Поза освобождения ветра Паванамуктасана – самая эффективная асана для улучшения пищеварения

Паванамуктасана, что в переводе означает «поза освобождения ветра», оказывает воздействие на органы желудочно-кишечного тракта и брюшной полости. При выполнении позы происходит легкий массаж органов брюшной полости, асана благотворно влияет на работу поджелудочной железы, удалят газы из кишечника, препятствует возникновению запоров, помогает ослабить боли в животе или спине. Вздутие живота и повышенное газообразование, изжогу также можно устранить практикую данную асану, таким образом, улучшится перистальтика кишечника.

Техника выполнения

1. Положение лежа на спине, руки вытянуть вдоль туловища с направленными вниз ладонями.
2. Ноги согнуть в коленях, ступни придвинуть к ягодицам.
3. Ладони прижать к полу, поднять ступни и подвести к груди колени.
4. В момент прижатия ладоней к полу приподнять голову и плечи.
5. Прижать ладони к полу еще раз и в то же время приподнять бедра и ягодицы. Подвинуть колени дальше к верху грудной клетки, при этом удерживать вместе колени и ступни, голову не опускать.
6. Руки согнуть, сделать захват согнутых ног чуть ниже колен. Выдохнуть и прижать колени к верхней части грудной клетки руками, согнутыми в локтях. Во время этого действия поднять голову, верх груди и плечи, опустить нос между коленями.
7. Положение нужно удерживать несколько секунд с задержкой дыхания.
8. На выдохе опустить голову на пол, мышцы рук и ног расслабить, сохранив захват ног руками.
9. Принять исходное положение, руки и ноги вытянуться, расслабить тело.

Важно! Не поднимать голову к коленям при повышенной функции щитовидной железы. В этом случае нужно держать ее полусогнутой.

БХУДЖАНГАСАНА (поза кобры)

Лечь на пол, на живот, ноги вместе. Всё тело от пальцев ног до пупка лежит на полу, руки расположить под плечами и, опираясь на них, приподнемите тело выше пупка так, чтобы оно напомнило капюшон кобры, как показано на фото 53.
Эффекты и преимущества

Практика этой асаны уменьшает запор, расстройство желудка и метеоризм. О чень полезна для страдающих хроническим запором. Известная в йоге практика Шанкха-пракшалана, относящаяся к одной из шести очистительных процедур, детально описанных в книге «Йога Сукшма Вьяяма» (1-ая книга Ашрама Грантха Мала), и используемая для полного очищения кишечника, выполняется с применением Сарпасаны или Бхуджангасаны.

Практика этой асаны делает талию стройной и грудь широкой, очень полезна для лечения ожирения. Делает тело красивым. Асана одинаково полезна для всех: мужчин, женщин, детей; молодых и старых; здоровых или больных. Страдающие грыжей должны строго воздержаться от её практики.

Польза

Паванамуктасана обладает несколькими эффектами:

• в Аюрведе считается эквивалентом Вайю доши (Вата доши). Это газообразная форма энергии, находящаяся в человеческом теле. Когда она попадает в состояние дисбаланса, появляются головные боли и болезненные ощущения в желудке, а также костях и суставах, мышечных тканях. Избыточное скопление энергии Вата доши приводит к старению организма. Практикуя Паванамуктасану, человек избавляется от ее излишков, что способствует восстановлению общего здоровья организма;
• способствует выведению газов из желудочно-кишечного тракта, облегчает боли при метеоризме и вздутии. Ускоряет излечение от болезней пищеварительной системы (несварение желудка, запоры, гастрит, повышенная кислотность). Она полезна для стимуляции желез, устранения застоя желчи в печени, укрепления брюшного пресса. Ее используют для борьбы с диабетом, застойными явлениями в поджелудочной железе, селезенке и половых железах;
• полезна для улучшения кровообращения (наиболее эффективна для ног), снижает болевые ощущения в коленях, облегчает боли при артритах;
• снимает поясничную и спинную боль;
• Паванамуктасана помогает при патологической подвижности матки у женщин, некоторых других заболеваний половой системы. Совместив ее с практикой Уддияны бандхи и Халасаны, можно полностью избавиться от болей в области таза;
• регулирует течение энергии Апана Вайю (ветер текущий вниз) в человеческом теле, тем самым устраняя болезни, которые связаны с дисбалансом этой энергии;
• используется для достижения состояния Пратьяхары (отрешенности от внешнего), так как способствует успокоению разума.

Практикуя упражнение каждый день, йог добивается улучшения психоэмоционального состояния и повышения работоспособности, избавляется от нервного перенапряжения, становится устойчивым к стрессам. Поза улучшает функционирование органов малого таза, тренирует вестибулярный аппарат и развивает координацию движений.

Асаны — позы, дарующие счастье

«Асана» в переводе с санскрита означает «устойчивое и удобное положение». Многие ошибочно полагают, что асаны — это физические упражнения. С одной стороны, это правильно, поскольку асаны, действительно, способны воздействовать на тело и преображать его, но этим их полное значение не исчерпывается.

Понятие человек включает в себя три аспекта: тело, ум и сознание. Единое целое тела, ума и сознания составляет наше существо. Цель йогических упражнений или асан — влиять на все вышеперечисленные аспекты, объединяя их в одно гармоничное целое.

Перечислим основные функции йогических упражнений (асан), которые отличают их от обычной физкультуры или гимнастики:

1. Массаж внутренних органов. Благодаря этому процессу усиливается кровообращение, способствующее омоложению внутренних органов и, как следствие, продлению жизни.
2. Благотворное влияние на все системы организма. Асаны призваны воздействовать на определенные зоны тела и внутренних органов. Например, поза кобры благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему, поза высвобождения ветра предотвращает заболевания пищеварительного тракта, поза свечи служит профилактикой болезней эндокринной системы и т.д. Для чего это нужно, думаю, объяснять не нужно.
3. Развитие концентрации внимания. Это очень важный навык, который, без преувеличения, позволяет человеку быть успешным. Часто приходится слышать такие выражения, как: «мне не везет с деньгами», «ему повезло, получил повышение по служебной лестнице» и т.п. Но на самом деле причина удач и неудач не в везении, а в способности концентрироваться на цели и добиваться ее. В большинстве случаев бывает так, что сегодня человек принял какое-то решение, а завтра с легкостью от него отказался, потому что вниманием завладели другие желания. Для достижения любой цели необходима энергия, которая имеет свойство накапливаться в той точке, на которой мы удерживаем концентрацию. Чем дольше мы концентрируемся на чем-то одном, тем больше становится количество этой энергии. Если же мы постоянно идем на поводу у сиюминутных желаний, наше внимание рассеивается, а вместе с ним утекает энергия и о достижении целей говорить уже не приходится.
4. Успокоение ума. Любой взрослый человек понимает, что когда он нервничает, он теряет здоровье. Он бы и рад успокоиться, но буйное воображение только еще больше накручивает негативные образы. Нас никто не учит управлять мыслями и эмоциями, поэтому просто взять и успокоиться, когда ты на взводе – задача непосильная почти для всех людей, не практикующих йогу. Здесь есть один маленький секрет. Если мы, желая успокоиться, даем соответствующую установку уму, то навряд ли, нам это поможет, а вот, если мы воздействуем на ум через тело, а точнее через дыхание, то все получается гораздо легче и быстрее. Наше дыхания и мыслей взаимосвязаны. Если мы нервничаем, то дыхание учащается, тело приходит в напряжение, если успокаиваем дыхание, то постепенно в порядок приходят мысли. Таким образом, мы обретаем контроль над умом и даже мыслительными процессами. Но причем тут асаны, спросите вы? При выполнении йогических упражнений наше тело становится пластичным и податливым, уходит лишнее напряжение, дыхание автоматически становится ровным, спокойным, а ум обретает равновесие.
5. Если после занятий любым видом спорта человек теряет силы, чувствует усталость, то после занятий мы, наоборот, ощущаем бодрость и подъем энергии, возникает ощущение радости. Отмечу, что бодрость относится к состоянию физического тела, а радость к эмоциональному содержанию, что еще раз подчеркивает воздействие асан на весь организм в целом. Вот почему большинство людей после рабочего дня предпочитают заняться йогой, а не фитнесом.

По материалам сайта: ashwini.ru Фото: abbey.yoga/instagram.com

Противопоказания

Паванамуктасану нельзя выполнять при травмированном позвоночнике и смещенных позвонках, остеохондрозе. Упражнение осторожно делают при высоком давлении, поражении сосудов мозга.

Не стоит практиковать асану:

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

• в период беременности;
• при наличии брюшной грыжи;
• во время восстановления после операций на брюшной полости;
• при заболеваниях внутренних органов живота в острой стадии.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

ЙОГАСАНА (поза йога)

Асана известная как Йогасана, из всех асан, является единственной в которой осуществима Пранаяма. Задержка дыхания (Кумбхака) выполняется только в этой асане; она пробуждает Кундалини (Змеиную силу) чем достигается окончательные высоты йоги.

Сядьте на пол. Левую ногу поместите на правое бедро, пятка – ниже пупка. Затем правую ногу установите на левое бедро, пятки должны касаться друг друга ниже пупка. Далее левую кисть поместите на правую, ладонями вверх. Зафиксировав взгляд на наконечнике носа, вдохнуть носом настолько глубоко, насколько возможно (фото 54).

Задержать дыхание максимально долго и медленно сделать выдох через нос. В качестве альтернативы, эти процедуры могут быть повторены в Баддха-Падмасане (позе связанного лотоса), как показано на фото 55.

Эффекты и преимущества

Практика асаны улучшает пищеварение и уменьшает запор. В сочетании с лёгкой пранаямой она дополняется и другими физическими воздействиями, тело становится сияющим, черты становятся красивыми. Агрессивность поведения уступает мягкости. Асана очень полезна для концентрации. Излечиваются респираторные заболевания; могут быть излечены даже те, которые страдают от туберкулёза лёгких. Ум успокаивается и смягчается, появляется лёгкость в теле. О на также стимулирует умственное развитие. Страдающие от лихорадки должны выполнять второй вариант асаны в течение 15 минут, лихорадка уменьшится. Есть только три асаны – Баддха-Падмасана, Йогасана и Три-Бандхасана – которые обладают этим эффектом, так как они идентичны друг другу, хотя регулирование дыхания практикуемое в Йогасане не выполнимо в Баддха-Падмасане, так же как и три «замка» применяемые в Три-Бандхасане.

Совершенствование в этой асане имеет следствием пробуждение силы Кундалини, лежащей в основе йоги, которая пробуждается регулированием дыхания. Когда Кундалини пробуждена, йог становится достойным освобождения. Йогасану должен практиковать каждый, поскольку она занимает важное место в иерархии асан и следовательно включена в 32 асаны, упомянутых Гхерандой. Только опытный Гуру сможет разъяснить скрытые и малоизвестные аспекты этой асаны.

Чем полезна йога для живота, и какие асаны помогут избавиться от жира

Польза йоги для живота и любой другой мышечной группы обеспечивается не только за счет повышения тонуса и силы мышц, но также благодаря расслаблению и успокоению разума. Как известно, стресс является одним из факторов, способствующих набору веса, поскольку хронически повышенный уровень стресса негативно сказывается на работе всего организма. А если Вы, чтобы успокоиться, частенько тянетесь за порцией вредной пищи, контролировать вес Вам будет еще труднее. Именно поэтому йога – отличный способ нейтрализовать сразу несколько факторов, способствующих появлению ненужных сантиметров.

Йога – отличный способ нейтрализовать сразу несколько факторов, способствующих появлению ненужных сантиметров

Что касается асан йоги, которые пойдут на пользу всем желающим убрать жир с области живота, к ним относятся:

• кумбхакасана;
• паванамуктасана;
• наукасана;
• дханурасана;
• бхуянгасана.