Акройога: новый способ понять друг друга

Особенности

• бейс – основа конструкции, он лежит на полу и держит флаера;
• флаер – висит в воздухе, опираясь на бейса;
• споттер – человек, страхующий флаера.

Справка! «Флаеру» не зря дали такое название. Это слово переводится с английского как «летчик». Во время выполнения упражнения, этот человек чувствует себя парящим в воздухе, будто находится в невесомости.

Акройога считается одним из самых впечатляющих направлений в йоге. Ею в радость заниматься самому. А также смотреть на то, как занимаются опытные пары «бейс-флаер», доставляет не меньше удовольствия, потому что их движения завораживают, они подобны космическому танцу.

В айкройоге у каждой позиции есть свое наименование. Часто встречаются такие названия как:

• сход – окончание упражнения, когда флаер спускается на пол;
• калибровка – регулирование равновесия;
• переход – смена асаны;
• крутилка – циклический переход из одной стойки в другую без схода.

Завершается тренировка отдельной процедурой – тайским массажем.

Вход на сайт

Акройога — это направление йоги, которое органично комбинирует в себе йогу, элементы парной акробатики, а также элементы тайского массажа. В отличие от большинства древнейших йогических практик, акройога возникла совсем недавно — в 2003 году и стремительно набрала популярность среди практикующих во всем мире.

Ключевая особенность акройоги заключается в том, что ей невозможно заниматься одному — это исключительно групповая практика. Причём каждый из участников может выступать в одной из трёх ролей: Бейс (base) — так называется человек, лежащий на полу и удерживающий флаера, т.е. являющийся базой всей «конструкции»; Флаер (flayer) опирается на бейса, выполняя упражнения в воздухе; Споттер (spotter) — помощник, который страхует флаера от падения.

В чем отличия Акройоги от акробатики и от йоги?

1. Акробатика – это спорт. Со спортивным подходом – быстрее, выше, сильнее. В акройоге – наоборот, важны не достижения, а сам процесс — состояние присутствия в моменте, ощущение себя, ощущение поддержки. Нет каких-либо ограничений по росту, возрасту, весу и физической подготовке, эти параметры не имеют значения. Спорт — это труд, настойчивость, упорство на пути к своей цели, суровый отбор и высокая планка. Акройога — игра, радость от процесса движения и взаимодействия с другими людьми, принятие себя и своего тела, культивация любви к себе и ближнему.

2. Йога – очень личная, уединённая дисциплина. Можно годами посещать йога-классы и не знать имен тех, кто занимается с тобой на соседних ковриках. На акройоге так не бывает — здесь люди знакомятся в первый же день, потому что сама практика контактная и очень располагает к общению. Главное в акройоге — доверять и быть внимательным к себе и партнёру. Синхронизация дыхания и движения вместе с партнёром рождает особое состояние повышенной осознанности — поток. В состоянии потока мы способны делать очень сложные асаны — те, которые не получается делать, когда внимание рассеяно. Когда в потоке находятся двое людей или группа, энергия каждого из них усиливается в несколько раз.

Акройога — это групповая динамическая медитация, которая дарит состояние счастья и спокойствия. Она объединяет людей, развивает умение доверительно общаться и взаимодействовать, что особенно важно в наше время

Что дает акройга?

1. Физика Акройога — эффективная практика для проработки физического тела. Здесь легко можно укрепить мышечный корсет. Легко потому, что работа с партнёром — занятие очень увлекательное, вы не замечаете, как летит время, при этом все это время ваши мышцы работают как никогда. Сильными становятся руки и ноги. В идеале руки должны стать такими же сильными, как ноги, а ноги такими же умными, как руки.

Благодаря занятиям ваше тело становится очень сбалансированным, равновесие появляется и в уме. Улучшается работа вестибулярного аппарата. Формируется навык устойчивого баланса всегда и везде. Вы становитесь более ловкими и больше не падаете на скользких дорожках.

Акройога достаточно быстро и безболезненно улучшает гибкость благодаря активному взаимодействию участников. Не нужно часами скучать в «бабочке» или стоять у станка – вы получаете шпагаты и прогибы, особо не уделяя им внимания и времени.

Физику акройога акройога развивает лучше, чем ВСЁ. Работать с живым весом и на нестабильной опоре гораздо сложнее и эффективнее, поэтому и результаты появляются быстрее.

2. Здоровье Акройога благоприятно воздействует на позвоночник, укрепляет мышечный корсет, улучшает общий тонус. И настроение! Вы получите все те же бонусы, что дает традиционная практика, только быстрее. Акройога прекрасно снимает стресс, а это один из самых важных результатов. Вы сделаете свое тело тренированным и одновременно — мягким.

3. Коммуникация Занятия в группе — прекрасный способ обзавестись новыми друзьями. Современный человек испытывает огромный дефицит межличностного общения. В акройоге вашим главным «пропсом» будет другой человек. Вам не удастся его просто подложить под себя, как кирпич или натянуть, как ремень. С партнёром нужно общаться, находить общий язык, подстраиваться, идти на компромиссы, то есть делать все то, что улучшит ваши коммуникативные навыки и поможет расширить зону комфортного общения.

4. Веселье Акройога — это весело, забавно и иногда откровенно комично. А смех – полезен для здоровья!

5. Доступность Главная прелесть акройоги как раз в том, что красиво может получиться у всех. Даже самые простые и несложные элементы могут выглядеть очень эффектно.

Кто может заниматься акройогой? Практически любой человек, так как вариантов упражнений достаточно много, чтобы опытный тренер смог подобрать оптимальные, с учётом индивидуальных особенностей практикующего, упражнения.

Что вас ждет на занятиях?

На тренировках для начинающих мы освоим все базовые навыки акройоги.

• Наша практика рассчитана на 2 часа. 1-й час – развиваем тело через хатха-йогу. 2-й час -закрепляем результаты и радуемся друг другу посредством акройоги
• Изучаем и тренируем базовые балансы акройоги — те позы, которые нужно освоить с самого начала и на которых строится остальная практика
• Ставим правильную технику статики и переходов
• На разминке — йога и парные упражнения
• Будем укреплять запястья и мышцы кора, развивать растяжку
• Научимся страховать
• Отработаем самостоятельные сходы из всех базовых положений
• Сделаем первые попытки стоек на руках.
• Будем много переворачиваться и смотреть на мир с другой стороны.

Где? Когда?

Место: г. Екатеринбург, Мамина-Сибиряка, 187 (Старинный особняк, рядом с зоопарком) Время: среда и пятница 19:30 – 21:00 (двухчасовая практика) Цена: 150 рублей — 1 человек. 200 рублей – пара. Если вы придете вдвоем, то вам будет веселее и выгоднее.

Преподаватель: Анна Коляденкова Инструктор по йоге с 2008 г, преподаю йогу для беременных, хатха-йогу, аштанга-виньяса йогу, акройогу.

По всем вопросам можете звонить по тел: +7 (908)-91-82-383 (Анна) Или писать в вк: https://vk.com/akolyadenkova и в фб: https://www.facebook.com/profile.php?id=100022575617244

Польза

Практика акройоги с партнером способствует повышению взаимопонимания в отношениях. В начале практики, во время привыкания партнеров друг к другу, могут возникать конфликтные ситуации. Если их преодолеть, можно достичь высокого уровня профессионализма в этом направлении, сблизиться, обрести гармонию с партнером в настоящем моменте.

Парная йога для начинающих. Видео асан парной йоги

«Парная йога – идеальный вариант для начинающих. Она поможет улучшить не только физические параметры тела, но и в целом придать гармонию вашим отношениям с миром и людьми», — утверждает Джесси Чапмен, автор бестселлера о парной йоге и один из главных популяризаторов йоги с партнером.

Какие позы подходят начинающим для занятий парной йогой. Видео асан парной йоги. Кому нужна и кому противопоказана парная йога. Разбирался «Советский спорт».

Кому подходит парная йога

«Работая в паре, вы учитесь доверять другому человеку и одновременно брать за него ответственность», — говорит Джесси Чапмен, автор серии пособий по йоге для начинающих.

По ее словам, парная йога способна улучшить микроклимат в семье (если выполнять ее со своей супругой/супругом). Она поможет исправить недостатки в сфере общения (если выполнять парную йогу для начинающих в группе), преодолевать стрессы, связанные с коммуникацией с другими людьми и в целом оказывать целебный эффект на психологический и эмоциональный фон человека.

Cтатьи | Хатха-йога для начинающих. Видеоуроки асан хатха-йоги

В современном мире, где люди испытывают постоянный стресс, парная йога для начинающих подходит практически всем без исключения людям, резюмирует Чапмен. Противопоказания для занятий парной йогой могут у людей, страдающих специфическими заболеваниями психики – но даже в этих случаях парная йога нередко оказывает терапевтическое действие. Не рекомендуют заниматься парной йогой для начинающих также людям, перенесшим инфаркт или инсульт в течение последнего года, людям с заболеваниями внутренних органов, людям в стадии обострения хронических заболеваний.

Что дает парная йога для начинающих

Асаны парной йоги для начинающих дают тот же эффект, что и позы обычной йоги. Они улучшают гибкость и эластичность связок и суставов, дарят хорошее самочувствие, крепкий сон и ясность мысли.

Эксперты часто говорят, что парная йога для начинающих более легка к изучению. Ее называют еще часто «ленивой йогой» или «йогой доверия»: партнер дает поддержку и чувство равновесия там, где в одиночной йоге приходится искать ее самостоятельно.

С другой стороны, парные асаны требуют взаимосвязанной работы двух человек – поэтому парная йога хорошо тренирует предельную концентрацию и точность движений.

Позы для парной йоги

Основной комплекс асан парной йоги ведет свое происхождений из хатха-йоги – с той лишь разницей, что нагрузку в парных позах разделяют два человека, и это упрощает выполнение асан.

Занятие парной йогой часто начинают с позы приветствия: партнеры садятся лицом друг к другу, скрестив ноги и положив запястья на колени. Партнеры в этой асане почти касаются коленями друг друга. Глаза закрыты, партнеры глубоко дышат. После нескольких вдохов им выдохов они соприкасаются ладонями, передавая свое тепло и энергию.

Затем партнеры садятся спиной друг к другу в позу полу-лотоса. Они вытягивают руки вверх, пальцы рук переплетены. Попеременно партнеры плавно наклоняются вперед, заставляя другого человека прогибаться и растягиваться в позвоночнике. Эта асана убирает напряжение в пояснице, расслабляет мышцы шеи, снимает стресс.

Cтатьи | Как тренироваться после отпуска

Другая популярная поза парной йоги для начинающих – пашчимотанасана, поза наклона к ногам. В этой парной асане один из партнеров садится с вытянутыми ногами и пытается как можно ниже лечь на них туловищем, ухватившись руками за стопы. Второй человек животом (иногда спиной) ложится на спину первого. Он упирается руками в пол и плавно ослабляет упор, заставляя весом своего тела, углублять наклон партнера в асане. Асана полезна для мышц ног, ягодиц, спины, улучшает пищеварение, работу внутренних органов.

Асана «перевернутый треугольник» одна из самых простых в парной йоге для начинающих. Партнеры встают спиной друг к другу, ноги на ширине плеч, руки в стороны – пальцами рук партнеры держат друг друга. Плавно наклоняемся вправо до касания пальцами рук правой стопы. Задерживаемся в этом положении, делая 5-6 спокойных вдохов и выдохов.

Что нужно для занятий парной йогой

Отключите источники внешних шумов, включите медитативную музыку, если она помогает вам расслабиться и сосредоточиться, советует Джесси Чапмен в своем пособии «Йога с партнером».

Для занятий парной йогой для начинающих не нужно специальной экипировки. Подойдет одежда, которая не стесняет движений, и небольшой коврик.

Парная йога видео

Ниже мы публикуем несколько популярных видеоуроков йоги для двоих. Эти позы парной йоги можно выполнять дома или в группе под наблюдением инструктора.

Простой комплекс парной йоги для начинающих –

Парная йога для профилактики болей в спине и пояснице –

Утренний комплекс парной йоги на 30 минут –

Акробатическая парная йога –

Для кого?

В этом стиле может практиковаться любой желающий, так как противопоказания несущественные, а упражнений настолько много, что инструктор сможет для каждого подобрать подходящие, учитывая индивидуальные особенности организма.

Акройога дает редкую возможность совершенствоваться совместно с партнером, сблизиться с ним, стать единым организмом, где каждый исполняет собственную роль.

Легендарный курс по медитации без оплаты Рекомендуем! Самый популярный курс по медитации для начинающих на русском языке. Более 100 тыс человек уже научились медитировать. Попробуйте сами. Подробнее.

С детьми

Акройога – совокупные занятия, включающие в себя йогу, акробатику, упражнения на формирование команды, а также отдых в виде игр и тайского массажа. Этот вид йоги считается более активным, в отличие от традиционной хатха-йоги. Многие дети не могут замирать в одной позе на долгое время. Акройога позволяет двигаться, суетиться друг с другом, а также играть во время практики. Все эти действия создают уникальную атмосферу во время занятий.

На занятиях дети учатся позитивному общению друг с другом, доверию к партнеру и поддержке.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.