если позвоночник выровнен и сохраняет естественные изгибы, вес тела приходится на передний край седалищных костей, а грудина поднимается вверх, голова расположится прямо над плечами без дополнительных усилий и не будет подаваться вперед. Если же распожить голову строго над плечами не удается, оцените свое положение, чтобы понять, что вы сделали не так, и постарайтесь сесть правильно. Расслабьте плечи и бедра. Представьте, что макушку притягивает к небу, словно магнитом. Проделав это, вы ощутите, как задняя поверхность шеи удлинилась. Направьте взгляд прямо перед собой. Останьтесь в позе на несколько вдохов и выдохов, наслаждаясь спокойствием и безмятежностью.

Теперь осознайте свое дыхание. С каждым вдохом направляйте поток энергии вниз по позвоночнику, к бедрам, и, возможно, даже дальше, в землю. А на выдохе посылайте энергию вдоль позвоночника вверх, к небу. Наслаждайтесь удобным положением, успокойте ум, принимая любые ощущения, возникающие в процессе практики, и наблюдая за тем, как они то появляются, то исчезают.

Задержитесь на 30—60 секунд. Затем вытяните ноги вперед, дайте им немного отдохнуть, если они устали и затекли. Руками упритесь в пол позади себя. Посидите так некоторое время. Смените положение ног, чтобы впереди оказалась голень другой ноги. Повторите упражнение, вытягивая позвоночник. Снова положите руки на колени.

Дыхание при выполнении асаны произвольное, неглубокое, через нос. Внимание сконцентрируйте на позвоночнике, держите его прямо.

Поза не должна причинять неудобства и боли. Следите за тем, чтобы вес был на седалищных костях, таз не отклонялся назад, спина не выгибалась, а голова не подавалась вперед.

А теперь всё вышесказанное немного скомпонуем:

Польза позы сукхасана

Асана простая, не травмирует мышцы и суставы, подходит для новичков, потому что не требует подготовительных упражнений. При этом регулярная практика развивает тело.

Тренируются мышцы спины;
Выпрямляется позвоночник, что позволяет крови и кислороду поступать в отдаленные отделы;
Улучшается осанка, спина становится ровной;
Тренируются мышцы таза и стоп;
Нормализуется круг кровообращения;
Дыхание становится полным, глубоким;
Тренируется концентрация, за счет чего успокаивается нервная система.

Противопоказания сукхасаны

Поза сидя по-турецки не травмоопасна и не требует физической подготовки, поэтому строгих противопоказаний нет.

Главное правило – тело не должно испытывать дискомфорт во время практики. Если при выполнении асаны появляется боль в коленных чашечках или тазобедренном суставе, подложите под зад подушку.
Регулируйте высоту подставки, пока не достигните комфортных ощущений во всем теле. По мере тренировок, подкладку можно убирать.
Людям с травмами позвоночника или суставов таза следует ограничить время тренировки. Таким людям лучше сделать небольшую разминку. Она состоит из разогревающих круговых движений ногами.
Если Вы чувствуете, что ноги затекают, поменяйте их местами, так Вы будете контролировать кровообращение в конечностях и избавитесь от дискомфорта.

Техника выполнения Сукхасаны (Sukhasana)

1. Для выполнения этой позы нужно сесть на сложенное в несколько раз одеяло, это поможет поднимать позвоночник и правильно распределять нагрузку на него. Скрестите ноги, сгибая правую ногу первой; положите руки на колени и выпрямите спину, опуская колени вниз, а позвоночник поднимайте вверх. Если сидеть слишком низко, то происходит обратное – колени идут вверх, а позвоночник опускается. Перекрест должен быть на уровне середины голеней, а стопы размещены под коленями. Отведите плечи назад и, поднимая позвоночник вверх, расширяйте грудную клетку. 2. Переплетите пальцы рук, выверните ладони наружу, вытяните руки параллельно полу и со вдохом поднимите руки вверх, выпрямляя локти, избегая прогиба в пояснице (опуская ягодицы вниз, к полу). Оставайтесь так 10–15 секунд, с каждым вдохом вытягивайтесь все выше, на выдохе расслабляя мышцы лица и шеи. Опустите руки, поменяйте переплетение пальцев, сделайте так, чтобы указательный палец другой руки оказался сверху, и повторите вытягивание рук. 3. Затем поменяйте перекрест ног, то есть первой сгибайте левую ногу, и повторите упражнение с разными переплетениями пальцев рук.

Трудности при выполнении этой позы могут быть связаны с жесткостью тазобедренных суставов; в этом случае, даже если вы сидите на подставке, колени не опускаются вниз, а остаются приподнятыми в большей или меньшей степени относительно таза. Поэтому надо садиться на более высокую подставку и увеличивать ее высоту до тех пор, пока колени не окажутся на одном уровне с тазом или чуть ниже. Кроме того, очень часто при поднятии рук сильно напрягается шея, ребра идут вперед, а прогиб в пояснице усиливается. Избегайте этого, вытягивайте руки вверх, а трапециевидные мышцы, плавающие ребра и ягодицы опускайте вниз. Если трудно расслабить шею, можно вытягивать руки без переплетения пальцев, накинув ремень на запястья.

Техника и варианты выполнения

Чтобы перейти в Сукхасану, необходимо сначала сесть на коврик, вытянуть перед собой прямые ноги, плотно ощутить ягодицами поверхность пола. Затем:

Медленно согнуть правую ногу в колене и подтянуть пятку этой ноги максимально близко к основанию левого бедра.
Не торопясь согнуть левую ногу в колене, скрещивать левую голень с правой. Важно следить за тем, чтобы место скрещивания голеней находилось на одной линии с центром тела.
Как можно шире развести колени в стороны.
Максимально расслабить стопы обеих ног. Нужно обратить внимание, чтобы их внутренние арки располагались точно под лодыжкой другой ноги, а внешние края лежали на коврике, но так, чтобы не причинять дискомфорт или боль.
Положить кисти обеих рук на колени и расслабить их. Локти должны располагаться ровно под плечами, а верхние части рук должны быть перпендикулярны полу. Йоги советуют – чтобы не терять связи с реальностью, быть более заземленным, лучше держать руки на коленях ладонями вниз. Если появилось желание достичь внутреннего просветления, нужно держать руки раскрытыми, ладонями вверх.
Как можно сильнее расслабить мышцы паховой области, так, чтобы колени безболезненно легли на поверхность пола. Делать это нужно медленно, чтобы не повредить мышцы и связки. На первых тренировках допустимо держать колени чуть на весу, но впоследствии нужно добиваться, чтобы они полностью ложились на пол.
Выпрямить позвоночник, расправить плечи, свести лопатки. Следить за тем, чтобы позвоночный столб не отклонялся в стороны, а находился строго перпендикулярно поверхности пола.
Нужно попытаться как можно шире развести ключицы, раскрывая грудную клетку и мысленно представляя, что в груди образуется большое пространство.
На вдохе стараться макушкой тянуться вверх, к потолку.
Важно контролировать свою позу так, чтобы соблюдать полную симметрию, без перекоса в ту или иную сторону. Для этого лучше первое время заниматься перед большим зеркалом. Нужно следить за тем, чтобы конечности внешне напоминали треугольник: сложенные голени формируют одну сторону, а бедра – 2 другие.
Важно контролировать дыхание – оно не менее важно, чем положение тела. Дышать нужно глубоко и ровно. На вдохе нужно мысленно представлять, что энергия проходит сверху через весь позвоночный столб и через копчик уходит вниз, в землю. На выдохе желательно думать о том, что энергия в виде шара или луча поднимается снизу, наполняет все тело светом и через темя уходит вверх, к небу.
Оставаться в этом положении можно сколь угодно долго, пока есть желание. Опытные йоги утверждают, что в Сукхасане к ним нередко приходили решения сложных проблем, открывались какие-то истины, наступало озарение.

Нередко начинающие практиковать эту позу жалуются, что после выполнения ощущается болезненность в нижней части тела, поскольку вес туловища приходится в основном на бедра и ягодицы.

Опытные йоги советуют начинать изучение положения тела, подложив под ягодицы подушку или свернутое в несколько слоев одеяло. В этом случае после занятий болезненность будет ощущаться не так остро. Впоследствии по мере роста тренированности тела занятия можно перенести на гимнастический коврик.

Специалисты советуют начинающим йогам после некоторого времени нахождения в Сукхасане отдыхать и менять положение ног. Для этого нужно расслабиться и медленно вытянуть перед собой прямые ноги, как перед началом упражнения. Можно подождать 1-2 минуты, чтобы дать им отдохнуть, а затем вновь войти в асану, но уже сменить ноги. Т. е. если в начале занятия сверху была левая, то теперь нужно положить правую.

Заниматься необходимо регулярно, как советуют опытные последователи, в Сукхасане хорошо читать книги, смотреть телевизор и заниматься другими делами, не требующими передвижения.

Особенности выравнивания Sukhasana

Создайте изначально надежную и удобную опору — фундамент асаны — таз.

Для этого пальцами рук отведите плоть ягодиц назад и в стороны. Сидите на седалищных костях
Стопы скрестите и расположите удобно.
Колени направлены в диагонали, либо немного вперед
Расслабьте на выдохе стопы, голени, бедра, отпуская мышцы к полу
Позвоночник строго вертикально
Мышцы живота направьте внутрь и вверх, мышцы тазового дна слегка подтянуты (мягкая мула и уддияна баддхи)
Вытягивайте позвоночник по всей длине
Раскройте грудь и плечи
Держите шею прямо и не напрягайте ее
Мышцы лица и глаз пассивны
Можно закрыть глаза и прислушаться к ощущениям
Ритм дыхания по возможности немного замедляется, увеличивается продолжительность вдохов и выдохов
Поднимайте энергию по позвоночнику вверх

Возможные ошибки в позе Сукхасана

НеправильноНе позволяйте голове подаваться вперед

Правильно Направьте нижнюю часть спины внутрь

Неправильно Не поднимайте плечи и не роняйте грудную клетку

Вы не оставляете пространства между стопами и тазом.
Вы прогибаете поясницу и выталкиваете нижние ребра вперед.
Вы напрягаете шею и не вытягиваете позвоночник.

В сукхасане можно сидеть сколь угодно долго, важно периодически менять положение ног.

Советы по выполнению Сукхасаны

В начале практики из-за жесткости мышц и отсутствия привычки держать спину ровно таз в Сукхасане отклоняется назад, и вес тела перемещается на копчик. Это в свою очередь приводит к тому, что нижняя часть спины округляется, область сердца сжимается, а голова подается вперед. Чтобы исправить это положение, асану нужно выстраивать, начиная с ее основания.

Для начала необходимо изменить положение таза, наклонив его вперед и переместив вес тела на седалищные кости. Чтобы добиться этого, расположите ладони на одеяле по обе стороны от таза, прижмите их к опоре, выпрямите руки в локтях и слегка приподнимите таз. Мягко направьте основание копчика назад и опуститесь. Расслабьте руки и прижмите седалищные кости к одеялу. Не прогибайтесь в пояснице и не выталкивайте вперед нижние ребра – достаточно убедиться в том, что грудная клетка не провисает, а нижняя часть спины не округляется.

Заметьте, что, как только вы наклоняете таз вперед, в области поясницы появляется естественный изгиб, нижний отдел позвоночника уходит внутрь и поднимается вверх, а в животе возникает ощущение пространства. Чтобы прочувствовать все преимущества правильного положения таза, сначала округлите спину, уроните плечи, позвольте тазу отклониться назад, а весу переместиться на копчик. Затем вернитесь к правильному варианту, описанному выше.

Перенесите вес тела вправо и руками разверните левое бедро наружу, так, чтобы его внутренняя поверхность была обращена вверх, к потолку. Затем проделайте то же самое с правым бедром. Это поможет расслабить мышцы бедер и таким образом избавиться от напряжения в коленях. Если после того, как вы выровняли положение ног, колени поднялись выше линии таза, выйдите из позы и увеличьте высоту опоры.

Если не получается выпрямить спину, попробуйте выполнить асану, опираясь спиной на стену и плотно прижимаясь к ней от крестца до затылка.

Если во время занятий в стопах появляется боль, можно подложить одеяло. Для облегчения можно положить сложенное вдвое одеяло под колени или бедра

Если дополнительное одеяло не помогло, сядьте на стул. Новичкам гораздо важнее создать стабильное и устойчивое положение тела, чем пытаться сразу выполнить классический вариант позы. Вы почувствуете себя счастливее, если трезво оцените свои возможности и используете все необходимые вспомогательные материалы.

Противопоказания

Абсолютных противопоказаний поза не имеет, однако тем людям, которые имеют травмы или заболевания позвоночника, суставов ног, а также повреждения сухожилий, следует выполнять её осторожно. Тем, кто страдает артрозом или варикозом, рекомендуется контролировать время пребывания в Сукхасане.
Иногда в позе по-турецки затекают ноги и появляется дискомфорт. Эти эффекты можно уменьшить, подложив одеяло под колени или бедра. Начинайте сидеть в этой асане в течение небольшого промежутка времени, постепенно увеличивая его.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Сукхасана — противопоказания и предосторожности

Абсолютные противопоказания:

Острая или хроническая боль в коленях,
Воспаления или травмы бедер.

Не рекомендуется:

Травма копчика
Травмы позвоночника — обострение
Травмы голеностопных суставов или коленей
Сердечные и сильные головные боли
Менструальные кровотечения — не рекомендуется

В случае возникновения неприятных ощущений или болей во время практики, надо воздержаться от выполнения Сукхасаны.

Сукхасана с поворотом туловища — Паривритта Сукхасана

Паривритта Сукхасана — как и все позы, в которых используется скручивание, способствует притоку свежей крови, богатой кислородом, к жизненно важным внутренним органам. Получается такой своеобразный массаж, который помогает улучшить функционирование пищеварительной и выделительной системы. Одновременно улучшается тонус мышц живота, что очень важно также и для осанки, и защищает низ спины от болей.

В этой простой позе со скрещенными ногами и поворотом туловища используйте дыхание, чтобы поднять и повернуть туловище. Расслабьте плечи, опустите их вниз.

Сядьте в позе Сукхасана, упираясь пальцами в пол.
Положите руки возле бедер, прижмите пальцы рук к полу и выпрямите корпус. Распрямите плечи и отведите их назад.
Не сгибая корпус, положите левую ладонь на правое бедро. Вдохните, упритесь кончиками пальцев правой руки в пол и потяните позвоночник вверх, отталкиваясь от пола и поднимая правый бок.
Выдохните, надавите ладонью левой руки на бедро и повернитесь направо. Используем руки, как рычаги для усиления скручивания. Направляйте плечи вниз от головы и втягивайте лопатки. Смотрите через правое плечо. Держим плечи ровно и следим, чтобы подбородок не уходил вверх.
На каждом вдохе стараемся расширить грудную клетку, а на каждом выдохе, когда наше тело становится еще мягче — углубить и усилить скручивание.
Задержитесь на 30—40 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите с другой стороны, сменив положение ног.
Выходим из позы Паривритта Сукхасана на выдохе, вернувшись в Спокойную позу, закройте глаза и посидите спокойно в течение нескольких минут, ощущая эффект от выполненного упражнения. А затем проделайте упражнение в другую сторону.

Скручивания снимают также напряжение с мелких мышц вокруг позвоночника, что также способствует восстановлению равновесия. Нельзя не отметить благотворное влияние скручивания и на нашу нервную систему. Так и скручивание в Сукхасане также оказывает успокаивающее воздействие на организм и отлично его восстанавливает после длительных физических и психологических нагрузок.

Чем полезна Сукхасана

Учитывая анатомические особенности европейского телосложения и опыт изучения йоги в Европе и Америке, можно сказать, что поза Лотоса или Падмасана сходу не поддаётся многим людям.!—more—>

Ситуация вокруг Падмасаны двусмысленна: на её освоение у среднестатистического европейца может уйти год или два. Но в силу того, что занятия эти год или два должны продолжаться, а поза Лотоса является отправной точкой во многих йогических комплексах, какую-то позу надо принимать, не дожидаясь, когда мышцы и суставы с готовностью сложатся в Падмасану.На выручку приходит поза Сукхасана. Внешне она почти не отличается от Падмасаны, но позволяет правильно начинать и заканчивать многие комплексы не столь подготовленным людям. Позу Сукхасану называют ещё «удобной позой» или «приятным положением», иногда «позой портного». В любом случае на освоение Сукхасаны должно уйти меньше времени и сил, чем на Падмасану.

Техника выполнения Сукхасаны.

Расположиться сидя на полу, ноги расслаблены, вытянуты горизонтально. Для совсем начинающих допустимо подложить высокий валик плотного одеяла высотой 15 см. Левую ногу подобрать под себя и завести пятку внутрь к правому бедру, ближе к паху, на сколько это возможно. За тем согнуть правую ногу и расположить голени параллельно. Колени хорошо разведены и уложены на коврике. Мысленно провести вертикальную линию через копчик, вдоль позвоночника и шеи, голова должна тоже придерживаться этой линии. Руки можно расположить на коленях, расслабить и обратить ладони к земле или к небу.

Глаза прикрыть либо устремит взгляд вдаль перед собой. Следить за ровным ритмом дыхания, вдыхать глубоко и спокойно, все напряжённые мышцы расслабить. Остановить беспокойные мысли проще, концентрируясь на простых предметах, на дыхании или на ударах сердца. Выполнять Сукхасану желательно минимум минуту. Не следует, однако долго удерживать заданное положение ног, желательно менять их местами с небольшим перерывом на отдых.

Особенности Сукхасаны.

как и в Падмасане, очень важно держать прямую линию позвоночного столба, головы, шеи и копчика, но без перенапряжения;
многие мышечные группы требуют особого напоминания, чтобы расслабиться: плечевой пояс, локти, мышцы лица, бёдра;
колени необходимо плавно и мягко приземлять как можно ниже;
при прочих равных условиях последний оплот беспокойных мыслей – дрожание век, которое нужно успокоить как можно раньше;
ровное спокойное дыхание, можно считать удары сердца и дышать с равным количеством ударов на вдох и выдох.

Противопоказания. Эта асана выполняется осторожно, необходимо следить за своими ощущениями. Для людей с ослабленными мышцами спины – не перенапрягать их. Она противопоказана при травмах позвоночника, копчика, голеностопных суставов, сердечно-сосудистых нарушениях.

При выполнении Сукхасаны могут возникать некоторые неудобства:

ощущение боли в ступнях при давлении на пол, можно подложить одеяло под колени и сократить время выполнения асаны;
напряжение мышц спины, рекомендуется делать упражнение с опорой на стену;
давление на область ягодиц и копчика, допустимо подложить под ягодицы подушку или одеяло, сложенное вчетверо.

При постоянной практике суставы и мышцы станут более гибкими и соответственно ощущения при выполнении Сукхасаны станут более комфортными. Людям, которые не могут столь легко сложить ноги даже в позу Сукхасана, можно рекомендовать «египетскую позу» на стуле или скамейке.

Терапевтический эффект практики:

массаж полости живота и внутренних органов, что способствует хорошему пищеварению и снижению веса;
улучшается подвижность коленных суставов, тонус мышц спины, укрепляются бёдра и лодыжки;
укрепляется нервная система, усиливается концентрация внимания, устраняется напряжение и стресс;
при беременности на поздних сроках избавляет от проблем в ногах и от опухания лодыжек.

Практика в этой позе помогает пробудить энергию кундалини, что способствует решению сексуальных расстройств, а так же нормализует гормональный фон. Обеспечивает гармоничное состояние тела и разума.

Если стоматолог посоветовал вам отлучать ребёнка от груди из-за риска развития кариеса — распечатайте и покажите ему…

Выбор одежды для ребенка – задача, решение которой способно увлечь всех родителей без исключения. Тем более что…