Ритмичное дыхание йогов. Техника, польза, рекомендации.

Ритмичное дыхание — это простая техника дыхания для начинающих. Это упражнение помогает создать прочный фундамент для построения правильного дыхания людям, которые привыкли к поверхностному дыханию. Ритмичное дыхание может практиковаться человеком любого возраста и с любым состоянием здоровья, если нет затруднений при дыхании.

Большинство людей не подозревают о том, что они дышат неритмично и неглубоко.

Ритмическое дыхание включает в себя наблюдение за дыханием и одновременный контроль над вдохом, задержкой и выдохом для соблюдения ритмичного узора.

Скорость дыхания замедляется, это приводит к расслаблению тела и уменьшает износ внутренних органов.

Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.

Общие советы по дыхательной йоге

Йога требует осознанности. Вы должны подходить к упражнениям со всей серьезностью и осторожностью, постоянно отслеживая свои собственные чувства;
Начинать упражнения йоги вы должны с пустым мочевым пузырем и кишечником;
Соблюдайте режим, после последнего приема пищи вы должны пройти не менее трех часов;
Выберите умеренное место для пранаямы, которое позволит вам сосредоточиться на себе и не отвлекаться на мелочи. Хорошо проветривайте комнату и избегайте сквозняков;
Носите легкую одежду из натуральных тканей, которая будет ограничивать движения. Ноги пусть будут босые;
Не забывайте о главном, дышать необходимо только носом, не допускайте прерывистое дыхание. Оно должно быть размеренным;
На сто процентов расслабьтесь и не напрягайте мышцы лица и живота. От зажима страдают дыхательные пути;
Сохраняй спокойствие;
Как только почувствуете малейший дискомфорт, сделайте перерыв, проветрите помещение, отдохните несколько минут.

Пять общих правил выполнения дыхательной гимнастики

Начинайте с самого лёгкого, постепенно увеличивая нагрузку.
Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация.
Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
Делайте упражнения с удовольствием. При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Проконсультируйтесь со специалистом касательно сокращения нагрузки или увеличения паузы между подходами. Единственный допустимый дискомфорт — лёгкое головокружение.

Противопоказания для занятий йогой и дыхательных упражнений

Абсолютными противопоказаниями для дыхательных упражнений являются следующие условия:

органические поражения сердца;
заболевания крови (лейкемия, гемофилия, тромбоз, тромбофлебит, нарушение кислотно-щелочного баланса);
повышенное внутричерепное и глазное давление;
острые состояния органов брюшной полости;
период после тяжелой черепно-мозговой травмы, воспаление мозга;
период после операций на брюшной полости;
сильный процесс адгезии, выраженной вегетососудистой или нейроциркуляторной дистонии «гипертонического типа»;
высокое кровяное давление;
нейроинфекции, заболевания и психологические расстройства, злокачественные новообразования;
наличие приобретенного процесса в легких или астма.

Запрещено практиковать дыхательные упражнения детям до 14 лет и беременным женщинам.

Существуют противопоказания для практики дыхательных упражнениям йоги, поэтому детям и беременным женщинам, а также людям с различными заболеваниями стоит проконсультироваться со специалистом. Временно прекратите практику при следующих ситуациях:

при сильной физической усталости;
при перегреве или переохлаждении;
при фармацевтическом отравлении;
во время курса иглоукалывания или шиацу (японская терапия, которая представляет собой нажатие пальцами на определенные участки тела);
в течение 2 недель после употребления алкоголя (даже 100 г сухого вина);
в течение 6 часов после бани или сауны;
при температуре выше 37 градусов;
при болезненной менструации.

Постарайтесь, чтобы первые шаги дыхательной йоги были созданы под руководством опытного инструктора, который лично подберет практику, учитывая особенности и потребности конкретного человека, и будет следить за правильной реализацией.

Человек вдохнул, выдохнул, задержал дыхание, кажется, что это может быть проще … Но часто новички совершают ошибки, которые можно увидеть только со стороны.

Опытный инструктор даст совет, если, например, плечи поднимаются, голова направлена в противоположную сторону, лицо изогнуто, а живот не втягивается вовремя. Только постоянная практика помогает исправить эти недостатки.

Противопоказания к дыханию огня и вред

Не следует применять практику при грыже живота, тяжелых патологиях органов сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Отказаться от применения нужно при скачках давления. Девушкам нужно воздерживаться во время менструации, в период вынашивания. Временно воздержаться от занятий нужно при сильной усталости, негативных эмоциях, агрессии, чрезмерном возбуждении. Отказаться от занятий нужно при инфекционных патологиях, повышенной температуре, общем астеническом состоянии.

Следует помнить, что пользу комплекс принесет только при правильном выполнении. Неверная техника, чрезмерная длительность тренировки могут стать причиной нежелательных реакций. Если во время выполнения упражнений возникло головокружение, занятие необходимо остановить. Симптом не следует игнорировать даже тогда, когда он выражен слабо. Лучше прилечь, полежать несколько минут, пока состояние не нормализуется.

Полное дыхание йогов

По сути, это настоящий глубокий вдох через нос, который сочетает в себе три предыдущих метода. Благодаря ему вы достигаете максимального вдоха и выдоха. Зачем? Чтобы обрести контроль над своим дыханием, избавьтесь от вредных привычек, измените отношение к ним и увеличьте эффективность кислородного обмена в легких.

Полное дыхание йогов: техника выполнения

Глубокое дыхание йоги можно практиковать в любое время, но это особенно полезно при стрессе и гневе, потому что оно прекрасно успокаивает нервы.

Если вы включите упражнения в свою ежедневную практику, это оптимизирует и углубит ваше дыхание. Но сам по себе он не подходит для того, чтобы произошли изменения (чтобы не нарушать естественные программы дыхания, присущие телу от природы).

Техника дыхания йогов включает в себя три типа дыхания, описанные выше.

Сядьте в удобную медитативную позу или ложитесь в Шавасану и расслабьте все свое тело.
Вдыхайте медленно и глубоко, полностью расширяя живот. Старайтесь дышать так медленно, чтобы ваше дыхание не издавало ни звука.
Почувствуйте, как воздух заполняет нижние части легких.
Когда живот полон, начинайте расширяться и поднимать грудь. Когда вы достигнете предела, вдохните немного больше, чтобы воздух достиг верхней части легких. В то же время вы немного приподнимаете ключицу и плечи. В мышцах шеи будет ощущаться некоторое напряжение.
Все остальные мышцы тела должны быть расслаблены. Когда воздух заполнит верхние доли легких, это будет конец первого полного вдоха. Весь процесс вдоха, от живота до ключицы, который должен быть выполнен в форме акта, где любая фаза проходит плавно и плавно в следующей, а сами переходы практически невидимы. Никаких резких движений или ненужного стресса. Ваше дыхание должно помнить волну: от живота до вершины, до ключицы.
Теперь начните выдыхать, также плавно и волнообразно.
Сначала расслабьте нижнюю часть шеи и верхнюю часть груди. Затем дайте грудной клетке утонуть и войти. Дистанционная диафрагма движется к груди, а живот расслабляется и втягивается.
Попробуйте выпустить воздух из легких, но не напрягайте при этом, этого можно добиться, потянув живот в конце выдоха.
Каждое движение выдоха должно быть гармоничным и, подобно дыханию, напомнить волну.
После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Это полный дыхательный цикл йоги.

Сколько нужно выполнить полное дыхание

Сначала сделайте от 5 до 10 циклов полного дыхания йога за раз. Увеличьте общую продолжительность равномерно до 10 минут в день.

Орган дыхания – это нос

Дышать ртом – все равно, что есть носом.

Представьте, что вы в пустыне во время песчаной бури. Что происходит, когда делаете вдох?

Нос фильтрует поступающий воздух.
Охлаждает его перед тем, как пропустить в дыхательные пути (а зимой подогревает)
Дозирует поступление воздуха в легкие, что важно для его эффективного использования.
Препятствует потере влаги – сохраняет увлажненной защитную слизистую носовой полости и дыхательных путей
Препятствует выдыханию избыточного объема углекислого газа, который выполняет очень важную роль в процессе дыхания.

Поэтому наше базовое дыхание ночью и днем – дыхание через нос. Дышать через нос естественно, но взгляните вокруг и увидите, что многие люди дышат через рот! Часто потому что привыкают из-за:

частых респираторных инфекций и воспаления гланд в детстве
хронического состояния стресса, беспокойства и паники, в ответ на которые мы часто автоматически начинаем дышать через рот.

Основы науки йоговского дыхания

Кариба Иккен, мистик XVII века, сказал: «Если вы хотите достичь духовного мира, обратите внимание на свое дыхание. Когда дыхание под контролем, сердце спокойное. А когда дыхание судорожное, мир в сердце исчезает. Поэтому, прежде чем приступить к чему-либо, обратите внимание на свое дыхание. Это облегчит вашу позицию и успокоит ваш разум.»

Дыхание — самая фундаментальная функция тела, поэтому огромное количество процессов зависит от него. Истина является неотъемлемой частью практики йоги. Наш образ жизни и низкий уровень физической активности способствуют негативным изменениям нашей дыхательной практики.

Для полного осуществления дыхания требуется вдох через нос, поддержание вертикального положения тела. Запрещено проделывать подобное упражнение на территории грязных участков, ежедневная практика, примерно, несколько минут глубокого вдоха без лишних усилий избавит вас от стресса.

Осознание является неотъемлемой и необходимой частью любой позиции йоги. В любой асане и упражнении во время разминки энергия вдоха умеренно распределяется по всему телу и улучшает иммунную систему.

Нади Шохан — техника дыхания

Во время упражнения старайтесь дышать без усилий, тихо, без звука, выдыхая, медленно выпускайте воздух, вместо того, чтобы делать упражнение быстро и не последовательно. Чтобы упражнение было выполнено верно, вам необходимо вовремя начать и закончить отсчет.

1-2-минутный массаж диафрагмы и мышц живота пальцами станет хорошей подготовкой к полному дыханию йоги. После этого они работают более слаженно и полно.

Полное дыхание помогает человеку справиться с чувствами, успокоиться, мысли уравновешены, нервная система укреплена и здорова, человек действует взвешенно и спокойно в любой реальной ситуации.

1-й шаг для начинающих

Подготовка: Вдохните, закройте правую ноздрю, выдохните через левую ноздрю до конца.

Вдох левой ноздрей: считайте: 1, 2, 3, 4 (правая закрыта).
Выдох правой: считайте: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыта левая).
Выдох левой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
Вдох левой: 1,2,3,4 (закрыта правая)
И так далее. Выполните 5 циклов (один цикл начинается с вдоха через левую ноздрю и заканчивается выдохом через левую ноздрю). Если вы совсем новичок в йоге, вы можете сделать короткие вдохи и выдохи, вдох — до 3, выдох — до шести.

Второй этап задержки дыхания

Подготовка: вдох, закрыть правую ноздрю, выдохнуть через левую ноздрю до конца.

Вдохните левой, считайте: 1, 2, 3, 4 (закройте справа)
Без дыхания (задержите дыхание; две ноздри закрыты), сосчитайте до 16-ти (для начинающих — до 8).
Выдох правой: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта левая).
Вдох правой: 1, 2, 3, 4 (закрыто слева).
Без дыхания: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16 (обе закрыты).
Выдох слева: 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 (закрыта правая).
2-й цикл: вдох слева: 1, 2, 3, 4 (справа закрыт) и т.д.

Повторите 5 циклов.

Согревание организма

Холодно? Можно согреться с помощью дыхания!

Вот найденная методика. Работает эффективно. Проверено. Вот статья посвещена описанию упражнения йогов «Туммо» заново открытого учёными СПбГУ, её полная версия живёт здесь: https://journal.spbu.ru/wp/?p=1123

В Гималаи — за здоровьем №3 (3810) 5 марта 2010 года От теории к практике

Согреться, но не мышцами

Долгое время считалось, что согреться на холоде можно только с помощью физической активности. Вышел мужик на мороз, стал дрова рубить или снег кидать — и согрелся. Но упускали тот факт, что с топором или лопатой в руках очень быстро устанешь. А как только прекратишь работать, снова начнешь остывать… Эта проблема очень актуальна для спортсменов зимних видов спорта — например, лыжников. На соревнованиях они долго ждут начала, потом бегут свои километры, а потом снова ждут — объявления результатов. Ждут и мерзнут.

Однако существует и другой опыт: тибетские монахи или индийские йоги могли долгое время находиться на холоде даже без одежды. Самое полное и подробное описание этого феномена приведено в книге французской путешественницы Александры Давид-Неэль «Маги и мистики Тибета». А иллюстрацией может служить картина Николая Рериха «На вершинах», где изображен обнаженный отшельник, сидящий в позе лотоса в горах, а под ним растаявший снег… Значит, йоги производили достаточное количество тепла, чтобы не чувствовать холода. Откуда же тепло берется? Как выдержать холод без дрожи? Этим вопросом мы и занимаемся уже несколько лет.

Да, тепло мышцы производят, но они согревают окружающее пространство. Работает второе начало термодинамики — фундаментальный закон природы: тепло уходит наружу, а внутренности согреть не может… Внутренние органы поддерживают постоянную температуру тела (около 37 градусов), а поверхность тела на холоде остывает до 28 градусов. Тепло от мышц может двигаться по градиенту температуры только в сторону холода.

Тибетских монахов изучал профессор Гарвардского университета Герберт Бенсон в 80-е годы ХХ века, но почему-то… при комнатной температуре 16–23 градусов. Резервы человеческого организма исследовались в советские годы в Институте медико-биологических проблем РАН. Там ученые работали на космос, исследовали ситуацию приземления космонавтов зимой в Сибири. Добровольцы-испытуемые в их опытах находились целый час в климатической барокамере при температуре минус 60 градусов в разреженном воздухе и на ветру.

Советский биофизик (австриец по происхождению) Карл Сигизмундович Тринчер в конце 1950-х открыл механизм производства тепла в… легких. Он же обнаружил и необходимые для этого условия. В легких производится большое количество тепла, а кровь, проходящая через легкие, согревает все внутренние органы — при гипоксии. Именно гипоксия (недостаток кислорода) запускает механизм теплопродукции в легких. Так наука биофизика объясняет феноменальные результаты йогов.

Стало ясно, почему йоги стремятся в горы. Не потому, что там воздух чище, особенная гармония или к Богу ближе. Просто в горах естественные условия высотной гипоксии. И те практические приемы, которые на равнине требовали бы долгого обучения и тренировки, в горах осваиваются гораздо быстрее. Поэтому и мы проводим свои исследования в горах.

Имеется в виду задержка дыхания на выдохе. Вы спокойно вдохнули, выдохнули и задержали дыхание. Начальные навыки йоги «Туммо» зимой тренировать легче. Когда шагаете по улице и чувствуете, что замерзаете, нужно задержать дыхание после энергичного выдоха и в быстром темпе идти не дыша. Вы почувствуете, что у вас начинают согреваться пальцы рук, которые уже начинали неметь на морозе, пальцы ног, которые уже не двигались. То тепло, которое родилось в легких, начнет разливаться по организму… И так вы можете повторить несколько раз, пока окончательно не согреетесь.

Вы обнаружите, что этот навык нарабатывается довольно быстро. А когда научитесь согреваться, можете одеваться полегче даже при крепких морозах — чтобы не перегреваться в метро.

Легкие — это входные ворота инфекции. Но микробы и бациллы входят туда только если легкие холодные. А если в легких производится основное тепло, то оно и является тем барьером, который противодействует любой инфекции. Главный барьер — это даже не иммунитет, а теплопродукция в легких. Если изо рта идут клубы пара, все в порядке.

Всего

Владимир 11 Апр 2011 at 2:23 пп
Пробовал-работает))) только идти с гипоксией мало приятного))) голова кружится. для усиления эффекта лучше ещё и выдыхать медленно через сжатые зубы.
Ответить
Юрий 14 Апр 2011 at 9:14 дп
ага. у меня тоже гораздо эффективнее работает, если задерживать на вдохе и выдыхать по предложенной тобой методике
Ответить
Кирилл 17 Дек 2011 at 11:55 дп
стриница не найдена- я про ссылку имею ввиду в начале статьи, если у вас сохранился где-то очерк, буду признателен
Ответить
Петр 25 Апр 2012 at 6:15 пп
Я вообще слышал о таких йогах, которые управляют температурой своего тела. Но чтобы это было так просто… Я сам по себе «мерзляк»… Чуть зима, руки холодеют, хоть одевай перчатки, хоть не одевай, пальцы не слушаются. Кстати, с помощью сыроедения и планирую от этого избавиться. Но вы тут подсуетили еще и эту практику. Буду практиковать, искренне благодарю, Юрий!
Ответить
BOBKOC 12 Июн 2012 at 10:10 дп
легкие никакого тепла не производят- производит сердце, а лёгкие эт теплоотвод ака радиатор его(тепло) от него отводящий иллюстрация https://mdoctor.livejournal.com/101355.html
Ответить
Сергей 28 Авг 2012 at 6:24 пп
Сколько вдохов-выдохов чтобы началось согревание?
Ответить
Jull 16 Янв 2013 at 8:15 дп
дыхательные циклы ритмичного дыхания: 8-4-2-2 согревающее 2-2-8-4 охлаждающее вдох-задержка-выдох-задержка также есть циклы для развития возможностей тела, мозга и тп. вроде это пранаяма
Ответить
Рустем 17 Янв 2013 at 5:54 пп
Ссылка на статью https://journal.spbu.ru/?p=1179
Ответить
Виктор 19 Июн 2020 at 2:36 дп
При ходьбе по методу ВЕРТИКАЛЬ непременно происходит разогрев стоп и головы, дыхание произвольное. В этом случае имеется активное взаимодействие с гравитационным полем, производится тепло всеми частями тела. Дыхание непроизвольно подстраивается. А если использовать задержку, то эффект усиливается. Ходить следует устремленно. Следует знать приемы ходьбы дающие такой результат. Кое -что об этом говорил Иванов Порфирий.
Ответить

Что значит пранаяма

Определение пранаямы состоит из 2 частей: праны и ямы. Яма означает контроль, а прана — настоящую силу, энергию. Прана — это узкая энергия, которую нельзя ощутить на физическом уровне, и в Аюверде это означает галактический разум, распространение дыхания природы, которое питает и укрепляет все существо.

Пранаяма — это практика регулирования сгустка праны (жизненной силы). Время от времени это определение переводится по-разному: прана и дыра — расширение, и означает «расширение праны». Поначалу эти два перевода могут показаться противоречащими друг другу, но на самом деле это не так, это всего лишь глубокая концепция термина «контроль».

Управление не означает переделывание, а только верное направление. В последней главе «Йогасутры» (JS IV.3) Патанджали описывает много праны (жизненной силы), используя следующую метафору.

Если фермер выращивает рис на террасных полях, ему не нужно будет нести воду в ведрах в какой-либо угол поля, он просто уничтожит плотину на вершине террасы, и вода полностью затопит поле без каких-либо усилий со стороны фермер.

При изучении технологии необходимо выполнить работу по устранению психологических препятствий (блокировок), чтобы прана не была повреждена и могла течь через соответствующие каналы.

Настоящее дыхание с пранаямой для начинающих

Четвертая стадия сутра-йоги, традиционная работа мудреца Патанджали, занята пранаямой. В переводе с санскрита «прана» — настоящая сила, энергия, дыхание. Как развить способность контролировать дыхание и энергию не только в самом теле, но и за его пределами? Ответ на эти вопросы даст пранаяма для начинающих.

Правила дыхательных упражнений

Истинное исполнение пранаямы улучшит иммунитет и жизненные силы. Улучшит умственную концентрацию, поможет достичь гармонии в эмоциональном состоянии. Если все сделано неправильно, риск плохих симптомов и различных заболеваний может быть подвержен. Поэтому изучать технику пранаямы йоги рекомендуется только под наблюдением специалиста.

Лучше работать не в помещении, а на свежем воздухе. В холодную погоду вы должны отлично проветривать помещение, в котором будет проходить урок. Более целесообразно выполнять пранаяму днем или ночью, когда меньше всего загрязняется газами и пылью воздух.
Не выполняйте пранаяму после еды. После тренировки вы можете кушать пищу не раньше, чем через час. Необходимо выполнять дыхание с определенной скоростью. Для 4 счетов — вдох, 2 счета — пауза, 4 счета — выдох, 2 счета — пауза. Продолжительность пауз после вдоха и выдоха в йоге должна быть одинаковыми. Точно так же продолжительность выдоха и вдоха одинакова.
Продолжительность последнего должна быть вдвое больше пауз.

Внимание! Если во время упражнения с дыхательными упражнениями вы испытываете неприятные ощущения: головокружение, звон в ушах, слабость в ногах, целесообразно закончить тренировку. Плохо, если вы превысили свои личные навыки или вы нарушили технику упражнений.

Основой пранаямы является полное дыхание, которое состоит из диафрагмального, грудного и высшего (ключичного) методов.

Овладение техникой нижнего дыхания

Диафрагмальное дыхание для начинающих может выполняться в следующих позах йоги: падмасана, ваджрасана, вирасана или отдельные ноги. Но более доступным и обычным вариантом будет Шавасана. А в Сарвангасане этот тип дыхания происходит почти автоматически. После принятия позы выдохните и, вдыхая нос, направьте большое количество воздуха вниз к животу.

Представьте, что вам необходимо наполнить бутылку наполовину. Сундук должен оставаться неподвижным. Выдох осуществляется через нос, опираясь на живот. Все движения должны быть последовательными и плавными.

Если вы сидите или стоите, убедитесь, что ваша спина остается прямой. Нижнее дыхание увеличивает подвижность диафрагмы, увеличивает реальный объем легких. Это вид массажа внутренних органов.

Овладеть техникой верхнего дыхания

Часто люди с ключичным дыханием используют рефлексивно как реакцию на стрессовую ситуацию. При таком типе дыхания диафрагма остается неподвижной, а верхняя часть легких наполняется воздухом. Принимая удобную позу, полностью выдохните.

При вдыхании носа следите за тем, чтобы только грудная клетка была задействована в движении. Ребра, живот: оставались на месте. В естественной фазе вдохновения, когда верхняя часть легких наполняется воздухом, она поднимает плечи. При выдохе через нос сначала опустите грудь, задние плечи.

Чтобы быстрее освоить этот тип дыхания, лучше выполнять его перед зеркалом.

Овладеть техникой среднего дыхания

Среднее или грудное дыхание выполняется в подходящем для вас положении йоги, указанном в разделе о низком дыхании. Сделав полный выдох, вдохните носом и расширьте грудь.

При выдохе следите за тем, чтобы грудная клетка не сжималась, а медленно опускалась из-за расслабления межреберных мышц. Положите ладони на грудь и живот и убедитесь, что они неподвижны, когда вы вдыхаете. Вдыхая, обнимите себя по бокам грудной клетки, чтобы следить за широтой ее движения.

Этот тип дыхания позволяет наполнить воздух средней частью легких и подготовить его к овладению полным дыханием.

Зачем обращать внимание на дыхание?

Наша с вами жизнь начинается и заканчивается вдохами – первым и последним. Всю свою жизнь мы дышим 24/7, без перерывов. Так как процесс дыхания автоматический, мы часто не обращаем внимания на то, как мы дышим. А ведь дыхание может быть разным. Чтобы убедиться, понаблюдайте за тем, как вы дышите в разных ситуация и в разном настроении:

Когда вам комфортно и спокойно?
Когда злитесь?
Когда разговариваете с приятным вам человеком или наоборот с тем, кто вас раздражает?
Когда сидите спокойно?
Когда бежите или поднимаетесь по лестнице?

Думаю заметите, что ваше дыхание во всех этих ситуация различается. Если сразу не заметите, поверьте на слово!

У каждого нашего эмоционального и физического состояния свой тип дыхания. Как у каждого из нас с вами разные отпечатки пальцев.

Меняется состояние, меняется дыхание. Что является важным механизмом нашей адаптации к этой ситуации. Эту задачу адаптации дыхание выполняет, как одно из составляющих автономной нервной системы.

И самое интересное, что делает дыхание уникальным и эффективным инструментом для воздействия на наше здоровье.

Прямо сейчас сделайте шаг к свободе от еды, спокойной здоровой сытости и стройной талии с помощью моего бесплатного мастер класса “Оптимальный сахар и инсулин: 3 действенных стратегии”

Мы с вами можем дыхание осознанно менять, а вместе с ним менять состояние нервной системы, которое в свою очередь определяет то, как мы:

как мы реагируем на стресс;
как мы спим;
какое эмоциональное состояние преобладает в нашей жизни;
как мы перевариваем;
как восстанавливаемся после заболевания и
насколько этим заболеваниям подвержены.

Эту взаимосвязь дыхания и нервной системы подробно описывает поливагальная теория регуляции нервной системы.

Еще один важный аспект изменения дыхания – это воздействие на физическое состояние.

С помощью изменений в частоте дыхания, интенсивности, использовании груди либо живота и диафрагмы, носа или рта, мы воздействуем на эффективность использования вдыхаемого кислорода, на насыщение им тканей в отличие от крови, на кровообращение, состояния слизистой в носовой полости и дыхательных путях, а с ними на иммунитет.

В статье сегодня – о том, каким должно быть наше регулярное, базовое дыхание, на основе которого мы можем экспериментировать с другими техниками.