Йога для глаз — упражнения для улучшения зрения

Йога для глаз является комплексом упражнений, повышающих эластичность мышц глазного яблока, улучшающих кровообращение и четкость зрения. В процессе выполнения техник проходят головные боли, снимается напряжение лица, организм оздоравливается. В перечень популярных упражнений входят Тратака, Бхрумадхья дришти, рисование глазами. Улучшают зрение асаны и техники соляризации, палминга.

Польза йоги для зрения

В основе упражнений йоги для глаз комплекс тренировок мышц, асан, дополненный специальными мантрами. Учение основано на убеждении в возможностях самовосстановления мышц глазного яблока и возвращения необходимой зоркости.

Техники оказывают следующее воздействие на организм:

• расслабляются мышцы век;
• снимается усталость и напряжение;
• стабилизируется кровообращение в мозге;
• усиливается четкость зрения.

Требуется выполнять зарядку для глаз регулярно. Через 2-3 недели ежедневных тренировок зрение начинает улучшаться, глаза перестают перенапрягаться. Рекомендуется концентрироваться на пламени, выполнять массаж.

Тренировка глаз в качестве профилактики снижения четкости зрения и восстановления зоркости рекомендована в следующих случаях:

• ослабленные глазные мышцы;
• повышенные нагрузки на глаза;
• недостаточно освещенное рабочее либо учебное место;
• просмотр телепередач, напряженная работа за компьютерной техникой;
• нестабилизированный рацион;
• интоксикация и зашлакованность организма;
• стрессовые ситуации, перегрузки на работе;
• истощение нервной системы.

• косоглазия;
• астигматизма;
• дальнозоркости;
• близорукости.

Как йога помогает зрению: принципиальные отличия от гимнастики

Йога для глаз включает в себя различные упражнения для улучшения зрения.

Она позволяет рассмотреть проблему плохого зрения с принципиально иного ракурса и предлагает интересные приемы для ее решения.

Почему глазам нужны упражнения

Прежде всего следует понимать, что такая тонкая практика, как йога — это не просто гимнастика.

В основе представления йогов о глазах лежит следующая концепция: глаза — это самоисцеляемый орган, который не только отвечает за нашу ориентацию в пространстве и дает нам информацию о мире.

Наши глаза — отражение индивидуальности, внутреннего мироощущения, регулятор душевного состояния.

Чаще всего, начав испытывать проблемы со зрением, люди обращаются к врачам за очками и контактными линзами. Йога же предлагает комплексное решение проблемы.

С помощью ежедневного повторения упражнений можно вылечить следующие проблемы:

1. Дальнозоркость
2. Близорукость
3. Косоглазие
4. Глаукому

Также она помогает и в том случае, если необходимо вмешательство хирурга.

Совет: прежде чем заняться йогой для излечения зрения, ознакомьтесь с современными трудами ведущего офтальмолога доктора Бейтса. Сравните методики и выберете именно тот способ, который кажется вам максимально приемлемым.

Очень часто люди не замечают того, как сами постепенно разрушают свое зрение.

Йога утверждает, что проблемы с глазами — это не причина, являющаяся неотъемлемой составляющей привычного современному человеку способа получения информации, а следствие неправильного отношения к себе, своему здоровью и жизни.

Йога позволяет пробудить резервы мозга с помощью упражнений как для глаз, так и для тела.

Различные асаны позволяют комплексно оздоровить организм, но они оказывают действие только при соблюдении немногочисленных условий:

1. Постоянные повторения. Необходимо заниматься ежедневно. А гимнастика для глаз и вовсе подразумевает повторение упражнений несколько раз в день.
2. Правильное питание. Множество систем организма зависят от того, какую пищу ест человек. Успешность корректировки зрения напрямую связана с режимом употребления пищи, ее качеством и количеством.
3. Отдых. Очень важно научиться расслабляться и давать своему телу отдых. Полное расслабление всех мышц и мускулов — это сложное умение, требующее постоянного совершенствования.

Основы учения йоги для глаз

Поскольку йога с большим внимание относится к каждому органу человеческого тела, существует целый подраздел этого учения, посвященный здоровью глаз.

Одной из основных книг по этой теме считается труд Раманантата Йога «Упражнение йоги для глаз».

В нем собраны материалы о новейших достижениях современных офтальмологов, а также отличие йогических практик от привычной для нас медицины.

В своем труде Раманантата пишет: «Глаза — это не просто орган зрения и не только «зеркало души», но также орудие, с помощью которого мы можем управлять своим настроением, это тонкий регулятор душевного состояния».

Но это не только трактат о духовных началах и восточных практиках.

В книге отлично описано строение органов зрения, воздействие на глаза эмоционального состояния и советы для тех, кто хочет изменить не только свою жизнь, но и зрение к лучшему.

Начинать расслабление следует в шавасане

Помимо доступных каждому упражнений для глаз, в книге об этом разделе йоги описаны следующие основы учения:

1. Гимнастика не поможет, если сперва человек не совладает со своей психикой
2. Важно научиться слушать и слышать свое внутреннее «я»
3. Проблемы со зрением — это результат перенапряжения, поэтому важно научиться себя расслаблять
4. Основа укрепления зрения — тренировка мышц с помощью асан, духа и мантр
5. Необходимо быть открытым к восприятию философии учения, тогда оно начнет приносить ощутимую пользу
6. Ненависть, гнев, злость, недоверчивость и скупость напрямую влияют на качество зрения

Стоит отметить, что книга написана доступным и понятным каждому языком и является обязательной для прочтения всем, кто решил привнести йогу в свою жизнь и заняться самосовершенствованием.

Совет: помните, что йога не дает мгновенного результата. Обучение терпению — еще одна необходимость для освоения асан.

Противопоказания

Существуют следующие противопоказания для выполнения зарядки:

• блефарит;
• глаукома;
• конъюнктивит;
• трахома;
• расслоение сетчатки;
• катаракта.

При данных симптомах специалисты запрещают выполнять перевернутые йоговские асаны. Предварительно требуется пройти лечебные процедуры и приступать к тренировкам после разрешения врача. При освоении техник важно следить за самочувствием, при появлении тошноты, головокружения требуется остановиться на перерыв и проконсультироваться с врачом.

Эффективность упражнений

Специализированные упражнения позволяют сохранять зоркость длительное время. С помощью тренировок восстанавливают упругость сосуды и глазные мышцы, позволяя снять избыточное напряжение. Глазные яблоки начинают лучше двигаться.

Эффективны техники при дальнозоркости и при близорукости, т. к. позволяют повысить гибкость связок, стабилизировать кровообращение в области рядом с глазными яблоками. Специалисты отмечают стабилизацию сна, снижение мигрени, тонизирование и восстановление организма, повышение концентрации внимания, работоспособности.

Эффективность

Применение йоги для зрения, как самостоятельное домашнее лечение, является наиболее безопасным методом, чтобы восстановить и поддержать зрительный орган.

Регулярность занятий поможет иметь хорошее зрение долгие годы. Благодаря физическим манипуляциям укрепляются мышцы и сосуды, что дает возможность снизить напряжение с глаз. В этом случае глаза начинают свободно двигаться. Особенно актуальны такие упражнения для тех у кого близорукость или дальнозоркость. Выполняя их формируются гибкость и эластичность глазных мышц, улучшается кровообращение в области органов зрения.

Кроме усиления зрительной активности, улучшается и общее состояние человека (налаживается сон, уходят головные боли и.т.д.).

Духовные и физические практики тонизируют и восстанавливают организм.

Основы учения йоги для глаз

По мнению йогов упражнения для глаз позволяют гармонизировать состояние органа и стабилизировать настроение, сбалансировать нервную систему. Помимо философских учений в книге содержатся схемы строения органа, описывается влияние на здоровье глаз эмоционального настроя человека, приводятся рекомендации для начинающих и упражнения.

Согласно учениям йогов, для получения результата необходимо воздействие на 3 уровнях:

• физическом;
• умственном;
• энергетическом.

В комплексе упражнений для глаз объединены 3 направления. Требуется изучить причины снижения зоркости, определить средства для решения задачи, какие ограничения в мировоззрении препятствуют здоровью глаз. Выполнение упражнений сопровождается произнесением позитивных мыслеформ, способствующих оздоровлению организма, созданию спокойствия, формированию хорошего настроения.

Согласно учению, важно произносить фразы без частицы “не”, утверждающие четкое видение предметов вблизи, в отдалении и т. д. Ухудшение зрения, согласно ученым, обусловлено перенапряжениями глазных мышц, поэтому требуется учиться расслаблять и создавать умеренные нагрузки глазам. В комплекс включены специальные асаны, повторение мантр. Занятия для достижения результата должны быть регулярными.

Йогические упражнения для глаз

Занятия йогой для улучшения зрения разработаны для начинающих и для опытных практиков. Повышение уровня сложности осуществляется постепенно. Практики предваряет процедура расслабления в позе Шавасана. В основе упражнений – всматривание и наблюдение за предметами, статичными или перемещающимися.

В перечень техник для восстановления зрения входят следующие упражнения:

1. Тратака.
2. Взгляд Будды.
3. Бхрумадхья Дришти.
4. Рисование глазами.

Тратака

Упражнение Тратака позволяет тренировать устойчивый взгляд, концентрацию внимания, умение быстро переключаться. Практика проста в исполнении и предполагает сосредоточение взгляда на предмете. Техника является медитативной и способствует развитию ясного видения, интуиции.

Необходимо зажечь свечу, установить на расстоянии около 30-50 см от лица. Затем требуется сконцентрироваться на огне и расслабиться, отпуская мысли и напряжение. Смотреть необходимо без миганий до появления ощущения усталости и слезотечения. Затем веки требуется прикрыть и представлять зажженную свечу в воображении до потери четкости картинки. В завершении необходимо открыть глаза и несколько раз поморгать.

В качестве альтернативного варианта используется концентрация на точке на стене. Техника предполагает накапливание психической силы и направление на реализацию намеченных задач, улучшает концентрацию, память, освобождает сознание от избыточной информации. Физиологические задачи упражнения заключаются в устранении напряжения глазных яблок, расслаблении лицевых мышц, обретении спокойствия и поднятии настроения.

Специалисты рекомендуют выполнять упражнение рано утром (3-5 часов). Новички начинают практиковать технику с 20 минут. Для улучшения качества зрения не рекомендуется перенапрягаться, техника осваивается постепенно. Сначала допускается выполнение 1 цикла техники, затем можно увеличивать количество до 5 циклов. Рекомендуется использовать свечи на основе касторового масла.

Взгляд Будды

Упражнение взгляд Будды предполагает стабилизацию качества зрения, нормализацию дыхания, кровообращения, нервной системы. Необходимо расслабить тело от напряжений, принять удобную позу (сидя либо лежа). Корпус требуется держать ровным, не перенапрягая мышцы.

Действия выполняются в следующей последовательности:

• требуется выполнить глубокий вдох;
• при выдохе внимание концентрируется на кончике носа;
• затем удерживается дыхание до состояния, когда организм захочет вдохнуть воздух;
• при вдыхании необходимо перевести взгляд на участок впереди себя.

Техника должна выполняться 6-10 раз в зависимости от уровня подготовки. После занятия требуется расслабиться и отдыхать некоторое время, закрыв глаза и глубоко размеренно дыша.

Бхрумадхья Дришти

Для выполнения техники Бхрумадхья Дришти необходимо поднять глаза и сконцентрироваться на межбровье. Техника предназначена для снятия напряжения мышц головы и лица. Упражнение выполняют каждый день для достижения результата.

Вариация упражнения Насикагра Дришти выполняется на природе. Техника предназначена для корректировки дальнозоркости. Необходимо комфортно расположиться в спокойном месте. Техника выполняется в следующей последовательности этапов:

• требуется 5 секунд фиксировать внимание на конце носа;
• затем взгляд переводится на удаленный объект (здание, дерево, горизонт);
• повторять технику требуется 10-15 раз.

После упражнений рекомендуется около 30 минут не пользоваться смартфоном, не читать книгу, не заниматься на компьютере и не смотреть телевизор. Оптимально в данный период медитировать и расслабляться.

Рисование глазами

Развивает мышцы век упражнение рисование глазами. Требуется занять комфортную позицию, выпрямить спину, выполнить несколько вдохов и выдохов, прикрыть веки. Глазными яблоками рисуются разные фигуры:

• в форме спирали;
• геометрические;
• в виде знака бесконечности;
• по диагонали и т. д.

Можно заранее подготовить комплекс разных фигур для тренировки, занятия помогают задействовать все глазные мышцы и постепенно улучшают кровообращение, снимают избыточное напряжение. Требуется выполнять упражнения регулярно (2-3 раза в день), на занятия отводится 5-10 минут.

В перечне популярных техник рисования глазами:

• из стороны в сторону;
• круговые вращения;
• полный круг;
• нос как ручка.

Техника из стороны в сторону помогает быстро развить мышцы лица рядом с глазами, повышает концентрацию внимания, развивает память. Первые занятия продолжаются не больше 5-7 минут, с ростом мастерства время тренировки увеличивается.

Для занятия необходимо комфортно устроиться на коврике, корпус держат ровно, ноги располагают прямо. При сложности занимать прямую позицию можно прислониться к стене. Руки располагаются перпендикулярно расположению позвоночного столба.

Техника выполняется в следующей последовательности:

• необходимо расправить плечи, ладони сжимаются в кулаки, большие пальцы должны быть направлены вверх;
• кулаки располагаются в положении, в котором большие пальцы можно видеть только периферийным зрением;
• необходимо сконцентрировать взгляд на центре между 2 руками;
• не меняя положения головы требуется взглянуть на палец руки слева;
• взгляд переводится на участок межбровья;
• затем необходимо взглянуть на правую руку и перевести к области межбровья;
• цикл повторяется не меньше 10 раз;
• при чрезмерной усталости и напряжении рук можно поставить их на опору, при этом важно поддерживать корпус прямым.

Техника круговых вращений рекомендована при близорукости. Важно повторять технику ежедневно (1-2 раза). Для выполнения упражнения занимается позиция сидя на ковре, ноги должны быть выпрямлены, руки держат прямо перед собой. При этом требуется отодвинуться на 1 м от стены и предметов мебели. Руки опускать не требуется. Упражнение выполняется в следующей последовательности:

• требуется посмотреть на левую руку, концентрируясь на большом пальце;
• рука медленно отводится назад, затем движется вверх, вниз, медленно описывая полную окружность;
• необходимо выполнить 10 полных вращений рукой;
• затем взгляд переводится на правую руку и концентрируется на большом пальце;
• повторяются вращательные движения по кругу против часовой стрелки;
• завешается упражнение техникой расслабления Шавасана.

После передышки можно выполнить технику полный круг. Упражнение помогает снять напряжение с глазных мышц, улучшить четкость зрения.

Потребуется выполнить следующую последовательность действий:

• необходимо расположиться комфортно, корпус держат прямо;
• голову держат ровно, взгляд направлен вперед и расфокусирован;
• затем необходимо начать медленное вращение в направлении по часовой стрелке;
• круг завершается взглядом перед собой;
• требуется выполнить повтор не меньше 5 вращательных движений по часовой стрелке и 5 движений против часовой стрелки.

Следующим этапом рисования глазами является техника “Противоположности”. Для выполнения упражнения требуется соблюдать последовательность действий:

• необходимо отметить объекты в помещении, удаленные друг от друга, которые можно рассматривать не поворачивая голову;
• взгляд требуется медленно переводить от вершины одного предмета к нижней части другого, затем выполняется обратное движение;
• упражнение повторяется с предметами, расположенными в разных участках комнаты, установленных снизу, сбоку, сверху;
• на пару предметов отводится по 2 цикла;
• техника выполняется 2 раза в день (утром и вечером), результат при регулярном выполнении отмечается через 2-3 недели, глаза будут уставать меньше.

Упражнение “Нос как ручка” помогает предотвратить снижение зоркости, появление глаукомы, предотвращает защемление позвонков. Для выполнения упражнения необходимо соблюдать следующую очередность действий:

• требуется сесть за свободный от предметов стол;
• корпус наклоняется под углом в 30°;
• глаза закрывают;
• необходимо попробовать выполнить рисунок или надпись кончиком носа;
• рекомендуется в имитации письма использовать крупные буквы, протяженные линии для разминки шеи в разных направлениях, представлять написанное требуется четко;
• техника выполняется 10 минут.

Йога для глаз консультация на тему

Упражнения для глаз детей

Наиболее распространённые дефекты зрения у детей

Косоглазие

Близорукость

Дальнозоркость(иногда её называют также «сверхзоркость»)

Врождённое слабое зрение.

Зачастую дефекты зрения у детей обнаруживаются слишком поздно, иногда уже в подростковом возрасте. Лечение даётся с трудом, и исправить ситуацию очень сложно. Ребёнок редко жалуется на зрение, поскольку ему не приходит в голову, что у него что-то не в порядке, даже если есть серьёзные нарушения. Поэтому обычно слабое зрение обнаруживается у детей лишь в начальных классах школы, впоследствии же оно продолжает ухудшаться в результате напряжённой работы и переутомления.

Поэтому вы должны немедленно показать своего малыша окулисту, если заметите следующие признаки:

* У ребёнка часто бывают покрасневшие глаза; вы замечаете, что он избегает смотреть на свет.

* Глаза часто слезятся, есть выделения.

* Ребёнок часто жмурится и плотно закрывает веки.

* Наблюдая за чем-нибудь, ребёнок часто склоняет голову набок; рассматривает предметы или картинки с очень близкого расстояния.

* У ребёнка часто болит голова.

* При одинаковом освещении ребёнок по-разному воспринимает цвета и размеры игрушек.

* Косоглазие, даже если оно едва заметно или проявляется время от времени.

О необходимости иметь хорошее зрение говорить излишне.

Адаптированные для детей упражнения из практик йоги, цигун, общей гимнастики

Упражнения для глаз фантастически полезны и для здоровых глаз (профилактика), и для лечения (альтернатива очкам). Данный цикл упражнений идеально подходит и взрослым и детям. Деткам практиковать упражнения можно начинать как можно раньше. Уже после полутора лет малыш вполне может повторять многие упражнения.

Если хотим эффективной гимнастики, чтобы малыш любил её делать и даже просил нас об этом, тогда превратим упражнения в весёлую игру. Используем особенности и увлечения ребёнка для создания наиболее интересного для него процесса.

Комплексный подход включает:

* Дыхательные упражнения для глаз

* Двигательные упражнения для глаз

* Визуализация — упражнения с закрытыми глазами (отмечается крайне высокая эффективность!)

* Массаж для глаз.

Все упражнения адаптированы для детей.

«Дыхание глаз»

Для глаз очень важно насыщение их кислородом. Кроме того, важно поддерживать нормальное кровообращение области глаз.

Упражнение для глаз №1. Очищающее дыхание йогов.

Вдох через нос-задержка-выдох через губы трубочкой (выдыхать порциями)

Важно, чтобы на выдохе у малыша не было напряжения.

Пример — паровозик или мячик, который выпускает воздух.

Упражнение для глаз №2. Дыхание для усиления кровообращения в глазах. (Йога для глаз)

Стали прямо — Сделали полный вдох — задержали дыхание и закрыли глазки — наклонились, чтобы увидеть коленки (3-5 сек.) — выпрямились — выдохнули.

В теле не должно быть напряжения. Кровь при этом поступает непосредственно в голову и глаза. Это будет кровь, насыщенная кислородом. Кислород в это время будет вымывать яды, накопившиеся в глазах. Глаза остаются закрытыми.

Упражнение более сложное. Чем младше ребёнок, тем сложнее ему будет первые разы. Но тренировка поможет делать упражнение правильно. Главное доброжелательность и поддержка взрослого.

Пример сказки в сопровождение: «Поиграем в лягушек, которые учатся нырять. Набрали воздух, задержали, нырнули, вынырнули, выдохнули.

Повторяем первое упражнение, а затем второе.

Массаж для глаз

Осторожно, без нажима, массируем средними пальцами кожу нижних век, предварительно закрыв глаза, в течении 5 секунд. Время впоследствии можно увеличивать до 10 секунд.

Аутомассаж. Очень полезно для глаз поморгать. Назовите это упражнение «Бабочка». И периодически, в течении дня говорим ребёнку: сделай бабочку. В ответ на выполнение упражнение дарим ребёнку своё восхищение. Такой аутомассаж отлично снимает напряжение.

Упражнения на сосредоточение

Фиксирование взгляда ребёнка в разных направлениях хорошо тренирует глазные мышцы. Желательно охватывать как можно больший круг направлений фиксации взгляда:

Точка между бровей. Говорим малышу: «Мишка вылез из берлоги и сказал: «А какие у меня брови??»» Медведя озвучиваем басом, показываем как нужно посмотреть. Начинаем с 2-3 секунд.

Точка на носу. Предлагаем ребёнку следить за нашим пальцем и декламируем:»Носик маленький утиный, три аршина с половиной, станция для мух!»

Влево / Вправо / Вниз / Вверх / Наискосок (во все стороны). Постепенно выполняем одно за одним упражнения на фиксировании взгляда в разных направлениях. Используем какие-нибудь мелкие предметы (цветную мозаику, буквы-магнитики): показываем ребёнку и просим медленно посмотреть на предмет (не поворачивая голову) и описать (что это, цвет и т.п.)

Упражнения на вращение глазами

Описываем взглядом плавными движениями следующие фигуры:

* круг (по часовой стрелке и против),

* горизонтальная восьмёрка (в одну сторону и в обратную)

*вертикальная восьмёрка (в двух направлениях).

Каждую фигуру начинаем делать с 1-2 кругов. Постепенно можно увеличивать количество до 4-5 кругов в каждую сторону.

После каждой фигуры (если возраст ребёнка позволяет сделать подряд несколько фигур), делаем «бабочку» и закрываем глаза на 5-10 секунд для отдыха.

Фигуры делаем как с открытыми так и с закрытыми глазами.

Сюжет может быть таким: «маленький комарик учиться летать, а его мама пристально смотрит, чтобы он не упал». В качестве комарика используем любой мелкий предмет. Меняемся ролями с ребёнком и подаём пример, как нужно следить за комариком.

Изменение фокусного расстояния

В этом упражнении идёт тренировка хрусталика. Делается оно по очереди каждым глазом (второй прикрыт ладошкой, но не закрыт).

1.Приблизьте к глазу ребёнка мелкий предмет (кончик ручки, бисеринку и т.п.) расстояние: 4-10 см,

2.Пусть ребёнок рассматривает предмет вблизи, а затем на пару секунд посмотрит вдаль (на отдалённый крупный предмет)

3.Снова возврат взгляда на предмет вблизи

4.Смотрим вдаль (завершаем расслаблением)

По ходу выполнения упражнения, можно ещё больше приближать предмет, но при сохранении чёткости его виденья — это дополнительная тренировка.

Упражнения такого класса способствуют сильному напряжению глаз, однако и имеют отличную эффективность. Поэтому, делаем упражнения этой группы систематически, но очень осторожно, выбираем только один вид, даём ребёнку отдых для глаз после каждого выполнения. Цикл: «близко — далеко» делается всего лишь 1-2 раза (3 раза для каждого глазика — это максимум для детей)

Модификации этого упражнения:

1.Приближение и удаления пальца с фиксацией фзгляда ребёнка на пальце.

2.Движение-удаление пальца осуществляется в разных направлениях: вверх, вниз, вправо, влево, по диагонали.

Движения глазами

Если упражнения ранее были на фиксацию, то здесь мы с детьми просто двигаем глазами:

* вправо-влево

* вверх-вниз

* по — диагонали

Славянская методика улучшения зрения.

Наши предки не знали компьютера, но заботились о здоровье своих глаз.

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения — взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

*Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

*Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

*Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Так лечат глаза индийские йоги.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.

Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми, но ненапряженными глазами, столь долго, как возможно, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или закате. Людям с больными глазами надо смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Фиксация взгляда на луне и её отражении выполняется точно так же, как и фиксация взгляда на солнце. Смотреть от 3 до 10 минут, желательно под углом 45 градусов — так меньше устают глаза. Людям с неустойчивой нервной системой смотреть на луну нельзя.(А большинство детей как раз относится к таковым.)

Промывание глаз.

Наполнить широкую кастрюлю или таз холодной водой. Опустить лицо в воду, не закрывая глаз. Уже через несколько попыток это не будет вызывать никаких неприятных ощущений. Держать лицо погруженным, пока длится задержка дыхания. Глаза всё время широко открыты.Если нет возможности погрузить лицо в воду, можно воспользоваться другим способом. Наполнить холодной водой ладони и плеснуть в широко открытые глаза. Повторить несколько раз. Промывание отлично тонизирует глаза, улучшает их кровоснабжение, снимает усталость.

Комплексы упражнений для снятия усталости глаз, профилактики близорукости и улучшения зрения

Гимнастику для глаз рекомендуется выполнять не менее двух раз в день. Выберите тот комплекс упражнений, который вам больше придется по душе, а лучше — чередуйте их.

Комплекс 1

1.Горизонтальные движения глаз: направо — налево.

2.Движение глазными яблоками вертикально вверх-вниз.

3.Круговые движения глазами: по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4.Интенсивные сжимания и разжимания глаз в быстром темпе.

5.Движение глаз по диагонали: скосить глаза в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6.Сведение глаз к носу. Для этого к переносице поставьте палец и посмотрите на него — глаза легко «соединятся».

7.Частое моргание глазами.

8.Работа глаз «на расстояние». Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь: ветку дерева, растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.

Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

Комплекс 2

Для профилактики близорукости полезны следующие упражнения (исходное положение сидя, каждое повторяется 5-6 раз):

1.Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2.Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3.Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4.Поднять глаза кверху, сделать ими круговые движения по часовой стрелке, затем против часовой стрелки.

5.Руки вперед, посмотреть на кончики пальцев, поднять руки вверх (вдох), следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить (выдох).

Указанные упражнения желательно повторять через каждые 40-50 минут работы за компьютером. Продолжительность однократной тренировки 3-5 минут.

Комплекс 3

Снять усталость глаз помогут следующие упражнения:

1.Смотрите вдаль прямо перед собой 2-3 секунды. Поставьте палец на расстояние 25-30 см. от глаз, смотрите на него 3-5 секунд. Опустите руку, снова посмотрите вдаль. Повторить 10-12 раз.

2.Перемещайте карандаш от расстояния вытянутой руки к кончику носа и обратно, следя за его движением. Повторить 10-12 раз.

3.Прикрепите на оконном стекле на уровне глаз круглую метку диаметром 3-5 мм. Переводите взгляд с удаленных предметов за окном на метку и обратно. Повторить 10-12 раз.

4.Открытыми глазами медленно, в такт дыханию, плавно рисуйте глазами «восьмерку» в пространстве: по горизонтали, по вертикали, по диагонали. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

5.Поставьте большой палец руки на расстоянии 20-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10-12 раз.

6.Смотрите 5-6 секунд на большой палец вытянутой на уровне глаз правой руки. Медленно отводите руку вправо, следите взглядом за пальцем, не поворачивая головы. То же выполните левой рукой. Повторить 5-7 раз в каждом направлении.

7.Не поворачивая головы, переведите взгляд в левый нижний угол, затем — в правый верхний. Потом в правый нижний, а затем — в левый верхний. Повторить 5-7 раз, потом — в обратном порядке.

Комплекс 4

Гимнастика для усталых глаз.

1.Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица, головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз.

2.Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми движениями — от носа к вискам.

3.Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево. Повторить 10 раз.

4.Поставьте большой палец руки на расстоянии 25-30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5.Положите кончики пальцев на виски, слегка сжав их. 10 раз быстро и легко моргните. Закройте глаза и отдохните, сделав 2-3 глубоких вдоха. Повторить 3 раза.

Выполнение каждого из этих комплексов упражнений для глаз займет не более 5 минут. А пользу, которую вы получите, трудно переоценить.

Массаж глаз.

Хорошее влияние на циркуляцию крови и на нервы оказывает поглаживание закрытых глаз, вибрация, нажим, массаж ладонью и легкое разминание. Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами — указательным и средним — в виде восьмиобразного движения. По нижнему краю глаза движение к носу, по верхнему краю глаза — над бровями. Такое движение повторяется 8-16 раз.

Славянская методика улучшения зрения.

Наши предки не знали компьютера, но заботились о здоровье своих глаз.

Еще древние гимнастические системы включали упражнения в виде разнообразных движений глазами, активизирующие кровообращение в области глаз и мозга. После этих упражнений люди чувствовали себя значительно бодрее. Эти упражнения хорошо снимают умственное утомление (в основе облегчения — взаимная связь между глазодвигательным нервом и нервными клетками сосудов мозга), помогают укрепить окологлазные мышцы, сохранить упругость кожи век, задержать ее старение.

Вот несколько упражнений:

*Плотно закрывать и широко открывать глаза 5-6 раз подряд с интервалом 30 секунд.

*Посмотреть вверх, вниз, вправо, влево, не поворачивая головы.

*Вращать глазами по кругу: вниз, вправо, вверх, влево и в обратном направлении.

Упражнения выполняйте сидя, повторяя каждое 3-4 раза с интервалом 1-2 минуты. Общая продолжительность занятий 10-15 минут. Упражнения 2 и 3 рекомендуется делать не только с открытыми, но и с закрытыми глазами.

Комплекс для утомленных глаз:

1.Выполняется сидя. Крепко зажмурить глаза на 3-5 секунд, затем открыть их на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и расслаблению мышц глаз.

2.Выполняется сидя. Быстрые моргания в течение 1-2 минут. Способствует улучшению кровообращения.

3.Выполняется стоя.

— смотреть прямо перед собой 2-3 секунды;

— поставить палец руки на расстоянии 25-30 см от глаз;

— перевести взор на кончик пальца и смотреть на него 3-5 секунд;

— опустить руку.

Повторить 10-12 раз. Снижает утомление глаз, облегчает зрительную работу на близком расстоянии. Те, кто пользуется очками или линзами, выполняют это упражнение, не снимая их.

4.Выполняется сидя.

— закрыть веки;

— массировать их круговыми движениями пальца в течение 1 минуты. Расслабляет мышцы и улучшает кровообращение.

5.Выполняется сидя.

— тремя пальцами каждой руки легко нажать на верхнее веко;

— спустя 1-2 секунды снять пальцы с века. Повторить 3-4 раза. Улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

Так лечат глаза индийские йоги.

Индийские йоги лечат глаза, глядя на солнце, звезды и луну.

Для улучшения зрения с древних времен использовали созерцание солнца и луны, что гораздо эффективней воздействовало на глаза, чем простое наблюдение горизонта. Нет света, равного по интенсивности солнечному. Солнечные лучи оживляют зрение, ускоряют циркуляцию крови, нейтрализуют инфекции, убивая микробы.

Смотреть на солнце надо утром, когда оно не покрыто тучами, широко открытыми, но ненапряженными глазами, столь долго, как возможно, пока на глазах не появятся слезы. Лучше это упражнение выполнять на восходе или закате. Людям с больными глазами надо смотреть в направлении солнца, а не на само солнце. Со временем они смогут смотреть прямо на солнце без неудобств и слез. Не следует смотреть на солнце в полдень. Созерцание солнца должно вводиться постепенно, начиная с 1-2 минут и до 10 минут в качестве предела. Это может значительно улучшить зрение. За рубежом таким образом успешно лечат такие заболевания, как конъюнктивы, трахомы, астигматизм, близорукость и дальнозоркость.

Хатха — йога советует закрыть глаза и почувствовать себя йогой. Упражнения, рекомендуемые хатха — йогой лучше всего проводить с закрытыми глазами с целью сохранения энергии и использования ее резерва для саморегуляции организма.

1. Центральная фиксация: сфокусируйте глаза на предмете, расположенном вдали или вблизи, примерно в течение минуты. Глаза держите нормально открытыми, не мигая, пока не потекут слезы. Расстояние до предмета — не менее 48 см, поза — удобная, расслабленная. Взгляд можно фиксировать, например, на язычке горящей свечи или на черной точке на стене. Чем меньше предмет для фиксации — тем лучше. После нескольких месяцев, в течение которых вы осваивали центральную фиксацию, можно переходить к созерцанию чистой воды. Налейте воду в красивую вазу и около 10 минут созерцайте центр отражения в ней обычного света. Вазу надо расположить так, чтобы фокус отражения был в центре поверхности воды, созерцайте эту блестящую поверхность. Центральную фиксацию на водном отражении, на огненном язычке свечи еще древние йоги рассматривали как успокаивающую для глаз. Наилучшим для центральной фиксации является созерцание различных объектов природы, таких, как вода или небо. Если вы оказались у спокойной заводи с блестящей зеркальной поверхностью отраженного естественного света, не упустите возможности спокойно посидеть и посмотреть на водную гладь.

2. Созерцание носа. Сядьте поудобнее, расслабьтесь, шею держите прямо и фиксируйте глазами кончик своего носа. Созерцайте его 1-2 минуты, а затем закройте глаза. Повторите это упражнение 2-3 раза. После выполнения этой серии закройте глаза для отдыха.

3. Созерцание бровей. После минутного отдыха с закрытыми глазами фиксируйте свой взгляд на точке между бровей. Удерживайте так минуту или две. Закройте глаза для отдыха.

4. Созерцание правого плеча. Держите тело прямо, шею и голову твердо. Фиксируйте глаза на конце вашего правого плеча. Оставайтесь так 1-2 минуты. Затем закройте глаза для отдыха.

5. Созерцание левого плеча. Так же, как и правого. Полезно комбинирование всех четырех упражнений в одно. Выполнение их усиливает мышцы глазного яблока, усиливает естественную фиксацию и аккомодацию.

Асаны для улучшения зрения

В йоге разработаны специальные асаны, которые выполняются в перевернутом положении. Техники улучшают кровообращение в мозге, обеспечивают приток кислорода к области глаз. Для новичков рекомендованы следующие асаны:

• Уттанасана;
• Халасана.

• необходимы регулярные повторения техник, занятия должны быть ежедневными;
• для достижения стабильного результаты упражнения повторяют 2-3 раза в день;
• важно сбалансировать рацион, включить блюда с овощами, фруктами, избегать полуфабрикатов и продуктов с консервантами;
• стабилизировать зрение помогает навык глубокой релаксации.

Уттанасана

Техника Уттанасана предполагает наклон тела к стопам. Упражнение выполняется в следующей очередности этапов:

• необходимо встать ровно;
• стопы должны стоять рядом ровно, не соприкасаясь друг с другом;
• затем выполняется глубокий вдох, дыхание задерживается;
• выполняется медленный наклон, ноги удерживаются прямыми;
• при сильном желании сделать вдох, необходимо его сделать и поднять корпус;
• повторение техники необходимо выполнять 3-5 раз.

Халасана

Способствует восстановлению зрения выполнение позы плуга (Халасана). Техника осуществляется с соблюдением следующей последовательности действий:

• принимается позиция лежа, ноги выпрямляются, выравниваются, руки заводят за голову и выравнивают;
• ноги поднимаются наверх и держат под прямым углом;
• затем необходимо медленно округлять позвоночный столб, ноги направляются к рукам;
• пальцы ног соединяются с кистями;
• выходят из позиции медленно разравнивая позвоночный столб.

Существуют противопоказания для выполнения асаны. Халасана не рекомендована для исполнения при глаукоме.

Дополнительные процедуры

Для восстановлен качества зрения используются дополнительные техники и гимнастические упражнения, Соляризация и пальминг рекомендованы при дальнозоркости и близорукости, т. к. позволяют расслабить мышцы около глаз и снять напряжение с глазных яблок.

Соляризация

Техника соляризация выполняется на природе и предполагает наблюдение за восходом солнца либо закатом до возникновения слезотечения. После веки закрываются, мысленно представляются лучи солнца.

Палминг

Пальминг является эффективной техникой для восстановления остроты зрения. Разработал упражнение американец У. Бейтс. Целью комплекса является расслабление мышц глаз. Техника рекомендована при следующих болезнях:

• астигматизм;
• косоглазие;
• близорукость.

Для выполнения техники требуется снять контактные линзы либо очки. Необходимо занять комфортную позицию в положении сидя, локти при этом упираются на подушку на коленях. При освоении техники можно принимать другие позы с сохранением расслабления.

Упражнение выполняется в следующей очередности:

• требуется потереть ладони до появления тепла;
• веки закрываются, к ним прикладываются ладони, края рук должны захватывать нос, пальцы смыкают плотно и перекрещивают;
• форма ладоней должна напоминать лодку;
• в позиции требуется находиться не менее 4 минут;
• перед завершением техники ладони с глаз убирают;
• веки остаются прикрытыми 2-3 секунды;
• голова поворачивается в разные стороны несколько раз;
• затем выполняется моргание в быстром темпе;
• упражнение повторяют 4-5 раз в день.

При выполнении техники не требуется надавливать на веки и пропускать свет. Желательно выключить свет в комнате при исполнении техники. Важно соблюдать внутреннее спокойствие, думать о позитивном, представлять визуализацию целей.

Мышцы корпуса, плеч, шеи должны быть расслабленными. Можно включить медитационную музыку. Полезно при возможности продлевать время выполнения техники. Упражнение снимает усталость от работы за компьютером и чтения.

Йога для глаз — 5+ техник для улучшения зрения

Гимнастика для глаз для практикующих йогу начинается с асаны Шавасана.

Она позволяет прочувствовать все свое тело, успокоиться и ощутить полную гармонию.

Проведя в этой позе около десяти минут, можно переходить к тренировке для глаз.

Далее мы приведем несколько асан, которыми делится Свами Сатьянанда в книге «Асана. Пранаяма. Мудра. Бандха», а также дополнительные упражнения.

Палминг (Оладонивание)

Нередко общие занятия по йоге заканчиваются именно этой практикой.

Тем не менее, она отлично подходит и в качестве начального упражнения, позволяющего достичь нужного настроения. Рекомендуется делать его не реже двух раз в день.

Для проведения палминга следует:

1. Принять Падмасану
2. Закрыть глаза, полностью расслабиться
3. Разогреть ладони (простым потиранием друг о друга, без использования крема)
4. Положить ладони на веки, слегка придавливая
5. Впитать глазами тепло от ладоней
6. Повторять мантры, пока ладони не остынут
7. Провести от трех до пяти циклов

Нос как ручка

Довольно интересная практика йоги для глаз , которая помимо всего прочего является профилактикой глаукомы и защемления шейных позвонков.

Чтобы ее выполнить, необходимо:

1. Сесть за пустой рабочий стол
2. Наклонить спину под углом 30 градусов
3. Закрыть глаза
4. Попробовать что-то написать или нарисовать кончиком носа
5. Выполнять около десяти минут

Совет: важно писать крупными буквами или проводить длинные линии, чтобы шея разминалась в различных направлениях. Постарайтесь максимально ярко представлять все, что вы пишете.

Из стороны в сторону

Это упражнение достаточно быстро развивает мышцы вокруг глазного яблока и улучшает концентрацию.

Но помните, что выполнять его следует с максимальной точностью.

В первый раз можно заниматься не более пяти-семи минут, постепенно увеличивая время проведения.

Вам потребуется:

1. Сесть на коврик, выпрямив ноги и держа спину максимально ровно
2. Если сидеть в этой позе сложно, можно опереться прямой спиной о стену
3. Поставить руки перпендикулярно положению позвоночника
4. Расправить плечи и сжать ладони в кулаки с выставленными вверх большими пальцами
5. Разместить кулаки так, чтобы большие пальцы были видны только периферическим зрением
6. Сфокусировать взгляд на середине между обеими руками
7. Не поворачивая головы, посмотреть на палец левой руки
8. Затем перевести взгляд на область между бровями
9. Посмотреть на правую руку и вновь между бровями
10. Повторять цикл не менее десяти раз
11. Если в процессе выполнения у вас сильно устают руки, можно положить их на какую-то опору. Главное, чтобы спина оставалась ровной.

Круговые вращения

Это упражнение йоги для глаз хорошо помогает при близорукости . Оно справляется даже с запущенными формами заболевания при условии повторения несколько раз в день.

При его выполнении вам потребуется оставаться в предыдущей позе, но отодвинуться на метр от стены и окружающих предметов и не опускать руки.

Затем необходимо:

1. Посмотреть на большой палец левой руки, зафиксировать на нем взгляд
2. Медленно отвести руку назад, вверх, вниз, плавно описывая полный круг
3. Провести десять полных вращений одной рукой
4. Сконцентрировать внимание на правой руке, повторить порядок действий
5. Еще раз повторить вращения каждой руки, направляя движение против часовой стрелки

Совет: после такой нагрузки обязательно проведите некоторое время в Шавасане, чтобы тело снова стало расслабленным.

Полный круг

В качестве небольшой передышки можно использовать это упражнение между основными практиками.

Оно снимает общее напряжение глаз и улучшает зрительное восприятие.

Вам будет нужно:

1. Сесть прямо, но удобно
2. Держа голову как можно ровнее, посмотреть вперед, не фокусируясь на чем-либо
3. Медленно начать вращать обоими глазами по часовой стрелке
4. Заканчивать круг взглядом вперед
5. Повторить не менее пяти вращений по часовой и пяти вращений против часовой стрелки

Насикагра Дришти на природе

А вот эта практика для глаз станет идеальным решением для тех, кто испытывает проблемы дальнозоркости .

Йога подразумевает проведение некоторых занятий на природе, и Насикагра Дришти является одним из них.

Поэтому в качестве подготовки к упражнению потребуется с комфортом разместиться на улице, в тихом и спокойном уголке, где вас не потревожат.

Затем практикующему следует:

1. Около пяти секунд смотреть на кончик носа
2. Перевести взгляд на далекий объект (дерево, дом, линию горизонта)
3. Повторять цикл от десяти до пятнадцати раз

Совет: после Насикагра Дришти не берите в руки телефон, книгу, не смотрите в экран телевизора или компьютера не менее получаса. Лучше всего провести это время за занятием медитацией.

Противоположности

В качестве завершающего занятия можно использовать простую гимнастику для глаз.