Йога: противопоказания, польза, описание и особенности

Занимаясь практиками саморазвития, в частности йогой, можно открыть новые горизонты, новый путь, следуя которому можно значительно поменять свою жизнь, изменить свой привычный образ жизни, способ мышления, наконец, избавиться от вредных привычек, которые сводят на нет все старания.

Многие пользователи социальных сетей в наше время делятся своими положительными отзывами, которые говорят о том, что, казалось бы, они начинают выполнять асаны, дышать пранаямы, вставать рано утром, медитировать и, в конце концов, действительно, чувствуют результат и, как итог, колоссальные изменения.

Но есть и другая категория людей, которые выполняют все то же самое, но результата могут и не получить. Сколько примеров в ведической культуре! Взять за образец того же царя Равану из известного произведения «Рамаяна». Много существовало таких личностей в истории, которые брались за практики саморазвития, но достигали прямо противоположного результата, нежели тот, о котором говорит практически любая нравственная дисциплина, религия, учение. В йоге – яма и нияма, в христианстве – 10 заповедей, и т.д.

Так все же, возвращаясь к исходному вопросу, как йога меняет жизнь человека, и может ли йога изменить жизнь к лучшему

?

Давайте посмотрим на этот вопрос шире.

Во-первых

, нужно обозначить, что такое
«лучше»
. Дело в том, что это понятие –
»как лучше
?», многие будут определять немного по-своему. Грубо говоря, у каждого из нас свое определение и понимание, что мы делим на «хорошо» и на «плохо». Черное и белое. Грязное и чистое. В йоге есть такое понятие как «двойственность». В науке – абсолютное и относительное. Если говорить более простым языком – то, как мы пониманием реальность и видим, что для нас хорошо, в действительности в перспективе может оказаться плохо. Вспомните свои примеры из жизни: зачастую это действительно так.

Во-вторых

, необходимо сказать и о том, что жизнь сама по себе совершенна. Она течет так, как необходимо. «Все – к лучшему», – как гласит известная поговорка. Мы можем сами вынести такое суждение, наблюдая за своей жизнью. Вспомните самый прекрасный день в своей жизни. В тот момент вы радовались и были счастливы, но существовала наверняка и обратная сторона того же дня, когда было невыносимо и сложно.

И скорее всего, был также день, когда было ощущение между счастьем и невыносимостью, что-то среднее, а день был один. Если мы вспомним пример из Вималакирти Нирдеш Сутры, в одной из бесед между Буддой и его учениками Брахма объясняет всем присутствующим, что на самом деле мир и жизнь как таковая совершенны, и разъясняет, что, на самом деле, это наш ум несовершенен.

Выходит, что такая фраза, как «изменить жизнь к лучшему», – это та абстрактная величина, рассуждая над которой, мы мало поймем, что кроется за ней, и ответ на этот вопрос будет сложно дать в рамках статьи, поскольку йога является инструментом самопознания, саморазвития. Но как мы разобрались, жизнь и мир сами по себе совершенны, и что нам будет идти на пользу и приведет к лучшему, мы тоже не знаем. Но из этих рассуждений можно сделать вывод один – что все начинается с нас самих. С нашего внутреннего мира.

Когда мы разворачиваем свое внимание и смотрим на себя, только тогда можно перейти на более глубокое понимание этого мира, и йога – прекрасный для этого инструмент

.

Именно инструмент, который может нас преобразовать, привести к определенным осознаниям, как следствие, изменению жизни, но мы уже знаем, что на самом деле жизнь осталась той же самой, но каким-то образом внутренней работой мы наблюдаем изменения. «Изменись сам, и изменится мир вокруг!» – как гласит известный слоган.

Зачем заниматься йогой

Цель у всех разная: одни хотят поправить здоровье и избавиться от лишнего веса, другие пытаются избавиться от стресса и стать спокойнее, третьи хотят обрести гармонию с окружающим миром. И что радует — йога помогает достигнуть всех этих целей.

Большинство поз направлено на поддержание позвоночника в здоровом состоянии. Он обретает максимальную подвижность, без зажатий и напряжений. Когда выпрямляется позвоночник, освобождаются зажатые нервные каналы, в результате чего улучшается снабжение всех внутренних органов кровью. В процессе занятия стимулируются железы внутренней секреции.

Расправляется грудная клетка, дыхание становится более полным, улучшается внутренний настрой и появляется оптимистичный взгляд на жизнь. Каждая поза воздействует на какой-либо участок тела или внутренний орган, массажируя его.

Тело становится более гибким, походка станет более грациозной, движения плавными.

На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но с каждым разом позы получаются все лучше

Йога как инструмент

Жизнь являет нам то многообразие чувств и эмоций, которые дарят нам тот необходимый опыт, благодаря которому мы можем смотреть на этот мир более осознанно, глубже. Однажды увидев красивый рассвет, мы сможем иметь внутри тот опыт, который подарит нам чувство восхищения. Ощутив материнскую заботу, мы может понять, что такое забота изнутри, и чего она стоит. Осознав и прочувствовав на себе ответственность перед кем-либо, осознаем в себе еще большую глубину личности.

И суммируя весь опыт, который дарит нам жизнь, можно ощутить, что в нем должно быть нечто, что позволит преобразовать опыт как таковой в более духовную величину, позволит понять, что несут в себе жизненные события, переживания, вся гамма нашей жизни, весь ее спектр. Если выше были примеры положительного характера, и вроде бы можно легко осознать, что за ними скрывается, какой они несут в себе посыл, то есть много обратных примеров, которые сложнее.

Жизнь будет неполная без другой стороны, которая в нас тоже имеется. Условно говоря, в нас есть и темная сторона личности, осветить которую также необходимо. И необходимо внести полную ясность в тот факт, что внешний мир является полным отражением внутреннего. Если в вашей жизни много добрых людей, значит вы сами обладаете этим качеством. Но зачастую мы сталкиваемся с обратным явлением: нам могут грубить, обзывать, вести неуважительно.

И нужно понимать, что все это является частью нашей жизни. Это наше отражение. И самое прекрасное, что именно эти люди, которые доставляют нам дискомфорт, могут осветить темную сторону нас же самих

. И мы можем обрести большее понимание мира, большую осознанность и мудрость, разобравшись и с этой частью нас самих.

И именно йога с ее многообразием инструментов позволяет осветить свою жизнь со всех сторон. Привнести большую осознанность и упорядоченность, гармонию. Гармонию в её широком понимании, во всех сферах жизни. Итак, все по порядку. Чем помогает йога в жизни, и как йога может изменить жизнь к лучшему?

Что из себя представляет практика

• медитация;
• управляемое дыхание;
• концентрация внимания;
• физическая нагрузка, асаны.

Йога и ее философия дают понятие о том, как прожить жизнь и принять себя. В практике можно найти ответы практически на все волнующие вопросы: человек понимает, на что стоит обращать внимание, а что является второстепенным.

Практика — это не сухие и строгие догматы. Среди разных направлений каждый может найти что-то для себя. Асаны являются физическим видом практики. Классический вариант, хатха-йога, наиболее востребована, многие начинают с нее, чтобы подкорректировать фигуру.

О начальных шагах

Начальные шаги в йоге начинаются с очищения и осознанности. Если мы берем за основу «Йога-сутры» Патанджали, то первые две ступени в йоге – это яма и нияма. Это те нравственные положения, которые говорят нам, как лучше относиться к миру вовне и к себе самому тоже. Тут необходимо сказать, что безупречно выполнять предписания, которые декларируются Патанджали, возможно, но, наверное, ваша жизнь закончится только на этом контроле, обо всем остальном вам придется забыть

. Поскольку в жизни есть место ошибкам, из ошибок мы делаем выводы, мы растём, делая ошибки, и это естественная часть нас самих.

Но если получится приблизиться к тем идеалам, которые даются в яме и нияме, без сильного внутреннего напряжения, сохраняя внутренний баланс, что гораздо важнее, чем фанатично следовать указаниям, которые были даны 2500 лет назад, в совершенно других условиях жизни и в другом историческом контексте, тогда это позволит вам создать крепкую основу. Крепкую основу нравственного характера, который укрепит вас как практика духовных дисциплин.

Главный критерий, который актуален в наше время, – не вдаваться в крайности

, с принятием как своего тела, так и своих внутренних качеств. Практика йоги будет идти на пользу, в обратном случае, маятник, скорее всего, будет качаться из стороны в сторону довольного долго, принося дискомфорт.

В практике асан есть правило «от простого к сложному». На этот принцип можно посмотреть шире и посмотреть на положения ямы и ниямы тоже в этом ключе.

Правила йоги для начинающих

Новички не всегда знают, как правильно начать заниматься йогой. Тренера и учителя йоги выделяют в ней несколько основных правил:

1. Постоянство. Чтобы успокоить свой разум, необходимо регулярно практиковаться. Кроме этого, во время выполнения поз необходимо забывать о всех проблемах, т. е. отрешаться от повседневности.
2. Уделять занятиям минимум 3 раза в неделю по 40 минут. Даже при сильной загруженности нужно найти время на йогу, а она поможет продуктивнее работать в течение дня.
3. Дыхание стоит на первом месте, а техника выполнения — на втором. Только правильное дыхание поможет освоить позу. Если что-то не получается, нужно забыть о технике и заняться потоком воздуха.
4. Сложность практики в том, что после выполнения сложных асан необходимо максимально расслабиться: достаточно сделать несколько глубоких вдохов и выдохов. В конце тренировки нужно несколько минут спокойно полежать в позе трупа. Эта позиция закрепляет эффект от проделанной работы.
5. Отказ от соревнования. Не нужно пытаться превосходить других и пытаться освоить позу, превозмогая боль.

Во время первых занятий нужно отказаться от амбиций. Регулярные тренировки помогут освоить даже те позы, которые казались невыполнимыми.

Йога и Ислам

Йога, названная журналом британского Королевского медицинского сообщества «одной из древнейших систем развития тела, ума и духа», становится еще и одним из самых популярных видов упражнений, направленных на улучшение здоровья. Люди лечатся с помощью йоги на протяжении многих столетий.
Йога состоит из определенного количества «асанов», позиций тела, которые необходимо сохранить в течение нескольких минут, повторяя про себя «мантры» и ритмично дыша. Польза от занятий йогой исследована многими специалистами, которые рекомендуют ее своим пациентам. В этой связи можно назвать множество заведений, например, Гарвард или Фонд Меннингера.

Действительно, йога стала настолько популярной, что даже специально для секретарш разработана упрощенная версия «Йога за столом». У пожилых людей, беременных и спортсменов также есть своя версия йоги.

Однако для миллионов людей, занимающихся йогой, будет открытием то, что мусульмане уже на протяжении 14 веков занимаются йогой. То, что мы делаем в намазе, используется в одной из разновидностей йоги «Тай Чи» и другими техниками.

Упражнения йоги входят в пятикратную молитву, предписанную Исламом. Эта простая форма йоги благотворно влияет на физические, умственные и духовные стороны жизни человека. Пять раз в день мусульманин совершает определенные движения, повторяя при этом суры из Корана и формулы зикра (поминания Аллаха).

Конечно, не все упражнения йоги используются в молитве. Как бы то ни было, медицинские исследователи пришли к выводу, что пациентам полезна и самая упрощенная версия йоги. Большинство реабилитационных программ, например, как в Реабилитационном центре Массачусетса (США), включают всего 5-7 позиций йоги.

В намазе, как известно, всего 5 позиций, и все они (в том числе и произнесение молитв) взаимодействуют с нашим умственным и духовным миром. Но польза от молитвы будет только в том случае, если будут правильно исполнены все ее движения, соблюдены позиции и время. А также если правильно будут переданы суры из Корана.

Каждая позиция в молитве соответствует определенным упражнениям йоги, и все позиции вместе открывают все семь «чакр» (энергетические поля) в теле. Конечно, словосочетание «открыть чакры» звучит странно, но легче понять однажды подобное сочетание, нежели пытаться перевести его на другие языки.

Восточные целители верят, что каждая из чакр взаимодействует с главным нервным узлом, ответвляющимся от позвоночника. Активизации этого нервного центра можно добиться с помощью упражнений йоги или же путем хирургического вмешательства.

Для любителей йоги идея чакр может быть воспринята как основной инструмент для развития чувственных восприятий. Некоторые люди замечают, что если притронуться к любой части тела, то она как будто «проснется», но в то же время и другая нетронутая часть тела, связанная с предыдущим нервом, также откликнется.

Например, когда человек сидит, он не думает о своих ногах, но как только кто-нибудь дотронется до них, они снова «дадут о себе знать». Чакры работают подобным образом.

Ученые выяснили, что разные части тела, активизируемые прикосновением, движением или мыслью, вызывают определенные эмоциональные и физические отклики. Например, улыбка может вызвать чувство радости, в результате чего ускоряется кровообращение. Даже если вы чувствовали себя разбитым и несчастным перед тем, как улыбнуться, вскоре вы начинаете чувствовать себя лучше.

Это одна из причин, заставляющих задуматься о том, что важны размеренные правильные движения в молитве, а не быстрое бездумное их выполнение.

Первый такбир (произнесение формулы «Аллаху Акбар» при вступлении в намаз) и кыям (стояние для чтения Корана) напоминают «позу горы» в йоге, которая исполняется с тем, чтобы улучшить осанку, восстановить равновесие и самосознание. Эта позиция также нормализует кровяное давление и дыхание. Поэтому такое упражнение полезно для астматиков и больных с сердечной недостаточностью.

Положение рук в Кыяме активизирует чакру солнечного сплетения или нерв, направляющий наше самосознание и контролирующий мускулатуру, кожу, кишечник, печень, поджелудочную железу, желчный пузырь и глаза.

Когда же руки подняты ладонями вверх во время ду’а (мольбы), они активизируют сердечную чакру, центр гармонии и мира, контролирующий чувства любви и страсти. Эта чакра также отвечает за здоровье сердца, легких, зобной железы, иммунной системы и кровообращение.

Также исламские исследователи доказали, что когда мусульманин читает наизусть Коран, мысли, чувства и страхи, которые у него были до этого, исчезают, а кровяное давление восстанавливается. Все звуки арабского языка, издаваемые при чтении Корана, восстанавливают равновесие во всех пораженных болезнью частях тела.

Некоторые определенные звуки соответствуют определенным частям тела. В своем исследовании о равномерности ритма философ и эзотерик Рудольф Штайнер (основатель Вальдорфской школы) во время лабораторных исследований обнаружил, что вибрации при произнесении долгих гласных ´А´, ´И´ и ´У´ стимулируют сердце, легкие, а также щитовидную железу, слизистую и надпочечник.

Что касается руку (поясной поклон), то это подобно позиции «наклон вперед» в йоге. Руку растягивает мышцы поясницы, бедер, голени и понижает кровяное давление при возвращении в исходную позицию. Это движение тонизирует мышцы желудка, брюшной полости и почек.

Эта позиция способствует дополнительному приливу крови к верхним отделам тела — голове, глазам, ушам, носу, легким, освобождая их от внутренних токсинов. Руку улучшает мозговую деятельность и развивает личностные качества. Это упражнение позволяет также поддерживать плод в утробе матери в одном и том же положении.

При выполнении же суджуда (земной поклон) активизируется т.н. головная чакра, отвечающая за духовную связь человека и Вселенной, а также стимулирующая в человеке духовные поиски. Этот нерв отвечает за развитие мозга, здоровье нервной системы и пинеальной (шишковидной) железы.

Совершение земного поклона устанавливает равновесие внутренней и внешней энергий. В суджуде мы наклоняемся, а это также активизирует базовую чакру, контролирующую основные человеческие инстинкты.

Это упражнение помогает позитивно мыслить и иметь свою собственную высоко мотивированную точку зрения. С помощью этой чакры поддерживается здоровье лимфы и костей, предстательной железы, мочевого пузыря и надпочечников. При наклоне в суджуде мы открываем также сакральную чакру, отвечающую за репродуктивные органы.

Позиция аль-каада (или джулус – сидения для чтения ат-тахията) соответствует позиции «удар молнии» в йоге. Она влияет на пальцы ног, колени, бедра и голени. Эта позиция помогает человеку побороть склонность к излишнему сну и медлительности. Более того, это упражнение способствует быстрому перевариванию пищи, очищает печень от токсинов и стимулирует работу кишечника.

И последняя, но не менее важная т.н. горловая чакра, активизируемая поворотом головы сначала направо, потом налево. Этот нерв связан с горлом, шеей, руками, кистями, бронхами и слуховым аппаратом. Он отвечает за творчество и общение. Такого рода движение мусульмане совершают при саляме в конце намаза.

Считается, что человек, задействовавший все семь чакр, по крайней мере один раз в день, может оставаться эмоционально, физически и духовно уравновешенным. А это является целью всех искренне верующих мусульман.

Поэтому нам всем следует стараться как можно лучше выполнять движения в молитве, как можно более точно произносить суры из Корана и правильно дышать, как предписано в Сунне.

И самое главное – помните, что ничего, кроме правильных убеждений и искренности, не поможет вам на пути к довольству Аллаха. А это достигается только праведными делами и глубокой верой, все же остальное, в том числе спорт или упражнения йоги, являются лишь второстепенными средствами, помогающими нам в этом мире.

Карима Бернс IslamOnline

Дыхание

Чаще всего человек, который не знаком с учением йоги, дышит буквально как придётся — поверхностно и быстро. При таком дыхании задействованы грудная клетка и ключица, что не позволяет полностью наполнить легкие кислородом. Потому и необходимо подключать дыхание животом или брюшное дыхание.

Спокойное и глубокое брюшное дыхание помогает избавиться от негатива, ненужных мыслей и предостережет от травм во время выполнения асан.

На начальном этапе необходимо освоить эту технику, для освоения которой придется потренироваться. Следуйте основным ее принципам:

1. Примите удобную позу: лечь или сесть.
2. Сильно втяните живот, вытолкнув из него весь воздух и расслабьте.
3. Медленно вдохните через нос воздух, наполняя им нижнюю часть живота, после среднюю часть, расширяя грудную клетку.
4. Когда легкие полностью наполняться, необходимо задержать дыхание на несколько секунд.
5. Сделайте медленный выдох последовательно выдыхая воздух из верхней, средней и в конце — нижней части.
6. Втянуть в себя живот и снова задержать дыхание.

Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги

Разминка, подготовка тела к практике

Для достижения максимального эффекта от тренировки необходимо подготовить тело к нагрузке. Существует несколько видов разминок:

Пассивная. Разогрев происходит при помощи горячей ванны или бани. Этот вид разминки менее полезен, потому что мышцы не тонизируются, а, наоборот, расслабляются.

Общая. Для разогрева и тонуса организма. Подойдут кардионагрузки: бег на тренажере, прыжки со скакалкой, езда на велосипеде или роликах. Оптимальная продолжительность — 15-25 минут.

Специальная. Представляет собой выполнение динамических комплексов асан.

Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.

Советы новичкам и людям старшего возраста

С возрастом, многие люди теряют подвижность, что усиливает обострение физических недомоганий. Часто люди воспринимают это как старение организма и не обращают внимание на проблемы с суставами, стопами и.т.д. Но йогические асаны способны возвратить подвижность, прежнюю осознанность, чувствительность.

• Люди снова ощущают всю полноту жизни.
• Для новичков и людям старшего возраста важно заниматься не спеша, нужно беречь силы.
• Спокойный ритм дает возможность лучше осознавать, что происходит с собственным телом, выполняя различные асаны.
• Самой распространенной болезнью для людей старшего поколения является гипертония, артрит, остеопороз, а также, женщин беспокоит лишний вес.

Главное, подобрать асаны со специалистом, которые не повредят здоровью.

При повышенном давлении, нельзя применять перевернутые позы. Для них должен быть составлен облегченный комплекс, снимающий стресс, напряженность.

Если давление повышается время от времени, к перевернутым асанам переходить постепенно. При остеопорозе, каждую позу выполнять с осторожностью, особенно те, которые дают нагрузку на суставы.

Когда поставлен диагноз артрит, важно, чтобы сустав двигался. Это вызывает боль, но необходимо набраться терпения и повторять упражнения по мере возможности. Постепенно сустав приобретает прежнюю подвижность. Желательно заниматься под наблюдением доктора или инструктора.

При избыточном весе, также нужно подобрать комплекс по индивидуальной программе. Сколько сжигается калорий за один час? Все зависит от разновидности практики и индивидуальных особенностей. В среднем — 100-200. Лишний вес уходит быстрее, если применяются йоговские практики и правильное питание.

Дыхательные упражнения, пранаямы

Правильное дыхание способствует укреплению иммунитета и дает жизненные силы — при неправильной технике возможно ухудшение самочувствия. Поэтому занятие для начинающих должно проходить под контролем специалиста.

Правила:

1. Лучше всего заниматься на свежем воздухе либо в проветриваемом помещении. 2. Рекомендуется заниматься либо утром, либо вечером, когда загазованность воздуха минимальная. 3. Не следует начинать практику на полный желудок. После занятия необходимо подождать хотя бы час, затем принимать пищу. 4. Дыхание выполняется в специальном ритме: вдох на 4 счета, пауза — 2 счета, выдох — 4 счета, пауза — 2 счета.

Техники дыхания:

1. Нижнее. Выдохнуть, а на вдохе направить воздух вниз живота. Грудь при этом должна оставаться неподвижной. На выдохе нужно втянуть живот. Движения необходимо выполнять слитно, спину держать прямо. Такой тип дыхания увеличивает вместимость легких и делает диафрагму более подвижной.
2. Верхнее. Это дыхание используется при стрессе. Диафрагма остается неподвижной, кислородом наполняется только верхняя часть легких. Сначала делается выдох, а на вдохе необходимо следить, чтобы в движении участвовала только грудная клетка. Живот и ребра должны оставаться неподвижными. Когда верхняя часть легких наполнится, нужно приподнять плечи. На выдохе сначала опускается грудь, затем — плечи.
3. Среднее. Сделав полный вдох, нужно расширить грудную клетку. На выдохе она должна не сжиматься, а опускаться за счет расслабления межреберных мышц.
4. Полное. Сначала воздухом наполняется нижняя часть легких, затем — средняя, а в конце — верхняя. Сделав вдох, нужно задержать дыхание на несколько секунд. Выдох выполняется в обратном порядке.

Если во время упражнений почувствуется недомогание, тренировку следует прекратить

Что понадобится для занятия йогой в домашних условиях

1. Удобная одежда, которая не будет сковывать движения, натирать или наоборот мешать.
2. Нескользящий коврик. На нем удобнее заниматься, чем на полу, его поверхность упругая и мягкая. Рекомендуется приобретать изделия из натуральных материалов — каучук, шерсть, хлопок, потому что они не скользят и лучше впитывают влагу. Длина должна быть чуть больше человеческого роста, толщина — около 4 см.

   

3. Ремень. Эта принадлежность потребуется, если суставы и мышцы еще не достаточно эластичны. Он помогает принимать некоторые позы, например, с обхватом стоп руками. Также необходим для увеличения нагрузки.
4. Болстер. Представляет собой валик, набитый ватой. Он предназначен для расслабления мышц спины и шеи, а также при травмах позвоночника.
5. Подушка. Предназначается для длительного сидения. Ее подкладывают под ягодицы во время медитации.

Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм

Не занимайтесь йогой сегодня, если у вас

• Головная боль. Если болит голова — лучше пойти погулять. На улице или на природе. А вот когда головная боль пройдет — тогда уже можно и заняться йогой. Не насилуйте себя.
• Недомогание. Когда вам просто «нехорошо» — также не стоит себя заставлять заниматься йогой «через силу». Организм ослаблен. Ему надо дать возможность «прийти в себя». Лучше возьмите и посмотрите какой-нибудь добрый фильм. Или прочитайте хорошую книгу. По соц.сетям и ютюбу лучше не лазить, от этого лучше не становится
• Месячные. Если вы женщина, вы понимаете, что не надо себя в этом состоянии к чему-то дополнительно принуждать. Происходящее в это время в организме и так создаёт для него достаточно большую нагрузку. Если уж вам так хочется в «эти дни» заняться йогой, то занятия должны быть максимально расслабленными, «в кайф». Не нужно заниматься «через силу». Дополнительно о практике занятий йогой во время месячных.

Как часто нужно заниматься йогой начинающим

Классической йогой занимаются 6 дней в неделю, отдыхая в воскресенье. В полнолуние и новолуние практики отменяются. Во время менструации не рекомендуется проводить занятия, потому что перевернутые позы могут усилить кровотечение.

Заниматься желательно в утренние часы, натощак. Те, кто давно практикует йогу, могут заниматься и в 6 часов утра. Начинающие не смогут этого сделать, потому что утром мышцы непривыкшие и малоподвижны. В этом случае заниматься можно после обеда или вечером, когда тело станет более гибким. Через 2 недели мышцы привыкнут к такой нагрузке, и практиковаться можно будет в утренние часы.

Постоянные противопоказания:

• общая тяжесть состояния, когда никакие действия практически невозможны, поскольку ведут только к ухудшению,
• психические расстройства,
• органические поражения сердца – некомпенсированные пороки; пароксизмальная тахикардия; мерцательная аритмия; аневризма аорты, дистрофия миокарда
• заболевания крови,
• инфекционные поражения опорно-двигательного аппарата
• тяжелые черепно-мозговые травмы,
• повреждения позвоночника с неудовлетворительной компенсацией
• сильные нарушения схемы тела
• злокачественные новообразования

Следует отметить, что даже в тех случаях, которые здесь перечислены, корректная практика йоги может принести положительный эффект, но исключительно под руководством опытного инструктора (курс йогатерапии) и желательно в индивидуальном порядке.

Значение и польза древнейшей из физических техник

В йоге выделяют несколько положительных аспектов:

1. Физическое развитие. Поддержание тела в хорошей физической форме и улучшение самочувствия.
2. Терапия. Практика способствуют очищению тела. Дыхательные и физические упражнения оздоравливают организм. Занятия помогут избавиться от многих заболеваний.
3. Образ жизни. Моральные принципы йоги направлены на соединение человека с природой: не следует есть мясо, убивать животных. Рекомендуется ежедневно уделять время дыхательным и физическим упражнениям.
4. Духовная практика. Первоочередная задача учения — выработка правильного отношение к самому себе и окружающей действительности. Цель — достижение духовного совершенства, нирваны.
5. Спорт. В йоге есть спортивное направление, в котором люди соревнуются в выносливости и гибкости.

Главные принципы учения — регулярность и постепенность

Откуда появилась йога?

Восток – дело тонкое, а йога пришла в современный мир именно оттуда. Культура западных стран придавала большее значение здоровому, подтянутому телу, а вот восток – бодрости духа. А любая гармоничная личность базируется на этих двух составляющих. Удовлетворить оба направления одновременно достаточно сложно, ведь способы достижения гармонии у обеих культур абсолютно разные. Поэтому и суть йоги заключается в том, чтобы оздоровить тело только в том случае, если дух также здоров. Занятия йогой, польза и противопоказания которой исключительно индивидуальны, приносят результат только в том случае, если душевное состояние находится в гармонии.

Преимущества самостоятельных уроков

Начать самостоятельно заниматься не сложно. Нужно поставить цель, побороть лень и приступить к работе. А преимущества самостоятельной практики очевидны:

1. Собственный график. В течение дня не так много свободного времени, поэтому не хочется тратить несколько часов для на поездку в фитнес-центр. Заниматься дома можно как до работы, так и после нее. Можно найти подробное описание каждой позы, чтобы выполнять их максимально правильно.
2. Минимальные траты. Расходы произведутся только 1 раз, на начальном этапе. Придется приобрести одежду, коврик и, если необходимо, другие аксессуары.
3. Создание расслабляющей атмосферы. Можно включить приятную музыку, зажечь ароматические свечи и начать заниматься.

Каждый человек сам решает, когда заниматься: утром или вечером. Следует помнить, что нельзя практиковать йогу на полный желудок, т. к. будет ощущаться сильный дискомфорт.

Особенности йоги

Занятия помогают полным людям избавиться от лишних килограммов, а стройным — подтянуть тело. Йога считается наиболее полезной из всех подобных систем, потому что оказывает комплексное воздействие на весь организм.

Дыхательные упражнения благоприятно сказываются на кровообращении. Сложные позы способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и профилактикой варикоза, артрита, болезней позвоночника. Для пожилых людей практика полезна, потому что она продлевает жизнь и улучшает самочувствие.

Вегетарианство приветствуется, но не является обязательным условием. Никто не заставляет новичков пересматривать рацион. Люди, несколько лет посвятившие йоге, сами начинают отказываться от вредной пищи, пытаясь максимально оздоровить свой организм.

С целью оздоровления практика хатха-йоги применима в следующих случаях:

• проблемы с позвоночником, включая остеохондроз, сколиоз, лордоз, кифоз, грыжи межпозвоночных дисков,
• артриты и артрозы суставов;
• вегетососудистая дистония;
• функциональные нарушения работы внутренних органов (пищеварительная система, выделительная система, половая система и др.)
• синдром хронической усталости,
• бессонница и плохой сон;
• психосоматические последствия длительных стрессов.

Потенциал йоги для лечения различных недугов практически безграничен, и этот факт был много раз подтвержден научными исследованиями и личным опытом тысяч людей. Именно поэтому популярность йоги с каждым годом увеличивается в разы. Однако, не следует забывать, что у практики йоги имеются и противопоказания по отношению к ряду заболеваний

Пример самостоятельного занятия йогой

Начинайте с расширения легких:

1. Лягте на спину и примите максимально комфортное положение. Разведите немного руки и ноги, закройте глаза.
2. Сделайте медленный вдох, полностью заполнив легкие воздухом.
3. Почувствуйте полное расслабление тела.
4. Сделайте медленный выдох, пока легкие не станут пустыми. Если выдыхать быстро, по телу пойдет дрожь.
5. На этом первый цикл завершен. Повторите еще 8-10 раз.

После завершения дыхательных техник необходимо спокойно дышать в течение 2-3 минут

Сурья Намаскар

Встаньте, потянитесь и выполните несколько наклонов вперед и в стороны. Затем следует выполнить несколько круговых вращений головой, плечами и корпусом. После, можно перейти к «Приветствию солнца» — Сурья Намаскар, которая считается разминкой и разогревом перед выполнением основных асан:

1. Поза молящегося. Встаньте ровно, руки перед грудью сложите ладонями друг к другу. Выдох.
2. Поза с поднятыми руками. Со вдохом потяните руки со сложенными вместе ладонями к потолку.
3. Руки возле стоп. На выдохе нагнитесь и попытайтесь поставить ладони рядом со стопами. Если не получается, можно немного согнуть ноги в коленях.
4. Поза всадника. Сделать выдох и шагнуть левой ногой назад, а правую согнуть в колене — получается глубокий выпад. Головой и макушкой тянутся к потолку.
5. Поза горы. На выдохе перенесите вес тела на руки, шагните назад правой ногой. Выпрямите конечности, потянитесь тазом к потолку. Спина должна оставаться прямой, голова опущена вниз.
6. Поза 8 точек. На вдохе опустить колени, согнуть руки в локтях, коснуться грудью пола. Необходимо опираться сразу на 8 точек: носки ног, кисти рук, колени, подбородок и грудь. Зафиксировав положение, сделать выдох.
7. Поза кобры. На вдохе выпрямить конечности и, подавшись вперед, прогнуть спину. Макушка стремится вверх, взгляд устремлен в точку перед собой. Эта поза является серединой комплекса. После нее все упражнения выполняются в обратном порядке, начиная с позы 8 точек.

Выполнив этот комплекс несколько раз, можно переходить к основным позам

Чего нельзя делать при занятиях йогой

Необходимо приложить некоторые усилия, чтобы начать заниматься. Сначала выполняются легкие асаны, затем нагрузка постепенно возрастает. Большую роль играют: правильное питание, образ жизни и техника дыхания.

Эффективность зависит от многих факторов: возраста, телосложения, состояния здоровья. Если физическая подготовка на низком уровне, необходимо придерживаться нескольких правил:

1. Начальный этап предусматривает выполнение базовых упражнений. Как только эти позы будут даваться легко, можно переходить к усложненным вариантам. Начинать занятия рекомендуется в присутствии опытного инструктора, который оценит уровень подготовки и подготовит индивидуальную программу в зависимости от состояния здоровья. Кроме того, он поможет правильно выполнить каждую позу и укажет на ошибки.
2. Непосредственно перед занятиями не рекомендуется принимать пищу. Можно съесть что-то легкое, например, несколько фиников или банан. Молочные продукты, бобовые и выпечку лучше не употреблять, т.к. эти продукты увеличивают газообразование. Кислая пища может привести к возникновению изжоги. Любой дискомфорт в желудке будет отвлекать от процесса.
3. Пить перед занятиями тоже не рекомендуется, т. к. йога разогревает тело, а жидкость охлаждает. Кроме того, большое количество жидкости помешает выполнению поз. Велика вероятность возникновения тошноты, особенно при выполнении перевернутых поз. За час до тренировки разрешается выпить немного негазированной воды. Если появится жажда во время занятий, утолить ее можно будет только после завершения практики.

Некоторые не могут достичь желаемых результатов, потому что несерьезно отнеслись к занятиям. Во время тренировки необходимо находится в полной тишине или под спокойную тихую музыку. Внешние звуки мешают сосредоточиться. Следует полностью погружаться в процесс медитации, забывая о проблемах. Занятия принесут покой, и обыденные неприятности не будут казаться такими важными.

Если заниматься самостоятельно, без инструктора, сначала необходимо просмотреть видеоролики, где показывается, как правильно должна выполняться каждая поза. Со временем упражнения запомнятся, и их выполнение не составит сложностей. Важно не гнаться за чужими результатами, а совершенствовать свои навыки.

Основа йоги

На первых порах сложно могут даваться упражнения чрезмерно активным людям, ведь медитация в определенных статичных позах станет настоящей пыткой. Однако пара тренировок – и в вашу жизнь придет спокойствие, отдых и правильный настрой. Суть этого настроя заключается во влиянии духа на тело. Человек действительно начинает чувствовать себя лучше и здоровее только потому, что хочет быть таковым.

Для того чтобы получить максимальную пользу от йоги, следует понять ее, иначе ничего не выйдет. Достигается это понимание за счет грамотного сочетания физических, духовных и психологических практик. Помимо этого, важное значение имеют противопоказания к занятиям йогой.

Противопоказания

При наличии некоторых заболеваний занятия противопоказаны. В отдельных случаях стоит обратиться к врачу. Возможно, заниматься можно, но по индивидуальной программе. Беременным после первого триместра не стоит практиковать йогу, т. к. есть риск выкидыша.

Занятия противопоказаны при следующих проблемах со здоровьем:

• в течение года после инсульта и инфаркта;
• заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
• онкологических заболеваниях;
• психических заболеваниях, в т. ч. шизофрении.
• травмах позвоночника и суставов;
• после перенесенных операций;
• при наличии паховой или позвоночной грыжи.
• во время простудных заболеваний.

На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Вред йоги

Какие бы оды ни пелись данной методике, упражнениями также можно навредить себе, особенно если не принимать во внимание все правила. Для начала следует удостовериться в отсутствии противопоказаний к йоге:

• обострений заболеваний внутренних органов;
• серьезных проблем с сердцем;
• тяжелых заболеваний крови;
• онкологии;
• периода реабилитации после инфаркта, инсульта, операбельных вмешательств;
• высокого давления;
• паховых, межпозвоночных грыж;
• инфекционных поражений суставов, спинного или головного мозга;
• гриппа, простуды, ОРВИ, повышенной температуры тела;
• серьезных психических расстройств.

При наличии любого из перечисленных выше пунктов заниматься йогой без разрешения специалиста категорически запрещено.

Данная практика принесет пользу только в том случае, если занятия проходят в удовольствие и приносят облегчение. Имеет йога противопоказания и строго индивидуальные, поэтому перед началом курса требуется проконсультироваться с врачом.

Памятка

1. На первых занятиях сложно выполнять даже наклон вперед, но регулярные тренировки помогут освоить даже те позы, которые казались невыполнимыми.
2. Практически всегда во время выполнения поз приходится дышать только носом, поэтому дыхание одно из важных составляющих йоги
3. Разминка необходима для избежания травмирования суставов. Неподготовленные мышцы будут медленнее расслабляться, возрастет риск их надрыва.
4. Аксессуары не только облегчают занятия, но и предотвращают возникновение травм
5. На всем протяжении занятия необходимо контролировать свое самочувствие. В случае появления боли или другого неприятного симптома необходимо остановить тренировку.

Йога гораздо больше, чем десяток предложенных в статье асан, но для их выполнения необходима элементарная физическая подготовка. Мы собрали для вас подброку тренировочных комплексов, которые помогут поддерживать все тело в тонусе. Укажите свой email и нажмите кнопку скачать ↓