Оздоровительная и развивающая гимнастика хатха-йога

Кармаклот — портал о неведомом, мистическом, сверхъестественном. Эзотерика, магия, карма

✔ Что такое вокальная йога?
Йога-вокал или вокальная йога — практика, чудесным образом, объединяющая йогу, медитацию, раскрытие голоса, практика очищения и преображения энергии.

Вокальная йога — это огромная работа с телом на раскрытие каждой клеточки. Да, вы можете петь пяткой, сердцем и даже суставами.

Люди практикующие вокальную йогу, как правило не болеют простудой, на столько проработана горловая чакра вишудха.

Практикующие вокальную йогу знают свое тело, знают как звучит каждый энергетический центр, прибывают в ладу с эмоциями, научившись направлять энергию.

Также вокальная йога, как ни странно, дает удивительное умение — слушать тишину. Когда ваш звук раздвигает пространство внутри, посредине, в самом центре вашей Вселенной, я видите тишину. Это безмолвие, которое никогда не прекращается и нигде не заканчивается. А ваш голос пробивает все пробки и освобождает все зажимы. В одно мгновение все перестает существовать и становится незначительным – границы тела размываются, вы не можете сказать, где заканчиваетесь и где начинается другой человек.

Вокальная йога — это тотальное погружение, совершенная медитация.

✔ Для начала найдите спокойное место, где вас никто не слышит. Дома, в лесу, у моря. на природе, безусловно, практика будет даваться легче.

✔ Примите удобную позу, вытянув позвоночник. Здорово, если есть возможность снять обувь и постоять на земле босиком.

✔ Сконцентрируйтесь на своем теле, на дыхании. Прислушайтесь к звукам вокруг. Погрузитесь в пространство вашего тела.

✔ Начните со звуков: Аууум, . ээ-ааа—. у-ааа-яяя.

Произносите их столько, сколько будет желания. Звучите так, как звучите только вы. Самое интерсное, это полностью практика без правил. Это настоящее творчество, как и должно быть, ведь работает активно центр вишудхи — центр творчества и эмоций.

Какие у вас эмоции? Где скопилась энергия? Пропойте это место. Выразите теми звуками, которые изливаются из вас.

✔ Не пытайтесь контролировать процесс, просто присутствуйте.

✔ Вы можете издавать звуки, выполняя асаны, во время выдоха, натяжения мышц, высвобождая зажимы, все больше и больше расслабляя тело.

✔ Если вы едете в машине (лучше для начала на месте пассажира:)) — это идеальное время для раскрытия силы звука. Попробуйте разные: ааааааа, эээээаааа. уууууу. и т.д. Чем дольше и глубже, тем лучше. Вскоре вы это поймете. Эта практика заряжает энергией. Чем сильнее, а главнее дольше и глубже звук- тем больше энергии и мощи вы ощутите.

Сложные, тяжелые, разрушительные эмоции выходят из тела со звуком. Иногда сложно что-то выразить словами, иногда сам не понимаешь от чего сжимается сердце, стало плохое настроение и заболело горло — и это нормально, это не обязательно понимать, это можно пропеть!

Не важно, тонна ненависти или тонна нежности лежит у вас на душе. Когда чувство не находит выхода, то это просто тонна. у вас на душе. Высвобождайте эту тонну простой, приятной практикой под названием вокальная йога.

Йога для беременных

Из всех видов физической активности только йога подходит для беременных женщин до последнего триместра беременности. Позы, которые практикуются в йоге, помогают подготовиться к родам и нормализуют гормональный баланс. Улучшается кровообращение, снижается вероятность появления отеков.

Дыхательные практики йоги помогут в родах: многие женщины во время родов задерживают дыхание от боли, что вредит и им, и ребенку, а умение правильно дышать снизит риски и интенсивность болей. Йога поможет избежать критического набора веса беременной, и позволит быстро вернуть дородовую фигурку.

Главное: выбирайте специализированную группу занятий для беременных,соблюдайте правила триместров. То, что можно и нужно делать в первом триместре беременности, не подойдет для последнего и наоборот.

Такие занятия можно посещать с мужьями, которые готовятся к совместным родам.

Конечно же, предварительно пройдите консультацию у вашего врача!

Свет вокруг

Жизнь, как лабиринт — никогда не знаешь, что ждёт тебя за следующим поворотом, но точно знаешь, что выход есть.

• Главная О нас
• Новости сайта

Йога и похудение

О йоге в связке с похудением заговаривают редко, потому что зачастую статичные, плавные и медленные упражнения йоги ничем не напоминают об активной «сгонке жира» или «сбросе веса». Женщины привыкли думать, что нужно«жечь» калории, исходить потом, изнурять себя, голодать: в общем, надрываться изо всех сил, и тогда наступит долгожданный результат.

Результат наступает, но с ним вместе приходят проблемы обвисшей кожи, низкого тонуса мышц, перекаченности или наоборот, излишней худобы: зависит от метода похудения.

Йога же моделирует тело, постепенно избавляя его от излишнего жира и наращивая гибкую, эластичную мышечную массу, полезную для приобретения красивой фигуры. За несколько месяцев занятий йогой, например, можно приобрести круглую, упругую попу, а не «сжечь» с нее жир, оставив плоской или «квадратной» от перекачки.

Йога медленно, но очень уверенно рисует женскую фигуру, какой ее хочет видеть обладательница: подтягивает мышцы талии, приподнимает грудь, красиво вычерчивает шею, плечи и изгиб спины.

Красивая осанка появляется сама собой, движения женщины становятся завораживающими, плавными.

Основаны эти изменения на практической пользе йоги для похудения:

• Нормализации обмена веществ

• Обогащении всех систем организма кислородом

• Подтяжке и наработке тонуса мышц

• Разработке гибкости и приобретении растяжки

• Нормализации аппетита

Три упражнения из вокальной йоги от Ирины Лещик-Третьяковой

Занятия вокальной йог

1.

Сядьте в полулотос или на колени. Выровняйте позвоночник, сделайте глубокий вдох в живот. На выдохе расслабьте челюсть и протяните стонущий звук «Ха», слегка наклоняясь вперед. Каждый звук обязательно заканчивайте выдохом. На вдохе возвращайтесь в исходную позицию. Увеличивайте амплитуду наклонов. Сделайте 20 раз, в конце последнего останьтесь внизу. После 5 глубоких вдохов начинайте движение обратно. На 10-м подъеме останьтесь в исходном положении. Прислушайтесь к ощущениям внутри – как расширилось пространство и появился объем. Измененное сознание зафиксируйте как можно дольше. Прислушайтесь ко внутренней тишине. Когда будете готовы, сделайте глубокий вдох и открывайте глаза.

2.

Упражнение выполняется стоя. Слегка согните колени, стопы поставьте параллельно друг другу. Глубоко вдохните и на выдохе начните делать телом «волну» снизу вверх, начиная от колен. Обязательно проворачивайте тазобедренные суставы, как бы открывая бедра. После 10 «волн» с дыханием начинайте добавлять звук, который поднимается от самого низа и по «волне» попадает в головной резонатор. Повторите около 20 раз. Следите за качественным прогибом и полным расслаблением в конце каждой «волны». Не пытайтесь контролировать высоту звука: каждый день он может меняться, и это нормально. По окончанию упражнения не останавливайтесь резко: сделайте 3–5 последних «волн», постепенно уменьшая амплитуду.

3.

Включите любую инструментальную музыку (длительность трека – не менее 5 минут). Наденьте теплую, не сковывающую движений одежду. Лягте на пол. Ваша задача – непрерывно, не останавливаясь, в течение 5 минут искать удобную позу. Представьте, что вы легли спать, не можете найти комфортное место и ворочаетесь в постели. Когда почувствуете легкое раздражение или, наоборот, большую свободу в теле – начинайте импровизировать. Издавайте любые звуки, но лучше начинайте со стонущих, немного плачущих. Если хотите избавиться от негатива или проработать какую-то ситуацию, попробуйте «простонать» ее, а если вам хорошо и спокойно, звук может быть светлым и громким.

Краткий словарик йогини

Перед выбором вида йоги для оздоровления и похудения познакомьтесь с кратким словариком-путеводителем в мир йоги.

1. Асана — положение тела

2. Бандха — статическая поза со сжатием определенной группы мышц

3. Пранаяма — дыхательные упражнения в йоге

4. Мудра — значимые жесты в йоге

Клуб «Неизведанный Мир» предлагает: походы по Крыму, Турции, Кипру и Кавказу.

Клуб «Неизведанный Мир» организован в 2002 году и за свою историю вырос от небольшой группы энтузиастов до сплочённой команды профессионалов, для которых слова «поход в горы» стали не просто любимой работой, но образом жизни! Ежегодно нами проводится более 40 пеших походов по горному Крыму, Турции, Кипру и Кавказу. Также клуб организует дайвинг-туры, скалолазные туры, спелео-туры, йога-туры, кемпинги в горах, горнолыжные туры в Архыз и на Домбай, авторские тренинги, семинары по саморазвитию и активные-туры с проживанием в отелях Ялты и Алушты.

Основное направление работы Клуба – пешие походы по Крыму. За годы деятельности Клуб разработал множество маршрутов по горам полуострова и продолжает пополнять их арсенал. Однако есть в расписание Клуба и экзотические пешие туры – походы Турции, походы Кипру и походы Кавказу. Кроме того, один раз в год «Неизведанный Мир» организует дайвинг-тур на мысе Тарханкут с йогой, эзотерическими практиками, катанием на лодке вдоль побережья и другими развлечениями.

В периоды межсезонья Клуб «Неизведанный Мир» организует актив-туры в Крыму и отдых на новогодние праздники. Это особый формат отдыха с проживанием в гостинице, в котором гармонично сочетаются утренняя йога, однодневные походы, эзотерические практики, тематические лекции и психологические игры. Это полноценные семинары в Крыму, в программу которых добавлены однодневные выходы.

В январе-феврале, когда снежные шапки укрывают вершины гор, «Неизведанный Мир» организует горнолыжные туры на Кавказ. Место проведения – район Карачаево-Черкесии – горнолыжные курорты Архыз и Домбай. Формат туров таков – группа заселяется в уютную гостиницу и каждый день на удобном микроавтобусе отправляется к подъёмникам. Всех, кто не умеет кататься на лыжах и сноуборде, обучают инструкторы клуба. Каждое утро горнолыжных туров начинается с йоги и пранаямы, эти упражнения помогают набраться энергии для катания по живописным склонам Кавказа целый день.

Активный отдых в Крыму с Клубом «Неизведанный Мир» – это не только пешие туры и дайвинг. В программе многих мероприятий присутствуют дюльфер, жумаринг, каньонинг и спелеология. Ведь Крым – невероятно благодатное место для этих видов активного отдыха, на полуострове находится множество вертикальных и горизонтальных пещер. Особенно интересны горный массив Чатыр-Даг и плато Караби. Каньонинг в Крыму позволяет увидеть особые красоты горных ущелий. Один из маршрутов Клуба так и называется «Каньонинг по Сотере».

Также на полуострове устроено большое количество скалодромов. В программе «Неизведанного Мира» есть несколько скалолазных туров, которые помогут всем и каждому овладеть техникой скалолазания. Дюльфер, каньонинг, спелеология и скалолазание интересны ещё и тем, что позволяют максимально погрузиться в момент «здесь и сейчас», прожить каждый миг на сто процентов и наполнить бытие туриста яркими красками.

О том, как проходят наши мероприятия

На всех мероприятиях Клуба царит атмосфера взаимной поддержки, доброжелательности, а также здорового образа жизни. Такой формат мероприятий привлекает очень интересных людей – необычных, стремящихся и ищущих, общение с такими людьми – бесценно! За всю историю Клуба множество людей обрели на его мероприятиях единомышленников, друзей и даже вторые половинки.

Инструкторы Клуба умеют и любят делать свою работу! Они всегда готовы оказывать туристам максимально возможную помощь и поддержку. Даже если у вас нет опыта путешествий с рюкзаком, инструктор научит, как правильно сложить рюкзак, поставить палатку, двигаться по маршруту, и другим туристическим премудростям. Каждый из нас готов к диалогу. Вы всегда можете пообщаться с нами, отыскав контакты в разделе «Наша Команда».

Каждое мероприятие мы проводим с максимальной отдачей, вкладывая все лучшее, чем обладаем сами. Наши трекинг-туры для каждого туриста – это еще и возможность самосовершенствования, возможность узнать много нового и интересного о тех местах, где мы бываем, возможность постичь новое в духовных практиках, возможность улучшить состояние своего тела, сделать себя сильным, выносливым и энергичным.

Экзотические походы в межсезонье

Экзотические туры, такие как походы по Турции и походы Кипру – ещё одно интересное направление деятельности клуба. Особенность данных туров состоит в том, что проходят они в межсезонье – март-апрель и октябрь-ноябрь, когда трекинг по жарким странам наиболее оптимален, днём температура поднимается не выше тридцати градусов, а ночью опускается не ниже пятнадцати градусов. Море в это время так же приятно тёплое. Участие в таких пеших походах помогает взбодриться после зимы или продлить лето, ведь туристов ждут ласковое Средиземное море, ночёвки в уютных бухтах на диких пляжах, вкусные экзотические фрукты и неимоверное количество новых впечатлений!

Рекомендации по питанию.

Йоговские рекомендации по питанию даны с ориентацией на жителей той местности, где она зародилась и культивировалась. Это в первую очередь касается перечня продуктов питания. Но для нас эти рекомендации тоже подходят. Особенно это касается основных принципов питания.

Питание должно быть полноценным и сбалансированным, содержать натуральные продукты, свежие овощи и фрукты. Не следует переедать, питаться урывками, неритмично. Употреблять жаренные. Консервированные, жирные продукты. Злоупотреблять кофе, чаем, газированными напитками, алкоголем, курением.

Делитесь этой информацией в социальных сетях, подключайте своих друзей к здоровому образу жизни.

Шивананда-йога: лекарь душевных недугов

Наиболее сконцентрированный на мантрах и дыхательных практиках вид йоги. Занятия направлены на получение релаксации, стабилизацию душевного состояния, погружение в мир внутренней гармонии.

Рекомендуется в тяжелые периоды жизни, помогает восстановиться после родов.

Снимает тревожность, хроническую усталость, нормализует цвет лица, помогает избавиться от отеков и общей расслабленности ума и тела.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: возможен выбор. Практики шивананда-йога делятся на легкие и средней сложности

Пауэр-йога: активные практики для похудения

Фитнес-залы часто предлагают этот вид йоги как альтернативу тренажерному залу. Активные переходы из асаны в асану, чередование статичных и силовых нагрузок, интенсивные практики растяжки и повышения гибокости: это то, что делает пауэр-йогу мощным инструментом для похудения.

Рекомендуется энергичным, сильным женщинам, умеющим выдерживать нагрузки и получающим от них удовольствие. Переход к силовой йоге лучше осуществлять от хатха-йоги, выучив основные асаны в более спокойной обстановке.

• Начальная физическая подготовка: требуется

• Разрешенность для беременных: нет

• Занятия при менструации: нет

• Уровень сложности: сложный

Аштанга Виньяса йога: для быстрого создания красивого тела

Техника Аштанга Виньяса йоги сочетает в себе два полезных направления: развитие и моделирование красивого тела и тренировку сосредоточенности.

Практика состоит из последовательного плавного перетекания тела из одной асаны в другую с правильным дыханием-пранаяма. Используется множество бандха, что позволяет мышцам быстро прийти в тонус и подтянуться.

Занятия проходят в постоянной динамике движения, что означает серьезную физическую нагрузку.

• Начальная физическая подготовка: требуется

• Разрешенность для беременных: нет

• Занятия при менструации: нет

• Уровень сложности: сложный

Хатха-йога: выбор новичка

Хатха-йога — тысячелетний источник множества видов йоги. Состоит из постижения различных асан и неглубоких и легких техник пранаяма.

Обычно занятия направлены на развитие разных групп мышц, гибкости тела и оздоровлении и поддержании здоровья позвоночника и суставов. Легкий и приятный вид йоги, распространенный в современных фитнес-залах.

• Начальная физическая подготовка: не требуется

• Разрешенность для беременных: да

• Занятия при менструации: да

• Уровень сложности: легкий