Хатха-йога включает несколько упражнений, которые мастера йоги относят к числу «королевских» асан. В первую очередь это обусловлено благоприятным оздоровительным, обновляющим и психофизическим действием.
Випарита Карани мудра входит в цикл таких упражнений. Дословно с санскрита ее название звучит как «перевернутое в действии», возможны и другие варианты перевода: «поза согнутой свечи» или «поза опрокинутого озера». Всё, что человек ощущает в душе и теле в вертикальном состоянии во время исполнения упражнения переворачивается. Считается, что пребывать в опрокинутом состоянии очень полезно для организма.
Механизм положительного действия
Усиливает отток лимфы и стимулирует таким образом снижение уровня токсических веществ в нашем организме. Сердечная мышца во время выполнения этого упражнения спокойна, происходит процесс омоложения на клеточном уровне. Отсюда, положительное оздоравливающее влияние на все органы и системы.
Улучшается кровоснабжение головного мозга, отсюда более светлое мышление. Происходит укрепление рук и ног. Отдыхают сосуды ног за счёт сброса крови.
Дыхание в позе
Техника Випарита Карани не будет иметь должного эффекта без правильного дыхания. Обычно в практике асан йоги используется Уджджайи — дыхание победителя, напоминающее дыхание Дарта Вейдера (как объясняют детям, которые тоже занимаются йогой).
Для этого в процессе выдоха необходимо слегка сжать горловую щель (как при сглатывании) – медленно проходящий воздух будет создавать мягкий шипящий звук. Благодаря такому принципу дыхания достигается большая концентрация ума, усиленный газообмен в легких и максимальное обогащение кислородом крови (а значит, всех мышц и органов), что приведет к дополнительным положительным эффектам в работе всего организма человека.
Противопоказания для випарита карани мудра
Несмотря на свой положительный эффект упражнение не следует использовать в своём тренировочном арсенале при наличии следующих заболеваний и патологических состояний:
- Артериальная гипертензия невыясненного генеза;
- Гайморит;
- Хронический насморк;
- Заболевания глаз воспалительного характера;
- Заболевания ушей также воспалительного характера;
- Стоит повременить с выполнением асаны при менструациях;
- Сердечно-сосудистые заболевания;
- Заболевания головного мозга;
- Наличие гиперфункции щитовидки;
- Лечение антибиотиками и другими сильнодействующими препаратами.
Читайте здесь — Йога на дому — основные упражнения, рекомендации и советы начинающим как заниматься в домашних условиях самостоятельно и с тренером (140 фото и видео)
Важно! Перед выполнением нельзя пить кофе и алкоголь, курить!
Сколько нужно находиться в позе?
Техника Випарита Карани мудры должна быть относительно комфортной, как и любая другая поза в йоге. Возможно, на начальном этапе освоения будет ощущаться некий дискомфорт в различных участках тела, давая понять практикующему, где у него блоки и мышечные спазмы. Все это со временем пройдет, и тело раскроется, как цветок.
На начальном этапе практики позу фиксируют на 30-60 секунд, со временем увеличивая до 3 — 5 минут. Вариант у стены можно делать до двадцати минут, при условии абсолютного комфорта и осознанного дыхания.
Также следует обратить внимание на ментальный и эмоциональный уровень в процессе пребывания в данной позе йоги: на начальном этапе отслеживать умственные напряжения, осознавая, почему они возникают, а на продвинутом уровне сосредотачиваться на работе с тонкими энергиями, суть которой объяснит компетентный преподаватель.
Технические особенности выполнения випарита карани мудра
Разберём максимально подробно по пунктам, как нужно выполнять випарита карани, техника её выполнения с максимальной пользой для организма. Итак:
Нужно лечь на спину. Соедините ноги. Вытяните ноги в соединённом положении вперёд.
Руки положите рядом на пол ладонями вниз. Расслабьтесь и настройте себя на позитивный лад, подумайте о чём-то хорошем, что вас радует.
Йога для похудения в домашних условиях: инструкция для начинающих и самые простые упражнения (140 фото + видео)- Коврик для йоги — как выбрать правильно оптимальный размер и материал для занятий (75 фото + видео)
Йога для ног и ягодиц — лучшие позы и упражнения для похудения и подтяжки мышц (110 фото и видео)
Сделайте медленный глубокий вдох. Медленно поднимайте соединённые ноги вверх.
Руками поддержите таз и таким образом окажите помощь своему телу, при этом упритесь локтями в пол. Коснитесь кончиком языка нёба за зубами. Это называется Набхи мудра.
Замрите и находитесь в данном положении столько, сколько будет комфортно, при этом нужно глубоко неспешно дышать, ни в коем случае не напрягаться.
Время выполнения для новичков – 1-2 минуты, для более опытных время можно увеличивать до любого комфортного значения.
Сделайте глубокий вдох, на выдохе медленно опускайте поясничный отдел тела на пол, далее опустите ноги. При этом важно делать всё медленно, не сгибать ноги, поддерживая их в прямом состоянии.
После выполнения необходимо полежать в покое, прочувствовать внутренние ощущения.
Как выглядит эта поза?
Випарита Карани – асана, которую относят к перевернутым позициям. Даже само ее название говорит об этом: «випарита» в переводе с санскрита означает «перевернутая», а «карани» — «то, что действует, действующая».
Если открыть «Йога-Сутры» Патанджали, то можно понять, что так называют любую перевернутую позу в йоге.
В принципе, это верно, но современные адепты йоги все же выделили Випарита Карани в отдельную асану, иногда называя ее Позой согнутой свечи, иногда Позой перевернутого озера и даже Согнутой березкой.
Более глубокие практики уважительно называют ее не просто асаной, но Мудрой. Мудра – это особое положение некой части или всего тела, несущее в себе особый, сакральный смысл. Если посмотреть на фото Випарита Карани — асаны, то первоначально можно подумать, что это некорректно выполненная поза «березки» и только опытные практики знают, в чем различие этих двух поз.
Второй вариант, облегченный
Когда не получается первый вариант, можно делать упражнение с подушками. Берем любые подушки. Кладем их под таз, в область крестца и поднимаем ноги.
Лежим так, пока комфортно, постепенно увеличивая время выполнения асаны. Дыхание ровное и спокойное.
Философия раджа-йоги
Раджа-йога зародилась в Индии, и оттуда распространилась по всему миру. Как и другие виды индийской йоги, она руководствуется философией Санскрии. Эта философия подразумевает прохождение через три этапа развития:
- тело;
- дух;
- разум.
Развивая тело с помощью физических упражнений, человек укрепляет свой дух. Развитие духа позволяет совершенствовать разум. Достигнув предела на низшей ступени практики, йог переходит на следующую. Главное — не останавливаться до тех пор, пока не получиться достичь высшей формы развития сознания и перейти в другое состояние. Просветленный мастер йоги выходит из бесконечного цикла перерождений и становится подобен божеству. В раджа-йоге другое состояние реальности называется Брахман или «божья благодать».
Познавший основу раджа-йоги становится безмятежным, а его сознание — открытым и легким. Практики полагают, что быстрее всего достичь высшей ступени получается у людей со спокойным уравновешенным характером.
Тренировка ума по методике Рамачарака
Вильям Аткинсон, более известный под псевдонимом Йог Рамачарак, был одним из самых известных последователей индийской философии в Америке. Он написал несколько книг, в которых в доступной форме изложил основные методики просветления. Писатель адаптировал древние тексты, сделав их понятными для современников, пропагандировал просветление и отказ от материальных ценностей.
Чтобы очистить разум, Рамачарака предлагал выполнять упражнения для развития интеллектуальных способностей. Для выполнения базового упражнения, человеку нужно найти тихое уединенное место, где его никто не потревожит. Приняв удобную позу, нужно сфокусироваться на внутренних ощущениях. Расслабить все мышцы и постараться отпустить мысли, не контролировать их, а просто наблюдать. Как будто они существуют отдельно и обладают собственной волей.
Когда поток мыслей станет отдельным процессом, нужно призвать из своего сознания мысль «Я есть». Она должна занять весь разум, вытесним остальные мысли. Внутреннее «Я» отделяется от тела, оно независимое и неуязвимое. Духовное тело возвышается над физическим и управляет им. Ничто не должно сбивать с этой мысли. При достижении нужного уровня концентрации, внутренние и внешние энергии объединяются и сливаются. «Я есть» — это осознание себя как единое создание, часть Вселенной.
Для выполнения второй части упражнения потребуется сосредоточиться на отдельном предмете. Нужно рассмотреть его в мельчайших деталях, запомнить материал, форму и размер. Подумать о его назначении, о людях, которые его создали. Придумать, как можно использовать его в будущем, что в нем можно изменить. После этого переместить внимание на свое тело. По очереди рассмотреть каждую часть тела, представить движение крови по венам и работу клеток внутренних органов. Завершающий этап упражнения — попеременное переключение внимания с окружающих предметов на части тела по очереди. Эта практика позволяет очистить сознание от случайных мыслей и научиться контролировать мыслительный процесс, проводить глубокий анализ. Регулярное выполнение упражнение для тренировки ума раскрывает потенциал мозга, который в повседневной жизни не используется.
Восемь ступеней аштанга-йоги
Путь мастера йоги начинается с прохождения восьми ступеней аштанга-йоги. Каждая ступень концентрируется на развитии определенных качеств. Невозможно перейти на следующий уровень, не освоив предыдущий, и для каждого человека время прохождения пути свое — от нескольких месяцев до нескольких лет.
Ступени аштнга-йоги:
- Яма. Это — начальная ступень, на которой йог осваивает моральные каноны, ограждающие его психику от влияния негатива. Переживание отрицательных эмоций делает человека уставшим, раздраженным и несчастным. Проходя Яму, он изучает основные принципы практики йоги: отказ от физического насилия, воздержание от соблазнов, преодоление потребности во вранье, присвоении чужого и получении одобрения.
- Нияма. Отказываясь от пагубных практик, человек должен вместо них освоить добродетели: научиться очищению, дисциплине, почитанию аскетичного образа жизни, изучению священных текстов и созерцанию Бога.
- Асана. После предварительной моральной подготовки йог переходит к изучению асан — особых поз, помогающих слить воедино ментальное и физическое тело. Фиксируя асану, человек усмиряет хаотичные мысли, учится освобождать ум.
- Пранаяма. Праной называют особое дыхание, а пранаямами — техники дыхания, позволяющие научиться управлять внутренними потоками энергии.
- Пратьяхара. Практика отречения от внешнего и внутреннего мира. Человек избавляется от всех накопленных переживаний и впечатлений, становится пустым сосудом, которым можно управлять силой воли.
- Дхарана. На этом этапе йог осваивает умение концентрироваться. Сосредотачивая внимание на конкретном предмете, он учится управлять вниманием и переключать его с внешнего мира на внутренний.
- Дхьяна. Эта ступень освоения медитации. Человек не просто раскрывает сознание, а учится объединять его со Вселенной.
- Самадхи. Ступень, которая объединяет предыдущие. Чтобы перейти на нее, йог должен научиться достигать полного просветления. Обретя свое внутренне «Я», человек отказывается от мирской жизни и посвящает себя людям.
После освоения всех ступеней, мастер йоги переходит на профессиональный уровень и уже не может вернуться к обычной жизни. С этого момента начинается путь к истинному мастерству, приближающему к божественной сути.
