йога студия чакра на чистых прудах

ХАТХА-ЙОГА. ЧАКРА САДХАНА

Александр Таишев

Занятия Александра будут интересны практикующим йогу от полугода и всем, кто интересуется вопросом: «А что же стоит за практикой асан?» и ищет реально работающие инструменты для совершенствования личной практики и дальнейшего развития. https://www.chakrasadhana.ru/a…

Хатха Йога. Чакра Садхана — авторская методика Александра Таишева, основанная на прямой взаимосвязи между физическим телом и энергетической системой человека. В нее входят техники, направленные на укрепление физического тела, и соответственно, активизацию энергетической (чакральной) системы с помощью асан, энергетических замков (бандх) и мудр, шаткарм, пранаямы, мантр и практик на концентрацию. Осознано активизируя энергию в нашем теле, мы сможем более качественно восстановить физическое тело, устранить предрасположенность к болезням, усилить волевой аспект, успокоить наш ум, очистить эмоциональную сферу, раскрыть свой потенциал, активизировать творческие способности, осознать природу своей Души.

В этой методике нет ничего нового, это просто подход, который можно выразить как соединения двух начал — физического и энергетического, который базируется на классических техниках йоги.

ФИЗИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ:

Ключевые аспекты работы с физическим телом в асанах

Геометрия асан

Осознание физического тела во время практики, как важный элемент перехода на новый уровень

Совмещение в практике асан силовой выносливости и глубинного расслабления

Эффективные последовательности для проработки физического тела

Ключевые моменты в освоении более сложных асан

Подготовка тела к энергетическим практикам

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ УРОВЕНЬ:

Инструменты энергетического воздействия

Энергия, как связующий элемент между физическим и психическим уровнями

Активизация энергетических центров (чакр). Осознанное управление энергетическими процессами с помощью сухожильно-мышечной системы

Управление энергетическими процессами с помощью дыхания и бандх

Работа с эмоциональными состояниями в асанах

УРОВЕНЬ СОЗНАНИЯ:

Механизмы «включения» асаны на уровне сознания.

Подготовка физического тела к успешному освоению практики медитации

Ключевые аспекты вхождения в состояние медитации

Медитативная практика

ВРЕМЯ ЗАНЯТИЙ:

Регулярные классы по будним дням:

07:30-09:00 (понедельник, среда, пятница)

20:30-22:00 (вторник, четверг).

Мастер-классы по выходным дням: смотрите, пожалуйста, расписание

Йога-курсы

Йога-туры

Руководитель йог-студии «ЧАКРА» на Чистых прудах

Хатха-йога и чакральная система

Достаточно большое количество практикующих хатха-йогу рано или поздно соприкоснутся с чакральной системой. В том числе это связано с тем, что многие традиционные школы медитации так или иначе используют в практике работу с проекциями чакр на физическое тело человека. А людям иногда интересно развиваться куда-то дальше работы с телом.

Асаны хатха-йоги могут быть интересны не только с точки зрения подготовки опорно-двигательного аппарата практикующего к комфортному сидению с прямой спиной. Они также позволяют сформировать базовое осознание системы чакр в теле. Это происходит благодаря стимуляции через сжатие или растяжение различных участков тела, и, как следствие, связанных с ними чакр. Внимание при этом должно быть максимально сконцентрировано в нужном участке тела, в противном случае эффективность будет близка к нулю.

Вкратце напомним проекции основных семи чакр на физическое тело. В начале надо отметить, что почти у каждой чакры существует две зоны соответствия – более узкая, расположенная на позвоночнике, и более широкая – находящаяся на передней, мягкой поверхности тела.

Традиционно, чакры уподобляются цветкам лотоса с разным количеством лепестков. Это сравнение не случайно. Точка на позвоночнике является своего рода “корнем” этого лотоса, местом, откуда он произрастает. Сам же “цветок” “раскрывается” на переднюю, мягкую часть туловища, на зоны, где расположены в том числе различные мышцы, которыми человек может управлять сознательно. Исключением будет Сахасрара чакра, “корень” и “раскрытие” которой совпадают. Ощущения в передней части тела обычно проще обнаружить, чем в точках на самом позвоночнике, однако их локализация будет менее четкой, чем сзади.

Таким образом, у нас всегда в распоряжении есть 2 зоны соответствия участка физического тела определенной чакре. Сохранение внимания в любой из этих зон (или в обеих сразу) при выполнении асан и некоторых других техник хатха-йоги позволяет постепенно развивать осознание чакральной системы. Этот опыт может оказаться весьма полезным при включении в личную садхану медитативных техник одной из традиционных индийских школ медитации.

Эти зоны таковы:

Чакра	Точка на позвоночнике	Зона на передней поверхности тела
1.Муладхара	Копчик	Мышцы ануса, промежности, половых органов
2. Свадхистхана	Крестец	От лобковой кости вверх до пупка (“малый брюшной пресс”)
3.Манипура	Верх поясничного отдела	От пупка до нижних ребер, (солнечное сплетение)
4. Анахата	Центр грудного отдела, между лопаток	Вся передняя поверхность грудной клетки
5. Вишуддхи	Низ шейного отдела	Горло, область щитовидной железы
6. Агья (Аджня)	Основание черепа, продолговатый мозг	Межбровье
7. Сахасрара	Макушка	Макушка

Теперь перечислим основные типы асан и другие базовые техники хатха-йоги, выполнение которых одновременно с сохранением внимания в зоне проекции чакры, может быть рекомендовано для развития базовой осознанности чакральной системы. Еще раз напомним, что недостаточно просто выполнять технику. Необходимо, чтобы внимание было максимально собрано в нужном участке тела. Желательно, чтобы это происходило вместе с дыханием, в телесно-ориентированной психотерапии такое совмещение процесса дыхания и определенного участка тела носит название “респираторно-кинестетическая синхронизация”. О выполнении дыхательных техник можно прочитать здесь.

1. Муладхара

Техника	Примеры, примечания
1. Ашвини-мудра, мула-бандха	Любая работа с мышцами тазового дна, в динамике или статике. Это могут быть мышцы вокруг ануса, мышцы промежности, мышцы вокруг половых органов. Сокращение может быть изолированным, либо затрагивающим все эти зоны. Внимание стягивается от работы с мышцами – назад-вверх, к копчику.
2. Капалабхати	Во время выполнения техники внимание фиксирует ритмичные сокращения ануса и промежности.
3. Позы сидя с упором одной или двумя пятками в промежность	Ваджрасана на пяткахСиддхасана
4. Стоячие позы	Выполняется мула-бандха, как бы “соединяющая” ноги вместе и дающая чувство устойчивости и заземленности Паривритта Триконасана

2. Свадхистхана

Техника	Примеры, примечания
1. Капалабхати	Во время выполнения техники внимание фиксирует ритмичные сокращения низа живота.
2. Брюшное дыхание в целом и особенно полный выдох низом живота	На вдохе низ живота ощутимо округляется. Далее может быть сделана короткая пауза в дыхании без перекрытия голосовой щели. Выдох полный и глубокий, с постепенным увеличением тонуса промежности и низа живота.
3. Наклоны с вытяжением области крестца	Пащимоттанасана
4. Позы на “раскрытие” тазобедренных суставов	Баддха Конасана
5. Нутация в крестцово-подвздошных суставах	Прасарита Падоттанасана

3. Манипура

Техника	Примеры, примечания
1. Брюшные манипуляции	Уддияна-бандха, Агнисара-крийяНаули
2. Сдавливание живота	МаюрасанаЙога-мудра
3. Скручивания	Ардха Матсиендрасана
4. Наклоны с округленной спиной	Карна ПидасанаЙога Нидрасана
5. Позы с напряжением брюшного пресса	Ардха НавасанаДжатхара Паривартанасана
6. Боковые наклоны	Тирьяка Тадасана – Сжатие области печени и желудка

4. Анахата

Техника	Примеры, примечания
1. Грудное дыхание	Акцент на расширение грудной клетки на вдохе
2. Задержки дыхания	Антар Кумбхака.И задержка после вдоха, и задержка после выдоха выполняются за счет статического напряжения мышц грудной клетки. При этом ребра удаляются друг от друга и грудная клетка остается расширенной на протяжении всей задержки
3. Прогибы	Уштрасана
4. Балансы на руках	Эка Пада Каундиниасана
5. Асаны для рук	Гомукхасана Асаны для рук Андрея Лаппы

5. Вишуддхи

Техника	Примеры, примечания
1. Дыхание Уджайи	Внимание в области, где частично перекрывается голосовая щель
2. Прогибы с акцентом на прогиб в шее	Матсиасана
3. Джаландхара-бандха	Сарвангасана

6. Агья (Аджня)

Техника	Примеры, примечания
1. Шамбхави-мудра	Глаза сводятся в межбровье и фиксируются там
2. Перевернутые асаны с Джаландхара-бандхой	Халасана
3. Балансовые асаны	Паршва Врикшасана
4. Дыхание Брамари	Вибрация заполняет черепную коробку

7. Сахасрара

Техника	Примеры, примечания
1. Перевернутые позы	Ширшасана
2. Кхечари-мудра	1. Симха-мудра, виден язычок мягкого нёба.2. Набхи-мудра, касание языком верхнего нёба.3. Кхечари-мудра, начальный вариант: язык касается язычка. 4. Кхечари-мудра: язык уходит за мягкое нёбо в носоглотку.

Тактильная, телесная память, постепенно развивающаяся вследствие практики асан с концентрацией внимания на зонах проекции чакр поможет более эффективно выполнять медитативные техники йоги.

Успехов в практике!

PS Схожие идеи от значительно более опытного практика – Сергея Сидорцова:

Авторский курс Александра Таишева «Чакра Садхана»

Стоимость обучения на курсе: 18 000 р. Московский Университет йоги рекомендует этот курс в дополнение к курсу обучения профессиональных преподавателей йоги. Подробно о курсе — на странице сайта: https://niketan108.com/chakra.html «ЧАКРА САДХАНА» — методика, основывающаяся на прямой взаимосвязи между физическим телом и энергетической системой человека. В нее входят техники, направленные на укрепление физического тела и активизацию энергетической (чакральной) системы с помощью: шаткарм, асан, энергетических замков (бандх и мудр), пранаям, мантр и практик на концентрацию внимания. Воздействуя на физическое тело с помощью йогических техник, мы запускаем мощные энергетические процессы, которые гармонизируют энергетическую систему и наше внутреннее состояние, делая его более сбалансированным и сильным. Чакра (санскр. चक्र, chakra IAST, букв. «круг», «колесо», «диск») — это тонкие энергетические центры, расположенных в местах нервных сплетений. В индийской метафизике — это незримый центр тонкой (энергетической) физиологии человека. Чакры расположены вдоль позвоночного столба от промежности до макушки головы. В нашем тонком теле их семь, каждая из которых соответствует ступени эволюции развития человека. Каждая чакра отвечает за воплощение в человеке определённых энергетических качеств, которые у большинства людей находятся в непроявленном состоянии. Физические, ментальные и эмоциональные проблемы могут быть следствием дисбаланса энергии в одной или нескольких чакрах. Учебные дисциплины курса «ЧАКРА САДХАНА»:

-Основы методики «ЧАКРА САДХАНА». Основные принципы воздействия на физическое и энергетическое тело. -Энергетическая система и ее строение. Чакры (энергетические центры), Нади (энергетические каналы тонкого тела). -«Восьмиступенчатый йогический путь» согласно Патанжали и методика «ЧАКРА САДХАНА». -Принципы воздействия на чакральную систему. Важность совмещения практики асан с внутренней практикой (концентрацией внимания на энергетические внутренние процессы) -Взаимосвязь чакральной системы с физическим телом и эмоциональным состоянием. — Коррекция физического тела и эмоциональной сферы с помощью воздействия на чакральную систему. -Основные принципы воздействия на чакральную систему в методике «ЧАКРА САДХАНА». -Проявление эмоциональных блоков на уровне физического тела. -Коррекция энергетического психо-эмоционального состояния с помощью практики йоги. -Проявление энергетического дисбаланса на уровне физического тела.

Методы воздействия на чакральную систему с помощью методики «ЧАКРА САДХАНА»:

1.Шаткрмы. Очищение физического и энергетического тела с помощью шаткарм. Основные виды шаткарм. Воздействие шаткарм на энергетическую систему (чакры). 2.Асаны. Отстройка физического тела с помощью асан. Комплексы асан на расслабление, вытяжение, статическую и динамическую силовую выносливость. 3.Активизация чакральной системы в практике асан. Описание главных принципов воздействия на чакральную систему в практике асан на уровне физического тела. 4.Усиление энергетического эффекта асан с помощью концентрации внимания на энергетические центры. 5.Активизация чакральной системы в асанах с помощью дыхания, мудр и бандх. 6.Активизация энергетической системы с помощью практики мантр. Практика работы с мантрами в практике асан. 7.Медитативные практики. Мантра медитация. Работа с визуализацией.

Асаны: -Отстройка физического тела в асанах. -Комплексы асан на силовую выносливость и глубокое растяжение и расслабление. -Комплексы асан направлены на детальную проработку физического тела: увеличение подвижности «разблокировка» суставов, сухожилий и мышц с помощью практики асан. -Методики повышающие эффективность практики асан. -Усложнение практики асан, ключи к выполнению более сложных асан. -Главные принципы работы с телом и энергетическим пространством в предельных асанах. -Практики позволяющие более эффективно восстанавливается после эмоциональных и физических нагрузок. -Разные режимы практики асан: динамический статический и комбинированный. Актуальность их использования в личной практике и режиме проведения занятий в группах. -Принципы построения тренировочных последовательностей. С учетом энергетического воздействия практик. -акцент на проработку физического тела. -акцент на проработку энергетического тела.

Пранаяма: -Пранаяма-управление энергетическими процессами с помощью управления дыханием, (задержки дыхания на вдохе и выдохе). Принципы работы с энергией в практиках пранаямы. -Пранаямы-очищающие и балансирующие течение энергии в каналах тонкого тела. Бхастрика, Капалабхати, Нади- Шодхана, Сурья и Чандра Бхедана пранаямы и другие пранаямы. -Пранаямы усиливающие энергию чакр. Очищение и наполнения энергетического тела с помощью дыхания. -Взаимосвязь проработки энергетического тела и внутреннего развития. -Построение программ по пранаяме. -Понятие «Свара». Влияние активной и пасивной свары на повседневную жизнь и практику.

Медитативные практики и практики на концентрацию внимания: -Концентрация. -Мантра — это звуковая вибрация. Виды мантр. Ключевые моменты в работе с мантрами. -Мантра медитация. -Управление энергетическими процессами с помощью концентрации внимания и визуализации.

Внимание:

Для инструкторов, которые имеют большой опыт преподавания, либо сертификат о прохождении других инструкторских курсов йоги и желающие получить только сертификат о прохождении курса «Чакра садхана», могут не принимать участия в базовом курсе, либо посещать выборочные занятия по своему усмотрению, но обязаны сдать экзамены основного курса.

При обучении только на курсе «Чакра садхана»: 18 000 руб.

Йога-студия «Чакра» на Чистых прудах

24/02/2020

Друзья, присоединяйтесь, к семинарским занятиям в рамках Курса углубленного изучения йоги Александр Таишев и Камиль Хуснуллин с 24 по 28 февраля! РАСПИСАНИЕ КУРСА: