ЙОГА ДЛЯ ДУШИ – это упражнения, собранные мной на основе эриксоновского коучинга и гештальт-терапии.
***
Я верю, что объединённое и интегрированное, всё это – будет максимально эффективным для вас. Я уверена,что процесс наполнения и изменения себя изнутри приводит к естественным изменением снаружи.
СЕЙЧАС ДОСТУПЕН ВТОРОЙ КУРС!
***
Каждое из этих упражнений раскрывается только в вашем личном опыте. Их не так важно понимать, как пробовать и проживать.))
Отзывы с середины пути.
Автор фото: Саша Королёв
Это отзывы участников программы ЙОГА ДЛЯ ДУШИ 21 УПРАЖНЕНИЕ. (Разрешение на размещение личных впечатлений, описанных в обратной связи, получено. Все имена изменены.)
***
Михаил. После выполнения первого упражнения.
“Спасибо за интересный опыт! Мне нравится данная программа. Я уже вижу много интересных вопросов на которые бы мне хотелось найти ответ.”
***
Светлана. Из обратной связи на 2- е упражнение.
“Очень интересные ощущения после этого упражнения. Пожалуй, я буду продолжать осознавать Мир. Это прекрасно. Чувствую себя ребенком. Краски ярче, ощущения насыщенней. С телом вообще интересно. Замечательное упражнение. Благодарю!”
***
Инна. После выполнения 7-го упражнения.
“Рискую и попробую. В жизни начинала новые проекты и не все были успешны, где то сама испугалась, где то побоялась расти дальше…стало страшно начинать новое… Сейчас снова пробую два новых проекта…Начала я их правда еще до начала нашей программы, но рисковать и действовать приходится прямо сейчас…Раньше было так, что я не осознавала причины внутреннего напряга…Теперь осознаю причины и что с этим делать и как двигаться дальше. Идем дальше!))”
***
Екатерина. Из отзыва на 10-е упражнение.
“Очень интересное упражнение. Я очень ярко ощущаю свое тело, но при этом фокус на чем-то основном позволил мне научиться расслабляться. Еще вчера было замечательное ощущение, которое бы я очень хотела закрепить на будущее. Как будто ушли все страхи и я отдала всю ответственность за происходящее Вселенной. И все разрешилось без моих переживаний и сильных эмоций”.
***
Марина. Написала, когда закончила 13-е упражнение.
“Моя жизнь стала наполняться все большим смыслом, и практически ушел физический дискомфорт. Где бы я ни находилась, я делаю то, что нравится и так, как чувствую и сама себя благодарю. Продолжаю повторять упражнения йоги, выполняю новые, прислушиваюсь к своим ощущениям. Я нащупала кое-что новое, точнее будет сказать — осознала что-то присущее мне…”
***
Несколько отзывов по завершению курса:
***
“Когда я начинала курс, было сложно начать, прочитать письмо, сесть писать. Первые упражнения курса напомнили мне о том, что надо не забывать о себе и получать удовольствие от того, что происходит вокруг – от звуков, запахов и образов. И в то же время показали, что у меня совсем нет времени на себя. Вернее я его не выделяю.
Начиная курс, я представляла себе, как буду медленно читать и перечитывать упражнения, потом как минимум час буду сидеть, размышлять, выполнять. В итоге пришлось все делать набегу, в процессе других дел. И это заставило меня задуматься, что мне надо пересмотреть свой график, если я не могу найти время посмотреть в окно, послушать звуки в комнате, подумать в тишине. Не могу сказать, что этот момент я исправила, но я стала думать об этом, и обращать на это внимание, и надеюсь постепенно перекроить свой график, выделить время и на простое созерцание, ощущение внешней, средней и внутренней зоны.
Кроме того, благодаря курсу, я поняла, что перестала мечтать, ставить цели. Настолько зациклилась на болезни, что перестала ставить сложные цели – только простые, сиюминутные, достижимые. Это я тоже хочу изменить. Сейчас вспоминаю свои прошлые мечты, которые я не исполнила и составляю список. Надеюсь из них что-то еще актуально, и можно начать с этого.
Упражнение с телесными ощущениями мне показалось очень приятным, и я сейчас периодически практикую его перед сном.
Ну и прорывом для меня стало упражнение “не могу” – “не буду”. Только что-то лень, сразу в голове прокручиваю – “Не могу”? “Не буду?” И у меня уже нет повода отказаться сделать то, что я запланировала, но мне было лень. Уверена, это очень поможет мне улучшить свое здоровье. Например, я третий день обливаюсь контрастным душем перед сном. Кажется, последний раз я делала это лет 15 назад, и с тех пор не могла себя заставить. И сегодня сделаю это снова – не сомневаюсь даже.
Курс помог мне осознать, что за годы я изменилась, у меня уже нет некоторых слабостей, которые мне казалось, что у меня есть. Я просто не анализировала ситуацию, жила с теми представлениями о себе, которые сформировались 20 лет назад. Ваш курс подтолкнул меня к анализу своего поведения в разных ситуациях, и я поняла, что все не так плохо, как я думала.
И вот последнее задание заставило меня проанализировать последние годы, сейчас я продолжаю думать об этом списке, и, надеюсь, это подтолкнет меня к более активным действиям.
И вы знаете что еще важно – у меня прибавилось энергии. В прошлом году я все время чувствовала усталость, только и мечтала, что поспать. А вот с начала года чувствую себя энергичной и активной. Думаю, это в том числе связано с вашим курсом. Спасибо вам!”
***
“Основным итогом для меня стало формирование инструментов, которые позволяют мне вернуться в момент здесь и сейчас. Огромную ценность имеют упражнения, которые возвращают ответственность за себя. Они позволили мне понять, что ответственность это не страшно, это не бремя и не негатив. По окончании курса я чувствую, что внутри начал формироваться такой “стержень”, состоящий из уверенности, спокойствия, принятия, позитива и тихой радости. “
***
“Для меня итогом этого курса стало то, что я взглянула на себя немного со стороны, немного под другим ракурсом. Упражнения заставляли пересматривать многое из того, что казалось бы понятным и давно известным. Мне стало легче и проще жить, принять себя, своих близких. Я по-прежнему про многое о себе не знаю, не вижу, но готова повернуться к себе лицом, встретиться, познакомиться, прогнать тараканов и зажить душа в душу на долгие года) Горжусь собой,что не бросила все на финишной прямой(было сильное желание это сделать), это значит, я расту!!!!
***
Спасибо за программу, Ирина!
Многое стало яснее и понятнее, я как будто почувствовала себя, дотронулась до потайных уголков, увидела свои внутренние механизмы.
Хочу пройти ещё раз все упражнения, доработать недоработанное.
Дадите знать, когда начнётся 2-я часть?
***
Курс “Йоги для души”- медленное, неспешное, вдумчивое, текучее, наполненное звуками и запахами путешествие в свой собственный мир.
Он даёт ощущение раскрытых пор после хорошего скарба и лёгкого душа. Тело начинает дышать. Душа выдыхает. А мозг становится способен адекватно анализировать и думать.
***
ЧТОБЫ НАЧАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ ЙОГОЙ ДЛЯ ДУШИ – 21 УПРАЖНЕНИЕ,
Курс нужно оплатить и прислать мне письмо на электронную почту:[email protected]
Стоимость курса – 2100р.
Как правило, как только вы оплачиваете и высылаете письмо, в этот же день к вам приходит первое упражнение.
Если получив первое упражнение, вы поймёте, что это программа – не то, чем вы бы хотели заниматься сейчас, и вы сразу напишите мне об этом, то я верну вам полную стоимость курса.
Оплатить курс “ЙОГА ДЛЯ ДУШИ. 21 упражнение” можно
* PayPal paypal.me/IRINADYBOVA
* Яндекс кошелёк money.yandex.ru/to/410013424796498
* на карту Сбербанка ( Напишите мне на почту , я вышлю вам номер )
Внимание! Не забудьте отправить письмо!
ВТОРОЙ КУРС ЙОГИ ДЛЯ ДУШИ
Эффективный день. Йога как образ жизни
Редкому человеку выпадает родиться в семье йогов. Нас не учат с детства как жить в гармонии с собой и окружающим миром. Скорее наоборот — учат быть потребителями, использовать каждую возможность для удовлетворения своих желаний сверх меры. Нам навязывают стереотипы и идеалы, а если система даёт сбой, то на всё даётся объяснение. Люди проводят буквально на автомате свои жизни в ожидании эфемерного счастья, так его и не обретя. Не нужно обладать сверхспособностями, чтобы предсказать события жизни большинства людей, на столько модель поведения прочно обуславливает их через средства массовой информации: новости, рекламу, кино и телешоу.
Йога в первую очередь учит жить осознанно, видеть причины и следствия, проявлять во всем здравомыслие (поступать согласно своему опыту, учениям и опыту учителей), то есть избавляет от автоматизма. И очень важно эту осознанность сохранять в течение всего дня.
Йога рассказывает о драгоценном человеческом рождении, когда с течением многих обстоятельств человек имеет возможность практиковать, он здоров, не обременён делами и заботами, для него знания доступны, он ценит эти знания. Такое рождение редко и важно эффективно прожить такую жизнь.
Эффективность жизни
определяется энергией или тапасом. Эту энергию мы переносим из жизни в жизнь, а значит, рождаемся с определённым запасом. Можно
безпорядочно
расходовать её на тысячи действий и вещей, направлять на реализацию проектов или удовлетворение мирских желаний или же отвлечь внимание от всех внешних вещей и направить энергию на саморазвитие, увеличивая её потенциал. Помимо накопления энергии, важно учиться её контролировать и не допускать
безполезных
трат. В современном обществе вся инфраструктура настроена на то, чтобы скачивать с людей как можно больше жизненной энергии. Чтобы этого не происходило, возьмите на себя ответственность за свою жизнь и начните прикладывать усилия.
Эффективный день практика начинается затемно по разным источникам с 4 часов утра или за 1,5 часа до рассвета. Считается, что:
- С 4 до 10 — это время гуны благости. В это время происходит пробуждение, оно благоприятно для молитвы, изучения священных писаний, медитации, занятий йогой.
- С 10 утра до 22 часов — это время влияния гуны страсти. В это время осуществляется активная деятельность.
- С 22 до 4 утра — время влияния гуны невежества. Это время сна — погружения в самозабвение.
Соразмеряя свою деятельность с ритмами природы, человек гармонично выполняет свои дела в течение дня. Несоблюдение режима ведёт к стрессу, истощению и как следствие заболеванию. Люди привыкли считать усталость, сонливость, апатию и депрессию нормой жизни и придумали множество средств для восстановления активности, от кофе и чая, сладостей до таблеток и сильных наркотиков. Но стоит ли это приложенных усилий, когда есть естественный и безплатный
способ — соблюдение режима дня, знакомый с давних пор? Кто рано встаёт – тому Бог даёт. Утро вечера мудренее.
1) Пробуждайтесь спокойно и постепенно, можно лежа в постели сделать самомассаж, настроиться мысленно на день или просто потянуться.
2) Очищение тела.
После сна тело накапливает много отходов жизнедеятельности даже при здравом образе жизни, поэтому первостепенно очистить его при помощи йогических действий – шаткарм. Говоря проще, туалет, душ, умывание, чистка зубов и языка – вот минимум утренних очищающих действий.
3) Очищение ума.
Начать практику, как и день благоприятно с молитвы, посвящая ее плоды всевышним силам, преодолевая тем самым свое эго. Поистине великие люди не приписывали себе своих деяний, а скромно говорили, что это Божья воля реализуется через них. Ранние часы наполнены наиболее тонкой энергией, помогающей продвинуться в практике. К тому же даже город затихает в это время и внешние факторы минимизируются. Час практики пранаямы или концентрации заменяет два часа сна, настраивает на целый день и как любая йогическая практика позволяет накопить энергию, а испытываемые аскезы позволят избежать неприятностей в течение дня. Ведь мы сами можем решить, где пережить отведённые нам страдания.
Наиболее доступная и эффективная практика – Апанасати хинаяна. Но вы можете выбрать ту практику, которая на данный момент для вас наиболее эффективна, например, Нади-шодхана или Сурья-шодхана пранаямы. В жизнеописании многих йогов говорится, что они практиковали пранаяму по утрам ежедневно, в отличие от выполнения асан. Можно начать с 15-20 минут, постепенно увеличивая время практики до 1-2 часов. Важна регулярность, поэтому не стоит фанатично перенапрягать неподготовленное тело.
4) Хатха-йога.
После сна и долгого неподвижного сидения во время дыхательной практики тело закрепощается, утренняя практика асан позволит постепенно пробудить его. Наиболее эффективно заниматься по два часа несколько раз в неделю, для ежедневной практики подойдёт несколько эффективных раскрепощающих асан и виньяс. Начав заниматься йогой, вы можете больше времени и внимания уделять асанам и меньше пранаямам, постепенно меняя это соотношение. Главное, чтобы вы осознавали, для чего вы даёте себе ту или иную нагрузку. Перед практикой стоит выпить стакан прохладной или теплой воды, чтобы очистить и пробудить внутренние органы.
Если вы ещё работаете и на счету каждая минута, то, возможно, первые 2 пункта выполнить дома, сходить на занятие в зал, а позавтракать уже на работе.
5) Время для эффективной деятельности
. Дообеденные часы позволяют выполнить вдвое больше, чем в остальное время. Максимум энергии и концентрации, которые стоит потратить на благие дела.
6) Завтрак
. Через 1,5 часа после практики. Отдавайте предпочтение лёгким, но хорошо насыщающим продуктам. Подойдут зелёные коктейли, свежевыжатые соки, фруктовые салаты и каши.
По-возможности почистите зубы или ополосните рот.
7) В течение дальнейшего дня постарайтесь быть максимально осознанными
, следите за положением своего тела, не сутультесь; следите за своим дыханием, дышите спокойно и глубоко, а не поверхностно; следите за своим питанием, не допуская перекусов между основными трапезами; следите за своими мыслями и информацией, которую вы потребляете; следите за своей речью и её объёмом; наблюдайте за собой и тем, как ваше сознание отражается во внешнем мире. Постарайтесь находить время для прогулки на свежем воздухе, хотя бы по делам.
Ужин
. Эффективно питаться два раза в день, но если для вас актуально трёхразовое питание, это допустимо, главное, давать пищеварительной системе время на отдых, всё зависит от вида вашей деятельности и силы пищеварительного огня. На ужин благоприятно употреблять овощи, поскольку они успокаивают и питают. Желательно ужинать до 18.00 или за 3-4 часа до сна.
9) Вечерняя практика.
Она необходима для того, чтобы трансформировать энергию, накопленную в течение дня. Сталкиваясь и взаимодействуя со многими людьми, особенно в мегаполисах, вы обмениваетесь с ними энергией. Практики йоги позволяют очистить полученную энергию, чтобы не приобрести вместе с ней её качества. Вы можете выбрать те практики, которые на данный момент будут для вас более эффективны: посетить занятие хатха-йоги или позаниматься самостоятельно, пройтись на свежем воздухе, провести пранаямы или пение мантр, чтение духовной литературы, тратаку, простирания, молитвы.
10) Очищение тела.
Длительный душ или ванна помогут снять энергию дня, поэтому решайте для себя, насколько необходимо для вас полностью мыться. Если вы занимаетесь целенаправленно практиками для достижения какого-то результата, на это время стоит воздержаться от любых трат энергии. Но определённые ежедневные шаткармы необходимы.
11) Перед сном 15-20 минут практикуйте перевернутые асаны, чтобы поднять энергию с нижних чакр вверх, а с ней и своё сознание; постепенно расслабляйте тело в шавасане. Тогда ваш сон будет также более эффективным. Можно настроить себя на пробуждение, используя аффирмации, например: я проснусь завтра в пять утра бодрым и полным сил.
12) Сон
. Самый лучший сон по биологическим часам до полуночи. Для полного восстановления человеку достаточно 6-7 часов сна, поэтому, если ложиться в 21:00-22:00, то легко можно вставать в 4:00-5:00 утра.
Эти пункты эффективного дня лишь модель, на основе которой вы можете составить свой собственный день. На личном опыте проверено, что они работают, но лишь тогда, когда вы готовы им следовать, поскольку режим дня — это тоже суровая аскеза, особенно в первое время. Не спешите ставить себя в строгие рамки, начните с нескольких действий, но следуйте им регулярно, постепенно они войдут в полезную привычку и перестанут быть аскезами, как, например, чистка зубов. Не вините себя, если не смогли соблюсти регулярность, главное не прекращать, и результат проявится. Но и не обманывайте себя отговорками, что вам мешает работа или семья, в мире тысячи возможностей, стоит только выйти из привычных рамок. Здравый образ жизни помогает со всеми делами справляться быстрее и качественнее. Постепенно вы осознаете, что невозможно отделить, где практика, а где нет. Каждое событие, каждое мгновение будет наполнено смыслом и возможностями для самосовершенствования. Погрузиться в йогу и попробовать жить максимально эффективно можно на мероприятии клуба oum.ru «Випассана — медитация-ретрит «Погружение в тишину»», где для этого для вас силами многих людей создаются идеальные условия. Попробуйте сделать первый шаг, и вы удивитесь, как многого вы сможете добиться!
Ом!
