Йогические практики – это лучшее средство для гармонизации души и тела. Они помогают человеку отыскать своё внутреннее «Я», и по-другому взглянуть на мир. С недавних пор я начал интересоваться данными учениями, но никак не мог выбрать наиболее подходящее для себя направление, пока не наткнулся на Дживамукти йогу. Что представляет собой данное учение, и как проходят занятия, я расскажу в этой статье.
История появления практики
Йога Дживамукти является авторской методикой, которая была разработана американской супружеской парой. Шэрон Гэннон и Дэвид Лайф взяли за основу практику Виньяса Шри Паттабхи Джойса, и разнообразили её собственными упражнениями, многие из которых напоминают танцевальные движения. Название данного вида йоги с санскрита переводиться как «освобождение души». Высшая цель практики – освобождение от законов кармы, и начало новой, «чистой» и просвещённой жизни.
Узнайте что вас ждет сегодня — Гороскоп на сегодня для всех знаков зодиака
По многочисленным просьбам подписчиков мы подготовили точный гороскоп-приложение для мобильного телефона. Прогнозы будут приходить для вашего знака зодиака каждое утро — пропустить невозможно! Скачайте бесплатно: Гороскоп на каждый день 2020 (доступно на Android)
Во время путешествия по Индии, Шэрон и Дэвид изучали йогические практики и перенимали знания у лучших мастеров в данной области. Они заметили, что в каждом стиле присутствует своя философия, в то время, как их соотечественники в Америке использовали исключительно физический аспект йоги. По возвращению домой супружеская пара решила показать людям истинную суть этих древнейших учений.
Чтобы сформировать свой собственный стиль йоги, Лайф и Гэннон длительное время изучали религию Индии, дыхательные практики, мантры. Первое открытое занятие было проведено в 1989 году. Оно больше походило на информационный урок, где в неформальной обстановке пара рассказала всем интересующимся людям о Джувамукти йоге. Данный стиль быстро обрёл популярность, и на сегодняшний день существует множество обучающих центров по всему миру.
Асаны для начинающих
Ради тех, кто твёрдо решил заниматься дживамукти, разработан комплекс асан для новичков. Ознакомимся с ними подробнее.
Тадасана
Одной из самых простых асан является Тадасана, которую йоги называют позой горы. Упражнение делают в позиции стоя:
- Сначала надо свести стопы вместе внутренними сторонами.
- Далее – подтянуть бедренные мышцы, убрать поясничный прогиб.
- Плечи поднять вверх и немного отвести назад, что способствует раскрыванию грудной клетки. Руки должны быть вытянутыми вдоль тела.
- После принятия нужной позиции необходимо задержаться в ней на протяжении пяти дыхательных циклов с закрытыми глазами.
Видео: Тадасана
Знаете ли вы? Одним из первых западных мыслителей, которые практиковали йогу, был Карл Густав Юнг. Он был сторонником стиля кундалини.
Урдхва Хатасана
Суть позы сводится к тому, чтобы вытянуть руки над собой в стоячем положении. Для исполнения упражнения:
- Вначале необходимо вытянуть руки перед собой, развернуть плечи наружу и поднять руки вверх.
- Когда руки будут над вами, твёрдо прижимаете стопы к полу и как можно шире разводите пальцы на ногах.
- Позицию нужно удерживать на протяжении пяти дыхательных циклов.
Видео: Урдхва Хатасана
Рекомендуем почитать о том, как начать заниматься йогой дома.
Уттанасана
Среди йогов Уттанасану знают, как позу интенсивного вытяжения. Её суть сводится к следующему:
- Кончиками пальцев рук нужно оттолкнуться от пола, прогнувшись при этом в области грудной клетки.
- Оттолкнувшись, необходимо крепко схватить руками лодыжки и ещё раз прогнуть грудную клетку.
- В момент прогиба грудной клетки необходимо втягивать бедренные мышцы.
Видео: Уттанасана
Важно! Ноги при исполнении этого упражнения должны оставаться идеально ровными.
Адхо Мукха Шванасана
Йоги называют её позой собаки, морда которой опущена вниз. Это нечто вроде всем известного мостика, но наоборот. Для исполнения упражнения нужно:
- Расставить ноги на ширину плеч.
- После этого опустить верхнюю часть туловища вниз и дотронуться ладонями до пола.
- В такой позе делать шаг назад, начиная с правой ноги.
- Важно, чтобы после шага пятки находились на одной линии и были прижаты к полу.
- Затем необходимо поднять бёдра вверх, втянуть живот и полностью расслабиться. Если вы заняли правильную позицию, то должны смотреть на свой пупок.
- Держать позу нужно, как и предыдущие: пять дыхательных циклов.
Видео: Адхо Мукха Шванасана
Советуем почитать о том, что такое асаны в йоге и какова их роль.
Уттхита Триконасана
Для выполнения позы треугольника вам нужно:
- В позиции стоя развести ноги как можно шире.
- Затем развернуть стопы вправо.
- Руки нужно вытянуть в стороны.
- После приступать к самому упражнению, которое сводится к тому, чтобы правую руку опустить на лодыжку, а левую поднять вверх.
- Голова должна быть повёрнута в сторону левой руки – таким образом, чтобы перед глазами стоял большой палец.
- После пяти дыхательных циклов – меняете руки.
Видео: Уттхита Триконасана
Вам будет интересно почитать о пользе и важности перевернутых асан.
Вирабхадрасана ІІ
Другое её название – поза воина ІІ. Исполнение асаны действительно напоминает движение воина.
- Как и в предыдущей позе, нужно стать с широко разведёнными ногами и направленными вправо стопами (сначала проделываете упражнение вправо).
- Правую ногу нужно согнуть в колене, но при этом следить, чтобы таз держался ровно.
- Грудная клетка должна быть раскрытой.
- Руки поднять вверх, держа ладони на плечевой линии.
- Повернув голову в правую сторону, следите, чтобы ваш взгляд скользил выше руки.
- После пяти дыхательных циклов упражнение надо повторить в левую сторону.
Видео: Вирабхадрасана ІІ
Знаете ли вы? За последние десять лет общее количество людей, практикующих йогу, увеличилось на 40%.
Вирабхадрасана І
Позу воина І начинаете делать подобно предыдущей:
- Широко расставляете ноги и разворачиваете стопы вправо.
- Отличие от предыдущей позы в том, что при развороте ног необходимо также развернуть таз и корпус, стараясь сохранить их идеально ровными.
- После этого надо согнуть правую ногу в колене и опускать её, пока она не станет параллельной к полу.
- Теперь надо вытянуть руки вверх, ладонями к середине.
- Подняв голову и нацелив взгляд на ладони, задерживаете позицию на пять циклов дыхания.
- Тот же путь проделываете влево.
Видео: Вирабхадрасана І
Узнайте, как совершать намасте в йоге и в обычной жизни.
Врикшасана
Позу дерева начинаете с позы горы, но усложняете её новыми движениями:
- Приняв Тадасану, вам надо поднять левую ногу вверх.
- Сгибаете ногу в колене и стопой дотрагиваетесь до верха правой ноги.
- Руки вытянуть, как в Урдхва Хатасане.
- Смотреть нужно поверх кончика своего носа.
- Сделав по пять вдохов и выдохов, вернуться к позе горы и повторить упражнение, стоя на левой ноге.
Видео: Врикшасана
Вам будет полезно почитать о том, как следует медитировать дома.
Випарита Карани
Йоги называют её позой перевёрнутого озера. Делается она в позиции лёжа. В качестве опоры – стена. Для выполнения упражнения надо:
- Прижаться тазом к стене и поднять ноги вверх, вдоль стены, так, чтобы они создали с телом прямой угол (90º).
- Руки необходимо согнуть на полу, выше головы (в виде своеобразного ромба).
- Затем закройте глаза и расслабьтесь.
- Позу удерживайте 5–10 минут.
Видео: Випарита Карани
Важно! Нельзя резко вставать, проделав упражнение. Выдержав нужное время, оттолкнитесь ногами от стены и ещё примерно минуту полежите на полу. Только после этого можно встать.
Шавасана
Другое название Шавасаны – поза мертвеца. Её тоже выполняют лёжа. Тут внимание уделяется мышцам лица, языка, челюсти, век, глаз. Вам понадобится:
- Лечь на спину, полностью расслабиться, и главное – расслабить перечисленные выше группы мышц.
- Отбросить все мысли.
- В таком положении вы сможете ощутить, как ваше дыхание постепенно успокаивается, спокойствие растекается по всему телу.
- В данном состоянии оставайтесь около десяти минут.
- Затем, пошевелив пальцами рук и ног, перекатитесь на бок и неторопливо встаньте на ноги.
Видео: Шавасана Как видите, всего лишь несколько несложных упражнений будут постепенно вести вас путём самосовершенствования, достижения душевного, психологического, эмоционального равновесия. Такие перевоплощения начнут отражаться и на вашем внешнем виде: вы обретёте физически здоровое и развитое тело.
Йога Виды йоги
Особенности стиля
Йога Дживамукти напоминает красивый танец с плавными движениями, которые называют «виньяс». Помимо выполнения упражнений, на уроках ученики медитируют, поют мантры, слушают музыку и изучают священные тексты. Адепты данного учения придерживаются вегетарианства, пропагандируют индийское религиозное движение Бхакти и активно защищают природу.
Данный стиль учений содержит в себе, как духовные, так и физические аспекты, благодаря чему практикующие люди одновременно совершенствуют своё тело и разум. Они улучшают своё психологическое состояние, освобождаются от навязанных обществом установок и ограничений, а также приходят к чёткому пониманию внешнего и внутреннего мира.
Помимо прочего, Дживамукти йога помогает наладить работу чакр, которые могут быть ослаблены либо вовсе заблокированы. В результате чего, энергетические потоки начинают правильно циркулировать в теле человека, что положительно сказывается на его самочувствии и жизни в целом. Чтобы не препятствовать этому процессу, практикующий ученик должен перестать грешить и совершать плохие поступки.
«Слияние с Шивой». Садгуру Шивайя Субрамуниясвами
«Слияние с Шивой» — метафизика современного индуизма. Эта книга в значительной степени прояснит понимание наиболее значительных вопросов, относящихся к древней индийской духовной традиции. Книга рассказывает о направлениях йоги, влияющих на открытия новых перспектив — йогу жизни, джняна-йогу, йогу познания истинной сущности человека и йогу взаимосвязей — и помогает найти новые цели и горизонты, к достижению которых хочется стремиться.
«Советую «брать» этот текст по одной главе в день. Читая книгу вечером, очень интересно отмечать, как события дня сопутствовали тому, что написано в тексте», — отмечает Анна Лунегова.
Составляющие аспекты стиля
Техника Дживамукти включает в себя 5 важных аспектов, которых должен придерживаться каждый йог:
- Изучение древних священных писаний, таких как «Йога-сутра», «Хатхайога-прадипика», «Бхагавад-гита», «Упанишады». Они помогут преодолеть все препятствия, стоящие на пути к просветлению, научится сдержанности и пониманию, а также познать естество высших сил и собственного «Я».
- Бхакти, что означает «преданность». Йогически практики помогают осознать существование высшего божества, уверовать в него и стать преданным ему. Кроме того, человек должен обрести понимание и терпимость ко всем религиям, вне зависимости от его вероисповедания.
- Ахимса. Термин переводится, как «отказ от насилия». В первую очередь это касается охраны природы. Йоги пропагандируют вегетарианство, и активно защищают животных. Но также Ахимса призывает к сдержанности, толерантности и пониманию.
- Музыка – обязательная составляющая Джувамукти йоги. На уроках ученики прослушивают духовные произведения, вдохновляются ими и утончают свой слух. Также они работают над речью, при помощи попеременного пения.
- Медитация – наиболее важная составляющая йоги, без которой невозможно достичь главной цели. Она необходима, как при индивидуальных, так и при групповых занятиях.
Шэрон и Дэвид настаивают на том, чтобы каждое занятие включало в себя все 5 составляющих йоги Дживамукти. Это связано с тем, что во время выполнения асанов в организме начинают происходить биохимические изменения, которые положительно влияют на способность вхождения в медитативное состояние. Также во время медитации гораздо лучше усваиваются священные писания, причём не только на сознательном, а и подсознательном уровне.
Техника выполнения
Дживамукти – очень активная техника. Каждое занятие требует выполнения множества асан в строгой последовательности. Кроме того, огромную роль играет правильность дыхания и плавность смены поз.
Все базовые упражнения во время обучения по данной системе разделяются на четыре блока:
- в первую неделю выполняются позы стоя;
- вторая неделя практики посвящается выполнению наклонов вперед;
- третья – наклонам назад;
- в четвертую неделю разрешается приступать к перевернутым позам, которые считаются наиболее эффективными.
Что даёт йога?
Как было сказано выше, Дживамукти йога направлена в первую очередь на развитие и совершенствование тела и разума человека, благодаря чему со временем он сможет достичь главной цели – просветления. Но помимо этого, регулярные практики оказывают ряд положительных эффектов на организм, в число которых входит:
- укрепление здоровья и иммунной системы;
- обретение подтянутой и стройной фигуры;
- избавление от комплексов, страха, тревоги и прочего негатива, мешающего полноценно жить;
- улучшение самочувствия на физическом и моральном уровнях;
- повышение оптимизма, выносливости и жизненной энергии;
- обретение гармонии с собой и внешним миром;
- повышение психологической стойкости, и способность сохранять спокойствие и здравый разум в любых ситуациях;
- познание истинного счастья и смысла бытия.
Спустя несколько занятий ученики отмечают, что у них улучшилось самочувствие, они стали чаще улыбаться, и начали проще относиться к проблемам и неприятностям. Многие замечают, что боли в спине и суставах, которые ранее имели постоянный характер, попросту исчезли. Кроме того, те, кто ранее страдал расстройствами сна, больше не испытывают подобных проблем – они быстро засыпают, и легко просыпаются, чувствуя заряд бодрости без привычной чашки утреннего кофе.
Йогический стиль Дживамукти обладает интересной особенностью – те, кто начал ею заниматься, вряд ли захотят прекратить занятия. Эта практика заставляет учеников продолжать начатое, с каждым днём прикладывая всё больше усилий. Дело в том, что человек с первых уроков заметит положительные изменения в своём теле и душевном состоянии. К тому же поменяется его мировоззрение, а затем и вся жизнь.
Йога Дживамукти не отличается сложностью и высокими требованиями. Познать её особенности и овладеть техников не составит труда. Но тем не менее, данный стиль имеет некоторые противопоказания и предостережения. Например, тяжелобольным и пожилым людям не стоит практиковать Дживамукти из-за физических нагрузок и необходимости соблюдения вегетарианства. В свою очередь беременные женщины, а также люди, имеющие заболевания ЖКТ, почек или печени обязательно должны проконсультироваться с врачом.
Позы
Стиль Дживамукти предполагает творческий подход к освоению йогических техник. Каждый человек должен выполнять упражнения исходя из своих физических возможностей, заниматься в комфортном для него ритме и внимательно прислушиваться к своим ощущениям. Традиционно в комплекс асанвходят компенсирующие и нейтрализующие позы, наклоны и скручивания. Степень сложности поз в процессе занятия меняется волнообразно.
Перед каждой трудной фигурой выполняются асаны для нейтрализации напряжения.
Пять базовых поз:
- Тадасана – положение стоя с опущенными вниз руками. Все позы, выполняемые стоя, начинаются с этой асаны. Данное положение учит контролировать осанку.
- Урдхва Хастасана – положение стоя с вытянутыми вверх руками. Выполнение этой стойки благоприятно воздействует на пищеварительный тракт, устраняет ощущение тревоги и развивает подвижность плечевого пояса.
- Врикшасана – асана стоя на одной ноге с отведенной в сторону второй ногой. Упражнение развивает концентрацию, улучшает равновесие и повышает тонус мышц.
- Уттанасана – положение интенсивного вытяжения. Стойка с наклоном вперед помогает избавиться от депрессии, усталости и тревог. Укрепляет суставы ног и устраняет бессонницу.
- Шавасана или поза мертвеца – финальное положение в большинстве комплексов упражнений. Эта асана снимает стресс и напряжение в мышцах, успокаивает мозг и выравнивает дыхание.
Философия дживамукти-йоги утверждает, что счастье и освобождение доступны каждому живому существу. Достаточно лишь правильно использовать инструменты к просветлению – тело и ум.
«Шипы и розы». Шри Шайлендра Шарма
Эта книга содержит высказывания и изречения Гуруджи Шри Шайлендры Шармы, записанные его учениками в разное время. Она будет интересна всем, кто стремится не только разобраться непосредственно в практике йоги, но и по-другому взглянуть на окружающую действительность.
«Для меня это настоящая квинтэссенция мыслей, четко и ясно выраженных и попадающих прямо в цель, — говорит Анна Лунегова. — Всего пару слов из «Шипов и роз» заставляют понять и прочувствовать различные аспекты жизни совершенно по-новому».
