Йога для повышения иммунитета и улучшения тока лимфы: 8 максимально эффективных асан!

1. Как повысить иммунитет?
2. Почему йога полезна для иммунитета?
3. Асаны, благотворно влияющие на иммунитет
4. Техника выполнения асанов
5. Дыхательные упражнения
6. Заключение

Современный мир полон вирусов. И, чтобы дать им достойный отпор, человеку нужно обладать хорошим иммунитетом. К сожалению, с рождения не всем дано иметь крепкое здоровье. Однако укрепить его может почти каждый

с помощью: полезной пиши, витаминов, отсутствия вредных привычек, занятий спортом, закаливании и йогой. Сегодня речь пойдет именно о ней.

Как повысить иммунитет?

Повысить иммунитет можно при помощи:

• рационального питания;
• гармонии труда и отдыха;
• позитивного настроения;
• регулярных физических нагрузок.

В разряд физических нагрузок, укрепляющих организм, можно отнести йогу — уникальную методику, соединяющую в себе элементы активности и отдых

а. Йога прекрасно восстанавливает физическое и психическое состояние человека, воздействуя на иммунитет и защищая от многих заболеваний.

Шавасана

Шавасана — это поза глубокого расслабления. Иногда, когда наш организм находится в постоянном стрессе, нам полезно расслабиться и вырваться из замкнутого круга. Все, что нам нужно, это успокоить свое тело, а шавасана в этом поможет.

Итак, когда мы вооружены комплексом асан, чаем с шиповником и теплой йоговской поддержкой (моей), никакие вирусы гриппа нам не страшны! Будьте здоровы, не болейте, практикуйте обнимасаны на ночь! И делитесь, чем поднимаете иммунитет осень-зимой? Может я что упустила.

источник

Почему йога полезна для иммунитета?

Регулярные занятий йогой положительно сказываются на психике. А ведь большинство современных людей живут в постоянном стрессе, который делает их иммунитет слабым. Стрессовое состояние запускает выработку гормона кортизола.

А он, в свою очередь, провоцирует активный выброс глюкозы, сырьем для которой являются как раз иммунные клетки. Получается, что
при стрессе в топку идут именно иммунные клетки, а йога способна остановить психическое напряжение, сохранить иммунитет в нетронутом виде
. Поэтому в практику надо вводить релаксационные и медитативные упражнения — их делают в начале и в конце занятия.

Залог крепкого организма — его чистота.

Очищением занимается лимфатическая система. Она составляет фундамент приобретенного иммунитета. Так вот, когда мы делаем упражнения, мышцы, сокращаясь, как бы выдавливают лимфу и направляют ее по сосудам.
Током крови она отправляется во все уголки и клетки тела, активно чистит их от токсинов и шлаков.
Поэтому непременно включайте в занятия динамические практики йогов.
Важно!
Не пренебрегайте виньясами — активными динамическими связками асан. Они способствуют разогреву тела, подготовке к статическим асанам. К тому же, виньясы положительно влияют на выносливость.

Для поднятия иммунитета йога располагает специальными очистительными процедурами. Их называют Джала-Нети (полоскание солевым раствором) и Сутра-Нети (очищение при помощи катетера). В настоящее время применение этих практик чрезвычайно актуально, так как они очищают слизистую от болезнетворных бактерий и вирусов.

Йога-сутры Патанджали (теоретические основы учения) говорят о том, что йога способствует прекращению колебаний сознания. Это значит, что смысл практики — достичь такого состояние ума, которое не поколеблет ни одна внешняя или внутренняя причина

. Этот принцип подходит и телу. Асаны действительно повышают выносливость организма.
В процессе исполнения упражнений увеличивается резистентность – способность организма противостоять бактериям иинфекциям.

Саламба ширшасана

Асана не для новичков, и прежде чем ее делать, рекомендую укрепить плечи, спину и мышцы корпуса. Поза оживляет тело, уносит венозную кровь от ног, помогает в детоксикации всего организма, омолаживает лицо, избавляет от головных болей. Асана также повышает иммунитет.

• Делаем все асаны исключительно на пустой желудок;
• не делаем полуперевернутые и перевернутые позы на первом триместре беременности;
• при болезнях сердца;
• при повышенном кровяном давлении;
• во время месячных;
• при заболеваниях щитовидной железы;
• перевернутые асаны являются медитативными, а не силовыми, и должны практиковаться в спокойном состоянии ума, на ровном и чуть замедленном дыхании.

Асаны, благотворно влияющие на иммунитет

Польза йоги заключается в использовании определенных асан (упражнений).

• Прежде всего надо применять статическиеасаныв положении стоя.
  Так вы оказываете давление на кости, укрепляя их, способствуя ускорению выработки клеток костного мозга.
• Асаны, содержащие прогибы
  . Они активизируют деятельность вилочковой железы, отвечающей за «обучение» клеток организма их защитным функциям. Железа располагается в грудной клетке. Прогибы активизируют ее работу.
• Скручивания и боковые сгибания.
  Эти элементы непременно должны присутствовать в вашей практике, если вы хотите укрепить свои защитные силы. Дело в том, что такие асаны благоприятно действуют на печень, заставляя ее работать активнее, «включая» ее защитную функцию.
• Наклоны.
  Их надо включать в любые практики, независимо от их назначения. Наклоны воздействуют на блуждающий нерв, успокаивают нервную систему.

Важно!

Некоторые упражнения имеют противопоказания! Если у вас имеются острые или хронические заболевания, то перед их выполнением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Техника выполнения асанов

Теперь предлагаем вашему вниманию несколько асан, наиболее эффективно воздействующих на иммунную систему.

Адхо Мукха Шванасана (поза собаки головой вниз)

Это упражнение увеличивает кровяной приток к пазухам носа, очищает дыхательные органы и устраняет слизь.

Техника выполнения:

Исходное положение – упираясь коленями и ладонями в пол, постепенно поднимитесь, выпрямляя ноги в коленях, продолжая упираться всей поверхностью ладоней в пол. Шея при этом свободна, глаза смотрят на пупок. Длительность выполнения-1-3 минуты. Затем желателен небольшой отдых в «позе ребенка».

Бхуджангасана (поза кобры)

Это упражнение прекрасно взбодрит, наполнит вас энергией, придаст сил, улучшит работу дыхательной системы.

Техника выполнения:

Исходное положение – лежа на животе. Локти согнуты, ладони лежат на полу на уровне ребер вплотную к туловищу. На вдохе начинайте постепенно поднимать корпус. Конечное положение – руки прямые, упираются ладонями в пол, спина выгнута, лобковая кость сильно прижата к полу. Постойте так 0,5-1 минуту и медленно опуститесь, постепенно сгибая руки в локтях. После этого отдохните в позе ребенка.

Паривритта Паршваконасана (боковое скручивание)

Это упражнение улучшает работу органов брюшной полости, развивает выносливость.

Техника выполнения:

Исходное положение – положение «собаки головой вниз». Сначала делается широкий шаг ногой вперед (нога обычно правая). Затем делается плавный разворот тела к правому бедру. Желательно завести за колено правой ноги левый локоть и соединить ладони, поместив их ребра на уровне грудины. Чтобы выйти из этой позы, нужно поставить руки ладонями на пол, и сделать шаг правой ногой. То же нужно повторить в другую сторону.

Причины снижения иммунитета

Причин, по которым может страдать наш организм много. Основными из них являются:

• неправильное питание;
• плохая экология;
• неполноценный отдых;
• физические и умственные перегрузки;
• вирусы;
• инфекции и стресс.

Упражнения для поднятия и поддержания крепкого иммунитета

Представим несколько упражнений, которые выполняются дома, не имею при этом никакого дополнительного инвентаря.

Комплекс данных упражнений желательно выполнять каждое утро, чтобы добиться быстрого результата. Займет это максимум 10-15 минут, а организм потом скажет вам «спасибо».

Во время утренней тренировки нужно следить за своим дыханием и самочувствием. Нагрузка на организм должна быть в меру, так вы не навредите своему телу.

• Первое упражнение: Встаньте ровно. Ноги на ширине плеч. Тянитесь вверх, поднимаясь на носочки, на вдох. На выдох – опускайте руки вниз. Повторяйте 10-15 раз.

• Второе упражнение: Встаньте прямо, положив руки на пояс. Делайте круговые движения корпусом. Не забывайте часто дышать. 10-15 повторений в каждую сторону.

• Третье упражнение: Стойте ровно. Руки разведите в стороны. Наклоните корпус тела вперед, так, чтобы между ногами и туловищем был прямой угол. На выдохе, поочередно, каждой рукой, дотроньтесь до пальцев. На вдохе, вернитесь в исходное положение. Повторяйте это упражнение 10-15 разу на каждую руку. Не забывайте правильно дышать.

Физическая нагрузка – отличный способ повысить свой иммунитет и всегда поддерживать в форме свою фигуру. Не стоит забывать о питании. Вы должны добавить в свой рацион как можно больше полезных, богатых на витамины продуктов. В рацион должны входить различные каши, ведь в них содержится большое количество клетчатки и белка. Запаситесь фруктами, овощами и зеленью. Употребляйте цитрусовые – в них много витамина С, который защищает организм от инфекций.

Популярно Понятия и способ выработки активного иммунитета

Еще одним из главных, а также полезных продуктов является чеснок. Он обладает антибактериальными свойствами, снижает уровень холестерина. Кроме того, отлично борется с бактериями, уже попавшими в организм. При частом употреблении продукта, вы точно забудете, когда в последний раз болели.

Не забывайте про воду. Ее должно быть 1,5-2 литра в день. Употребляя жидкость в нужном для организма количестве, уже через три недели ваш организм укрепится и ему проще будет сопротивляться инфекциям. Если просто пить обычную воду вам не под силу, обманите себя, сделайте полезный напиток. Используйте имбирь, лимон и ложку меда. Вам точно понравится это лекарственное средство.

Низкий иммунитет может передаваться по наследству. Если не придерживаться правил и не вести здоровый образ жизни, можно «убить» иммунитет и восстановить его будет очень нелегко.

Каждый может начать вести подвижный образ жизни и правильно питаться. Но не каждый знает, в каком состоянии находится его организм. Следует записаться на прием и задать своему врачу вопросы о том, как повысить иммунитет. Скорее всего, он поинтересуется о вашем состоянии и предложит пройти обследование, которое точно разрешит всю ситуацию. Если вы уже занимаетесь физической активностью, обязательно сообщите об этом своему врачу. Он должен знать обо всем, что связано с вашим здоровьем и состоянием.

Еще одним способом поднятия иммунной системы может быть самомассаж. Как бы это странно не звучало, но массаж ладоней рук и пальцев очень полезен и эффективен при низком иммунитете.

Делая регулярные упражнения, вы забудете про насморк и кашель. И холодные дождливые дни будут не помехой, чтобы выйти на прогулку. Техника выполнения проста:

• Широко расставьте пальцы одной руки;
• Второй рукой возьмитесь за кожу между указательным и большим пальцем;
• Потяните за это место и отпустите, повторяя так несколько раз;
• Это сделайте между всеми остальными пальцами одной руки;
• Потом это же совершите на другой руке;
• Выполнять упражнение следует по 4 раза на каждую руку.

Для повышения иммунитета, делайте данное упражнение каждый день. Во время простуды – по несколько раз на день.

На пользу иммунитету пойдет и силовая нагрузка. Чтобы не переусердствовать, количество силовых не должно превышать двух занятий в неделю. Это может быть йога или пилатес. Это отличный способ наладить состояние своего здоровья и улучшить стимуляцию иммунной системы.

Если вы впервые пришли в спортивный зал, обязательно проконсультируйтесь с тренером. Он покажет упражнения для вас и объяснит технику их выполнения.

Чтобы не навредить своему организму, а улучшить свое физическое состояние, следите за временем продолжительности вашей тренировки. Она должна длиться не более двух часов в день. Иначе силы будут истощаться, что приведет к снижению функции иммунной системы.

Популярно Детский иммунитет на максимуме со свечами Виферона

Упражнения во время болезни

Вы чувствуете себя недостаточно хорошо? Тогда физические нагрузки лучше оставить на потом, если, конечно, не хотите еще худшего самочувствия для себя.

Физическая активность возможна, когда ваши симптомы это всего лишь незначительный насморк или чихание. Но при повышенной температуре или сильном недомогании – немедленно в кровать. Не перегружайте организм, не делайте сильно быстрые движения или не поднимайте слишком тяжелый вес. Таким образом, вы можете усугубить ваше состояние. Тогда тренировки уж точно придется отложить.

Следите за тем, что говорит тело. Не перенапрягайте свой организм сложными упражнениями. Если чувствуете, что состояние ухудшается, лучше прекратить нагрузку. Перед началом тренировки, не поленитесь и сделайте разминку. Следите за тем, чтобы у вас не возникли ощущения вялости, сильной усталости и головокружения.

Важную роль играет сон. Отдых здорового человека должен составлять третьего дня. Здоровы вы или больны, не важно. Чем больше вы отдыхаете, тем быстрее растут ваши мышцы и укрепляется иммунитет.

Постарайтесь снизить уровень стресса. Когда вы нервничаете, организму намного тяжелее бороться с вирусами и бактериями, иммунитет снижается. Поэтому, как можно быстрее, избавьте себя от нервного состояния и попробуйте оградить себя от стресса. Будет намного проще избавиться от стресса, если на листе бумаги вы напишите все возможные причины нервного состояния, которое вы можете испытывать. Так, можно понять и решить проблему очень быстро.

Дыхательные упражнения йогов для иммунной системы

Чтобы поднять иммунитет йогой, необходимо выполнять дыхательную гимнастику, специально разработанную для этого. Основные правила такого дыхания
следующие:

• пропускать воздух необходимо только через нос;
• дышать надо преимущественно животом или диафрагмой;
• при дыхании нужно сопротивляться вдоху и выдоху;
• дышать надо редко, но глубоко.

Во всех дыхательных методиках йогов используется так называемое полное йоговское дыхание, включающее наполнение воздухом груди, боков и живота одновременно.