Если вы принимаете одну из этих поз, то ваш собеседник быстро раскусит ваше эмоциональное состояние

Вход в асану:

• Отведите ноги широко, стопы чётко параллельно друг другу (отстройте их положение по внешнему краю). Расставьте руки в стороны и отмерьте положение стоп по проекции ладоней (стопы под ладонями). На вдохе разверните правую стопу вправо на 90 градусов, при этом сохраняя положение таза (обе подвздошные кости находятся на одной горизонтальной линии). Центральная линия туловища перпендикулярна полу, плечи чётко над тазом и находятся в плоскости тазобедренных суставов.
• Пальцы ног разведите в стороны, выпрямите и оттяните от стопы. Плотно прижмите к полу большой палец ноги и мизинец (фаланги и основание). Приподнимите внутренние арки стоп.
• Расположите руки параллельно полу.
• На выдохе согните правую ногу в колене, располагая колено строго над правой пяткой. Следите, что колено не заваливается внутрь (для этого внутреннюю часть бедра проворачивайте изнутри наружу).

Важно: Это симметричная асана. Выполните всю последовательность действий с другой стороны.

Виды жестов и их значения

Как мы уже выяснили жестикуляция, позы и мимика увеличивают ценность информации почти на 60%! Самые харизматичные ораторы и влиятельные люди помнят о важности жестов и умело демонстрируют через них свои намерения и характер. Рассмотрим основные виды жестов и учимся их читать.

Жесты власти

1. Поза супермена

Это та самая поза, о которой говорилось в начале статьи. Широко расставленные локти, кисти на поясе, ноги на ширине плеч. Такая поза говорит о желании человека стать необъятным и влиятельным и занять как можно больше места во всех направлениях. Эми Кадди называет такую позу «body power pose» — позиция силы.

1. Жест «шпиль»

Говорят, что это любимый жест Опры Уинфри. Выглядит он так: руки касаются друг друга подушечками пальцев, а сами пальцы при этом направлены вверх.

Часто этот жест используют начальники во время раздачи директив подчиненным. При этом важно, чтобы касание пальцев было легким. Сильное давление выдаст в вас агрессора и бескомпромиссного или даже жестокого контрагента.

1. Руки за спиной

Сложенные за спиной руки также говорят о доминировании и превосходстве человека, который этот жест демонстрирует. В такой позе человек полностью открывает свои уязвимые зоны на теле. Этот жест пользуется популярностью среди военных высокого ранга.

1. Рукопожатие

Рукопожатие — это пережиток нашего древнего прошлого. Всякий раз, когда первобытные племена встречались в мирных условиях, они протягивали руки, обнажая ладони, чтобы показать, что в них нет оружия. Сейчас рукопожатие — стандартный жест приветствия, по которому сразу можно определить положение и роли в будущих переговорах.

Подсознательно при пожимании рук передается одна из трех основных установок:

1. Доминирование (ладонью вниз): «Он пытается доминировать над мной. Лучше быть осторожным.
2. Подчинение (ладонью вверх): «Я могу доминировать над этим человеком. Он сделает то, что я хочу.
3. Равенство (ладони параллельны друг другу): «Мне комфортно с этим человеком».

В 2001 году Уильям Чаплин из Университета Алабамы провел исследование по рукопожатиям и обнаружил, что экстраверты используют крепкие рукопожатия, а застенчивые, невротичные личности — слабые, которые в народе еще называют «мертвой рыбой».

Жесты доверия

1. Прикосновения.

Во многих культурах легкое прикосновение к руке передает гармонию и доверие. Таким образом люди посылают друг другу сигналы, что сближение с ними — безопасно.

Однажды, с целью определить психологический портрет наций было проведено исследование, в котором участвовали граждане Великобритании, США, Франции и Пуэрто-Рико. Точнее они были объектами наблюдения, пока сидели в местных кафе. Выяснилось, что британцы и американцы почти не касаются друг друга во время беседы. А вот французы и пуэрториканцы свободно прикасались к друг другу много раз за вечер.

1. Наклоны головы

Если собеседник слегка наклоняет верхнюю часть тела в вашу сторону — значит он заинтересован в беседе и таким образом проявляет внимание. Легкий наклон головы также трактуется как жест открытости и благодушия. Очень полезен этот жест в переговорах.

Только здесь важно не переусердствовать с углом наклона головы. Иначе это уже будет выглядеть не как заинтересованность, а как демонстрация подчинения. Именно так ведут себя собаки, которые внимательно слушают команды хозяина и готовы исполнить все по первому требованию.

3. Открытые ладони

Наблюдая за выступлениями политических или бизнес-лидеров, мы обращаем внимание на их жесты. Многих ораторов можно увидеть с развернутыми вверх ладонями, когда они обращаются к публике.

Открытые ладони, считают психологи, являются признаком мирных намерений. Они показывают, что вам нечего скрывать, вы безоружны и психологически открыты к тому, что говорит собеседник.

Люди, которые держат ладони открытыми, также считаются более надежными и располагающими к себе. Это объясняет, почему религиозные лидеры показывают свои ладони при обращении к аудитории. Лжецы же и люди «с двойным дном» предпочитают лишний раз не открывать рук.

Жесты обмана

1. Защита рта руками.

Проверить лжет человек или нет, можно присмотревшись к тому, как часто он подносит руки к лицу или ко рту. Дело в том, что когда мы понимаем, что кто-то говорит неправду, или когда лжем сами, инстинктивный жест — прикрыть рот рукой.

Часто прикрывая рот рукой, мы отгораживаемся от лжи

Так, к слову, действуют маленькие дети, когда пытаются скрыть шалости и плетут небылицы о разбитой вазе или драке.

В то же время, если человек прикрыл рот во время речи другого, значит он чувствует ложь и неискренность спикера.

1. Потирание носа

Отчасти этот жест вытекает из предыдущего. Только мозг вместо того, чтобы дать нам прикрыть рот рукой полностью, вуалирует этот жест под касание носа. Это менее явный знак, но не менее значимый. Конечно, нельзя исключать и тот факт, что у собеседника просто зачесался нос. Но, если это так, то он скорее демонстративно будет его скрести и чесать, дабы не быть неправильно понятым.

1. Почесывание и потирание уха

Часто этот жест демонстрирует желание слушателя отгородиться от слов, положив одну руку возле уха. Это взрослая усовершенствованная модификация жеста маленького ребенка. Только в отличие от ребенка, который полностью затыкает или закрывает уши руками, чтобы не слышать замечаний от родителей, взрослые вынуждены быть сдержаннее.

Другим вариантом прикосновений к ушам являются всевозможные потирания ушной раковины, потягивания мочек уха и даже сгибание уха в надежде прикрыть им часть слухового отверстия. По словам Аллана Пиза этот последний жест может указывать еще и на то, что человек уже сыт по горло словами собеседника и втайне хочет высказаться.

Жесты симпатии

1. Отзеркаливание

Мы все делаем это. Это называется лимбической синхронностью и встроено в человеческий мозг. Младенцы делают это еще до рождения: их сердцебиение и функции тела синхронизируются с ритмом их матерей.

Будучи взрослыми, мы зеркалим того, кто нам нравится, кто интересен или того, с чьим мнением мы согласны. Мы подсознательно меняем позу своего тела, чтобы соответствовать позе другого человека. Мы отражаем невербальное поведение этого человека и сигнализируем ему, что находимся с ним в одной лодке взаимопонимания.

2. Улыбка

Улыбка — это универсальный признак того, что человек счастлив. Она сообщает остальным о том, что ты не опасен, и подталкивает людей к принятию тебя как личности. Самое замечательное в улыбке — это ее заразительность. Причем эта особенность характерна как для искренних, так и для поддельных улыбок.

Но отличить настоящие улыбки от поддельных все же можно — по наличию характерных морщин вокруг глаз. При искренней улыбке углы губ подтягиваются, мышцы вокруг глаз сокращаются, что создает морщины. Поддельные же улыбки затрагивают только губы. Еще одним признаком фальшивой улыбки является то, что она проявляется на левой стороне лица сильнее, чем на правой.

3. Зрительный контакт

Золотое правило смотреть в глаза при разговоре с человеком действительно работает. Открытый и заинтересованный взгляд говорит о симпатии и вовлеченности в беседу. В то же время слишком пристальный, немигающий взгляд собеседника только насторожит и отпугнет.

Было проведено немало исследований, прежде чем выяснить, что для налаживания хороших отношений глаза собеседников должны встечаться в течение примерно 60-70% времени беседы.

Язык тела — это невысказанный элемент общения, который мы используем, чтобы раскрыть наши истинные чувства и эмоции. Когда мы правильно «считываем» эти знаки, то можем не только использовать это в наших интересах, но и стать более понятными для других, наладить отношения и даже зарыть топор войны.

Подмечайте главное, тренируйте насмотренность и учитесь распознавать истину.

Вариация для положения рук

Вариация для положения стоп

Существует ещё одна вариация положения левой стопы. Некоторые преподаватели советуют доворачивать её немного внутрь (то есть располагать большой палец левой ноги чуть ближе к центру, чем пятку). Однако некоторым такой вариант может показаться не очень комфортным для голени. Также при таком положении стопы может быть сложнее удерживать ощущение тонуса по внутренней поверхности бедра левой (прямой) ноги. Мы рекомендуем попробовать вам оба варианта, чтобы выбрать для себя оптимальный.

Важно: укоренение стопами. Используйте четыре точки для опоры стопой: основание большого пальца, основание мизинца, внешнюю сторону пятки и внутреннюю сторону пятки. Опираясь на четыре точки, поднимайте арку стопы вверх. Пальцы тяните от стопы и разводите в стороны. Прижимайте мизинец и большой палец к полу, вытягивая средние пальцы вперёд. Подъём стопы тяните вверх, стараясь расправить складку кожи на сгибе стопы.

Отстройка позы

• Обратите внимание на положение прямой ноги. Приподнимая внутреннюю арку стопы, подтягивайте коленную левую чашечку вверх при помощи четырёхглавой мышцы бедра. Разворачивайте бедро изнутри наружу. Внешнее ребро стопы вдавливайте в пол. Большую часть веса старайтесь оставить на выпрямленной ноге.
• Фиксируя положение тазобедренных суставов, отстраивайте угол 90 градусов между коленом и голенью согнутой ноги. Направляйте колено чётко вперёд, по линии большого пальца ноги (не заваливайте его внутрь). Разворачивайте бедро изнутри наружу.
• Подкручивайте копчик вниз, втягивайте пупок внутрь – это позволит избежать излишнего прогиба в пояснице.
• Направляйте лопатки друг к другу и вниз. Ощущение, что лопатками вы удерживайте небольшой, но неплоский предмет, например, коробок спичек. Передние нижние рёбра направляйте внутрь. Плечи опускайте вниз.

Подсказка: Работа мышц корпуса напоминает движение по кругу: от лобковой кости до макушки мышцы движутся вверх, а от макушки к копчику – вниз.

• Руки параллельно полу и тянутся в противоположные стороны. Ладони смотрят вниз. Трицепс вращается вперёд к груди, а бицепс к лопатке.
• Голова развёрнута в правую сторону. Макушка тянется вверх.

Войти на сайт

Здравствуйте, дорогие мои подруги. Прежде всего, прямо сейчас обратите внимание, в какой позе вы находитесь. Да-да, прямо сейчас. Сидите, согнувшись, как бы скорчившись? А может быть откинулись на спину и ваши плечи развернуты в стороны?

Почему я это спрашиваю? Оказывается, очень важно, какова ваша привычная поза. Кроме того, что по ней посторонний человек сразу может оценить степень вашей уверенности в себе, это важно лично для вас, для вашего ощущения себя как личности.

Знаете ли вы, что с помощью двухминутного упражнения можно значительно повысить уверенность в себе. И не только. Можно помочь себе, можно с пользой для себя решить некоторые жизненные задачи. Я надеюсь, что после этой статьи вы научитесь следить за своей позой.

Это упражнение называется «Поза победителя», и оно может помочь вам изменить свою жизнь. Это не громкие слова, а проверенный способ.

Мы так устроены, что чаще всего судим о незнакомых людях по их позе, мимике, осанке, походке и т.д. Это называется язык тела. И часто мы делаем скоропалительные и неправильные суждения о человеке, понаблюдав за ним.

А ведь эти выводы могут определять значимые жизненные события, повлечь за собой прием или неприем на работу, согласие или несогласие на свидание, повышение или неповышение по службе и т.д. Манера общения влечет за собой желание или нежелание нашего собеседника общаться с нами в дальнейшем. Язык тела, или невербалика, заставляет нас оценивать других людей и прогнозировать результат общения.

Но мало кто знает, что наша невербалика очень влияет на нас самих, наши чувства и мысли, наше общее состояние.

Вспомните, какую позу принимают победители на спортивных соревнованиях. Они поднимают голову вверх и раскидывают руки в стороны и вверх. Причем замечено, что так же делают слепые от рождения люди, которые не могли подсмотреть эту позу у кого-то.

А что вы делаете, когда чувствуете себя бессильными? Вы съеживаетесь и обхватываете себя руками, как бы закрываетесь. Вы уменьшаетесь, чтобы быть менее заметными. Правильно? И кстати, это присуще не только людям, но и животным. Это заложено в нашей природе.

Вспомните, как выглядит общение слабого и сильного человека: один сцепляет или скрещивает руки перед собой (поза защиты), а другой выпячивает грудь, ставит руки на бедра или на пояс.

Вспомните ситуацию, когда в одном помещении собиралось некоторое количество людей: собрание в школе для родителей, какой-то обучающий семинар и т.д. Некоторые заходят уверенно, садятся в середине, занимая большое пространство, уверенно и раскованно отвечают. А многие другие в их присутствии как-то увядают, съеживаются, уменьшаются в размерах. И женщины подвержены этому чаще мужчин, так как обычно чувствуют себя слабее.

В чем различие между сильными и слабыми людьми? Проводились исследования в уровне гормонов у людей. И выяснилось, что уверенные и сильные люди показывают высокий уровень гормона тестостерона, гормона лидерства. А у слабых людей оказался высокий уровень кортизола, гормона стресса.

Итак, наши жесты определяют то, как о нас будут думать посторонние. А как наши жесты влияют на наше поведение? Когда мы чувствуем себя уверенно, то и ведем себя так же. А можно ли выстроить обратную связь?

Я расскажу вам об интересном эксперименте, который подтвердил возможность влияния тела на сознание. В этом эксперименте участников разбили на 2 группы.

Первая группа принимала сильные позы: сидя или стоя участники закладывали руки за голову, поднимали подбородок.

Вторая группа принимала слабые позы: сжимались в комок, становясь меньше. Также признак слабости – рука на шее, жест защиты.

Участники сдавали на анализ слюну, потом на две минуты принимали сильную или слабую позу. Потом им задавали ряд вопросов и предлагали поиграть в азартные игры. После этого снова брали слюну на анализ.

И вот результат.

Подавляющее большинство тех, кто применял сильные позы, проявили склонность к риску. Кроме того у них повысился уровень тестостерона на 20%. Кортизол понизился на 25%.

У тех, кто принимал слабые позы, уровень тестостерона понизился на 10%. А кортизол повысился на 15%.

И это всего за 2 минуты! Две минуты привели к гормональным изменениям, которые настраивают людей на силу и уверенность или закрытость и напряженность. Получается, что тело меняет сознание.

Как мы можем применить это знание в реальной жизни? Этот прием можно использовать в ситуациях, когда вы подвергаетесь оценке. Перед экзаменом, собеседованием или важной встречей люди обычно садятся, скукоживаются, погружаясь в свои записи, в документы, в себя. Кстати, такой эксперимент тоже проводился.

Перед напряженным собеседованием участников просили принять слабую или сильную позу на две минуты. Причем экзаменаторы не знали, кто какую позу принимал. А после собеседования они выбирали, кого взяли бы на работу. Оказалось, что на судей повлияло не содержание разговора, а эмоциональное восприятие, уровень позитива в человеке, его самоощущение. На экзаменаторов не произвел впечатления уровень квалификации, а сыграло роль то, как человек преподносит себя, насколько он воодушевлен.

Маленькие хитрости могут привести к большим результатам. Перед предстоящей стрессовой ситуацией найдите способ уединиться на несколько минут: примите позу победителя в лифте, или в ванной, или в какой-то комнате за закрытыми дверьми. Ваша задача – настроить мозг на благоприятное развитие событий. Скажите себе: сейчас я войду и всем покажу, на что я способна. Так вы повысите уровень тестостерона и понизите уровень кортизола.

Используйте эти 2 минуты наедине с собой, и увидите, какие перемены это принесет в вашу жизнь!

С любовью, Людмила

Источник: сайт https://genskpositive.ru/poza-pobeditelya/

Распространённые ошибки:

• Ошибка: Перенос веса на внутреннюю часть стопы.

Следите за положением стопы согнутой ноги: чтобы обезопасить колено, необходимо поднимать вверх внутреннюю арку стопы.

Следите за положением стопы согнутой ноги: чтобы не допустить компрессии голеностопного сустава, необходимо поднимать внутреннюю арку стопы вверх.

• Ошибка: Острый угол в колене.

Не допускайте возникновения острого угла в согнутом колене: следите, чтобы колено не выходило за линию большого пальца ноги. Голень и бедро должны быть перпендикулярны друг другу.

• Ошибка: Переразгибание коленного сустава.

Чтобы обезопасить колено выпрямленной ноги, старайтесь подтягивать коленную чашечку вверх, используя четырёхглавую мышцу бедра. Когда вам удастся зафиксировать положение колена, вы можете понемногу отпускать напряжение мышц, не теряя тонус мышц и положение коленного сустава.

• Ошибка: Переразгибание поясницы.

Не допускайте прогиба в пояснице. Для этого подкручивайте копчик вниз и вперёд, одновременно слегка притягивая пупок к пояснице.

• Ошибка: Неправильное положение таза.

Следите за тем, чтобы кости таза оставались на одной линии. Не уводите одну часть таза над другой ни в вертикальной, ни в горизонтальной плоскости. То есть подвздошные кости направлены строго вперёд. А тазобедренный суставы находятся на одной линии в фронтальной и горизонтальной плоскостях одновременно.

Подсказка: Вы можете представить, что ваши тазобедренные суставы – это фары грузовика. Старайтесь светить этими фарами чётко вперед.

• Ошибка: Наклон корпуса в сторону.

Не тянитесь корпусом в сторону согнутой ноги. Следите, что плечи располагаются строго над костями таза.

• Ошибка: Поднимание плеч вверх.

Отводите плечи вниз, лопатки направляйте вниз и друг к другу.

• Ошибка: «Провисание вниз».

Не старайтесь увести таз как можно ниже к полу. Бедро правой ноги располагайте параллельно полу. Должно быть ощущение, что вы сопротивляется гравитации Земли.

Техника выполнения

Шаг 1:

Встаньте в Тадасану (Поза горы). Поднимите руки вверх перпендикулярно полу и соедините их вместе, прижимая ладони друг к другу (жест Намасте). Напрягайте руки и активно тяните их к потолку, втягивая локти и всю внешнюю сторону рук со стороны мизинцев. Сводите лопатки и стягивайте их вниз к копчику.

Не заживайте шею – активно оттягивайте плечи от ушей вниз.

Шаг 2:

С выдохом сделайте шаг или разведите ноги в прыжке на расстояние 120-130 см друг от друга. Поверните правую ногу на 90 градусов вправо, а левую заверните вправо на 45-60 градусов. Выровняйте пятки: они должны находиться на одной прямой.

Одновременно с ногами поверните вправо корпус, и, сгибая правое колено, присядьте на правую ногу, продвигая корпус вперед.

Не наклоняйтесь! Руки и торс должны оставаться перпендикулярными полу, тянитесь вверх руками и корпусом. Угол между бедром и голенью правой ноги должен составлять 90 градусов.

Чтобы выровнять пятки и тазобедренные кости, далее отведите назад головку левой бедренной кости и зафиксируйте левую ступню, упираясь ей в пол всей её площадью. Удлиняйте копчик к полу и слегка приподнимайте грудную клетку.

Шаг 3:

Сильно тянитесь руками к потолку, вытягивая весь позвоночник, словно хотите оторвать грудную клетку от таза. Раскрывайте грудную клетку и дышите полной грудью.

Голову держите в нейтральном положении, глядя вперёд, либо наклоните ее назад и устремите взгляд на большие пальцы рук.

Шаг 4:

Оставайтесь от 30 секунд до минуты.