Практика Анулома Вилома очищает и тонизирует нервную систему. Анулома Вилома также известна как переменное дыхание или альтернативное дыхание.
Наверное, ни одна друга техника не может так быстро привести состояние сознания и ума от беспокойства к умиротворению. Всего 10-15 минут сосредоточенной практики, и вот вы уже совершенно другой человек. И все это без лекарств и прочих химических воздействий.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Техника выполнения пранаямы анулома — вилома
Смысл практики состоит в трехтактовом дыхании: вдох — задержка — выдох с пропорцией 1:4:2. Допустим 6 секунд вдох, 24 секунды задержка, 12 секунд выдох, далее 7 : 28 : 14 и т.д.
Поза устойчивая, с прямой спиной. В идеале «Лотос». Зажимаем одну ноздрю йони — мудрой, делаем вдох, затем задержку и выдох через вторую ноздрю. Это половина цикла. Затем вдох второй ноздрей, задержка и выдох первой. Это полный цикл. Выполняем практику минимум полчаса.
Уровень пранаямы считается освоенным, если вы его делаете без напряжения минимум 2 часа. Тогда можно переходить к следующему уровню.
В древних текстах в условиях ритрита эту пранаяму рекомендуют делать на ритме 16 : 64 : 32 по 80 циклов 4 раза в день в течение трех месяцев. Тогда полностью очищаются энергетические каналы.
В современных реалиях для поддержания здоровья ее можно делать 1 раз в день в течение полчаса — час.
Продолжительность выдохов и вдохов
Первоначально лучше всего выбрать темп, который будет для вас комфортен. Напрягаться не следует, главное – спокойствие и погружение в себя. Требуется лишь соблюдать одинаковую длину вдоха и выдоха. Некоторым малотренированным людям может быть удобен вдох и выход по 4-5 секунд, опытным – по 20 секунд и даже больше. Первоначально можно считать время про себя или перебирать чётки неосновной рукой.
Ежедневно старайтесь увеличить длину вдоха и выдоха. Если сразу не будет получаться, то нужно подождать и практиковать Анулому-Вилому с тем ритмом, который для вас наиболее удобен. Если большого напряжения не чувствуется, можно добавлять по 1-2 секунды в день или за несколько дней. Помните, что главное – ваши внутренние ощущения – полное расслабление, спокойствие и гармония. Если вы будете стараться как можно быстрее добиться максимального результата, вы не получите никаких последствий или исключительно негативные: массу побочных эффектов в виде депрессий, плохого настроения, неблагоприятных ситуаций и мелких проблем со здоровьем. Основной принцип реализации – постепенность и плавность, необходимо помнить во имя чего вы практикуете — для достижения спокойствия и комфорта. Сам организм почувствует, когда следует продлить дыхательную пару.
Работа сознания во время практики ануломы виломы.
Существует несколько вариантов работы сознания. Лично мне нравится такой. На вдохе поднимаем по центральному каналу, в йоге называемому сушумной , энергетический шар от копчика до макушки головы. На задержке дыхания удерживаем шар на макушке головы. На выдохе опускаем шар на уровень копчика. Данная техника прорабатывает центральный канал и активизирует верхние чакры.
Польза ( эффект ) ануломы виломы
Занимаясь ануломой — виломой, как результат мы улучшаем:
- сердечно — сосудистую систем
- пищеварительную систему
- центральную нервную систему
- очистите организм от токсинов
- на высоких уровнях происходит омоложение организма
Как остановить мысли
Бытует мнение, что основную проблему нашего беспокойного существования составляют мысли. «Скажи, о чём ты думаешь, и я скажу тебе, кем ты являешься» – эта общеизвестная фраза как нельзя точно даёт оценку духовному развитию отдельного индивида. Возможно, мысли материальны, и то, о чём мы думаем, обязательно осуществится, но это касается именно тех из них, которые наполнены яркой эмоциональной окраской. А таковые очень часто носят негативный характер.
Наши мысли, в основном критикующие себя либо других и пустые, не имеющие практической пользы, на самом деле отнимают не только много времени, но и забирают огромное количество нашей психической энергии, которая могла бы быть направлена на действительно важные дела: реализацию давно лелеемой мечты, воплощение в жизнь поставленной теоретической задачи, восполнение энергетики для выполнения стандартных базовых жизненных процессов.
Именно поэтому в йоге основное внимание уделяется практикам для остановки мыслей или отключения ума. Они идеально подготавливают тело к медитации и являются первым шагом в духовном развитии.
Уровни ануломы — виломы
Эту информацию я взял из источников, лежащих в свободном доступе в просторах интернета. Сначала яндекс привел меня на сайт с выдержкой из книги Дмитрия Лапшинова «Звук безмолвия». Дмитрий посвятил этой пранаяме одну главу. Он называет анулома-вилому королевой всех пранаям, но утверждает, что есть более быстрые пути, ведущие к самадхи.
Затем я нашел книгу Георгия Бореева «Полеты души». Георгий в книге уделил пранаяме анулома — вилома много внимания. В его духовном пути эта пранаяма являлась основой практики.
Это уровни ануломы — виломы из книги Дмитрия.
| Вдох | Задержка | Выдох | Результат |
| 12 | 48 | 24 | Минимальный уровень. Организм перестает болеть. |
| 13 | 52 | 26 | Организм перестает стареть |
| 15 | 60 | 30 | Организм начинает молодеть |
| 20 | 80 | 40 | Подпрыгивает во время практики |
| 24 | 96 | 48 | Средний уровень. Начинает левитировать во время практики |
| 36 | 144 | 72 | Высший уровень. Уровень Сатьи Саи Бабы, Гаутамы Будды |
Не знаю, откуда взял Дмитрий эти уровни. Георгий Бореев приводит несколько другие данные. А в священном тексте «Гхеранда самхита» приводятся более скромные уровни. Начальный ритм 12 — 48 — 24, средний ритм 16 — 64 — 32. Высший ритм там 20 — 80 — 40.
Советы
Для практики этой пранаямы ноздри должны быть чистыми. Не занимайтесь, если вы простужены и не можете свободно дышать через нос.
Не занимайтесь через силу, не преодолевайте себя. Если вы привыкли тренировать тело через преодоление себя, то сначала посидите и подумайте, как вы можете сознательно отбросить эту привычку для выполнения пранаямы. Когда будете уверены, что поняли, что значит заниматься без насилия над собой, тогда приступайте к практике.
Не забудьте получить бесплатный онлайн курс по медитации осознанности: получить курс бесплатно
Там я показываю вам самый быстрый и безопасный путь с нуля научиться медитировать и переносить состояние осознанности в повседневную жизнь.
Уровень ануломы — виломы 12-48-24
(Организм перестает болеть)
Георгий про этот уровень пишет:
При дыхании 12—48—24 в результате потения и энергетической промывки ауры, из физического тела и ауры удаляются все пробки и нечистоты. Через год ежедневной практики вы избавитесь от всех физических заболеваний и недомоганий.
Этот уровень реально достижим. И мною проверен. Я ничем не более, если конечно усиленно не пихать в организм тяжелую тамасическую пищу. Но тут уж не поможет никакая пранаяма.
Уровень 13 — 52 — 26 Уровень 14 — 56 — 28
Эти уровни являются проходными, я на них долго не задержался, довольно легко проскочил, на прохождение каждого ушло дней по 10.
На заметку
Обратите внимание на следующие пункты, выполняя технику Анулома-Вилома:
— Метроном можно использовать в качестве ориентира при подсчете времени.
— Если не получается сесть в Падмасану или Сукхасану, не стоит беспокоиться. Займите любое другое удобное сидячее положение (спина должна быть прямая).
— Первые шесть месяцев практики Ануломы-Виломы – время для «оттачивания» мастерства.
— При вдохе или выходе должна быть задействована лишь одна ноздря, в то время как другая должна быть плотно закрыта.
— При вдохе брюшная полость должна увеличиться в объеме, поэтому нельзя слишком напрягать живот.
— Время выдоха должно быть дольше в два раза, чем время вдоха.
— Пальцы не должны слишком сильно сжимать ноздри.
— Всегда помните, что задержки в дыхании или учащенное дыхание после окончания дыхательной практики свидетельствует о превышении способностей, что является нежелательным.
Уровень ануломы — виломы 15-60-30
(Организм начинает молодеть)
Дмитрий про него пишет:
Со временем физическое тело проходит первую трансформацию- перестраивается на питание совершенно другим способом и начинает преобразовывать (трансмутировать) все недостающие элементы прямо из воздуха, используя углекислый газ по принципу фотосинтеза. Это уровень 15-60-30. Организм с помощью внутренней алхимии превращает их в белки, жиры, углеводы. Для облегчения достижения этой ступени необходимо питаться живой растительной пищей. Можете практиковать осознанное голодание (1 дневное, 3-х, 5-ти, 10-ти или 40-ка дневное. Решать вам. Каждый выбирает свою вершину горы. И после окончательного выравнивания и чистки тонких тел переходит к заключительной трансформации- Питание праной.
Георгий пишет:
При дыхании 15—60—30 начинает медленно сжигаться Карма. Физическое тело перестает стареть.
На момент обновления этого поста практикую в ритме 15-60-30 по 1 часу в день в течение 2,5 месяцев. Повышается чувствительность энергии, длительность сна уменьшилась с 8 до 6 часов, основной прием пищи 1 раз в день, где чуть чуть варенки, остальное сырые овощи. В остальное время, пью чай с медом, если захочется, съедаю фрукт. Так как это моя вторая попытка практиковать на этом уровне, то обнаружил такую закономерность. Когда выхожу на него, происходит физическая и психическая чистка, во время которой происходит обнуление программ. Исчезают идеи, которые вели по жизни и рушатся планы на будущее, начинаешь жить с чистого листа. То что ранее было мотивацией для деятельности, больше не вызывает интерес. Думаю, человеку, ведущему активную социальную жизнь, это будет сильно мешать. Возможно на этом уровне надо практиковать в ритритах, так как такое состояние благоприятно для достижения самадхи.
Польза попеременного дыхания
Биологическая основа принципа – гиповентиляция легких. В процессе выполнения Анулома Вилома в легких будет меньше кислорода, чем обычно. И это повышает ресурсы иммунитета, подключает резервы очистки организма, а также запускает процессы самостоятельного оздоровления в следствии ощелачивания тела.
Аргументация со стороны йоги такова: человек живет за счет выделяемой при горении кислорода энергии. Эта энергия поступает медленно. Если же через легкие проходит большой объем кислорода, организм быстрее стареет. То есть люди, проживающие в высокогорных районах, где воздух разрежен, живут дольше. И такого же эффекта можно достичь, если растянуть сам дыхательный процесс.
Кислорода в организм будет поступать ровно столько, сколько нужно для здоровой жизнедеятельности. Замедлится старение, запустится процесс экономии энергии, она будет тратиться только на необходимое. Простой пример: вам надо что-то сделать, но вы откладываете это целый день, и целый день себя ругаете, внутренне корите за это откладывание. И вот, когда уже дело начато, сил как будто нет. Куда же они ушли, если вы только приступили к процессу? А энергия уже потрачена на эти внутренние метания. Затраты на неконструктивные мысли уходят у тех, кто занимается дыхательными практиками. Новый вид дыхания – новое мышление.
А еще благодаря этой практике:
- стресс снимать и переживать становится легче;
- гнев и раздражительность реже будут настигать вас;
- головные боли тоже становятся редкими спутниками;
- улучшается сон;
- женщины признаются, что ярче ощущают свою женственность;
- курильщики быстрее отказываются от вредной привычки;
- нормализуются обменные процессы;
- появляется решительность и спокойствие в стрессовых ситуациях;
- эффективнее лечатся болезни дыхательных путей;
- память и концентрация внимания заметно улучшаются.
Если у человека активнее правое полушарие мозга, у него много порывов, идей, импульсивных поступков, но сил и энергии на «взять и сделать» часто недостает. У тех же, у кого активнее левое полушарие, с исполнительскими функциями лучше, но он часто действует по чужим инструкциям, скучает и не понимает, а что хочет он. Так вот попеременное дыхание создает равновесие между активностью полушарий. И в этом, возможно, его главная польза.
Уровень ануломы — виломы 17-68-34
Дмитрий про этот уровень умалчивает. Зато Георгий дает интересную информацию.
При дыхании 17—68—34 вы избавляетесь от всех физических, астральных и кармических заболеваний. Морщины у стариков разглаживаются, и физическое тело стремительно молодеет. Вырастают новые зубы.
На жидком питании, я практиковал на этом уровне 3 недели. Делал пранаяму утром 1-2 часа и вечером 1 час. После первого часа начиналась эйфория и прекращать практику не хотелось.
Противопоказания
При обучении дыханию вред наносится только при нарушении правил, исполнении сложных для организма комплексов, при спешке, невыполнении основных принципов. Важно ознакомиться с этапами практики и инструкциями.
Как и другие дыхательные практики, упражнение не рекомендуется выполнять людям со следующими болезнями:
- сердечно-сосудистые заболевания;
- повышенное давление;
- аритмия;
- астма;
- болезни мочеполовой системы;
- простудные заболевания;
- болезни двенадцатиперстной кишки.
Также не рекомендуется выполнение в послеоперационный период. Специалисты рекомендуют осторожно осваивать технику пранаямы при беременности, на большом сроке запрещено выполнять упражнения. Существуют ограничения по возрасту, не рекомендовано выполнение техники детям до 14 лет в связи с интенсивным влиянием на гормональную систему.
Уровень ануломы — виломы 24-96-48
(Средний уровень.Тело начинает левитировать во время практики)
Георгий пишет:
При выполнении среднего вида пранаямы (24—96—48 секунд) в течение получаса вы начинаете летать над Землей уже в своем физическом теле. Такая сиддха называется левитация. Усилием воли вы можете поднять свое физическое тело и полететь куда захотите. Но каменные стены, заборы и холод будут вам преградой в этом путешествии. Поэтому лучше все-таки летать в астральном теле, оставив временно физическое тело на земле.
Положение рук
Для правильного выполнение пранаямы необходимо соблюдать технику. Положение рук очень важно для достижения состояния релакса во время Анулома-вилома. Пранаяму можно выполнять ежедневно, при этом сочетая ее с медитациями.
Для стимуляции деятельности мозга следует обязательно выполнять пранаяму абсолютно симметрично, поскольку обе ноздри важны для достижения равновесия во время дыхательной техники.
Особенно важно, что левая рука должна находиться на коленях во время выполнения техники. При этом можно перебирать ей четки или просто расслабить. Правая рука расположена определенным образом так, чтобы ее указательный и средний пальцы согнуты, а остальные смотрели в сторону. При этом желательно, чтобы за безымянным пальцем находился мизинец.
Соответствие таблицы вентиляции легких Бутейко и уровней ануломы-виломы
Сверяя свою КП (контрольную паузу) и уровень ануломы-виломы, который я практиковал в данный момент, а это было при пяти уровнях, я вывел взаимосвязь, что КП равна сумме вдоха и задержки в ануломе-виломе ( КП = Вдох + Задержка )
Уровни, которые были мной проверены, помечены тремя звездочками (***). Соответствие в других строках являются моим предположением по методу индукции.
| Степень отклонения от нормы | % Co2 | КП (сек) | Ритм ануломы виломы | Вдох + задержка (сек) | Результат |
| 5 | 7,5 | 180 | 36:144:72 | 180 | Высший уровень (Саи Баба, Гаутама Будда) |
| 4 | 7,4 | 150 | 30:120:60 | 150 | |
| 3 | 7,3 | 120 | 24:96:48 | 120 | Средний уровень. Тело начинает ливитировать во время практики |
| 2 | 7,1 | 100 | 20:80:40 | 100 | Тело подпрыгивает во время практики |
| 1 *** | 6,8 | 80 | 16:64:32 | 80 | Используется в ритритах (согласно священным текстам) |
| *** | 75 | 15:60:30 | 75 | Тело начинает молодеть | |
| *** | 70 | 14:56:28 | 70 | ||
| *** | 65 | 13:52:26 | 65 | ||
| Норма *** | 6,5 | 60 | 12:48:24 | 60 | Тело перестает болеть |
| -1 | 6,0 | 50 | 10:40:20 | 50 | Восстановление психики |
| -2 | 5,5 | 40 | 8:32:16 | 40 | Восстановление физиологии |
| -3 | 5,0 | 30 | 6:24:12 | 30 | Очищение организма |
| -4 | 4,5 | 20 | 4:16:8 | 20 | Сильная зашлакованность |
| -5 | 4,0 | 10 | 2:8:4 | 10 | Болезни ЖКТ |
| -6 | 3,5 | 5 | 1:4:2 | 5 | Сердечно — сосудистые болезни |
| -7 | 3,0 | 3 | Раковые заболевания | ||
| Смерть | 3,0 | <3 | Смерть |
Отзывы
Анулома Вилома – отзывы:
Корианна: Чем чаще мы дышим, тем ярче костер, в котором сгорает наша жизнь. Смотрите, у кита частота дыхания 3-5 циклов в минуту, и живет он больше 100 лет. У черепахи всего 4 цикла, и сами знаете, какой это долгожитель. У человека – 12-16 циклов в минуту. Мой гуру снизил это число до 8-9 циклов, и, кажется, он перестал стареть. Ему 62 года, он с йогой уже 25 лет, но никто больше 40 ему не даст. При этом если вы представляете отрешенного странного человека, это не так. Он преподает на биофаке, между прочим. Вот и я 2 года назад пришла в йогу, и самым потрясающим моментом было знакомство с попеременным дыханием. Медитативные ощущения, совершенно иное энергетическое состояние – правда, такой эффект был через 4 месяца практики. Это тот опыт, который нужно пережить самому.
Медитативные ощущения при выполнении ануломы виломы — совершенно иное энергетическое состояние
Эльдар: Я бы не советовал никому начинать йогу с пранаямы, слишком поспешно. Почитайте, понаблюдайте, познакомьтесь с хатха-йогой. И только когда вы погрузитесь в эту среду, переходите в дыхательные практики. Я с ними познакомился сразу, на одной тусовке со студентами медицинского ВУЗа. Будущие врачи много чего пробуют «на своей шкуре». Впечатления были мощные, все как в дымке, но не в тумане, а, наоборот, с чрезмерной резкостью. Такого я испугался. И только через 4 года начал читать о йоге, смотреть блоги, вникать. И когда дыхательные практики осваиваешь постепенно, осознанно, ощущения совсем другие, и ты знаешь, что с ними делать.
